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责编：葛红
发表时间： 14:39
　　里面复杂的招式有一百多个动作的，但是简单的只有八个动作，也有简化的一个版本。那么，下面就让小编来为你介绍一下关于24式简化太极拳应该如何学习。赶紧看看吧!
　　24式简化太极拳
　　1、学习理论，了解太极的健身作用
　　上世纪五十年代，为了广泛推广太极运动，国家体委组织专业人员，在杨氏拳的基础上创编了，并一直流传至今。其动作简单明了，通俗易懂易学，适合男女老少。太极拳对人体有非常重要的健身作用，经常练太极拳对改善人体各器官系统的功能均有良效，它具有预防疾病和抗衰老的作用，对神经衰弱、高血压肠、胃炎、风湿寒腿病、关节炎、糖尿病等慢性病有很好的医疗作用。所以，太极是一种有康复作用的健身运动。
　　2、了解简化太极拳的自身特点，掌握其技术要领
　　要学好太极，首先要了解太极拳自身的特点，了解这套太极自身有哪些要求，在学习中要注意哪些问题，这样不但可以提高学习兴趣，而且可以提高学习质量。
　　在学习其技术要领时，要注意以下几点：
　　2.1 轻松柔和，意动身随
　　二十四式简化太极拳的架式比较平衡舒展，动作柔和。没有大幅度忽起忽落的明显、变化和激烈的跳跃动作。在练拳时，要求用意识(指想象力)引导动作，把自己的意念、气息、用力点等融入到动作之中去，真正体会到太极的韵味。
　　2.2动作连贯，分清虚实
　　太极拳动作的整套动作中，从&起势&到&收势&，每一个位置和方向的改变处处都贯穿着步法的变换和转移重心的活动，不论动作的虚实变化和姿势的过渡转换都衔接紧密，并要求身法和手法的运用。由虚到实或由实到虚，既要分明，又要连贯一气，速度均匀，一气呵成，好像行云流水，绵绵不断。
　　2.3动作协调，上下相随
　　太极拳的动作不论是整个套路，还是单个动作姿势，要求上下相随，内(意含，呼吸)外(躯干，四肢动作)一体，身体各部分密切配合，习拳时必须以腰为轴，手、脚的许多动作都由躯干来带动，并互相响应，即：全身&一动无有不动&，&由脚而腿而腰，总须完成一气&。
　　2.4圆弧均匀，呼吸自然
　　太极拳的动作中要求上肢动作处处带有弧形，这与人体各关节自然弯曲状态相吻合，通过这种弧形活动的锻炼,有得动作的圆洛自然。练习者的呼吸也应按自己的习惯和当时的需要进行，动作和呼吸不要互相约束，可根据个人锻炼的体会程度毫不勉强地随着速度的快慢和动作幅度的大小进行。按照起吸呼落，开吸合呼的要求，使呼吸与动作自然配合。
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浅谈24式太极拳的教学方法
　　摘 要:简化24式太极拳是非常符合现代体育教育精神需要的民族传统体育项目之一。太极拳具有陶冶情操、修力养性的功效。另一方面,太极拳在技击上,以静制动、以柔克刚、避实就虚,能培养学生的思维和创造能力。此文结合多年教学实践经验,根据简化太极拳教学中存在的问题,提出了解决方法,以求达到太极拳教学的最高境界。 中国论文网 /3/view-1426091.htm　　关键词:24式太极拳;教学方法;终身体育 　　 　　近年来学校体育正以“健康第一”“终身体育”为理念实施全面而深刻的课改。高校体育是学校体育和群众体育的衔接点,对全民健身有重要的战略意义,而太极拳正是以其卓越的健身功效和老幼皆宜的广泛适应性,符合了“健康第一”“终身体育”为理念的要求。因此,太极拳在高校中普及广泛,并逐渐成为学校体育教学的一项重要内容。然而,由于学生缺乏对太极拳文化的认识,加之传统教学存在的问题,太极拳运动在高校开展的形式不容乐观。为此,本文从提高太极拳教学入手,以教促普为路线,去探讨如何使太极拳这一优秀文化遗产得以广泛传承,并适应新时期体育的要求。 　　一、让学生认识什么是太极拳 　　太极拳乃中华民族的优秀文化遗产之一,具有丰富的技术体现和博大精深的文化内涵。以其独特的健身、养生、技击、观赏、自娱等特点,而倍受人们青睬。尤其在竞争加剧的代社会生活中,太极拳对人体健康的作用已被各界人士所认同。由于简单易学、健身效果突出,如今已成为高校武术教学主要内容之一。笔者在多年的教学实践中发现,目前在青少年学生中,有来越多的学生在不断了解和喜爱简化24式太极拳。但如何使充满力、活泼好动的学生真正领悟正确的拳理、拳法,自觉练习,并发展成为终身体育项目,还需要体育教师在教学方法和手段上加以研究改善,从而进行正确的引导。 　　二、简化24式太极拳教学方法 　　(一)通过多种媒介使学生了解太极拳,激发学习兴趣 　　由于太极拳自身的运动特点,如动作复杂繁多、运行路线多变、拳理深奥等,不可避免地影响了青年学生学习太极拳的兴趣,许多学生在学习过程中会有摸不着头脑,单调乏味的感觉。因此在教学之前,为了提高学生学习太极拳的积极性,可通过录像、光盘等多媒体技术手段,让学生观看优秀运动员的太极拳表演,体育教师也可以现场展示太极拳套路及太极推手,讲解太极拳健身、技击功能,激发学生学习太极拳的热情,加深印象。 　　(二)示范法 　　初学者对太极拳的动作结构、套路结构、动作名称和移动路线都很陌生。为了使学生更准确地掌握动作要领, 可采用圆形集中队形,教师在圆心处讲解、示范。随着太极拳运动路线的变化,需要移动位置,示范者始终站在套路前进方向的斜前方。同时采用正面、侧面、镜面等不同示范面,让学生能够看到各环节动作。采用正确动作和错误动作的比较示范,学生骨干和其他学生示范对比,让学生更加准确掌握动作。 　　(三)完整分解结合法 　　教师熟练、优美、正确的示范,能引起学生学习的兴趣和对美的追求。为了使学生正确掌握动作要领,必须重视动作的分解。要一个动作一个动作地学,一个动作不会,不要急于教下一个动作。要反复体会,才能消化和理解动作。在此基础上,再进一步把这一个一个分解动作完整地串联起来。 　　(四)结合攻防,形象讲解 　　太极拳动作与名称是有寓义的。比如“白鹤亮翅”就是白色的仙鹤展翅欲飞之势;“云手”,手的运行如浮云飘动,和缓而宁静;这样讲解,学生就易于理解其内容,又便于记忆。攻防含义乃太极拳的精髓所在,它是动作基本技法的具体应用,外在表现形式,怎样才能做到“以静制动”、“以柔克刚”、“以弱胜强”等。如“左右野马分鬃”以“左”为例,当对方从左方向拳击面部时,顺势闪躲,用右手抓住对方右手手腕,同时将左脚插入对方后侧,另将用左臂插入对方左腋下,贴紧对方,快速拧转上体,迫使对方失去重心,向后摔到。作为教师,一方面要从全面健身的认识高度去教育学生端正学习态度,一方面也要结合攻防含义,因势利导,让学生明确。在一个个徐缓的太极拳动作中,充满了我国民族文化的博大精深,以此提高学生学习和练习太极拳的兴趣和积极性。往往可收到事半功倍的效果。 　　(五)念动教学 　　在太极拳教学过程中,学生虽然已基本学会了动作,但做出来的动作生硬、势不圆、不连贯、不能体现太极拳的风格特点。“念动”对解决这一问题有较好效果。太极拳讲究呼吸自然、用意识引导动作,是“大脑支配下的意气运动”。要求心指挥形,而形又要表现出心的意境,从而起到“身心合一,内外兼修”的作用。 　　(六)分组讨论法 　　让学生自己练习,自己根据太极拳的特点来体会太极拳的动作要领,真正的将知识掌握。同学之间相互讨论、研究、切磋、反复练习,尽量避免有形无神、依样画葫芦的结果。互相讨论的方法可以带动其他同学来学练太极拳,对提高学生的水平很有帮助。 　　(七)运用太极拳伴奏音乐进行练习 　　在学生基本掌握太极拳动作时,为使动作协调一致,教师可选配优美、积极向上、抒发美好情感的音乐,音乐能放松人的情绪,集中学生注意力,便于入静,这是习练太极拳的基本要求。这样就克服了初学太极拳的枯燥感,不仅提高学生掌握太极拳的速度,也可有效提高学生学习兴趣。 　　(八)持之以恒,巩固中见成效 　　“拳一天不练手生”。太极拳教学,应突出一个重点,即“练”。光学不练,往往会导致“教过,学过,过段时间似风吹过”。在学生基本掌握全套动作后,教师应有意识地利用晨炼及课外活动时间,也可利用体育课的准备阶段,加以强化练习。为今后踏入社会树立终身体育锻炼打下扎实的基础,使教与学有效地结合,从而真正达到教学的目的。 　　三、结束语 　　随着“健康第一”“终身体育”指导思想的树立,太极拳运动的开展越来越显示出其在高校体育教学中的价值。为了提高24式太极拳教学质量,教师应当在教学方法的运用上多下功夫,不断创新,才能更好地提高教学效果,增强学生对太极拳的兴趣和练习的积极性,达到强身健体,身心全面发展的教学目标,从而贯彻终身体育教育思想。 　　参考文献: 　　[1]张建华.太极拳教法初探[J].辽宁体育科技,2003,(3). 　　[2]席庸.太极拳与科学健身[M].西安:西安交通大学出版社,2004.
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