绑手沙袋有什么好处和副作用？_百度知道
绑手沙袋有什么好处和副作用？
我是练武术的而且我对小臂腕力和握力的追求非常执着,我的小臂现在跟小腿一般粗我16岁85kg身上都是肌肉主要肌肉长在小臂，我想往小臂绑沙袋应该多重？我单手握力75-84KG当然沙袋的重量是对我手腕没有伤害的前提下绑的，还有绑沙袋有什么好处？可以增长小臂肌肉...
我有更好的答案
不要绑太重的沙袋，一般一边在5KG以下就好，可以锻炼爆发力和体力至于副作用是不要长时间的绑带，会变型的
我想除了睡觉都带着可以吗？会变形吗我带1KG的左边1KG右边1KG
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手指上绑沙袋练钢琴管用吗
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我练了钢琴十多年却从没听过这种说法，也没有任何老师告诉过我这种方法。练琴时需要多抬指的，你带上沙袋的话不是反而把手指压下去了吗？我认为应该不管用，练琴时需要勤奋的，并不是靠外力来帮助的，需要自身的努力和长时间的积累和磨练，不存在绑沙袋。祝你学琴愉快，找到正确方式！
采纳率：27%
手指上还能绑沙袋？这是我第一次听说，呵呵，不过我知道你的目的，就是想练指力，其实练指力有很多方式，你可以一个一个手指单独练，手指毕竟不是身体，不能大功力的那么练，这样一旦伤了，很难恢复，反而对你提升指力没有任何好处。
不需要那么练的
绑沙袋伤的还是自己
不管用，需要用心
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绑沙袋的好处与坏处
我想绑沙袋，原来是为了减肥，但听说腿会变粗，所以没绑，但我现在想为800米绑沙袋（我不练体育，主要是想锻炼，我是女生，14岁），大约三天或一星期绑一次，有没有什么影响啊。（我是女生，在身材方面不会有影响吧）
如果长时间不绑，肌肉会不会消失？
我有更好的答案
绑沙袋的好处是为自己加强负重练习，锻炼肌肉的耐力和爆发力，主要是加强腿部力量。坏处是阻碍血液流通，长时间绑沙袋不利于血液循环，并且腿部会出现发热、疲劳的情况，所以不要长时间绑沙袋。
采纳率：56%
来自团队：
循序渐进的科学锻炼，肯定是有好处的，但要根据个人体质而异。这种方法自古就有，尤其戚继光的《纪效新书》中做为军事训练的一项，很有效果。它可以增强脚力和弹跳力坏处是不利于血液循环和腿骨的生长。脚踝部分的骨骼会受到压制也影响生长。当然每天坚持慢跑10分钟也是可以的。一星期绑一次我不能说没有作用。有也很微乎其微吧。2天绑一次还好。如果腿脚希望修长点的话。我建议不绑。当然只是建议。并不是只有绑沙袋可以锻炼肌肉和800米坚持慢跑吧。我建议。当然只是建议。
本回答被提问者采纳
年龄太小，不建议绑沙袋进行锻炼，一般专业运动员锻炼腿脚力量时才会用此种方法，你这个年龄对脚和踝关节会造成损伤。关节损伤非常麻烦，切不可因小失大。
另外腿部肌肉还是比较容易锻炼而且保持的，坚持散步都可以做到。作为学生活动量比较大，不用为这担心。
我想绑沙袋，原来是为了减肥，但听说腿会变粗，所以没绑，但我现在想为800米绑沙袋（我不练体育，主要是想锻炼，我是女生，14岁），大约三天或一星期绑一次，有没有什么影响啊。（我是女生，在身材方面不会有影响吧）
如果长时间不绑，肌肉会不会消失？
对身材没什么影响
肌肉如果长时间不绑
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绑沙袋跑步有什么好处和坏处？
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为了增强自己的身体健康，很多人都加入到了锻炼的行列中，各种各样的户外运动受到了大家的欢迎，当然负重锻炼形式，也能起到很好的锻炼作用，很多的年轻男性，正处在身体发育的关键时期，在跑步的时候绑沙袋也有特殊的功效，那么您知道绑沙袋跑步的好处是什么呢？负重锻炼 经常运动者的骨骼可以得到硬力的刺激,获得较好的骨质量.负重锻炼可以刺激骨骼,使钙便于流入,让骨骼更强健,并延缓骨钙丢失.因此,健康专家建议每周进行3~5次的负重锻炼,例如步行,慢跑,跑步,爬楼梯,跳绳,每次持续30~60分钟即可. 负重锻炼利弊谈 有些人喜欢在慢跑或快走时手里拿两个哑铃，或者在腿上绑上沙袋，以增加运动负荷量。从理论上来说，增加锻炼负荷量的确能够使身体消耗更多的卡路里， 并且加快心跳，增加身体的耗氧量，加强肌肉力量。然而，负重锻炼也有不利的一面，那就是容易受伤，一些患者也不宜采用负重锻炼的方法。 假如一个人用每小时4英里的速度快走1小时，他消耗的热量是400卡路里，如果他在快走的时候手握两个各重1磅的哑铃，大约能够多消耗10%的卡路里。这点卡路里并不算很多，但是锻炼者却因为增加了负荷量，很快就会感到疲劳。假如他在锻炼的时候手握两个各重5磅的哑铃，就会使卡路里的消耗量增加40%。当然，锻炼的时候不应该一味地加大负荷量，因为负荷量增加的同时，肘关节和肩膀受伤的可能性也相应增加。还有的人喜欢在跑步的时候在腿上绑沙袋，这样做并不可取。虽然增加了负荷量，能够消耗更多的热量，但是，腿上绑沙袋会改变正常的走路或者跑步姿势，使锻炼者失去重心，从而造成伤害，锻炼者也更容易感到疲劳。其实，如果想消耗更多卡路里，只要适当延长锻炼时间，就能够达到目的。以上就是绑沙袋跑步的好处的详细解答，越来越多的人关注自己的身体健康，锻炼是一种很好的形式，现实生活中忙碌的生活总是压的我们喘不上气来，其实负重练习，也是一种很好的锻炼方法，希望绑沙袋跑步这样的运动形式，能够被大家所接受。
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可以锻炼小腿肌肉，锻炼耐力。 没有什么坏处记得采纳啊
本回答被提问者采纳
好处是你长年累月的遮阳绑着跑，等你慢慢习惯了，再把沙袋拿掉的话你就会觉得很轻松，坏处嘛，如果你绑沙袋不量力而行，可能会造成扭伤啊一类的，沙袋的重量要逐步往上+，先适应轻的，然后在重的
适当加重自身重力，在放下沙袋是感觉很轻，不过不要绑的时间过长。
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绑手练习投篮，是用沙袋好还是铅块好？
铅块有毒，但是我曾经用过沙袋绑手，一投篮就有沙子露出来进我眼睛里，很不舒服。
我有更好的答案
其实，告诉你，投篮时你的力量只要在三分线能投中就行了，如果你打中锋、大前锋，你增强上肢力量的途径有很多，比如做俯卧撑，举哑铃，撇臂力器......上肢力量够了，投篮力量就够，手上绑沙袋会使你投篮舒展不开，拿下沙袋后，会失去手感，要慢慢调整才能恢复。
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投篮练习不要在胳膊上负重，长不了多少力量，反而破坏对出手力量的感觉。负重练习都是绑腰绑腿的。
建议买质量较好的沙袋，沙袋较软，不易伤到自己。
铅块有毒且比较硬
，万一碰到自己就不划算了 。
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