习武之人每天都在练“站桩”,可谁知道站桩也有“氧血

习武之人每天都在讲“站桩”,站桩究竟是为了练什么?
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习武之人每天都在讲“站桩”,站桩究竟是为了练什么?
站桩在传统武术中占着很重要的位置,也很神奇、神秘,那么站它起什么作用呢?它到底是练什么东西?为什么同样的桩法,就有的人能练出功夫,有的人站了好多年也没什么效果呢?
有的人说 站桩是静态中煅练肌肉 这话也对也不对 有人说站桩是为了站得稳 这话也对也不对 为什么这么说?& 下面我们就这些问题一起对桩功进行探讨。
其实,站桩也分知己和知彼功夫。
知己功夫,站桩中去体会、了解自己的身体框架和结构,提高身体的运功能力。人的身体因为后天的不正确使用,导至了变形。一般人意识对自己的身体认知很差,甚至于腰在哪里、胯在哪里都感觉不出来,更别说去指挥和控制它们了。也分不清楚哪是肉,哪是筋,哪是骨,所以用力时筋骨肉一起紧张,一团僵。如此既耗能量效果也不佳。 ▼
因此站桩的第一步就是学会放松
通过放松,使变形了的身体回归先天自然状态:气血下沉、虚颈收颌、虚胸实腹、圆背松腰、溜臀坐胯……使意识对身体结构的感知能力逐渐得到提高。有了这个阶段的站桩,知己功夫会大大得到提高,你再去运功使力,就能分得清楚是筋骨在用力还是肌肉在用力了。学会放松的阶段,一般师父是不让徒弟去搞负重训练的,得松出来了才能去练。
站桩的第二步就是伸筋拔骨
因为已经分清楚了筋、骨、肉,在站桩时就要求筋绷,骨撑,肉松,练的是筋骨。如果第一步没练好,分不清楚筋骨肉,直接练第二步,那就几乎白练了。在传统功夫中,徒弟的功夫练不到这个要求,师父就不会给他讲下一步的练法,其中之一就怕他着急,基础没打好就直接去练下一步的功夫,结果出不来功夫或者出的功夫不纯。
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  你知道的意义何在吗?你知道吗?作为太极拳初学者,我们一定要从开始学习,练习太极拳站桩可以有效的提升我们的身体素质,感兴趣的朋友们不妨来简单的学习下吧!  首先,我们先和大家一起来简单的了解一下练习太极拳站桩的要点有哪些,想要学好太极拳站桩,建议大家从调意开始。  01调意  站桩首先要入静,凝神静气、心平气和,气血才能保持流畅,滋润五脏、贯通六腑,恢复各器官正常的功能,有祛病、防病于未然的功效。  长期炼功可增强免疫力,正如《黄帝内经》中所阐述的:“恬淡虚无,真气从之;精神内守,病安从来。”有了健康的身体再习武,才能越练越强。  调意的重要之处我们就不多说了,调意的练习还需要我们尽量的放松身体,这样才能让我们的身体更加强壮。  02调气  当全身心放松站桩时,细深匀长的呼吸中进行腹式逆呼吸,促成内气下沉丹田,以后天真气补先天之元气,或以意导气,可使内气沿任督二脉的运行,经络连通五脏六腑,当内气通畅运行时,身体得到调理、保健。  当练到气随意动,以意行气,以气运身时,意念一动,内气随即运行到身体这一部位,气感随意而至。  由于站桩没有形体变化,所以不产生劲的变化。但是,呼吸与内气的互动及意识对气的导引,为内功应用于实战运劲打下了基础。  当我们的气流被调顺之后,我们的动作练习自然就更加顺畅了,这样对我们的太极拳修炼也是很有帮助哦。  当身形调顺,进入带功状态,由意导气进入到自动运行状态,此时,我们可以体验到,吸气时内气聚向胸部中丹田,呼气时内气直贯至四肢末梢。可谓,淋漓尽致,酣畅通透。  03调形  站桩身形的正确与否关系到内气的通畅程度,也是增强内功功力的不二法门。  实际上,正准的桩架,外形并非横平竖直,只要有虚灵顶劲之意,达到立身中正,松展自如即可。  其实,人体脊椎本身有S形曲率,只是弯曲程度不同,我们是在其自然态中,相对“曲中求直”,达到周身舒展,节节松开,让气机通畅为准绳。  “通则不痛”,有位患有肩周炎的人,通过站桩打开肩缝,任内气流通自疗,经过一段时间,竟不知不觉痊愈。  这说明“功能型”的疾病,通过站桩等方式训练,能够逐渐得到康复。  随着骨缝打开,筋被抻长,在武术表演时,动作就容易做到位。当然,实战技击,还要具备练出来的内功及武艺的发挥。  站桩身形的正确与否关系到内气的通畅程度,也是增强内功功力的不二法门。  实际上,正准的桩架,外形并非横平竖直,只要有虚灵顶劲之意,达到立身中正,松展自如即可。  其实,人体脊椎本身有S形曲率,只是弯曲程度不同,我们是在其自然态中,相对“曲中求直”,达到周身舒展,节节松开,让气机通畅为准绳。
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喜欢该文的人也喜欢一种简单的补气健身法—站桩
&&首推于&16.07.28
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“要把骨髓洗,先从站桩起”,站桩是一种姿势,这种姿势能调动全身的气机,促进气血的流通。站桩既能保养心神,又能锻炼形骸;既能健强脑力,又能增长体力可能很多人会认为,你说的站桩不就是蹲马步嘛,谁不会啊,哪有这么神奇啊。蹲马步是站桩的一种,站桩还有很多种类。大家可别小瞧了这个站桩,“万动不如一静,万练不如一站”。
人在年轻之时,一般下焦比较实,上焦比较虚,上焦是指心与肺下焦是指肝与肾。上虚下实,元阳充足,头目清醒,人就充满了活力这就像晴朗的天空一样,天上风轻云淡,地面绿树成荫。然而,到了老年,人会渐渐地变为下焦虚,上焦实。上虚下实,头轻脚重,人就会神清气爽;下虚上实,头重脚轻,人就会昏昏沉沉。所以,中医认为上虚下实是身体健康的标志,上实下虚则是病态的表现。
人为什么会上实下虚呢?这是因为气的流动不通畅了,气都集中在了上部,不下降了,上面当然实了,下面当然虚了。天地是个大宇宙,人体是个小宇宙,人体的法则遵循天地的法则。天地之间清气上扬,浊气下沉,人体之内也应该清气上升,浊气下降;人体之内上虚下实,天地之间也应该上虚下实。如果下面的地虚了,森林被乱砍滥伐,水土流失,那么,上面的天就变实了,沙尘暴会笼罩天空。
那么如何来改善这一状况呢?国家的政策是植树造林,让下面先实起来,下面实了,上面自然就虚了。中医养生的道理也一样,要让上焦的心肺之气降下来,先要让下面的肝肾之气充实起来。方法之一就是站桩。站桩站桩,关键是一个桩字,桩就是要让身体的下半部分稳定下来,要有生根之感。你一动不动地站在那里,头顶天,脚踏地身体先有了根,体内的气才会自动地慢慢回归原位,该上升的上升,该下降的下降,清气上升,浊气下降,时间一长,身体就恢复到上虚下实的状态。这就好比一杯浑浊的水,你越搅动,它越浑浊,你让它静止不动,轻的东西就会往上浮,重的东西就会往下沉,不一会儿,你就能看见一杯清澈见底的水。
站桩时曲肘抬臂、屈膝下蹲,其目的就是让身体重心下降,使下面充实,下面充实了,肾精就会充实,肾精充实了,宗气运行通畅,心肺之气下降,肝肾之气上升,这样一来,人就进入了上虚下实的状态,就能健康长寿。《黄帝内经》对站桩有具体的论述:“把握阴阳,呼吸精气,独立守神,骨肉若一,故能寿蔽天地……”
千百年来的实践证明,站桩是补充元气最好的方法之一。元气充满以后,人就会身强力壮,具有抵抗一切疾病的能力。许多身体健康的人长期站桩,他们都享有高寿。而一些体弱多病之人,通过站桩,一样从中获益。站桩不仅可以疏通经络,调和气血,使阴阳相交,加速新陈代谢,还可以加强各脏器、器官以至细胞的功能,对许多慢性病都有很好的疗效,如高血压、心脏病、糖尿病、肥胖症、高血脂症痛风等。
我在这里给大家介绍的是一种最基本的站桩补气法。在练习站桩前,应排空大小便,并把衣扣腰带松开,而且饭前、饭后一小时不宜练习。
1.脚:两脚呈内“八字”形站立,两手抬至胸前,两脚站得不能太宽,脚跟比肩稍宽一些,脚尖和肩宽度差不多。
2.头:头要正,百会上领,下颏微收。口微微闭,舌抵上腭,神情平静。目光平视,自然呼吸,全身放松。使周身上下气机平衡、和畅
3.手:手指自然舒张,中间仿佛有一个气球,两手要小心翼翼地捧着它、抱着它,两臂圆撑,和身体环抱成半圆形,手的位置开始时可以放低一点,以后再慢慢上升,但两手高不过肩,低不过脐。
4.肩:肩部放松,不能绷紧,不能端肩膀。肩膀要很自然地耷拉着往下松。这时锁骨、胸部有点沉,所以肩下松时还要往两侧外撑。有的人站桩时间一长就身上流汗,两手冰凉,原因就是肩肘没放松,气运行受阻。因此,在练习站桩前要把肩膀抖搂抖搂,放松地前后转一转。
5.膝:膝盖微屈,膝盖不能过足尖,大腿根部空虚,呈似坐非坐状态。
6.身体:上身挺直,不能塌腰*。胸部微含,把背拉直。腹部放松微回收。会阴上提,尾闾下垂指向地面。会阴往上提,气就能往上升,配合着百会上领,这样上下气机连成了整体,气机平衡,内蕴充足,才能显现出“站如松”的挺拔英俊、内气浑厚的姿态。体内气机充足、通畅了,身形自己会往下矮。下矮时膝盖不能过脚尖,这样站桩既出功夫又长力气。但是一定要注意尾闾下垂,否则体内的气只上不下,气机上涌,失去平衡会导致血压升高。
保持这个姿势,尽量放松全身,什么都不要想,让气血自然流动。一般至少站30分钟。开始练习站桩时,会觉得很费力气,膝盖、大腿酸痛。有的人还会哆嗦,这是正常的反应,没有关系,哆嗦劲儿过去慢慢就好了。腿酸痛时一定要坚持,忍耐一会儿,酸痛是因为你的身体里气不足,无力支撑身体重量。这时你可以用意念去体会哪个部位酸,怎么个酸法,气随着意念行走,你的意念到了酸痛的部位,气就会注入这个部位。等到这个部位的气慢慢充足之后,酸痛也就消失了这时你的身体就会蹲得更低更稳了。大家一定要牢记,站桩站直了虽然省劲,但越直越没有效果,如果能蹲得低一点尽量蹲低。当然,身体下蹲时不要勉强往下坐,低到一定程度就行了。
站过桩的人都有这种体验,只要站上一会儿,你就能感觉到四肢发热,这是因为你的气血开始旺盛起来了,再站一会儿,你会自然地感觉到体内气的运动,你的意念到了哪里,气就会跟到哪里,这是因为你身体内的经络开始连通了,经络连通之后,气血就会畅通无阻,身体的各种病症就能很快得到改善,正如苏东坡评价练站桩时所说:“其效初不甚觉,但积累百余日,功用不可量,比之服药,其力百倍。”
治疗过一位痔疮患者,四十多岁的中年男人,他患痔疮已经很多年了,一直没有根治。只要一咳嗽或一使劲儿,就有可能出现肛门脱垂的现象。痔疮给他带来了无尽的烦恼,经常为此焦躁不安,坐卧不宁,而且他还有高血压。痔疮是身体气虚的反应,人的身体一虚弱,正气虚损,血脉阻滞,就容易生湿积热,湿热下注肛门,便引发了痔疮。要想根治痔疮,就应补气。我建议他练习站桩。一开始他还不愿意,不相信站桩就能治病,非得要我给他开一堆中药。我劝说他,你吃了这么多年的药也没见好,尝试一下新的方法也无妨啊。他勉强同意了,回家后按照我说的,每天开始练习站桩,开始是每次站20分钟慢慢地每次站半小时。刚开始几天他还总给我打电话抱怨,站桩时手脚经常出现发麻、发胀的感觉,皮肤就像是无数蚂蚁爬过似的,很不舒服。我告诉他,皮肤出现这种“蚁走”的感觉,正是气血开始通畅的表现,血为气之母,气为血之帅,如要血通,则气必先通,不用担心,这是好现象。后来,我就没接到他的抱怨电话了,大概过了三个月,我已经忘了这件事了,一天他又打来了电话,告诉我,痔疮已经好多了,血压也稳定了,他兴奋地说自己现在对站桩已上了瘾,一天不站心里就没着没落的。听完他的话之后,我又想起苏东坡的话来,站桩有时比之服药,其力百倍。站桩姿势
双脚平行,足尖向前,脚距与肩同宽,脚部重心放在前脚掌,脚跟虚掩,手心向内双手抱球、高不过眉、低不过脐,以腰为轴腰部下沉、臀部略向下坐,似坐非坐、膝关节微有弯曲,似站非站,腋半虚肩半圆,肘与手之间不可在一平面,肘与手大致呈V型,沉肩坠肘,双手距胸一尺左右,微微收胸、不可挺腹,双手相距2-3拳间距,头正身直,面部放松似笑非笑,自然呼吸即可,微闭双目,精神内视,意贯全身,切忌意守眉心,此为大忌,站桩姿势是常用站姿。图1图2图3坐桩与坐桩姿势座式1:
身体直立、端坐椅边,脚距比肩宽,两膝自然分开,膝曲约90°,双脚平放,双手抱球,高不过眉,低不过脐,沉肩坠肘,腋半虚、肩半圆、闭目内观,意贯全身,适合无法站立的病者。图1座式2:双腿前伸、双脚平放、脚距比肩宽,双手自然平伸,似放于水面、手心向外偏下,十指分开似夹非夹,似有松紧,自然呼吸,全身放松,闭目内观,意贯全身,适合无法站立的病者。图2平健脑养心练站桩
我患上慢性支气管炎十几年了,天气一凉,咳痰气喘就找上门来由于治疗不够彻底,这两年还出现了心功能的损害,一犯起病来,别说跑步了,就是平地上走几百米也觉得累得慌。
针对我的这种身体情况,医生指出,除药物治疗外,靠运动来提高体质,减少发病才是治本之策。可我身体这么差,选择什么运动方式好呢?根据专家建议,活动幅度小,不受场地环境限制的站桩功法,成了我锻炼的首选。
站桩疗法是静功练习最常用的姿势。可别小看它只是一种安静的站立,其实人体内的真气却在随着意念的引导在体内川流不息。站桩时,人体四肢不是完全直立的,而是保持一定的弯度,正是这种姿势使肌肉得到轻微活动,组织中的毛细血管就会大量开放,增强血液循环。
医学研究表明,站桩前及站桩1小时后做血液常规检查,红血球、白血球、血红蛋白均有增加。众所周知,血红蛋白是体内氧气的运输者。当它经过肺部时,能吸收氧气,释放二氧化碳;而流到体内各组织时,又能将所携带的氧释放出来,同时带走二氧化碳。站桩后血红蛋白的增加,给人体组织带来了充足的氧气,人体就会感到全身舒畅给大脑带来一种良性的向刺激。所以我感到,站桩是冶疗慢性疾病,延缓器官衰老的一种好方法,尤其适合体质较差的中老年人。
站桩的基本方法是:选择一个安静温暖的场所,平心静气,精神放松。两脚分开站立,两足平行距离同肩宽。两膝略弯,向前不过脚尖,臀部不过脚跟。身体重心在两脚中间,两脚力量平均。两手缓缓上提于肚脐左右,肘部微弯,手掌微微张开,沉肩坠肘,两手间好像有一个气球。头身保持正直,臀部好像坐在一个高凳上,双目似闭非闭,感到全身漂浮,有虚灵挺拔之意。站桩时手足有轻微的麻胀感,皮肤上也有如同蚂蚁爬行的感觉,全身会微微发热出汗。
在以上基本动作做熟练的基础上,可以配合呼吸,做以下托举上焦、推运中焦、分利下焦等动作。
托举上焦 两足分立如肩宽,两手侧平举,掌心向上。先吸气使小愎胀满,呼气时要意想两掌心上托举重物,似乎需要用全身之力来托举方可,而且随着每次呼吸,重物好像越来越重。这样反复练习5~10分钟。
推运中焦 双足分开站立同肩宽,两臂侧平举,掌心向外,手指上翘。吸气时小腹胀满,呼气时则双掌暗暗用劲向外撑开,好像推开一个重物,用力越来越大。反复呼吸,做5~10分钟。
分利下焦双足同肩宽站立,两手掌相合于胸前,大拇指贴胸。吸气时,两手慢慢分开,掌心向下压至小腹前,大拇指贴胸移动。呼气时则两手掌慢慢合拢还原。两手随呼吸缓慢地运动。注意要保持呼吸的柔和、均匀、细长,切不可喘大气、粗气。摘自:《医药养生保健报》文/林文忠
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