俯卧撑的100个等级，你到几级了？
来源：健身（fitnesshot）
俯卧撑也分等级，
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今日搜狐热点14级俯卧撑，我到第十级了！你呢？
14级俯卧撑，我到第十级了！你呢？
俯卧撑也是万能动作，一个动作做好就可以锻炼全身，如果你去不了健身房，就可以尝试这个动作
实心球交替俯卧撑
单支点俯卧撑
bosu球俯卧撑
半圆形俯卧撑
"蜘蛛式"俯卧撑
爆发跳跃换位俯卧撑
变肘花式俯卧撑
爆发腾空双手交叉俯卧撑
"连续击掌式"俯卧撑
爆发换位前后击掌俯卧撑
"腿后击掌"俯卧撑
腾空"超人式"俯卧撑
腾空"双手拍膝盖"俯卧撑
腾空"双手触脚尖"俯卧撑
你到第几级了？俯卧撑难度等级，你是第几级？俯卧撑难度等级，你是第几级？碍人执念百家号标准的俯卧撑如何做？很多人做的所谓的“俯卧撑”不过是趴下去，再撑起来，力气全部花在胳膊上，身体更像是煮烂的面条一样，软塌塌的。真正的俯卧撑是用胸肌发力，将自身推起并有控制地落下，相当于一个负重训练，而重量就是你本人的体重。俯卧撑要点首先，你的身体要挺直，无论上升还是下降，躯干都应该是一条直线，即腹肌、背肌、臀肌绷紧，这样可以更好地传达力量，并训练到核心肌群。有人做俯卧撑时，手肘会有弹响，一般来讲不是大问题，那是手肘处的筋滑过骨头的声音，可以调整肘部的朝向试试。其次，在做动作的过程中，注意发力的方式是夹紧胸部，用胸部发力，而不是伸直肘部，这样能更好地训练到胸。“胸部发力”这个词听起来可能太抽象，简单一点儿的办法是：在动作过程中试着逐渐减轻胳膊的负担，把手臂当做支架，只配合，不用力。一开始可能觉得有些难度，但随着训练的次数越来越多、胸肌越来越发达，你会觉得手臂的重要性越来越小，这个时候，你就算是真正地锻炼到胸肌了。如果条件允许的话，建议一开始练俯卧撑的时候照着镜子练习，看自己的身体是不是一条直线。无论如何要保持身体绷成一条直线——这是做很多动作都需要注意的一点，你越早养成这个习惯，健身就越简单，请牢牢记住这一点。最后，除了上升阶段要发力，下落阶段也要缓缓发力下降，这样为了加强肩部关节的稳定性，防止受伤。做不了俯卧撑的人如何练？看到这里，很多女性会想：就算你这么说，可我还是做不了俯卧撑啊！没关系，你可以从跪式俯卧撑或上斜俯卧撑做起。跪式俯卧撑也叫半俯卧撑，顾名思义，就是跪在地上做——听上去改变不大，实际上，跪下之后，肩关节的角度完全变了，可以让身体帮忙分担一部分重量，因而容易得多。但大部分女性一开始做跪式俯卧撑时都有一个问题，那就是在俯身的时候将重心放在腰臀部，从侧面看上去就像磕头那样。这是因为，即便是平时不运动的人，臀、腿部位的肌肉也比别处发达，当上肢力量不足时，身体就习惯性地向下肢借力，导致动作不准确。解决的办法也很简单，跟做标准俯卧撑一样，对着镜子做。那个时候你会发现：在确保上肢绷紧，保持直线的状态下，你如果想要俯身，无论如何都要借助上肢肌肉。一开始做可能不太标准，但练习三五次之后，你就会发现一次比一次接近标准动作，而时间更久一点儿，标准的俯卧撑也没什么难度了。如果你的目的是塑身、丰胸、增肌，俯卧撑每组8-12个，每个3-6组就可以了。如果你可以轻松超过20个，那就可以试着做标准俯卧撑了。男性的话，这个时候则可以给俯卧撑增加难度，有很多方法，下面三组俯卧撑训练，难度直线UP，主要练到胸肌，其次是手臂，要是你每一个动作都能做到，好吧，你已经是牛人了。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。碍人执念百家号最近更新：简介:人生最高理想，在求达于真理。作者最新文章相关文章从易到难的20种俯卧撑，你能做到第几级？
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从易到难的20种俯卧撑，你能做到第几级？
俯卧撑，常见的健身运动，基本我们每个人都听过做过哦~胸大肌，肱三头肌，腹肌通通都能练到哦~20种从易到难的俯卧撑，看看你能做到第几级？第一级：这种比较简单，女生做也很轻松哦~第二级：这种就是非常正常的俯卧撑，刚开始练，效果很好哦~第三级第四级第五级第六级第七级越来越难了哦~第八级第九级第十级第十一级第十二级第十三级第十四级第十五级第十六级第十七级，一定要根据自身情况慢慢来哦~第十八级第十九级第二十级注意：一定要从简单做起，从简单慢慢进阶，根据自身情况学习动作。身体保持稳定，腹部核心收紧，感受肌肉发力，保持好呼吸节奏，不要憋气哦~另外，一定不要光看不练哦~
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