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秒以后自动返回成功戒烟只需要3—4个月，这几个戒烟方法总有一个适合你！成功戒烟只需要3—4个月，这几个戒烟方法总有一个适合你！健康一线视频网百家号现如今的社会，女性吸烟者与日俱增，但是女性为了自己和子女身体健康而戒烟的也不在少数，关于女性的戒烟常识你知道多少？要戒烟，首先得了解女性吸烟的初衷是什么？1、好玩+好奇。很多人在抽第一支烟的时候，都觉得很好玩，好奇抽烟到底是一种什么样的感觉，因此走上吸烟的道路。2、盲从+跟风。看到别人吸烟自己也想跟着吸烟，尤其是女性，看到有女性吸烟，自己抑制不住自己的行为，盲目跟风。3、人际交往。女性吸烟为了人际交往的说法有些牵强，但是一些女性，为了工作走上吸烟的道路也不是不可能的，比如小编之前的女领导。4、缓解焦虑和无聊。这个理由应该是大多男性开始吸烟的源头，但对于女性而言，这种情况也不是不存在，只是相对少一些而已。了解了女性吸烟的初衷，再找对症戒烟的方法应该不是大问题，其实这种心理是可以理解，但是戒烟绝非是一件简单的事情，即使找到吸烟的初衷，但是随着尼古丁在体内的沉积，初衷早已改变，而且吸烟对女性的身心健康造成了不可忽视的危害。细数吸烟对女性的危害：1、影响生育能力。女性吸烟对生育的影响远超过男性，吸烟可使卵子的受精能力降低，患不孕症的可能性高出2.7倍。如果丈夫也是吸烟者，情况会更加糟糕。2、月经失调。烟草中的尼古丁能降低女性性激素的分泌量，从而引起月经不调。3、流产。吸烟女性孕期出现流产的可能性比不吸烟女性高10倍，而且胎儿体重平均减少230克。4、影响正常智力。孕妇吸烟对其子女的智力和身体发育都有不良影响，儿童在学龄前，会出现一些心理和生理功能上的障碍，入学后他们的阅读和运算能力也比不吸烟妇女的孩子要差，身高也可能低于不吸烟妇女的孩子。5、影响肤质。吸烟女性的皮肤比不吸烟女性要显得衰老，皱纹多，色泽带灰。尤其是眼角和嘴唇周围的皱纹很明显。6、影响哺乳期乳汁。吸烟能使乳汁分泌减少，尼古丁还可随血液进入乳汁，研究显示，每天吸烟10-20支的妇女，在1公斤乳汁中可分离0.4-0.5毫克的尼古丁，这对孩子健康是严重威胁。当深刻明白并正确认识这些危害的时候，才能发自内心的戒烟，那么这些戒烟的小技巧就用上了，而且女性戒烟往往成功率会很高，一定要下定恒信戒烟！第一种戒烟方法：丢弃法第一步，丢掉家里所有的香烟，以及香烟的附属品，打火机、烟灰缸等，给家里喷上自己喜欢的香水味道，这样就不会有烟味的诱惑了。第二种戒烟方法：替代法吸烟人一般都会有个习惯，会在每天固定的几个时间段吸上一支烟，在这些固定的要吸烟的时间段，就用口香糖或者瓜子代替，替代饭前饭后一支烟的做法，在其他时间段，一定要记得随身携带口香糖，当烟瘾犯了，深呼吸加赶紧咀嚼口香糖，口香糖最好是无糖的，这样能避免血糖升高，对身体健康。第三种戒烟方法：排“毒”法此处说的“毒”是尼古丁，当你把尼古丁想象成是“毒”物的时候，你会有一种心理提示，吸烟等于在吸“毒”，当然，戒烟的前五天最难熬，必须在两餐之间喝到6—8杯水，加速尼古丁排出体内，每天晚上温水洗澡，当忍不住烟瘾的时候立即沐浴也是一个好方法。第四种戒烟的方法：心理暗示法心理暗示可谓是很多人惯用的方法，但是真正能成功的可能女性占居多，因为女性会用这种方法想到很多，想想吸烟的危害，就是前面所说的吸烟对女性的危害，其实追究到底是一个女性母爱的使命，让她们必须停止吸烟。除了以上方法外，还可以多食用一个辅助的水果，比如：苹果、猕猴桃、葡萄等，这些都是有利于增加人体免疫力，可以缓解或减少戒烟带来的很多不适。戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的时间，通常3-4个月就可以成功。你准备好了吗？本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。健康一线视频网百家号最近更新：简介:博极医源，惠及众生！相关文章读《这书能让你戒烟》对你有哪些戒烟外的启发？ - 知乎535被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="4分享邀请回答Doit.im做每日规划（流传广泛、但也相对复杂的“GTD”）。特别说明下，GTD这套办法很强大，但也相对复杂，其学习曲线之陡峭，使很多希望速成的人望而生畏，有人甚至是参加了专题课程后，也没能很好地使用起来。我能日常运用的原因是，学习了“也许是国内第一高手”的
的流程，看到他在这款应用上，像电子竞技高手玩魔兽一样娴熟的微操作。我把他的方法进行了动作分解，提炼出要点，敲到印象笔记里形成核对清单，做完一个步骤就点击打上一个勾，于是再也不会遗漏。按照双闹钟法和睡眠曲线，在合理时间起床。已经帮很多人养成早起习惯的 ，我使用了他的“双闹钟起床法”，在需要早起时几乎没有失败过。在没有固定的早起需要时，我用Sleep Cycle这个App，设置弹性闹钟。它的“睡眠曲线”不是严格的脑电数据，但能通过翻身频率等推断出睡眠深度，从而选择在睡眠较浅时叫醒我。　　就像是消灭蚊蝇需要排掉积水，破坏其孽生地一样，拖延行为的“环境容纳量”也大大减少（用这个比喻，因为我博士和硕士的专业都是生态学。博士肄业改行）。拖延行为被好习惯慢慢挤出了领地。　　但在这时，我仍然没有认为自己“治愈”、“克服”、“告别”或“完全战胜”了拖延症。　　因为思维方式的惯性，我仍然觉得，既然拖延行为难以根除，就像是真空、就像是零摩擦力、就像是超导材料一样，我也不可能“治好”拖延症，那是一种理想境界。　　那时我还不知道，我犯的错误是，在无形中迁就了大众对“拖延症”的错误理解——也就是说，把拖延行为和“拖延症”的概念混淆了。　　怎样才算是“拖延症”呢？解剖标本后，除了能发现大量造成实质害处的真性拖延行为以外，更重要的是，还要有一种无力“自拔”的患者心态和消极暗示，并因为这种心态和暗示，酝酿了新的拖延（我将其称为“假性拖延真性化”，不展开了，参考之前的回答：）　　而让我彻底想通，领悟到自己已不再是“拖延症”的，是《这书能让你戒烟》。阅读后　　亚伦·卡尔是“轻松戒烟法”的发明人，他写了一本神奇的书，叫《这书能让你戒烟》。书如其名，据说绝大多数烟民，只要是认真读完这本书，都默默掐掉了最后一支烟，从此彻底戒除。了解这本书，我要感谢
诸位。　　就是这本书，让我意识到自己再也不属于“拖延症”阵营了。这书对我最大的启发，是让我意识到，为什么按照通常的方式，戒烟会那么困难；而认知的翻转，又能产生何等巨大的力量。　　为什么戒烟往往耗费大量意志力，还难以成功？为什么戒掉烟的人可能又会复吸？卡尔认为，根本原因在于抽烟者的心理。他们觉得抽烟有各种好处，而戒烟是他们的权利被剥夺了。比如有一部分人就觉得抽烟能让他们放松、开心、应对压力，而如果再也不能抽烟，他们不知道该如何应对未来的生活。从本质上来说，他们害怕戒烟成功。　　“害怕成功”恰恰是一种典型的拖延。所以这一类的戒烟困难，也是一种拖延。　　事实上，所谓的抽烟的“好处”，都是吸烟者的错觉。卡尔认为，是尼古丁成瘾和社会洗脑这两个原因，让抽烟者产生了错觉，扭曲了真相。抽烟者随着阅读，逐一反思各种借口之后，再也无法对烟提起兴趣，反而认清了抽烟是一件极其无聊的事情。于是，经过“最后一支烟”的仪式，再次体验过那种其实苦涩的味道，从此跟烟绝缘。　　跟抽烟相比，拖延无疑更复杂，也更隐蔽。许多时候我们拖延的动作是下意识地开始的。我们可能很难让自己经历“最后一次拖延”，然后余生里再也不产生任何一次拖延行为。不过，卡尔的另一个说法非常值得参考。他说，当他自己接受完催眠疗法，然后抽最后一根烟之前，在心理上，他就已经不再是烟民了。因为他已经摆脱了“抽烟是享受，戒烟是痛苦”的错觉。　　卡尔对“意志力戒烟法”和“减量戒烟法”嗤之以鼻。在他看来，这些方法不但成功率低，而且有心理上的副作用：它们暗示了戒烟是痛苦的事情，是需要动用意志力的。而那些是不折不扣的错觉。它们让戒烟者更深地陷入错觉，即使是坚持了三周，生理上摆脱了尼古丁的毒瘾，也很有可能在遇到压力时重新抽烟，或者是为了检验自己“是否真的戒掉了”，而愚蠢地复吸。　　这跟战拖何其相似！许多人之所以反复拖延，甚至“拖着不去战拖”（按照我发明的缩写，叫“拖战”），正在于他们在下意识里觉得，拖延对他们有益，而战拖在他们眼中反而成了洪水猛兽，成了逼迫自己，成了把自己基因变异成工作狂的危险。对战拖的理解有多错误，战起拖来，就有多困难。事实上，真性的拖延，没有半点好处。因为真性的拖延仅限于后果消极、本可避免的推迟行为。　　意识到自己可以分辨真性拖延和假性拖延，意识到真性拖延不会再让对我产生富有吸引力的幻觉时，我能确定，现在的我已经不是“拖延症”了。既然真性拖延已经很少出现，哪怕它无法减少到零，但“拖延症”的整体心态，连同它所承载的一切消极暗示和内心隐忧，可以一去不复返了。　　“超导”就这样实现了。“新战拖主义”　　我有时会把自己现在的战拖观，叫做“新战拖主义”。其中至少包括这几个原则：不为战拖而战拖。战拖是手段，不是目的。无目的，不战拖。不为别人而战拖。战拖不等于满足别人期望，不等于让你更受欢迎，不等于让老板赏识你、同事羡慕/嫉妒你，异性喜欢你，父母不唠叨你，老师不批评你。战拖是为了让你自己对自己满意。为什么战拖？为了个人梦想，为了你自己。谁投资谁受益，如果学习战拖的是你，辛苦战拖的是你（是的，战拖是为了让我们不辛苦，但在练习过程中会有一定辛苦），为战拖而投资的是你，那么最主要的受益人，必然应该是你自己。把拖延的判定权交还给当事人。什么是真性的拖延？后果有害、无必要（本可避免）的推迟。利害关系，必要程度，谁都不如当事人看得清楚。就算是外人更清楚，当事人不认同也没用。所以我提倡的战拖，是让每个人把自己的梦想/目标/方向，作为参照系。至于将梦想/目标/方向可视化的办法，参考这个回答：　　这几条指导原则，多数在2014年已经成形，但这本戒烟书，从克服“害怕成功型”拖延的角度，让我进一步确定了这几条原则。　　以上，希望这本特别的书，能帮到的不只是为抽烟而痛苦的人。28821 条评论分享收藏感谢收起386 条评论分享收藏感谢收起The following error occurred:
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过年了给大家介绍几种戒烟的方法, 总有一个适合你
过年了给大家介绍几种戒烟的方法, 总有一个适合你
人们都愿意自己经常并永久处于欢乐和幸福之中。然而，生活是错综复杂、千变万化的，并且经常发生祸不单行的事。生活的压力和琐事积压在心底难以释放，香烟——成为这些人减压的必需品。人们在意香烟带给自己的短暂而兴奋地感觉，继而忘记了香烟的危害。香烟吸烟会损害神经系统，使人记忆力衰退，过早衰老。 吸烟会损害呼吸系统，经常吸烟的人常年咳嗽、咳痰，易患支气管炎、肺气肿、支气管扩张等呼吸道疾病。另外，吸烟者容易患溃疡病，因为烟雾中的烟碱会破坏消化道中的酸碱平衡。鉴于香烟的危害我呼吁大家尽快跟香烟告别，并推荐大家用一下面的方法进行戒烟。（1）转移思路法。当扫兴、生气、苦闷和悲哀的事情时，可短暂回避一下，努力把不快乐的思路转移到高兴地思路上去。比如，换一个房间、换一个聊天对象、去上街逛街或者串门拜会朋友等。（2）亲近宠物。有意饲养猫狗鸟鱼等小动物及有意栽植花草果菜等，有时候这些可以分散自己的精力，让你们不在想起吸烟的事情。主动与小动物亲近，小动物凭与主人的感情的基础，会逗主人欢乐，可以使自己的心情很快恢复平静。（3）少量外出。就尽量推迟一些聚会，没有诱惑，自身管控更有益于把控，烟酒聚会避免不了一番推迟，因此，有些场合能推就推，尽量减少外出。（4）每天沉思半个小时，沉思能带来力量和心灵的平衡，每天至少半个小时，最好没有依靠，背挺直坐着，闭眼深呼吸。（5）爱好执着。可以趁这个机会，自己培养点爱好，增加自信的同时，丰富自己的娱乐时光，时间安排充实，就没时间想起吸烟的事情。（6）医学干预。实在烟瘾厉害的，只能寻求医学手段干预，香烟中有毒物质，长期侵害身体，会使身体透支，甚至部分器官衰竭。身体是自己的，爱不爱惜自己决定，谁也不能长期监视把控别人身体，可能有人会说谁谁一辈子吸烟也没事，我只能说每个人的身体素质不同，别人没事不代表你就会没事，拿自己的身体去赌命傻不傻？?
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