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打太极拳有助于心脏康复
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来源：作者：责任编辑：李然
　　据美国一家专业媒体报道，美国布朗大学医学院的研究者发现，对于那些拒绝进行传统心脏康复运动的心脏病患者而言，打太极拳这种替代性的运动也许能获得同样的心脏康复效果。
　　心脏病发作之后，超过六成的患者拒绝参与传统的心脏康复运动，因为他们认为这些运动让其感到不舒服或痛苦，或者认为他们目前的身体状况不适合做这些运动。然而，太极拳不一样，它的动作缓慢柔和，对心脏病患者有益。
　　研究人员从美国罗得岛州的一家医院选取了29名心脏病患者，其中包括8名女性和21名男性，他们的平均年龄为67.9岁；大多数人有心脏病发作史或者做过动脉手术。这些人存在吸烟、糖尿病、高胆固醇、超重或肥胖等一个或多个问题，但所有人都拒绝参加传统的心脏康复运动。
　　研究人员把这些参与者分成两组，一组参加12周、每周2节课的太极拳训练课，另一组参加24周52节课的太极拳训练课。所有人都给了一张光碟，以便在家里跟着练习。
　　研究结果显示，练太极拳除了一开始肌肉轻微酸痛外，并没有其他任何副作用；所有的参与者都给予好评，并表示愿意向朋友推荐；他们的课程参与度达到66%，这表明了太极拳作为心脏康复运动具有可行性。
　　发表在《美国心脏病协会》杂志上的这项研究成果认为，尽管这两种课程并没有提高这些患者的有氧运动能力，但长期课程参加者每周中高强度的体力活动量确实有所提升。太极拳本身也能达到中低强度的水平，它还强调呼吸与放松，这也有助于减轻心理压力。文/王萌[责任编辑:李然]
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打太极拳行吗.左室舒张功能减低打太极拳
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　　太极拳，是一门注重修养身心的养生武功，对练习者来说可以改善身体机制，提高免疫力，同时对心肺功能也具有很好的保护作用。下面，小编就为大家讲讲学习太极拳是如何可以保护我们的心脏的。
　　首先，我们先简单了解一下与心脏有关的相关疾病，然后来从当中的患病原理来分析太极拳的作用。
　　心脏病是心脏疾病的总称，包括风湿性心脏病、先天性心脏病、高血压性心脏病、冠心病、心肌炎等各种心脏病。研究表明，凡是有节奏、全身性、时间较长的有氧代谢运动，都有助于心脏功能的提升。
　　如爬楼梯、下蹲、骑自行车等这些很简单的运动，能够增强心血管功能、提高心脏活力，降低患心脏病的风险。除了量力而行、持之以恒之外，以&健心&为目的的运动锻炼，要想达到理想效果，必须有一定的强度。
　　具体的强度要求，因人而异，锻炼的强度不能超过自己的承受范围。
　　太极拳的动作舒展缓慢，全身肌肉放松，使心脏得到充足供血，但又不会加快心律，加重心脏的负担。太极拳通过缓慢、细长、均匀的腹式呼吸，使人体肺部的氧气充足，肠胃得到蠕动锻炼，增强消化和排泄机能，所以经常锻炼太极拳，对心脏病有防治作用。
　　练习太极拳时，练习者排除一切杂念，全身各部分肌肉、关节轻柔而有规则地进行运动。在运动过程中，下肢肌肉的交替收缩与放松，使流经下肢静脉中的血液在肌肉作用下加速回流。
　　这样一来，就有可能保证心脏在舒张期处于良好的充盈状态，心舒期心室容积增加，可增强心肌收缩力量。所以经常打太极拳可以使心脏跳动有力，有效地提高心血管系统的工作能力。
　　长期练下去，就有助于保护我们的心脏，从而免受一些心脏疾病的困扰。
　　太极拳没有治疗心脏病的效果，心脏病患者需要及时接受正规治疗，应及早去医院，明确诊断之后才能采取相应的治疗措施。
　　不过，心脏病患者可以通过练习太极拳提高身体素质，加强心脏功能。心脏病患者如果能坚持打太极拳，有助于，但应量力而行，循序渐进，体力较差的患者可以练习简化太极拳，甚至选取个别动作，只练习几节，同样也能起到保健作用。
　　心脏病患者在病情允许的情况下，可以适当参加运动，特别适合于太极拳这类节奏舒缓、持续时间较长的全身性有氧运动。
　　心脏病患者在进行运动锻炼前，最好与医生进行沟通，根据自身的身体条件和兴趣爱好，制定适合的运动方案。运动环境最好温度适宜，天气晴朗，进食前后1小时内不要运动，为避开心血管疾病的高发时段，应尽量在下午或傍晚进行运动。
　　运动前做好准备活动，运动快要结束时应进行还原运动。心脏病患者如果在打太极拳等运动过程中，出现心悸、胸闷等不适症状，应立即停止运动，必要时就医诊治。
　　总之，只能依靠正规治疗手段，太极拳等方法仅仅起到辅助治疗的作用。不过，心脏病患者如果能坚持打太极拳进行运动锻炼，有助于提高心血管系统功能，降低心脏病的发生风险，对于改善病情是很有益处的。
　　练习太极拳防治心脏病的原理
　　练习太极拳时，人体各部的肌肉和关节的活动，使各毛细管开放，静脉、淋巴的回流加速，因而减轻了心脏的负担。
　　另一方面，太极拳采用&气沉丹田&(即腹式呼吸)，呼吸时隔肌和腹肌的收缩和舒张，使腹压不断改变，如腹压增高时，腹腔的静脉受到压力的作用，把血输入右心房;反之，当腹压减低时，血液则向腹腔输入。
　　这样，由于呼吸运动提高了心脏营养血管的功能，促进了血液循环，因而加强了心肌的营养作用，改善了心脏营养过程，有助于保持心脏、血管和淋巴系统的健康。
　　长期练习打太极拳，使心脏冠状动脉供血充足，心机收缩有力，血液动力过程良好;在太极拳运动中，不仅有肌肉的紧张和放松，而且还呈螺旋形的进退拧转，这就较一般运动更能促使静脉血液回流;太极拳能促进呼吸系统功能改善，胸腹压变化增大，这有助于静脉血回流心脏，从而使心脏每次收缩的博出量加多，对心脏工作有利;由于长期坚持锻炼。
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太极拳运动之所以是最佳的健身养身运动，是因为常年坚持修练太极拳的人他们均都具备有“三个心脏”。看官一定被此言整的找不着北了吧？
我们知道，人体就只有一个心脏，又何来另外两个“心脏”呢？
原来所谓人体的“第二心脏”是指我们的脚；所谓人体的“第三心脏”则是专属于我们常期坚持修练太极拳之人所特有的即，所谓“太极腿”。
有道是“健康长寿始于足下”。脚被誉为人体的“第二心脏”，其理由是根据生物全息理论而来的。足底是很多内脏器官的反射区，按照生物全息理论的观点，脚穴同耳穴、第二掌骨侧一样，成为人体的缩影，完整地紧系着全身脏腑器官，现代医学认为人体中脚离心脏最远。
因此，从心脏送出去的动脉血把营养物质输送到脚的各个部位，然后变成静脉血携带着废弃物流回到心脏的过程较长，所以要花费大量的时间。而且脚位于身体的最下端，所以流下去的血要是没有足够的压力就很难顺畅地流回心脏。
因此，凭借腿脚部静脉周围的肌肉，也就是腿脚的肌肉正常功能的发挥，携带代谢废物的静脉血就能够从身体最末端脚尖的毛细血管，经由小静脉、静脉，最后流回到心脏。为了血液从末梢流回到心脏，肌肉必须发挥其作用，也就是说，离心脏最远的脚部肌肉特别重要。
脚是人体之根，是人体元气凝聚之点。人之足犹如树之根，树之繁茂首在根深。
足部健康关系到全身健康，连接人体脏腑的十二经脉有一半起止于脚，有60多个穴位汇集在脚上；同时脚部还对应着人体的关键部位，当我们的双脚合拢时，就好像是一个坐着的人：脚的大拇趾，相当于人的头部；脚底的前半部分，相当于人的胸部；脚的外侧，自上而下对应着肩、肘、膝等部位；脚底的中部，相当于人的腹部，对应有胃、肠、胰、肝胆、脾、肾等器官；脚跟部分，相当于盆腔，有生殖器官、膀胱、尿道(阴道)、肛门等；脚的内侧，则构成足弓的一条线，相当于人的脊椎。因此，脚被国外医学家称为人体“第二心脏”和“第二个身体”的说法是有道理的。
而练拳者其根在脚，因此练拳先练脚。
拳谚云：“未练拳，先练脚”。我们知道太极拳的基本步伐是太极步，其特点是运动中意守拳路，开档阔步，迈步如猫行，运劲如抽丝，虚实分明。拳决有“上下一条线，脚下阴阳变”，脚下的阴阳变化，即虚实的变化是练好太极拳的重要拳法
太极拳脚下虚实变化是渐变，而不是突变。出步或并步，也分解成若干小动作。侧出脚从侧到正，如“起式”先是大脚趾着地，过渡到二脚趾，中趾，四趾，小趾逐渐着地，再过渡到前脚掌，后脚跟，全脚平落在地上，这才算完成脚与脚之间的变化，也就是重心的变转。
这种渐变式的虚实变化，贯彻整套拳的始终，从而也使脚部肌肉群得到了充分的锻炼，加速了足部血液循环，能够收到足底按摩、足浴和步行锻炼的几乎全部功效，因此促进了全身的血液循环，这就有效地锻炼了我们的“第二心脏”。所以说太极拳是保护“第二心脏”的高层次的最佳体育锻炼项目。
我们修练太极拳功夫的人，第一讲究的就是腿脚功夫，故人体的“第三心脏”之说，则是特指我们常期坚持修练太极拳之人的，即所谓“太极腿”。
如我们练传统杨氏太极拳的人，弓腿屈膝，实腿碾转，两腿虚实、松紧匀速互换，在整个练拳过程中，腿部肌肉的一松一紧能够辅助、补充和改善心脏的供血机能，其功能就如同心脏一般循环往复地挤压着血液不断的运行，使血液在体内的流通更加通畅，而且腿脚与地接触，地气上涌，经腿上的六条经脉在人体流走，再与天气相接，这就是追求自然，天人合一的过程。
所以说，脏腑虽然在身上不在四肢，但四肢经络却能影响五脏六腑，“贵以贱为本，高以下为基”，腿在太极拳锻炼的过程中，担当着非常重要的作用，因此，修炼太极拳的人，其腿上传的是劲力，支撑的却是健康。
总之，太极步的运动缓、柔、平、滑，这使得腿部血液回流心脏更充分，与肺部呼吸缓、细、匀、长形成彼此协同和谐的呼应关系，既合乎人体内在健康美学，也合乎有氧运动的效果。
传统陈氏太极拳的练法是实腿转根，配合虚实分清的练法，在整套拳的动作过程的转换中，提升了体内循环系统，分担了心脏的功能，甚至可以说，练习太极拳时等于有3个心脏在工作。
综上所述，我们就不难知晓，太极拳运动为什么是所有运动项目中最好的一项运动了。
现在越来越多的年轻白领到周末由于对太极拳运动缺乏正确的认知，其健身运动往往是选择一通“暴练”，却不知这对身体的影响是非常大的，它不仅能造成外伤（关节损伤、肌腱拉伤等），也会造成内伤（影响心肺功能等）。如此，并非每天有恒而定时、定量的运动健身，是很不利于自身健康的。
忙人锻炼的目的是为了健康，没必要选择“更快、更高、更强”的竞技运动，完全可以选择没有对抗性而且节奏慢、强度不大的“慢运动”，如太极拳，或是散步、跳舞、慢跑等，或是周末有时间去放风筝……
许多年轻人认为“慢运动”尤其是太极拳，只有老年人才做，达不到健身的目的，其实这是误区。太极拳是练意（修心）、练气（导引吐纳）、练身（伸筋壮骨）的综合科学运动，目的是要达到心静、体松、气和、神旺、挺拔、潇洒，雅儒俊秀，气宇轩昂；对于都市白领来讲，选择太极拳这样的“慢运动”能够有效地调节和滋养人体的“精、气、神”，不但能“减压”，有益于身心健康，还能提升人体的免疫功能，太极拳在动身体的同时还要运用大脑。
如此不但分散了压力，还有娱乐性，同时也能让我们亲和到大自然和友情中去，令人身心舒畅，对身心健康都能起到很好的调节效果。人生要快乐首先要健康，要健康首先要懂健康，要懂健康首先要了解自己人体的存在。
头顶东南西北中“五空”；足踏金木水火土“五行”；人生头颈躯手足“五体”；内存心肝肺肾脾“五脏”；食有红白黑绿黄“五色”；养有脂白碳纤水；味品酸甜苦辣咸。五官看世界，五指动乾坤。
让我们五空互看、五行互动、五体互协、五脏互调、五色互通、五养互补、五味互享，天地人同、阴阳谐和！
让我们在修练太极拳的过程中更好的知阴懂阳、把平握衡，身心和谐！和为顺、顺为通、通为康、康为乐！愿有缘相通的朋友，每一天都健健康康，尽享快乐人生！
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