能增强腿部力量的运动有哪些
能增强腿部力量的运动有哪些
　　很多健身者不练腿，或者到练腿运动直接跳过。为?因为练腿很痛苦，很多不练腿的人其实不知道练腿的好处。那么哪些运动能增强腿部力量?下面和小编一起来看看吧!
　　哪些运动能增强腿部力量
　　健步蹲
　　准备姿态:双腿前后开立,左脚在前,右脚在后。间隔距离应与自身腿长相等,双臂自然下垂,上直立。
　　动作:双腿同时下蹲,双腿弯曲至大腿与小腿呈直角,右腿膝部微微触地,双臂与上体不变。
　　注意:在做动作时双手可以提重物(比如少林寺常用的水桶),以加大难度。此动作应双腿交替各做四组,每组15&20次,别嫌累,一定不要半途而废。
　　单腿下蹲
　　准备姿态:左腿站立,右腿上举放在一个高物之上(比如窗台或椅子),双臂自然下垂,上体直立。
　　动作:左腿下蹲,右腿不动,双臂与上体不变。
　　结束动作:左腿直立,部位不变,还原到准备姿态。
　　注意:此动作分组做,每组12&15次,双腿交替各做四组。可手提重物,加大强度。
　　挺髋蹲
　　准备姿态:双脚开立与肩同宽,脚尖向前。用一只手扶住侧面的固定物,另一只手臂自然下垂,上体直立。
　　动作:双脚不动,双腿下蹲,挺髋,双臂和上体不变,上体与大腿保持同一平面。
　　结束动作:还原成准备状态。
　　增强腿部力量的好处
　　1、力量
　　腿是根基,是全身力量的源泉,强壮的腿部和核心还能促上肢力量。因此,深蹲和硬拉是无可替代的训练动作。相信你不会像靠两条牙签来支撑一个大身子。
　　2、增肌
　　各项研究都显示出,深蹲和硬拉能让你释放出比做其它动作更多的增肌关联类激素(生长激素、睾丸酮)。研究表明,当将Legday纳入到训练计划中时,肌肉确实长得更快。
　　3、提高代谢
　　大部分人都想在增肌的同时保持低皮脂率,永远有清晰的6块腹肌,如果你是其中一份子,那么你不该不练腿。诸如深蹲、推举、硬拉等动作会消耗更多的热量、带来更长的持燃效应,进而提高你的代谢,助你长期保持低皮脂。
　　4、提高运动表现
　　大部分运动都对下肢有着很高的要求,不管是需要跑、跳、还是踢,拥有强壮的下肢,就能在任何比赛中稳操胜券。
　　5、身体的协调
　　我们都会经常看到那些上身很强壮,下肢却很孱弱的人吧?至少肯定在图片里见过。你难道不想吐槽那种体型吗?难道不觉得碍眼吗?完美的体型需要协调,你训练时为了获得优美的体型,而不是仅仅为了炫耀你的胳膊有多粗,胸肌有多大。
　　增强腿部力量吃什么
　　瘦牛肉:瘦牛肉富含肌酸、饱和脂肪、维生素B和锌等,健身后适当摄入饱和脂肪,有助于增长肌肉的荷尔蒙水平,促进肌肉的生长。记得是瘦牛肉哦,有肥肉的话一定要剔除掉。
　　全脂奶:如果你真得很难长重然而却很渴望长肉,别喝脱脂、减脂牛奶!那些是给减肥的人用的。16盎司的全脂奶提供16克蛋白质和16克脂肪。和其他食物比较起来,牛奶中的脂肪一般都是短链的。短链脂肪比较促合成,防止肌肉分解,而且它们比其他脂肪更不容易被储存为体脂。牛奶中的脂肪可以帮助身体吸收维生素D,减少癌症风险。60、70年代的大家伙-阿诺、弗朗科们喝那么多全脂奶并非偶然。
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呃...今天这个话题，小编表示并不怎么想说。然而为了广大的男性同胞们能有一个健康的体魄，小编还是说了。虽然看起来有点羞羞哒...想知道一个人 Make Love 的能力强与弱，看腿部肌肉是最直接的办法。腿部是我们人体肌肉最多的地方之一，属于是大肌群。一旦下半身变得强壮，便能刺激睪固酮、生长激素的分泌，借此提升整体肌肉量，新陈代谢也会随之节节高攀，这对想要减肥或喜爱健身的人来说都是一件好事哦！１. 一个人力量的大小，取决于腿部力量国外力量训练中，百分之 50 到 80 都集中在腿部训练，腿部力量强大，干什么都有劲，你不会发现一个竹竿腿去参加举重运动的。其次腿部锻炼可以分泌睾酮，促进 Make Love 能力，所以腿强，那方面的能力不言而喻！２. 腿部力量强，不仅 Make love 能力强，也会帮助身体各部位肌肉增长世界上大部分运动都需要腿部肌肉的参与，跑步，篮球，足球等等。美国跳远冠军比蒙的深蹲重量是 308KG。俄国举重冠军彼得罗夫立定跳远 3.7 米。仔细看你会发现这些靠力量吃饭的运动员们，他们的上肢都不会差到哪里去，哪怕是锻炼的很少。这两个例子都充分体现了腿部力量的重要性。但人类有时候是视觉动物，所以大部分人会忽略腿部锻炼，加强上肢锻炼，这是错误的，腿强才是真的强。３．怎样合理锻炼腿部肌肉首先你要知道腿部肌肉占全身肌肉比例的百分之 50，所以。每周最少要一次腿部锻炼，最好两周三次才为最合适，腿部锻炼深蹲，硬拉是必不可少的，另外蛙跳是锻炼腿部肌肉的最佳动作，最大化刺激腿部肌肉生长，不妨试试把蛙跳加入到你的腿部锻炼计划中！一组徒手重量训练动作，让你拥有形态完美的腿部！单脚萝卜蹲单脚萝卜蹲跟弓箭步的动作类似，先把一只脚放在椅子上，脚背贴着椅子，前脚距离后脚一大步，脚尖朝前，身体挺直。下蹲时保持身体稳定、直上直下，感觉头顶有一条线在拉着你。特别注意膝盖不要往内或外开（平行朝前），并将重心摆在后脚。下蹲时前脚尽量不要超过脚尖，避免膝盖承受过多的压力。建议：每组 1 脚 10～15 下，2～4 组，组间休息 1 分钟。Ｔ字欧嗨哟双脚自然站开，脚尖朝前，身体打直。接着，前脚维持直立但不锁死，让身体慢慢往下，另外一只脚跟着抬起、延伸，使身体和地板平行。建议：每组 1 脚 8～12 下，2～4 组，组间休息 1 分钟。朝天蹬双手撑地，双脚自然跪地。呈伏地挺身姿势，手的宽度比肩膀略开。下背打直，身体和地板平行。把脚抬起，脚掌朝着上方，记得维持膝关节的角度，利用臀部的力量往上蹬。此时身体还是与地面平行、脚掌还是朝着上方、膝关节微弯曲。蹬到极限后，脚再慢慢下放。建议：每组 1 组 10～15 下，2～4 组，组间休息 1 分钟。地心引力拜拜手与肩同宽，半蹲姿势，稳定身体重心后用力地往上跳，跳起来的过程中，膝盖尽量碰到胸口或腹部。脚落地后，马上接着跳，注意落地时膝盖不锁死，轻盈落地。锁死落地不仅膝盖承受压力会过大，对我们的脊椎也有害。另外，落地后小心自己的脚踝角度，小心别扭伤！建议：每组 10～15 下，2～4 组，组间休息 1 分钟。这期的示范动作，大部分是单脚为主，这也代表你必须有一定的肌力基础，再来尝试进阶训练会比较好。运动过程中，要特别注意重心及平衡问题。刚开始不熟悉动作，可以轻扶着椅子或是放慢速度做。最后，要记住，所有训练前皆要暖身，量力而为就对了！最后，坚持一个月上述方案！练腿结束后来一顿韭菜，鸡蛋，生蚝餐第二天你会发现你找到了青春期的感觉——晨勃！内容来源于互联网，版权归原作者所有
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人体的手臂力量和腿部力量的比较
健康咨询描述：
正常情况下，人体的腿部力量比手臂力量要大，是这样吗？一般情况下大多少啊？
曾经的治疗情况和效果：
不用去治疗的
想得到怎样的帮助：得到专业答案
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擅长: 儿科疾病，内分泌，肛肠科
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&&&&&&病情分析：&&&&&&一般是由于腿部的肌肉大于胳膊的&&&&&&指导意见：&&&&&&从专业的角度讲，应该是很容易的，腿部的肌肉应该是比胳膊的大很多的
擅长: 妇科动脉粥硬化，心内科
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&&&&&&病情分析：&&&&&&一般手部力量与腿部力量的大小与本身锻炼有关。&&&&&&指导意见：&&&&&&您好，一般是首手部力量大点，大于25公斤到70公斤不等。祝您健康。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，正常人的下肢力量比上肢要大。&&&&&&指导意见：&&&&&&你好，因为人是直立行走动物，下肢肌肉经常锻炼，肌纤维比较大，粗，所以力量大。&&&&&&以上是对“人体的手臂力量和腿部力量的比较”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
擅长: 消化科,尤其胃肠方面疾病,如食管炎,胃炎,消化系溃
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