【深蹲膝盖疼】_膝盖疼_深蹲运动_怎么解决-大众养生网
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深蹲膝盖疼怎么办？掌握这些技巧很重要
有的人发现做深蹲运动之后膝盖会疼痛，这可能是本身骨骼技能不够好，或者是一次性做运动过量导致的，亦或是动作不标准造成的，所以大家要学会找到原因，然后才能改正。
1、深蹲后膝盖疼怎么办 靠墙静力蹲
Step1：上身正直抬头挺胸，保持身体直立；
Step2：两脚分开和自己肩宽一样的距离，脚尖正向前；
Step3：背部靠墙壁站好，缓慢地下蹲，直到大腿小腿夹角呈90°角为止。能用镜子确认的话就更好。
动作注解：
·这时大腿前面的肌肉，尤其是接近膝关节的部位，会感到非常吃力，坚持40-50秒的话就会感到大腿前部灼热的感觉，这个时候不要放弃，一次做满60秒再站起来。
·靠墙静力蹲这个动作能提高大腿的力量，耐力，训练稳定性，平衡性。练好靠墙静力蹲这个动作促进膝关节功能恢复，适用于一切腿部力量的运动。也就包括深蹲。
·该动作是对股四头肌的耐力训练，不是让大腿承受全身负荷，所以也不会把腿练粗。
2、深蹲后膝盖疼怎么办 按压膝盖
当你的膝关节弯曲到60°-90°时，如果伴有疼痛和酸软，大多是髌骨软化(髌骨就是膝关节盖盖)引起。可自行做髌骨的按摩恢复。
按压方式：用掌心按髌骨(膝关节盖盖)，在保持足够压力的情况下，使髌骨产生向内向上的轻微运动，在此基础上，沿着髌骨环转2~3分钟。环转按压时，最好让髌骨产生酸胀温热感。
3、深蹲完膝盖疼原因
无负重深蹲膝盖疼 髌骨软化
你的膝盖可能已经受到了一定程度的损伤，建议停止深蹲，立即休息。如果是比较严重的情况，咨询医生也是很有必要的。避免双脚同时离地的运动，平常以快走为主要的有氧运动就可以了。
大基数者在运动和日常活动时，膝盖都要比常人承受更大的压力，建议大体重基数者减去多与体重再正常运动。
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验证码输入错误，请重新输入太极拳不是老人专利 年轻“女汉子”学到真功夫
孙庆华（红衣）在教年轻人练拳 受访者供图每个周二、周四、周日晚上的解放碑国泰广场，一群练习太极拳的人总会吸引人们的目光。在这群人中，中老年人并不是主角，80后、70后占据的比例并不小。在他们的“陈氏太极拳年轻群”的QQ群里，已经有近200名成员，在重庆本地的大大小小的太极拳交流QQ群中，也不乏年轻人的身影。通过网络，他们相识并交流太极拳心得；在线下，他们组织练习和聚会活动。打太极两年，减重35斤年龄：39岁练习太极拳目的：减肥今年39岁的申智文家住渝北区，是某书刊市场的一名普通工作人员，平时除了工作，喜欢宅在家看书。“减肥！”谈起自己当初练太极拳的原因，申智文笑着对记者说。申智文告诉记者：“两年前，由于长期缺乏运动，身高1.75米的我体重达到了185斤，一次常规体检中，我被查出患有高血压，当时医生就建议我要经常参加体育运动。一次偶然的机会，一位长期练习太极拳的朋友推荐我认识了孙庆华老师。”申智文告诉记者：“自从开始向孙老师学习太极拳之后，我每天都会花至少1个小时练习，看似不起眼的深蹲等基本动作，都能让我满头大汗。在坚持了两年多，加上严格控制饮食的情况下，目前我的体重已经降到了150斤。”“女汉子”学到真功夫年龄：39岁练习太极拳目的：防身在“陈氏太极拳年轻群”这个圈子里，有不少女性太极拳爱好者，39岁的黄子诩就是其中之一。作为一名自由职业者，黄子诩一直以来就对中国传统文化情有独钟，学生时代酷爱书法、诗词歌赋的她，四年前看到广场上穿着整齐、练习太极拳的人时，对这项中国传统运动项目产生了浓厚的兴趣。黄子诩坦言：“回到家后，我通过网络搜到了孙庆华老师，于是就主动去登门拜访。随着练习陈式太极拳时间的增多，我也从中学到了不少防身招数。”黄子诩表示：“陈式太极拳中，一些保留了格斗技巧的招式让我兴趣很浓，像‘六封四闭’、‘金刚捣碓’这些不乏观赏性又能防身的招数让我很有收获。现在，群里不少新朋友都管我叫‘女汉子’。”陪父母学拳，自己迷上了年龄：33岁练习太极拳目的：敬孝心杨科，银行员工，33岁，2012年国庆后开始跟师父习练太极拳。作为一名典型的都市白领，当被记者问起为什么要练太极拳时，杨科竟然笑着表示：“被父母拖下水的……”杨科透露：“以前也经常与朋友们一起去健身房运动，与铁坨坨、跑步机为伴。2012年，父母均达到退休年龄，考虑到他们可能不适应，于是想让他们接触太极拳，我也陪着父母一起练习，在练习太极拳一个月之后，我父亲的肩周炎好转很多，我自己睡眠质量也有所改善。”杨科坦言：“我习练太极拳2年有余，太极拳不仅能健身，同时还改变着我的生活方式、思维方式和行为方式。太极拳蕴涵了一种文化，让人从接触那一天起就被深深地吸引着，越是深入便越是精彩。”观点年轻人早点“动起来”作为重庆市陈式太极拳研究会副会长，今年65岁的孙庆华老先生，是本地太极拳圈子里德高望重的人物。他告诉记者：“太极拳的普及程度很高，我们平常看到的广场太极拳就是太极拳的衍生品，这些种类还很多，如太极舞、太极扇等等，但这些种类只适合大多数中老年人活动而已，要作为练功夫来说就远远不够了。”孙庆华表示：“在练习过程中胯关节的活动量会增强，练习中我们的末梢神经与毛细血管都能得到很好的锻炼，也就能使我们的免疫系统得到提高，让我们精神面貌更加健康和年轻化。养生是武术的副产品，希望更多的年轻人早日加入锻炼的队伍。”(重庆商报)
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[责任编辑：wyrobinfan]
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在练习负重深蹲时，膝盖疼痛是怎么会事
我有更好的答案
劳损过度或有点扭伤吧！建议深蹲前做好热身运动，而如果疼痛严重的话也有膝盖积水的因素，那必须去照X光去检查下了！
采纳率：66%
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