美化背部线条，加强力量，这5个瑜伽体式超有效！
虽然说后弯体式需要上半身的柔软度，但是其实可以加强背部的力量。背部无力会导致驼背、脊柱侧弯等问题。
最简单有效的5个体式加强背部力量！
1.低位蛇式
低位蛇式锻炼背部力量，按摩背部深层和浅层肌肉。蛇式锻炼背部柔韧度。
趴下来，双腿打开与髋同宽。
前额着地，双手在胸腔两侧，手指展开。
吸气，抬起头、胸腔，手不要用力。
抬起手离地挑战背部力量。
保持8-10次呼吸，呼气放下来。
2.双手交叉的蛇式
这个变体和蛇式很像，但更需要背部的力量，同时可以矫正圆肩。
躺下来，双脚打开与髋同宽。
下巴着地，双手在后方十指交扣，放在臀部上方。
吸气，抬起头、胸腔，双手抬高向后延展。
保持8-10次呼吸，呼气放下来。
3.战士一式
如果双手上举，战士一式是个轻微的后弯，同时加强背部力量。在这里，上背部伸直，下背部轻微弯曲，注意尾骨往下延展。
从山式开始，左脚向后一条腿的长度，脚掌内扣。
吸气双手向上延展，呼气，弯曲右膝盖90°。
保持8-10次呼吸，换边重复。
4.一半的蝗虫式
一半的蝗虫式加强背部肌肉，非常适合背部僵硬的初学者，比完全蝗虫式简单。
趴下来，双手十指交扣，在骨盆下方，手臂伸直，下巴着地。
吸气，缓慢抬高一条腿，骨盆摆正，保持8-10次呼吸。
呼气，慢慢放下来，然后换边。
益处：这个体式需要背部肌肉强烈收缩。加强背部力量，特别是腰椎的位置。
躺下来，弯曲膝盖，脚掌踩地。
双手放在身体两侧，掌心压地。
呼气尾骨向脚跟方向延展，让下背部贴实地面。
吸气，抬起臀部，胸腔去找下巴。
保持8-10次呼吸。
通过后弯加强背部力量
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今日搜狐热点翘臀？这些瑜伽体式最有效了！
翘臀？这些瑜伽体式最有效了！
想摆脱塌塌臀？今天推荐一套翘臀序列，有6组体式，练完臀部肌肉很酸爽哦！练习前，先练习5-10遍拜日式热身。
翘臀瑜伽序列——6组体式
每个体式保持5个呼吸，如果想要身体热起来，可以做完每一组之后做一次拜日式。
如果想要效果更加明显，重复2-3次。
做每个体式的时候，把意识带到臀部肌肉。
每组都是一个小序列，要连贯，做完一边再左右换边重复
虎式：伸展对侧手和腿
消防栓式：手和腿往侧面打开，膝盖弯曲
消防栓式变体：手和腿往侧面打开，膝盖伸直
幻椅式：弯曲膝盖，双手向上合十
幻椅式变体：脚跟抬高，双手向后延展
战士二式：双腿打开大约一条腿的长度，弯曲右膝盖90°
侧角式：右手肘放在膝盖上，左手往头顶方向延展
半月式：右手撑地，重心向前，左腿抬高，右手向上
女神式：双腿打开一条腿的长度，膝盖对齐脚踝，脚掌外八，双手弯曲打开
幻椅式：弯曲膝盖，双手向上合十
战士三变体：左腿向后延展伸直，右腿微屈，背部平行地面
转换：弯曲左膝盖，准备起身
膝盖找胸腔：左膝盖90°，大腿平行地面
单腿棍杖式：左腿往前伸直
战士一式变体：双腿打开大概一条腿长度，左膝90°，坐脚跟离地，双手向上延展
谦卑战士式：双手十指交扣，往前折叠
战士三式：重心向前，双手往前伸直，左腿向后伸直
桥式：膝盖对齐脚踝，双手十指交扣，胸腔找下巴
单腿桥式：左腿向上抬高垂直地面}