16个方法 让没有健身习惯的人坚持下去_健美_新浪竞技风暴_新浪网
16个方法 让没有健身习惯的人坚持下去
养成健身好习惯
　　1。尽量保持短期而有效的运动
　　不擅长运动的人往往上来就想要大运动量，希望能够快速减掉脂肪，但是一次后就很难坚持，不如把运动时间控制在20分钟左右，并且选择高效的有氧运动。反而更能坚持下去。
　　2。将健身时间放在早上
　　尽量保持早上健身的习惯，这样当你开始一天时，你就很难跳过健身再继续。
　　3。一石二鸟
　　把有氧运动和力量训练结合在一起，就可以减少健身时间，并且高效。
　　4。躺着也能健身是可能的
　　懒惰的人总是喜欢躺着，但是躺着也能健身，消耗卡路里并不是只有站起来一条路。
　　5。看电视剧的时候健身
　　在看电视剧的时候健身，时间长了，你就会形成只要看电视就想运动的习惯。
　　6。找个志同道合的朋友
　　自己一个人总是很难坚持反复来往于健身房。但是找到一个志同道合的朋友就不一样了，总有人可以一起分享“痛苦”。
　　7。改变你的通勤方法
　　如果你总是习惯打车上班，那么试试增加步行的时间，多几十分钟的运动就能够帮助燃烧卡路里。
　　8。增加一些小动作
　　减肥不是一蹴而就的，而是一朝一夕的持久结果，在等车的时候，踮起脚尖；在刷牙的时候，将腿抬高，时间长了，都会改变你不爱运动的习惯。
　　9。别小看零食
　　在大运动量之前吃一点零食，可以帮助减缓你对马上要到来的运动的恐惧。还能够让你的运动更愉悦。
　　10。慢慢来
　　你不用每次运动都特别奋进，就像一颗全新的电池，每次只练一点，也能燃烧你的卡路里。
　　11。喝更多的水
　　喝更多的水，能够让身体燃烧更多的卡路里，水分能够帮助健身实现更好的效果。保持整日饮水吧。
　　12。慢慢地增加健身方式
　　当你感觉有氧和力量训练已经没有给身体带来变化的时候，是时候该加上抗阻力训练了。
　　13。分段运动依然有效
　　你可能没有一个完整的接近1个小时的时间运动，但你可以拆分成3个20分钟，短时间运动也算数。
　　14。咖啡因的能量超乎你的想象
　　当你运动特别累的时候，喝点咖啡和绿茶，你会觉得你又充满了能量。
　　15。请个私教吧
　　如果你的朋友都退出了健身计划，那么一个好的私教，还能够督促你持续去健身。
　　16。给自己设定一个奖励目标，但不要是吃
　　适当给自己设定一个目标，比如减了5斤时，可以给自己买个包，这种激励比吃更有用。
　　（来源：VOGUE时尚网）
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该网址被大量用户举报，可能含有恶意信息。健身久了，左右侧肢体不平衡，怎么破？本文首发于三观正说实话的科学健身、营养知识科普原创公众号：健身小食堂——以下为正文——人体的左右对称和平衡是相对而言的，实际上并不存在完全的对称。但是健身有成的你往往会在照镜子时发现，这种不平衡越来越明显。排除掉脊柱侧弯等体态因素之外，因为左利手和右利手的缘故，其实每个人都会有一侧肢体略微更发达，而健身所带来的力量和肌肉的增长，会加剧两侧肌肉的力量和体积差异。一、左右不平衡才是常态首先要和大家说明的是，这种不平衡状态才是正常的，即使是顶尖高手，左右侧也会存在肉眼可见的差异。为什么训练年限越久，健身水平越高，左右不平衡越明显呢？我们以右利手为例：未经训练者，在日常生活中，单侧发力的动作，更习惯于用右手，例如提、拉、推，所以右侧肢体得到了更充分的锻炼，表现出右侧比左侧肌肉更发达；而有一定训练年限的健身爱好者，因为训练时大部分动作都是两侧肢体同时发力，但左侧肢体的控制能力弱，假如右侧肢体的肌肉能发挥出90%的力量，但左侧只能发挥80%，这就导致在为了举起均衡的重量，左侧的肌肉需要代偿而表现出变得更发达；这两种情形都很常见，一般不会对整体外观和身体功能有明显影响。比如州长这张流传很广的照片，左侧胸肌明显要比右侧更宽大饱满，同时左胳膊包括三角肌，都比右侧大了一圈，但这并不损害州长形体的整体美感，不是吗？所以如果你目前的左右不平衡现象还比较轻微，可以不用刻意去纠正它，唯一需要避免的是使用史密斯机这样的固定器械来进行锻炼。我们以卧推为例，假如自由重量卧推时你左右手的发力不一样，杠铃会很快失去平衡，于是你会有意识地去调整发力来保持平衡，让两侧得到差不多的刺激效果。但史密斯机不一样，它无需你刻意去保持平衡，极端一点甚至你单手将杠铃杆推起来也没问题，这个时候你意识里强调的是“把它推起来就好”，而不会意识到两侧用力不一样。所以用史密斯训练特别是最后快力竭时，你会下意识地用强侧去多发力，长此以往强侧愈强而弱侧越弱。二、较为明显的不平衡如何纠正？有的同学会单独对弱侧的训练量进行加量，比如卧推结束后，给弱侧手来做几组单手卧推，单手夹胸，单手绳索下拉。。。这些奇奇怪怪的动作本身是不好发力和保持平衡的，而且没有找到问题的根源，并不会取得良好的效果。左右利手是天生的，这意味着我们的大脑对于某一侧的神经和肌肉会更有控制力，假如你是右利手，你对右侧肢体的控制能力，以及右侧肢体对大脑的反馈都会更强，所以你用右手拿筷子，提东西，打飞机，长此以往，右侧发力会越来越顺畅，而左侧肢体越来越生涩，这才是左右不平衡的根源。所以对于有经验的训练者，出现左右侧不平衡现象时，我们的纠正办法，应该从神经和肌肉控制能力入手，日常生活里有意识的多使用和锻炼弱侧手，比如用左手提东西，拿筷子，砸锤子，练习左手对于肌肉的精细控制，这样左侧肌肉无需以额外增加肌肉体积来发挥相同的力量，才是解决左右肢体不平衡的根本办法。欢迎您把这篇文章分享出去，让更多需要的朋友看到，转载请注明出处。346 条评论分享收藏文章被以下专栏收录　　从初三毕业我就知道了sy
，几年了 一直想戒掉，一般都是网上遇到很开放的女孩，然后一起聊天一起自慰，天涯里的大神们，应该有很多很多跟我一样的习惯吧 ，现在总觉得跟女朋友za都没有跟陌生女网友聊天sy舒服，现在很烦恼啊，基本上也就一个星期sy4次，为了改掉这个习惯，大神们有啥符咒，咒语帮帮俺
怎么还不够200字，麻米麻米荤 200字，麻米麻米荤 200字，麻米麻米荤 200字，麻米麻米荤 200字，麻米麻米荤 200字，麻米麻米荤 200字，麻米麻米荤　　
楼主发言：8次 发图：0张 | 更多
　　我要是不打飞机我可不是现在这样啦无奈命中有这一劫实难渡过的啊
　　回复第1楼，@天生不济　　我要是不打飞机我可不是现在这样啦无奈命中有这一劫实难渡过的啊　　--------------------------　　我日
兄弟你真够厉害
这估计是男人一生中的劫难吧　　
　　各位慰友，你们好　　
　　回复第3楼，@　　各位慰友，你们好 　　--------------------------　　你说女的为啥也喜欢自慰　　
　　一周四次？太伤身了！我一两周一次。推荐两法，一，让自己忙起来，很忙的那种。二，无聊的时候就去找帮哥们一起玩。总之不要给自己一个人太多无聊的时间，慢慢会好起来。　　
　　因为人有欲.望，女的也不例外。但性.欲.发.泄在女朋友或夫妻上，却不会被良心谴责　　
　　回复第5楼，@都尼玛用了吗　　一周四次？太伤身了！我一两周一次。推荐两法，一，让自己忙起来，很忙的那种。二，无聊的时候就去找帮哥们一起玩。总之不要给自己一个人太多无聊的时间，慢慢会好起来。 　　--------------------------　　貌似是这回事
的确身体重要　　
　　吃素，放生，念观世音　　
　　手个几吧淫啊，看看自己的父母每天辛辛苦苦，再看看未来你所要承担的责任。手淫？清醒点吧！　　
　　要科学打飞机　　
　　可以先试试点击疗法，如果不行，可以在试试刀割火烧，实在不行，就去嫖娼　　
　　楼主！我现在情况和你一样，怎么办？6年了，戒也戒不掉，已经早泄，阳伟了，头发从16岁开始掉，一直没好，前几年什么也不顺，最近工作也不想做了，追求过很多女人，都没成功！！！我今年22岁，看起来25岁的样子，…求楼主指点迷净，…　　
　　楼主你笑我信主傻，因为在你心底你认为中华传统文化和信仰才是最好的。是不是？　　
　　信耶稣的确被周围的人嘲笑，这是很正常的事，因为人都认为耶稣在十字架上都死了，自己都救不了自己，怎么去救别人呢。　　呵呵，按人的思维这种想法很合理，但上帝是不按人的常理出牌，上帝用人看为最愚蠢的方法来拯救世人脱离罪恶。　　
　　中华的传统文化是儒家和道家，至于占主流地位的佛教是印度传来的外来宗教。　　儒家文化是一套伦理道德礼仪，宣扬道德没错，但谁能做到没有错误呢，没有人做得到吧。儒家是一套道德规范，他里面没有生命力。儒家文化太注重礼仪阶层，扼.杀人的自由和创造，也因此被.统.治.阶级所喜爱而大加宣传。　　
　　道教提出了用“道”来看待世事万物，用自然心来对待人和事，无为而治。　　就比如楼主要sy，就让它自然发生，但楼主会有罪恶感，会觉得自己好龌龊，长久下去身体也会衰弱，那这个“道”的理论怎么帮你呢，道教会说转移注意力，但人心里面的欲念转移了一时，转移没多久又被欲望抓住，道心难修啊，呵呵　　
　　别用你的手触你jj，多看书，定个目标如一月只需两次手淫　　
　　佛教在中国，对知识分子来说是清修的法门，对穷苦百姓来说是救苦救难观世音。佛教在中国的影响是很深远。　　但佛教的杀生这个是不符合现代人的生活，还有断是非心这个就等于断良心，人是很难胜过良心，不管人用多少理由来支撑犯罪是对的，良心都会孜孜不倦说人犯罪是错的　　
　　射快精感：　　你的建议看上去很好，相信这个贴子的楼主也试过，可一个月两次，过不了多久就逐渐增多，又和以前一样了。　　我自己也试过你这个方法，结果都是失败　　
　　其实归根结底是精神生活不够充实，如果爱好够多，朋友够多，节目够多，根本不会去想SY，对吧？　　改变一下你的生活状态，积极点，多一些爱好和节目。
　　因为sy经历时间长的人，意.淫.能力会越来越强，看到路边的美女或者看到日.本A.V里的美女们，就会忍不住忘记了自己定下的一月两次的戒条，掏出宝贝一爽为快，爽完就对自己说以后补回来，这样步步沦陷，因为人的心中已被罪念欲望包围，无法自己走出来。　　
　　骑马的世界：　　你这个建议倒是比较实用，对sy中毒浅的人有效，中毒较深和很深的人恐怕效果不怎样啊。　　
　　啊！彼此彼此　　
　　回复第13楼，@天雨难润无根草　　楼主可以百度一下。《阴律无情》这本书，可以多看看，给自己一点时间好好看看吧 　　[Android客户端]　　--------------------------　　搜不到啊　　
　　回复第18楼，@一笑5201314　　楼主！我现在情况和你一样，怎么办？6年了，戒也戒不掉，已经早泄，阳伟了，头发从16岁开始掉，一直没好，前几年什么也不顺，最近工作也不想做了，追求过很多女人，都没成功！！！我今年22岁，看起来25岁的样子，…求楼主指点迷净，… 　　　　--------------------------　　亲
我也在想办法啊 你还问我
谁说的用火烧
　　回复第19楼，@　　楼主你笑我信主傻，因为在你心底你认为中华传统文化和信仰才是最好的。是不是？ 　　--------------------------不是笑你
因为我觉得身为中国人为什么不去推广自己国家的道教呢？　　
　　道教在回答人的来源、意义、归宿这三个方面是这样的。　　来源：道生一，一生二，二生三，三生万物，也就是说道是万物的本源，人要追寻道这个能量，得道就得到一切了，这个蛮好的。　　意义，人和万物一切都是自然而然，事物的开始是自然，结束也是自然，道法自然。　　归宿，人要修行才能得道成仙，只是我的心中充满邪恶，怎么修也是枉然。　　在道教我没找到能胜过罪恶的力量　　
　　道生二，二生三，三生万物　　刚写错了　　
　　百度了一下：道生一，一生二，二生三，三生万物，才是对的　　
　　帖主对道教有好感？　　
　　念楞严咒，对治淫欲效果非常好，坚持下来，淫欲心就会轻很多。还有就是去看中医，经常SY，会造成肾阴虚，而肾阳亢，性欲就会不自觉的很旺盛，吃知柏地黄丸，滋补肾阴，阴阳平衡了，从生理上欲望会减轻很多。双管齐下，祝楼主早日脱离痛苦，邪淫果报很重的，而且特别伤身体。倘若觉得楞严咒太长，就念楞严咒心，　　咒语原文：　　哆侄他。唵。阿那隶。毗舍提。　　鞞啰跋阇啰陀唎。槃陀槃陀你。　　跋阇啰·谤尼泮。　　虎信·都嚧瓮泮。莎婆诃。　　楞严咒咒心注音：　　duō zhí tuō。ōng。ā nà lì。pí shě tí。　　pí là bá shé là tuó lì。pán tuó pán tuó nǐ。　　bá shé là，bàng ní pàn。　　hǔ xìn，dū lú yōng pàn。suō pó hē。
　　念观世音菩萨
　　我自慰25年了，虽然已婚，但是老婆欲望不如我强，我还几乎每天自慰，好像没什么不好　　
　　不净观:世间苦恼事，都从爱欲生，爱心不能断，对色就销魂。水自骨内出，火自眼中腾。心雄胆已泼，业重障还深。平时顾礼义，或复爱声名，到此霎时间，廉耻不足论。鬼神尚不畏，名教岂能绳。茫茫义浊世，官司渐繁兴。圣贤留训诫，纸上已空存。幸有如来教，大开甘露门，示以不净观，欲火化为冰。纵有天仙女，还同癞乞形，何况凡间妇，本是粪袋成。不用谈因果，不用设严刑，见此污秽袋，淫魔不敢争。此观的成就，拔去爱欲根。我从昔年来，淫欲如摩登。多方用强制，对境还复萌。作此观想后，欲念顿然轻。今日稍觉悟，归依大慈尊。誓于未来世，扫尽魔王军。分身无量刹，普利诸众生。冰庵张夫子，诲我尝淳淳。其言修观法，譬如学庖丁。庖丁技成后，不见全牛身。用刀十九载，犹如刚磨新，我此降魔剑，百炼已成金。斩尽妖容鬼，目内无全人，西施接膝坐，唯见骨缠筋。三十六种物，色秽气羶睲。坐怀及是乱。不复慕展禽。听后互劝化，永断爱河津。法论时时转，浊世皎然清。
　　割了　　
　　不是强身么，其实SY没什么危害的，我都16年了，从没有任何不适。就是姓生活有点时间太长不容易射。　　
　　你如果还不戒掉邪淫，你的脑液，脊液就会大量流失。骨头也变的轻了，说句你不爱听的话，命也变得贱了，还会有好的运气吗？？？
　　有没有成功戒除sy的同学出来，介绍一下你的成功经验，给帖主带来帮助。　　
　　我觉得手淫造成心理上的危害远大于生理上。不是吹牛，我40岁了，功能爱同龄人还强，我每周六次手淫，3次房事。回复第45楼(作者:@永恒之水A 于
19:40)　　@超级版王 43楼 　　我自慰25年了，虽然已婚，但是老婆欲望不如我强，我还几乎每天自慰，好像……　　==========　　
　　sy最损福报，福报损没了就开始折寿了，一心念“南无观世音菩萨”可以戒掉这个毛病。
　　Sy更健康！　　
　　水之永恒：　　很敬佩你的中医理论＋科普知识，把人体里面的精气远行规律讲的很透彻，只是人的意念总是倾向于邪恶，这个需要的不是科学理论知识，需要的是精神支柱，也可以说是需要宗教方面的信仰力量的支持和纠正。　　你个人的信仰是那个？　　
　　我打飞机六年,把身子基本掏空！干什么都没精力！撸啊撸一分钟！头发变黄！掉发！没有精神！真是干啥都不行！！！身体恢复能力特别差！现在正在吃藏药治疗！　　
　　楼上的，我sy从15岁开始，一直到31岁才因为认识耶稣，得着耶稣的帮助才戒除sy。　　以前我身体差到那种程度，冷风一吹就感冒。　　你的痛苦是显而易见的，你被淫欲俘虏了　　
　　少肉多素,多参加体育活动,常颂观世音菩萨圣号,祝您早日戒除手淫　　
　　与其看书念咒还不如花这些时间来健身 跑跑步什么的 效果很好的　　
　　我有一个很损的办法保证你可以立马戒掉SY。我这方法不是叫你挥刀自宫不是叫你自残，只要你脸皮够厚够不要脸就行。方法一：当着你家人、朋友、亲戚面跟他们说“我经常SY怎么办啊?”然后会有一大堆口水向你喷来……。方法二：每次你想SY之前就大声喊“我忍不住又想SY了怎么办？怎么办。” 　　如果这两方法你试过后无效，我愿献出自己的JJ然楼主撸个够。　　
　　那位信佛的朋友，你领受的信仰力量的确是存在的。　　我信的耶稣也确实存在。　　都是灵界的力量。　　愿你在信仰的路上一路走好。　　气功就少练吧，练久了你就知道了，推荐你看《冲破灵界的黑暗》，到百度搜索就找到了　　
　　顶！　　
　　把jj割掉喂狗狗，
　　多接触正面的东西，身边多放置不可亵渎的圣物(佛像佛经什么的)，就是先外因后内因的办法，渐可解决，用一种好的习惯代替之。　　
　　每次打飞机时候，马上翻看凤姐玉照.　　
　　要么子宫，要么自残。
　　邪淫是最损福报的。多读佛经，登录佛教网站论坛，讲很多邪淫的危害，也有戒邪淫的方法。楼主，苦海无边，回头是岸。阿弥陀佛…　　
　　顶　　
　　顶　　
　　看不净观图片　　
　　有性欲是年轻人健康的表现，只要不过分打飞机，适当的手淫，没有罪！　　食色性，人之常情。
　　别噜了，我头天噜第二天就撞车了　　
　　sy招鬼！亲身体会！　　
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前几天去健身房健完身去冲澡，居然发现有人穿着一身黑色衣服坐在桑拿房里蒸桑拿，nb有没有？…………冲完澡怀着好奇心走进桑拿房想看看这哥是何方神人，……进去一看原来是个黑人，表达不好新人第一次发求过
你的衣服能蒙住眼睛的？
你的衣服能裹住脸的？
你衣服线头有那么粗？
LZ南极还是北极的？企鹅是你ZZ
你衣服还带JJ的？
你衣服还带几把的？
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