普通人训练多长时间可以跑全马_百度知道
普通人训练多长时间可以跑全马
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需要两年左右马拉松(Marathon)长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，折合为42.195公里(也有说法为42.193公里)。分全程马拉松(Full Marathon)，半程马拉松(Half Marathon)和四分马拉松(Quarter Marathon)三种。以全程马拉松比赛最为普及，一般提及马拉松，即指全程马拉松。男子马拉松肯尼亚选手特盖特（Paul Tergat，生于日），在日的第三十届柏林马拉松赛上创造了2小时04分55秒的世界最好成绩，这个成绩在日年被国际田联宣布为男子马拉松的第一个世界纪录。在日进行的柏林马拉松赛上，34岁的埃塞俄比亚名将海勒·格布雷塞拉西（Haile Gebrselassie，出生于日，另译为“格布雷西拉西耶”）以2小时4分26秒的成绩创造了新的男子马拉松世界记录。在日，在柏林马拉松赛中，格布雷塞拉西以2小时03分59秒打破了自己保持的世界记录并获得了冠军。日，柏林马拉松赛，肯尼亚名将帕特里克-马考以2小时3分38秒的成绩，创造了新的世界记录并夺冠，将格布雷希拉希耶在同一地点创造的世界记录2小时3分59秒，提高21秒之多。女子马拉松英国女子长跑名将拉德克里夫( Paula Radcliffe，出生于日)在日的伦敦马拉松赛上创造了2小时15分25秒的世界最好成绩，这个成绩也在日被国际田联宣布为女子马拉松的第一个世界纪录。日，国际田联将实施新规，不再承认女选手在男选手领跑下创造的世界纪录。由于拉德克利夫是在两名男选手领跑下创造了2小时15分25秒的成绩， 所以这个成绩将会被作为世界最好成绩，不再作为世界纪录。修改后的世界纪录仍由拉德克利夫保持，成绩是2小时17分42秒，这个成绩是在日的伦敦马拉松上创造的。在新规则刚刚被曝光后，就有很多专家以及运动员出面反对。而国际田联在北京时间11月10日作出决定，宣布此前拉德克利夫的世界纪录仍然有效，一直没有人破。
从零基础到完成全马，怎么也得参加长跑训练两年左右吧。其实这个也不一定，每个人的耐力素质水平不同，个人意志品质也不相同，但是，想要参加全马，应该一步一步地练习，首先先从五公里、十公里、半马开始参加比赛，从半马到全马还需要加倍的艰苦的训练才行。因此，没有两年的训练时间是参加不了全马的。
本回答被提问者和网友采纳
每个人的耐力、身体素质是不同的。不过上边说先训练两年太夸张了，你可以平时训练训练，坚持到极限，看自己能跑多少，先参加一次半马看看。别宅了二三十年了，突然要跑全马，那不是脑子进水了吗。您觉得呢
半年时间间断跑步，今天中山全马4小时3分50秒路过，有些事想太多没用，尽力去做就知道了。
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。新人一个月能跑完全马那？
& &本人跟朋友报名参加了天津武清的马拉松，平时爱好篮球，每周打一次，每天骑车20公里上班，偶尔在家里做做俯卧撑蹲起~& &在网上查了查没训练过的人能跑完全马基本不可能，至少要训练半年到1年。还有一个月的时间练习，我昨天第一次跑操场，本来想试试5公里，跑完觉得不是很累追加到10公里，7公里后有点累了，跑完右脚前脚掌疼，大腿有点酸疼。十公里显示用时52分钟，可能不是很准，感觉55分钟左右。我再练练，各位大神，有希望跑完全马吗？
还咨询个事儿，我想买烈骏2，彩色的那款。问了好几个店铺都没有实货，想试试大小，有朋友买过吗？我平时43/44的鞋
当年我跑全马的时候 总时间 4-21-35
前10公里 应该 就是52分钟左右，确实还是有点控制速度不太快的
另外， 没有全马经验的人
1 ，动作合理性差 容易导致膝盖脚踝 足弓 相应的部位受伤
2 ，30公里之后， 不同的人开始进入生理极限 ，很多人就是35公里之后这段慢下来了
所以我觉得 你首要的问题 不是10公里跑多快
而是你 跑20 公里，25公里很轻松
然后30公里感觉也还可以
那么你就可以 为全马设计战术了
而速度 真的不是主要问题
看你对时间是否有要求啊，不要求速度，按你52分钟10公里的潜质，你不用练，跑跑走走5个小时肯定没问题，如果要求4小时内完成就要练习了
当然你这种情况，如果不多跑几次20-30公里，跑完全马第二天肯定那个腿是难受了
引用2楼 @ 发表的:
当年我跑全马的时候 总时间 4-21-35
前10公里 应该 就是52分钟左右，确实还是有点控制速度不太快的
另外， 没有全马经验的人
1 ，动作合理性差 容易导致膝盖脚踝 足弓 相应的部位受伤
2 ，30公里之后， 不同的人开始进入生理极限 ，很多人就是35公里之后这段慢下来了
所以我觉得 你首要的问题 不是10公里跑多快
而是你 跑20 公里，25公里很轻松
然后30公里感觉也还可以
那么你就可以 为全马设计战术了
而速度 真的不是主要问题
我要是跑全马，前面不会跑这么快，还是得练，看自己跑长距离身体能否承受。至少得20、30公里才能有点谱儿，谢谢了
引用3楼 @ 发表的:
看你对时间是否有要求啊，不要求速度，按你52分钟10公里的潜质，你不用练，跑跑走走5个小时肯定没问题，如果要求4小时内完成就要练习了
当然你这种情况，如果不多跑几次20-30公里，跑完全马第二天肯定那个腿是难受了
我不要求速度，给自己的目标跑完就是胜利~
另外你是有运动基础的，虽然不经常跑步，但是你平时打球，骑车，体质比不运动的好，就像我坚持游泳羽毛球，今年6月份开始跑步，第一个星期只能跑3公里，第二个星期就54分钟10公里，一个月半马1小时54分，而且不累，在此之前我从来没跑过5公里，可能因为我以前坚持游泳，每次50分钟，所以有氧能力比一般人强，我保守估计，就是现在我去跑全马也能4小时30分内完成，我现在跑20公里，跑完拉伸按摩，第二天就没反应，所以有运动基础的人是不同的
引用6楼 @ 发表的:
另外你是有运动基础的，虽然不经常跑步，但是你平时打球，骑车，体质比不运动的好，就像我坚持游泳羽毛球，今年6月份开始跑步，第一个星期只能跑3公里，第二个星期就54分钟10公里，一个月半马1小时54分，而且不累，在此之前从来没跑过5公里，可能因为我以前坚持游泳，每次50分钟，所以有氧能力比一般人强，我保守估计，就是现在我去跑全马也能4小时30分内完成，我现在跑20公里，跑完拉伸按摩，第二天就没反应，所以有运动基础的人是不同的
恩 殊途同归啊
我正好相反 跑步转游泳的
说不定n年之后 大家都练习 铁人三项了
你太牛了，今天我大腿一绷紧就能感觉酸，但是还能忍受今天还骑车来的。但左脚前脚掌还是有疼，可能是昨天没有穿袜子、外加跑步姿势不对，今天决定买个腰包，昨天一直把手机攥手里跑，太难受了~~~~~~~~~
引用7楼 @ 发表的:
恩 殊途同归啊
我正好相反 跑步转游泳的
说不定n年之后 大家都练习 铁人三项了
我是骑车，以后咱还真说不定能一起来个三项呢。我先抓紧练，别拖你们后退
能，我就不信一天走不完！！！！
引用7楼 @ 发表的:
恩 殊途同归啊
我正好相反 跑步转游泳的
说不定n年之后 大家都练习 铁人三项了
主要是我的游泳成绩无法提高就觉得无聊了，没正规练习过，50米自由泳最好成绩45秒，游泳队的说要想提高，必须学会6次打腿，我只会两次腿，就跑步了，现在一个星期跑3天游两天有趣多了
引用11楼 @ 发表的: 主要是我的游泳成绩无法提高就觉得无聊了，没正规练习过，50米自由泳最好成绩45秒，游泳队的说要想提高，必须学会6次打腿，我只会两次腿，就跑步了，现在一个星期跑3天游两天有趣多了 游泳速度很快了 估计是 我的2倍呢 没办法 从刻意练习上肢力量 以前是 足球爱好者
不过呢， 我好想可以 六次打腿呢 呵呵
引用9楼 @ 发表的:
我是骑车，以后咱还真说不定能一起来个三项呢。我先抓紧练，别拖你们后退
随便一说。
要是什么事情 目标都那么大，压力也是有点大 其他的方面 空间就小了
反正 作为爱好者 愉快 绝对是一大要素
5KM 10KM 20KM 40KM
一般初学者心肺功能正常的对付10KM没问题
但20KM就是一个坎，40KM全程跑下来根本不可能，除非你天赋异禀，人间兵器
人家训练半年的走走跑跑也不能保证能在5个半小时内走跑完全程
跑步菜鸟飘过，一个月就跑全马，简直摸拜
同样报名了武清马拉松，算是第二次。
第一次是北京马拉松，跑了5小时42分钟，个人体力还不如楼主，锻炼了1个月也下来了。
个人经验——
前一段时间每小时8公里连走代跑就可以了（我就是跑5分钟然后快走5分钟）。
到了32-35公里的时候，开始进入疲劳期，不过咬咬牙就坚持过去了，保持连跑带走的节奏，不能减速，尤其不能停下，然后就坚持过来了。
结果跑完马拉松后，还会北京踢了场球，状态超级好。
1个月的时间，练习体能是不行了，只能练习节奏，楼主就每天坚持联系2个小时，16公里，跑完腿不痛气不喘，该干活还能照样干就行了。
以走完为目标差不多，最后一个礼拜就不要长距离跑了，保存体力
引用14楼 @ 发表的:5KM 10KM 20KM 40KM
一般初学者心肺功能正常的对付10KM没问题
但20KM就是一个坎，40KM全程跑下来根本不可能，除非你天赋异禀，人间兵器
人家训练半年的走走跑跑也不能保证能在5个半小时内走跑完全程
走路一小时是6公里，5个半小时，只走都可以走33公里了，快走更可以达到1小时7公里
发自手机虎扑 m.hupu.com
引用14楼 @ 发表的:5KM 10KM 20KM 40KM
一般初学者心肺功能正常的对付10KM没问题
但20KM就是一个坎，40KM全程跑下来根本不可能，除非你天赋异禀，人间兵器
人家训练半年的走走跑跑也不能保证能在5个半小时内走跑完全程
楼主现在已经具备55分钟10公里的能力，不追求成绩，锻炼一个月肯定可以在6小时关门时间内完成
发自手机虎扑 m.hupu.com
第一跑是不是蹿的太猛了，别伤到。
天马以前是跑不到终点上车也给礼包的，楼主不要有压力，能跑多少跑多少。
关键是这一个月科学锻炼。
跑个半马就挺好的。
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666人参加团购246.00元&439.00元全马成绩与体重的关系：减重10斤跑马可快22分
来源：搜狐自媒体
作者：全球铁人三项资讯
　　前段时间大家的朋友圈一定被各种马拉松和各种越野跑刷屏了，然而大家在晒比赛的同时，也不禁对自己的完赛成绩发出感叹：要是再瘦一点、体重再轻一点，说不定会成绩会更好呢！
　　【图】无锡马拉松完赛奖牌
　　在马拉松界流传着这么一名言“瘦一公斤能够进步3分钟！”然而，体重和马拉松成绩的关系究竟是怎样的？
　　到马拉松赛场上看看，一般跑得快的业余选手身材都是玲珑有致，更别说那些职业选手更是一个个身材精瘦了。
　　有一位业余跑者说，“说两年前体重100公斤，跑了两年之后体重一举降到了60公斤，再这样跑下去，两年后我的体重就降到20公斤了吧！”（真幽默~）
　　许多刚开始跑步的朋友，由于身体脂肪量比较多，因此体重的减幅会比较明显，但是降到一定程度之后，体重的下降幅度一定会趋缓的，所以不可能瘦到20公斤这种体重。因为还没达到这体重之前，应该已经先进医院了吧~~
　　人类的体重构成的物质中，可以简单分为两种：第一种是体脂肪，第二种是其他。虽然这样讲好像太简单一点， 但是因为大家想减的都是体脂肪，所以就这样分比较简单一点。因为其他类中包括了肌肉、骨骼、内脏还有血液等水分，都不是我们想流失的物质。
　　至于要怎样才能变瘦呢？简单来说就是消耗的能量要大于摄取的能量。大家低头看看自己的肚子，用手捏一捏就可以捏到一圈肥肉，里面就储存了我们人类每天活动所需要的能量。当我们工作、运动，说话还有做这个跟那个的时候(不好意思明讲&)，都会需要燃烧许多热量。
　　当我们摄取能量大于消耗的能量时，多余的部份就会储存在体内，尤其是肚子周围的数量最多，就好像狗狗会把吃不完的骨头偷藏在后院的草丛里一样。等到紧急需要时，才会拿出来使用。不过现在人类生活实在过得太安逸，因此一直存一直存却没有要用，所以就变成一个游泳圈在身上了&
　　最近日本的跑步杂志上就有分享，不同体重的跑者，体重变轻之后，全马时间能够缩短多少时间的统计数字。大家可以参考看看：
　　举例来说，如果你现在全马纪录是4个小时，体重是70kg，如果减重到65kg的话，全马时间可以一举降到3小时41分！！很惊人吧！！
　　不过先别高兴得太早，记住这5kg只能降体脂肪喔！如果只是水分流失或是肌肉流失，是不会达到这样的效果的！
　　另外可以注意到的是，体重相对比较轻的人，减重对于成绩的帮助也相对明显。举例来说，同样全马4小时实力的跑者，75kg降到70kg可以提升成绩到18分钟，而60kg降到55kg，则可以降到22分钟左右。当然越瘦的人要减重的难度其实比体重较重的人是相对困难的吧！
　　接下来说明以上数字的理论根据(对数学有恐惧症者勿入&)。其实以上表格是有其根据的，无论是以生理学的角度，或是以物理学的角度来算，都是很接近的。首先我们先以生理学的角度来看。很多人都知道，跑步成绩跟VO2Max，也就是最大摄氧量的数值有很大的关联，而最大摄氧量(Y)可以用以下算式来计算：
　　Y=0.2X + 3.5
　　其中(X)是指每分钟可以移动多少米。
　　假设一个65公斤的跑者，全马最佳成绩为3hr30mins，则他的最大摄氧量可以这样来计算：
　　4mins=200.93m(每分钟)
　　200.93×0.2+3.5=43.69(ml/kg/min)
　　以上就是这位跑者每公斤每分钟的最大摄氧量。因为他的体重是65kg，所以这位跑者的每分钟最大摄氧量就是：
　　43.69×65=2839.85(ml/mins)
　　假设他的最大摄氧量能力不变，体重变成了60kg，则他的每公斤每分钟的最大摄氧量就会变成：
　　=47.33(ml/kg/min)
　　以此最大摄氧量来反推他现在每分钟能跑多少米，就会变成：
　　47.33=0.2X + 3.5
　　X=219.15m
　　全马成绩就会提升为：=192.54m(3hr12m32s)。所以这位跑者从65kg减到60kg, 全马成绩就从3hr30m降到3hr12m32s喽！！
　　如果各位头还没有很晕的话，可以参考一下从物理学的角度来计算，基本上跑步就是用双腿把自己的身体往前移动，跑全马就是移动自己的身体42.195公里的距离。若以上述65kg的跑者为例，他跑全马所做的功为：
　　65kg x 42195m = 2,742,675 (kg*m)
　　跑了3hr30m的话，每分钟所做的功就是：(mins)=13060(kg*m/min)
　　假设他减重5kg后，跑完全马所需要做的功变成：60kg x 4,700(kg*m)
　　若他肌肉力量不变，则此时跑完全马的时间就会缩短为：2,531,700/(mins)，也就是3hr13m51s
　　所以用两种方法算起来，全马成绩都会从3hr30m降到3hr13m左右，跟表格数字很接近。
　　看完以上的计算之后，你心动了吗？！全马想要进步的话，赶快开始实施你的减重计划吧！！
（来源：全球铁人三项资讯）。
(责任编辑：张成)
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马最快能跑多少公里每小时？
我骑摩托车一天跑400公里，难道千里马一天真能跑500公里？
我有更好的答案
当然不是,中国古代的里比现在小,大约是300米一里,也就是一天三百多公里,千里马是一种夸张的说法,不一定是真的一天一千里
采纳率：16%
马平均每小时跑60公里，跑八个小时就是400公里
你的摩托车比马都慢啊(*^__^*)...嘻嘻
马儿自己跑时速80公里被猪骑上跑时速10公里
我看「千里」只是一个虚词。。。就好比「飞流直下三千尺」，哪里来三千尺啊
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