截拳道腿法勾踢，足部的着力点是哪里?_百度知道
截拳道腿法勾踢，足部的着力点是哪里?
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足部的发力点在前脚掌，但是需要结合腰胯的同时发力。
采纳率：88%
如果长期对脚趾进行踢打锻炼的话，可以是脚趾，了解自己踢打的物体以及自己脚趾锻炼的情况，如果是穿着鞋的情况下会对自己脚趾有个好的保护，因为脚趾击打时，受打物体的受力面积要远小于脚面击打的受力面积，如果发出同样的力，当然是用脚趾击打的效果好了，但如果不长期对脚趾进行加强训练的话，建议用脚面击打。
当然是脚面。
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截拳道功力训练
发布时间： 16:12 浏览：加载中
　　功力训练，是截拳道练习的一种独特的练习形式，它是融力量、速度、耐力、柔韧等身体素质为一体，以提高打击力量和抗打击能力为主要目的的一种专门性训练手段。我国传统的武术、各拳种流派在功力训练方面为我们提供了大量的训练素材，这里我们仅以参加比赛为目的，结合截拳道技术训练，介绍一些功力训练的方法。
　　一、打沙包
　　打沙包，是截拳道练习增强打击力量使用较多的一种练习手段。它对于提高运动员的拳腿打击力量有非常显著的效果。练习方法可采用截拳道任何技术动作打击沙包。
　　（1）用左右直拳、左右摆拳、上勾拳、反背拳等拳法重击沙包。
　　（2）用正蹬腿、横弹腿、后摆腿、侧踹腿等腿法重击沙包。
　　二、击打腿靶和拳靶
　　训练方法同上。
　　要点：发力前，不要有预摆动作。如为了重击，加长工作距离等。
　　附录散打基本常识
　　1.基本拳法
　　（1）冲拳。冲拳属直线形攻击方法，其进攻速度快，力量大，杀伤力强，变化灵活，在拳法中动作简单&&实用价值高。它分为左、右冲拳两种，在拳法中是中远距离进攻对方的主要手段。由于冲拳动作相对隐蔽，尤其右冲拳力量较大，是给对手重击的有效方法，所以在比赛中使用率较高。
　　左冲拳：以预备姿势为正架为例（下同）。右脚微蹬地面，重心微向前移，同时左拳直线向前冲出。（～1678）
　　【技术要点】
　　①冲拳时，上体不可前倾，腰微向右转，左肩向前送出。
　　②出拳时要以肩催臂动，而不能以肘为轴出现敲击现象。
　　③防止出拳时手臂翻肘，形成横向出拳的动作。
　　④快出快收，不可停顿，迅速还原成预备姿势。
　　【易犯错误】
　　①冲拳时，上体随出拳而转体过大，后肘向后方拉开，使胸、头部暴露。
　　②冲拳时，不是直线运动，而出现弧线击打。
　　右冲拳：从预备姿势起。右脚微蹬地面，腰部及上体快速向左前方扭转，同时右拳快速向前冲出。（～1680）
　　【技术要点】
　　①脚的蹬地、上体扭转及出拳的动作要协调一致。
　　②冲拳时，上体不可前倾，快出快收，不可停顿，迅速还原成预备姿势。
　　【易犯错误】
　　①冲拳时，上体随出拳而转体过大、形成夹裆。
　　②左手在右冲拳时未护住腮部，而放置于胸、腹部或向后拉。
　　③冲拳时拳、肘下沉或后引有预动，使命中率及速度下降。
　　（2）掼拳。掼拳是弧线形的进攻方法，是利用身体的侧摆和转动带动肩、臂的摆动实施进攻的力量型拳法。分为左、右掼拳两种，在相互的连续击打中使用率较高。由于摆动幅度大，击打力量很大，但也因幅度大和运行路线长，使得动作的隐蔽性较差，且暴露的空当较多，容易失去平衡，所以，掼拳多与其他拳法和腿法结合使用。
　　左掼拳：从预备姿势起。上体微向左转，同时左拳向外（约45&）、向前、向右横掼，臂微曲，拳心向下&&力达拳面或偏于拳眼侧；右拳护于右腮。
　　【技术要点】
　　①手臂微曲120&～130&，以腰胯的扭动增加出拳的力量。
　　②在做掼拳动作时要防止拳往回引拉，使动作幅度过大，正面防守出现空当。
　　③快出快收，不可停顿，迅速还原成预备姿势。
　　右掼拳：从预备姿势起。右脚微蹬地面，内扣、合胯，腰部及上体快速向左扭转，同时右拳向外（约45&）、向前、向左横掼，臂微曲，拳心向下，力达拳面或偏于拳眼侧；左拳护于左腮。
　　【技术要点】
　　①右脚蹬地内扣、合胯与转腰掼拳协调一致。
　　②在做掼拳动作时要防止拳往回引拉，使动作幅度过大，变成抛拳。
　　③身体中心在两腿之间，不可偏于左侧，以防失去重心。
　　④快出快收，不可停顿，迅速还原成预备姿势。
　　【易犯错误】
　　①出拳时，胸部前顶，手先向后引预动再向前掼出。
　　②掼拳时，拳自下由后向前抛出，上体随出拳前俯。
　　③右掼拳时，由于用力过猛而上体扭转，造成夹裆。
　　④打拳时只靠手臂的力量而没有借助腰转的力量。
　　（3）抄拳。抄拳是散打中的一种短距离攻击技术，多用于通过步法或其他技法贴近对方后用抄拳实施进攻，主要用于击打对方的下颌及腹部。
　　左抄拳：从预备姿势起。身体稍向左侧转，重心微下沉，左脚蹬地的同时左拳外旋用力向上打出。大小臂夹角在90&～110&。右抄拳：从预备姿势起。右脚蹬地，扣膝合胯，腰及上体微左转，右拳外旋向上打出。大小臂夹角在90&～110&。
　　【技术要点】
　　①抄拳时要借助脚的蹬地、转腰的力量，由下向上击打，动作协调一致。
　　②抄拳时，手臂要做螺旋运动，以增加击打力量。
　　【易犯错误】
　　①出拳时，肘关节的角度变化，使抄拳力点不明确，打击力降低。
　　②打拳时只靠手臂的力量而没有借助腰转的力量。
　　2.基本腿法
　　在散打搏斗中，腿法占有很大比重，常言道：&手是两扇门，全凭脚打人。&散打的腿法主要包括蹬、踹&&横打等技术。它是远距离对抗的主要方法，力度大，攻击力强，攻击面广（上、中、下均可进攻），在实战中，既可用于进攻，又可用于防守，为此在教学训练中要给予重视，努力提高腿法的实用效果。
　　（1）侧踹腿
　　左踹腿：从预备姿势正架开始（下同），右腿向前收于左脚后侧，脚尖外展，随即重心后移，右腿直立或微曲支撑；左腿屈膝提起，同时小腿外翻，脚尖勾起，脚掌正对攻击目标，展髋伸膝向前踹出的同时，身体继续向侧后倾约45&，脚尖横向右侧，力达脚掌，此时支撑腿的脚后跟斜向前方。
　　右踹腿：从预备姿势开始，右脚蹬地，左脚外展，上体左转180&，左腿直立或微曲支撑；
　　右腿屈膝向前提起，小腿外翻，脚尖勾起，脚掌正对攻击目标，同时展髋伸膝向前踹出，脚尖横向，力达脚掌，此时左腿的脚后跟斜向踹腿方向。
　　【技术要点】
　　①上体、大腿、小腿成一直线，不可翘臀。
　　②踹腿时要展髋，挺胯，大腿带动小腿直线向前发力。
　　③踹腿时身体适当侧倾，是为了避开对手打击以及使踹腿更加顺畅有力。
　　【易犯错误】
　　①踹腿时没有展髋、挺胯，而是以膝关节发力带动大小腿向前运行，形成&弹腿&现象，造成踹腿不是直线向前发力，力点偏斜。
　　②踹腿时没有提膝收腿，而是直接向前撩踢。
　　③踹腿时脚踝过于紧张，脚踝僵屈，力点集中于脚跟。
　　④踹腿时上体侧倾过大，造成身体失去平衡或踹腿击打力度下降。
　　（2）蹬腿
　　左蹬腿：从预备姿势开始，右腿向前收于左腿后侧，随即重心后移，右腿膝关节微屈支撑，上体微后坐，左腿屈膝正面提起，脚尖勾起；上动不停，两臂微下落或回收置于头部两侧，两臂自然下垂护住两肋，同时送胯，带动大小腿向正前方水平蹬出，脚前掌下压，力达脚全掌。
　　右蹬腿：从预备姿势开始，右腿蹬地，重心前移至左腿、微屈支撑，右腿迅速向正前方屈膝提起，两臂微下落回收；上动不停，提膝腿到达胸前后向前送胯，带动大小腿向正前方蹬出，脚前掌下压&&力达脚全掌。
　　【技术要点】
　　①屈膝上提膝关节要超过自己腰部。
　　②出腿不能往下踏，同时避免弹踢现象。
　　③送胯出腿时上体不可后仰太多，以免减少打击力度。
　　【易犯错误】
　　①蹬腿时没有向前送胯，单纯依靠膝关节发力向前蹬弹。
　　②蹬腿时身体向异侧扭转或用力过猛，重心前移，使身体失去平衡。
　　（3）横打腿（鞭腿）
　　左横打腿：从预备姿势开始，右腿直立或微屈支撑，重心后移，上体稍向右后侧倾，同时左腿屈膝上提，向内合胯扣膝、大腿带动小腿向外侧前上方摆踢，力达脚背。
　　右横打腿：从预备姿势开始，左腿直立或微屈支撑，重心后移，上体左转180&、稍向左后侧倾，同时右腿屈膝上提，向内合胯扣膝、大腿带动小腿向外侧前上方摆踢，力达脚背。（～1700）
　　【技术要点】
　　①支撑腿以脚前掌为轴跟着转身，脚跟斜向前，上体不可后倾过大。
　　②踢腿发力时要拧腰转胯，接近力点时绷紧脚背。不可以脚尖击打目标。
　　【易犯错误】
　　①踢腿时，支撑腿脚后跟抬起；上体侧倾过大，失去平衡。
　　②踢腿时，膝关节发力不够而形成扫踢或向上发力形成弹踢。
　　（4）转身后摆腿。从预备姿势开始，上体微向右下侧合转，以前腿脚前掌为轴，后腿蹬地向右后转身。
　　同时右腿自后向前横摆踢，力达脚掌。
　　【技术要点】
　　①整个转体摆腿的动作，上体与腿部要相对固定在一条直线上，上体不能低于腰部或过于后仰。
　　②整个腿的摆动是一个弧线运动，弧线的最高点应在启动前预备姿势的正前方，即体位的中心线位置，收腿后，摆腿的脚应收回到支撑脚的后面，还原成预备姿势。
　　【易犯错误】
　　①摆腿时，由于转身不够使得力点偏离打击目标。
　　②摆腿时，摆动腿未成弧线扇形摆打，而是向上撩踢。
　　（5）勾踢腿
　　左勾踢腿：从预备姿势开始，右腿微屈，脚尖外展，上体稍右转，收腹合胯，左腿以大腿带动小腿，直腿勾脚向前、向右弧线擦地勾踢，力达脚弓内侧。
　　右勾踢腿：从预备姿势开始，左腿微屈，脚尖外展，身体左转180&，重心移至左腿，收腹合胯，右腿以大腿带动小腿，直腿勾脚向前、向左弧线擦地勾踢，力达脚弓内侧。
　　【技术要点】
　　不得有预动，勾踢快速有力，力点准确，保持身体平衡。
　　【易犯错误】
　　①启动时，勾踢腿向后撩摆。
　　②勾踢时，由下向上发力，踝关节放松，脚未勾起。
　　（6）截腿。从预备姿势（正架）开始，左腿微屈支撑，右腿由屈至伸，勾脚并外翻，使脚弓内侧向前，向前下方截击，力达脚掌。
　　【技术要点】
　　①截腿时，上体微后撤，保持身体平衡。
　　②发力短促有力，力达脚掌。上体不得随截腿发力而转动。
　　【易犯错误】
　　①截腿时，上体后仰幅度过大，右腿向前直摆。
　　②截腿时，上体前倾，造成夹裆。
　　（7）扫腿
　　前扫腿：从预备姿势开始，左腿上前20～30厘米，脚尖外展，上体左转向左后方倒地，同时右腿由后向前&&向左弧线擦地勾脚扫踢，力达脚踝。后扫腿：从预备姿势开始，左腿屈膝全蹲，上体右转，双手于两腿之间扶地，同时上体向右转体一周，展髋带动右腿由后向前、向右弧线擦地扫踢，力达脚后跟。
　　【技术要点】
　　①伏身与转体、倒地要快速连贯。
　　②转体与扫腿协调一致，以腰劲带动扫腿，加快动作速度和力量。
　　③扫腿后应快速起身站立。
　　【易犯错误】
　　①扫腿时，未借助转体的力量，孤立用腿部扫转。
　　②扫腿时，脚部未贴地面，而是凌空扫转。
　　（8）腿法的辅助训练方法
　　分解练习：腿法的分解练习不同于拳法，它主要是指腿法的启动部分可进行单独的练习，目的是为了掌握动作启动部分的合理性和加强动作的突然性，如侧踹可先练习提膝加小腿外翻，侧摆踢可反复练习提膝翻胯。这种分解练习要求重复次数和速度。
　　扶持式的完整动作练习：用手扶持某个物体，重复地做某一个腿法。开始时可不强调速度和力度而注重动作的规格和要求，在动作能够基本不变形的情况下再要求速度和力度。
　　3.基本摔法
　　（1）夹颈过背。双方均由预备姿势（正架）开始（以下均同）。
　　当对方以左掼拳击打我方头部，我方提右臂格挡，同时以左臂夹紧对方颈部，上动不停，上体右转，右腿跟至与左脚平行，双腿微屈，以左髋部紧贴对方躯干，继而双腿蹬伸，向下弓腰低头将对方背起摔倒。（～1714）
　　【技术要点】
　　①要以髋部紧贴对方躯干，不得虚贴。
　　②夹颈、转身、跟步要迅速协调，蹬腿弓腰快速有力。
　　（2）抱腿过胸。当对方用左冲拳击打我方头部，我方下潜躲闪的同时进身跟步，以双手抱紧对方双腿，双腿蹬地挺身将对方抱起，挺身将对方向后抛起摔倒。
　　【技术要点】
　　①下潜、进身、上步要快，不得低头。
　　②抱紧对方双腿时，腰要绷住紧贴住对方，便于发力。
　　（3）抱腿前顶。对方用左冲拳击打我方头部，我方下潜躲闪的同时进身跟步，双手抱紧对方双腿，继而双腿蹬地挺身以左肩部顶住对方髋部向前发力，同时双手用力回拉，将对方摔倒。
　　【技术要点】
　　①下潜、进身、上步要快，不得低头。
　　②双手回拉与肩部前顶要同时发力，发力短促有力。
　　（4）抱腿手别。对方用左冲拳击打我方头部，我方下潜躲闪的同时进身跟步，双手抱紧对方双腿，继而左手叉入对方裆部别住对方右腿，同时向右转身发力将对方摔倒。
　　【技术要点】
　　以腰发力，转肩的同时左手绷住劲向左用力别拨。
　　（5）抱腿别腿。对方用左横打腿击打我方胸部，我方用驿手接抱对方左小腿，同时右脚进步，左脚向前伸出，别住对方支撑腿，随即向右转身发力使对方倒地。
　　【技术要点】
　　①接腿、跟步、进身要快速协调。
　　②转身别腿的同时，要以左臂抱紧对手腿部，以左大臂发力向右转身。
　　（6）接腿涮腿。对方用左踹腿击打我方胸部，我方用双手扣握紧对方左脚，向后撤步的同时将对方左腿回拉，随即左脚向左方撤步，同时将对方左腿向下、向左上方弧线摆涮，使对方摔倒。
　　【技术要点】
　　接腿时扣握有力，回拉动作要短促有力，以破坏对方身体重心，向下、向左上方弧线摆涮动作要连贯。
　　（7）接腿勾踢。对方用左横打腿击打我方胸部，我方用右臂格挡，用左手抄抱对方左腿膝窝处，接抱对方左小腿，同时右脚上步进身，抱腿上挺发力的同时以左脚勾踢对方支撑腿脚踝部，使对方倒地。（）
　　【技术要点】
　　接腿、上步、进身要迅速，抱腿上挺发力与勾踢要协调一致。
　　（8）接腿搂摔。对方用右横打腿击打我方肋部，我方顺势用左手抱住对方右腿，同时上步进身，用右手从对方右侧搂住其颈部，在向右转身的同时，以左手将对方右腿用力上抬，以右手向下、向右旋压对方颈部，使其摔倒。
　　【技术要点】
　　①接腿时，要将对方腿紧贴自己躯干，抱腿、进身、搂颈要快速协调。
　　②左手抬腿、转身、搂颈旋压协调用力。
　　（9）接腿旋压。对方用左横打腿击打我方胸部，我方用右臂格挡，用左手抄抱对方左腿膝窝处，接抱对方左小腿，向右后转身的同时右脚撤步，继而双腿屈蹲，上体下伏，以右手将对方左腿向己方裆内拨打，左手抱紧对方左腿，以肩部下压，使对方倒地。
　　【技术要点】
　　转身、撤步、拨打、下压的动作要协调连贯。
　　（10）摔法练习
　　动作技术&空摔&练习：对于初学者可将摔法动作编成脱离对手单练动作，反复练习，以掌握动作要领和协调动作。
　　进靶练习：两人一队，一人作为&靶子&，另一人则用某种摔法进行抢位的练习。
　　摔靶练习：两人一队，一人做摔靶者，另一人做配合者。摔靶者反复运用某个摔法将对方摔倒，要求动作与用力协调，然后根据训练量的安排进行交换练习。
　　对抗练习：熟练掌握一定的摔法后，两人可先做相互抢靶的练习，在此基础上可进行相互摔靶的练习。
　　倒地练习：这是摔法的基本功练习，也是一种自我保护意识能力的培养。倒地练习内容很多，主要包括前滚翻、后滚翻、前倒、后倒、侧倒和抢背等。倒地练习是在练习摔法前必须进行的一项训练内容。
　　4.防守技术
　　防守技术分为接触式防守和不接触式防守两大类。接触式防守主要是指阻挡、拍挡、格架、截击和抄抱等技术。不接触式防守主要是指闪躲、下潜等技术。
　　（1）接触式防守
　　①拍挡：由预备姿势（正架）开始（以下均同）。左手或右手以拳心或掌心为力点向里横向拍挡。（～1733）
　　【技术运用】
　　当对方用右冲拳进攻我方头部时，我方以左手拍挡防守。
　　当对方用左冲拳进攻我方头部时，我方以右手拍挡防守。
　　②格挡：格挡分为单手格挡和双手格挡，其中单手格挡又分为上、下格挡两种。
　　上格挡：由预备姿势开始，左手或右手屈臂向同侧头部格挡，双手格挡时均在耳廓外侧，力达小臂前端。
　　【技术运用】
　　当对方用右掼拳进攻我方头部时，我方以左手格挡防守。
　　当对方用左掼拳进攻我方头部时，我方以右手格挡防守。
　　下格挡：从预备姿势开始，左臂内旋微屈，左拳由上向下、向右斜下挂挡防守，力达小臂前端；或由上向下、向左后方斜挂，力达小臂前端。
　　【技术运用】
　　当对方用左踹腿进攻我方时，我方用左手向里格挡防守。
　　当对方用右横打腿进攻我方时，我方用左手向外格挡防守。
　　双手格挡：从预备姿势开始，身体微向右（左）转，双臂屈肘置于胸前，双大臂紧贴肋部，双小臂距胸部约10厘米，格挡时双臂向外绷劲，力达小臂。
　　【技术运用】
　　当对方用左横打腿进攻我方胸部时，我方向右转身用双手格挡防守。
　　当对方用右横打腿进攻我方胸部时，我方向左转身用双手格挡防守。
　　③拍压：由预备姿势开始，左手或右手以掌心或掌根为力点由上向前下拍压。
　　【技术运用】
　　当对方用左踹腿进攻我方腹部时，我方以左手向下拍压防守。
　　当对方用直线拳法进攻我方腹部时，我方以左手黼拍压防守。
　　④勾手：从预备姿势开始，左（右）手腕屈曲，自上而下弧线向外勾防。
　　【技术运用】
　　当对方用左踹腿进攻我方腹部时，我方以左手勾其脚踝向外防守。
　　⑤里抄：由预备姿势开始，左手臂外旋弯曲，上臂紧贴肋部，手心向上，同时右手屈臂紧贴腹部，立掌，手心朝外，手指朝上。
　　【技术运用】
　　当对方用左横打腿进攻我方胸、腹部时，我方用左手抄接对方来腿。
　　⑥外抄：由预备姿势开始，上体左转，左手臂外旋弯曲，上臂紧贴肋部，手心向上，同时右手屈臂紧贴腹部，两手心相对成合抱势。
　　【技术运用】
　　当对方用右横打腿进攻我方时，我方用左手向外抄接对方来腿。
　　⑦掩肘：从预备姿势开始，左（右）臂弯曲，手臂外旋，腰微向右（左）的同时，左（右）
　　臂向内、向腹下掩肘，以前臂下端为防守点。
　　【技术运用】
　　当对方用左（右）抄拳进攻我方时，我方即向左（右）掩肘防守。
　　⑧阻截：从预备姿势开始，左腿屈膝略抬起，脚趾翘起，以脚掌为力点向前阻截。
　　【技术运用】
　　当对方欲用踹腿进攻我方时，我方抢在对方踹腿之前抬左腿向前阻截，破坏其进攻。
　　⑨阻挡
　　单手阻挡：从预备姿势开始，左手向伸出阻挡，手臂微曲，力达掌心；或右手向伸出阻挡，手臂微曲，力达掌心。
　　【技术运用】
　　当对方用冲拳进攻我方头部时，我方左手向前伸出阴挡，阻止其进攻。
　　双手阻挡：从预备姿势开始，双手合拢向前伸出阻挡，手臂微曲，力达掌心。
　　【技术运用】
　　当对方用踹腿进攻我方头部时，我方双手向伸出阻挡，阻止其进攻。
　　提膝阻挡：从预备姿势开始，突然迅速屈膝提腿，膝关节高度大约与胯齐；同时前手臂收回与后手臂紧贴两肋，上体微沉。
　　【技术运用】
　　当对方用踹腿进攻我方胸、腹时，我方抬左腿提膝阻挡，阻止其进攻。
　　⑩垂肘：从预备姿势开始，左臂屈臂下垂，肘关节贴住肋部。
　　【技术运用】
　　当对方用右横打腿进攻我方肋部时，我方以左手向下垂肘防守。
　　（2）不接触式防守
　　①侧闪：从预备姿势开始，两腿微屈，俯身，上体向左侧或右侧闪躲。
　　【技术运用】
　　当对方用右冲拳进攻我方头部时，我方即向左外侧闪躲。
　　②下潜：从预备姿势开始，两腿屈膝，重心下降，缩颈，弧形向下躲闪，两手紧护胸部。
　　【技术运用】
　　当对方用左冲拳进攻我方头部时，我方即下潜躲闪。
　　③后闪：从预备姿势开始，重心后移，上体略后仰躲闪。
　　【技术运用】
　　当对方用左冲拳进攻我方头部时，我方即向后躲闪。
　　④撤步：从预备姿势开始，前脚后撤至后脚前部，脚前掌着地，重心置于后腿。
　　【技术运用】
　　当对方用左踹腿进攻我方左腿时，我方即向后撤步躲闪。
(责任编辑：中国历史网)
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武术腿法基本功怎么练 如何练出正宗腿法
来源：寻医问药网
发布者：xywy
　　无数的形式多种多样，它里面包含了很多种套路，无论是拳法还是爪法、兵器等等，每一种练好了，都是非常好的，今天养生堂小编就来给大家详细的介绍一下无数种的腿法怎么练，各种类型的腿法应该如何正确的练习，感兴趣的话，就随小编一起来了解一下吧。　　目录　　1、武术腿法基本功怎么练 2、教你练习跆拳道腿法　　3、截拳道腿法应如何练 4、快速学会散打腿法　　5、腿法之少林腿功 6、腿法之谭腿　　7、腿法之柔韧性练习 8、腿法之腿踢功　　武术腿法基本功怎么练　　(一)压腿　　1.正压腿　　预备姿势：并步站立。　　动作说明：左脚跟搁在肋木上，脚尖勾紧，上体向前下做振压动作。　　要点：直体向下振压，压至疼痛时，进行耗腿练习。　　易犯错误和纠正方法　　(1)两腿不直　　纠正方法：强调收胯、正髋，也可用手下压膝部。　　(2)上体不正　　纠正方法;挺胸、立腰，被压腿异侧的肩、胸部前俯，双手抱住被压腿脚掌。　　教法提示　　(1)压腿时，压至疼痛时可停住不动。　　(2)压腿前先把肌肉和关节活动开，压腿后把被压腿屈膝抱在胸前，然后松开。可与控腿、搬腿、踢腿和摆腿练习交替进行。　　2.侧压腿　　预备姿势：同正压腿，唯侧对。　　动作说明：左脚跟搁在肋木上，脚尖勾紧，右臂上举，左掌附于右胸前，上体向左侧压振 。　　要点：立腰、展髋，直体向侧下压振。　　易犯错误与纠正方法　　(1)同正压腿(1)。　　(2)上体侧振时前屈。　　纠正方法：支撑腿脚尖外展，被压腿一侧髋尽量前送，向里掖左肩，右臂上举并向头后伸展。　　教法提示：同正压腿。　　3.后压腿　　预备姿势：同正压腿，唯背对。　　动作说明：左脚背搁在肋木上，脚面绷直。上体后屈并做振压动作。　　要点：挺胸，展髋，腰后屈。
　　易犯错误：两腿不直。　　纠正方法：挺膝或同伴用手顶其被压腿膝部，另一手协助其上体后振。　　教法提示：同正压腿。　　4.仆步压腿　　预备姿势：开步站立。　　动作说明：右腿全蹲，左腿挺膝伸直，脚尖内扣。两脚全脚掌着地，两手分别抓握两脚外侧。　　要点：挺胸、立腰、沉髋，臀部尽量贴近地面。　　易犯错误：步幅太小，髋关节拉不开。纠正方法：逐步加大两脚距离。　　教法提示：仆步振压时，不要太猛，以免拉伤韧带。仆步与弓步交换练习。　　(二)搬腿　　预备姿势：并步站立。　　动作说明：右腿支撑，左腿向前上方举起，挺膝、脚外侧朝前;也可由同伴托住脚跟或膝部做正搬、侧搬和后搬练习。　　(三)劈腿　　1.竖叉　　预备姿势：并步站立。　　动作说明：两腿前后分开成直线。左腿后侧着地，脚尖勾起;右腿内侧或前侧着地。　　要点：挺胸、立腰、沉髋、挺膝。　　易犯错误：两腿不成直线。　　纠正方法：在地上划一直线。　　教法提示：练习竖叉时，先做压腿、摆腿和踢腿等练习，以免韧带拉伤。　　2.横叉　　预备姿势：并步站立。　　动作说明：两腿左右分开成直线，腿内侧着地。　　要点、易犯错误、纠正动作、教法提示同竖叉。　　(四)直摆性腿法　　1.正踢腿　　预备姿势：并步站立，两臂侧平举。　　动作说明：左脚上步直立，右腿挺膝，脚尖勾起向前额处猛踢;目向前平视。　　要点：挺胸、收腹、立腰。踢腿时，迅速收髋、收腹，脚尖勾起绷落，过腰后动作加快，要有寸劲。
　　易犯错误和纠正方法　　(1)俯身弯腰　　纠正方法：收下颚、头上顶，直腰。　　(2)拔跟或送髋　　纠正方法：降低踢腿高度，腿上踢时收髋，支撑腿全脚掌着地。　　(3)动作缓慢无力　　纠正方法：按口令要求的速度踢。　　教法提示　　(1)先练压腿，再练踢腿。　　(2)先踢低腿，适当放慢速度，然后按要点练习。　　(3)左、右交替的行进间踢腿。　　2.斜踢腿　　预备姿势：同正踢腿。　　动作说明：向异侧耳际猛踢，动作同正踢腿;目向前平视。　　要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同正踢腿。　　3.侧踢腿　　预备姿势：同正踢腿。　　动作说明：右脚上步，脚尖外展;左脚跟稍提起，身体略右转，两臂后举。随着，左腿勾脚向左耳际踢起，右臂上举亮掌，左臂立于右肩前;目向前平视　　要点：开髋、侧身、猛收腹。　　易犯错误与纠正方法　　(1)同正踢腿第(1)、(3)。　　(2)侧身不够。　　纠正方法：支撑腿外展，异侧肩朝前。　　教法提示：同正踢腿。　　4.外摆腿　　预备姿势：同正踢腿。动作说明：右脚上步;左脚尖勾紧，向右侧上方踢起，经面前向左侧上方摆动，直腿落在右脚旁;目向前平视，可用掌在面前依次迎击脚面。　　要点：展髋，腿成扇形外摆，幅度要大。　　易犯错误和纠正方法　　(1)同正踢腿的第(2)、(3)。
　　(2)外摆幅度不够。　　纠正方法：外摆腿越过适当高度的障碍标志，体会外摆动作要求。　　教法提示：同正踢腿的(1)～(3)。　　5.里合腿　　预备姿势：同正踢腿。　　动作说明：同外摆腿，唯由外向内合。　　除要求合髋，要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同外摆腿。　　6.拍脚　　预备姿势：并步站立。　　动作说明：左脚上步;右腿挺膝、绷脚面向上猛力踢摆。同时右拳变掌，于前上方迎击右脚面;目向前平视。　　要点：收腹、立腰。踢腿高度过胸，击拍脚面要准确、响亮。　　易犯错误与纠正方法　　(1)同正踢腿(1)。　　(2)击拍不响。　　纠正方法：脚面绷平，手掌并紧。　　教法提示　　(1)先练原地单腿的拍脚，再练行进间的左右腿交替拍脚。　　(2)也可做用异侧手击拍脚面的&斜拍脚&练习。　　(五)屈伸性腿法　　1.弹腿　　预备姿势：同拍脚。　　动作说明：支撑腿直立或稍屈，另一腿由屈到伸向前弹出。脚面绷平，力达脚尖。　　要点：收髋，弹击有寸劲，力达脚尖。　　易犯错误和纠正方法　　(1)屈伸不明显，类似踢腿动作。　　纠正方法：强调收髋、屈膝后再弹出。　　(2)力点不明显。　　纠正方法：强调猛挺膝、绷脚尖。　　教法提示　　(1)逐渐增加弹腿高度。
　　(2)结合手法练习。　　2.蹬腿　　预备姿势：同弹腿。　　动作说明：同弹腿，唯脚尖勾起，力达脚跟。　　要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同弹腿。　　3.侧踹腿　　预备姿势：成插步。　　动作说明：右腿伸直支撑;左腿由屈到伸，脚尖里扣，用脚掌猛力踹出，高与腰平，上体倾斜;目视左侧方。　　要点：挺膝、开髋、猛踹，脚外侧朝上、力达脚掌。　　易犯错误和纠正方法　　(1)脚尖朝上、成侧蹬腿　　纠正方法：强调侧踹腿内旋后再踹出。　　(2)高度不够或收髋　　纠正方法：上体倾斜;扶一定高度的物体，做侧踹腿练习。　　教法提示　　(1)逐步提高踹腿高度。　　(2)手扶一定高度的物体，做侧踹腿练习。　　(六)扫转性腿法&&伏地后扫腿　　预备姿势：成左弓步，两堂向前推出。　　动作说明：成右仆步，上体前俯，两掌撑地，左腿全蹲;右腿伸直，脚尖内扣，以左脚掌为轴贴地后扫一周。　　要点：转体、俯身、撑地、扫转要连贯协调，一气呵成。　　易犯错误和纠正方法　　(1)向右转体、拧腰速度慢，以致旋转无力和腰腿动作脱节　　纠正方法：多做高姿势的快速甩头、拧腰、扫腿动作的练习，体会扫腿动作的用力方法和连贯的要求。　　(2)手扶地的位置不对　　纠正方法：强调上体右转，两掌在右腿内侧撑他。　　教法提示　　(1)先体会以拧腰带动扫腿的旋转要求，然后再逐步增加后扫腿的速度和力量。　　(2)先做以左脚掌为轴向后旋转的练习，再逐渐降低重心，做完整的后扫腿练习。
　　教你练习跆拳道腿法　　前踢是跆拳道最基本的腿法之一。前踢技术在跆拳道比赛中很少运用，主要运用于自卫或跆拳道基础练习中。　　[动作方法]　　实战姿势站立;右脚蹬地，身体重心移至左脚;右脚向正前方屈膝上提，右小腿夹紧，随即，以膝关节为轴向前送髋、顶膝、小腿快速向前踢出，力达脚背或脚前掌，动作完成后成右实战姿势站立。　　[动作要领]　　提膝时小腿要夹紧，踢腿动作应迅速有力，髋关节前送。　　[实战作用]　　可用于攻击对手的裆部、下颌等部位。　　例&：双方对峙，我调整距离，主动运用前踢腿进攻对方的裆部(非比赛的情况 下)。　　例二：双方对峙，我运用前踢假动作进攻，待对方向后退守时，我突然以后踢进攻对方的胸部。　　横踢　　横踢是跆拳道比赛中运用率最高的腿法。横踢技术动作简单实用，技术变化多样，是跆拳道技术中重要的腿法。为了便于大家掌握，我们把横踢技术分解为提膝、转体和弹腿三个部分，下面予以介绍。　　[动作方法]　　实战姿势站立;右脚蹬地，身体重心移至左腿;同时，右腿小腿夹紧向止前方提起;以左脚前脚掌为轴，脚跟内旋，身体向左侧旋转，转体时，右脚小腿与地面接近水平，大腿与上体成一条斜线，上体微侧倾;　　右腿以膝关节为轴迅速伸膝向左侧方弹出，脚面绷直，以脚背为力点，踢击对方的头部或躯干，动作完成后小腿放松沿出腿路线收回，成右实战姿势站立。　　1)提膝时，膝关节夹紧直线向前提膝;　　2)横踢动作时，支撑腿要以前脚掌为轴，随横踢动作脚跟逐渐内旋，横踢发力时，髋关节应展开;　　3)髋关节前送，击打的感觉似鞭打动作;　　4)横踢时，摆动腿应踢过身体中线约30厘米;　　5)小腿弹踢的瞬间，要有-个制动的过程，使击打腿产生鞭打的效果。　　[实战作用]　　可以用于攻击对方的头部、躯干及大、小腿部位。　　例一：双方开式站立，我方突然以横踢腿进攻对方的头部或腹部。　　例二：实战中，对方以横踢腿进攻我腰部，我向后撤步防守;同时，以横踢腿反击对方的腹部。　　例三：实战中，对方以前腿下劈踢进攻我头部，我向右侧跳换步闪开对手攻击;同时，以横踢反击对方的腹部或头部。　　侧踢　　侧踢在跆拳道比赛中，主要用于攻击对方的躯干和头部，也可以用于阻截对手的进攻。它有力量大、速度快、进攻动作直接的特点。　　[动作方法]　　实战姿势站立，身体重心前移，右腿屈膝上提(图2-30②);左脚尖勾起，以前脚掌为轴外旋约180&;同时，迅速伸膝发力，右脚直线向有前方踢出。　　力达脚外侧或整个脚掌，踢击动作完成后，右腿迅速放松按出腿路线返回，成实战姿势站立。　　[动作要领]　　1)提膝时，膝关节夹紧向前直线提起，提膝、转体与踢击要协调连贯。　　2)踢击时，要转体、展髋，上体略侧倾，踢击目标的瞬间髋、膝、腿应在同一平面内。　　3)动作完成后，应按原路线返回。　　[实战作用]　　用于进攻对方头部、面部、胸部、腹部和肋部。　　例&：双方开式站立，我调整距离以侧踢进攻对方胸部。　　例二：双方闭式站立，对方以右横踢进攻我方胸部，我在准确判断对方动作意图的前提下，抢先以右腿侧踢进攻对方腹部或头部阻截对方。　　勾踢　　勾踢也称为侧摆踢，是跆拳道巾侧向进攻技术，主要用于攻击对方头部的侧面，实战中，运用得当也会给对手带来重创。　　[动作方法]　　实战姿势站立;有脚蹬地，身体重心前移至左脚，以左脚支撑，右腿屈膝提起;左脚以前脚掌为轴，脚跟向内旋转约180&，右腿膝关节提起并向左内扣，右小腿由外向内伸出，伸直后以脚掌为力点向右侧摆击，身体随之侧倾，动作完成后右腿放松回收成实战姿势站立。
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