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半躺着玩电脑好舒服？其实这三种姿势最不健康
来源：羊城晚报作者：陈映平 王海芳
　　受访专家/中山大学孙逸仙纪念医院康复科副主任 伍少玲
　　日常生活中，不论是年轻人还是老年人都时常会有颈肩痛、小腹凸、腰背痛等困扰。其实，造成这种结果的很大一部分原因是不经意间保持的“舒服姿势”引起的。中山大学孙逸仙纪念医院康复科副主任伍少玲提醒，这些所谓的舒服姿势，比如蜷在沙发上侧身看电视、半躺着玩电脑等，其实并不健康。
　　半躺位玩电脑
　　这类坐姿俗称为“懒散坐姿”。此时腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，骨盆向后倾斜，椎间盘所受应力增大。懒散坐姿时腰椎间盘所承受的负荷是正常坐姿的两倍，平躺姿势的6倍。因此，它不利于腰椎和脊柱保持生理结构，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯，甚至诱发腰椎间盘突出。
　　此外，习惯性的半躺使腹部松垮，缺乏活动、伸展及深呼吸，小腹的脂肪只会越堆越多，自然难以消除。还会使你的肩膀僵硬、胸部凹陷，呼吸也会变得较为短浅，长时间缺乏深呼吸会让你产生胸闷、心悸的不舒服感。
　　建议：玩电脑时选取正确的坐姿，即含胸收腹，两腿平放，双足自然着地，小腿与大腿呈90度角，坐在椅子正中间，也可稍向前倾，但不宜完全挺直腰背（此姿势后背不舒适比例最大）。家里最好选择质地偏硬的沙发，坐上去不会一下子就陷进去，休息时腰后最好加个靠枕，保持腰背的生理弧度，利于腰椎放松。
　　舒缓方法：不要让一个姿势保持的时间过长，半小时后站起来活动一下，比如，背朝墙，距墙约30厘米，两脚开立同肩宽，两臂上举并后伸，同时仰头，手触墙面再还原，反复做10次。
　　蜷在沙发上侧身看电视
　　拿起遥控器蜷在沙发上侧躺着看喜欢的电视节目，是很多人的最爱。但这样的放松不仅会压迫胃部，造成消化不良，而且对颈、腰椎也是一种力学性的伤害。在对75名颈源性头痛患者的调查中发现，存在不良姿势占诱发因素的73.33%。支撑头部重量的主要是颈部肌肉，侧头看电视使头部过多的重量作用于脊柱小关节的软骨上，会出现类似落枕的症状，这是肌肉和韧带的急性损伤。如果习惯性保持，颈部肌肉持续收缩，血管被压缩，阻断肌肉的血循环，加速了颈椎的退变，当颈椎前后压力的强度不一致时易造成椎间盘结构的改变，出现颈肩长时间疼痛、上臂发麻，头晕头痛、甚至恶心呕吐等症状。
　　另一方面，手枕在头部下方以臂代枕时，桡神经缺乏保护，会被紧紧压在上臂坚硬的骨头上，导致神经损伤，出现手背伸直困难、感觉障碍等。
　　建议：休息时，最好选用有靠背的硬沙发。看电视时在腰部加上靠枕，放松头部，尽量不蜷在沙发上看电视。
　　舒缓方法：如果出现颈部不适，可以选择“三三三”的自我疗法，即捏三把（手掌心放在颈后部，手指用力，把脖子后面的肌肉捏紧提起来，一捏一放放松颈部的肌肉）；摩三下（用手掌和手指面横向紧贴脖子后面的肌肉，往返摩擦）；扳三下（双手手指交叉，放在颈后部用力往前拉，头缓缓向后仰形成对抗牵引，改善颈椎曲度和增强颈后部肌肉力量）。
　　跷二郎腿
　　跷二郎腿常被认为是一个既放松又耍酷的姿势，但结果却是适得其反。其一，跷二郎腿时把原本可由两条腿负重变为单靠一条腿来支撑，这样加大了脊椎需要配合单脚来保持身体平衡的压力，时间一长易造成腰椎与胸椎压力分布不均而出现脊椎变形，诱发腰椎间盘突出。其二，跷二郎腿会压迫到受压侧大腿内侧感觉的股神经，如果经常对股神经进行压迫，容易让人感觉麻痹。其三，跷二郎腿时，被垫压的膝盖受到压迫，易影响下肢血液循环。患有高血压、糖尿病、心脏病的老人，长时间保持会加重患腿部静脉曲张或栓塞的风险。
　　建议：最好不要跷二郎腿，这个姿势并不潇洒也不舒服。
　　舒缓方法：如果习惯了跷二郎腿，两腿交叉不要靠得太紧，同时，时间不要超过10分钟，两腿交替。感到两腿肌肉麻木或酸痛时，应立即将其放平，用双手反复揉搓或拍打，以缓解疲劳，尽快恢复血液通畅。
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编辑：唐楚生
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就是图中这样。。。有这样创意的成品卖么？如果没有，大概需要买些啥？求淘宝或者其他的地址之类的。。。。 是不是可以咨询一下高手～～～类似这个，但是强度要大，因为笔记本电脑比平板重啊。。。进一步的设计：
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或者像图中这个显示器的支架
支架和螺丝。。。
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的回应：支架和螺丝。。。什么样的支架。。。详细点行不。。。。我要动手了。。。。。。
木头不行么？？作张木头小桌子？？我不太喜欢在墙上钉东西然后悬吊的有点。。。危险？？哈哈~无视好了。。。这种悬吊的支架得结实一点吧。。。材料自己选啦~你要是知道在哪里买里面肯定有好多材料然后可以选啊~我也不知道都有什么材料。。。不知道你在哪里反正我附近的买材料的地方东西很多去了那再问也行。。。=]
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的回应：木头不行么？？作张木头小桌子？？我不太喜欢在墙上钉东西然后悬吊的有点。。。危险？？哈哈~无视好了。。。这种悬吊的支架得结实一点吧。。。材料自己选啦~你要是知道在哪里买里面肯定有好多材料然后可以选啊~我也不知道都有什么材料。。。不知道你在哪里反正我附近的买材料的地方东西很多去了那再问也行。。。=]我已经有一张桌子了，你知道的。。。坐着不如躺着舒服。。。。铁支架也是可以的。。。我也不知道天津哪里有卖这个的，。。。。
哈~你可以在地图里搜搜天津你附近的建材城什么的~~应该会有吧~
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的回应：哈~你可以在地图里搜搜天津你附近的建材城什么的~~应该会有吧~好的。。。。。我找找看。。。。。。不过零件的名字。。。
这个有成品卖的.我目前用的类似 随意转 随意定位 关键词懒人 电脑 支架
把枕头垫高点，屏幕下压点放在小桌上看，比躺着玩舒服啊，支在头顶打游戏手还得举起来，放桌子上还能架着胳膊呢。
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的回应：把枕头垫高点，屏幕下压点放在小桌上看，比躺着玩舒服啊，支在头顶打游戏手还得举起来，放桌子上还能架着胳膊呢。不行啊。。。。我试过。。。。。。脖子累。。。。。要弯脖子。。。。。
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的回应：这个有成品卖的.我目前用的类似 随意转 随意定位 关键词懒人 电脑 支架感谢。。。不过。。。好像我看得这种弯曲的部分承受不住笔记本啊。。。。
的回应：不行啊。。。。我试过。。。。。。脖子累。。。。。要弯脖子。。。。。应该是你，我是把一大堆毛毯堆在枕头上，特舒服，玩着玩着电脑还睡着过...同时祝你DIY成功，不过你小心点别砸到脸...
这样打字会很累吧……
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的回应：这样打字会很累吧……不算太累吧。。。再说这个姿势。。。。一般都是看电影或者光上网不打字的活动。。。。
的回应：感谢。。。不过。。。好像我看得这种弯曲的部分承受不住笔记本啊。。。。没问题的,我个大显示器都行...
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的回应：没问题的,我个大显示器都行...你还有你买的时候的地址么？？或者，给张图？我今天问了好多家都说撑不住。。。
的回应：不算太累吧。。。再说这个姿势。。。。一般都是看电影或者光上网不打字的活动。。。。……好吧……我看电影就直接手机或者MP4或者影院了，上网就是上论坛……囧里个囧，想象一下举着胳膊打字啊……其实我觉得那个弧形弯的那里不如做成三角形会更好一些……
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的回应：……好吧……我看电影就直接手机或者MP4或者影院了，上网就是上论坛……囧里个囧，想象一下举着胳膊打字啊……其实我觉得那个弧形弯的那里不如做成三角形会更好一些……我看了好多，一般都是只有一根悬臂悬出来的。。到笔记本底再分成4个夹子。。。。我上网都是上果壳网。。。。一般不打字。。。。
的回应：我看了好多，一般都是只有一根悬臂悬出来的。。到笔记本底再分成4个夹子。。。。我上网都是上果壳网。。。。一般不打字。。。。你现在已经打字回复我啦……哇咔咔，我不胜荣幸？？？我是觉得diy买那种直的构建更容易买到，比如五金万能件
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的回应：你现在已经打字回复我啦……哇咔咔，我不胜荣幸？？？我是觉得diy买那种直的构建更容易买到，比如五金万能件我发的贴当然要回。。。万能件是吧。。。。我找找。。。。
很多墙用电视支架。。你都可以用。。
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的回应：很多墙用电视支架。。你都可以用。。墙用的那种1、要把钉在墙上的改成夹在床上的，2、要把钉在显示器上的改成夹子。那种夹子元件叫什么名字？？
我用的是桌面架 但是按说可以这样
那种挂壁式的，还需确认宿舍的墙壁，能否敲入膨胀螺丝吧。
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的回应：我用的是桌面架 但是按说可以这样哇。。。。。。就是这样，，，，，，，，我看看地址能不能行。。。。看着不错的样子。。。不过评价什么的。。。囧，，，
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的回应：那种挂壁式的，还需确认宿舍的墙壁，能否敲入膨胀螺丝吧。不准敲。。。。。所以否决了。。。。。只能用夹子夹。
的回应：哇。。。。。。就是这样，，，，，，，，我看看地址能不能行。。。。看着不错的样子。。。不过评价什么的。。。囧，，，我买的那家店..已经关门了...同学..还是自己搜索吧
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的回应：我买的那家店..已经关门了...同学..还是自己搜索吧啊。。。可是。。。真的。。。没有了。。。。
的回应：啊。。。可是。。。真的。。。没有了。。。。淘宝..还是蛮多的....笔记本 床 支架...
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的回应：淘宝..还是蛮多的....笔记本 床 支架...悲剧。。。。没有夹子一样的东西。。。。。。好好mark一下。。。。长大了做。。。
文字文献爱好者
的回应：或者像图中这个显示器的支架我学校的。话说已经被拆了……宿舍diy须谨慎
要不这样吧，你是上铺还是下铺啊？？？下铺的话可以安装在上铺的床板上……那个木头比较容易搞定。上铺的话你就可以在床帘架上加一根横梁，然后安装在横梁上
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的回应：要不这样吧，你是上铺还是下铺啊？？？下铺的话可以安装在上铺的床板上……那个木头比较容易搞定。上铺的话你就可以在床帘架上加一根横梁，然后安装在横梁上上铺。。。。床有横档的。。可以夹着。。。要安装在横梁上得多高啊。。
的回应：上铺。。。。床有横档的。。可以夹着。。。要安装在横梁上得多高啊。。我觉得横档那里可以挂很多东西……话说横档是方的还是圆的？？？
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的回应：我觉得横档那里可以挂很多东西……话说横档是方的还是圆的？？？看到我第一幅图了么。。。。就那么高。。。。我一般用来挂袜子。。。。方的。。。
的回应：看到我第一幅图了么。。。。就那么高。。。。我一般用来挂袜子。。。。方的。。。方的就好办，至少不会夹在上面之后转一转就下来了……不过我现在想不出用什么结实有力的东西做夹子。同时我觉得用夹子夹在床头承重不如吊着承重好做。话说真应该去五金店转一转，看看有什么现成的可用材料
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的回应：方的就好办，至少不会夹在上面之后转一转就下来了……不过我现在想不出用什么结实有力的东西做夹子。同时我觉得用夹子夹在床头承重不如吊着承重好做。话说真应该去五金店转一转，看看有什么现成的可用材料有那种转螺丝的固定的，，，，我周末去看看。。。
DIY爱好者，传统银匠
单挂显示器还行吧······直接上笔记本的话很伤硬盘的啊········坏道···坏道····坏道····
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的回应：单挂显示器还行吧······直接上笔记本的话很伤硬盘的啊········坏道···坏道····坏道····我经常各种姿势放笔记本…竖着啊～用显示器那一面为底啦………还有这讲究……回去测测坏道…悲剧了好像…
去看李开复那套
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的回应：去看李开复那套哪套？啥名字？其实我想知道各个零件叫啥…然后自己组装…
我觉得可以用悬臂的桌面架 夹到床板上
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的回应：我觉得可以用悬臂的桌面架 夹到床板上现在没有桌面夹的样子。。。。我第一张图的床头有一个横梁了。。。。
的回应：或者像图中这个显示器的支架这货也未免太高级了吧
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的回应：这货也未免太高级了吧为了方便。。。。。。
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的回应：这货也未免太高级了吧为了舒适。。。
我就想知道最后实现了没。。。。
懒人眼镜如何，是拿来玩手机的
引用 的话：懒人眼镜如何，是拿来玩手机的从把电脑摆起来，换个思路，把自己的视野绕一下
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引用 的话：我就想知道最后实现了没。。。。没有。。。。你想在宿舍这样搞么？挖坟可耻~
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