一直都想减肥，昨天开始鼓起勇气晚上跑步。以前从来不运动，昨天和今天都是跑不到五分钟就不行了！好痛苦。求鼓励！
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　　瘫坐在公园，好好调整下，自己安慰自己从不运动的人一开始是这样。慢慢来。一天会比一天厉害哈！！！　　
　　平时从来不锻炼吧。　　刚开始都这样的。而且，你明天会发现你腿痛的走不了路。　　然后至少得痛5天。　　如果你第4天又开始跑，接下来就可以天天跑了。从5分钟延长到10分钟，然后15分钟，20分钟。。。。　　要跑步减肥，一次最少得跑30分钟以上，脂肪才会分解。跑不到20分钟的话，跑了也是白袍。
　　我也是。。。
　　我之前也是。从来也不做运动的人。刚刚开始跑步跑个400米就觉得好痛苦好痛苦。　　有时候觉得不能呼吸，有时候腿好累，有时候肚子疼。总之很痛苦！　　重点在于毅力，咬咬牙坚持下来，然后慢慢增加。　　一年后我可以跑6-7公里。一般跑半个小时再散散步感觉刚好。但也不觉得很轻松。。。　　过程还是要自我鼓励，跑完了就比较爽了。　　给你提个醒是，如果要常常跑步，要准备好一些的跑鞋，最好带个护膝。
　　楼上说的都对~　　调整好呼吸和节奏，慢慢跑，运动量一点点加上去，坚持几天就能看到效果　　楼主加油~
　　坚持就好 想想自己懒了多少年 哪可能心血来潮就会运动能运动 体能特好　　
　　我跑二分钟就得歇一下,抖抖腿才能接着跑　　正纠结这样跑不知道能不能减肥　　可是不停一下就坚持不了
　　楼主我跟你一样…　　
　　快走吧。　　不少吃 也减不了多少肥的。还有人跟我抱怨 操场10圈了 一点没瘦。我自己也尝试过。　　快走小腿会好看。　　自己也不痛苦。容易坚持。否则立刻就撒手不干了。　　对膝盖也有损伤。何必呢　　还有高人教导过。可以按分钟跑。不用跑太快。就连续很慢的跑。一样效果好。
　　跟楼主说说我的经历，400米跑道，我去年3月一开始，只能跑一圈休息一圈。过了一周，跑两圈休息一圈。过了半个月，跑四圈休息一圈。过了一个月，连着跑八圈，但是再多就不行了，坚持下来也很吃力。一直跑了三个月，跑八圈不费力了，偶尔还能跑个十圈。　　中间腿磕着了休息了一个多月，然后重新开始跑，磨合了一个月重新回到上次结束时的状态。到了8月份跑十圈不费力了，偶尔能跑十二圈。9月份开始增加到十三圈，也就是5200米，很吃力，偶尔少跑。十三圈的状态一直坚持到外面冷得不行了，就是冬天到了才停止。就这样去年我减了将近三十斤。　　今年重新拾起来，也是3月，到现在6000米（十五圈）40分钟（偶尔多个几分钟），能坚持跑下来，往后还是要增加的。希望楼主能坚持住，跑步真的挺好的，前几天还在别的帖子里留言说我跑步减了肥，还长了个，另外免疫力也增强了，加油。
　　楼上正解，如果楼主对自己的膝盖有信心那就接着跑吧，不出一个月肯定能跑半个小时以上了。贵在坚持。但是正如楼上所说，如果常年跑步，不管怎么保护，对膝关节什么的都有影响的。快走能好点，如果不嫌动作难看，竞走的姿势很好，没看竞走运动员都很瘦么。
　　@amilyh
20:29:49　　平时从来不锻炼吧。 　　刚开始都这样的。而且，你明天会发现你腿痛的走不了路。 　　然后至少得痛5天。 　　如果你第4天又开始跑，接下来就可以天天跑了。从5分钟延长到10分钟，然后15分钟，20分钟。。。。 　　要　　-----------------------------　　第一次发帖，有大家这么热心的回复和经验分享，好开心。谢谢大家！今天下雨啦，明天楼主会坚持下去，有大家的鼓励楼主又看到希望啦！　　
　　@cheeesepudding
01:11:23　　楼上正解，如果楼主对自己的膝盖有信心那就接着跑吧，不出一个月肯定能跑半个小时以上了。贵在坚持。但是正如楼上所说，如果常年跑步，不管怎么保护，对膝关节什么的都有影响的。快走能好点，如果不嫌动作难看，竞走的姿　　-----------------------------　　嗯，谢谢啦！　　
　　@糖罐里的加菲
01:09:24　　跟楼主说说我的经历，400米跑道，我去年3月一开始，只能跑一圈休息一圈。过了一周，跑两圈休息一圈。过了半个月，跑四圈休息一圈。过了一个月，连着跑八圈，但是再多就不行了，坚持下来也很吃力。一直跑了三个月，跑八圈不费力了，偶　　-----------------------------　　真的很谢谢你的分享啦　　
　　@果然是看谁都不爽
21:32:07　　我之前也是。从来也不做运动的人。刚刚开始跑步跑个400米就觉得好痛苦好痛苦。 　　有时候觉得不能呼吸，有时候腿好累，有时候肚子疼。总之很痛苦！ 　　重点在于毅力，咬咬牙坚持下来，然后慢慢增加。 　　一年后我可以　　-----------------------------　　谢谢亲的建议哈　　
　　@眼镜控啊控眼镜
00:31:16　　楼上说的都对~ 　　调整好呼吸和节奏，慢慢跑，运动量一点点加上去，坚持几天就能看到效果 　　楼主加油~　　-----------------------------　　嗯嗯！会加油的！　　
　　@一哇二哇
00:37:23　　坚持就好 想想自己懒了多少年 哪可能心血来潮就会运动能运动 体能特好 　　-----------------------------　　就是呀，除了上学跑过再没有^_^　　
　　@青苹果517
00:54:10　　我跑二分钟就得歇一下,抖抖腿才能接着跑 　　正纠结这样跑不知道能不能减肥 　　可是不停一下就坚持不了　　-----------------------------　　慢慢来，我们一起加油，坚持！　　
　　跑步是我的死穴 　　
　　回复第11楼(作者:@cheeesepudding 于
01:11)　　楼上正解，如果楼主对自己的膝盖有信心那就接着跑吧，不出一个月肯定能跑半个小时以上了。贵在坚持。但……　　==========胖人跑步对关节磨损岂不是更厉害。　　我最近想减肥，快走？得多快，慢走是不是没效果？　　
　　@糖罐里的加菲 10楼
01:09:24　　跟楼主说说我的经历，400米跑道，我去年3月一开始，只能跑一圈休息一圈。过了一周，跑两圈休息一圈。过了半个月，跑四圈休息一圈。过了一个月，连着跑八圈，但是再多就不行了，坚持下来也很吃力。一直跑了三个月，跑八圈不费力了，偶尔还能跑个十圈。　　中间腿磕着了休息了一个多月，然后重新开始跑，磨合了一个月重新回到上次结束时的状态。到了8月份跑十圈不费力了，偶尔能跑十二圈。9月份开始增加到十三圈，也就是5200......　　-----------------------------　　是天天跑吗？　　上上周想开始跑步的，结果也是跑了几分钟就不行了，是很慢的速度，中间还夹杂着停过，休息一会之后接着跑了几分钟，全加起来一共出去了一个小时，真正跑的不超过十分钟吧估计。。。　　想着慢慢的也许会好一些，结果第二天去的时候还不如第一天了。。。还没第一天时间长就觉得真的没力了。。。然后挺沮丧的第三天没去想着休息一天吧，结果第四天忘了。。。然后拖延症发作至今没再去。。。　　看见这么多人说坚持真的有效果我都觉得自己真是太没毅力了。。。
　　我一般早操场跑，400米一圈的那种，我是跑两圈走半圈，在跑两圈走半圈，起码要跑7到8个来回，大概七到八千米左右，时间40到60分钟不等　　楼主如果刚开始练习，可以跑一圈走半圈，连续几个回来，这样不是很累
　　@糖罐里的加菲
01:09:24　　跟楼主说说我的经历，400米跑道，我去年3月一开始，只能跑一圈休息一圈。过了一周，跑两圈休息一圈。过了半个月，跑四圈休息一圈。过了一个月，连着跑八圈，但是再多就不行了，坚持下来也很吃力。一直跑了三个月，跑八圈不费力了，偶尔还能跑个十圈。　　中间腿磕着了休息了一个多月，然后重新开始跑，磨合了一个月重新回到上次结束时的状态。到了8月份跑十圈不费力了，偶尔能跑十二圈。9月份开始增加到十三圈，也就是5200......　　-----------------------------　　@年轻的身沧桑的心 21楼
23:02:35　　是天天跑吗？　　上上周想开始跑步的，结果也是跑了几分钟就不行了，是很慢的速度，中间还夹杂着停过，休息一会之后接着跑了几分钟，全加起来一共出去了一个小时，真正跑的不超过十分钟吧估计。。。　　想着慢慢的也许会好一些，结果第二天去的时候还不如第一天了。。。还没第一天时间长就觉得真的没力了。。。然后挺沮丧的第三天没去想着休息一天吧，结果第四天忘了。。。然后拖延症发作至今没再去。。。　　看见这么......　　-----------------------------　　确实是天天跑的，我一开始也不喜欢跑，是身体自己排斥，喘的不行，咬着牙坚持下来的，不过因为操场上人多，很多人都在跑，慢慢就适应了。或许你可以找个锻炼的人多的地方试试？我当时就跟我自己说哪怕我就是跑一圈休一圈跑上一个月，也是一种胜利。。。加油，慢慢适应就好了
　　@年轻的身沧桑的心
23:02:35　　@糖罐里的加菲 10楼
01:09:24 　　跟楼主说说我的经历，400米跑道，我去年3月一开始，只能跑一圈休息一圈。过了一周，跑两圈休息一圈。过了半个月，跑四圈休息一圈。过了一个月，连着跑八　　-----------------------------　　和你的感受完全一样呢，第二天不如第一天！但只要坚持慢慢来，总会更好的　　
　　@chilamchueng
23:03:25　　我一般早操场跑，400米一圈的那种，我是跑两圈走半圈，在跑两圈走半圈，起码要跑7到8个来回，大概七到八千米左右，时间40到60分钟不等 　　楼主如果刚开始练习，可以跑一圈走半圈，连续几个回来，这样不是很累　　-----------------------------　　嗯嗯，明天这样看看！　　
　　一口吃不了胖子 一天减不成瘦子　　急什么 减肥是个漫长的活...　　刚跳完郑多燕 一身汗的过来回楼主的帖子　　最近我也在减肥 　　每天下去操场慢跑5圈 如果体力好 多加两圈　　晚上睡觉前跳一集郑多燕　　刚开始那两天 腰部腿部肌肉疼得厉害　　中间休息了一天 好了点　　能坚持的话 就坚持下去 坚持不了就歇会么
　　@chilamchueng
23:03:25　　我一般早操场跑，400米一圈的那种，我是跑两圈走半圈，在跑两圈走半圈，起码要跑7到8个来回，大概七到八千米左右，时间40到60分钟不等　　楼主如果刚开始练习，可以跑一圈走半圈，连续几个回来，这样不是很累　　-----------------------------　　@方小安和店小二 25楼
23:09:33　　嗯嗯，明天这样看看！　　-----------------------------　　不要天天跑，可以两天跑一次
　　@糖罐里的加菲
01:09:24　　跟楼主说说我的经历，400米跑道，我去年3月一开始，只能跑一圈休息一圈。过了一周，跑两圈休息一圈。过了半个月，跑四圈休息一圈。过了一个月，连着跑八圈，但是再多就不行了，坚持下来也很吃力。一直跑了三个月，跑八圈不费力了，偶尔还能跑个十圈。　　中间腿磕着了休息了一个多月，然后重新开始跑，磨合了一个月重新回到上次结束时的状态。到了8月份跑十圈不费力了，偶尔能跑十二圈。9月份开始增加到十三圈，也就是5200......　　-----------------------------　　21楼
23:02:35　　是天天跑吗？　　上上周想开始跑步的，结果也是跑了几分钟就不行了，是很慢的速度，中间还夹杂着停过，休息一会之后接着跑了几分钟，全加起来一共出去了一个小时，真正跑的不超过十分钟吧估计。。。　　想着慢慢的也许会好一些，结果第二天去的时候还不如第一天了。。。还没第一天时间长就觉得真的没力了。。。然后挺沮丧的第三天没去想着休息一天吧，结果第四天忘了。。。然后拖延症发作至今没再去。。。　　看见这么......　　-----------------------------　　@糖罐里的加菲 23楼
23:08:45　　确实是天天跑的，我一开始也不喜欢跑，是身体自己排斥，喘的不行，咬着牙坚持下来的，不过因为操场上人多，很多人都在跑，慢慢就适应了。或许你可以找个锻炼的人多的地方试试？我当时就跟我自己说哪怕我就是跑一圈休一圈跑上一个月，也是一种胜利。。。加油，慢慢适应就好了　　-----------------------------　　嗯，有道理，我那2天不是去的操场，去的一个小公园，里面路灯很昏暗，有些路不敢过去看不清，然后有小孩子们在里面玩儿，有大妈们跳广场舞，所以精力很容易分散，我跑几分钟跑不动了就去那些公用健身器械上打发时间去了。。。你太有毅力了。。　　明天或改天换成去操场试试好了，额，不过那操场旁边挨着一个超市和蛋糕房还有卤味店。。。。很容易忍不住进去买吃的带回家。。。
　　@方小安和店小二 跑不过5分钟，以后做爱也超不过5分钟哦
　　@方小安和店小二 25楼
23:09:33　　嗯嗯，明天这样看看！　　-----------------------------　　有好几个贴说爬行更容易减肥，楼主要不要试试？
　　慢跑五公里，已坚持三天，希望能瘦T_T　　
　　楼主，以前我最怕跑步，跑步绝对是我死穴，八百米跑完都不行的厉害。现在我每天在跑步机跑五千米，你把速度放慢，不要追求速度，把时间拉长，而且跑步的时候听歌什么分散下注意力会好点。　　
　　跑不了是心肺功能差～一年前我跑个50米都能累成狗，一年后我的水平是一个小时10公里～只能说，坚持，练。　　
　　加油↖(^ω^)↗最近在跑步减肥的飘过。　　
　　我为了减肥，现在每天绕校园跑三公里　　与楼主共勉　　
　　跑前跑后注意热身拉筋，我从2000米到每天一万米也才用了不到2个月，不过我是在跑步机上跑，其实跑步最苦逼的不是身体累，而是实在太枯燥，特别是用跑步机跑　　
　　@梦图腾zq
23:17:44　　@方小安和店小二 跑不过5分钟，以后做爱也超不过5分钟哦　　-----------------------------　　额、、、　　
　　晚安了大家！　　
　　每次跑步都觉得要犯心脏病了。而且才跑百来米已经犯病一样　　
　　小时候我娘亲也想让我跑步减肥　　结果，每次跑完，回家一蹲坑，立马飙鼻血　　去看医生，医生说我鼻粘膜太薄　　运动之后再一蹲坑，就会爆血管　　比LZ你惨多了吧
　　跑了不到半个月，五公里下来轻轻松松　　
　　我跑了一个月，膝盖受伤了，很痛，可能今后再也不敢跑了，只能快走，跑步的亲们一定要注意保护膝盖啊　　
　　真诚地请教大家：快走与慢跑相比，　　1 哪个更不伤膝盖？我是希望能长期坚持的，所以还是希望对膝关节损失小一点。　　2 我上身很瘦，腿有点粗，运动主要还是想塑一下腿型（小腿），哪种运动方式更好？
　　坚持！
　　@丫头骑白马 43楼
00:03:14　　我跑了一个月，膝盖受伤了，很痛，可能今后再也不敢跑了，只能快走，跑步的亲们一定要注意保护膝盖啊　　-----------------------------　　我刚开始跑的时候，第一个月从2km加到1w米，然后俩月每个月跑150km左右，然后左膝也非常非常疼，但不属于受伤吧；养了一个月之后，注意跑前热身，跑后拉伸，每周3次万米，月跑量不超过120km，膝盖木有一点儿事了，反而是不跑的时候会疼……
　　@chilamchueng
23:03:25　　我一般早操场跑，400米一圈的那种，我是跑两圈走半圈，在跑两圈走半圈，起码要跑7到8个来回，大概七到八千米左右，时间40到60分钟不等　　楼主如果刚开始练习，可以跑一圈走半圈，连续几个回来，这样不是很累　　-----------------------------　　@方小安和店小二 25楼
23:09:33　　嗯嗯，明天这样看看！　　-----------------------------　　不要这样跑跑停停的吧，说真的，效果不太好，虽然不会很累。　　如果要跑的话，请一口气跑完。比如定目标10min一次，如果8min之后实在撑不住了，就停下快走吧，不用再跑了。因为跑步比较讲究节奏，如果lz能够坚持跑步的话，一两个月之后，也许很快就要经历中长跑中的“慢快慢快冲”类似的变化，不用刻意，你的身体就会告诉你你想这样。如果跑跑停停，你会发现，你只是跑了，其他的，耐力神马的，进步甚缓。　　一周可以只跑三到四次，最后一次一定要加量，比如前两周800m，800m，1km；三四周1km，1km，1.2km；大概要两个月就能实现能跑5km的目标，再然后，跑步就会成为乐趣了。加油吧，lz！
　　楼主来了，刚跑完。今天进步了。一首歌单曲循环了6次。20分钟。比起之前5分钟进步了好多！　　
　　本来今天不想跑的。还是坚持了。跑完后一身臭汗好爽！今天公园没什么人。就当这贴是我的日记本。每天纪录一点！几个月后楼主就更能享受运动的乐趣了！　　
　　我只能跑2分钟。。。
　　楼主跟我一起先快走吧！！！从快走开始练习肺活量会好一点。　　
　　我也是这样呀，刚开始最多坚持15分钟，还是很慢的慢跑　　现在变速跑50分钟也不在话下呀
　　《跑步减肥的几个陷阱》 为什么你能轻松跑10公里却甩不掉最后的10斤肉？为什么跑步并不是最有效的减脂方法？跑步时你该注意什么？请看这里（为什么我的头介么大，找不到答案啊啊啊啊啊就不解答了）　　
　　北航大一第一节体育课1000m不及格，然后进去了人体工程，跑步是我的死穴，400m就会要我的命，我好羡慕能跑20圈的，偶像！！！　　
　　胜在坚持吧
　　同样跑步困难症患者，尤其是现在天气冷
　　跑步很难坚持，你如果以锻炼身体为目标，每周跑3到4次，每次能达到半小时就行了　　
　　我一开始跑800米简直要命，第一次跑了10圈差点累哭了，后来每天坚持跑，大概1个星期就觉得没那么痛苦了，抱着不跑完10圈不回家的心态坚持下，除非身体太差，一般都能坚持，本人女，最多跑过18圈，慢跑，操场400米一圈3分钟一圈-_-#
　　马克　　
　　怎么保护膝盖呢，光买个护膝套上就行了么
　　你可以快步走，不一定要跑起来啊　　
　　刚开始跑步，跑三分钟快走一分钟，再做一下拉伸练习，坚持半小时，不要一开始就猛跑，容易受不了，第二天肌肉会很酸很酸的
　　不喜欢跑步 感觉对身体损耗太大　　比较喜欢快走和做有氧操
　　之前是个胖子，153高有120斤，坚持跑步两年了，配合节食减了20斤。刚开始跑的时候，跑个几百米都要命一样，疼了好几天，后来慢慢适应，里程渐渐增加，现在可以每天都跑6,7公里；元旦还参加了半马，都能跑完。　　其实，我觉得跑步是瘦不了多少的，是个辅助，能健身，重要的是节食，因为我以前餐餐都是一个劲地吃，真的吃到撑不下才停口的。　　不用每天都跑很远，累的时候可以跑短一点，听说每天的跑步长度不一致的话效果更好，不要让身体过分适应运动量
　　@小小小海棠
11:19:09　　之前是个胖子，153高有120斤，坚持跑步两年了，配合节食减了20斤。刚开始跑的时候，跑个几百米都要命一样，疼了好几天，后来慢慢适应，里程渐渐增加，现在可以每天都跑6,7公里；元旦还参加了半马，都能跑完。　　其实，我觉得跑步是瘦不了多少的，是个辅助，能健身，重要的是节食，因为我以前餐餐都是一个劲地吃，真的吃到撑不下才停口的。　　不用每天都跑很远，累的时候可以跑短一点，听说每天的跑步长度不一致的话效......　　-----------------------------　　我以前跑个１公里都要喊爹求娘的，现在跑１０公里还想跑，只要腿不疼的话
　　实在跑不了的话，快走也可以，只要动起来都强。　　然后关键配合饮食，调整饮食结构，塑造成长期的习惯。无论运动也好，饮食也罢，都要根据身体情况调整，并长期坚持才有用。
　　为什么减肥一定要跑步？可以在家做开合跳 还有躺床上做踢腿 从简单的做起呀 或者出门散步也可以 跑步可能见效快 但是我觉得也没必要搞得自己难受 　　
　　马克　　
　　马　　
　　体重大的人不适合跑步，对膝盖的伤害太大。还是快步走吧。
　　楼主想长期坚持换双好鞋吧，专门的跑鞋，可以保护膝盖，减少对膝盖的冲击力。保护好自己不受运动伤比跑步减肥更重要。很多跑步的伤了膝盖都是没保护好自己。　　另外，跑完一定要拉伸，不然腿会痛。我当初开始跑时从没腿痛过，真的是从没，就是拉伸做的好。　　
　　分享个小技巧，下载一个计步的app，当你跑了1公里，你就想跑满2公里，我就用这个跑6公里。
　　最开始那十多分钟是最难过的，但是我每次基本上一个小时以上，我能说有几次我跑着跑着感觉像飞起来了吗，那种轻飘飘的感觉，太他妈爽了，我很喜欢跑步，减肥只是其中一个小因素，我只是喜欢那种痛快流汗的感觉，跑了步其实我并没有怎么瘦，可是只要不来大姨妈基本上都会去跑，腿疼就不去，不要给自己太大压力，不要把跑步当成一种工作，当成心情的一种放松　　
　　和我以前的情况一样。 这也可能是没有养成坚持的习惯，最好参加下21天训练营(21days.cn)的系统训练，很有帮助的。
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请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)【胖子的自我“修养”（目前已瘦12.6斤）】我与跑步成为好基友——运动减肥打卡贴 | 真要瘦不瘦不罢休小组 | 果壳网 科技有意思
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【换个组发一遍~~哈哈~~】一个胖子，她天生并不是胖子，她也有身轻如燕苗条可人的时候，但是因为一不小心，她就这么 吃 成 了 一 个 胖 子 ！她是怎么变成一个胖子的呢？和大多数胖子一样，多吃不运动，尤其喜欢吃高脂高热的垃圾食品，什么pizza啦，薯片啦，糖啦，饼干啦......这些个毫无营养但却提供大量热量的食物，这些东西能带给她什么呢？——肥胖！当然这个胖子其实就是我！其实我已经默默的运动了一个月了，包括跑步，郑多燕，还有卷腹等。人说，21天可以养成一个好习惯，那么这个月来，我养成了不止一个好习惯。首先我的饮食结构改变了。从钟爱反式脂肪酸，多肉少蔬菜，垃圾食品狂人改变成每顿计算卡路里并且崇尚健康饮食的健康饮食者。每日食谱：早餐——75g左右面包全麦(/一个荠菜包）+ 100ml牛奶 + 一只鸡蛋午餐——75g左右米饭 + 一小碟蔬菜（卷心菜/青菜/茭白辣椒/萝卜） + 一小碟荤菜（尽量不吃猪肉）晚餐——别做梦了，还吃？水，这个很重要，1200cc~1800cc水果——苹果/梨/石榴/橘子/柚子/香蕉，从各种水果的卡路里来说，香蕉是别的水果的两倍，所以如果当天正餐的食用量偏多，就不要吃香蕉了。咖啡，这个是我个人的偏爱，我是不喝咖啡会死星人，可是喝咖啡也有喝咖啡的喝法，最好的当然是去糖去奶啦，但是，臣妾做不到啊！！！所以，我一般会加奶，但是糖是万万不能加的呀！！！=======================================================================以上就是个人一天所摄入的所有食物，其实这么减肥还是很幸（jian）福（kang）的！总共所摄取的卡路里，相信我，绝对不会超过1000卡！而且很饱（如果你是个正常胃口的姑娘的话，男生其实是可以适当加量的）！每个正常成年女性每天所需的卡路里摄取量是卡，所以这样每天至少节约的200卡。当人体消耗7700卡时，本身就能减轻1公斤的重量，也就是说，天天这么吃，就算不做额外的运动，38.5天就能轻2斤。虽然很少是吧？但是你知道吗？如果你能够坚持下去，6个月，你就是减掉9斤，一年就是18斤！同时给身体带来的好处，也就不用我来告诉你了！如果你不满意这个速度，那么就让我来说说，这一个月来我养成的第二习惯——运动。以下是我一个月的运动记录：10.04——5.02K 34:06min10.05——4.49K 34:43min10.06——4.09K 32:27min10.07——4.74K 33:57min10.08——4.48K 32:12min10.09——4.55K 32:38min10.10——5.04K 332:38min10.11——8.42K 64:06min10.12——8.06K 53:36min10.14——5.14K 34:44min10.16——6.54K 45:17min10.17——6.02K 43:43min10.18——6.67K 46:42min10.19——6.69K 45:41min-------------------------------------------------------------------------大姨妈5天停跑10.25——4.29K 31:58min10.26——5.11K 33:43min10.27——6.02K 39:55min10.28——郑多燕33min10.29——7.12K 50:11min10.31——7.30K 50:29min11.01——8.07K 54:08min11.02——10.10K 69:21min以图为证↓↓我跑步的频率是这样的，每周5天，每次基本上是晚上9点~10点的样子。跑前做几组拉伸，跑时调整呼吸注意速度，跑完走个1.5公里，走完拉筋5分钟。【有点一定要强调，初跑者一定要控制自己的跑量和跑频，对！没错！人总有三分钟热度，一开始总是有一股子热情，恨不得上手就跑他个马拉松，但是现实会狠狠的甩你一个耳光！我也是一开始每天跑，但是身体给膝盖带来的负担大于你自己的意志力，很快膝盖就会受伤，让你步履艰难。走路都走不利索了，怎么跑步？很多童鞋也正因为膝盖的伤痛放弃的跑步】所以，我的建议是，由少及多，一周3-4次，从每次跑两公里开始，然后慢慢加量。保护好膝盖，慢慢的你会发现跑步并不是一件折磨人的事情。========================================================================通过饮食和运动的结合，一个月的减重成绩是8斤。ps.我用两个APP：①Runtastic——记录跑步的一些数据（许多童鞋也用Nike+，其实这些都行）②超级减肥王——控制饮食和记录每天的卡路里摄入消耗比例，做到心里有数========================================================================今天——11.07我有必要再啰嗦几句啦：首先瓦很高兴得到大家的鼓励和支持，谢谢大家【NO.1】在减肥前先树立目标我想，任何人做任何事情都是有目的的。如果你很饿，就会想吃；如果你很渴，就会想要喝水；如果你很寂寞，就会想要找朋友；如果你很穷，就会想赚钱。没有什么才会想要得到什么。减肥也一样。如果你很胖，但是人人都赞美你欣赏你，你会想减肥吗？如果现在社会以肥为美，你会想减肥吗？如果商店里的所有衣服你都穿的下，而且穿起来很漂亮，你会减肥吗？如果肥胖不会给你带来任何疾病，反而让你身体倍儿棒，你会减肥吗？所以说，现在你的生活中一定是有一件事是因为胖而妨碍到你的生活了，你才会动起减肥的念头的。那么很好，首先恭喜你，你有了减肥的目的以及动力了。所以请把你的 目的和动力放大 好吗？有了目标和动力，那就根据自身的情况制定一个短期目标和一个长期目标。并且，把这两个目标放在你看得到的地方，不要藏起来。手机里也可以，写个便利贴也可以，发微博发朋友圈也可以，(当然,纹身什么的就...）让越多的人看到，你成功的可能性就越大！这么多双眼睛看着你，自然也成为你前进的动力了。除非你是个脸皮比较厚的人，或者经常三分钟热度，你的朋友们也了解你的这种三分钟热度。为什么要有两个目标？怎么制定两个目标？短期目标——也就是让你提升信心的目标，只有当看到自己的努力卓有成效的时候，人才会有继续下去的动力和信心。短期目标一般以两周为一个单位，因为你第一周的努力效果，在第二周才会在身上得到体现。所以不要因为第一周没有效果就放弃。耐下心来再坚持一下，你的努力是会有成果的，只不过来的比较慢而已。长期效果——这个就是你的最终目标，比如，你现在150斤，你需要让自己减到100斤，而减掉这50斤的重量可以控制在半年内完成。那么半年50斤就是你的长期目标啦！ 【NO.2】坚持不下来的问题关于吃——敦敦们都有个共性，就是嘴里闲不下来。有事儿没事儿，最好嘴巴都是塞满东西的。也就是俗话说的“我们不是饿了，只是嘴巴寂寞了” 有木有？可是吃东西，也就是摄入卡路里就是减肥的一大死敌啊！！怎么办呢？解决方案：①让自己忙起来，最好忙到双手停不下来，没有手拿东西吃了，自然就不会吃了。②想吃的东西的时候，就喝水！！！！水是个好东西，帮你提高代谢，还没有卡路里。但是千万不要和饮料！！！任何含糖饮料都是减肥劲敌！！！③如果你是一个意志力还算坚强的人，请想想你减肥的原因以及你的目标！④一般，根据我的个人经验，到了下午4点，肚子就是开始折腾了，晚饭更是难熬。一般在家的时候，家人吃完饭，我就去跑步。晚上饿的实在难受，嚼一颗口香糖吧！记住你只是嘴巴寂寞了~~【NO.3】平台期的问题瓦已经预感到自己将要进入平台期，但是我不害怕。遇到平台期，不要慌张。当你连续好几天称体重，都没有下降，反而有些些反弹。（确保这几天不是因为吃多了，或者是运动少了而导致的）恭喜你，你进入平台期了。怎样度过平台期？我准备这么做：①少称体重：原本是每天一次称体重，改成一周一次。②不要放弃，继续坚持：平台期就是这样，一个让人绝望的时期。但是，很多人就是因为重量一直下不来，就放弃了，坚持下去就是王道。你坚持低卡饮食，你坚持每天锻炼，你坚持自己的信念，体重不会辜负你的。把平台期当做一个考验③加强运动，优化饮食：身体可能已经适应你现在的状况了，怎么办？出其不意！这个方法，我准备拿自己试验，科不科学先pending...饮食调整——我准备拿出一周中的某一天，清肠，其他六天还是每天两餐，卡路里维持在1000卡以内。锻炼调整——加入重训。事实上，我现在已经加入了重量训练。但是重训不要每天做，而且每次的时间不宜过长。【NO.4】减肥何时开始的问题女生：建议大姨妈的倒数第二天开始。运动不起来？那就从少吃开始。男生：内什么，随时就可以开始了！========================================================================我的目标：11月底——58.5公斤2014年底的目标52.5公斤然后就安静的等待男神的回国吧....========================================================================11.03——10.13K 69:50min （月黑风高被拉布拉多袭击，其实多跑了1公里）-0.5kg11.04——7.16K 50:51min （跑伤了...嘤嘤嘤）-0.2kg11.05——what？下雨？郑多燕35min+100深蹲+两组卷腹11.06——5.01K 35:43min （晨跑可真费力，还是夜跑算了！）11.08——10.01K 65:00min + 郑多燕小红帽40min * 211.09——7.04K 47:00min + 郑多燕小红帽40min + 无氧20min11.10——5.61K 41:48min + 无氧20min11.11——80个深蹲！11.12——9.01K 60:00min + 深蹲12011.14——10.17K 69:01min + 无氧20min11.16——7.01K 49:01min + 无氧20min + 深蹲15*311.17——5.18K 38:35min11.19——7.56K 50:09min11.21——8.56K 60:01min11.23——8.01K 52:56min========================================================================lz终于大姨妈~~停跑5天~~11.29——7.01K 50:11min11.30——6.21K 41:20min11月已经过去，汇报一下，瘦了2.8斤，不理想，两个星期都在平台期，不管它，过了姨妈一称居然掉秤啦~~哈哈~~一共10.8斤喽~~ 今天还有特大好消息！！！我家男神要要要回来了~~快了快了！！！========================================================================12.01——8.02K 54:18min 居然又瘦了0.9kg...但是令人伤心的是...没有被M.A.O录取，男神也不稀饭我...双重打击！12.02——6.08K 41.31min12.06——7.2K 47.30min12.07——8.04K 50.13min===========================N久没来啦！我还在！============================12.11——8.15K 60:39min12.13——8.17K 51:03min12.14——6.32K 41:50min12.15——7.34K 47:01min12.17——10.43K 64:12min12.19——13.25K 84:47min12.21——8.02K 54:18min12.24——8.14K 52:46min12.27——10.18K 65:51min12.28——8.30K 53:01min12.29——9.16K 58:25min===========================跨！年！啦！============================01.07——8.36K 53:28min01.10——10.03K 61:50min01.12——14.24K 85:53min01.15——8.23K 51:37min01.17——8.11K 48:17min01.19——15.39K 97:59min01.21——8.12K 51:12min01.24——20.01K 134:27min01.26——6.55K 41:25min01.31——7.42K 48:47min
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肺疼。。。
引用 的话：额...breath...吸霾么。。。
引用 的话：瓦 没在 大帝都 ~~ 哪怕牺牲一点点 能换来更多肥胖导致Blah Blah Blah Blah 的病比雾霾更恐怖再说，人生自古谁无死？就怕为了瘦一点而要牺牲的不是一点。。。虽然这几天有难得一见的APEC蓝，但大部分时间。。。欢迎到帝都来看霾
引用 的话：哈哈哈哈~~~那不如去健身会所？去过一段时间附近一家人少条件不错的，后来觉得太贵想换家远点便宜的，人多条件差点就不说了，时间上不划算只能弃之，所以就在力所能及的时间和范围内动一动算了
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