&p&减肥这事，说简单也简单，说难也难。&/p&&p&&br&&/p&&p&说他简单，因为有效减肥也就一句话：&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-50daaf6feec_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1338& data-rawheight=&780& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1338& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-50daaf6feec_r.jpg&&&/figure&&p&最多前面再加上一个限定词：持之以恒。也就是：&b&持之以恒地，管住嘴迈开腿。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&问题是，如何有效的管住嘴，迈开腿呢？&/p&&p&&br&&/p&&p&那我就拿现在还在进行中的丁香医生大 boss #&b&30 天减肥 15 斤&/b&# 计划来说一说。&/p&&p&&br&&/p&&p&大 boss &a class=&member_mention& href=&//www.zhihu.com/people/2dcf2bcf07f97& data-hash=&2dcf2bcf07f97& data-hovercard=&p$b$2dcf2bcf07f97&&@初洋&/a& 已经快不惑之年，当年年轻时既是骨科主刀大夫，又是攀岩爱好者，身材那是很棒的。&/p&&p&&br&&/p&&p&然而自从坐起了办公室，随着&b&工作繁忙&/b&，&b&锻炼减少&/b&，对&b&饮食控制&/b&也放松，又&b&人到中年&/b&，于是愈发&b&油腻秃顶肥胖变形&/b&.......&/p&&p&&br&&/p&&p&大概就是这样：&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-cf3b4cc60bafa75a1555e59_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&587& data-rawheight=&778& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&587& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-cf3b4cc60bafa75a1555e59_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&然而我司同事日常都是这样的：&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-781a44adc0e0dee3da0a8f_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1215& data-rawheight=&1620& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1215& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-781a44adc0e0dee3da0a8f_r.jpg&&&figcaption&随手做最近很火的贴墙蹲.....&/figcaption&&/figure&&p&这样的：&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-b03ff30a729d0e02a676d20_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1677& data-rawheight=&1079& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1677& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-b03ff30a729d0e02a676d20_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&还有这样的：&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-2efe1c7cb2bcfc_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&809& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-2efe1c7cb2bcfc_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&每天给一群貌美如花、身体爆表的小年轻开会，boss 心理应该是受到十万点伤害的，于是去年年底他决定要减肥，以崭新的姿态迎接 2018 年，然后......&/p&&p&&br&&/p&&p&因为&b&拖延症&/b&的原因，减肥&b&迎接 2018 新年&/b&的计划变成了&b&减肥迎接 2018 农历新年&/b&......&/p&&p&&br&&/p&&p&在这个月月初，boss 做好一切准备后，开始和我们一起制定减肥计划。&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&&b&第一步是制定减肥目标：&/b&&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&最开始 boss 雄心壮志，决定 30 天内要减掉 30 斤，然而团队内的营养师表示：&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-38d3a680b6f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&643& data-rawheight=&374& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&643& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-38d3a680b6f_r.jpg&&&/figure&&p&首先，减肥要考虑自身原有的体重和身体状态，猛然&b&快速减肥会破坏自身的「基础代谢率」&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&p&而且这种快速掉肉的减肥方法，往往伴随的是&b&轻度断食&/b&的过程，结果减掉的体重以水分和身体肌肉为主，只包括少量肥肉，&b&稍有不慎便会反弹严重&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&p&所以最后结合 boss 接近 180 斤的体重和快 40 岁的年纪，制定的减肥目标是：&b&30 天减去 15 斤&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&当然就这个目标团队内的几位专家还是觉得有点多了，不太健康&/b&，不过好在有众多健身、营养、医学大咖保驾护航，团队最终为这个目标达成一致。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&在制定好减肥目标以后，&b&便是第二步，刺激和鼓励 boss 往这个目标坚持下去。&/b&&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&在减肥的道路上，大部人处于这样一个状态：&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-d9f4f0ea_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-d9f4f0ea_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&大部分人在决定减肥时信心都很充足的，但是可能几天的饮食和体能锻炼后就半途而废了，所以让人坚持下去，也是奔向减肥成功之路的重要步骤。&/p&&p&&br&&/p&&p&对于这一步，&b&团队媒体组&/b&给出了很好解决办法：&b&把整个减肥过程 po 在网上去。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&好歹也是知名医疗互联网公司的一把手，整个减肥过程被直播，如果一旦没坚持下去，那丢的可不是他自己的脸，而是整个丁香医生在健康健身领域的专业性。&/p&&p&&br&&/p&&p&要是没减成功，以后人都这样说：&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-09a898abf2dc0c346fe2dd7a7dbd7c55_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&845& data-rawheight=&494& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&845& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-09a898abf2dc0c346fe2dd7a7dbd7c55_r.jpg&&&/figure&&p&然后设计组直接补刀，在公司一进门会议室的外墙上做了一个 boss 体重变化线图，就是下面这个：&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-ebf75da64b542cd866ddd_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&4608& data-rawheight=&3456& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4608& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-ebf75da64b542cd866ddd_r.jpg&&&figcaption&直接贴在会议室外墙的体重图，我们暂时称之为： boss の 耻辱墙&/figcaption&&/figure&&p&每一天记录 boss 体重，让所有来丁香医生的人都能看到，一起监督 boss 减肥。&/p&&p&&br&&/p&&p&毕竟，如果这个线图是一路下降还好，&b&如果是一路上升的话，你总不能和每一个来公司参观 、面试、商务洽谈的人说这是丁香医生 2018 年营收增长图吧.....&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&制定完目标体重和坚持措施以后，便可以开始具体制定减肥试试计划了。&br&&br&&b&也就是第三步，具体减肥步骤。&/b&&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&既然是管住嘴迈开腿，这个具体步骤也就从&b&饮食&/b&和&b&健身&/b&两个方面进行。&/p&&p&&br&&/p&&p&饮食方面，&b&一方面是戒糖，一切含有游离糖和高油脂的零食都被限制&/b&，也就是任何含糖饮料、饼干甜点、薯条薯片都不能吃。&/p&&p&&br&&/p&&p&按照 WHO 的建议，游离糖——也就是人类在制造食品时加入的各种糖——摄入量应限制在每天总能量的 10% 以下，严格要求的话要在 5% 以下。&/p&&p&&br&&/p&&p&而对于 boss 这样要严格减肥的人来说，游离糖则是能免则免，&b&换言之，减肥期间就彻底和甜食告别吧。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&另一方面则按照丁香医生以前 po 出的减肥食谱来进行搭配日常饮食&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-9bc3f6c07fcb2_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&1139& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-9bc3f6c07fcb2_r.jpg&&&/figure&&p&当然，这个图只是参考，考虑到 boss 的年龄、体重和目标，整体饮食安排做了调整，调整完以后，boss 每天的吃饭的画面变成了这样：&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-cc0ceeb05763d6_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&4608& data-rawheight=&3456& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4608& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-cc0ceeb05763d6_r.jpg&&&figcaption&对着公司茶桌上的关公茶宠吃草.......（时刻告诫自己不能胖成桌上关二爷这样）&/figcaption&&/figure&&p&还有这样：&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-b8ff16c4a8fb077f3b4dfa_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&4032& data-rawheight=&3024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4032& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-b8ff16c4a8fb077f3b4dfa_r.jpg&&&figcaption&戒除油脂以后，很多食材只建议用蒸的方式加工，所以专门弄了个蒸锅到公司吃蒸菜，然后还被要求放在垃圾桶附近吃，至于为啥要对着垃圾桶吃，后面有伏笔......&/figcaption&&/figure&&p&&br&&/p&&p&而运动方面，则按照团队内健身专业同事 &a class=&member_mention& href=&//www.zhihu.com/people/8ad9dd6fb73afc77ed02c2b& data-hash=&8ad9dd6fb73afc77ed02c2b& data-hovercard=&p$b$8ad9dd6fb73afc77ed02c2b&&@叔贵K&/a& 的设计，制定出一组训练内容&/p&&p&&br&&/p&&p&因为考虑到 boss 已经近 40 岁，体能下降的厉害，并且膝盖曾经做过手术，不能做太多弹跳类动作。&/p&&p&&br&&/p&&p&所以 &b&第一周的训练动作主要围绕上肢与核心力量的恢复来设计&/b&。本着方便不复杂的原则最主要的锻炼器械就是：&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-febecddfb124_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&714& data-rawheight=&322& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&714& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-febecddfb124_r.jpg&&&figcaption&弹力绳&/figcaption&&/figure&&p&整套动作总共 6 个，考虑到大 boss 做起来既不美观也不特别准确，所以找了我司小哥哥来做示范：&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-d34a95b75cbfaa4dcb90_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&450& data-rawheight=&230& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&450& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-d34a95b75cbfaa4dcb90_r.jpg&&&figcaption&动作一：弹力绳站姿卧推&/figcaption&&/figure&&blockquote&两脚与肩同宽站立，双手向外拉动弹力绳，保持身体张力，挺胸后背夹紧，拉动弹力绳触碰胸部，再向外推，重复。这个动作主要刺激胸肌，背阔肌，肩部肌群。&/blockquote&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-8b0ba5b3bebab6cd6753_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&450& data-rawheight=&230& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&450& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-8b0ba5b3bebab6cd6753_r.jpg&&&figcaption&动作二：爬腿&/figcaption&&/figure&&blockquote&这个动作用于做卷腹费力，你可以抬起一条腿，想象自己在爬「山」，用手扒着自己来达到蜷曲身体的目的，手碰到脚尖算一个完整动作。左右脚重复交替。&/blockquote&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-d1e3a5a8bc3fb6e610af504_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&450& data-rawheight=&230& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&450& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-d1e3a5a8bc3fb6e610af504_r.jpg&&&figcaption&动作三：弹力绳推举&/figcaption&&/figure&&blockquote&这个动作能够练习到肩部后侧，胸部肌群。首先自然站立，双手向外拉动弹力绳举过头顶，后背收缩，肩胛骨收紧，慢慢下放弹力绳。推起弹力绳的同时，两手向外拉动弹力绳来让手臂得到锻炼。&/blockquote&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-ca2dba48fe9a3fc_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&450& data-rawheight=&230& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&450& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-ca2dba48fe9a3fc_r.jpg&&&figcaption&动作四：登山跑&/figcaption&&/figure&&blockquote&作为能够同时练到全身的体能动作，登山跑被加入到 boss 的训练计划中。首先双手撑地，手臂微屈，双腿交替向前「蹬」地，大腿尽可能抬到接近腹部，这样可以更好的练到腹肌。&/blockquote&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-beee55b472ca21_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&450& data-rawheight=&230& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&450& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-beee55b472ca21_r.jpg&&&figcaption&动作五：俯身弹力绳划船&/figcaption&&/figure&&blockquote&自然站立，双手向外拉动弹力绳，同时俯身将弹力绳拉至腹部。这个动作能够刺激到手臂，后背以及肩部。&/blockquote&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-ba91f5acac0b33ed3a5da_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&450& data-rawheight=&230& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&450& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-ba91f5acac0b33ed3a5da_r.jpg&&&figcaption&动作六：平板支撑&/figcaption&&/figure&&blockquote&平板支撑作为这两年比较流行的一个动作，受到很多人的欢迎，不过他的注意点也非常多:&br&&br&肩膀和肘部应该在一条直线上 / 腰部保持水平 / 脚后跟保持在脚尖后面。&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&而 boss 具体执行计划如下图：&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-d10c46a3f41f6bddeafe31_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&867& data-rawheight=&297& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&867& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-d10c46a3f41f6bddeafe31_r.jpg&&&/figure&&p&整个计划分为&b&四组&/b&，每个动作之间尽可能不要休息，完成一组动作之后有&b& 45 到 60 秒的休息时间&/b&进行下一轮。&/p&&p&&br&&/p&&p&弹力绳系列的动作需要在正常速度下加入 10 秒钟的冲刺来提高心率。整个计划 boss 能够在 30 分钟内完成，然后继续他一天的工作。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&看起来很容易是不是.......&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&真做起来，boss 是这样的：&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-85ebafc53c0f14d898a6c4fa_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1125& data-rawheight=&1914& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1125& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-85ebafc53c0f14d898a6c4fa_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&这样的：&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-ed23a3c370cd_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&4032& data-rawheight=&3024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4032& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-ed23a3c370cd_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&还有这样的：&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-f179b25bca307c11b8e0_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1053& data-rawheight=&711& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1053& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-f179b25bca307c11b8e0_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&基本全程处于扑街状态......&/p&&p&&br&&/p&&p&好了，我们总结下， 如果要「健康有效地减肥」，那么核心是「管住嘴，迈开腿」，细化到操作层面就是：&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&&b&1. 制定合适减肥目标&/b& &b&2. 做好逼迫自己坚持下去的准备&/b& &b&3. 制定合适饮食与锻炼计划&/b& &b&4. 不断给予鼓励&/b& &b&5. 没了......&/b&&/blockquote&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-ce9ff762cb965ec0ac3c957a4cf80c09_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&423& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-ce9ff762cb965ec0ac3c957a4cf80c09_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-d2e674b6bd9d9d7b86121b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&744& data-rawheight=&434& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&744& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-d2e674b6bd9d9d7b86121b_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-ce00b087eff0bcbeaa0986_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&783& data-rawheight=&457& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&783& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-ce00b087eff0bcbeaa0986_r.jpg&&&/figure&&p&&b&实践证明，「管住嘴，迈开腿」是说说容易，做起来难，如果持之以恒就更难了。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&大 boss 在正式减肥开始自己偷偷控制了几天饮食和锻炼，体重下降的非常明显&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-cf43dceaf365_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&394& data-rawheight=&489& class=&content_image& width=&394&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&然而..... 在第一周他就出差，脱离的减肥团队的监控，然后随他出差的行政小姐姐发来了这组照片：&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-f677cfb6ed32ca8af19899_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&3024& data-rawheight=&4032& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3024& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-f677cfb6ed32ca8af19899_r.jpg&&&figcaption&吃！&/figcaption&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-eba7d90aa1e_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-eba7d90aa1e_r.jpg&&&figcaption&吃！！！！&/figcaption&&/figure&&p&&br&&/p&&p&结果一个周末回来，boss 死活不愿意上秤，被架上秤过磅后，体重线图成了这样：&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-e255b0a2eab72e59159dfacabbfef8f8_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&4608& data-rawheight=&3456& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4608& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-e255b0a2eab72e59159dfacabbfef8f8_r.jpg&&&/figure&&p&不知道的人以为丁香医生专门把杭州这一周气温做了个线图挂墙上：&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&&b&先来寒流再回暖......&/b&&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&boss 被全公司人 diss 以后也十分震惊：&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-ba62d3cc547f7aafb67b9eb_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1152& data-rawheight=&1536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1152& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-ba62d3cc547f7aafb67b9eb_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&然而再低头也没用，为了弥补回之前暴饮暴食带来后果，boss 的饮食被更严格的限制：&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-dfaefe51406f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-dfaefe51406f_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&每天可供选择食材更少了，虾一天只给吃两个，如果一不小心：&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-9aacfa270db8_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&3002& data-rawheight=&2252& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3002& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-9aacfa270db8_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&这时候知道为啥要 boss 对着垃圾桶吃了吧......&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&除了饮食被跟严格要求，锻炼也要更努力：&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-5ef4cdb28ea075fd7edc0_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&3662& data-rawheight=&2744& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3662& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-5ef4cdb28ea075fd7edc0_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-ac58ef381c89a1fbaaaef_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&853& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-ac58ef381c89a1fbaaaef_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&终于，经过几天的补救，体重终于又开始下降：&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-8f707f34a411aaccdede_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1440& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1440& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-8f707f34a411aaccdede_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&今天是 boss 减肥计划的第十一天，体重已经下降了 7 斤左右，然而距离目标还有十分艰难的路要走。&/p&&p&&br&&/p&&p&所以啊，对于所有人来说，「想」减肥，真的很容易，而「要」减肥，则是很不容易的，更何况还要健康有效地减肥。&/p&&p&&br&&/p&&p&丁香医生 boss 的 &b&#30天减肥15斤# &/b&计划还在继续，丁香医生会每天在&b&知乎想法&/b&里 po 出减肥过程中的点滴，希望能给所有渴望告别肥胖的朋友们一点帮助。&/p&&p&&br&&/p&&p&最后回到这个问题：&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&如何健康有效地减肥？&br&&br&那只有——持之以恒地管住嘴迈开腿~~~&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&加油哦~&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-c628e4c6dd8bc278d99bf3_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-c628e4c6dd8bc278d99bf3_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-a60cb4764fc5cae0e8c7874_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&321& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-a60cb4764fc5cae0e8c7874_r.jpg&&&/figure&
减肥这事，说简单也简单，说难也难。 说他简单，因为有效减肥也就一句话：最多前面再加上一个限定词：持之以恒。也就是：持之以恒地，管住嘴迈开腿。 问题是，如何有效的管住嘴，迈开腿呢？ 那我就拿现在还在进行中的丁香医生大 boss #30 天减肥 15 斤# 计…
谢邀～&br&PS：就算不邀也得来强行分享我的瘦腿大法啦&br&&br&&br&腿粗直接给人的视觉效果就是比实际要短，身高也会减分，既然实际身高已经无能为力了，那就在“视觉”身高上努把力挽回好啦～&br&&br&上图
这是一年的变化&br&&figure&&img data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&2048& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-2dc1ddcfafd5_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-2dc1ddcfafd5_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&一副好皮囊之下定有颗坚韧不拔的心&br&所以啊！仙女们贵在坚持喔～&br&千万别信女孩子可以不美不瘦这样的话，当你好好护肤、认真减肥来了个又瘦又美大变身时你的人生会跟开了挂一样！&br&VX：ys-user
一起来体验开挂的人生啊～&br&&br&&br&改善最明显的还是小腿肚，虽然腿比我直比我美的姑娘还是有那么多，但是和以前的自己比已经挺满足啦，羡慕而不能盲目。&br&&br&逼装完啦开始分享减肥过程中有效瘦腿方法：&br&其实总体来说无非就是&br&全身减脂+肌肉拉伸+形体美化&br&&br&全身减脂：（有氧+拉伸）&br&肌肉拉伸：（拉伸、压腿、踮脚）&br&形体美化：（贴墙站、90度竖腿、按摩、泡脚）&br&&br&【90度竖腿】—去水肿很棒&br&&figure&&img data-rawwidth=&574& data-rawheight=&542& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-954d59d237fd87c8a9a418_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&574& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-954d59d237fd87c8a9a418_r.jpg&&&/figure&&br&很多时候不难察觉晚上回家时腿部要比早上起床时候要粗，这就是水肿导致。而90度竖腿这就是改善的最好方式，直接感受就是半小时下来看上去比刚上去那会儿要细。操作简单又方便，每天半小时还不耽误玩手机敷面膜，只是很多人反应会酸我感觉是酸爽，反而不酸还不爽！&br&&br&【贴墙站】&br&&figure&&img data-rawwidth=&413& data-rawheight=&550& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-e64f46ec19b81a99f13e7784_b.jpg& class=&content_image& width=&413&&&/figure&&br&&br&要领如图所示，（后脑勺、肩膀、臀部、小腿肚、脚后跟一定要贴墙；脚后跟和膝盖要并拢，并不拢的腿型也尽量往里并）身体保持紧绷。&br&坚持下去，不仅能够修正仪态，（镜头下更自然、看上去更挺拔）瘦腿效果也很棒！&br&&br&【用生姜水泡脚】&br&把姜切片放水煮十分钟倒入泡脚桶，水温微烫，水高过小腿，泡的时候腿会有辣辣的感觉然后全身发热出汗，每次泡二十分钟也不耽误玩手机～&br&养成习惯后最棒的体验是不仅腿瘦了以前一到冬天脚冰凉的毛病也没有了～&br&姜有温热驱寒的作用，能够改善气血不畅和久坐水肿的问题，腿部也是最容易积瘀积毒的地方，因为一直处于下方位置直接与地面接触，寒气湿气较重，所以每天泡泡脚也可以去湿气、加速血液循环及新陈代谢。&br&&br&【有氧+拉伸】&br&又回到拉伸的问题啦，原谅答主真的很喜欢拉伸，运动完之后必会拉伸，没时间去健身房也会忍不住在自家小地板上拉一拉活动活动筋骨。&br&拉伸肌肉hin重要，肌肉分布匀称腿型才会好看啊～&br&动作基本如下：&br&&figure&&img data-rawwidth=&426& data-rawheight=&350& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-202d7a6dc5dd2f8f1be7_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&426& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-202d7a6dc5dd2f8f1be7_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&430& data-rawheight=&368& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-b53d611c64529a9ebc7ceeb4b3213284_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&430& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-b53d611c64529a9ebc7ceeb4b3213284_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&432& data-rawheight=&354& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-d662721eecfcb397c95f10c21e31e2c8_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&432& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-d662721eecfcb397c95f10c21e31e2c8_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&436& data-rawheight=&370& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-bed161a1e1dbced8bf8ebee3eb19ecbe_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&436& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-bed161a1e1dbced8bf8ebee3eb19ecbe_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&434& data-rawheight=&368& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-f2a51b6c9b9708edeca4f818dc4d9f77_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&434& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-f2a51b6c9b9708edeca4f818dc4d9f77_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&440& data-rawheight=&378& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-927dda220a43ec_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-927dda220a43ec_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&440& data-rawheight=&440& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-bd645b1caf9c_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-bd645b1caf9c_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&【空中踏自行车】&br&这也算是瘦局部很有效的一招啦，可晚上睡觉前在床上躺着做十几分钟，身体躺下腿抬高做踏自行车状开始踩，一次两百下以上效果会明显
刚刚开始比较容易腿酸，大家可以从先从几十下开始满满深入。效果最棒的就是大腿内侧的小赘肉，一段时间后你会发现变紧啦！可以一边看剧一遍蹬看着女主的小鸟腿更有动力啊～&br&动作如下&br&&figure&&img data-rawwidth=&483& data-rawheight=&2066& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-cadd896d3b_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&483& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-cadd896d3b_r.jpg&&&/figure&&br&&br&【脚掌放高处，多踮踮脚】&br&操作方法：脚掌站台阶或者书本上，放空脚跟紧绷小腿做踮脚运动，一上一下为一组，每次不低于100组。别小看这个简单的动作作用是让小腿肚的位置上升，小腿肚肌肉位置拉高了视觉上小腿会更加修长！&br&&br&【按摩】&br&操作方法：天气不冷，洗澡的时候也能进行。给腿涂上沐浴露后找个和腰差不多高度的地方把腿架上，双手开始搓 哪粗往哪搓。大腿根部到膝盖、膝盖到小腿。顺着搓反着搓怎么高兴怎么来～次数越多效果越棒！&br&&br&【压腿】&br&动作：把一条腿抬到高于跨部的物体上，脚跟放台面，上身直立膝盖不能弯曲，手可扶在被压那腿的膝盖上，身体前驱用胸贴近膝盖。可以先压几下让腿部的肌肉和筋骨放松适应一下，然后保持上身下压时贴在膝盖的姿势2分钟。姿势到位是很管用的，可比拉伸更快地让腿部的肌肉更加纤细修长。而且有利于长高喔～ 答主二十岁后还长高4cm全靠拉伸和压腿呐!&br&&figure&&img data-rawwidth=&701& data-rawheight=&1043& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-6b034e40fc6ad0fd104406_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&701& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-6b034e40fc6ad0fd104406_r.jpg&&&/figure&&br&&br&小tips：&br&1、平实走路请注意脚跟先着地；&br&2、能站请别坐，站在消耗能量上是坐的三倍，减肥千万不能懒；&br&3、站立时腿部尽量保持紧绷状态；&br&4、可以多夹PP，翘臀，臀部位置越高才不会遮住腿显腿长丫～&br&5、饮食少油少盐，吃太多盐容易导致水肿；
谢邀～ PS：就算不邀也得来强行分享我的瘦腿大法啦 腿粗直接给人的视觉效果就是比实际要短，身高也会减分，既然实际身高已经无能为力了，那就在“视觉”身高上努把力挽回好啦～ 上图 这是一年的变化 一副好皮囊之下定有颗坚韧不拔的心 所以啊！仙女们贵在坚…
泻药。直接卷肯定不行，丑的要死。颜值高除外。&br&卷袖口大法&br&第一招&br&=============================================================&br&&p&&strong&一、经典的卷&/strong&&/p&&br&&p&一个永远可靠的选择，就是简单地滚动你的袖子2到3次，均匀地折叠在每一个辊。这对于较厚的衬衫像纱布或绒布是非常漂亮显气质的。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/0dfdefc499edf687f7fc_b.jpg& data-rawwidth=&620& data-rawheight=&713& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&620& data-original=&https://pic1.zhimg.com/0dfdefc499edf687f7fc_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&strong&二、一步到位&/strong&&/p&&br&&p&这个简单卷是完美的配对，最好是有领衬衫和套头毛衣的混搭，这样卷起的袖口刚好与衣领衬出来相呼应。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/372e91ea6b3568ea1706_b.jpg& data-rawwidth=&620& data-rawheight=&645& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&620& data-original=&https://pic3.zhimg.com/372e91ea6b3568ea1706_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&strong&三、双层卷&/strong&&/p&&br&&p&这是一个层次穿搭的考验。先用手掌固定T恤的袖口，并在上面的衬衫开始一个经典的卷。然后轻轻卷起T恤的袖子，往上一拉，就完成了。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/8adffefe7263_b.jpg& data-rawwidth=&620& data-rawheight=&712& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&620& data-original=&https://pic4.zhimg.com/8adffefe7263_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&strong&四、J. Crew的卷&/strong&&br&&/p&&br&&p&把这称为J.Crew卷，因为这是它们的风格。它增加了一点额外的风格和休闲的混乱。确保从衬衫袖子完全解开。然后一大卷完成滚动套再稍微把袖子伸出来的部分。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/b7c74b6e2c1d0bdcff1f08e094c0d390_b.jpg& data-rawwidth=&620& data-rawheight=&712& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&620& data-original=&https://pic1.zhimg.com/b7c74b6e2c1d0bdcff1f08e094c0d390_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&strong&五、羊毛衫卷&/strong&&br&&/p&&br&&p&经常看到这样的卷法。最好的方法是用两件更薄的衣服。先固定内衬衫的袖口，然后推动羊毛衫至上你的肘部，然后做一个“J. Crew”卷。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/ac5dfbd32d2dc4a7af3e4e44b8a0e2ec_b.jpg& data-rawwidth=&620& data-rawheight=&712& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&620& data-original=&https://pic1.zhimg.com/ac5dfbd32d2dc4a7af3e4e44b8a0e2ec_r.jpg&&&/figure&&br&袖口图片来之于以下链接&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weibo.com/p/%3Ffrom%3Dsingleweibo%26mod%3Drecommand_article& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【美搭】衣袖这样卷一卷，更时髦漂亮一点！&/a&&br&=========================================================================&br&&p&卷裤脚大法&/p&&br&&b&第一招&/b&（适合直筒裤的AB折法）&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/2adefdadb9bef0e7_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/2adefdadb9bef0e7_r.jpg&&&/figure&（好一条朴实无华的裤子啊）&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/a830a49d5d_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/a830a49d5d_r.jpg&&&/figure&首先像这样左边裤管向内折一下&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/0b01ea7ce6b_b.png& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/0b01ea7ce6b_r.png&&&/figure&&br&收紧裤管，第一次向上卷起&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/5031bfecc7bb6af7b7d57d3b32f643aa_b.png& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/5031bfecc7bb6af7b7d57d3b32f643aa_r.png&&&/figure&然后再一次向上卷起，就大功告成了。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/48ef2ff8aa4a0149d13cd_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/48ef2ff8aa4a0149d13cd_r.jpg&&&/figure&&br&这样整理一下差不多就完成了。咳～我就穿拖鞋演示下效果&br&====================================================================&br&&b&第二招（适合九分裤和薄一些的牛仔裤）&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/2adefdadb9bef0e7_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/2adefdadb9bef0e7_r.jpg&&&/figure&先整理好裤腿，平铺一下。&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/050a94d7fd750bdbf77bfd67ba7d3e85_b.png& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/050a94d7fd750bdbf77bfd67ba7d3e85_r.png&&&/figure&向外抓裤脚，&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/8f6fab20e4ead4cf967aa4_b.png& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/8f6fab20e4ead4cf967aa4_r.png&&&/figure&&br&然后向内收做一个双折&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/1e9becd51a541_b.png& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/1e9becd51a541_r.png&&&/figure&&br&第一次向上卷起&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/3d14ce5c6bbc_b.png& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/3d14ce5c6bbc_r.png&&&/figure&&br&第二次卷起；差不多就是这样，第二种的折法显然比第一种暴力，不推荐重磅牛仔裤使用。否则为了欢型，你是要花很多力气的。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/1bfc12d0df3f49e0b37db_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/1bfc12d0df3f49e0b37db_r.jpg&&&/figure&咳～我就继续穿拖鞋演示下效果。&br&================================================================&br&自己做了个男士形象改造微信平台，专业的美女形象改造师，提供线上&线下一对一服务。对用户进行全方位的形象指导。比如发型、穿衣风格、如何搭配适合自己的服装、社交礼仪等。女性形象改造师还会一对一陪着用户改发型、逛街、买衣服、搭配衣服等。让你秒变型男，妈妈再也不用担心自己不会穿衣搭配啦！&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weixin.qq.com/r/5DqIkIfEZ9oYrcPz92-2& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&weixin.qq.com/r/5DqIkIf&/span&&span class=&invisible&&EZ9oYrcPz92-2&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a& (二维码自动识别)&/p&
泻药。直接卷肯定不行，丑的要死。颜值高除外。 卷袖口大法 第一招 ============================================================= 一、经典的卷 一个永远可靠的选择，就是简单地滚动你的袖子2到3次，均匀地折叠在每一个辊。这对于较厚的衬衫像纱布或绒布…
相关内容因为在微信写过 所以直接粘贴过来 原版发布时间是&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA4MDQ1NTAyMQ%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3Dbcdf06dcdd253%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【身型打造】穿衣好看的身型到底是怎样？打造好身型你也可以。&/a&&br&==============================================================&br&穿衣好看的身型到底是怎样？打造好身型你也可以。&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//zhi.hu/lw3P& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&女生如何健身，才能做到穿衣显瘦，形体优美？ - Modish饼的回答&/a&&br&&br&看了这篇很多姑娘都会问，那么健身应该穿什么时尚又舒服？可以看下面这个回答健身你该怎么穿？-运动时尚两不误&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//zhi.hu/m4Qr& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&有哪些健身服适合夏天在健身房穿？（女）？ - Modish饼的回答&/a&&br&--------------------------------------------------&br&&p&这篇文章是答应了好多姑娘要来写的，但是一直没想好怎样落笔。本来是想着要写减肥，但想想减肥和修炼更好的身型并不等同。经过了研究结合自己的经历，于是花了两天的时间，认真的整理了这篇长文。&/p&&p&昨天咱们分享了那篇郭思的减肥文，得出来的结论就是，需要减肥你要做的是：&strong&管住嘴迈开腿以及不放弃的坚持&/strong&！&/p&&p&饼菇凉也再次强调&strong&“瘦瘦瘦到底”绝对不是标准的审美&/strong&，在我们的认知里，“瘦”就好看的定律已经形成良久。虽然我承认瘦一定比虚胖穿衣有好的效果，但周围不少麻杆腿姑娘也还是一直在吵吵减肥的事宜，这根本就是错误的观念。&/p&&p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/2cc382c3ca355c930fcae930f4c73cd7_b.jpg& data-rawwidth=&245& data-rawheight=&200& class=&content_image& width=&245&&&/figure&&br&一张图做对比，告诉我哪一张让你觉得更美，更性感？虽然我并不排斥老佛爷为代表的设计师倡导I型身的中性美，但事实上在我看来有着X型曲线的曼妙身姿更适合女性。&/p&&p&这也是为什么总是有妹子问：我明明很瘦但是穿衣就是不好看；我的臀太扁了裤子总是选不好；腿不直怎么办……诸如此类。虽然前几天刚帮大家伙儿找了自信，但想是这里又要来给姑娘们泼凉水了，不过你别急，因为这凉水只不过为了让&strong&你的优点更优&/strong&，&strong&缺点甚至也转换成优点&/strong&罢了，更重要的是你想要感受生活的美好，那么你一定要有个健康的体魄。So，我将把自己知道的相关内容做一个大的整合（当然也不确保面面俱到）。&/p&&br&&p&&strong&1 究竟什么身材穿衣有范儿又好看？&/strong&&/p&&p&在咱们的映像中穿衣最好看的超模们都很瘦，穿衣服好看的时尚咖们也都很瘦，但是真的只是瘦么？咱们来做个简单的对比。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/f3f5f113a0fe7f5a05a3_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/f3f5f113a0fe7f5a05a3_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/52d71472edacb_b.jpg& data-rawwidth=&510& data-rawheight=&510& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&510& data-original=&https://pic4.zhimg.com/52d71472edacb_r.jpg&&&/figure&&br&&p&上图的比基尼照一定是咱们国内日常常见的“好身材”妹子的身材写照。两张图PK，你应该不难发现虽然都是苗条的瘦姑娘，上图的姑娘们感觉全身肌肉尤其臀部下垂所以整个重心下垂不显高，而下图的姑娘们有向上的延伸感，其实这就是&strong&纯靠减肥变瘦&/strong&和&strong&通过运动保持身型&/strong&的区别。&/p&&p&其实那些会穿衣又很有范儿的时尚咖们基本都是健身迷，咱们找几个姑娘来看看：&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/92c7af2d33a3c2bd11cfd_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/92c7af2d33a3c2bd11cfd_r.jpg&&&/figure&&p&瑞士时尚博主kristina&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/adc7eacc7e69bb21c1f1bf65a3500371_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/adc7eacc7e69bb21c1f1bf65a3500371_r.jpg&&&/figure&&p&小个子博主wendy~&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/3cfb7fe36abf4fdb893a31fd2fcdd4f4_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/3cfb7fe36abf4fdb893a31fd2fcdd4f4_r.jpg&&&/figure&&p&看她的小腿线条&/p&&br&&p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/0d4d1f232a6e03b16de9_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&432& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/0d4d1f232a6e03b16de9_r.jpg&&&/figure&&br&图：罗茜、布鲁克琳·黛克、米兰达·可儿和亚裔姑娘Jamie Chung&/p&&br&&p&咱们随便的举了几个列子，更不用说饼姑娘早就说过的要付出N倍的维秘超模——那群堪称全世界最性感的女人。可不是所有的模特都能走上维多利亚的秘密，why？这可不止是天生的好基因就能造就，除了上天的比列赐予，你必须修炼成衣架子才能有好的气质和气场。&/p&&p&好多位姑娘问过饼，今年是在流行健身么？感觉好多明星都在pou健身照呢，你甚至无法理解《花样姐姐》李治廷为啥要用5KG的健身奶粉占了行李箱的好大空间吧~其实与其说是健身在流行，不如说大家越来越重视健康和逐渐明晰运动才能打造出好身材的认知罢了，对于健身的观念欧美可是领先咱们至少20年。&/p&&p&那她们拼命的健身，是想要打造出什么样的身材呢？让咱们拉几个公认的衣架子做示范：&br&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/b72adfe7b0e5cf05ca59be2_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&431& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/b72adfe7b0e5cf05ca59be2_r.jpg&&&/figure&&br&&p&经过总结你不难发现，无论有胸没胸，从穿衣好看有范儿的角度来说你都至少要有：&/p&&ol&&li&&p&能撑得起衣服的结实肩膀；&/p&&/li&&li&&p&一把细腰轻松秀出曲线；&/p&&/li&&li&&p&拉高重心的翘臀；&/p&&/li&&li&&p&显瘦显高的瘦小腿。&/p&&/li&&/ol&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/b9fd304c19bc0_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&431& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/b9fd304c19bc0_r.jpg&&&/figure&&br&&p&仔细再做研究，你不难发现：维秘大模们背部肩部都够舒展，站立的时候两手轴都自然向后，所以才能有范儿，气质十足，这也就是你觉得咱们国内姑娘缺气场！其实修的一面好&strong&背相当重要&/strong&，尤其是姿态：无论走坐跑，双肩打开，双肘自然垂于腰后（这是咱们常被长辈教育的挺胸收腹的标准站姿），这样的体态流露着满满的自信！&/p&&p&看到这也许你要说，这只是欧美姑娘适用，咱们亚洲型人并不适合，真的这样么？&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/cd959c4b1bdddfc6f9f941b_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&421& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/cd959c4b1bdddfc6f9f941b_r.jpg&&&/figure&&br&&p&咱们看这张网传的辛苑的ps照，你不难发现宽阔结实的肩膀有多重要。&/p&&p&PS：首先咱并不确切知道这图否真实，另外饼菇凉不是要黑张辛苑哦，事实上与她曾经有过合作的饼菇凉还满喜欢这位敬业的可人，更何况我还有她的三围表，她真的是位很瘦的MM，毋庸置疑。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/a28bf1fdc27c7d_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&356& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/a28bf1fdc27c7d_r.jpg&&&/figure&&br&&p&咱们继续，都知道女星们都喜欢把自己交给摄影师陈漫，她拥有总是能把手里的女星们都变得性感又有范儿的魔力。Why？细细看又不难发现，通过PS神技无论真人本身体态如何，她照片里的姑娘们一定都是平展的肩、背沟、腰窝、翘臀、美腿一应俱全。&/p&&p&By the way，PS已经不是什么见不得人的事了好么，近似完美的可儿都需要，更可况是别人呢~&/p&&p&看到这，想必你也一定知道了：一味的瘦下去根本打造不出有气质的身型，甚至尽显病态，这也是为什么你虽然很瘦了但依然穿衣还是不好看的原因。真正的美绝对就是穿衣显瘦脱衣有肉的结实健康的体态。&/p&&br&&p&&strong&2 修炼完美身材，你该做什么？&/strong&&/p&&p&咱们刚用了那么多维秘超模做示范，那也顺带先看看她们都通过些什么运动来让自己更完美吧：&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/699dc8ff1ad7d4cbce81926_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&896& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/699dc8ff1ad7d4cbce81926_r.jpg&&&/figure&&br&&p&看饼姑娘用一张拼图大致为姑娘们揭晓她们大概都会进行些什么运动:拳击、芭蕾舞、瑜伽、单车、有氧、跑步、重量练习、普拉提、深蹲、健身操……&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/92657bfe5fab4c29fcbf207ac66fcee3_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/92657bfe5fab4c29fcbf207ac66fcee3_r.jpg&&&/figure&&br&&p&总的说来她们会选择不同的项目交叉来进行锻炼，通常每周4次或以上训练，每次大概都90分钟。她们基本都坚持“&strong&三分练七分吃&/strong&”的理念，以高蛋白肉类、新鲜果蔬、健康脂肪、椰子汁等蔬果汁、各种健康饮食为主。&/p&&p&以此篇幅可以看一篇维秘模特们的美腿打造的训练：&/p&&br&&br&超强平衡感 维秘天使让你拥有迷人小腹—在线播放—优酷网，视频高清在线观看&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNjI4MjMyMDMy.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&超强平衡感 维秘天使让你拥有迷人小腹&/a&&br&&a class=&& href=&#&&收起视频&/a&&br&&p&当然啦，咱们并不以此作为自己吃饭的本钱，超模们都有自己高端的私人教练，而且158公分的身高再怎么健身，也无法修炼出Alessandra Ambrosio的大长腿，但是你仍然可以努力让自己的身材拥有完美线条，并让自己的优点更优，缺点也变成优点，通过努力让158的身高看起来拥有170的比例并不是什么不可能的事。&/p&&br&&p&&strong&作为普通的姑娘你都可以做些什么？&/strong&&/p&&p&&strong&1 健身房&/strong&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/294db7ece2ad03c8d9c8fc53eac67bbd_b.jpg& data-rawwidth=&580& data-rawheight=&580& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&https://pic2.zhimg.com/294db7ece2ad03c8d9c8fc53eac67bbd_r.jpg&&&/figure&&br&&p&如果你每个星期能抽出3-4个每次2-3小时左右的整段时间，而且你有一定的经济能力那么饼菇凉会建议你进健身房进行系统的训练。因为健身房更有氛围，并且一般都会有各种课程（瑜伽、舞蹈、踏板……）供会员选择，你可以根据自己的爱好进行选择。&/p&&p&如果你舍得投资健康那么你还可以找位私教，因为初期的重力训练只有在有经验的人的带领下，你才能找到发力点以及有督促的进行系统的针对性训练。&/p&&p&当然选择健身房的唯一准则就是&strong&近&/strong&，无论刮风下雪都让你没有借口的坚持。如果你开车，那么这段路一定不要总是拥堵的让你烦躁并且健身房得有停车位。否则别的都是扯淡，不能坚持常规的训练，你办的卡都是丢掉的人民币。&/p&&p&PS：饼菇凉常去的健身房真的就是每天都有人在不停办卡，但是每天照面的就那么几个……&/p&&br&&p&&strong&2 家庭自行训练&/strong&&/p&&p&当然并不是每个人都会有充足的时间和毅力进入健身房，那么这类姑娘建议你们在家选择一些简单易行的健身操或瑜伽锻炼起来，从简单到难依次：&br&&/p&&ul&&li&&p&郑多燕&/p&&/li&&/ul&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/271c9f7dd1dbaf4f97cde18c45455a1d_b.jpg& data-rawwidth=&449& data-rawheight=&338& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&449& data-original=&https://pic2.zhimg.com/271c9f7dd1dbaf4f97cde18c45455a1d_r.jpg&&&/figure&&br&&p&郑多燕的小红帽、小灰帽各个系列算是最初级的家庭健身啦，简单易学，不需要太大的空间，站在电视、电脑前就能跟着跑跳，大家都知道，不多叨叨。&br&&/p&&br&&ul&&li&&p&Pump It Up&/p&&/li&&/ul&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/5438fcf7d0c6130aaa5e0bd_b.jpg& data-rawwidth=&431& data-rawheight=&300& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&431& data-original=&https://pic2.zhimg.com/5438fcf7d0c6130aaa5e0bd_r.jpg&&&/figure&&br&&p&由英国电子音乐大厂MOS所发行的《Pump It Up》系列健身，它有非常多的版本，可以选择自己适合的级数来进行训练，但无论选择哪一级，都记得做warm up，也就是热身。这个后面饼菇凉还会再做强调。&/p&&br&&ul&&li&&p&Insanity&/p&&/li&&/ul&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/4b4f27e8b8afd2eeaf987d8_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&360& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/4b4f27e8b8afd2eeaf987d8_r.jpg&&&/figure&&br&&p&Insanity 60 Day Total Body Workout(疯狂60天健身)，是一套在美国持续热销的塑身减脂健身操，系著名健身教练Shaun T出品。一样无需器械的一套塑身操，这一套的确比较疯狂，而且有不少成果照，饼菇凉随意举例:&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/a7e0da9ea75_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&397& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/a7e0da9ea75_r.jpg&&&/figure&&br&&p&饼菇凉的话：但这一套并不适合刚运动的妹子们，初级运动的姑娘中断的核心肌群力量不够，没有足够的体力都暂不适合，并且运动幅度激烈，保护好你的胸。&/p&&br&&ul&&li&&p&玉珠贤瘦身瑜伽&/p&&/li&&/ul&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/cc4f83c174ea970b1ad5ed8e38875f0c_b.jpg& data-rawwidth=&490& data-rawheight=&382& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&490& data-original=&https://pic1.zhimg.com/cc4f83c174ea970b1ad5ed8e38875f0c_r.jpg&&&/figure&&br&&p&除了上面的健身操，喜欢缓慢的姑娘可以尝试饼姑娘坚持过的玉珠贤瘦身瑜伽，如果动作到位瘦身真的有成效，但是瑜伽涉及到各个部位的拉伸和呼吸，柔韧度不强的MM很难坚持。&/p&&br&&p&除了上述的这些可以在家中里进行，你还可以跳绳、游泳、全家人一起跑步，只要你想要运动，一定可以找到方法的不是？而作为学生姑娘完全可以选择参加社团活动，尤其是舞蹈队非常有益。除了上述的各种全身性的运动，饼菇凉还建议姑娘们选择一些适合自己的&strong&针对性锻炼&/strong&：&/p&&br&&ul&&li&&p&提臀&br&&/p&&/li&&/ul&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/dbfd555c4f8e_b.jpg& data-rawwidth=&414& data-rawheight=&315& class=&content_image& width=&414&&&/figure&&br&&p&坊间有言：胸大天定不可逆，勤练深蹲得翘臀。深蹲的确可以提臀，但是需要注意方法，集中精力运用臀部的力量，否则容易腿粗哦~&/p&&p&另一项翘臀训练：&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/dde39b7ef4a0a3cfd07fabed85b19a22_b.jpg& data-rawwidth=&510& data-rawheight=&510& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&510& data-original=&https://pic3.zhimg.com/dde39b7ef4a0a3cfd07fabed85b19a22_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/d4c3a273b4a0db266c87_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&498& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic4.zhimg.com/d4c3a273b4a0db266c87_r.jpg&&&/figure&&br&&ul&&li&&p&强化腹部&/p&&/li&&/ul&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/fbefe051d7e62c8aec2df391_b.jpg& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&360& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&https://pic2.zhimg.com/fbefe051d7e62c8aec2df391_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&最简单的腹部运动就是正确的仰卧起坐：蜷起来做仰卧起坐练习腹部才有效果，无需全部直立，10-20cm间上下起落，尽力用腹部力量。分多组持续进行~&/p&&br&&ul&&li&&p&直腿细腿&/p&&/li&&/ul&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/0edb095c8cd05_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/0edb095c8cd05_r.jpg&&&/figure&&br&&p&网上有非常多的直腿和细腿的方法，尤其绑腿，但饼菇凉并没有尝试过对此无法做出相近评述。对于小腿天生肌肉并且粗的姑娘，一定要注意自己的跑步、走路姿势是否正确，通常要脚跟先着地能够弱化小腿的用力度，小腿承受咱们人体所有的重量，并不需要再刻意的去锻炼她，但不想它逐渐的粗起来或者想让它瘦下去拉伸和按摩并不可少。&/p&&p&总有姑娘说我腿直，小腿细，我仔细想来这多半是压腿的功效，压腿是无论学习什么舞蹈或者运动都会被老师要求做的一种拉伸热身，饼菇凉在大学时期，十分中意将腿单在宿舍床的小楼梯上，边背单词看书边压腿，大学长高了4cm想必也有一定关系（虽然当时并不知道此功效，这都是参加艺术团的功劳，所以学生姑娘参加舞蹈队吧真的很有益）。现在想想一般舞蹈队的姑娘还真都是腿直腿型很美呢~&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/bfa0d86b52efd77794c77_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&427& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/bfa0d86b52efd77794c77_r.jpg&&&/figure&&br&&p&压腿是不分年龄大小的，无论你是何种腿型均可适用。&/p&&ul&&li&&p&通过压前腿可以修正腿型；&/p&&/li&&li&&p&压旁腿可以修正 腿型 、跨部 并且拉伸两侧腰肌 ；&/p&&/li&&li&&p&压后腿可以锻炼腿后肌肉，并且提臀（变翘）训练腰肌背肌 。&/p&&/li&&/ul&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/32a03adbca40e1d8e4f99e5_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&749& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic2.zhimg.com/32a03adbca40e1d8e4f99e5_r.jpg&&&/figure&&br&&p&被饼姑娘一说，似乎变成万能的。哈哈~但是压腿一定要注意方法，舞蹈老师一定会强调绷脚尖和外开，这样可以正腿型并提升你的小腿肌肉。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/9b81a74f60a0d2ded34eb7_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&209& class=&content_image& width=&300&&&/figure&&p&当然有姑娘会问，蹦脚尖和勾脚背到底有什么区别？饼姑娘的自我感觉是：&/p&&p&绷脚尖：拉伸腿部肌肉，塑造漂亮的腿部的线条，小腿的肌肉是往上提。适合想要塑造美丽腿型的姑娘。当然绷脚尖会抽筋，我只记得以前老师都说抽一下就过去了，忍着！&/p&&p&勾脚尖：会将整个小腿部韧带、跟腱和肌肉做双向拉伸，拉伸度更强。小腿有大块肌肉的姑娘可以忍痛慢慢尝试。&/p&&p&另外压腿不要弓背、下面的腿要直脚要正，具体的压法，网上有不少。压腿要利用其各种空挡时间，看电视、看书的时候都可以进行，但要循序渐进不可过度，身体不够热拉伤韧带是常有的事。&br&&/p&&p&其实每种运动和身型调整百度或是微博都能搜到不少详尽的方式与方法。关键看你是否真的想要做改变，是否愿意将锻炼提上议程，对于伸手党来说，饼菇凉得毫不客气的说，运动不适合你。&br&&/p&&br&&p&&strong&3 热身、拉伸和按摩&/strong&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/108ab7f302f53fa4f58a7f_b.jpg& data-rawwidth=&452& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&452& data-original=&https://pic4.zhimg.com/108ab7f302f53fa4f58a7f_r.jpg&&&/figure&&br&&p&无论何种运动，这三项缺一不可，每一项对于健康安全的运动都很重要：热身能降低你拉伤的几率；为了防止形成小腿肚的肌肉块,拉伸必不可少，拿半小时做拉伸在我看来都不嫌多；泡完热水抹上护肤乳对集中运动的部位进行按摩可以加速乳酸的转化，特别是对小腿粗的姑娘至关重要。&/p&&p&4 饼菇凉的忠告&/p&&ul&&li&&p&你不可能运动下就修成超模身，你只能变成更好的自己，你的骨架构造早已固定了，例如你是长腰短腿型姑娘，虽然通过翘臀能够对你有所改善，但实质性的问题还是需要靠穿衣法则来弥补。所以你的目标不能太高，只能抱着做更好的自己。&/p&&/li&&li&&p&健身和穿衣一样也要充分的认识自己。之前找自信的篇章里，姑娘们其实也找到了自己的缺点，那么可以根据缺点做一些针对性的运动。&/p&&/li&&li&&p&运动一定要适合自己，挑选适合自己并且你能适应的运动。例如膝盖不好就不适合running，时间不充足的人不适合健身房，例如insanity，初级运动的姑娘中断的核心肌群力量不够，没有足够的体力都暂不适合；……&/p&&/li&&li&&p&无论是何种运动，坚持才是王道。运动不可能速成，只有长期的坚持才能达到目的。&/p&&/li&&li&&p&无论如何，健康才是健身的终极目的。&/p&&/li&&li&&p&对于微胖有减脂目的的姑娘，单纯的健身并不能达到目的要加以配合的还有控制饮食，主要是晚餐。&/p&&/li&&li&&p&为自己买一些好看的健身装备，激励自己进行锻炼。穿上好看的新衣服也能成为你锻炼的目的之一。&/p&&/li&&li&&p&如果你总是不能坚持，可以找一个意志力的同伴。但如果你的同伴比你还惰性，那么你还是默默的一个人吧。&/p&&/li&&li&&p&运动不累是不可能的，但是只要你坚持一个月，你会发现那种累会上瘾，累完真带劲儿！&br&&/p&&/li&&li&&p&教练的话也不能全都当圣经，自己要学会动手查资料。伸手党和懒惰真的是健康运动的克星。&/p&&/li&&li&&p&健身不止适合于胖姑娘，对于那些瘦成麻杆一直不能增重的姑娘更重要。&/p&&/li&&li&&p&别以为随便运动就能长出大肌肉，那个纯属你想多了……健美先生有那么容易么！他们听多了都是满眼泪把~&br&&/p&&/li&&li&&p&不要只知道抱怨自己那些可以改变的缺点，以及抱怨，不如动手百度，找到直接破解她的方法。你要知道，虽然穿衣可以为你做不少的改善和修饰，但是最美最昂贵的衣服可都是为好身材的姑娘而设计的。&/p&&/li&&li&&p&各种运动达到好看的线条即可，我绝对不是女生要练成金刚芭比的支持者。&/p&&br&&/li&&/ul&&p&最后，饼姑娘并不想把咱这变成健身普及班，只是给姑娘们一些目标和动力的建议，如今很多平台都能找到相关的知识，如：知乎、豆瓣、微博……都有大批的专业人士聚集。想要好的身材你一定要付诸实际。&/p&&br&&p&饼菇凉的话：&/p&&ol&&li&&p&有姑娘分享说：&em&在我瘦下来以后我爸爸跟我说，那时他特别担心他的女婿会变心，亲爸爸都觉得你奇丑无比才会有这样的担心吧。&/em&&/p&&p&好吧毒舌爸爸真的也是动力之一，偶家爸爸也是无数遍的说以前瘦的时候多好看啊，胖了的时候像个大妈……真的刺激的我开始猛用功了。&/p&&/li&&li&&p&关于我对健身的感受：&/p&&p&我目前上了十多节课（因为过年期间有断续），虽然体重变化很少但是有明显的少了很多赘肉的深切感受；&/p&&p&健身给我的最大改变：让我整个人都精神起来了哦。以前总是懒洗碗懒做饭，各种家务拖延症总觉得好累，我基本被治愈。每天中午给自己做好吃的一菜一汤我会告诉你么？&/p&&/li&&li&&p&关于装备：&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/26686dae57b86cf9cde8_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&539& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic1.zhimg.com/26686dae57b86cf9cde8_r.jpg&&&/figure&&br&&p&这是我装扮之一。关于鞋子，我的是阿迪达斯，好的跑鞋真的只有上脚才知道，另800和1500的跑鞋绝对不一样。除了专柜购入，需要地址的姑娘后面饼饼会在微博做分享噢~&/p&&/li&&li&&p&你要问我花了一只包的钱在运动上值不值？我的答案斩钉截铁。一只包也许能满足你的些许欲望，但是健康和好的习惯绝对终身受益。更何况，奢侈品之所以是奢侈品并不是你的必需品，我的态度跟大多数追求的姑娘也不一样。&/p&&/li&&li&&p&对比照来一波，运动起来，不为变身超模，只为更好的身体曲线和健康。你绝对可以哦：&/p&&/li&&/ol&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/94c42cef20d288adda30aaa_b.jpg& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&https://pic3.zhimg.com/94c42cef20d288adda30aaa_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/d2e78e4d2fe3392fcb8b_b.jpg& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&548& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&https://pic4.zhimg.com/d2e78e4d2fe3392fcb8b_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/089cabd775ef8d474e0561_b.jpg& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&https://pic2.zhimg.com/089cabd775ef8d474e0561_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/139b5d95f9b8e5ff068d06f0e4911fea_b.jpg& data-rawwidth=&284& data-rawheight=&333& class=&content_image& width=&284&&&/figure&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weixin.qq.com/r/u0zfx0bEThsxrQKk9xmp& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&weixin.qq.com/r/u0zfx0b&/span&&span class=&invisible&&EThsxrQKk9xmp&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a& (二维码自动识别)&/p&
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============================================================== 穿衣好看的身型到底是怎样？打造好身型你也可以。
图全部来自百度。&br&&br&&b&——骨骼——&/b&&br&&br&　　骨架基本是基因的事，但部分骨骼的发育情况后天可以干预。本来想在专栏里开个育儿特辑（…）详细写一写的，这里就先说两个对容貌和形体影响比较大的骨骼问题，以及两个常见误区。&br&&br&　　 口呼吸面容 / &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//baike.baidu.com/link%3Furl%3DKQaERVca-5y-GtutJvw_sL3zRxV-faFQX39n3_pVkKVuEjOMY4Qz9fye_87M6FlFZlsDpA5bjhaZdgrAEKLFSK& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&腺样体面容&/a&。看图：&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/91eb2e719bbdfe7e8a2f2_b.jpg& data-rawwidth=&450& data-rawheight=&350& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&450& data-original=&https://pic3.zhimg.com/91eb2e719bbdfe7e8a2f2_r.jpg&&&/figure&　　上图是一个婴儿的脸。随着婴儿长大，他们的鼻梁会变高，下颌骨会增大。但父母不加注意，让孩子养成了口呼吸习惯的话，孩子大了很可能会出现骨骼发育不良的问题，然后就从下图1变成下图2：&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/efce33ef629c2e64da5a2d7c8ac328a7_b.jpg& data-rawwidth=&239& data-rawheight=&368& class=&content_image& width=&239&&&/figure&　　上图是10岁的照片。14岁养了不该养的宠物（目测过敏），开始鼻塞，不自觉用口呼吸，到17岁变成了这样：&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/fa5f40dcf629f_b.jpg& data-rawwidth=&372& data-rawheight=&393& class=&content_image& width=&372&&&/figure&　　上面那个还算是轻度，因为只是三年间发生的变化。但是只用了青春期的三年就足以让一个10岁时还五官端正的孩子变成这样，如果是从童年期就开始用口呼吸，后果……自行脑补吧。&br&　　中度：&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/e87bcf7c77defab77beba_b.jpg& data-rawwidth=&420& data-rawheight=&320& class=&content_image& width=&420&&&/figure&　　重度：&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/27b5b92d4e5bdb082e1e88_b.jpg& data-rawwidth=&520& data-rawheight=&318& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&520& data-original=&https://pic1.zhimg.com/27b5b92d4e5bdb082e1e88_r.jpg&&&/figure&　　这个手术我在以前的回答里讲过，不再说了。如果上图患者的家长能在她小时候就及时干预，她完全可能直接长成术后那个样子。&br&　　口呼吸面容表征为鼻骨发育不良、上颌前突、下颌后缩、脖颈习惯性前伸。通俗点讲，就是鼻子塌、露鼻孔、人中凸、没下巴、嘴过凸唇过厚、龅牙、笑露牙龈，还可能因为脖子前伸被误认为是驼背。这个问题下的回答里也提到了呼吸和不良体态之间的关系&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&怎样纠正成年人驼背、耸肩的体态？ - 生活&/a&，有兴趣请移步。&br&　　这个对生理机能有害，不单单是变丑的问题。如果发现孩子有用口呼吸的习惯或是晚上打鼾，务必及时就医，不要置之不理。&br&&br&　　接下来这个是&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//baike.baidu.com/link%3Furl%3DMiw-TFuc1EeQCHYqiG2RiTvdgZsAwIOAqNWmCEZYKhlPmZSc67N76jPIYk7rRNMhCUlcV3MA01MO0uJA409EMK& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&肋骨外翻&/a&。&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/efec578cad29c_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&418& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/efec578cad29c_r.jpg&&&/figure&　　平躺时最下缘的肋骨超出身体的外缘，就叫做肋骨外翻。肋骨外翻是由于人的胸骨最下方的两条肋骨不是跟胸骨连在一块的，而且孩子在吸气呼气时的腹部运动幅度比较大，肋骨比较软的情况下会出现肋骨外翻。&br&&blockquote&　　肋骨外翻的主要危害并不主要在于肋骨的畸形，而是使胸廓的生长受到限制，而胸廓生长不良又会妨碍肺的发育，使肺内气体交换受阻，肺活量减少。肋骨外翻的孩子受到病茵侵袭很容易发生呼吸道感染，经常感冒并且咳嗽不止。&br&&/blockquote&　　婴儿肋骨有生理性外翻现象，也是随着发育会逐渐接近成人。但不注意营养就可能出问题，以后即使练胸腹肌肉也很难弥补。&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/43be77caef2_b.jpg& data-rawwidth=&338& data-rawheight=&600& class=&content_image& width=&338&&&/figure&　　肋骨外翻可以预防，注意饮食，尤其要注意补钙（适度即可，据说补过量了易致长骨骨骺提早闭合），不要给年龄过小的孩子穿腰身很紧的裤子。&br&&br&　　上面的口呼吸面容和肋骨外翻这类问题，如果在孩子小时候得到及时、有效的调整，效果往往比较理想。一旦拖到成年，就需要通过大手术才能有效治疗，孩子在成长过程中因为这些，生理机能已经受到损害，还可能因旁人的玩笑形成心理阴影，非常杯具。所以有什么问题还是趁早解决了好。&br&&br&　　两个常见误区：&br&　　捏鼻梁，是没用的。那些说自己从小捏高的朋友，也许鼻梁的确比小时候高了不少，但那是因为本来就有高鼻梁的基因，小时候没表现出来而已。去幼儿园观察一下，年纪小的孩子，哪个不是塌鼻子呢。捏着没效果也罢，万一手法不对用力过猛，捏肿变形那可真是……&br&　　按摩下颌角同理，没用。&br&&br&　　头部肩膀腿脚这些位置的骨头还没组织好语言，以后再说。总之，如果发现身体出现了不正常不健康的状况，找医生咨询总是比自己琢磨要靠谱点。&br&&br&&b&——肌肉——&/b&&br&&br&　　随便说两个例子，咬肌和萝卜腿。&br&&br&　　大咬肌是灵气杀手：&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/7c002d0ba6c7bea3dbd19_b.jpg& data-rawwidth=&485& data-rawheight=&270& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&485& data-original=&https://pic2.zhimg.com/7c002d0ba6c7bea3dbd19_r.jpg&&&/figure&　　除了先天因素，过于频繁和用力的咀嚼都可能引起咬肌过大的问题。要让咬肌不冒头，得注意平时少吃需要用力或多次咀嚼的食物，尽量不要做紧咬牙关的动作。天生咬肌就比较大的话，大概只能用瘦脸针解决。按摩只能放松肌肉，没法让肉缩下去的。&br&&br&　　对萝卜腿有怨念请猛击&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何瘦小腿？ - 健康&/a&。&br&　　其实多数有萝卜腿困扰的姑娘不是小腿肌肉发达，而是腓肠肌肥大或外翻。各种原因引起的不正确走姿经常导致小腿线条不美观，如平足容易引起小腿肌肉代偿性肥大，行走时喜用脚掌外侧用力容易引起肌肉外翻，等等。&br&　　关于这个可看&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.360doc.com/content/14/13.shtml& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&想要开始跑步，你必须选对鞋！如何选择一双好鞋？&/a&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/44b7121faa4fe17c1aa744_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&268& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic1.zhimg.com/44b7121faa4fe17c1aa744_r.jpg&&&/figure&　　此链接里的内容有一句话我不能同意更多：&b&人体是联动的&/b&。看上图感受一下。&br&&br&&b&——头发和指甲——&/b&&br&&br&　　洗头不用太勤，洗头后不要在头发未干时梳头。发型的选择要综合自己的发量、五官、脸型、头型、肩宽、颈长等条件来考虑，尽量扬长避短，不要上来就指着海报杂志对王师傅说我要剪XX的这个。发色的选择也要看自己的肤色，不能随心所欲。&br&&br&　　指甲不要修剪得太短，留一点，与指尖平齐或略微超出指尖，否则伤手。写字弹琴用力不当或过于刻苦（= =）都可能引起指甲变形，请自己把握。至于用指甲油遮盖小太阳的问题，这个根本不是问题，不用给半月痕留下呼吸空间，它只是没有完全角质化的指甲而已，何况很多人的半月痕都长在了皮肤以下看不见的地方。&br&&br&&b&——皮肤——&/b&&br&&br&　　光照、湿度、饮食习惯和清洁工作对皮肤的影响都是很大的。&br&　　这个是老生常谈了。尽量少晒太阳（除非是患有不耐阳光刺激的皮肤病，否则也不能不晒，请在确保不缺维生素D的前提下少接触日光），保持适度湿润（不要强迫自己一天喝八杯水——喝得太多会增加肾脏负担），少吃油腻或辛辣的食物，正确清洁皮肤（个人建议，洗面奶一天最多在晚上睡前用一次，去角质一月一次就可以。不要过度清洁）。&br&　　熬夜不是不行，但生活要保持相对稳定的节奏；此外，熬夜时不要吃油腻的夜宵。&br&　　女生在经期前可能会因激素水平变化而突然冒痘。这个一般会自愈。&br&&br&&b&——气质——&/b&&br&&br&　　关于气质这类玄乎的东西，随便说几句。&br&　　与其说是气质在影响人的外观，倒不如说是面容、形体、衣着、谈吐给人留下了“这人是XX气质”的感觉更靠谱点。&br&　　内在对外在的影响不是没有，但那不叫气质，那叫精神面貌。&br&　　要一个颓废放浪惯了的人约束自己的作息时间，按时洗头洗澡，定期理发修眉，可能都有困难。晨昏颠倒，不修边幅，自拍还懒得用美颜app，这要怎么好看得起来呢？&br&&br&——&br&&br&　　最后，请记得保持心情愉快。这里说的不只是短期的心情愉快，而是将心态长期保持在健康、平稳、安乐的状态。《聪明人的宝石》里那位温柔的盲公主大概就是这种心态的最佳注脚。&br&　　心态需要调养。如果自己力不能及，请就医。&br&&br&　　我又要去闭关了。
图全部来自百度。 ——骨骼—— 骨架基本是基因的事，但部分骨骼的发育情况后天可以干预。本来想在专栏里开个育儿特辑（…）详细写一写的，这里就先说两个对容貌和形体影响比较大的骨骼问题，以及两个常见误区。 口呼吸面容 / 。看图： 上图是一…
身体保养的杂谈&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&18岁女生怎样保养脸蛋和身体？ - 曲奇饼干的回答&/a&&br&简单谈谈祛痘印和美白&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&长过痘痘的脸如何恢复白皙? - 曲奇饼干的回答&/a&&br&敏感肌过段时间再写（&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&敏感皮肤怎么护理啊？π_π? - 曲奇饼干的回答&/a&）&br&我自己的护肤品po贴会经常更新（&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&谈谈这些年我用的护肤品? - 曲奇饼干的回答&/a&）&br&&b&阅读前必读：&/b&&br&1、&b&请阅读完我所有的护肤贴，重复问题我不回答。&/b&&br&2、除非我心情好，一般我不针对个人推荐护肤品。每个人的肤质状况不同，隔着一条网线哪怕你给我拍照也是然并卵。护肤品只有摸索出适合自己的，也就是用钱砸出来。&br&3、不给链接，因为有人说我做广告。【呵呵，我拒绝了那么多广告商给钱约稿，在我另一个回答里有截图po出来。】&br&4、皮肤大问题去医院，&b&上来就问我毛孔粗大怎么办这种行为我直接忽视&/b&。我怎么知道你的饮食作息所用的护肤品如何，我怎么知道你的体质对什么敏感？写这些回答只是给大家一个经验，愿不愿意吸取是你们的自由，&b&但是我没有义务帮你们解决个人肤质问题。&/b&&br&——————————————————————&br&来来来，都散开，朕又要开始装逼了???。&br&&br&13年高考完，我的皮肤是酱紫的，请忽视我傻傻的头箍……&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/60c33b544cebc06df6f44f_b.jpg& data-rawheight=&1080& data-rawwidth=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic4.zhimg.com/60c33b544cebc06df6f44f_r.jpg&&&/figure&&br&13年开学军训之后，我变成了酱紫，感觉像是从非洲刚回来。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/c680709bac14f8723988fbc1a972f5b5_b.jpg& data-rawheight=&1137& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/c680709bac14f8723988fbc1a972f5b5_r.jpg&&&/figure&&br&14年年初，我又白回来了，逗逼某人总是抓拍到我傻傻的一面，他说没开特效什么的（cry）。&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/e0ab677fec7cf5aa9fda994dc6ecb50c_b.jpg& data-rawheight=&1280& data-rawwidth=&948& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&948& data-original=&https://pic1.zhimg.com/e0ab677fec7cf5aa9fda994dc6ecb50c_r.jpg&&&/figure&&br&14年下半年到15年上半年，我的皮肤陷入了各种大面积爆痘、泛红过敏，当时丑的不想自拍，只能拿网上一张类似的皮肤图片（慎点！！！！很恶心！！）。当时我的皮肤就是在这个基础上还有痘痘、痘印等等。&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/ebbc5abcada5c4f4b655ae1de513fcf4_b.jpg& data-rawheight=&213& data-rawwidth=&273& class=&content_image& width=&273&&&/figure&&br&15暑假到现在……我的脸是又好了一点了……这是前两天刚拍的，看我回答的人都知道这张图里我只擦了口红试色，其他什么都没涂。&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/9bdb622faccb2b09aef32_b.jpg& data-rawheight=&1066& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/9bdb622faccb2b09aef32_r.jpg&&&/figure&肿么样，我是不是有资格回答这个问题？接下来就进入正题了。&br&——————————————&br&&p&阅读提示：&/p&&p&1、
这篇文章虽然是针对痘痘肌的皮肤护理篇，内调谁都懂我就不介绍了，如果是身体内部原因造成爆痘，&b&再好的护肤品也没办法根治&/b&。&/p&&p&2、
&b&任何护肤品都有过敏、不耐受的嫌疑&/b&，请不要完全责怪护肤品（三无产品除外），更换护肤品时也要进行皮试以防过敏、不耐受。护肤品请按照常理步骤进行，不要想着单一靠一个护肤品解决。&/p&&p&3、
此文章指针对我个人能够接受的痘痘程度，倘若是突然大面积爆痘痘或者你的痘痘有硬块、淤紫，请&b&及时就医&/b&。&/p&&p&4、
&b&护肤品不是药&/b&！护肤品不是药！护肤品不是药！（重说三）皮肤问题严重时请及时就医，&b&遵循医嘱&/b&，吃药不能吃半个月一个月就放弃，涂药时也少用市面护肤品，除非是医生开出的护肤品。&/p&&p&5、
我&b&不是专业护肤&/b&，所写的一切只是理论和自我经验}