当前位置：
&& 内容正文
太极拳好处及养生功效有哪些?练习太极拳基本要求
是当代最为流行的运动健身的项目，很多人开始喜欢和接触拳,经常练习太极拳可以全面的改善我们身体的各项机能比如提高平衡力、延缓衰老、调控血压、改善神经功能，最重要的是还有能起到保健的功效,如促进新陈代谢、有利恢复视力、有利精神健康等等养生作用，所以说练习太极拳好处还是非常多的,长期练习下去对我们的健康还是有很大的帮助的,今天太极拳小编就来全面为大家介绍太极拳的好处及练太极拳的基本功先要练哪些?感兴趣的朋友一起来看看吧!常练太极拳的养生功能1.提高平衡力练习太极拳要讲究左右、前后、开合等，能有效使我们全身得到锻炼，且需要呼吸控制、手眼配合等。研究发现，6个月的太极拳练习，能明显提高中老年人单腿站立及平衡控制能力。2.延缓衰老通过对比，持续6个月太极拳运动前后，中老年人血液中的主要免疫细胞(如T细胞亚群、NKT细胞等)的变化，以及练拳者的认知、情绪等心理指标的变化发现，体内免疫细胞的数量和比例均有所上升，免疫功能改善明显，能延缓衰老，幸福感也更强。3.调控血压“一项涵盖20多年数据的研究发现，太极拳能显著降低中老年人的收缩压和舒张压，”专家告诉记者，因为练太极会优化心血管中枢调节机能，改善交感和副交感神经系统功能等，从而有助于降压。4.改善神经功能研究已表明，通过6个月的太极拳练习，脑卒中患者的平衡能力、姿势控制能力有所改善，这可能与练习调节了患者的本体感觉有关。5.增加骨密度练拳时，对肢体的灵活性、柔韧性、关节支配力量有很高的要求，通过锻炼能对骨骼产生很好的刺激，帮助中老年人提升肌肉力量，增加柔韧性。6.初学者要沉住气近几年，我国在积极推广太极拳、健身气功等传统运动。专家呼吁，国家一定要重视人才培养，多些专业人士教公众学太极，并加大推广力度。练习太极拳的5大好处坚持练习太极拳的好处大致可分为五个，以下几点讲的是太极拳对身体各系统以及筋骨肉等多方面的积极影响。一、 从精神锻炼方面来说，有利精神健康由于太极拳采用意识和运动相结合的锻炼方法，打太极拳时，要求精神贯注，“意守丹田”，不存有杂念，即要“心静用意”，在意识的支配下，人的思想始终集中在动作上，排除了大脑其它思绪的干扰，使大脑得到充分的休息，人体就能很快地消除疲劳。二、从内脏锻炼方面来说，促进新陈代谢太极拳采用腹式呼吸(即所谓“气沉丹田”)，要求呼吸“深、长、细、缓、匀、柔”，保持“腹实胸宽”，由于呼吸运动促进了血液循环，畅通气血，促进了新陈代谢，对肝脏、胃肠也起到了自我“按摩”的作用，长期练拳者，呼吸频率会减少，扩大了肺活量。拳者常说：练太极拳能永葆年轻，这是为什么呢?因为练太极拳能加快新陈代谢，新陈代谢的强弱是判断一个人是否年轻的重要标准。三、从身体锻炼方面来说，增强全身体质打太极拳是意识、动作、呼吸三者同时协调地运动，一动则全身俱动，而且是螺旋式的弧形动作，缠绕绞转，加强了肌肉、骨骼和关节的活动，畅通经络，使肌肉、关节、骨质的韧性增强，身体各部得到有效锻炼。特别是推手术，推荡往来，于攻守进退之中，肌肉收缩和舒张的交替，转换能力增强，能提高皮肤的反应能力，使之感觉灵敏。四、从眼睛锻炼方面来说，有利恢复视力练太极拳时，动势时眼随手转，停势时眼向前平视，延展及远，练习日久，一转眼则周身俱动，使眼神经获得有规律的锻炼，对保护、健全、恢复视力有良好作用。练太极拳能促进血液循环，可以恢复已经坏死的细胞，很多老年人都感觉到视力下降，练太极拳能让你的视力恢复正常。五、从技击方面来说，能够防身自卫太极拳本来就是一门武功，集各门派拳术精华，是以柔克刚，四两拔千斤，技击性很高。
总的要求：“心静、用意、身正、体松”，“柔和、圆活、连贯、协调”。练习太极拳的基本要求一、 练拳时，始终要保持“松静”首先大脑要“静”下来，然后放松周身肌肉、关节和内脏器官。动作要轻松柔和，不可用拙力、僵劲。二、练拳时，始终要全神贯注，用意识指导动作动作时，意欲去何处，眼神先去，目光随着手转动而前视，停势时目光经食指或中指前视。各个动作要圴匀连贯，绵绵不断。三、练拳时，要以腰部为轴心运动运动时主宰于腰，带动四肢缠绕圆转。拳论所说“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指，完整一气”。零基础练习哪些基本功对于没有任何学拳基础的人来说。练习太极拳就要从零开始学起，不是说练习太极拳不需要基础，而是练习太极拳的最重要的就是基础的练习，只有学好了基础才能提高你的太极拳。一、无极桩首先将双脚分开要与肩同宽，将你的双膝微微弯曲，身体的重心放在两条腿上;将双手就到胸前微微弯曲手臂，手指呈自然装展开，手指指尖相对，手掌掌心向里呈现抱球状，两眼注视双手。姿势高低可根据体质和腿部力量自行掌握，通过练习下部力量增加稳实，周身内劲饱满，丹田之气充足。二、开合桩在无极桩姿势的基础上，两手臂作稍向外棚开和稍向内收合的练习。开时为吸气(小腹鼓起);合时为呼气(小腹内收)。初练时呼吸应力求自然畅通，不要勉强憋气。当练久之后，可以加大呼吸程度，扩大充气量。如吸到极点不能再吸时，改为呼气。同样，呼到极点将气全部吐出不能再呼时，改为吸气。每次可练3-5分钟，日久可渐增。三、升降桩预备时，身体自然正直，两脚开立，头正悬顶，下颏微收，肩臂松垂，两手轻贴大腿外侧，眼向前平视。这时体松心静、排除杂念、精神集中、呼吸自然。动作时，两手缓缓向前平举至肩高，同肩宽，两肘微下垂，手指微屈，指尖向前，手心向下，眼看两手方向。这时为吸气(小腹内收，意由丹田提气上升，贴于脊背)。用意不用力，自然稳重，此为“升”式。当两手臂升至肩高时，转为下落，两手按至腹前，手心向下，微微下塌，舒指展掌，眼看前下方。这时为呼气(小腹鼓起)，气沉丹田，此为“降”式。这样两手臂随两腿的屈伸，做前平举和下按的反复练习即为“升降”练习。姿势的高低可根据体质情况和腿部力量自行掌握。初练时呼吸应力求自然畅通，不要勉强憋气，久练后可以逐渐加大呼吸量。如两手升至肩高，吸到极点不能再吸时，改为呼气。同样两手下按，呼气到极点不能再呼时，改为吸气。一升一降为一次练习。初练时，可做3-5次，久练后，练习的次数可逐渐增加。总结:在阅读了以上的文章之后相信大家对常练太极拳的好处及养生功效已经有了一定的了解，所以生活中一些身体素质比较差的人，就可以经常练习太极拳，对改善身体各个方面的机能是非常有帮助的，但是不可超之过急。对于没有任何学拳基础的人来说,要学好太极拳基础只有学好了基础才能提高你的太极拳。相关文章推荐:
12345678910
12345678910
太极拳推荐(31分钟前)
(36分钟前)
(53分钟前)
(56分钟前)
(59分钟前)
近期热词：
36小时点击榜
522523182147191915201444142511401026931874
72小时热顶榜
2111987655544
36小时点击榜
210915011406119711211083969931931912893
72小时热顶榜
231916161512109988
36小时点击榜
1710912874874836836817779741741703
72小时热顶榜
2824211515141212121111
媒体征稿和报道
被采用的文章
被报道的博主
社区帮助中心
网友们是和讯社区的主人，如果有对和讯物业管理的建议或者讲述你与和讯的故事，请在发表文章时投稿到“我与和讯”。
微博使用帮助
友情链接: ┊┊┊┊
Copyright&和讯网 北京和讯在线信息咨询服务有限公司 All Rights Reserved 版权所有 复制必究查看: 7109|回复: 16
太极拳是中医养生的重要一员，你知道练习太极拳的年龄多少岁比较合适呢？
太极拳是中医养生的重要一员，你知道练习太极拳的年龄多少岁比较合适呢？太极拳青少年练习比较好，既能前身健体，又能锻炼手脑的配合能力。
我们看很多成功的武术家，基本上都是从小开始学习武术的，鲜见有武术家是从中年或老年开始学有所成的。如果要培养孩子在武术上有所启蒙，必须从小开始。
太极拳在最近几年才进入中、小学课堂，由于青少年儿童是一个特殊群体，他们的生理、心理、思维等方面正处于模糊发展阶段，早期运动兴趣的形成将直接影响到他们将来的体育意识的发展。
青少年儿童是练习太极拳的最佳时机，男孩与女孩的生长发育规律不同，女孩子发育较早一些，练习太极拳的年龄更可以提早到4至5岁。
太极拳是我国传统武术的代表，其套路中包含着旋转、屈伸、回环、跳跃、翻腾、静止、平衡及起伏等动作，需要人体各个部位都要参与运动，从而使人体得到全面发展。太极拳套路中都有许多动作，对青少年儿童身体的速度、力量、灵巧、耐力以及柔韧性都是一个挑战。另一方面，太极拳还讲究气息运作和攻防意念活动，这些锻炼方法对调节人体内环境的平衡，调气养血，疏通经络，强健脏腑都十分有益，从而达到青少年儿童健康成长的目地。
有不少家长反映，自己的孩子练习太极拳后，平时反应灵敏了，注意力集中了，理解能力提高了，记忆力增强了，视力改善了，食量增加了，晚上入睡也快了，孩子身体素质提高了。这与太极拳讲究意识与呼吸活动密不可分。
练习太极拳对意志品质的培养是多方面的。练习太极拳基本功时，要通过肌肉酸痛关、枯燥乏味关，树立“冬练三九，夏练三伏”，并树立坚持不懈、持之以恒的意识。练习套路时，要通过体力透支关，养成吃苦耐劳、砥砺精进、永不自满的品质。参加比赛时，要通过心理胆怯关、消极逃避关，磨炼勇敢无畏、自尊自信、坚忍不拔的战斗意志。这样经过长期的太极拳锻炼，青少年儿童就会养成勤奋刻苦、果敢顽强、耐心细致、虚心好学和勇于进取的良好品质。
青少年不一定非要学习什么动作强度大的运动，想什么拳击、散打、跆拳道等，其实太极拳是个不错的选择。
中华武术博大精深，健身效果非常好的，比什么垃圾跆拳道强多了。
中华武术博大精深，健身效果非常好的，比什么垃圾跆拳道强多了。
支持中华武术
所以！！在哪里学？你这个帖子的字有点儿微大，看的我有点闪眼睛
所以！！在哪里学？你这个帖子的字有点儿微大，看的我有点闪眼睛
陈诚太极拳专业培训！地址文体路紫云文体幼儿园！陈诚老师电话：& &陈诚，福建省南平市樟湖人，生于1991年。国家二级裁判员，一级拳师。现于南平市人大·国税·市委办等等任教！陈诚自幼跟随王西安弟子林世仙学习太极拳。2004年8月，进入河南省温县陈家沟武术院，专业学习陈式太极拳。跟随陈式太极八大天王称号之一的王战军老师学习陈式太极拳！历经六年刻苦系统学习陈式太极拳老架一、二路，新架一、二路，传统武术竟赛套路（简称56式），太极剑，太极刀，太极枪以及推手等。在校期间因表现优秀担任两年助教，并取得国家体育总局颁发的套路项目二级裁判员证书和河南省一级拳师。2008年获得陈家沟邀请赛太极单刀和传统太极拳一等奖！2009年8月，第五届中国·焦作国际太极拳交流大赛{太极推手擂台赛男子56公斤级}荣获第四名！等等......陈诚秉承传承太极文化,传播太极拳术与全民健身为宗旨！
欢迎加入太极拳团队
欢迎各位晚上来文体路紫云文体幼儿园免费体验太极拳！
欢迎各位晚上来文体路紫云文体幼儿园免费体验太极拳！
顶。。。。。。。
顶。。。。。。。
本论坛言论纯属发表者个人意见，与〖闽北互动论坛〗立场无关
Powered by练太极拳治肾病吗？练太极拳对肾有好处吗？[多图]_优优健康网
&&&&&&&&&&&&&&&练太极拳治肾病吗？练太极拳对肾有好处吗？
练太极拳治肾病吗？练太极拳对肾有好处吗？[多图]
 17:29:44
大中小
　　拳是一种较为舒缓的项目，而适当的运动都会对病有好处，练习太极拳可以对肾病起到改善的作用，增加的排毒能力，促进新陈代谢。那么有肾病的患者该如何正确的练习太极拳改善身体呢？
1、需要找人指导
　　太极拳虽然看来比较简单，动作十分缓慢，但其实它的一招一式都是经过漫长的岁月传承演变而来，如果你只是根据视频学个似是而非，不仅仅不会对身体起到良好的作用，反而有害健康。你需要找一个好的太极拳师傅，在他的知道下学习练习太极拳，他能帮你纠正动作，调匀呼吸，真正的达到养生治病的目的。
2、不求一蹴而就
　　虽说练习太极拳对肾病有一定的好处，但如果你的肾病十分严重，身体已经虚弱到了一定程度，就切勿盲目练习太极拳。在日常的生活中，你需要首先通过散步改善身体，当身体强度足够适应太极拳时，再开始逐步练习，循循渐进，科学的提高身体素质。
3、把握练习时间
　　有肾病的患者练习太极拳最好选在早上九点或者傍晚，边锻炼身体边晒太阳，这样能让你的心情和身体得到充分的放松，让效果达到最佳。
上一篇：下一篇：
34315
6353
5562
4108
网名(您的评论需要经过审核才能显示)
回复[]取消回复每天什么时候练太极拳最好？
太极拳修身养性，锻炼身体，长久的练习，不仅陶冶自己的心境，还能获得身体素质的提高。
那么，什么时候练太极拳最好呢？如果时间调整不过来，怎样安排太极拳时间呢？
最佳的锻炼时间
一般来说，早晨练习太极拳最佳。早晨空气新鲜，环境安静，而且可以使人体从睡眠的抑制状态进入到积极的活动状态，使身体各种器官的功能都活跃起来，给一天的工作做好精神上的、身体上的准备。到傍晚，经过一天劳动如果不感到过度疲劳，则可以通过打拳调剂或化解体力或脑力劳动后的疲劳。不过，在早晚练拳也有一个缺点，就是缺少阳光，不能获得在阳光下运动的好处。
灵活的时间安排
如果在上述时间不可能进行锻炼，可根据个人具体情况拟定锻炼计划。在工间休息时间也可练太极拳，这对脑力活动者来说，不但活动了身体，也易化解脑力疲劳，益于工作。同样，体力劳动者在工间活动身体，也有助于疲劳的消失，促进身体的全面发展。
上早班时，练拳可在清晨，运动量可大些;也可在下午或晚上，但不宜太晚，以免大脑皮层过于兴奋，影响睡觉。
上中班时最好在上午8点半以后，以中等运动量为宜。
上夜班时刻在下午4点左右练习，运动量可小些。
总之，练拳时间要因人、因时、因地制宜。如果没有完整的时间，甚至可以化整为零，分几次练习，同样有效。
本期编辑 娇育
责任编辑：
声明：本文由入驻搜狐号的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
今日搜狐热点}