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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。现在大家写的答案给了很多偏门的词，这些就跟中文的“缱绻”、“氤氲”差不多，平时不常用，很多母语是该语言的人也不清楚它们是什么意思。&br&&br&我想分享的是我在英译中过程中遇到的&b&常见却难译的英文单词&/b&。它们都能译成中文，不过译文要么翻译腔很重，要么失掉了原词想表达的部分意思。&br&&br&&p&&b&Justify, Legitimize&/b&&/p&&p&可以准确地翻译成“使……合理正当”，但是中文口语里永远不会这么说。 &/p&&ul&&li&&Justify& 常用于 “The end（目的） &i&justifies&/i& the means（方式、手段）” 这个句子中，意译成“只要目的正当，采用什么手段都可以”，逐字翻译就是“目的使方法合理正当了”。&br&&/li&&li&比如某人想给慈善机构捐款，但他却偷富人的钱来捐助。你就可以问他：Does donating stolen money to charity &i&justify&/i& the stealing itself? 意译为，你偷来的钱是为了捐给慈善组织，那偷就不是偷吗？&br&&/li&&li&注意 justify 可以做中性词，和中文这几年开始用的“洗白”、“洗地”这类贬义词不同：For me, this feature of the new iPhone justifies its price tag. 意译为，对我来说，新 iPhone 的这个功能让我心甘情愿地花钱买。&Justify its price tag&直译为”使它的价格合理正当”。&/li&&/ul&&p&同样的词还有 “legitimize”，使……正当。这个词常在政治、历史背景下使用。例如，How did Mr. Kim&i& legitimize &/i&the succession? 生硬地直译为，（朝鲜的）金先生是怎样把传位正当化的？&/p&&br&&p&&b&Mandate&/b&&/p&&p&有表示名词或动词“命令”的意思，但是作为名词还有一个新闻里非常常见的用法：&/p&&p&the power to act that voters give to their elected leaders，“选民赋予当选领导人行动的权力”。&/p&&ul&&li&He won the election so convincingly that he believed he had been given a &i&mandate&/i& for change/reform. 他以绝对优势赢得选举，所以他认为选民给了他改革的权力。（他有改革的 “mandate”。）&/li&&li&She does not have the mandate to raise taxes. 选民没有赋予她增税的权力。（她没有增税的“mandate”，可能因为她在竞选的时候没有提出这一政策，或者她根本就没有赢得选举。）&/li&&li&中国古代的“天命”译作 “the Mandate of Heaven”，即“上天赋予（皇帝执政）的权力”。&/li&&/ul&&br&&b&Legacy&/b&&br&可以表示“遗产”（一件首饰、一笔钱），也可以表示比喻义：something that happened in the past or that comes from someone in the past，留给后世的东西。这个比喻义在新闻里很常见，尤其是讨论到政客、过世名人的时候。&br&&ul&&li&He left his children a &em&legacy&/em& of love and respect. 直译，他给孩子们留下了爱与尊重的“遗产”。&br&&/li&&li&We discussed the country's &em&legacy&/em& of slavery. 意译，我们探讨了奴隶制对这个国家带来的（长远）影响。&br&&/li&&li&Her artistic &em&legacy&/em& lives on through her children. 意译，她的孩子们继承了她的艺术素养。&br&&/li&&li&What is the legacy of the Obama presidency? 直译：奥巴马作为总统为后世留下了什么政治遗产？意译：奥巴马作为总统，给国家和世界带来了哪些影响？&br&&/li&&/ul&&br&&p&&b&Campaign&/b&&/p&&p&字典解释为“为了达到某个目的开展的系列活动”（a series of activities designed to produce a particular result），例如：广告推广活动 advertising campaign；促销活动 promotional campaign。下面讲三个可能和中文“活动”不完全对应的例子：&/p&&ul&&li&Email marketing campaign：翻译成“邮件营销活动“不太恰当，一个 email marketing campaign 就是一次向客户的邮件群发。比如公司的产品更新了，老板就会让你开展一个 email campaign，告诉客户这个消息。中文的“搞活动”好像必然意味着“打折”。&/li&&li&政治人物竞选：political campaign：campaign 在这里是一个很抽象的概念。&/li&&ul&&li&新闻标题 Bernie Sanders Holds Biggest Rally of His Campaign 译为，伯尼·桑德斯举办竞选以来的最大集会。&/li&&li&Obama’s 2008 campaign strategies were very successful. 奥巴马2008年的竞选策略很成功。&/li&&/ul&&li&再抽象一些，任何“系列动作”都是一个 campaign。&/li&&ul&&li&最近几年政府的“反腐”行动英文媒体称为“China's anti-corruption campaign”。&/li&&li&下面这则新闻的标题：A Year Later, U.S. Campaign Against ISIS Garners Support, Raises Concerns，译作，一年后，美国对 ISIS 的 “反对 campaign”（一系列反对动作）赢得民众支持并引起担忧。再比如 campaign for gun control（支持枪支管理的 campaign），campaign against segregation（反对种族隔离的 campaign，这里可以翻译成“反对种族隔离的运动”）等等。&/li&&/ul&&/ul&作为动词，campaign 表示参与某个“系列活动”，用法同上。&br&&br&&p&&b&Identity&/b&&/p&&p&除了字面义表示“身份”（the thief's identity，窃贼的身份）以外，identity 还有这个同样常用的意思：the qualities, beliefs, etc., that make a particular person or group different from others 让某个人或群体与众不同的品质、信仰等等。Identity 的这个意思在英语国家文化中非常常见。&/p&&ul&&li&His art reflects his racial &i&identity&/i&. 他的艺术作品体现了他的种族身份。（可以翻译成“身份”，但是翻译腔很重。）&/li&&li&She did not want to be known only as the wife of her husband. She insisted on having her own &i&identity&/i&. 她不希望只是她丈夫的妻子。她坚持要有自己的 identity。（翻译成“独立人格”、“性格”）&/li&&li&把同一个种族、宗教、性别的民众团结起来，叫做“搞身份政治”（identity politics）&/li&&/ul&&p&动词词组 identify with 表示“身份上认同某某”。&/p&&br&&p&&b&Agenda&/b&&/p&&p&除了“日程表”，还有两个意思：&/p&&ul&&li&抽象的“日程”：Such an idea has been high on the political &i&agenda&/i& for some time. 直译为，这个想法已经在政治日程的重要位置很久了。&/li&&li&不可告人的计划、目的&/li&&ul&&li&He wants to push/promote his own &i&agenda&/i& no matter what the others say. 不管别人怎么说，他都要推进他自己的计划（贬义）。&/li&&li&She had no &i&hidden agenda&/i&. 她没有不可告人的目的。&/li&&/ul&&/ul&&br&&p&&b&Context&/b&&/p&&p&既表示说话写作中的“语境”、“上下文”，又表示做某件事情的大背景、特殊情境。 &/p&&ul&&li&作“语境”解释——&/li&&ul&&li&A说：“你觉得他说我‘不懂人情世故’是表扬我还是批评我？” &/li&&li&B说：要看语境。It depends on the context. &/li&&/ul&&li&作“大背景”解释——&/li&&ul&&li&比如，你对公司裁人很不满。你的老板会说：The decision should be taken within the context of the global financial crisis. 裁人的决定要和全球金融危机的大背景一起来看。&/li&&/ul&&/ul&&br&&p&&b&Credit&/b&&/p&&p&做“信用”时很好翻译，信用卡就是 credit card。但是做“功劳”、“贡献”解释的时候，好像中文没有对等的词。看下面两个例子： &/p&&ul&&li&I’ll give you research credit. 字面翻译成，“我给你研究功劳”，其实就是我在我要发表的东西上注明“XXX对此文的研究亦有贡献”。（这句话还是翻译腔很重。） &br&&/li&&li&They deserve extra credit for hosting all of us for another night! 这句话字面翻译就是，他们多接待我们一晚上的住宿，应该要算他们额外功劳。意译就翻译成，我们要格外感谢他们。 &br&&/li&&/ul&&p&Extra credit也可以是实体的东西，比如考试上的附加分，就是extra credit。&/p&&br&&p&&b&Empathize&/b&&/p&&p&Empathize 的名词 empathy 译作“同理心”、“共情”。和同情心（&sympathy&）的不同在于，empathy 强调你要和共情的对象有相同的心情，而不只是觉得别人可怜。而动词 empathize 因为是 -ize 这种形式，所以很难翻译。&/p&&ul&&li&He learned to empathize with the poor. 他学会了与穷人共情。（翻译腔没那么重的翻法是，他学会了理解穷人。）（注意 empathize 比 sympathize 的程度要更深。）&/li&&/ul&&br&&p&&b&Nuanced&/b&&/p&&p&可以直接翻译成“有细微差别的”，不过翻译的时候通常要结合句子意思来看。&/p&&ul&&li&The American has a nuanced understanding of China. 这个美国人对中国有很深刻的认识。字面翻译就是这个美国人理解中国的很多“细微之处”。比如他很了解中国的酒文化，那他就是 understand the nuances of Chinese culture（nuanced 的名词，细微之处）。&/li&&/ul&&br&&p&&b&Accessible&/b&&/p&&p&这个词来自于意思很多的动词access，所以这个形容词也涵盖了很多层字面义、比喻义，大体表示“可以到达、可以接触、可以懂”的意思。 &/p&&ul&&li&The mall is accessible from the highway. 从高速公路下来就可以到商场。（英文释义：can be reached by） &br&&/li&&li&The information should be accessible to all. 信息应该向所有人公开。（英文释义：available） &br&&/li&&li&His writing is more accessible now than it once was. 他写的文章比以前的好懂。（英文释义：easily understood） &br&&/li&&li&You'll find that the teachers here are quite accessible. 你会发现这儿的老师挺平易近人的。（英文释义：easy to speak with）&br&&/li&&/ul&&br&&p&&b&Vicarious&/b&&/p&&p&大概可以翻译成“代入式的”，比如一个母亲看到自己的孩子玩得很开心，母亲就感受到了vicarious joy，“代入式的快乐”，即仿佛自己也感受到了一样的快乐。（感谢 &a data-hash=&701d7bd9f6ebe6fd56af9f28abdd894c& href=&//www.zhihu.com/people/701d7bd9f6ebe6fd56af9f28abdd894c& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@贾抑扬& data-hovercard=&p$b$701d7bd9f6ebe6fd56af9f28abdd894c&&@贾抑扬&/a&）&/p&&p&英文释义：experienced or felt by watching, hearing about, or reading about someone else rather than by doing something yourself&/p&&br&&p&&b&Whimsical&/b&&/p&&p&大概是介于古怪、搞笑、善变之间的一个词，中性或褒义。 例句：&/p&&ul&&li&The streets in the village are whimsically named. 大概翻译成，这个村的街道名字是随便乱起的。（但是“随便乱起”有一种whimsical没有的贬义，whimsical更多是中性/褒义词，表示诙谐俏皮却古怪的意思。）&/li&&/ul&&br&&b&待更新：Backfire/Backlash&/b&（经提醒，这两个词分别对应中文的“弄巧成拙”和“公愤”）&br&&br&理解英文单词的意思和译成中文是两回事，解释得不好、不清楚的地方欢迎指出。如果大家有翻译上面这些词的好办法或者知道更多类似的词，非常希望你可以留言在下面，谢谢。累计到够多，希望日后可以编成一册。&br&&br&以上内容部分来自我在扇贝网发表的&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.shanbay.com/footprints/article/2278/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&无法翻译的英文单词&/a&，部分例句来自 Merriam Webster。&br&分享请直接分享链接，请勿以任何形式转载。&br&&br&--&br&其他英文话题下的回答：&br&&ul&&li&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&中国英语课本有哪些偏差？&/a&&br&&/li&&li&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&在美国，华人上大学在录取上会受歧视吗？&/a&&br&&/li&&li&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&写英文简历，需要注意哪些问题？&/a&&br&&/li&&li&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&有哪些易读的英文著作？&/a&&br&&/li&&li&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&哪些神句拯救了你的英文邮件？&/a&&/li&&/ul&
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谢谢邀请，今天在出差，晚上回来才有空开机。&br&&br&某葛以一个女人的角度来说说如何为老公选衣服，或者给男士的一些建议。全文一定有错别字，请大家不要较真了。本意见只代表个人意见，某葛非专家也不敢冒充专家，更没收过任何一家品牌的钱，或当托。&br&我不是专业研究男装的人，只是就我的知识范围和我的理解来说一些看法，还请各位男士指正。&br&&br&&br&选西装时，首先你要清楚，自己是喜欢什么样的西服，是穿来极正式的场合，还是日常上班用。最要紧记得的是“穿贵不如穿对”&br&&br&&br&首先说成衣还是定制&br&&br&一般而言，我不赞成有经济能力的男士买成品西装，因为男士和女性不同，西装和衬衫是标配，而西装是不改不合身的。要想在芸芸众生中显示出你的不同的，那么，一件完全贴合你身材和审美情趣的西装与衬衫是非常必要的。而要达到这个效果，必需要定制。如果经济能力或周边定制的条件没达到（我指不要去罗湖商业城或董家渡一类的定制铺制子去定衣服，更绝对不是你家隔壁的裁缝铺或者观奇洋服），那么，我个人认为比较好的的中低价位成品西装品牌是：国产的蓝豹，美国brooks brother.&br&至于定制，分成三种，最高级的bespoke(完全你说了算，你想怎么做就怎么做）,中等的 made to order（在固定的版式上按你的西好改）,次之的made to measure（按你的尺寸改，一般称为半定制），中国籍的目前的定制我看到的是在made to order 和bespoke之间（以上海的w.w.chan&son为例），只有杭州的KITON意大利师傅过来巡回的时候可以做到bespoke。其余要做到bespoke,得在香港或英国的萨维尔街。&br&如果你走入一间男装店或是男装专柜，判断它是不是专业的的标志之一，就是它有没有一个店员在做fitter,就是手上拿个海绵球扎满了针，再拿个软尺帮你量身这种人，能有fitter的，至少也可做made to measure。但在内地各大奢侈品牌男装店，很少看到。不要认为定制很贵，事实上，如果你有心要买一件一万块的西装，那么定制比成品便宜很多。举例来说，杰尼亚，一套西装成品两三万多很正常&br&，面料还不是从意大利进的原装货（一般是江苏阳光或山东南山产的换个标），而定制呢，made to order 一万多一点甚至还便宜能搞定吧。&br&&br&接着说如何选择西装面料&br&&br&西装最重要的是两点：面料、剪裁。而大多数男士的选择正好相反，先看品牌，再看剪裁，最后才关心面料。而这就是为什么中国许多企业家穿了上万块的杰尼亚西装仍然觉得画虎象猫的问题。也是为什么房产中介和保险穿了一身正装仍然很廉价感的原因——面料出卖了一切，人的眼睛是很挑的，你或许不知道什么面料好，但一般都会直觉得地发现什么面料不好。好的面料能让你衣服毕挺，能让你透气，轻便，总之，能让肌肉男穿起来象007那种雅痞。&br&&br&首先说说面料的原料，化纤面料请他到一边去吧。再次含量90%以下的羊毛面料也可以BB了，95%以上的羊毛面料可以入门了，接着以美丽奴羊毛——马海毛（安哥拉羊毛）——Cashmere ——pashimina ——shahpashm ————Capra-Hircus ——Vicuna，guanaco （可爱的草泥马）这样的顺序，一点点贵上去。对于大多数上班族而言，95%以上的纯毛料就OK了。&br&接着要说面料一个参数：支数 简单而言，同等条件下，支数越多的面料线越细，越轻便，越贵。但是一味追求支数高也没什么意义，一般来说120支-150支的羊毛面料够你结婚西装用了。&br&&br&就面料而言，如果你生活在南方，那么意大利的普通面料比较适合你，因为他们的一般以轻薄为主，如果你生活在北方，或者冬天秋天要常穿西装，那么英式面料适合你，另外记住，在男装的正装世界里，英国永远第一，意大利永远第二，法国里做得象英国的排第三，至于美国，越象英国的牌子才会越高级。&br&&br&英派面料代表：Holland Sherry，多美、世家宝。世家宝最贵，贵得有点过分， 多美好象是法国牌子，但是象英国，性价比高，Holland Sherry&br&&br&性价比高，Harrisons 是爱丁堡的，有点吹牛，有点贵，以纯羊绒见长，。&br&意式面料代表：杰尼亚
Loro Piana ：Cerruti　1881，VBC最常见。&br&以VBC面料为例，在上海最好的定制定里做一套大约不超过1万块，一般8000块搞定。具体面料价格我就不说了，也得让人家赚钱啊。我只能说，&br&&br&顶级面料没有你想象中那样贵，一&b&件西装，以中等高度的男性而言，三件式的用料大约是3.2m-3.6m。上衣加裤子的用料在2.8m- 3m左右（非行业数据，以我个人经验估算）&/b&。杰尼亚的成衣，据我的估计，成本加人工大约在3000附近。&br&一般大牌的成品西装，阿玛尼之类，会在胸袋内侧标明面料的品牌，比如Cerruti一类。&br&&br&（衬衫面料我没多研究，目前只碰过Thomas Mason
和Alumo 。做衬衫真是太便宜了，要知道以前随便买一件hugo boss也得1300啊，w.w.chan&son定一件只要1000.）&br&&br&&br&再来说款型&br&&br&如果你去纯定制店，那么，你可以任意要求师傅帮你做你想要的。如果你愿意去提供成半定制服务的西装店，那么你最好先去试试身，了解一下不同品牌的不同风格，并请店员帮你做建议，或者一般看看人家的海报，那模特风格是什么样，你找和自己相近的。。比如英式的西装基本都是“西装笔挺”的，克重也比较大，垫肩比较厚。意式的西装相对面料轻薄，垫肩薄，造型比较圆润。&br&象KITON，我老公就不适合，因为他觉得“太贴身了”没错，大部分意大利西装都有这个毛病，紧紧的，秀性感。然后，西装还分几类&br&&br&最郑重的suit，上下一套的，简单建议，如果你第一套西装，那么选深蓝黑色，不要纯黑。另外，选英式。至于要不要马夹，可不选。&br&&br&其次的blazer单穿的上衣，带金属扣的，以海军蓝为正宗，这种单穿的西装是由军队制服转来的，下面的配法兰绒裤子或卡其裤。&br&&br&最休闲的是sport jacket, 就是我们一般说的单穿西装，可以上班时随便穿穿，不那么修身。可以用呢料，亚麻料，最正宗是格纹呢料，不过东方人很难穿得好。&br&&br&&br&最后说剪裁&br&&br&这里面细节太多，我简单地说几个原则判断成衣或定制是不是够好。&br&&br&初级水准&br&&br&1、袖子扣是不是真扣眼。（部分意大利西装无）&br&2、是不是非塑胶扣（金属，牛角，宝石，木扣为佳）&br&3、是不是非粘合衬（倒提起来西装角里有没有另一层）&br&4、内袖衬是不是和大衬是不是同一种（因为袖子摩擦大，过得去的西装牌子一般用两种不同的衬）&br&&br&中级水准&br&&br&1、有条纹或格纹的地方，对纹是不是做得整齐（诗阁做得到，亚民兴昌和WW.CHAN 上海店做不到，香港店做得到）&br&2、西装下口袋牙条的位置，是完全纹对齐了还是用无色布料代替。&br&3、腋下吸汗补丁的位置，用的是一般里衬还是和外面料一致的里衬&br&4、纳驳头是不是用手工&br&5、能不能做blazer。&br&6、晓得那不勒斯西装是帆船袋。&br&&br&这些可能涉及到一些术语，有兴趣的朋友就去查吧，我明天还要开工，实在没精力一一写了。西装是个太系统的工程，从衬衫 扣子到袜子鞋子……一件件的配，可以写本书。问题是我现在也只算了解少许。&br&又及，我不是那么喜欢IVY风，可能是因为我LG怎么也没有那种大学生青春范。&br&&br&&br&推荐：以价位高低而言，SORRY没有查证过一些西装牌子的价格。&br&&b&牢记：男人要一件好西装，不要以为7000块很贵，一个IPHONE的价格能让你瞬间脱胎换骨，而且一件好西装只要你不发胖，可以穿10年，而一件差西装，2000块买来，穿不到半年就变形了。这比女人的衣服划算太多。&/b&&br&&br&简单而言，我认为绝对不要去的西装牌子：G2000 观奇 &br&&br&大学生刚毕业可以选的牌子：海澜之家 （奥德臣就千万别去了，就是海澜之家还卖得贵，假洋牌）&br&&br&工作了一两年可以买的牌子：前面说了，蓝豹，BB。 休闲一点的：　Banana Republic ，River Island，ZARA（这三者就别说面料了）&br&&br&工作了三年之后：香港一系列被收购的大牌成衣，如LEO,Cerruti 1881、D'urban、Gieves & Hawkes,价格1万出头（以上价格仅系香港地区售价）&br&&br&想事业有起色了，想结婚有一件：按上面说的定制吧。&br&&br&比较有米，推荐的店：诗阁，,WW.CHAN指香港店，上海店很一般）或者直接萨维尔街，鉴于飞过去试3-4次身实在麻烦，在香港或日本搞定是比较不错的选择。但是不要完全相信师傅，要根据自己的想法向师傅提出需求。&br&&br&有人问西装的合适袖长，以我老公来看，你把手肘放在桌子上撑着头，第二粒袖扣露出就是合适的，平时伸出手和别人握手，有一厘米露出就是合适的。双手自然下垂，下摆位置在你的指尖第一关节处到指根处就是合适的。每位男性身高手长不一样，仅参考，&br&&br&附带攻击一下我最不喜欢的央视主持人之一芮成钢同学，他是杰尼亚的迷，但是一直是我认为“穿贵穿不对”的典型，当然一般男士这么穿我不会这么较真，但是他处处以时尚精英自居，我就要来捣乱了。&br&&figure&&img data-rawheight=&611& data-rawwidth=&736& src=&https://pic3.zhimg.com/cec42cedac0a_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&736& data-original=&https://pic3.zhimg.com/cec42cedac0a_r.jpg&&&/figure&第一张图，单排扣西装配枪领，太华丽的电影明星感，马甲和西装颜色没层次。&br&&figure&&img data-rawheight=&304& data-rawwidth=&268& src=&https://pic2.zhimg.com/7eec518bd87242abe7baf_b.jpg& class=&content_image& width=&268&&&/figure&第二张图，，看看领子和驳头上对的纹，错开了多少，惨不忍睹，这还是他的央视官方照。&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&482& data-rawwidth=&298& src=&https://pic1.zhimg.com/cf7c1f1eee29aed747c3a8_b.jpg& class=&content_image& width=&298&&&/figure&第三张，窄领衬衫配宽领带，就象小脚穿大鞋，还有你的领带要拖多长啊？&br&&figure&&img data-rawheight=&301& data-rawwidth=&190& src=&https://pic1.zhimg.com/9abbc4b7ebf4d810e2fe5e756e476860_b.jpg& class=&content_image& width=&190&&&/figure&第四张，还是衬衫的长度问题，还是领带的长度问题。&br&来来，看一张正确标准照。&br&&figure&&img data-rawheight=&473& data-rawwidth=&300& src=&https://pic1.zhimg.com/5ca12ae49e4c316ea1fa3b5bbb56b01c_b.jpg& class=&content_image& width=&300&&&/figure&&br&无图案素色领带，二粒扣西装，大动作仍没变形的西装，一看就是麻衬，领带长度，衬衫长度，配色，无省裤，再加上没有用恶俗的皮带扣（要想显得高级的方式，不要亮闪闪的皮带扣，特别是带大LOGO的，那你不担心掉下来？不担心，可以用吊带裤。），除了挥手应当解扣子，很标准了。&br&——————&br&有朋友问草泥马四种种类的面料高低对比。我稍微介绍一下&br&llama -大羊驼 ，又叫骆马，澳大利亚开始大量鉰养，全球年产量约600吨，纤维没有羊毛脂，价格位于华卡约和苏利之间&br&&br&alpaca：阿尔帕卡羊驼，里面包含两种类型，Huacaya和suri&br&Huacaya:华卡约，大量饲养 ，纤维细度与美利奴羊毛近似 草泥马中最便宜&br&suri：苏利少量饲养，纤维长，有亮度，无鳞片，适合精紡，纤维细度等基本同于安哥拉羊毛，价格是华卡约的三倍&br&阿尔帕卡羊驼加起来全球年产不到5000吨&br&&br&以上两种都属大量饲养品种，以下两种基本是野生或极少人工养殖&br&vicuna：小羊驼 全球年产量不足4吨，珍贵程度和藏羚羊相似，其纤维细到11微米左右，内部中空，最保暖，最贵&br&guanaco：原驼，和vicuna类似，但是没vicuna珍稀，但产量同样少，价格就比vicuna便宜一点。
谢谢邀请，今天在出差，晚上回来才有空开机。 某葛以一个女人的角度来说说如何为老公选衣服，或者给男士的一些建议。全文一定有错别字，请大家不要较真了。本意见只代表个人意见，某葛非专家也不敢冒充专家，更没收过任何一家品牌的钱，或当托。 我不是专业…
花了一个月时间（7月中旬~8月中旬）看完了23堂哈佛大学公开课——幸福课。每个工作日一课，如免费的远程教育。&br&
大约看到第二集就忍不住大赞，并开始向小伙伴们推荐。每天饶有兴趣地等待Tal展开新的话题，获得改变心态的新思路。我想说，真的有用。It works!&/p&&p&
鉴于小伙伴们反馈无法耐心观看，我便萌生了整理幸福课笔记，分享给大家的念头。就这样，我又花了半个月时间温习了一遍幸福课。&/p&&br&&br&&p&&b&停止妄念 &/b&Commonsense is not that common&/p&&br&&p&
以为听了幸福课或看了我这篇文章就能幸福的人，请停止妄念。你以为我们坐下来好好谈谈，然后就能过上幸福快乐的生活了吗？道理什么的“听听都懂”，甚至可以说是老生常谈，但你有真正尝试过“那些建议”吗？&/p&&p&
没错，我们容易陷于“没有行动”的泥潭，一再抱怨生活的寡淡，情绪的低落，百无聊赖地刷着微博和朋友圈，却不肯抽出哪怕一天中的半小时去运动，不愿抽一天中哪怕十五分钟去书写值得感恩的事。我们用不屑一顾的眼神看着世界，仿佛这才是成熟世界的通行证。&/p&&p&
我们怀揣各自的忧怨，觉得生活本该如此，谁不是一样？完美主义经受着自我的折磨，拖延症反复质疑自己，焦虑的人夜不能寐。&/p&&p&
Tal教授就是一个典型的完美主义者，大学时代的他表面上拥有了一切，但他不解，&b&为什么不快乐？要如何变得更快乐？&/b&于是他开始研究“积极心理学”，不断实验其中的方法，用自身的转变来验证，得出一个较为完整的科学体系，分享给世界各地的人。&/p&&p&毕竟，生命的最终目标是快乐。&/p&&b&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/24be289b57dfb6c5c2fc5310_b.jpg& data-rawwidth=&604& data-rawheight=&413& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&604& data-original=&https://pic1.zhimg.com/24be289b57dfb6c5c2fc5310_r.jpg&&&/figure&&br&健康模型和疾病模型&/b&&br&&br&&p&疾病模型：我病了，我的病该如何治疗？我要怎么样才能摆脱病魔？&/p&&p&应对：你不舒服？哦，那就去治病吧。&/p&&p&健康模型：我病了，是因为我不够健康。因为我没有追求那些让我健康的东西，没有做到我该做的。&/p&&p&应对：你不舒服？那你应该加强锻炼，注意健康。&/p&&br&&p&
发现两者的差异了吧！疾病模式注重的是针对病痛来寻找方法，而健康模式注重的是建立一个强大的心理免疫系统。&b&不生病不代表健康，摆脱抑郁并不意味着快乐。&/b&摆脱消极和变得积极不是一回事。我们追求的，不是避免痛苦而是更多的快乐。　　&/p&&p&
由此引申出两种不同的研究方式：积极探究和消极研究。&/p&&p&
钻牛角尖也同理：我一定要想明白这件事，想通这件事，否则我永远跨不过这道坎！但我们都清楚，就算想明白了这件事，还会有“那件事“，你担心完了这一出，还有下一茬。抑郁等负面情绪，如病毒般存在于我们的体内，它和我们是共生的关系。免疫强，病毒歇菜，免疫弱，病毒肆虐。因此，与其把注意力集中在如何面对病毒，不如换一个角度，增强自身的免疫力。&br&&b&心理免疫系统再强也不代表不再得病。&/b&而是意味着我们更有抵抗力，即使得病也能很快的恢复。快乐的人和不快乐的人的区别不在于是否会伤心难过，他们都会，只是快乐的人能更快地从悲伤中解脱和恢复。&/p&&p&
积极心理学是一个健康模型，智力上，情感上，心理上，人际关系上，人格上全面发展。&/p&&br&&br&&p&&b&积极探究和消极研究&/b&&/p&&br&&p&
不论是学术还是媒体，都更倾向于关注消极的部分，看看每天的新闻，几乎都是坏消息，哪里地震了，哪里火灾了，哪种食品又出现安全问题了，再看看学术界，绝大多数的文章都在拼命研究如何对抗抑郁、焦虑，专注于负面情绪。长久下来，我们也跟着它们的思路，不断强调着人类的短处、缺失和过失，导致的后果是越来越多的人抑郁。事实上，这种信息接收的现状是不健康的。&/p&&p&&b&我们应该更多地去关注那些快乐的人为什么会快乐，而不是那些抑郁的人为什么会抑郁。&/b&研究优秀快乐的案例比研究普通人或抑郁人群更有意义。从最优秀的个体中吸取经验，应用到普罗大众，时代才会进步。everyonebenefits, when we study the best.&/p&&br&&br&&p&&b&幸福的基础水平&/b&&/p&&br&&p&
所谓基础水平，就是幸福感的稳定状态，可别和考试得了第一名或吃了一顿大餐的短暂幸福感混为一谈哦！短暂幸福是基础水平上的峰值，之所以称之为“短暂”是因为短期内必会回落。比如，高考之前你觉得考上哈佛就够快乐半辈子了，但事实上你只开心了半年，或三个月，也可能只有一个礼拜。如果你原来的幸福指数是60分，哪怕考进哈佛，6个月后的幸福指数又会回到60，而如果你没有考进哈佛呢？你会郁郁终生？不，半年后也是回到60。再比如，一个悲观的人中了彩票，会永远过上幸福的生活吗？不，狂喜过后，你该怎么抑郁还是怎么抑郁。情绪会因外部事件波动，但基础水平的改变可不容易。&/p&&p&
影响基础水平的三个因素：1 遗传排列，2 外部环境 ，3 意向活动。&/p&&p&
从出生的那一刻起，基因就已经决定了我们的幸福基础水平——这就是为什么有些人天生嘻嘻哈哈（偏向于快乐），而有些人天生愁云满布（偏向于焦虑）。长大后，基础水平会因为外部因素而提高或降低，比如健康状况，国家制度（生活在民主制度下的人们比独裁制度下的人们更快乐）以及家庭环境等因素。这里不得不强调一点，关于财富对幸福基础水平的影响，研究发现，人的基本需要得到满足后，财富对幸福的影响其实很小。住在别墅里的人一定比无家可归的人感觉幸福，但不一定比住在舒适公寓里的人幸福哦！&/p&&p&
看到这里，你应该已经发现，遗传排列和外部环境很难撼动，但别忘了，还有第三条——意向活动。&/p&&p&
那么，如何提高幸福的基础水平？&/p&&p&
改变你关注的东西。&/p&&br&&br&&p&&b&关注&/b&&/p&&br&&p&
幸福依赖于我们选择关注什么。we seewhat we look for ,and we miss much of the what we are not looking for eventhough it is there. our experience of the world is heavily influenced by wherewe place our attention.&/p&&p&
几乎每一条迎面扑来的信息，都有AB两面，选择的“关注点”深深影响着我们。解读比信息更重要。我们不能改变接收的内容，但我们能改变自己的容器形状。&/p&&p&
难道要向鲁迅笔下的阿Q学习？自我安慰？&/p&&p&
No!&b&不是一味“退一步海阔天空”，而是将注意力逐渐转移到积极的方面&/b&，当这种思维方式成为习惯，成为那条主导的河流，哪怕你处于和以前同样的状况，也会迎来完全不同的心情。比如你是一个在医院的清扫工，如果你整日觉得在为了一口饭起早摸黑，一定工作得不快乐，但如果换一个角度，这个医院因为有你而洁净舒适，而且你在工作的过程中又很好地锻炼了身体，是不是完全不一样了？既然你不能改变做清扫工这个现实，就要努力去寻找清扫工的积极方面。&/p&&p&只是不知何时，这种积极思维的“乐观模式”被冠以“盲目”，和浅薄等词混在了一起。似乎悲观地预测，胜算会更大，不至于被人诟病。&/p&&p&
但是，我们不能被这股消极的河流冲走，要去欣赏积极的部分，并让这部分增值。&/p&&p&To appreciate what is working, when weappreciate good ,the good grows.&/p&&p&appreciate有两个意思，一个是欣赏,另一个是增值。当你欣赏一个品德或方面，它会增值。相反，把好的东西看做理所当然，它会贬值。人的潜力就像种子，给点阳光和雨露才会生长发芽。爱情关系也一样，要让好的方面（潜能，优点，品德和能力）增值。&/p&&p&
不论处于什么情况，尽量让自己成为”主动者”。自怜和抱怨只能造成愤怒和沮丧，还是想办法打开另一个世界吧。&/p&&br&&br&&p&&b&神经的可塑性&/b&&/p&&br&&p&
改变大脑不是梦。神经是有可塑性的，神经通道不断生成，新的神经元不断生成，开始很薄，经过刺激后慢慢变厚，逐渐变成一条河流。想象一下，倾盆大雨时，水落下来流入已有的河流，流向我们建好的渠道。如果之前什么都没有，让雨水流成一条小溪或小河非常困难，我们的经历更倾向于让雨水流向已经建好的渠道并进一步加固它，而不是建造新的渠道。而一条不坚固的小溪，可能马上就会被大雨冲走。&/p&&p&
一个建造“担忧渠道”的人，不论发生什么事都会担心，把好事也理解成需要担心的事，或者非常擅长从好事中找缺陷。因为他的渠道已经根深蒂固。比如在聚会上看到一个外向多话的人，有些人认为他啰嗦烦人，有些人却认为他热情友善……这就是流入不同渠道所产生的不同结果。&b&习惯也是如此，一种方式反复巩固，就能改变大脑的通道。&/b&所以，建造并加固“积极思维”的通道可以让我们更容易受到积极情绪的感染，对痛苦产生更好的承受力。&/p&&p&
要如何建造新的神经通道呢？只有改变！&/p&&br&&br&&p&&b&改变&/b&&/p&&br&&p&
改变分为两种，一种是渐进的改变，另一种是剧烈的改变。&/p&&p&
学习乐器是渐进的改变，在不断重复中建造大脑新的通路。学习的过程也是享受的过程。&/p&&p&剧烈的改变需要足够的准备功夫。所以两种改变都需要时间。快速改变，立即改变，轻易改变会让人变得更加忧郁更加焦虑。人们都希望找到一步奏效的方法，但是很可惜，没有。&/p&&p&有些人一直说要改变但迟迟没有行动，其中一个重要原因是，他觉得改变了某个缺点之后，会将与缺点相关联的优点也抹去。比如，我想摆脱古板，但是言行一致对我来说又是很重要的品格，那么我就很难去真正改变自己。因为我认为这两者是相互关联的。我不想把婴儿和洗澡水一起倒掉。而事实上，这些品格是可以拆分的，留下婴儿，把水倒掉即可。关键是要弄清楚你想改变的是什么。&/p&&p&有些人说我做出改变了，但没有足够的自律和毅力坚持下去，总是半途而废怎么办？毕竟，游戏比长跑有趣多了。&/p&&p&
OK，这就牵涉到“自律”的问题。其实自律是恒量的，不会增多也不会减少，你现在拥有的就是全部。令人欣慰的是，&b&你现在拥有的自律也够用了，因为你可以将自律转化为例行公事。&/b&&/p&&p&
我们每天起床刷牙洗脸上学上班，在火星人眼里可能是超级自律的表现，但是我们自己心里明白，这不是理所当然的吗？对，要的就是这种理所当然的感觉，当你把运动或者你想要做的改变也转化为“理所当然”，事情就会变得简单多了。&/p&&p&
爱情关系也是一样，每周例行两次约会。听起来是不是有点悲哀?这是真情流露吗？在约会中做的事情是真情流露，但次数要规定，否则以后可能会演变为每十年两次约会了。把你觉得重要的事，做成例行公事。给予它充分的注意力和时间，来抵抗其他吸引力的冲突。建立例行公事需要大量的自律，但是保持例行公事只需要少量的自律。切记！不要同时进行好几件需要自律的事，因为自律是有限的。分批进行较好。建立一件一件例行公事，打开一条又一条新的神经通路。&/p&&p&
每周一问问自己，做了什么改变？&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/5cf964f6b0ad5c6c9acbed4846131cac_b.jpg& data-rawwidth=&554& data-rawheight=&434& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&554& data-original=&https://pic1.zhimg.com/5cf964f6b0ad5c6c9acbed4846131cac_r.jpg&&&/figure&&p&&b&感激&/b&&/p&&br&&p&
“感激”是我们必须用心挖掘的一条最重要的“渠道”，因为人类倾向于对自己已经拥有的事物麻木不仁。而且人类还喜欢攀比，更是将目光对准了自己没到手的东西，于是我们看不到自己的所得，也就感受不到幸福和满足了。&/p&&p&&b&培养感激需要一次又一次的练习，直到变成习惯，变成我们性格的一部分。&/b&不要等到悲剧来临才知感恩。&/p&&p&
比如每天写五条值得感激的事，尽量不重复，尽量多元化，这样有助于让你看到更多值得感恩的事。你可能会觉得这么做很幼稚，就像小学生写流水账，我心里感激就好啦，干嘛要写出来？&/p&&p&必须写下来，才能慢慢建造渠道，而且，你会有意识地开始在每天寻找值得感恩的事，用心思考我们拥有的美好事物。不断刺激加固，这么做从本质上创造了一个新的现实，被我们忽视的现实。光靠心里偶尔的感激，只是泥地里的脚印，大雨一来，便被冲得面目全非。&/p&&p&
你也可以选择写感谢信，然后登门拜访，读出信的内容，这个有点难为情，但据说效果非常好。这周打电话，下周拜访，再下周写信，让它变成仪式，但变换形式。仪式是唯一的真正持久的改变。&/p&&br&&br&&p&&b&助人为自己乐&/b&&/p&&br&&p&
帮助他人就是帮助自己，两件事结合成为一个上升螺旋（良性循环）。&/p&&p&&b& 快乐不是恒量的，你多我一定少，而是会互相感染的。&/b&如果我更快乐，我就更可能感染身边的人，让快乐的总量变大，所以让自己更快乐从个体上看是自私的，从长远来看却不是自私的行为。快乐是道德的！一根蜡烛可以点燃一千根蜡烛，蜡烛不会因此缩短寿命，快乐也一样，不会因为分享而变少。&/p&&p&
笑也会传染。假设你感染了三个人，然后这三个人又分别感染了三个人，那么整个世界都会因你的笑而变得不同。&/p&&p&
千万不要吝啬于分享，众乐远比独乐来得更有存在感！怕吃亏只会不断失去，越分享拥有越多！&/p&&p&
这也是我写这篇长文的初衷。&br&&br&&/p&&br&&p&&b&环境的力量&/b&&/p&&br&&p&
我们的大脑不喜欢内部和外部存在差异，所以会不惜一切做出协调——要么改变外部现实，要么改变自我思维。&/p&&p&
我们不能改变大环境，但在力所能及的范围内改变自己的生活环境和意念环境不是梦！&/p&&p&
放心，我不是要你整理房间，说什么一屋不扫何以扫天下，而是让你将环境布置的更为“幸福”。&/p&&p&人很容易进入角色。一个人扮演狱警一个扮演囚犯，没几天，狱警就变得凶狠跋扈，而囚犯变得逆来顺受。同样，如果处于年轻的环境，你也会更有活力。所以，让自己进入积极的情境！哪怕在想象的世界。&/p&&p&
把你爱的人和爱的事物的照片放在看得见的地方，潜意识会提醒它们的存在。它们也会一遍一遍帮你回忆起当时的愉悦。&/p&&p&
这就是高峰体验的震荡效应。&/p&&p&
大家都知道，创伤有后遗症，有些人至今还活在911的阴影之中，与此相对地，极其幸福的体验也会有震荡效应，甚至能带来超越体验本身的效果。比如我在2009年的北海道吃过一顿无与伦比的海鲜大餐，我将这种感觉写成了文字，每当读到这部分，那种幸福的感觉会在我的体内再次出现！&b&既然这种美好的回味能带来幸福的感觉，为什么不常常提醒自己呢？&/b&为什么不在高峰体验之后创造新的通路呢？专注能让我们感受更多高峰体验。&/p&&br&&br&&p&&b&允许自己为“人”&/b& permission to be human.&/p&&br&&p&
我们追求到了快乐，并不意味着再也感受不到悲伤。快乐不是对不快乐的否定。快乐和消极的情绪来自于同一个管道，当我们抑制消极情绪同时也抑制了快乐情绪，当我们释放消极情绪的同时也释放了快乐情绪。&/p&&p&
人生在世，不如意事十有八九，当事与愿违的事情发生，悲伤，愤怒，失望等负面情绪必然会向我们袭来，这并不代表我们很失败，很没用，而&b&恰恰证明了我们依然活着，我们尚有感受性&/b&。当今社会，大家死要面子，互相攀比，掩饰或粉饰自己的生活和境遇，造成了美满的假象。这种假象直接导致的后果就是你开始怀疑自己的糟糕境遇和负面情绪是不正常的，是由于自己的失败导致的，于是，为了不让别人看不起，你也加入并壮大了这个骗局。&/p&&p&
然而，拒绝接受现实，生活会处处受挫。不要和人性抗衡，允许自己哭泣，大笑，企图压抑，只会加剧。面对妒忌、愤怒等人性，认可它们的存在，主动接受而不是屈从，用心感受它们，这会是你了解自己身体的重要途径。了解自己，才能更好地了解别人。Learn to study ourselves.越是个人的东西，个人的深层本性，越是对普遍人类本性的认识。&/p&&p&
至于如何疏导负面情绪，研究发现，书写描述和向别人倾诉会胜过一直想啊想。有些人说，让我静一静，其实在钻牛角尖。钻牛角尖的最大坏处是它会让意识变得狭窄，紧缩，这种狭窄紧缩模式会造成下行螺旋，即恶性循环，最终可能造成抑郁，而扩建才是良性循环。让眼界变宽，关注其他人，其他事，思考：现在我能做什么？我能去哪里，我要把时间花在哪里？看滑稽电影，和朋友交流，深呼吸，去体会情绪，然后转移。&/p&&p&
当我们允许自己感受痛苦的情绪，就更容易体验积极的情绪。这可能就是张爱玲所说的“因为懂得，所以慈悲。”&/p&&br&&br&&p&&b&目标&/b&&/p&&br&&p&
人无远虑必有近忧。设定目标不仅是为了更好地完成某项任务，还是给我们带来幸福感的重要举措。&/p&&p&
何以见得？难道不是吃吃喝喝，毫无负担的生活更开心，更幸福吗？制定目标听起来就压力山大，何必把自己搞那么辛苦？&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/fad531c9af0dc5e0e1187d_b.jpg& data-rawwidth=&528& data-rawheight=&413& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&528& data-original=&https://pic2.zhimg.com/fad531c9af0dc5e0e1187d_r.jpg&&&/figure&&br&&p&
实则不然。大多数人期待着退休，但真的退休后又闷闷不乐，原因就在于失去了目标。&b&不论在人生的哪一个阶段，制定自我和谐的目标都可以让我们更快乐。&/b&何为“自我和谐”？就是将自己置于风险，离开舒适区（得心应手），来到拉伸区（有点挑战），但不要越过界限走进恐慌区（极其挫败）。最好呆在拉伸区，感受适度的紧张和刺激，摆脱“舒适的麻木”。你在拉伸区时，潜能会被不断激发，感受到持续的成就感。too easy is not necessarily good.peoplewill be more happier when they have choice.&/p&&p&
你也可以制定一个看起来不切实际的长期目标，拆分为许多中期目标和短期目标。然后制定计划，基于这些计划建立习惯，一步一步，将成功细化。就会相信那些目标其实是可能的。要想“如何去做”，而不是“是否有可能”。你会看到一个完全不同的世界。而且，人一旦全心投入，会触动冥冥中的天意，来帮助他实现目标。Whatever you can do , or dreamyou can,begin it! Boldness has genius magic and power in it.——Geothe&/p&&p&
设定目标才能享受此刻。顺其自然不可行。目标能激励我们，给生活注入活力。实现目标不会给我们带来长久的幸福，但是实现目标的过程却可以。&/p&&p&
自我和谐的目标和自我和谐的旅程，共同组成了快乐的所在。&/p&&br&&br&&p&&b&行动&/b&&/p&&br&&p&光有目标，“吸引力法则”是不够的，意念的力量很大，且有效，但只有配合行动才有结果。&/p&&p&行为影响态度，增加自信。&b&我们培养习惯，习惯反过来塑造我们。&/b&如果态度变了，习惯未变，时间一长，态度还是会被行为拉回原来的状态。所以听课看书时的灵光一现不能说明什么问题，除非你真正去应用，去行动了！&/p&&p&如何行动？就从今天开始，Never late! 改变很难，但别无他法。 &br&可是，我有拖延症怎么办？下面是5种切实有效的方法：&br&· 五分钟起步：要先开始有行动，然后才能有兴奋点 ·把计划公布出来 ·团队工作 ·把目标写下来 · 允许自己去休整&/p&&p&一切都从付出努力开始。行动的结果是更多的希望和乐观的心态。&/p&&br&&br&&p&&b&压力和休息&/b&&/p&&br&&p&有了目标我们就要努力，但是那些好胜心杠杠的人看起来似乎一点也不快乐，每天忙得像狗一样！压力太大真的好吗？&/p&&p&首先我们要判断压力是不是一个贬义词?&/p&&p&当然不是。我们生活在地球上，从未离开过大气的压力，我们锻炼肌肉，也是靠着器械的压力……&/p&&p&Stress is not the problem. The problem is lack of recovery. 压力对我们是有好处的，&b&问题不在于压力，在于你是否得到了充分的休息，是否恢复了精力&/b&。&/p&&p&先说说如何提高效率。用一个小时或一个半小时的时间来短跑，专注做一件事，然后用至少15分钟来放松，恢复，可以是冥想也可以听音乐，健身。午餐时间不看手机不看微信，否则会增加焦虑。这种方式能将我们的精力保持在比较高的水平线上，且会变得更快乐。哪怕一天只工作6小时，效果都比10个小时好。效率更高。将时间分割成小块，你也更容易获得成就感。维持生活的灵活性。聚焦工作，聚焦修整。&/p&&p&休息可以分很多形式，其中睡眠是最重要的投资。拒绝多任务模式，那样只会事倍功半。时间充裕的人往往能获得更多幸福感。请闭起眼睛，全神贯注地听你喜欢的音乐。休息也需要专注。利用红灯的时间深呼吸。有时候，休息过程中会突现惊人的创造力，很多好点子都是在洗澡时出现的，当然，这不意味着前面的努力不重要。&/p&&br&&br&&p&&b&运动和冥想&/b&&/p&&br&&p&精神和肉体的关系密切。&/p&&p&心理学专家们总是把过多的关注放在脖子以上，而真正发生在我们身上的问题都在脖子以下。&/p&&p&我们的祖先都是在运动的，人需要一定的运动量，但是现在我们没有达到，所以心理上也出现了前所未有的抑郁。我们总是觉得运动是最可以被放弃的，因为太忙，有太多事情等着我们去做。为此我们付出了生理上和心理上的代价。不要和自然对抗，多多运动起来吧！&/p&&p&运动是灵药。运动要多样性。跳舞，打篮球，骑自行车，花样越多越好。研究表明，每周锻炼三次的效果和抗抑郁的药物是差不多的。而冥想能让我们感染到更多的积极情绪。运动配合冥想，一个对身，一个对心，双管齐下。相信我，如果你将这两件事做成例行公事，自尊，自信，吸引力会接踵而至。&/p&&p&&b&幸福的灵药：&/b&&/p&&p&&b&1， &/b&&b&每周4次半小时的身体锻炼；&/b&&/p&&p&&b&2， &/b&&b&每周6~7次15分钟的意念锻炼（冥想等）；&/b&&/p&&p&&b&3， &/b&&b&每天保持8小时的睡眠；&/b&&/p&&p&&b&4， &/b&&b&每天12个拥抱（多多益善）。&/b&&/p&&p&最后一个难倒了害羞的我。&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/bcdfa5a91c2f965f7d9e3b_b.jpg& data-rawwidth=&570& data-rawheight=&395& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&570& data-original=&https://pic4.zhimg.com/bcdfa5a91c2f965f7d9e3b_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/fafe25b2ee62844eddf7_b.jpg& data-rawwidth=&514& data-rawheight=&421& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&514& data-original=&https://pic4.zhimg.com/fafe25b2ee62844eddf7_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&&b&自信&/b&&/p&&br&&p&我们要的是Groundedself-confidence(有根据的自信)。&/p&&p&我凭什么自信呢？我没有大长腿，没有花容月貌，情商智商皆平凡，你要我怎么自信？&/p&&p&提高自信的途径之一是改变内在因素，改变看世界的角度，会有不同的理解和感悟，不同的待人处事方式。你没有大长腿但是你有大眼睛啊！&b&我们都是独一无二的存在。&/b&关注自身优秀的方面和潜能,去栽培它们,而不是一味想自己有什么不好,而陷入恶性循环。一个看不到自己优点，只关注自己缺点的人是不会有很高的自尊心和自信心的，也鲜有快乐的源泉。&/p&&p&提高自信的另一个途径是去冒险，去尝试。做让你感到兴奋的事。想象一下你在一个没有人知道的世界中，你会怎么样？什么东西对你来说是重要的即使没有掌声也会去做？什么情况下你忘我工作？有信念并面对现实，有勇气和敢于尝试，一次次证明实际的失败痛苦比想象的小很多，自己能应付，于是你会变得越来越自信。只要做了，就比不做离成功更进一步。如果害怕失败而迟迟没有行动，等待你的只有越来越不信心，越来越懊丧。&/p&&br&&br&&br&&p&&b&追加——VIA&/b&&/p&&br&&p&认真做了24种人格力量测试（VIA）。我的10种人格力量是：爱（49分），爱学习（48分），好奇心（46分），欣赏美丽和卓越（敬畏，赞叹，上进）（44分），宽恕和仁慈（43分），幽默（爱玩）（42分），创造力（42分），感恩（42分），善良（41分），有活力（热情积极，有魄力，有精力）（39分）。&/p&&p&测试中所展现出的就是你的特质。应用你的特质，让其成为习惯，再来慢慢成就你的生活。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/f8ef51e5c04ecaad34d7b5_b.jpg& data-rawwidth=&601& data-rawheight=&444& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&601& data-original=&https://pic2.zhimg.com/f8ef51e5c04ecaad34d7b5_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&自尊&/b&&/p&&br&&p&自尊是对能力、身份、成就、价值的自我评判。&/p&&p&自尊分为三种：依赖性自尊，独立性自尊和无条件自尊。&/p&&p&依赖性自尊：由他人决定；能力感来自于与其他人的比较。需要外界的认同和赞美来获得自尊，这种自尊的提升是暂时的，一旦赞美变少，马上陷入自卑的漩涡，否定自己。这种自尊极不稳定，趋于敌对。&/p&&p&独立性自尊：由自己决定；跟之前的自己作比较。即使没有赞美也知道自己很棒。这种自尊更为稳定，趋于仁慈。&/p&&p&无条件自尊：有充分的自信；interdependence.从别人的幸福中一样获得愉悦感。它不意味着冷漠，或者回避他人情感，事实上我们更加关心他人了，更有同情心了.&/p&&p&我们让自己远离羡慕嫉妒，高傲和自卑，远离攀比。我们和他人融为一体，如同看电影般看着他们，自我不受威胁。&br&我们或多或少都有依赖性自尊，关键是程度。不能让依赖性自尊成为主导。我们也很难做到无条件自尊，因为太高大上。所以我们的目标是——独立性自尊。&/p&&p&Why? Because no one is coming，是的，没有人，你独自来到这个世界，也将独自离开，你必须对自己负责.为了幸福你必须提高自尊，因为高自尊隐含了一个概念：&b&我值得拥有幸福&/b&。&/p&&p&提高自尊的方法：1.正直：言行一致 2.自我察觉，自我了解 3.承担责任，只有靠你创造生活 4.自我接纳 5.要有主见&/p&&p&简单说来，提高自尊就是让自己看得起自己。能力感+价值感组成了意识的免疫系统，让你更能够感受到积极的力量。&/p&&p&Self concept is destiny. “自我概念即命运。”&/p&&br&&br&&br&&p&&b&两性&/b&&/p&&br&&p&当我和你变成了“我们”，就一定会有牺牲。&/p&&p&要努力经营，同时接受人总是追求新鲜事物这个事实。伴侣之间既是同盟关系，又有竞争关系，如果步履不一致，拖后腿的那个难免被弃。你不努力生活，一心追求安逸，以为婚后万事大吉，对方永远爱我？别做梦了，前面说过了，No one is coming.只有付出努力，你才配得到爱。&b&自我修炼的路，只要活着，就没有终点。&/b&&/p&&p&Tal教授一再强调，在一段关系中，被了解比被认可更重要。因为他觉得展现真实的自我才可能进行深层次的沟通，不至于为了得到认可而伪装自己，可以活得轻松一点。但夫妻在一起久了，即便互相了解，如果无法认可，应该也走不下去吧？所以我认为，被了解和被认可同等重要。我希望你了解我的性格和喜好，也希望你认可我为你做的改变。&/p&&p&吵架有利于增加感情的免疫，这也是另一种形式的沟通，但记得，你不会对泛泛之交做的事也千万不要对你亲密的人做，不要以为你有这个特权，一旦伤了对方的心，可能永远弥补不过来。多看看对方的优点并发自内心地赞扬ta,认真记录ta让你感动的每一个瞬间，每一件小事，多说说这些温馨的话题，多感激对方的付出，多聊聊浪漫的秘密，当两人同时泛起甜蜜的微笑，就是千金难买的幸福。Love is in the details.&/p&&p&我们越独立 我们越相互依赖，这个成长的过程就像是学走路，跌倒就爬起来，只要你依然伸手迎接。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/67e104b03feac_b.jpg& data-rawwidth=&652& data-rawheight=&435& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&652& data-original=&https://pic1.zhimg.com/67e104b03feac_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&总结&/b&——关于乐观主义的两个问题&/p&&p&问题一，既然乐观主义者那么幸福，为什么不是每个人都是乐观主义者呢？&/p&&p&媒体让我们觉得乐观主义不切实际。在这样一个世界，怎么乐观？怎么积极？快乐和幸福如何谈起？“习以为常”让我们对好事麻木，寻求反常态。从某种程度上说，人性中的“适应性”是好事，但也造成了麻木。我们的潜意识里认为幸福和偷懒互相关联，因为 no pain no gain，所以我们都选择了不快乐，以为牺牲快乐才能获得其他珍贵的东西。&/p&&br&&p&问题二，如何成为一个乐观主义者？&/p&&p&学会感激，你总能找到值得感激的事儿。专注的事情会变大，专注于好事，你就会创造出更多的好事，所有机会滚滚而来，你也会因此变得越来越快乐。&/p&&br&&p&花了差不多一周时间，将23堂幸福课浓缩成1万字，其中有不少是我的补充和感想。&/p&&p&幸福是终生的追求，永远保持自信和好奇心吧，少男少女们！&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/aadff_b.jpg& data-rawwidth=&652& data-rawheight=&415& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&652& data-original=&https://pic1.zhimg.com/aadff_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/f36a62a1fcfcb83ea5fc2e834efd8305_b.jpg& data-rawwidth=&557& data-rawheight=&415& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&557& data-original=&https://pic2.zhimg.com/f36a62a1fcfcb83ea5fc2e834efd8305_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/5fcd1c5cf19ba_b.jpg& data-rawwidth=&510& data-rawheight=&421& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&510& data-original=&https://pic2.zhimg.com/5fcd1c5cf19ba_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/af356d1e7a3c412cfd15ddadb0ed68a8_b.jpg& data-rawwidth=&612& data-rawheight=&396& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&612& data-original=&https://pic1.zhimg.com/af356d1e7a3c412cfd15ddadb0ed68a8_r.jpg&&&/figure&
花了一个月时间（7月中旬~8月中旬）看完了23堂哈佛大学公开课——幸福课。每个工作日一课，如免费的远程教育。 大约看到第二集就忍不住大赞，并开始向小伙伴们推荐。每天饶有兴趣地等待Tal展开新的话题，获得改变心态的新思路。我想说，真的有用。It works!…
俺是穷学生。挺喜欢旅行的，但又买不起很贵的机票。以前稍微研究过一下这个问题，简单总结几个点，你们参考一下。另外因为答主现在在美国留学，答案不保证均在国内适用，仅供参考，也不保证这样就能买到最便宜的机票。具体的购买方法就不说了，不给伸手党机会（人多了我能抢到的票就变少了啊！），也当课后练习。&br&国内不少点都能通用，只是需要对一些社会主义的特色进行一点修改，请自行操作。&br&&br&1. 尽可能早地提前计划旅行，但并不是尽可能尽可能提前早地购买机票&br&这个我觉得不是最重要的，但是我决定把这个第一个扔出来说。&br&&br&貌似群众之间流传着这样一个都市传说，&b&只要你的机票买的够早，那么你的机票一定就够便宜。&/b&&br&&br&很抱歉，&b&答错了&/b&。&br&&br&回答这个问题，首先你得有个概念叫做“仓位”&br&&br&这里的仓位，不是说的“头等舱”“公务舱”“经济舱”的仓位，而是你的机票的票面价格的等级。 &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//sky.news.sina.com.cn//.html& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&sky.news.sina.com.cn/20&/span&&span class=&invisible&&12-05-18/.html&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a& 我懒，找了点旧文章给你们看。基本上仓位决定了票价，有时候也决定了会有多少积分到你的账户中。&br&&br&了解了仓位，那么我们接下来再来看一幅图&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/a83cbc76cbd40eef317326_b.jpg& data-rawwidth=&1478& data-rawheight=&554& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1478& data-original=&https://pic3.zhimg.com/a83cbc76cbd40eef317326_r.jpg&&&/figure&随手找了一班，想必中部上学的同学对于UA851并不陌生。下面的Fare Classes就是仓位代码，后面的数字代表了这个仓位目前剩余的票数。数学略好的同学们这个时候就要跳起来了，诶不对啊，执飞这趟航班的飞机时波音777，怎么所有的仓位加起来一个才88个座位。&br&&br&我想不少刷过学生票的朋友都有过这样的经验，同一天同一班航班，今天看是1000刀，明天看变成了1200刀，后天看又变成了1000刀...&br&&br&这里新介绍一个动词：放仓位。航空公司一次不会把一个仓位的票全部都放出来，而是会根据预定量浮动。一般来说不同的航空公司有不同的check point，比如120天，60天，45天，30天...在这个check point航空公司会根据已有的预定和往年航班的预测情况决定接下来放出的仓位为哪些仓位，一方面留给自己更多的灵活性，另一方面也防止恶性竞争。刚才说过的00的情况即可能为——1000块钱的K仓最后一张票－&1200的L仓票—&现有预定相比往年有所下降，放出了新的K仓票1000块钱。&br&&br&在这种时候，你可以上官网看一下目前的seat map了解一下大概已经出掉了多少票，再对比一下现在还放出的总座位数量，判断这是第几波放票，再决定是否立即购买或者等待。如果你发现飞机上一大半的座位都变成灰色了，现在的票数最便宜的仓位还是V仓，而且前面都是9了（仓位查询一般最多只给到9）那么少年赶快买啊，这么好的仓位现在就是卖一张少一张了！不会再降价啦！&br&&br&若是现在剩余的座位数还比较多，那么你现在的选择通常来说有两个——1.选择一个Money Back Guarantee的网站购票，即购买机票后，如果机票价格下跌并且你发现了，那么网站退换差价给你；2.设置一个价格提醒，即价格一有变动，网站立即邮件通知你。两种方法各有利弊。&br&&br&2. 选择正确的航空公司&br&航空公司并不代表着“服务水平不同”“安全性不同”“酷炫程度不同”，当然也代表着不同地方的价格不同。这里新引入一个名词：Hub，请看图：&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/32be4238dfd64e5ef58db5f0bc5359ba_b.jpg& data-rawwidth=&2854& data-rawheight=&1614& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2854& data-original=&https://pic3.zhimg.com/32be4238dfd64e5ef58db5f0bc5359ba_r.jpg&&&/figure&看到几个以红色名称标注的城市了吗？这代表这些城市是这个航空公司（United）的枢纽机场。大家可以发现，大部分的连线都是从这些机场出来的。当你选择一个枢纽机场作为你的出发城市/目的地城市，那么就代表这条航路上这个航空公司的班次越密集，转机次数更少，相应的价格也会越便宜。如果你住在明尼阿波利斯（Delta的Hub），但是却买United的航班，那么很明显你有很大可能性机票的价格会比Delta的航班贵。因为很有可能United每天只有一两个班次的飞机飞往这些机场，所以到这些机场的航班价格常年较高。&br&&br&3. 学会使用搜索引擎&br&不少同学订票只在旅行社/携程网购买，要么就是固定的一两个“大众情人”搜索网站。其实他们都忽略了一个最简单的来源——航空公司官网。且不说有一些特定的特价仓位只会在航空公司官方发售，不少航空公司也推出了Low Fare Guarantee服务。比如United的 &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.united.com/CMS/en-US/products/travelproducts/Pages/Lowfareguarantee.aspx& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Low Fare Guarantee&/a& ，如果你在其他网站找到了比United.com更便宜的机票，那么United不仅会把机票的价格给你匹配到更加便宜的价格，还会赠送你$100的电子代金券供下次使用。&br&&br&那么是不是代表搜索引擎以后就是一坨垃圾了呢？并不是。除了给你拿去忽悠机票官网骗代金券以外，搜索引擎的另外一个功能是合并不同航空公司航班。比如从PEK（北京）-ORD（芝加哥）来说，PEK-SFO（旧金山）-ORD会比直飞便宜，然后PEK-SFO来说比较便宜的是American Airline，而SFO-ORD比较便宜的是United，那么单一航空公司的官网并不能提供给你合并航班的信息，这个时候你可以选择使用搜索引擎设定好你的旅行计划，再在航空公司的官网上分别出票。另外航空公司的网站可以查询出票同一个航空联盟的伙伴航班，但是跨联盟的就必须得借助搜索引擎的帮忙。&br&&br&4. 关注航空公司官网deal&br&在一些原本很热门的航线，因为一些特殊原因无法到达预定的乘坐人数，航空公司就会开始用一些特殊的办法疯狂打折，这些情况下什么时候便宜就看这些deal什么时候推出，通常是限时/附加条件。这些信息也是“大众情人”网站帮不了你的，这里我举个例子吧。大家都知道ANA的票蛮贵的，东京到札幌的票基本上常年提前预定都在30000烟左右（300USD）。但是在ANA的官方网站上面有个deal，叫做日本探索fare（ &a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.ana-cooljapan.com/japanfare/%3Fcid%3DINT& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&IS JAPAN COOL?&/a& ），对于外国护照的持有人，在任意两点（有一定限制）日本境内乘坐飞机旅行，票价为固定10800烟（108USD）。相对于600USD左右的JR北斗星号，这明显便宜了不止一个数量级。同时ANA也经常有国内到日本，美国到日本的特价机票，我今年春假就买了张比飞加州还便宜的飞了趟日本去看樱花，感觉爽得飞起。&br&&br&另外要说的是，JR北斗星虽然贵，但是火车旅行的体验还是飞机不能比的。Lu老师，你说是吧。&br&&br&5. 学习常客计划，累计飞行里程&br&很多同学并不把积分当成一回事，感觉有点商场购物积满10000分换个购物袋的感觉，我真的感到很惋惜。我想对他们说：你们不要请送给我啊！&br&&br&常旅客计划的用处并不在于可以多托运一件行李那么简单。在美国，大部分航空公司每个自然年飞满了25000就代表你拥有了这个航空公司的入门级会员，也就代表着你今年和明年的飞行都会进入这个航空公司的优先候补/仓位升级列表，就有很小很小很小的机会买经济舱坐商务舱了（小到基本可以无视，因为等级比你高的会员太多了）。也代表你有了里程机票优先兑换的资格。不要小看区区银卡，不少积分兑换航班就差这一个等级。&br&&br&常旅客计划能说的太多太多了，多到有很多人还要专门买便宜的长途机票（high cpm ticket，cent per mile，即每一英里积分多少美分）没事坐飞机玩来积累里程。这里要说的是积分的一种用法。&br&&br&前面说过了仓位在某一个时间点会全部放出，比如出发前14天或者7天。当你有急事第二天就要出发的时候，你不应该期望机票会“因为卖不出去所以两折抛售啦”。航空公司也知道这么着急买机票的要么就是有钱的主，要么是有急事的多少钱都得飞，所以更是咬死了不松口，能宰一个是一个....但是使用积分兑换的机票所需的积分却不会因为时间临近而改变，所以当有急事需要立即出发的时候，使用积分兑换是一个很好的选择。比如这次我从芝加哥到波士顿，1000mile不到，平时机票只要150USD不到，这次周五就要走，周四才考试买票，单程机票的价格直逼500大关，都快赶上从芝加哥飞到北京的了，而兑换所需积分仍然是25000mile。所以对于紧急情况来说，用积分兑换最划算。&br&&br&常客能玩的太多了，推荐个微博 &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.weibo.com/tmtravelworld& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&weibo.com/tmtravelworld&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a& 特别靠谱的常客专家&br&&br&&br&我这里先说这么多，如果有人看我再补充好了。
俺是穷学生。挺喜欢旅行的，但又买不起很贵的机票。以前稍微研究过一下这个问题，简单总结几个点，你们参考一下。另外因为答主现在在美国留学，答案不保证均在国内适用，仅供参考，也不保证这样就能买到最便宜的机票。具体的购买方法就不说了，不给伸手党机…
感谢从答题以来各地的朋友们对我一点心得的认可肯定，既然这么多小伙伴信任我，我决定在健身的道路上越走越远，欢迎大家的批评指正，共同进步是目的，尤其要感谢各界专业的人士给予我的肯定和支持，打算利用业余时间多看看健身的书籍，另外最近我接触到了一篇文章，讲的是关于腿部塑形的，主要问题也是站立时大腿前侧假性肌肉腿导致从侧面看的凸出问题，不知道你们有兴趣了解没有？^_^~~~~~~——————————————————————&br&&b&&u&日更新，XO型腿矫正&/u&&/b&，有兴趣的来看一下，自从写了这个帖子好像在路上也喜欢观察妹子们的腿型，去哪都盯着腿看，XO型腿从我观察情况来看，百分之50以上都有，很少见有那种腿从上到下都特别直，外侧没有多余肉肉的完美腿型，虽然我们都不完美但是可以通过锻炼塑造变得趋于完美。&br&——————————————————————————————————————————&br&&b&&u&8-4更新，x型腿的矫正方法，有相关困扰的同学都来看看啊！&/u&&/b&&br& 开始正题：我认为完美腿型是由肌肉线条的走向以及骨盆和肌肉韧带受力的平衡状态共同决定的，当然会有人认为美腿就是特别瘦——脂肪少肌肉也少，然而，越是瘦越容易暴漏腿部缺陷，可以往下看我总结的——&b&&u&②矫正方法&/u&&/b&。&b&&u&①关于瘦腿，无异于减脂增肌&/u&&/b&，题主前提条件是：同样是瘦腿，所以这里不再赘述如何瘦身，可以参考这个回答：1.&a href=&http://www.zhihu.com/question/?rf=& class=&internal&&没有锻炼基础的人，如何增肌与减脂？ - 健康&/a&2.&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&减脂和增肌是否应该同时进行？ - 健身&/a&另外，腿部属于大肌群之一，可以通过局部锻炼达到减脂效果，不过我还是提倡有氧+无氧组合来达到整体瘦身的目的，以下这组锻炼可以在睡前和起床时候床上进行锻炼：&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/2cd623a71b7b46d6ae80e1_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&3354& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/2cd623a71b7b46d6ae80e1_r.jpg&&&/figure&————————&br&&b&&u&②关于矫正腿型&/u&&/b&：&br&&figure&&img data-rawwidth=&800& data-rawheight=&1261& src=&https://pic2.zhimg.com/dead2f055dd9007ced769168cbd76f89_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic2.zhimg.com/dead2f055dd9007ced769168cbd76f89_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawwidth=&600& data-rawheight=&900& src=&https://pic1.zhimg.com/37f7f9daa0a8_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/37f7f9daa0a8_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&900& src=&https://pic3.zhimg.com/c069aa9fc75de_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/c069aa9fc75de_r.jpg&&&/figure&以上，是我个人比较喜欢的腿型，首先不会有膝超伸、O型腿、X型腿、OX型腿等不健康的骨骼形态，其次这些腿也不是干瘦，可以看到共同点是肌肉线条均匀过渡由细变粗呈现上提的效果（这就是运动的结果，可以看看维密模特们的腿型，个个赞！），而且从正面看大腿肌肉有立体感的亮暗阴影对比，看上去有视觉延展感，美腿的4个缝隙标准大家可以自行百度这里不再赘述，还有一点就是&b&小腿的比目鱼肌相对腓肠肌发达&/b&，具体参考NBA的运动员，小腿肌肉纤维线条很美从而显得小腿很长，&b&另外一个关键点&/b&：女生还是要把骨盆矫正到位，平时注意，不要单腿发力站立，不要翘二郎腿，站立时夹紧臀部不要撅屁股等（暂时想到这么多）。&br&
以下是我锻炼了个把月的效果 ：&br&&figure&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&852& src=&https://pic3.zhimg.com/9fe9ba2cd89fc022ed012_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/9fe9ba2cd89fc022ed012_r.jpg&&&/figure&
说下我自己针对训练的感受：以前喜欢跷二郎腿，现在翘上不舒服有种腿别不过去、挂不到另外一个腿上的感觉，大腿内侧脂肪明显减少，绝对是明显，明显，明显！来三遍吧！！！这里&b&推荐深蹲，提臀瘦大腿&/b&； 小腿比目鱼肌的改善速度确实慢，需要有耐心，另外，随着大腿赘肉的减少，膝盖线条也出来了，膝盖周围赘肉也会随之减少。可能有的童鞋认为我这是天生还算比较协调的腿型，非也！其实现在回想起来我&b&腿上毛病还不少&/b&：&b&长短腿，&/b&总觉得左腿短右腿长；从侧面看，&b&大腿会有有一个弧度&/b&很难看不是垂直变粗的（现在知道是&b&骨盆倾斜导致&/b&），一直&b&错误认为：一是小时候练舞蹈右腿韧带软把右腿拉长了；二是长期伏案学习导致毒素淤积导致大腿粗壮。&/b&直到不久前开始关注塑形才发现其实是由于侧重单侧压腿导致骨盆不在一个水平面上造成的，而且还有点骨盆前倾（现在想来应该是&b&小时候练舞蹈经常下腰导致前后肌肉力量不均衡&/b&），练舞蹈确实能够改变人的气质，增强韧带柔韧度，所以到现在我也不会腰酸背痛出现各种颈椎腰椎问题，因为我没事就拉伸拉伸筋骨，却不想竟然导致了骨盆问题！骨盆前倾和后倾都会影响人的体态和气质甚至带来健康问题。&br&
下面，给大家介绍一下骨盆前后倾的测试方法：&figure&&img data-rawwidth=&222& data-rawheight=&220& src=&https://pic1.zhimg.com/d46c19b24b80e33b83adebab293d0e90_b.jpg& class=&content_image& width=&222&&&/figure&&br&不好意思，只能到处偷图，我长话短说，站立；手撑呈如图三角形放在比基尼桥和私处骨头凸起的地方，两个位置都是从侧面看的最高点；&b&判断方法&/b&：1、从侧面看三点一平面，没问题；2、左下图，前倾—比基尼桥前凸；3、反之，右下图，骨盆后倾。说直白，前凸后翘的，撅屁股凹腰的都是骨盆前倾，以我经验看，前倾的人正面仰卧腰部很难贴床，前提是硬床。&br&&b&
矫正方法：&/b&瑜伽体式玉珠铉、臀桥和弓步拉伸法，另外再推荐一个整体塑造体型的方法：贴墙站立。&br&
玉珠铉百度一下有视频；臀桥不但可以矫正前倾还可以瘦大腿一举两得；弓步拉伸锻炼髂腰肌，加上贴墙站效果快则一周就有效果的，切身体会！&figure&&img data-rawwidth=&600& data-rawheight=&400& src=&https://pic3.zhimg.com/f9c04bc6a9ac9ae88c2a_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/f9c04bc6a9ac9ae88c2a_r.jpg&&&/figure&以上臀桥，简单明了，get！&br&&figure&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&555& src=&https://pic4.zhimg.com/a6e8d40c82b838cb49f34cd_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic4.zhimg.com/a6e8d40c82b838cb49f34cd_r.jpg&&&/figure&&br&弓步拉伸，注意摆正骨盆冲前方，感受耻骨向上顶，大腿根拉伸的感觉，换腿做。&br&&br&&br&以下靠墙站立：&figure&&img data-rawwidth=&440& data-rawheight=&497& src=&https://pic3.zhimg.com/5cdec6f5ba5b7d80742d6ba_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&https://pic3.zhimg.com/5cdec6f5ba5b7d80742d6ba_r.jpg&&&/figure&&br&动作中有几点注意事项：1、腰部不可缝隙太大，不能凹腰；2、下巴后缩后脑勺贴墙，不要仰头；3、臀部夹紧变硬，肌肉向内侧旋的感觉，用手触摸能感受到臀部两侧的凹坑；4、肩膀打开肩胛骨不要缩起来，肩部不要耸起来；&figure&&img data-rawwidth=&450& data-rawheight=&446& src=&https://pic3.zhimg.com/891a5e327beff6aa77dd39cc0e2b69d6_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&450& data-original=&https://pic3.zhimg.com/891a5e327beff6aa77dd39cc0e2b69d6_r.jpg&&&/figure&主要还是臀部。&br&这个动作的用处很大，还有增高效果，大家可以吃完饭做起来。另外，做动作时可以&b&踮起脚尖进行&/b&！&br&&b& 其他注意事项：1、&/b&走路时候用&b&大姆指脚趾发力&/b&，这样可以锻炼到大腿内部肌肉，防止由于腿外侧肌肉发达而看上去形成的O型腿；&b&2、&/b&给长期伏案工作的亲们推荐一个&b&锻炼骨盆的方法&/b&，左腿放在右大腿上，脚踝作为受力点保持与地面平行，将上半身稍稍向前贴，用腹部找大腿的感觉，注意感受左腿外侧根部拉伸以及骨盆保持正直不要有歪斜的状态，右腿同理。&b&3、&/b&平时空了站立的时候除了并拢双腿夹紧臀部收腹以外，还有一种锻炼方法就是两腿打开与肩同宽，脚尖呈V型向外，大腿肌肉内旋，夹紧臀部同样收腹，也是锻炼骨盆的，无论前倾后倾都可进行，注意前后肌肉力量的平衡即可。&br&&b&&u&（补充1）O型腿矫正：&/u&&/b&&br&
鉴于有人私信和提问O型腿，推荐：&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何矫正罗圈腿（O型腿）？ - 医学&/a&，高科的回答很全面，锻炼方法很多。平时站姿和走姿注意加强大腿内侧肌肉力量，站墙的时候注意&b&夹紧臀部，夹紧臀部，夹紧臀部，膝盖靠拢，膝盖靠拢，膝盖靠拢！&/b&&br&&br&&b&&u&（补充2）X型腿矫正：&/u&&/b&&br&给大家找了一些关于X型腿比较方便的矫正方法，X型腿在医学上称为“膝外翻”。正常的膝关节，是把人体的压力平均的分布在关节上面，而X型腿的人群会把过多的压力放在膝关节的外侧关节上面，所以增强膝盖向外用力的肌力，就可以改善双膝挨在一起的状况。&br&&b&训练方法一&/b&：坐在椅子上面，双手撑在身后，足踝的位置夹住一本书，刚刚训练的时候可以选用较为厚一点的书籍，由厚变薄，双膝用力并拢，然后用力伸直双腿尽力的往上举，尽量保持平衡，再慢慢放下，此动作可以重复二十次为一组，坚持锻炼三组以上。&br&&b&训练方法二&/b&：脚心紧贴地板，脚尖由“内八字”转换为“外八字”，由脚尖向内的“内八字”向脚尖向外的&外八字”运动，注意脚心紧贴地板，骶骨收缩，挺腰。运动时的&b&关键&/b&是脚拇指不要翘起！&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/cecf986b797a954a119429_b.jpg& data-rawwidth=&443& data-rawheight=&308& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&443& data-original=&https://pic2.zhimg.com/cecf986b797a954a119429_r.jpg&&&/figure&&b&训练方法三：&/b&双臂前伸、端平，脚尖朝上，直腿而坐，用臀部前进或后退坐在地板上，双腿向体前伸直，脚尖朝上，双臂与腿平行，向体前平伸。用臀部带动身体前进5步，再后退5步。一定要注意&b&挺腰&/b&！&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/56f4df26af0a0b4c7098ac92_b.jpg& data-rawwidth=&254& data-rawheight=&238& class=&content_image& width=&254&&&/figure&&b&训练方法四：&/b&坐在垫子上，膝盖弯曲，脚底互相贴合，上半身尽量向前趴，两手伸直放在头部前方的地板，感觉大腿外侧与腹股沟的肌肉被拉开。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/0f71b0260bdc5adf7f7b3c5_b.jpg& data-rawwidth=&208& data-rawheight=&242& class=&content_image& width=&208&&&/figure&&br&&br&&b&平时注意事项：&/b&从改变自身的走路姿势做起，走路时双膝触碰随时随地选择直线行走的方式进行锻炼，两脚要踩直线走路&b&切忌内八字！&/b&&br&&br&&br&&b&&u&（补充三）膝超伸是什么样的？&/u&&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/c3a11a6da08_b.jpg& data-rawwidth=&970& data-rawheight=&436& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&970& data-original=&https://pic1.zhimg.com/c3a11a6da08_r.jpg&&&/figure&左边就是膝超伸，对照一下看看，右边正常腿型！&br&————————8.25更新———————————&br&&b&&u&（补充3）膝盖超伸的矫正：&/u&&/b&&br&
错误的运动模式引发了肌肉的不平衡，跑跳过度依赖股四头肌而不是腘绳肌与臀大肌，说白点就是过度依赖大腿前侧肌肉和没有利用好大腿后侧和臀部肌肉，与此同时，小腿后侧肌肉过度紧张，看上图膝盖超伸的示例，我们也会发现往往膝盖超伸会带来骨盆前倾的问题，所以膝盖超伸与骨盆矫正也是密切相连的，骨盆的问题也可以追溯到腰腹力量的平衡上。所以膝盖超伸实际是一系列肌肉力量不平衡造成的结果。&br&
了解了问题，解决起来就需要加强相应的肌肉力量，而弱化过度使用的肌肉使之得到放松。&br&&b&&u& 锻炼方法：&/u&&/b&&br&
1、拉伸小腿后侧肌肉：双手撑墙，弓步，后面的脚后跟贴地，尽量前倾身体和弯曲前面的膝盖，感觉小腿后侧拉伸。&br&
2、&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/19af610fbbfb22a453432dc_b.jpg& data-rawwidth=&265& data-rawheight=&195& class=&content_image& width=&265&&&/figure&拉伸大腿后侧肌肉，大腿向自己靠拢，臀部贴地面，感受大腿后侧肌肉拉伸。&br&3、&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/0a1ba53ee4827_b.jpg& data-rawwidth=&542& data-rawheight=&265& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&542& data-original=&https://pic4.zhimg.com/0a1ba53ee4827_r.jpg&&&/figure&平板支撑：这个动作可以锻炼到从腹部到臀大肌到腘绳肌到小腿一系列肌肉，所以建议大家没事了可以在家多做做，练练核心力量。&br&4、最后一个动作就是臀桥，增强臀大肌肌肉力量，上面提到过，此处略去。&br&除了以上这些动作外，最关键是从平时站姿走姿做起，&b&保证正确的坐姿和行走姿势：&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/1d06f67d2a909fbe1cdac3_b.jpg& data-rawwidth=&587& data-rawheight=&318& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&587& data-original=&https://pic4.zhimg.com/1d06f67d2a909fbe1cdac3_r.jpg&&&/figure&&br&&br&头颈收回落肩正上方，肩胛骨收回平贴胸廓两侧，后背挺直，腰部后下背肌肉收紧，而胸廓稍微上提，使得躯干重心落在坐骨上方，双腿微微分开，不内扣，不外翻，双脚落膝盖前下方。&br&&br&站姿注意以下几点：&br&&p&1） 重心不能左右偏移，始终在双脚之间&/p&&p&2） 重心不能前后偏移，始终落在&b&脚的后1/3&/b&&/p&&p&3）&b& 足趾要有意识抓地&/b&，让足弓稍微顶起来&/p&&p&4） 膝盖和脚尖的方向始终一致，&b&膝盖不要伸过直&/b&&/p&&p&5）&b& 臀部和腰腹要有意识收缩，让重心尽量高，但是不能出现明显收缩动作，这会影响呼吸&/b&&/p&&p&6） 肩要保持下沉向后稍微收回，自我意识锁骨向两端延伸，让胸腔打开&/p&&p&7） 下巴稍微回收，保持头落在肩的正上方，不要过度前倾&/p&&p&好吧，我码字的时候，尝试了下这个正确的坐姿和站姿，感觉还挺累的，看来好身材是需要从平时一点一滴努力付出的，所以，有问题的同学们多多从平时注意可能会有事半功倍的效果。这肯定有一个潜移默化的过程，希望大家都坚持多提醒自己注意。你们还有疑问吗？我终于更新了，你们安心吧→_→&/p&&p&&b&——————3.16日更新————————&/b&&/p&&p&XO型腿矫正：&/p&&p&XO型腿就是大腿能并住，小腿有缝隙，或者从正面看小腿外侧往外撇，肉没有内收，感觉百分之50以上的女性都有这个问题，我也不例外，只是不严重，算不上很直的腿型。&/p&&p&关于这个矫正可以采用：&/p&&p&1.站立姿势，两脚打开与肩同宽，在膝盖地方放一本厚一点的书\枕头\坐垫等有一定厚度的辅助物，然后做蹲起-站立的动作，不要站太直，轻微蹲动作要慢，腿内侧发力，脚内侧发力这是重点。&/p&&p&2.臀桥改进版，把两只脚并拢或者趋于靠拢的状态，做臀桥的动作，感受臀部后侧，大腿后侧的发力，同样脚内侧发力是重点，闲了就做，我也不怎么关注频率。&/p&&p&3.&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/4ffe05a32d486ffbc2b7817_b.png& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&391& class=&content_image& width=&300&&&/figure&&/p&&p&就这个动作，两腿靠拢，不要倒，蹲着就行，两腿尽量并紧，你会感觉很酸痛的。&/p&&p&来反馈吧，等你们~&/p&
感谢从答题以来各地的朋友们对我一点心得的认可肯定，既然这么多小伙伴信任我，我决定在健身的道路上越走越远，欢迎大家的批评指正，共同进步是目的，尤其要感谢各界专业的人士给予我的肯定和支持，打算利用业余时间多看看健身的书籍，另外最近我接触到了一…
更新&br&&br&前文个人观点，单纯想学技能者可以跳过。&br&&br&转了两张他人整理的意大利男人搭讪技巧（已授权），没想到轻易破百赞，还让不让人好好写答案了（忧伤&br&&br&看了一下大家的回复，说长得丑的肯定会被人说性骚扰。一定程度上可能确实是这样，但个人认为长相倒还是其次，文化和心态的差异才是关键。&br&&br&我不知道其他人怎么想，我还有我的几个小伙伴曾经认为搭讪的人猥琐、轻浮、恶心，从心底鄙视他们。&br&&br&现在想想也难怪，我们的文化里没有夸赞女孩子的传统，说女孩好看的男生会被认为是不务正业、不成大器。早恋被扼杀在家长、教师手中，男生别说去搭讪了，盯着女孩子看超出三秒的一定会被嘲笑是痴汉色魔。于是大家假装自己很正经，以学业为重，特别是小学生初中生，男女生都要装作互相瞧不起对方。等到真正到了要去认识更多异性的时候，有些男生憋了十几年反而不知道该如何开口去认识自己喜欢的女孩子，无法自然大方地赞美对方、与对方结交。好不容易}