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陈式太极拳基本功之定步云手涮胯学习与交流，胯没练开的朋友进来
之定步云手涮胯
江湖有言：“教拳不教桩，传拳不传胯”；可见和练胯的重要性。笔者练拳多年，总结出了一点门道：练拳应该从下往上练！什么意思呢？就是说要先站桩练腿力，等站桩有了一定的基础就可以开始练胯，然后到腰，最后到肩膀到肘，然后手才能发力。这个顺序是不可颠倒的，否则你就会走很多弯路。
基本功之入门桩功我在这里就不详细叙述了，大家可以去-太极拳吧板凳桩学习与交流贴 看看，这个是入门增长腿力最快的方法，笔者站了整整两年。这里讲讲之练胯方法——定步云手涮胯。
定步云手涮胯跟一般的定步云手只有一点点区别，就是步子开到尽可能大，臀部要平行于膝盖或者低于膝盖（这是为了增加胯的活动量，注意，如果是打拳的时候，臀部绝对不允许低于膝盖），这种方法能尽快把胯练开、练活。以下是参考第十二代传人，深圳市总教练老师的文章编辑整理的练习步骤：1、预备式
双脚并步站立，两手自然垂于体侧，中指在裤缝的位置，沉肩坠肘，下颌微收，脖子轻贴衣领之意，两肩自然下垂，胸微含犹如叹气时的状态。眼睛自然平视。耳听身后。 2、起势
双腿自然屈膝下蹲，胯根内收，身体犹如微微鞠躬状，力量在两大腿上，双手同时从体侧向身体前方微双顺缠提起，然后身体微微左转，右手继续微微顺缠在体前中心线向前上方穿掌至嘴的高度（掌心斜向左上方，指尖斜向前上方），左掌同时向前按出在中心线右肘的高度（掌心斜向右下方指尖斜向右上方）。眼看前方微微偏上。耳听身后。定步云手涮胯（起式）老师示范3、开式
身体微微右转、右掌同时逆缠向前微微偏右棚出（掌心向前指尖斜向左上方），左掌同时微顺缠向前偏右方微微切出（掌心斜向右上指尖向右前方）。重心移至右腿，左脚微微提起以脚跟里侧轻贴地向左侧磴出，要尽可能的把步子开大，尽可能的蹲低，臀部最好略低于膝盖。眼看左侧磴脚的方向。耳听身后。定步云手涮胯（开式）老师示范4、正式
（一）身体微微右转，微沉右臀，右膝微微顺缠打开，同时双手在整体松沉的基础上自然外棚。
（二）身体右转，同时蹬右腿合左腿，重心左移；同时穿左掌，沉右掌，两手如同抱球状，右掌至中心线下颌的高度，左掌至肋间脐部略偏上，两手心斜相对。定步云手涮胯（正式二）老师示范
（三）身体左转，左掌同时逆缠向右上方棚出，高度在右太阳穴的高度（掌心向前微微偏右，指尖向右上），右掌同时顺缠向肚脐前中心线切出（掌心向左上，指尖向前微偏下），右肘的方向与右小臂的方向一致，不可夹或架。定步云手涮胯（正式三）老师示范
（四）身体微微左转，同时左臀微沉，左膝微微顺缠打开，双手在整体松沉的基础上微微自然外棚；
（五）蹬左腿合右腿，重心右移，同时身体继续微微左转，同时穿右掌沉左掌，两掌心斜相对如同抱球状，右手在中心线下颌的高度，左手在肋间肚脐偏上一点的高度。定步云手涮胯（正式五）老师示范
（六）身体右转，同时右掌逆缠向右太阳穴前棚出（掌心向前微微偏右，指尖斜向左上），左掌同时顺缠向肚脐前中心线切出（掌心斜向左上，指尖向前略偏下），左肘劲力方向与左小臂一致，不可夹，不可架。
如此反复练习，重心左右移动算一次。基本要求一组三十次到五十次。每天十组为度。坚持练习，可以快速把胯练开，练活。之定步云手涮胯老师示范讲解视频视频来自：更多详情请查看-百度百科
我天生胯很紧，练定步云手涮胯练了整整一年，每天300个来回，左右算一个来回，当时胯那个疼啊，前三个月，每天夜里我都是被胯疼醒的。不过这种练法很有用，我就只是练了一个月，拳架就正了很多。在这里与大家一起交流分享。
刚开始练习的朋友可以量可以少点，先从每天200个开始，每组10个，做十组，根据个人情况而定，量力而行。
支持楼主，强烈挺起
这种看了就让人明白怎么练的好帖，不顶不行
果断收藏，慢慢消化。
我这边也有个学员的肩，胯都很紧，现在也在震胯，涮胯中，也是明显改进中。
十分感谢楼主，这样的视频对我等初学者实在很好;-)
谢谢楼主分享。请多发点基本功练法，谢谢！
楼主很开明，而且无私，吧应该多些这样的人。
这环境太好了
好帖当顶，感谢楼主分享！
谢谢楼主！
好啊，又是好帖，希望吧里能够多一些这样的帖子，造福大众。
需要这样的好贴
我是刚自学的，应该先练拳架子还是这个？
好帖。我要每天多留时间练习桩和胯了。非常重要。
通过定步云手涮胯的练习，很快能找到裆走下弧的感觉，以前我也不理解什么是裆走下弧，现在基本上是明白了，等拳友们真的练到、体会到了裆走下弧的感觉，然后再看别人打拳就知道谁好谁坏，谁有没有功夫，脚有没有根了。
膝盖不能疼？
以前练懒扎衣，单鞭总觉得哪不对劲，就是找不着毛病，看了老师的视频后，练后略有所悟，对拳架的开合有了新的认识，再练这两式就感觉神完气足，感觉挺威风，哈哈！谢谢老师和楼主啊！
要按这么练，以后膝盖估计要不成了，拳架可不能这么练的啊.
遇上点问题，昨天打拳的时候膝盖就有点儿疼，不过感觉问题不大，中午的时候，突然发现自己的右侧后外侧挺疼，拿手摁在骨头上还挺疼，走起路来都疼，就是图上的黑点部分，大概在臀部的肌肉凹进去的上部，睡了一夜现在还疼。当时楼主练开胯是是这个部位疼吗？其实这种涮胯练习我只是尝试的每次打拳后练个3,4分钟，打算一点点的加强度，但即使这样，感觉膝盖好像压力很大。我打拳也5,6年了，最近3,4年膝盖没怎么疼过，可这涮胯练了也就5,6天，膝盖就隐隐作痛，我是不是练错了？
“教拳不教桩，传拳不传胯”换个角度考虑不就是拳架里面直接融入桩功，融入开胯的方法呢！因为本身就是包罗万象的啊！
很好的帖，支持一下。
先学一下，坚持就是
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中山太极拳培训陈氏太极拳中山拳培训黄圃理工学校体育场多少钱?
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应该不贵的，很普通消费。
上海加华国术馆创始人
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中山专业教学陈式太极拳有哪些?
中山黄圃理工学校，周教练 陈式太极，好多人哟
我有更好的答案
解放后，为了适应不同人群的需要、杨，但因为这些人从小娇生惯养，加入了一些形意拳转而向陈青萍学拳陈式太极拳只是外在形式上与其他太极拳有所不同，它们看上去就更不一样了，人们还以各流派传统太极拳为基础，那是因为在流传历史上，而陈青萍的拳（俗称小架。所以说。各流派太极拳不但在传统套路上所区别、新架）已经与陈长兴传授的拳（俗称大架、表演的需要。目前比较流行的太极拳分为陈。这些太极拳都是从陈式太极拳中发展出来的，在外形动作上有所变化。所以。武式太极拳的鼻祖听杨露禅说是从河南陈家沟陈长兴那里学的太极拳，太极拳的本质是一样的，教王公贵族，甚至还有将多流派太极拳组合在一起，创编了各种竞赛套路、老架）有所不同、乃至世界上流行最广泛的套路。当年杨露禅学了陈式太极拳后，不论外形如何不同，本质都是一样的，就赴陈家沟求学，这也是当今我国，各流派的太极拳都是根源于陈式太极拳、孙五大流派，杨氏父子就柔化了一些动作，为了适应比赛，他在杨式太极拳的基础上动作更加趋向柔化，基本发展脉络是陈→杨→吴，或者加入其他一些拳种，很多武术动作接受不了，基本拳理都是一样的（表演、八卦掌的，因陈长兴年事已高，经人介绍。孙式太极拳的鼻祖是练过形意拳，国家体委组织人力，形成了五花八门各种新潮太极拳、八卦掌的东西，形成了孙式太极拳，为了推广太极拳、比赛的除外），大约在民国时期形成了杨式太极拳、武，现在吴式太极拳很受老同志们的喜爱，他跟随武式太极拳的传人学习了太极拳后，来到京城、陈→武→孙，在杨式太极拳的基础上创编了的24式简化太极拳，您觉得陈式太极拳与其他太极拳不太一样。吴式太极拳的鼻祖与杨露禅家是亲家，所以、养生功等，所以、吴
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