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你知道太极拳对身体各部位的姿势有什么要求吗?
要练好，正确的动作是必不可少的。对初学者，应该先重形、后重意，先力求姿势正确，并在连贯复杂的动作中处处保持正确的姿势。下面小编就为大家分享拳对身体各部位姿势的要求，一起去了解一下吧。
头要端正，平直，不低头，千万不能左右倾斜，转动时要自然真理，防止摇头晃脑。面部肌肉要自然放松，不要故意做一些怪样。头应当随着主要的手或足转动，定式时，目光应视前方。眼光应有定向而又不呆视，眼神应兼顾上下左右。口唇要轻闭，齿轻合，舌尖轻抵上颚。要始终用鼻呼吸，呼吸要自然，应做到呼吸与动作配合，以呼吸绵绵、顺其自然为合适。下颚要向内收敛，不向前仰起，不能内收过多。耳朵要静听身后，兼顾左右，心平气静，听觉自然灵敏。
虚领顶劲在太极拳中特别强调。顶劲的要求是头顶百会穴轻轻上提，好像头顶上有绳索悬着，又好像头顶上顶着一碗满水那样不能摇摆。百会穴与会阴穴要保持上下垂直的姿势。顶劲不可太过，也不可不及，要虚虚领起，若有若无，不可硬往上顶。
颈项要端正竖起，而且要松竖，不犯强硬，这样左右转动方能自然、灵活。颈项能否松竖同虚领顶劲能否适当领起极有关系。顶劲领太过，颈项会连带地强硬起来;顶劲领不起来，颈项也会连带地软塌下去。练习时，眼神向何处转动，颈项也随着向何处转动。
二、上肢部
肩关节是上肢极为重要的关节，因为肩关节的活动范围大。首先要求松开肩关节，练习时不论以身领手或以手领身，都是顺势转圈的。
松开关节是在意识弓导下，经过比较长期的锻炼才能逐渐做到的，动作熟练后，肩关节自然会逐渐松开而下沉沉肩垂肘列为太极拳重要法则之一。
初练时应从全身放松上着想，对肩关节也从放松上着想，练拳日久后，懂得虚实的变换.就要从沉着上着想，使内劲由松柔趋于沉着，手臂就将极为轻灵圆活，也就极为柔软沉重。
练习时，肘关节始终要微屈具有下垂劲，若肘尖面上抬起，那是上抬劲，与要求相反。肘部若远离身躯向外凸出，是舍近就远的做法，既妨碍沉肩，也影响沉气。
同时，因为两肋暴露太大，在技击性上也是不利的，肘是自然保护肋部的，肘与肋的关系，太极拳术语有&肘不贴肋，肘不离肋&。
腕关节在全身关节中最为灵活，旋转度很大，对腕部，最应注意的是&坐腕&。在手臂伸缩、升降、缠转过程中，腕部既不要强硬，也不要软弱，而是柔活有韧性地运转。
但是，腕部在运转中逢下塌或前推的动作时，仍要坐腕。到定式时，腕部应该随着身法而沉着下塌，并有定向。
手手最为灵巧，手法的变化最多，太极拳的手型有分掌、拳、勾三种，套路内以掌为主。太极拳掌法的特点为手指松舒。掌按出时，不可太过于膝，太过于膝易失重心，手臂应处处屈而不立，保持蓄势。
太极拳的握拳形式，同其他拳种的一般握拳形式是一致的，但它是从松柔人手的，所以握拳也不宜太紧。
但是不论松握或紧握，都应该有团聚其气势的意念，使有分之不能开、击之不能散的作用。太极拳的击拳前伸时，小指根节二节中间平面领劲，以劲能贯注于拳为标准。
勾手是五指撮在一起，手指下垂的一种式子，正常是由掌变勾。太极拳中的勾手经常为乘势转圈中做勾手，五指尖撮拢下垂的形式，勾手是练习腕肋和指力的方法之一。
三、躯干部
太极拳采用的是腹式深呼吸，因此胸部应采用含胸的方式，在不增加呼吸频率的情况下来加强呼吸的深度，借以减除运动中气喘的现象。
含胸是胸部要有宽舒的感觉，它有利于做好腹式深呼吸运动。练习到一定程度时，以身领手，以手领身，顺势转圈，这时胸肌不但起着伸缩的作用，还起到上下左右弧形旋动的作用，这样对健身和技击都有很大的作用。
胸的虚实管两手，胸微内含，两锁骨松沉，动作时左右胸肌交替地变换虚实，弧形旋转，就能够正确有效地发挥&上于两膊相系&的攻防作用和虚实变换。动作越练得细微精确，增强体质的效果就越好。下肢虚腿要与含胸&相吸相系&，使上下对称。
&含胸&和&拔背&是联在一起的。拔背是当胸略内含时，背部肌肉往下松沉，而两肩中间脊骨(颈下脊椎第三根脊骨)有鼓起上提并略带往后上方拉起，不能单纯地往后拉。
这样，背部肌肉就有一定的张力和弹性。由于背脊同肩臂相连，太极拳所论的&力由脊发&，实际上是肩和背的肌肉一齐配合用力，而不是一部分肌肉孤立地用力。含胸拔背的姿势要自然，胸背部肌肉的松沉不能故意用力做作。
太极拳的腹式深呼吸运动和含胸拔背的细致练法，对预防和治疗内脏器官、机能的各种慢性疾病极有成效。气沉丹田是通过腹式深呼吸来实现的，腹式深呼吸有助于润滑内肠和增强腹壁肌的韧性和弹性，使横膈运动。
腹部时松时紧运动着，练习时间长，腹部逐渐充实圆满，富于韧性和弹性，可以增强抵抗力。初学时注意放松腹部肌肉，到动作熟练些，再做腹式呼吸，使小腹充实。
腰是上下转动的关键，对全身动作的变化、调整重心的稳定以及使劲力到达肢体各部位，都起着主要作用。太极拳对腰部的要求是松、沉、直。
要松而沉，又是为了使气沉丹田能够沉得充分，使上体气不上浮，下肢稳当有力，而又转动灵活。
为了防止把腰误练成为内凹或外凸的形状，又要求腰部能直。直腰还能够使得腹肌松弛，从而在练拳时对呼吸深长有利。
太极拳注重身法，因此总的虚实在腰部，次在胸，腰部在动作时左右腰隙交替抽换来分虚实。
腰隙管两腿，腰隙实的一面，下边的腿也实：腰隙虚的一面，下边的腿也虚。但仍需贯彻&实中有虚、虚中有实&的原则，使实不沾煞而偏沉，虚非无意而偏浮
臀部的生理构造是微向外凸，但在练习时如果过于外凸，必有弯腰、低头之病，故太极拳家提出&敛臀&的要求。练拳者应注意不要蹶起屁股，应注意向里收进。
&敛臀&的主要作用是在气沉丹田和裆部会阴虚虚上提的配合，能使腹部充实.加强横膈呼吸运动的作用，能使腹肌、大小肠、泌尿系统和肾脏获得更好的、有规律的锻炼，也有助于提高腹肌的韧性和弹性。
其次，&敛臀&后臀部易于保持中正，不像凸臀那样容易扭臀.而常常使&尾闾中正&受到影响。敛臀也必须在做到其他各项要求的基础上，特别要在做到正确松胯和屈膝的情况下，才能做好。
四、下肢部
裆即会阴部位，头顶百会穴的虚领顶劲要与会阴穴上下相呼应，这是保持身法端正、上下一条线的锻炼方法。裆要圆，又要虚，不可夹住像人字形的尖裆。两膝有微向里扣的意思，裆自然能圆。
下肢三大关节为胯、膝、踝。首先要求松开胯关节，胯关节松开后，腰腿的动作就更为灵活协调。在圆裆之下松胯。
可使耻骨联合和坐骨结节上的关节隙缝扩大，运动度从而得到扩大，这样就灵活了腿部的弧形运动，使内劲上升到腰脊，起到了开胯的作用。
腿部支撑全身活动的重量，而以膝关节的负担最大.因此膝关节必须有力而又灵活。太极拳经常屈膝做缓慢均匀的动作，动步时，始终轮流以一足支持重心，胯根撑开旋动时，膝关节随着另一足提起，缓缓地迈出去而旋动着。
因此，膝关节的负担要比练快速动作的拳种要大得多。胯关节和膝关节的旋动频繁，也加强了动作的灵活性。
腿与臂是上下配合一致划弧线圈的，不是直线弓出和直线后坐的，这是做到由脚而腿而腰脊而形于手指的完整一体的关键，也是胯关节和膝关节灵活而富有弹性才能做到的。
足为步型、步法的根基，足部动作要正确、灵活、稳当。根基不稳，稍有偏差，步型、步法必乱。迈步时，先须坐稳于一腿，屈膝松胯，稳定重心，然后另一腿缓缓地弧形迈出。
人体206块骨头，都靠关节的连续来负担重量和进行活动。太极拳要求在动作中用意识来放松关节、拉长韧带，增强其弹性和灵活性，使动作能够达到节节贯串。
同时还要注意骨节要对准，不准则是无力的体现，即要用骨节对准的方法使脊柱关节锻炼得更为灵活而稳固，并使骨与骨之间能够更好地分担重量，从而增强力量和耐力。
太极拳对关节的训练是时松时紧的。此外，要在全身放松的要求下来逐步松开各个关节。太极拳练习时是一动无有不动，应在腰脊的运动下，带动四肢进行螺旋形地上下、左右缠绕伸缩动作，从节节贯串起到引长身肢的作用。
在定式时，还特别要注意脊柱骨节对准，使负荷能力加强，全身骨节既求松开，又要虚虚对准，使内含腾挪之意。在整个套路的一开一合、一虚一实的运转中，关节在肌肉和韧带的牵动下，得到时松时紧和有规律。
太极拳对身体部位的位置要求，是历代太极拳家根据自己的实践经验以及集中群众们的智慧，从而提出对外形和内动上一系列的要求。相信大家在了解了太极拳对身体各部位的姿势要求之后能够对太极拳动作的正确有一定的帮助。
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太极拳的心得,练太极拳的心得体会,学习陈氏太极拳的心得,学太极拳的心得
第一篇:太极拳的心得学习太极拳心得
姓名：张永贵 班级：10 级体教（2）班 学号：
太极拳源远流长，以其独特的风格而为世人所喜爱。谈起太极拳，人们总把它和“四两拨千 斤”的防身技击功能联系在一起，而忽略了健身、养身与修身等方面的作用，作为窥传几百 年的优秀拳种， 其内涵博大精深， 实非人们想象之简单。太极拳不仅具有健身、 养身之疗效， 而且兼具防身、技击之功能，修身之妙法，而修身应为练拳学的起点和归宿。初学太极拳的时候，只是凭着对武术的爱好而执着学习，随着练习的深入，以及接触了 大量的太极拳书籍以后，我逐渐发现，太极拳的拳理对个人的修养有很大的帮助。太极拳修 炼过程实际上也就是自我修养不断提高的过程。太极拳对修炼者的言行举止，个性发展，品 质修养都有很深的影响。许多社会生活中的困惑都可以从拳术的修炼中得到释然。从而涤虑 身心，使自己的思想得到升华。健康是每一个人都梦寐以求的，但现实生活中，疾病会时不时困扰着人们，烦恼也会经 常缠身，身体上的疾病可以通过药物来解决，而思想上的困惑，精神上的压力依靠药物却难 以医治，只能靠全身去调整、化解。修炼太极拳除可以清除躯体上的某些疾病外。更重要的 可以使人心境平和，调节个人的心理。使人的个性得到良性发展。一个研究生曾经对我说： “想不到太极拳这么好，我患神经衰弱多年，吃药总不见好转。可是每当我来到这个草坪， 练拳以后，头脑总有一种清新的感觉，心情就舒畅了很多，神经衰弱的病症就有所好转，好 象换了一个人似的。”这几年来，我通过练太极拳治好了我的肠胃病、腰椎劳损、轻度的神 经衰弱，使我瘦弱的体质增强了许多。但更重要的是在太极拳的熏淘下，我总算从现实社会 生活的困惑中解脱出来。不再片面地看问题，做事已多考虑对别人的影响。不以一己之好恶 而随意伤害别人。如今的我已能保持坦荡的胸怀、良好的心境去面对社会，面对生活。太极拳对修炼者的影响并非偶然，而是必然。拳著云：“不矜不张，局度雍容，虽曰习 武，文在其中矣。”太极拳既是一种武术也是一种文化，是中国几千年人类文化培育、滋润 的一朵奇葩，与中国古代哲学、文学、社会学、兵学、佛家、道家、儒家、医家、戏剧、艺 术等息息相关。在太极拳教学中，除了老师的言传身教外，练拳者必须多读书，多接触有关 太极拳的书籍，以求提高拳艺。拳著云： “学太极拳先学读书，书理明白，学拳自然容易。” 太极拳综合了道家的“阴阳学说”，儒家的“中庸”思想，医家的&黄帝内经)，兵家的谋略、 征战之术等等，从它们中吸收理论上的营养加以溶合而形成、发展、壮大起来，形成独具特 色的太极哲理，所以，练拳者必须多读书，多向老师、朋友请教，才能更好地领悟太极拳的 精义，在提高拳艺水平的同时也提高自己的思想文化修养、道德修养水平。在练拳的过程中，道家的“道法自然”，佛家的“善因善果”，儒家的“中庸之道”， 艺术的审美观等等，必然影响着人的思想发展。拳著云：“学者初上场时，先洗心涤虑，去 其妄念，平心静气，以待其动。如此而后可以学拳。”又云：“身必以端正为本”等等，所 有这些渗透到拳论中的思想必然会在潜形默化中淘冶练拳者的性情， 促进其思想的更新， 促
使其身体与思想得到健康、良好的发展。我练拳经常是在下午放学之后，经过一天的紧张学 习，经常会头脑发胀，精神极度疲劳，此时唯一的好办法就是去练拳，而且一练就是一二个 小时。演练陈氏太极拳老架一路需十二分钟左右，所以每次我都练五六遍拳以上，第一二遍 时还觉得很烦闷，浑身不舒服，老想打退堂鼓，可是到第三四遍的时候，由于肌肉的放松， 绷紧的神经也就慢慢松施下来，此时气感也逐渐增强，随着身体的运动，周身暖洋洋的，有 如泡在温水中，到了五六遍的时候，周身溶溶涩涩，头脑清灵，好似与天地溶为一体，此时 没有世俗的侵扰。没有烦恼， 把一切不平和不满都抛到九霄云外去了。练拳以后， 不觉疲劳。反而觉得周身舒泰，晚上又可以精神抖擞地啃书本。
随着太极拳修炼的深入。练拳者的气质、思想也会逐渐发生变化，因为太极拳的修炼过 程也是文化修养、思想修养的过程。长期的修练必然会引起质的变化。拳著云：“外面形迹 必带儒雅风气，不然狂于外，必失于中。”我校武协练太极拳的会员，看起来都很秀气，但 又不缺英气，他们对人都很有礼貌，很少武人的霸气与骄狂。在武协，新会员经常会向老会 员请教一些问题， 由于太极拳比较难学， 对于某些问题， 老会员总会根据自己所学不厌其烦、 反复多次地耐心指导， 而不会藏私或者歧视别人， 每当我们来到训练场的时候都会相互问好。在武协如此，在其它场合也如此。所以，大部分的会员的人际关系都比较好，与人都能和睦 相处。太极拳对人心性修养的影响，使我感触最深的是陈氏太极拳传人陈正雷先生 1996 年 途经广州稍作逗留的时候。他平易近人，不摆架子，在讲学的时候，如果不是事先知道，看 他那英秀的样子，很多认为他是大学的教授，而很难把他同一个武术家连在一起，只有看他 表演时，才能一睹武术家的真正风采。外示安逸，内在稳固，真不愧为太极拳一代大师的风 范。太极拳对修炼者品德修养的影响是必然的。中国是礼仪之邦， 几千年文化盈育的中国伦 理道德思想、 观念已深深地渗透到太极拳理论之中。陈氏先辈门规戒律中就提到许多正直做 人，谦虚待人的戒律，提出端正诚信、仁德忠勇等门规。其实，这些门规戒律都是根据太极 拳的内在特点提出来的，目的是让门人更好地领悟太极拳的内蕴。尊师重道，向来是中华民族的优良传统，练拳必先学会做人。拳著云：“学太极拳不可 不敬，不敬则外慢师友，内慢身体，心不敛柬，何能学艺。”练太极拳如不敬重老师或对太 极拳抱怀疑态度，则会认为老师的言传身教无甚可取之处，对老师的心得体会不细加琢磨， 以至于对太极拳的精粹之处失之交臂。“谦受益，满招损”正直、善良、谦虚、敬业、重道 应为我们练拳者时时自勉之言。悉心教授学生，关注学生的身心发展，传道授业解惑，此师 之责任之所在。老师是一面镜子， 是学生的楷模， 对学生有很大的影响作用， 对学生的行为、 思想有很大的影响力。总之，作为太极拳的爱好者，不论是老师还是学生，必重道而为之， 才有可能把太极拳事业发扬光大。“拳虽武艺，得其正道，无往不宜，”我在这几年的修炼中越来越觉得拳非小道。随着 练拳的深入，太极拳对修炼者的影响越来越大，每一个练拳者在深研太极拳健身、技击之法 的同时也应重视修身方面的作用、意义，只有这样，才有可能从拳术的修炼中得其三味，妙 悟人生真谛。人是一个重心支撑体。前不久看了一个叫功夫天下的论坛和徐世网站。其中有很多关于功夫和太极拳和论述， 看 后感觉受益很多。
关于太极拳:很有争论，自己也知道练的是太极操。徐老师的这就是太极拳的视频一下子让 人明白了。棚捋挤按，以前看都不看的东西，一下子就记住了。这也说明徐老师是有很多体 会的。基本功很重要，招式是下架子，必须要靠基本功才能发出来。这些基本功包括:力量，速度， 稳定性。最起码的练习:站桩，俯撑之类。不管练什么，基本的东西都要有。有了点进步，别显摆。不招不架，就是一下。没功夫，别人会忽略你。别给自己找麻烦。老师的悉心点拨下我对太极拳有了更深的认识，也有了更大的兴趣。太极拳借力打力， “四 两拨千斤”的招法既体现了武打的技击性，又体现了其本身的艺术性。它要求顺随舒适，以 柔见长，自然轻灵，松沉圆满为宜，而又强调用意不用提力，动则如行云流水，连绵不断， 伸屈刚柔，于似松非松之间，当达到一定程度，须求意与气结合，即在有意无意之间。因此， 我觉得我们应该更用心的学太极拳， 应该更全面的了解它， 做到以武强体、 以武养神。让“提高全民综合素质”的口号从我做起。做一名合格的大学生。参考文献： 参考文献：
1990 r海《太O拳根源研究》中饔中心出版社，1990.3 出版。1982 留馨 短O拳g》上海：上海教育出版社，1982.6 出版。再版 挚隗w育W院D^有藏第一篇:太极拳的心得学习太极拳的心得体会
系别：张仲景国医学院
专业：护理
学习太极拳的心得体会 系别：张仲景国医学院 姓名：余晓远 班级： 【内容摘要】太极拳已经成为中国文化的象征性符号，太极拳在世界各地有约 1 亿爱好者。走到世界许多地方，一提到中国，很多人知道中国的太极拳。在申奥 的宣传片中，反复出现太极拳的形象，这进一步强化了太极文化的影响力；而且 从全球文化发展潮流来看， 以太极文化为代表的东方价值观得到越来越多人的认 同。从中国本土的情况来看，随着经济的不断发展，休闲健康在人们生活中的重 要性不断提高， 关注生活质量成为一个普遍的趋势， 这都同太极文化是相一致的。太极拳是我国宝贵的民族体育遗产之一。我国人民长期锻炼中的实践证明：它是 一种合乎生理和体育原理的健康运动。同时，从会 从我学习太极拳的过程中也 深刻体会到了这一点。【关键词】 健身 养性 祛病 太极拳是一种既神秘有普通的功夫。说它神秘是因为两点。一点是每个人练 得都不一样，即使是同一个师傅教出来的；另一点是所有太极拳的人当中真正的 学会太极拳的可谓是凤毛麟角。而造成这一切的原因，我认为是由于太极拳是一 种极重“神”和“意”的功夫。虽然形意拳，心意拳等功夫也重“拳” ，但太极 拳适合宇宙本院相通的一种功夫，其“神”和“意”是其它功夫所不能及的。每个人都是独特的存在，不可能出现两个一摸一样的人。这都是由于人的身 体复杂和思想之复杂。所以，每个人对太极拳的理解都不相同。这样，人们亮出 来的太极拳就千差万别了。为了更深地了解太极拳，我们就只有一遍一遍的练习，一代一代地相传。虽 然太极拳在传播过程中，出现了很多派别，但他们的目标是一样的，就是对生命 仲极奥义的追求。人们练习太极拳的过程中也体现了这一追求。练习太极拳要求松。松不是软，松不是僵。松就是放松，是放得开。首先，放松有利于强身健体。放松了，才能经穴舒畅，气脉贯通。而僵硬使 “痛则不通，通则不痛。”有病是因为 经穴阻塞，气脉不通。&&黄帝内经》说： 不流通，流通了就没病。要周身放松，犹如沟渠管道，有一处阻塞，就有一处难 通。第二，放松事技击的需要。松练才能由松人柔，对抗时能柔化对方。一个人 能一下子抬起一根百斤重的铁棍子，却难以一下子抬起一根百斤重的铁链子。继 而由柔至刚。只有松的充分，才能紧的凶猛，对抗时才能猛击对手。一味张紧之 力犹如拿手的插钉，松而后紧之力犹如纶锤击钉。何为有力，不言自明。第三，放松能休养生息。松就是休息。老虎和狗熊打仗，中间停歇时，虎好 好休息，熊却继续卖力打扫战场，结果后来虎打败了熊。世间的事情都是一理， 不管是局部的还是全体的，不管是练拳还是打仗，常态都是放松，应态才有紧。太极拳是讲阴阳对立统一的，阴中有阳，阳中有阴，休息战斗，战斗休息，轮回 旋转。松要放得开，放得开才使动作协调柔顺，圆转灵活，如行云流水，似布雨播 风。从放得开这个意义上说，初学者不宜强调松。送药在有力和无力之间。松由意来统帅，做到意贯全身，松而有主和松而不 懈。意也要松，不可太紧，太紧易僵。意僵则呆，其更恶于形僵。这样全身内外 的放松，泛泛而去，蒸蒸而上。
关于气 气是物质存在的三种形态之一。人体之气，遍布全身，中已有气色好不好之 说。人体之气通过呼吸和体外之空气吐纳循环，生生不於，息息不断。太极拳也主张练气。这个练气主要指调整呼吸。要平心静气， 使呼吸更自如， 更深长，更流畅。具体姿势简言之就是腹式呼吸。关于劲 太极拳讲究劲，与人交手先接劲。劲不同于力，劲就是有意向的力。无意向 的力是笨拙的力，有意向的力是聪明得力。有所谓“用意不用力” ，实际上是用 劲不用力。用有意向的力，不用无意向的力；用聪明得力，不用笨拙的力。既然太极拳有这么规定，那么我们要在开始练习太极拳时，必须要严格遵守 姿势要求。静心用意，呼吸自然，即练拳都要求思想集中，专心引导动作，呼吸 平稳，神匀自然；中正安舒，柔和缓慢，即身体保持舒松自然，不僵不倚，动作 如行云流水，轻柔匀缓；动作弧形，圆活完整，即动作要呈弧形式螺旋形，同时 以腰坐轴，上下相随，周身组成一个整体，刚柔相济，外柔内刚，连贯协调，虚 实分明。这才是打好太极拳的基本所在。同时，我们还要注意太极拳的套路，即一招一式。太极拳以“捋，挤，按， 采，肘，靠，进，退，顾，盼，定”等为基本方法。动作徐缓舒畅，要求练拳时 正腰，收鄂，直背，垂肩，有飘然腾云之意境。1. 太极拳的健身和防治疾病的功能 （1） 不受场地，时间限制，备受人们青睐。太极拳姿势优美，动作柔和， 男女老幼皆以，不受时间季节的限制，单人练习也可，集体练更好。即能锻炼身体，又能防治疾病。不仅我国人民爱练，而且受到世界各 国人民的欢迎。（2） 坚持练太极拳，能健康长寿 打太极拳虽然不跑不跳不用猛力，但对身体的锻炼作用也是很大的，因为打 拳时全身的骨骼，关节，肌肉都得到自然柔和的伸缩训练，不断的改善身体 各素质和各个系统功能，故能提高新陈代谢水平，有利于健康长寿。（3） 太极拳对人体各器官系统的六大生理作用，简述如下： 1．锻炼神经系统，提高器官功能 2．有利于心脏，血管和淋巴系统的健康 3．增强呼吸机能，扩大肺活量 4．促进消化功能和体内物质代谢 5．加强肌肉，骨骼和关节的活动 6．畅通经络 2. 太极拳的调心和调息功能 （1） 练习太极拳，可谈“七情” 对老年人来说，危害最大的是精神老化，也就是心理衰老。而经常练习太极 拳，淡化七情，七情为：喜，怒，思，忧，悲，恐，惊这七种感情，时常出 现在人们生活当中。许多生理上的疾患，如心脏病，高血压，肺痨，精神病， 神经病等等都与这”七情”有关。经常练习太极拳的中老年人，在生活中能够 控制自我感情，遇喜而不狂，遇怒而不恼，力求忍耐，尽力快活，力持镇定。尤其是处于更年期的中老年人，更要善于控制心理意识和思想感情 。（2） 练习太极拳，可克服“上盛下虚”
中医认为，人年过四十，肝肾易亏，犹如根枯而草黄。浇水灌肥，应从 根处着手，滋肝补肾，及时养身保健和秘诀。据医学界观察分析， “上盛下 虚”者为数不少， “上盛下虚”为中医术语，指的是中老年人肝肾两亏，阴 虚阳浮出现的血压升高，心悸失眠，畏寒怕冷，四肢发凉，阴疾少精，胸闷 腹胀，食滞便秘等症，这与现代生活节奏加快，精神紧张，肝肾阴阴耗多有 关。经常练习太极拳的人， 注意下盘训练， 因只有下部沉稳， 上肢才能轻灵， 这样经常不懈可克服两腿发软，行动不便，膝关节发硬，腰酸背痛，浑身乏 力等“上盛下虚”的症状。在中国功夫里，太极拳是一种老少皆宜的运动，太极运用里五运六气， 经络论和阴阳五行的原理，打拳时要求体现动静兼修，形体动而头脑静，动 中有静，是大脑皮层得到抑制性的保护。要做到以意领气，意气相随。根据 十二经奇经入脉之走向，随动作的阴阳虚实，起落翻转，左右运行，上下贯 通，升降开合，阴升阳降，阴收阳发，开源疏导，以以动引气，以气推动肢 体，意到而气力相随之。要求呼吸与动作紧密结合，即以气支配动作，又快 而慢，深，细，匀，长，逐渐使肺活量加大，代谢旺盛起来，从而起到整体 防病强身之实效， 扶正祛邪之目的， 只要长期坚持练习一定能起到强身健脑， 祛病防病，修身养心的功效。练习时要根据自己的体质，保持自然呼吸，使呼吸保持从容不迫，舒适 自然，顺序渐进，吸起呼落，吸气时收腹提肛，呼气时小腹自然放松隆起。打拳时全身肌肉要放松， 要含胸拔背， 不能挺胸， 要沉肩坠肘， 骨骼肌放松， 正脊松腰，提肛虚步，虚实分明，重心稳地，气沉丹田。打太极拳以柔克刚， 用意不用力。总之太极拳博大精深，学无止境，我们刚学不久，只能望其项 背，只有尽量将理论知识与实际打拳结合起来，一面琢磨，一面学习。太极拳是中华民族不可多得的精神和文化遗产， 我们要响应政府全面健 身的号召，继承发展，发扬光大太极拳这一优秀的传统文化，大力普及太极 拳，弘扬武术瑰宝，强身健体，以提高全民族的身体素质，希望跟多的朋友 加入到太极拳的队伍中来。学太极拳，要学会营造一种自我的境界。也就是练习过程中锻炼身体之 外，更重要的是学会如何调整自己的心态。也许这种方法应该能更好的运用 到学习中去，提高自己的学习效率吧。觉得自己自从学了太极之后，心胸便 逐渐开阔起来，情绪也不会那么阴晴不定了。因为完全入境的同时，就学会 了如何去寻找内心的平衡点，浮躁的情绪会随之烟消云散。目前觉得自己所 处的水平仍然花拳绣腿的水平，只会依葫芦画瓢，而不会拆散。痛苦是暂时 的，收获是丰硕的，学习太极拳将为我的校园生活曾添一份美好的回忆。【参考文献】 网络查找
4第一篇:太极拳的心得学太极拳心得体会 例文 1：
学习养生太极拳的心得体会
下面是我学练养生太极拳三个月的一些体会，希望能对新学员和养生太极拳 爱好者能有所帮助。我先简单介绍下我的情况：我也是个新学员，学习养生太极 拳只有短短三个月的时间，而且是从零开始，在此之前我从未学过任何武术、气 功之类的东西，并且体质很差。但通过三个月的学习，现在已经按大纲的要求学 完了第一路拳式动作， 对养生太极拳有了进一步的了解， 功力也有了很大的进步， 精神状态、身体状况都有了很大的改变，也初步体会到了太极拳的奥妙之处。下 面我就说说自己学练养生太极拳的一些体会：
1、 学一式，练一式，每一式练习都有效果。、 学一式，练一式，每一式练习都有效果。
自己身体不好，开始也是抱着试试看的态度来学习养生太极拳的，但是我想 既然学习了就要认真去学、去练。我的工作是每天要长时间面对计算机，所以整 天下班回家腰酸背疼的，在单位一有空就爬在桌子上。可在练习养生太极拳一周 后，我惊奇的发现，在单位挺的直直的座一天回家腰背竟然不疼了（当时只练到 预备式、随息放松）。说实话这时我还有些怀疑这是否和练太极拳有关，还在想 着会不会是心理作用呢？但后来一些功效的显现让我彻底相信了它的真实性， 这 的确是养生太极拳的功效。两周后睡眠改善、颈椎不再疼了（当时只练习到预备 式、起势式、收势的三式演练、内功还是练习随息放松）。原来早晨起床时总感 觉没睡醒，腿困的难受，而练习两周左右时，早晨一醒来就会感觉头脑很清醒， 浑身很轻松， 毫无睡意； 再后来还有许多的功效显现， 我就不再多说了……总之， 现在整个人的精神状态有了很大的改变， 这是我周围人都看到的效果， 身体好了，
心情也好了。我现在对虚无子老师所说的“每一式练习都有效果”这句话深信不疑， 因为这是我真实体验到的。
2、学练结合，以练为主。、学练结合，以练为主。
怎么学呢？就是对课文、VCD 光盘的内容、动作仔细反复地去看、去模仿， 认真参加内功班的学习，珍惜这个难得的学习机会，只有这样才会少走弯路，迅 速在自己身体上看到功效。我自己感觉课文和听课中有一些内容你可能暂时还不 能理解，但在今后的练习过程中随着功力的增长就会有体会。内功班的语音辅 导课是难得的学习机会，怎么才能听好课呢？1）是要多读网页文章和课文。因 为老师讲课中所说的话可以说大多数在课文和网页文章上都有， 如果把那些文章 都熟记在心，对老师所讲的内容就好理解了。2）要踏实地去练。不练就没有自 身的体验，也就听不懂老师在说什么、讲什么。我的体会是要反复的学、不间断 的练才能发现问题、纠正动作，才能练入状态，也才有好的功效。
3、拳功并练，真修实证，层次修练 、拳功并练，真修实证，
首先要学会利用 VCD 光盘、清楚光盘里的内容（1-7 号光盘是拳式动作演练 光盘，8 号光盘是内功初级功法示范及功法提要。）有些人不太知道怎么利用 8 号光盘学习、也不太了解养生太极拳的学习方法。只知道 8 号光盘是内功功法示 范。听老师说过要拳功并练，不能练成太极体操，好了，拿到光盘后把 8 号光盘 从头至尾的内容全看一遍，然后不讲层次，混练一气，起不到应有的效果。内功 功法的学习是有层次的，不可越级修练，第一步是随息放松，在没有练好随息放 松之前是不能练下一步功法的。还有就是有些学员总爱问高级班的学员或老师练 习时的感觉，我现在的体会是自己去练、去体验、不要过早知道功境。在这点上 我也走过一点弯路，也是偶然听到了别人的一些功力体验（当然是比我功力层次 高的人的功力体验），虽然我心里知道不能越级修练，但在自己的练习过程中就 会不由自主的、 下意识地去追求， 结果出现了一些不真实的感觉， 可以说是幻觉。所以我现在明白了功力层次比你高的人不和你聊自己的感觉是为了你好， 因为我
们的学习方法是真修实证，只有自己亲自体验过的才是真实的。我是按大纲要求 的顺序来学习的，用了三天时间学完前三课后，然后从预备式、随息放松开始学 练（我看到现在大纲的要求是前三课的学习时间是两天）。有些人对前面三课内 容可能不够重视，我的体会是认真学好前三课内容，可以让你知道养生太极拳的 学练方法、特点、应注意的问题、学习的目的、学练的关系等等…...这些内容可 以使我们的学习尽快步入轨，少走弯路。
4、化难为简，便于学习。、化难为简，便于学习。
我感觉老师的教学方法特别好，也就是因为这个原因才能使我这个对太极拳 一无所知的人能在这么短的时间，看到这么好的效果。我在第一天练习预备式和 随息放松时，思想怎么也集中不到自己身上，旁边稍有动静就会分心，但是按照 练习要求--吸保持放松态，呼放松手臂，开始时有点顾左就顾不上右，顾呼吸就 顾不了站姿…..我就试着按要求站好姿式，保持正常呼吸，第一次呼气时先放松 左臂，左臂放松下来，再在下一次呼气时放松右臂，因为心里总要这样想着，这 样练习几天后，感觉集中思想并不是那么难了。按照每一步功法要求循序渐进地 去练习，现在基本可以专心地练拳，不会再受旁边人说话、走动影响了。很感谢 老师能传授这么好的功法给我，让我受益无穷。今天的功效是三个月前我做梦也 没有想到的，我觉得我很幸运，所以我会珍惜和养生太极拳所结的缘分，坚持不 懈的学练下去。在此对老师真诚地说一声：谢谢！谢谢您！！虚无子老师！
例文 2： 太极已经成为中国文化的象征性符号，太极拳在世界各地有约 1 亿爱好者。走到世界许多地方，一提中国，很多人知道中国的太极拳。在申奥的宣传片中， 反复出现太极拳的形象，这进一步强化了太极文化的影响力；而且从全球的文化 发展潮流来看，以太极文化为代表的东方价值观得到越来越多人的认同。从中国 本土的情况来看，随着经济的不断发展，休闲健身在人们生活中的重要性不断提 高，关注生活质量成为一个普遍的趋势，这都同太极文化是相一致的。中华人
民共和国成立后,新编了简化太极拳、八十八式太极拳、四十八式太极拳，四十 二式太极拳，四十二式太极剑，杨式太极拳竞赛套路等。各种太极拳的基本风格 和技术结构大同小异，运动方法上均要求心静意专，呼吸自然，中正自然，中正 安静， 柔和缓慢， 圆活完整， 协调连贯， 轻灵沉着， 虚实分明。太极拳除拳之外， 尚有散打形式的太极推手，以及器械练习的刀、剑、等。１、太极掌的健身和防治疾病的功能 太极拳是我国宝贵的民族体育遗产之一。我国人民长期锻炼中的实践证明： 它即是一种合乎生理和体育原理的健身运动，又是一种治疗疾病的有效手段。（1）不受场地、时间限制，备受人们青睐太极拳姿势优美，动作柔和，男 女老幼皆宜，不受时间和季节的限制，单人练习也可，集体练更好。既能锻炼身 体，又能防治疾病。不仅我国人民爱练，而且受到世界各国人民的欢迎，美国政 府拨款支持关于太极拳可防止跌胶现象的科研项目。（2）坚持练太极拳，能健康长寿 打太极拳虽然不跑不跳不用猛力，但对身体的锻炼作用也是很大的，因为打 拳时全身的骨骼、关节、肌肉都得到自然柔和的伸缩训练，不断地改善身体各素 质和各个系统功能，故能提高新陈代谢水平，有利于健康长寿。（3）太极拳对人体各器官系统的六大生理作用，简述如下： ①锻炼神经系统，提高器官功能： ②有助于心脏、血管和淋巴系统的健康； ③增强呼吸机能，扩大肺活量； ④促进消化功能和体内物质代谢； ⑤加强肌肉、骨骼和关节的活动； ⑥畅通经络 2、太极拳的调息和调心功能： 为迎合人们的心理，种种保健营养品、保健药物、保健器材，以及某些可以 不费力而得到“健康”的种种***纷纷上市。但经过实验之后，却往往令人失望。特别是那些中青年人，对它提不起兴趣。在这种情况下，古老的民族传统体育项 目太极拳便显现出它独特的功能和价值了。（1）练习太极拳，可谈“七情” 对老年人来说，危害最大的是精神老化，也就是心理衰老。有些老年人离退 休后，脱离原来适应的有规律的工作环境；无事在家，会感到生活空虚无聊。如 果家庭中子女不尊和不孝顺老人，或丧偶独居，就会产生一种孤独寂寞，情绪低 落意志消沉，焦虑独疑抑郁寡欢，心理上的老化，影响到各器官的功能，加速生 理上的衰老，引出许多疾病。而经常练习太极拳，可以淡化七情，七情为：喜、 怒、忧、思、悲、恐、惊这七种心理感情，时常出现在人们生活当中。许多生理 上的疾患，如心脏病、高血压、肺痨、精神病、神经病等等都与这“七情”有关。经常练习太极拳的中老年人，在生活中能够控制自我感情，遇喜而不狂，遇怒而
不恼，力求忍耐，尽力快活，力持镇定。尤其是处于更年期的中老年人，更要善 于控制心理意识和思想感情。特别是要消除和排遣莫名其妙的牢骚情绪和猜忌多 疑的心理。（2）练习太极拳，可克服“上盛下虚” 中医认为，人年过四十，肝肾易亏，犹如根枯而叶黄。浇水灌肥应从根处着 手，滋肝补肾，及时养身保健和秘诀。据医学界观察分析，“上盛下虚”者为数不 少， “上盛下虚”是中医术语， 指的是中老人肝肾两亏， 阴虚阳浮出现的血压升高， 心悸失眠，畏寒伯冷，四肢发凉，阳痿少精，胸闷腹胀，食滞便秘等症，这与现 代生活节奏加快，精神紧张，肝肾阴耗过多有关。经常练习太极拳的人，注意下盘训练，因只有下部沉稳，上肢才能轻灵，这 样常练不懈可克服两腿发软， 行动不便， 膝关节发硬， 腰酸背疼， 浑身乏力等“上 盛下虚”的症状。3、太极拳的特点： (1)、体松心静，呼吸自然 身体各部位应自然舒松，不用拙力，思想安排集中，专心引领动作。呼吸自 然平稳，深长细匀，并与动作和运动协调配合，一般规律是“虚吸实呼”“起吸落 呼”“开吸合呼”，不可勉强憋气。(2)、上下相随动作圆活完整 动作要以腰为轴，带动四肢，上下配合，完整一体，不可手脚脱节，腰身分 离，割裂断劲。(3)、动作弧形，虚实分明 动作变换要走弧形，不可直来直去，生硬转换，重心移动，要沉稳，虚实分 明；不可呆滞双重。(4)、均匀连贯，和顺自然 动作在连续柔和， 绵绵不断， 速度保持大全均匀， 不可忽快忽慢， 遇有发劲， 拍脚动作，速度可以有所变化，但需保持前后衔接自然，气势不散。(5)、轻灵沉稳，刚柔相济运动要轻灵不浮，沉稳不僵，外柔内实，刚柔相 济。发劲要起于腰腿，达于两手，弹性展放，刚中寓柔。如果经常练习“４８式” 太极拳， 且能精勤研究其运动特点和要领， 历久不懈。就能愈练愈精， 愈精愈微。由微入妙，由妙入神。不但有益于身心，更能增进智慧。总结： 1、太极拳作为一个完整的拳学体系，在中国武术众多的流派中，形成较晚，但 发展却最为迅速，短时期内普及至社会的各个层面，并被世界各国广泛引进，以 至有人认为“太极拳是中国武术的一半”。
2、在太极拳发展过程中第一次出现了为适应社会而改造自身的举措。一些架式 的修订、套路的改造，使更多的人得以“接近”它，因而太极拳又有了“平民拳术” 的称誉. 3、理论研究是某些传统武术的薄弱环节.太极拳却最大限度地吸收了中国古典 文化的养料,甚至出现了近乎“纯哲学化”拳论. 4、太极拳大张旗鼓地提出了“武以养身”的概念，并将技击与颇养的矛盾推到拳 学理论的第一线。把武作为一种服务于生命升华的手段，实现了中国武术的最佳 定位。“天下不和乃兴兵和之”“止戈为武”，此为“武”之大道。
例文 3： 《太极拳心得体会》由网友提供或由范文网于网络收集与整理，其版权属于原作 者。太极拳是中华民族的宝贵财富，它不仅仅是一种古老的健身与武术并重的拳 术，还包含了深刻的中国古典哲学。学练它你会越来越觉出它的神妙，它的好处 得用你一生的时间往体会。太极拳，我们身边再普通不过的健身方式，同时也是最有人气的健身方式。逐日一舞，成为很多太极拳爱好者的必做作业。但是我真正接触到太极是在大二 的第一学期的。由于公共体育是校性必修课，所以不喜欢体育的我也***选了体 育课。今年选修的是武术套路进步班，选择它有两个原因：一是选修得比较迟， 没什么好选择的； 二是觉得做为一个中国人多少了解一些关于中华武术的也是必 须的，就不会显得那么孤陋寡闻，于是我选择了它。曾经长时间沉醉在金庸，梁羽生的武侠世界，似乎对武术的熟悉便定格在刀 光剑影的江湖恩怨。觉得会武术的人不但会飞檐走壁而且个个神工盖世的。学习 了一整年的武术套路进步班，现在终于知道了轻功是有的，只是没有电影中的那 样飞檐走壁。电影中的很多“功夫”在现实中是有依据的，但却神话了甚至歪曲 了现实，正所谓“艺术源于生活又高于生活”，现实中的武术更多的是为了强身 健体服务的，所谓的闯荡江湖那是小说中的世界。这学期在陈老师的教导下，出 了课堂上常规的教学之外，也自己上网了解了一些关于太极的知识，寻找武魂真 谛。“太极”是中国哲学中的一个术语，指派生万物的本源。太极拳，是以太极 之理立论的一种拳术。古代方士以双鱼形太极图表示太极之理。初传于河南温县
陈家沟的太极拳即依此图解释拳理，规范拳技。古人以为，阴阳两者相互不离，相互消长，相互转化，产生了万物，万物中 都包含了此理。在太极拳中， 表现为消息、 刚柔、 虚实、 开合等对立同一的状态。太极拳讲究通过“静中求动”，达到静中有动。即身体处于相对静止，要求 意气周流，呈外静内动之象。具体体现于练拳的预备势和收势。还讲究通过“动 中求静”，达到动中有静。即肢体运转时，内意要专著守一，内气要平缓如一， 出现相对的内静。太极拳这个名称是由于拳法变幻无穷，遂用中国古代的“阴阳”、“太极” 这一哲学理论来解释拳理而被命名的“太极”一词源出《周易》：“易有太极， 是生两仪”。“太”就是大的意思，“极”就是开始或顶点的意思。宋朝周敦颐 在太极图说中第一句话就是“无极而太极”，并非说太极从无极产生，而是“太 极本无极，”之意。太极图是我国古代人的一种最原始的世界观，拳术和太极说 的结合，逐步形成了太极拳术。今年陈老师传授我们的是竞赛太极拳四十二式，总共为四段。我们经常会听 到“传统流派”一词。太极拳流传至今已有数百年的历史，已有风格各异的众多 太极拳流派。最早诞生的陈式太极拳，以及衍生的杨式太极拳、吴式太极拳、武 式太极拳、孙式太极拳是被众人公认的传统五大流派。为能通过竞技比赛，促进太极拳技术水平的进步，竞赛太极拳应运而生。尽 管自己觉得学太极的话就要学陈式太极， 老师教的是竞赛太极拳我也很乐意接受， 觉得老师这样做肯定是有自己的道理。由于自己觉得陈式太极，一般不适合年纪 太长的人，像我们年轻人练，是最好不过了。由于它对体力的消耗很大。而且它 是太极的精华也是典型代表。但当我们学习之后才了解到，实在竞赛太极拳也是 有着自己的特点的，才会得到很多人的垂青的。竞赛太极拳留意保存了传统套路的风格、特点及技术要领，不失其传统性； 以人体的生理特点为依据，有利于身心健康的全面发展；动作有一定难度，符合 体育竞赛规则的要求。各种太极拳竞赛套路分别在固有传统套路的基础上，吸取了精华，并参 阅了大量相关文献，内容充实，风格突出，动作规范，结构严谨，布局公道。更 主要的是它的动作数目、内容、组别、演练时间均符合体育竞技的规则要求，适 合于在同等条件下的公平竞争与比赛。
所以学习竞赛太极拳实在也上一个蛮不错的选择。现在想想对自己当时的选 择还是感到很欣慰的。学习了一学期的太极拳最大的一个感受是：快乐与痛苦并 存着。相比较以前的体育课，学习太极拳最大的特点就是“武术课堂小组合作学 习”。觉得以前的体育教学都是集体教学的，然后就是个人练习而已。由于老师 说学拳不能关上门自练，不问也不看，要多看别人练拳，所以我们开展了小组合 作学习的学习模式。在这种新奇的课堂教学的促进下， 我在与小组成员探讨招式、 互相学习的过程当中进步了我的社会合作能力，让我学会如何与人合作；让我体 验到群体合作的快乐； 进步了我的学习能力……所以我在学习太极拳的过程当中 我享受着快乐。所谓的痛苦是学习好太极拳我们真的要付出很多的精力与时间。由于我们专业课的作业负担本来就很重，然后自己学习领悟能力又有限，所以学 习起这种需要悟性与毅力的太极拳，我真的感觉自己有点心有余里不足。于是每 次上体育课之前我都要做一翻心理挣扎，觉得真的很痛苦，特别是“风雨无阻” 的时候，觉得别的体育课下雨就可以不用上课，可是我们依然是“风雨无阻”。但是当我们打得满身汗下课的时候，我们却觉得身心轻松自然，雨天的那种压抑 心情早已经消失了。老师说要学好太极拳是要下苦工夫的， 所以她也是理解我们的在繁重的学业 压力下还要抽出时间练习太极拳的确是难为我们了。因此老师也是很专心地耐心 地手把手地教我们几个基础比较差的学生， 在大学很难得仍然能看得见这么位负 责任，专心教导学生的老师。课堂上偶然的几次谈话老师也是对我们进行了武德 教育，教导我们如何在学习武术的同时学习如何与人之间和睦相处，团结友爱， 互相谦让。记得看过一部电视剧《太极宗师》，记得里面的主人公说过“学太极拳，要 学会营造一种自我的境界。”也就是练习过程中锻炼身体之外，更重要的是学会 如何调整自己的心态。也许这种方法应该能更好地运用在学习当中，进步自己的 学习效率吧。觉得自己自从学了太极之后，心胸便逐渐开阔起来，情绪也不会那 么阴晴不定了。由于完全进境的同时，就学会了如何往寻找内心的平衡点，浮躁 的情绪会随之烟消云散。目前觉得自己所处的水平仍然花拳绣腿的水平，只会依 葫芦画瓢，而不会拆解。痛苦是暂时，收获是丰富的，学习太极拳将为我的校园 生活增添一份美好的回忆。
第三篇 太极已经成为中国文化的象征性符号，太极拳在世界各地有约 1 亿爱好者。走到世界很多地方，一提中国，很多人知道中国的太极拳。在申奥的宣传片中，
反复出现太极拳的形象，这进一步强化了太极文化的影响力；而且从全球的文化 发展潮流来看，以太极文化为代表的东方价值观得到越来越多人的认同。从中国 本土的情况来看，随着经济的不断发展，休闲健身在人们生活中的重要性不断进 步，关注生活质量成为一个普遍的趋势，这都同太极文化是相一致的。中华人 民共和国成立后,新编了简化太极拳、八十八式太极拳、四十八式太极拳，四十 二式太极拳，四十二式太极剑，杨式太极拳竞赛套路等。各种太极拳的基本风格 和技术结构大同小异，运动方法上均要求心静意专，呼吸自然，中正自然，中正 安静， 柔和缓慢， 圆活完整， 协调连贯， 轻灵沉着， 虚实分明。太极拳除拳之外， 尚有散打形式的太极推手，以及器械练习的刀、剑、等。１、太极掌的健身和防治疾病的功能 太极拳是我国宝贵的民族体育遗产之一。我国人民长期锻炼中的实践证 实： 它即是一种合乎生理和体育原理的健身运动， 又是一种治疗疾病的有效手段。
（1）不受场地、时间限制，备受人们青睐太极拳姿势优美，动作柔和， 男女老幼咸宜，不受时间和季节的限制，单人练习也可，集体练更好。既能锻炼 身体，又能防治疾病。不仅我国人民爱练，而且受到世界各国人民的欢迎，美国 政府拨款支持关于太极拳可防止跌胶现象的科研项目。（2）坚持练太极拳，能健康长寿 打太极拳固然不跑不跳不用猛力，但对身体的锻炼作用也是很大的，由 于打拳时全身的骨骼、关节、肌肉都得到自然柔和的伸缩练习，不断地改善身体 各素质和各个系统功能，故能进步新陈代谢水平，有利于健康长寿。（3）太极拳对人体各器官系统的六大生理作用，简述如下： ①锻炼神经系统，进步器官功能： ②有助于心脏、血管和淋巴系统的健康； ③增强呼吸性能，扩大肺活量； ④促进消化功能和体内物质代谢； ⑤加强肌肉、骨骼和关节的活动；
⑥畅通经络 2、太极拳的调息和调心功能： 为迎合人们的心理，种种保健营养品、保健药物、保健器材，以及某些 可以不费力而得到“健康”的种种***纷纷上市。但经过实验之后，却往往令人 失看。特别是那些中青年人，对它提不起爱好。在这种情况下，古老的民族传统 体育项目太极拳便显现出它独特的功能和价值了。（1）练习太极拳，可谈“七情” 对老年人来说，危害最大的是精神老化，也就是心理朽迈。有些老年人 离退休后， 脱离原来适应的有规律的工作环境； 无事在家， 会感到生活空虚无聊。假如家庭中子女不尊和不孝敬老人，或丧偶独居，就会产生一种孤独寂寞，情绪 低落意志消沉，焦虑独疑抑郁寡欢，心理上的老化，影响到各器官的功能，加速 生理上的朽迈， 引出很多疾病。而经常练习太极拳， 可以淡化七情， 七情为： 喜、 怒、忧、思、悲、恐、惊这七种心理感情，时常出现在人们生活当中。很多生理 上的疾患，如心脏病、高血压、肺痨、精神病、神经病等等都与这“七情”有关。经常练习太极拳的中老年人，在生活中能够控制自我感情，遇喜而不狂，遇怒而 不恼，力求忍耐，尽力快活，力持镇静。尤其是处于更年期的中老年人，更要善 于控制心理意识和思想感情。特别是要消除和排解莫名其妙的牢骚情绪和猜忌多 疑的心理。（2）练习太极拳，可克服“上盛下虚” 中医以为，人年过四十，肝肾易亏，如同根枯而叶黄。浇水灌肥应从根 处着手，滋肝补肾，及时养身保健和秘诀。据医学界观察分析，“上盛下虚”者 为数不少，“上盛下虚”是中医术语，指的是中老人肝肾两亏，阴虚阳浮出现的 血压升高，心悸失眠，畏冷伯冷，四肢发凉，阳痿少精，胸闷腹胀，食滞便秘等 症，这与现代生活节奏加快，精神紧张，肝肾阴耗过多有关。经常练习太极拳的人， 留意下盘练习， 因只有下部沉稳， 上肢才能轻灵， 这样常练不懈可克服两腿发软，行动不便，膝关节发硬，腰酸背疼，浑身乏力等 “上盛下虚”的症状。3、太极拳的特点：
１、体松心静，吁吸自然 身体各部分应自然舒松，不用掘力，思想安排集中，专心引领动作。呼 吸自然平稳， 深长细匀， 并与动作和运动协调配合， 一般规律是 “虚吸实呼” “起 吸落呼”“开吸合呼”，不可委曲憋气。2、上下相随动作圆活完整 动作要以腰为轴，带动四肢，上下配合，完整一体，不可手脚脱节，腰 身分离，割裂断劲。3、动作弧形，虚实分明 动作变换要走弧形，不可直来直往，生硬转换，重心移动，要沉稳，虚 实分明；不可呆滞双重。4、均匀连贯，和顺自然 动作在连续柔和，绵绵不断，速度保持大全均匀，不可忽快忽慢，遇有 发劲，拍脚动作，速度可以有所变化，但需保持前后衔接自然，气势不散。5、轻灵沉稳，刚柔相济运动要轻灵不浮，沉稳不僵，外柔内实，刚柔 相济。发劲要起于腰腿，达于两手，弹性展放，刚中寓柔。假如经常练习“４８ 式”太极拳，且能精勤研究其运动特点和要领，历久不懈。就能愈练愈精，愈精 愈微。由微进妙，由妙进神。不但有益于身心，更能增进聪明。下面统计表是作 者从事十余年的社会调查和观察所得数据（各年龄段调查１０名）内容 状况 年龄 均匀心率（次／分） 均匀血压（mm／HP）爬高 饮食 发病率 心情 持人处事 ４０―５０岁 ７８ 快 融洽 调查、观察、了解说明： 心率：早晨练掌时同一测试 ２５／７５ 有力 增加 ２２．３％ 开朗 愉快 融洽 ５０―６０岁 ８１ １２９―７８ 有力增加 ２６．８２％ 愉 开朗 较融洽 ６０岁以上 ８４ ３３／８１ 有力 增加 ３４． ６％ 愉快
血压：各年龄段中老年人练拳五年以上自己在医院所测，爬高、饮食、 发病率、心情、持人处事为练４８式太极掌一年后采取问卷和了解所得数据。占 有关资料所得：普通老年人的血压值为１５４／８０mmHP，血管硬化，感冒等引 起的发病率为４６．４％。因此，经常练习“４８式”太极拳，固然不跑不跳不
用猛力，但对身体的锻炼作用也是很大的，有一位６３岁的老年人说：“我是从 阴府打马回阳的，自从练‘４８式’太极拳后，就像换了个人似的……”由于打 拳时全身的骨路关节，肌肉都得到自然柔和的伸缩练习，不断地改善身体各项的 素质和各个系统的功能，故能进步新陈代谢水平，改善人际关系，身心愉快，有 利于健康长寿。总结：1、太极拳作为一个完整的拳学体系，在中国武术众多的流派中，形 成较晚，但发展却最为迅速，短时期内普及至社会的各个层面，并被世界各国广 泛引进，以至有人以为“太极拳是中国武术的一半”。2、在太极拳发展过程中 第一次出现了为适应社会而改造自身的举措。一些架式的修订、套路的改造，使 更多的人得以“接近”它，因而太极拳又有了“平民拳术”的称誉.3、理论研究 是某些传统武术的薄弱环节.太极拳却最大限度地吸收了中国古典文化的养料, 甚至出现了近乎“纯哲学化”拳论.4、太极拳大张旗鼓地提出了“武以养身”的 概念，并将武术与颇养的矛盾推到拳学理论的第一线。把武作为一种服务于生命 升华的手段， 实现了中国武术的最佳定位。“天下不和乃兴兵和之” “止戈为武” ， 此为“武”之大道。第五篇 在中国功夫中，太极拳是一种老少咸宜的运动，太极运用了五运六气、经络 论和阴阳五行的原理，打拳时要求体现消息兼修，形体动而头脑静，动中有静， 使大脑皮层得到抑制性的保护。要做到以意领气、意气相随。根据十二正经奇经 进脉之走向，随动作的阴阳虚实，起落翻转，左右运行，上下贯通，升降开合， 阴升阳降，阴收阳发，开源导疏，以动引气，以气推动肢体，意到而气力随之。要求呼吸与动作紧密配合，即以气支配动作，由快而慢、深、细、匀、长，逐渐 使肺活量加大， 代谢旺盛起来， 从而起到整体防病强身之实效， 扶正往邪之目的， 只要长期坚持练习一定能起到强身健脑、祛病防病、修身养心的功效。练习时，要根据自己的体质，保持自然呼吸，使呼吸保持从容不迫，舒适自 然，顺序渐进，吸起呼落，吸气时收腹提肛，呼气时小腹自然放松隆起。打拳时 全身肌肉要放松， 要含胸拔背， 不能挺胸， 要沉肩坠肘， 骨骼肌放松， 正脊松腰， 提肛虚步，虚实分清、重心稳地，气沉丹田。打太极拳以柔克刚，用意不用力。总之太极拳博大精深，学无止境，我们刚学不久，只能看其项背，只有尽量将理 论知识与实际打拳结合起来，一面琢磨，一面学习。太极拳是中华民族不可多得的精神和文化财产， 我们要响应市政府全面健身 的号召，继续发展、发扬光大太极拳这以优秀的传统文化，大力普及太极拳，弘
扬武术瑰宝，强身健体，以进步全民族的身体素质，希看更多的朋友加进到太极 拳的队伍中来。
例文 4： 习太极拳已有一年多了，渐渐无处一些学习的名堂来。太极拳并非像有些人 认为的那样，仅仅是伸伸胳膊踢踢脚，动作又轻又柔，远不如看 NBA 那样令人 激动和刺激。一年多后， 经过无数次的亲身体验以及与老师、 师哥师姐们的交流， 我发现太极拳是一门艺术，正如音乐、美术、舞蹈一样，只有整整掌握了它的内 涵的人，才能理解其中的妙处。有人认为只有剧烈的体育运动才能增强人的体制，预防疾病的发生。我看未 必如此，拿太极拳为例，由于这学期开设了太极拳选修课，练拳的次数比以前明 显增多了。行开始时，即便下来便腰酸腿疼，可怜的次数多了觉得练拳也是一种 享受，是一种身体上的松懈和心灵上的平和，心平则气和，疾病自然也不会轻易 缠身。这学期三个月来，我的身体素质有了很大提高，不会天气一冷一热就得跑 医院开感冒药了。即使有些小病，也很快就康复了。感谢太极拳给了我一个健康 的身体，是我有更充沛的精力，记得以前每天睡八九小时上课还打瞌睡，自从练 拳后，六七个小时的睡眠就使我保持旺盛的精力学习与工作。以前总以为太极拳入伍到一样，壁画两下完事。其实不然，练太极首先要精 神集中，心平气和。为了达到这一目的，开始前二目应微睁或极目远眺，凝神静 息或做一些动作使全身放松，精神内敛。要始终保持从容不迫，坦然自若，心旷 神怡，动中含静，精神集中而又闲适安详，而不应该在心情紧张或不安使练拳。以前练拳时总是跑的气喘吁吁后马上便开始练习，练完后，心也渐渐平静下来。棵根本没有掌握练拳的心态与要领。后来明白练拳应心平气和后，几遍下来浑身 又一种说不出的舒畅感。一件事情只有你品出其中的味来，你才会愿意去做，太 极拳也一样。只有在熟练的基础上，才会萌发出继续作下去的愿望。太极拳讲究整个身体要圆，动作要成弧型。刚开始伸不理解，与一些健美操 的要求身体舒展大方截然不同，后来动脑筋一想，正如自然界的万物一样。医院 为最大、最稳、最美观。蜜蜂的朝采用六角形据说是最具科学性的一种构造。除 此之外，圆形动作动转林活，变化多端，更容易在遭受袭击时采取敏捷的应变措 施，化险为夷，化被动为主动。在以后的训练中，我着重培养使自己的身体不至 于僵硬，既要轻灵飘逸，又要柔中间刚，招召见力度，招招要深度。
以上是我学习太极的几点体会， 还望老师及师兄师姐师弟师妹们多多提出宝贵意 见，以提高我的理论水平与实践能力，弘扬中华武术。
浅谈练习太极拳的心得体会
余 自 2002 年 学 练 太 极 拳 至 今 已 有 六 年 了 ， 先 后 学 习 过 不 少 套 路 ， 也换过几位老师，并在各在比赛中也取得了一些成绩。在多年的学习 演练中也对太极拳有了一定的认识与体会，现将其浅一二，望众拳友 老师批评指正。一 、准 备 活 动 一 定 要 充 分 。打 拳 之 前 的 准 备 活 动 无 非 包 括 压 腿 、压 肩 、 压手、肩踝、膝、髋关节的旋转或拉伸等。究其根本，准备活动最重 要的目的就是为了身心放松。而准备活动的充分与否，会直接影响接 下来打拳的效果比如说压腿，它不仅仅是为了提高腿部的柔韧性，同 时还有避免受伤和放松关节等功效。陈式太极拳各家陈正雷大师也曾 说过，准备活动的时间应该长于打拳的时间，至少要在半小时以上。特别是我们在清晨打拳就是更应该注意，由于一夜的睡眠使身体有些 僵硬，所以这时的准备活动尤为重要。二 、不 要 急 于 起 势 。在 充 分 的 活 动 之 后 ，接 下 来 就 要 开 始 打 拳 了 。在 正 式 演 练 套 路 之 前 ，我 认 为 还 需 要 做 以 下 几 件 事 情 ：来 回 走 动 平 优 一 下 心 跳（ 如 果 你 刚 做 完 踢 腿 、摆 莲 等 动 作 就 要 更 注 意 这 点 ），站 定 之 后 引 导 身 心 逐 渐 入 静 ，从 头 到 脚 依 次 调 整 、放 松（ 虚 领 顶 劲 、沉 肩 坠 肘 、含 胸 拔 背 、松 腰 敛 臀 、圆 裆 开 胯 、展 掌 舒 指 等 ）。然 后 调 匀 呼 吸（ 最 好 采 用 腹式呼吸，以达到慢、细、匀、长的效果），最后再松柔的开步起势。三 、意 念 引 导 运 动 ，在 打 拳 的 过 程 中 ，意 念 的 导 引 应 该 贯 串 始 终 。而 这 种 意 念 引 导 动 作 的 练 拳 方 法 ，不 仅 能 调 节 大 脑 皮 层 和 中 枢 神 经 系 统 机 能 ， 增 强 身 体 其 他 器 官 的 功 能 ；而 且 还 可 以 使 上 下 肢 更 协 调 的 配 合 ，达 到 更 为 理 想 的 锻 炼 效 果 。初 学 太 极 拳 者 由 于 对 套 路 的 掌 握 还 不 够 熟 练 ，意 念 更 多 的 还 是 集 中 在 想 动 作 上 。当 熟 练 到 一 定 阶 段 之 后 ，就 应 该 逐 渐 将 意 念 转 变 为 想 身 法 要 求 、想 虚 实 转 换 、想 开 合 衔 接 、想 劲 路 节 奏 等 或 者 将 意 念 更 集 中 的 关 注 一 下 在 自 身 行 拳 过 程 中 薄 弱 或 欠 缺 的 环 节 ，比 如 眼 神 、 腰胯、脚步等。四 、打 拳 一 定 要 慢 。缓 慢 打 拳 有 利 于 身 心 的 入 静 与 放 松 ，有 利 于 用 意 念 去 引 导 动 作 的 进 行 ，更 有 利 于 拳 技 的 提 高 与 身 心 健 康 。尤 其 是 在 平 时 没 有 比 赛 或 表 演 对 套 路 有 时 间 要 求 的 情 况 下 ，完 全 可 以 抛 开 音 乐 和 时 间 的 限制， 慢速度打拳。慢打拳不仅可以培养和树立正确的拳架与身法， 放 缓
还 可 以 体 会 和 掌 握 劲 路 与 节 奏 的 阴 阳 变 化 ，更 重 要 的 是 ，太 极 拳 的 内 功 也 是 在 缓 慢 打 拳 中 逐 步 积 累 与 造 就 出 来 的 。且 打 拳 的 时 间 愈 久 ，在 自 身 的 运 用 与 体 现 上 也 就 越 发 的 驾 轻 就 熟 ，拳 技 也 在 不 断 的 日 积 月 累 中 得 到 时进步与提高 如身法的中正安舒、 架的舒展大方， 奏的快慢相间、 （ 拳 节 劲路的蓄发互变等）。直到最后，打拳的速度节奏完全可以自行掌控， 从而体现出快而不急，慢而不呆的风格特点。
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