&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-9d856dcf3c8efe81d840b4e55b35a7f1_b.jpg& data-rawwidth=&397& data-rawheight=&560& class=&content_image& width=&397&&&/figure&&p&大多数平面设计作品的制作与处理，都是由PS软件完成的。一般流程如下：首先，选取符合设计概念的图片，对图片进行抠取；其次，对所选取的图片进行拼合；最后，根据设计主题对拼合后的图片进行后期处理。&/p&&br&&p&因此，本期康石石独家教程，&strong&根据平面设计作品的PS制作流程，分步为同学们讲解如何对图片进行抠取、拼合、以及图像后期调整&/strong&。&/p&&h2&&strong&图片抠取&/strong&&/h2&&p&&strong&1. &/strong&&strong&选区工具抠图&/strong&&/p&&ul&&li&&p&规则形状抠图可以使用矩形、椭圆选区工具&/p&&/li&&/ul&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-aeed374eabc9e629e64d704c52f99f6b_b.jpg& data-rawwidth=&152& data-rawheight=&69& class=&content_image& width=&152&&&/figure&&ul&&li&&p&形状随意抠图可以使用套索&/p&&/li&&li&&p&多边形抠图可以使用多边形套索&/p&&/li&&li&&p&边缘清晰抠图可以使用磁性套索&/p&&/li&&/ul&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-2c1a4d5fb6d9ed96ac1545_b.jpg& data-rawwidth=&152& data-rawheight=&45& class=&content_image& width=&152&&&/figure&&ul&&li&魔棒用于选取颜色相近的选区&br&&/li&&/ul&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-035da5dbcea610ef54e3c4_b.jpg& data-rawwidth=&148& data-rawheight=&36& class=&content_image& width=&148&&&/figure&&p&&strong&2. &/strong&&strong&钢笔抠图&/strong&&/p&&p&使用钢笔抠图一般需要在属性栏中选择路径&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-45a9b2d3fc60daadaf8b9_b.jpg& data-rawwidth=&53& data-rawheight=&67& class=&content_image& width=&53&&&/figure&&/p&&p&以下图为例，抠取图中的戒指，可以使用钢笔抠图&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-9d2efbbee051fca_b.jpg& data-rawwidth=&416& data-rawheight=&625& class=&content_image& width=&416&&&/figure&&p&首先，使用钢笔沿戒指外边缘绘制，结果如下&br&&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-ab4b0a742788ffa656d7_b.jpg& data-rawwidth=&437& data-rawheight=&661& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&437& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-ab4b0a742788ffa656d7_r.jpg&&&/figure&内边缘部分需要从戒指中减去，可以从属性栏中选择减去顶层形状之后绘制内边缘。&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-088f188b884e30e9c68df5_b.jpg& data-rawwidth=&151& data-rawheight=&148& class=&content_image& width=&151&&&/figure&绘制完成如下&br&&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-9f73ff26b6a8b44624d45_b.jpg& data-rawwidth=&439& data-rawheight=&661& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&439& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-9f73ff26b6a8b44624d45_r.jpg&&&/figure&最后，将路径转为选区（ctrl+回车），即可得到戒指的选区&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-2ae268dcdac9f2508dcf1e798e2c4164_b.jpg& data-rawwidth=&439& data-rawheight=&659& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&439& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-2ae268dcdac9f2508dcf1e798e2c4164_r.jpg&&&/figure&&p&&strong&3.&/strong& &strong&通道抠图&/strong&&/p&&p&&strong&Part 1. &/strong&边缘复杂对象&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-edff46aeeece_b.jpg& data-rawwidth=&465& data-rawheight=&667& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&465& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-edff46aeeece_r.jpg&&&/figure&&p&以下图为例，图中发丝部分可以使用通道抠图，其余部分，如花环，衣服等可以使用魔棒抠取。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-29422baf78cc315c222907dfa149c789_b.jpg& data-rawwidth=&465& data-rawheight=&675& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&465& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-29422baf78cc315c222907dfa149c789_r.jpg&&&/figure&&p&将通道作为选区载入，得到白色部分的选区，反选，得到黑色部分的选区，如下所示：&br&&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-520ae932eef7bcd02d6a6b_b.jpg& data-rawwidth=&469& data-rawheight=&673& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&469& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-520ae932eef7bcd02d6a6b_r.jpg&&&/figure&Ctrl+J，复制选区&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-da31ce8dcbb883b29eee_b.jpg& data-rawwidth=&466& data-rawheight=&675& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&466& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-da31ce8dcbb883b29eee_r.jpg&&&/figure&发丝部分基本完成，花环和衣服部分还需要处理&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-34b87beddf78f0a3dfd8b995_b.jpg& data-rawwidth=&466& data-rawheight=&671& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&466& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-34b87beddf78f0a3dfd8b995_r.jpg&&&/figure&&/p&&p&使用魔棒选取背景，反选后得到人物部分，调整边缘后，ctrl+J复制&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-e01e22e803fcb0908f14def1d9d9c8e4_b.jpg& data-rawwidth=&462& data-rawheight=&669& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&462& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-e01e22e803fcb0908f14def1d9d9c8e4_r.jpg&&&/figure&&/p&&p&得到了两个复制层，之前的复制层中抠出发丝部分，现在的复制层中抠出花环和衣服部分，接下来&strong&把现在复制层中发丝部分擦除即可&/strong&。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-c2f1f3a0b475f4fdfef86_b.jpg& data-rawwidth=&461& data-rawheight=&667& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&461& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-c2f1f3a0b475f4fdfef86_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&strong&Part 2. &/strong&半透明图像&/p&&p&对于半透明图像的抠取，&strong&康石石往期独家教程中&/strong&&strong&烟雾为例，进行详细讲解&/strong&，同学们可以对比复习：&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-fa119de963acbb443205ae_b.jpg& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&367& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-fa119de963acbb443205ae_r.jpg&&&/figure&教程链接：&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzIxOTI5MzEzNg%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3Df7de4d3b881d377e117dd%26chksm%3D8c3a43d8bb4dcacebc9dff8d83bffa8a42265%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&3小时抠颗树，人家一个项目都出来了&/a&&br&&/p&&p&以下平面作品均可以使用抠图技法进行制作，同学们可以自行练习。&/p&&p&选区工具抠图↓&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-7d7eab319_b.jpg& data-rawwidth=&510& data-rawheight=&715& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&510& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-7d7eab319_r.jpg&&&/figure&钢笔抠图↓&br&&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-08ed05b5abb533f9cadf762f_b.jpg& data-rawwidth=&495& data-rawheight=&693& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&495& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-08ed05b5abb533f9cadf762f_r.jpg&&&/figure&通道抠图+钢笔抠图↓&br&&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-b09fef1586_b.jpg& data-rawwidth=&327& data-rawheight=&463& class=&content_image& width=&327&&&/figure&通道抠图↓&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-2e70d68ed7e6_b.jpg& data-rawwidth=&352& data-rawheight=&495& class=&content_image& width=&352&&&/figure&&h2&&strong&图像&/strong&&strong&合成&/strong&&/h2&&p&拼合技法一般使用蒙版，&strong&PS蒙版主要分为图层蒙版、矢量蒙版、剪切蒙版、快速蒙版四类&/strong&，康石石对PS蒙版进行了系统分析与阐释。&/p&&p&蒙版教程链接：&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzIxOTI5MzEzNg%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D984679d2dbf504dc81087%26chksm%3D8c3a187a462df6d374d5cba1e93979efe14dde331dcb%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&独家教程 | Photoshop，你可能只是看起来会用&/a&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-a8d961af4781d74abc4c2_b.jpg& data-rawwidth=&615& data-rawheight=&486& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&615& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-a8d961af4781d74abc4c2_r.jpg&&&/figure&&/p&&p&以下平面作品均使用了蒙版工具，同学们可以结合独家教程进行合成练习：&/p&&p&快速蒙版↓&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-6d877e1aedcd80deb76ecd23_b.jpg& data-rawwidth=&505& data-rawheight=&629& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&505& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-6d877e1aedcd80deb76ecd23_r.jpg&&&/figure&图层蒙版↓&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-1c0d09bf676eb2bf5a920c_b.jpg& data-rawwidth=&419& data-rawheight=&628& class=&content_image& width=&419&&&/figure&剪切蒙版↓&br&&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-cb05862ae0_b.jpg& data-rawwidth=&401& data-rawheight=&610& class=&content_image& width=&401&&&/figure&矢量蒙版↓&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-930dd1e4f3f5fd75adaf_b.jpg& data-rawwidth=&446& data-rawheight=&631& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&446& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-930dd1e4f3f5fd75adaf_r.jpg&&&/figure&&h2&&strong&图像后期处&/strong&&strong&理&/strong&&/h2&&p&&strong&1.&/strong&&strong& 使用调整层调整&/strong&&/p&&p&PS中的调整层，可以对图像进行更精细的调整。以下即为调整前后对比。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-3ce2d766f6d_b.jpg& data-rawwidth=&413& data-rawheight=&299& class=&content_image& width=&413&&&/figure&&p&&strong&1）&/strong&边角变暗&/p&&p&使用矩形选框如下选中图片，羽化100，反选&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-c805d424ab67ebbdc7c7b_b.jpg& data-rawwidth=&348& data-rawheight=&521& class=&content_image& width=&348&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-aded150d917d1820baf02b6_b.jpg& data-rawwidth=&342& data-rawheight=&518& class=&content_image& width=&342&&&/figure&&/p&&p&添加色阶调整层，做如下调整&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-0e9be7d1b1f9d9c2cbfd6b70ef669d0d_b.jpg& data-rawwidth=&215& data-rawheight=&263& class=&content_image& width=&215&&&/figure&&p&结果如下&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-5e4dc2f0c0caecbe31bebfa_b.jpg& data-rawwidth=&345& data-rawheight=&518& class=&content_image& width=&345&&&/figure&&/p&&p&&strong&2）&/strong&对比度调整&/p&&p&使用曲线调整图像对比度&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-19cf7bf84fef9b9788ae39acf0aae2d6_b.jpg& data-rawwidth=&214& data-rawheight=&265& class=&content_image& width=&214&&&/figure&&/p&结果如下&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-985cea26a563e7e4e79fd3e_b.jpg& data-rawwidth=&344& data-rawheight=&518& class=&content_image& width=&344&&&/figure&&p&&strong&3）&/strong&饱和度调整&/p&&p&使用色相饱和度，增加绿色的饱和度&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-127bfae43e61f464b831b7e5ddf3b5b2_b.jpg& data-rawwidth=&215& data-rawheight=&263& class=&content_image& width=&215&&&/figure&&/p&&p&结果如下&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-9d2f271e87c1fc85b3902_b.jpg& data-rawwidth=&476& data-rawheight=&682& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&476& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-9d2f271e87c1fc85b3902_r.jpg&&&/figure&&p&&strong&2. &/strong&&strong&锐化&/strong&&/p&&p&图像的亮度及颜色调整完成后，可以对图像进行usm锐化，使图像更清晰。&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-ddfc4fbfb7ec3_b.jpg& data-rawwidth=&259& data-rawheight=&308& class=&content_image& width=&259&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-a4ca3fa95dbec47f_b.jpg& data-rawwidth=&253& data-rawheight=&414& class=&content_image& width=&253&&&/figure&&/p&&p&上述三个步骤，即为平面设计中常用的PS技法流程，同学们可以根据基本流程，尝试打造以下成熟作品效果。&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-de8f937c1e5ff04ef830b96cfc338b21_b.jpg& data-rawwidth=&374& data-rawheight=&660& class=&content_image& width=&374&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-f8ecfd6676aee4dd75aeb7_b.jpg& data-rawwidth=&322& data-rawheight=&461& class=&content_image& width=&322&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-e47abb7d085deaccc59d_b.jpg& data-rawwidth=&448& data-rawheight=&636& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&448& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-e47abb7d085deaccc59d_r.jpg&&&/figure&以上，望有帮助，更多PS教程及设计思维深化可以关注康石石个人微信公众号&/p&&p&———————————————————分割线———————————————————&/p&&p&&b&康石石现已推出个人微信公众号——康石石（kang-shishi）&/b&&br&&/p&&p&除每周二、周五发布专栏文章外，康石石公众号将每日推送1-3篇文章，针对同学们提出的问题进行详尽解答，敬请关注&/p&&p&&b&订阅方式：&/b&微信搜索 康石石 即可&/p&
大多数平面设计作品的制作与处理，都是由PS软件完成的。一般流程如下：首先，选取符合设计概念的图片，对图片进行抠取；其次，对所选取的图片进行拼合；最后，根据设计主题对拼合后的图片进行后期处理。 因此，本期康石石独家教程，根据平面设计作品的PS制…
&p&要改善焦虑，先得知道焦虑的源头何在。答案简单而惊奇：&b&想象力&/b&。人和动物的区别是，人会对未来&i&可能发生&/i&的事情，而做出反应，比如未雨绸缪；而动物一般只是对眼前的情况做出反应，比如狗急跳墙。&/p&&p&问自己一个问题：自己所感受到的焦虑和不安，主要是关于未来的&b&可能性&/b&，还是眼前正在发生的事情？一个更加直观的场景：看恐怖片、听鬼故事感觉害怕，是因为真的看到鬼了使你感觉害怕，还是因为声音、情节激活了超越场景的无限想象？&/p&&p&每个人对未来或多或少都有想象和预期。我们观察可能会发现，大多数人对未来的预期，和事实、事件无关，而和个人性格有关。&/p&&p&具体来说，有些人对任何未来事件的预期，习惯性地偏负面，哪怕大多旁观者觉得实际情况没有那么糟糕，甚至觉得这个人已经有了一手好牌（比如某些好学生总是真心觉得自己还不够好）；而某些人则习惯性地进行正面的、积极的预期，哪怕实际情况没有那么好，比如经历过长征的老一辈革命家们，巴西奥运会上的中国女排等。这种相对稳定的、受性格影响的预期模式，心理学上叫做&i&运作模式&/i&（working model）。&/p&&p&通过观察分开抚养的双胞胎，科学家认为这种模式大概有50%受基因影响。其它部分的因素则是后天形成的，通过学习强化，&b&可以改变！&/b&乐观的人，可能因为糟糕的环境而变得悲观（比如集中营、监狱、社会动荡），而悲观者通过学习新的正面的想法，不断强化，也可以覆盖原来造成焦虑的观念而变得乐观（比如心理咨询、积极社交等）。&/p&&p&负面的运作模式形成的外部原因很多，一定程度来说是人的自然反应。如果以前经历过一次或者多次强烈的心理创伤（trauma）&b&而没有治愈&/b&，比如失去亲人、爱情、金钱、健康，一直反复被刺激，或者自己念念不忘，而没有接受和放下；或者因为负面环境的积累，比如因为家庭原因，长期受到心理和生理虐待。很自然地，一个人对于未来的期望，就会无条件地变得负面，所谓习得性无助：怎么努力都不会有好的结果；这个负面的期望从显性的认知，变成了隐性的情绪，也就是心理的运作模式。&/p&&p&心理运作模式有时带有社会性：往往隐含着对自己的一种评价，或者自己认为的社会对自己的评价，即自我价值感（self-esteem）。负面的评价往往会通过否定、降低自我价值的方法来解读那些造成心理创伤的事件，导致对自己心理的二次伤害。比如，来自有条件的爱的家庭的小孩（家长本身负能量而难以取悦），就会习惯性地觉得自己不够好，能力不够，而导致别人不喜欢自己，造成了各种不幸。一个人对于未来事件结果的预期，看似是评估一件事情，也可能反映了对自己价值的评估。&/p&&p&一个特定事件的负面情绪，推广到任何类似事件，这个称为负面泛化（generalize），也是焦虑和不安的常见现象。一开始，可能只是害怕某一件事情的不确定性（比如参加考试，不确定考试结果），非常栩栩如生地想象着“自己觉得”无法接受的不良后果（比如考试失败、害怕找不到工作或者被辞退），在长期的非理性、焦虑、不安状态下，觉得最坏的情况更加可能会发生，甚至期待其发生；于是慢慢地，以后面对任何此类事情，甚至任何有&i&不确定性&/i&的事情，都会本能地、条件反射似的先产生负面情绪，然后用认知去解释，寻找最坏的可能：情绪和认知两者如螺旋式地相互强化。&/p&&p&负面泛化的对应（alternative），是正面的泛化。过程是：&/p&&p&存在不确定性-&相信自己+憧憬美好的结果-&成功-&肯定自己&/p&&p&那么，下次会更加坚持这种相信成功的心态，并且推广到任何事情上。那万一失败了呢，会不会很难受？没关系，如果归因方式合适：关注于偶然、暂时的因素（比如，孙杨奥运的时候身体不适），而坚决保持对自己价值和能力的信任（谁会怀疑孙杨的实力呢）。&/p&&p&看得出，题主要的是在负面情绪袭来时可以执行的建议，而不是理论。不过理论有助于找到行动的方向。一般来说，可以三步走：&/p&&p&1. &b&告诉自己，别急（下结论、评价...）。&/b&每当由于不确定的未来产生负面情绪，然后开始负面的认知（找原因，找对策），让自己先暂停一下。提醒自己现在想象力太丰富，情绪太强，让自己等一会再想，让情绪先平静一下。这样，螺旋式强化的过程就被终止了：小学数学学了不去强化记忆都可以忘记，何况这种非理性的情绪呢？&/p&&p&平静的方法很多，冥想是很重要的一种。通过转移注意力到呼吸——也就是眼前的事情，产生焦虑的源头——未来的可能情况——对于自己的生理活动（血压、呼吸、激素、神经）的影响就大大减弱了，情绪会恢复平静。平静的情绪更可能做出理性的认知和判断，这样会进一步强化正面的情绪：以子之矛，攻子之盾。&/p&&p&其他行之有效的方法包括吃，运动，写日记，找人谈心、寻求心理干预，寻求宗教慰藉，阅读、看知乎等等。&b&尤其是社交&/b&，建立健康、稳定的朋友圈，或者仅仅是靠得住的另一半。&/p&&p&研究显示，面对紧张情绪，自己怎么解读，结果也会很不一样。有兴趣可以看美女博士Kelly McGonigal的TED talk, how to make stress your friend. 基本意思是，如果告诉自己不许紧张，别紧张，那么就会更加紧张；而如果告诉自己，紧张是自己的朋友，让自己能够表现更加出色，奇迹就会出现：不仅表现会出色，而且心血管不收缩，和平静时候一样，也就是自己的身体真的在倾听！&/p&&p&2. &b&观察&/b&。也就是说，等着看着结果如何，不做过多预期。告诉自己，通过以下的第三条，无论什么结果都能面对。&/p&&p&3. &b&接受和放下。&/b&不再judge（下结论、评头论足等等），真正放下的时候自然能够坦然面对。学会接受客观的事实，比逃避、试图否认需要更多的勇气，这是非常不容易的：人有应激反应的本能，有时候变成了自己对抗自己。有的人自己就可以做到，安之若素；有的人不行，需要一个强大的心理支持，比如亲人、朋友、以及宗教。&/p&&p&很多人因为自己的焦虑和不安，或者因为自己面对不幸无所作为，觉得自己特别软弱，加深对自己的伤害。这个大可不必，原谅自己，要看到这就是人性。美国大兵够强悍吧？但是因为战争获得应激创伤的不在少数：敌人没能给这些大兵造成身体伤害，但是却造成了长期的心理创伤，很多人回到家越来越沉沦。而能够在知乎看到这篇文章，或者从其他渠道得到帮助，意味着你有了更多的机会改变命运。真的。&/p&&p&&br&&/p&&p&事实上，如果学着接受客观事实，宽容、理解人性，爱自己，不judge（比如认为自己不好，不行，异类等等评论和贴标签的行为都是judge，一种可能情绪化的主观评价），无论情况多糟糕、开始对于情绪波动多大、血压多高、激素分泌多少、精神多紧张，一段时间后这些生理反应都会慢慢消退。让自己作为旁观者观察之，把一切交给时间。可能几天，可能几周。等到过一段时间生理反应消退了，再回头看看，觉得就没有什么了。这就是一次很好的学习和强化（reinforce）的机会，生理上会逐渐覆盖以前焦虑和不安的模式。&/p&&p&心理学中有个框架效应，framing effect，是诺奖得主&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//en.wikipedia.org/wiki/Amos_Tversky& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Amos Tversky&/a& and &a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//en.wikipedia.org/wiki/Daniel_Kahneman& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Daniel Kahneman&/a&提出的，有助于更好接受现实。你怎么解读一个既定的事实，决定了你是否容易接受这个事实。论文中的例子是，面对失败，你认为这个是一个成本(cost or lesson)，还是一个损失(loss)？认为是损失的人显然要悲观一些，着眼于过去的错误；但是认为是成本或者是交学费，显然要乐观得多，着眼于未来的收益，也更容易让自己接受。&/p&&p&通过学习、强化这些正面的想法，在不同情景下经历多了，自己就会有面对未来更大挑战和不确定性的信心和能力，内心也就越来越平和。这个不可能一蹴而就，但是变化会一点点发生，直到有一天，你发现自己面对相同的情况，反应已经不一样了。&/p&&p&对于不同的情景和焦虑来源，正念也不尽相同。以下列举一些我建议的心态和想法，从认知上去找到可以取代造成不安想法的正面观念：&/p&&ul&&li&面对原生家庭对自己造成的伤害：&/li&&/ul&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&原生家庭的影响，一直从内心否定自己，觉得一切好的东西都跟自己无缘。如何让自己彻底走出这样的心理人设？&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&怎么培养安全感？&/a&&/p&&ul&&li&遇到不可控的意外：&/li&&/ul&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&人遇到挫折、打击后该如何调整心态，让自己重新振作起来？&/a&&/p&&ul&&li&人生的重大事件，比如高考：&/li&&/ul&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&抑郁复发并加重 高三生 该怎么办？&/a&&/p&&ul&&li&社会因素下的女性的安全感：&/li&&/ul&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&为何average中国女性表现出(或声称)需要从男人或者其他哪里获得安全感，而外国女性很少看出这样？&/a&&/p&&ul&&li&恋爱焦虑：&/li&&/ul&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何克服焦虑型依恋型人格?&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&单身的时候一个人活得挺好的 一旦开始恋爱就会丧失安全感 总觉得对方不爱我 最终会被不安全感打败？&/a&&/p&&ul&&li&过于优秀而造成的不合群（对，优秀也可能造成焦虑）：&/li&&/ul&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&为什么一个优秀的人总会被人排挤？&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&最后讲一些对我触动很大的例子。当年刘嘉玲遭遇了“裸照风波”，这对任何人来说，都可能是持久而严重的心理伤害。最大的伤害，来源于那些照片可能造成的潜在的、不确定的负面后果（想想近些年多少人因此反复道歉、退出娱乐圈，何况当年如此保守）。林青霞当时送给了刘四句话，帮她渡过了那个难关，开始新生：“接受它、面对它、解决它、放下它”。其中，“面对”就是“别急”和“观察”，发现造成的实际影响，客观上也没那么可怕，也就能够逐渐放下了。如果一个聚光灯之下公众人物，在经历重大波折之后还能重新开始，你也可以。&/p&&p&美剧纸牌屋里的Underwood夫妇，在任何不利的情况发生后，第一反应都是非常务实的：接受，move on，考虑下一步。因为他们知道，悟以往之不谏，知来者之可追：&some damage cannot be undone, and we need to be prepared for what's next&。更何况，有些事情无解，&b&也就不用解决&/b&，接受、放下，着眼未来对自己未来最有利。比如邓小平谈到金庸大师父亲的悲剧，说：“团结起来向前看。” 还有自己成长中痛苦经历的怨念，以及已经发生的伤害。&/p&&p&大仲马笔下的基督山伯爵，在遭人陷害，九死一生之后，悟出人类最高的智慧，就是“等待和希望”，是否有似曾相识之感？与诸位共勉。&/p&
要改善焦虑，先得知道焦虑的源头何在。答案简单而惊奇：想象力。人和动物的区别是，人会对未来可能发生的事情，而做出反应，比如未雨绸缪；而动物一般只是对眼前的情况做出反应，比如狗急跳墙。问自己一个问题：自己所感受到的焦虑和不安，主要是关于未来的…
&p&今天我抽点时间来回答这个问题，从170左右到130，我花了大概4个月时间，我有一些经验，和想法，很想分享给大家。&/p&&p&&br&&/p&&p&4个月，从以前的大肚腩，到现在清晰的六块腹肌，中间基本上没有平台期，一开始的两个月速度稍微快点，其中我感觉自己根本没有非常科学的去锻炼。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&&u&主要运动是：&/u&&/b&&/p&&blockquote&&b&打篮球&/b&（主要是爱好，真没想靠这个减肥，尽管我一直觉得没有什么卵用）&br&&b&力量训练&/b&（以前没有做过力量，做起来才真正知道，力量才是减肥的王道）&br&&b&没有任何有氧运动&/b& &b&没有腹肌撕裂&/b&&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&&b&&u&饮食上主要做到几点：&/u&&/b&&/p&&blockquote&以前爱吃米饭和面，现在基本上一天就半碗米饭&br&其他都是吃菜，水果，豆类，鸡蛋，肉类等蛋白质。&br&有一个特点是周末一般会有作弊餐cheat day，特别是早上一般都吃米线肉夹馍，中午晚上在家里做饭都吃米饭。&br&晚上一般锻炼完，有时候打完篮球，做完力量训练，都8点了，我还吃晚饭。&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&后来我发现了，原来我是误打误撞走入了&b&&u&“正确的轨道”&/u&&/b&，把握住了以下好几个要点，非常轻松就瘦下来。&/p&&blockquote&一，平时低碳（蔬菜，蛋白质）&br&二，间歇性高碳&br&三，力量训练&br&四，不做有氧&br&五，晚上力量训练完后吃饭&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&=====================&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&&u&我是怎么发现这几个要点的呢？&/u&&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&在quora上碰到这几个大神，他们的讲解让我豁然开朗，看完之后，我异常激动的把他们的想法引进来，这个原理&b&&u&是否科学&/u&&/b&肯定有争议，但是我亲身经历告诉我，这确实是有效果的。&/p&&p&&br&&/p&&p&第一位大神，&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.quora.com/profile/Dan-Hensley-5& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Dan Hensley&/a&,
虽然在Quora粉丝不是特别多，但是发展势头非常好，属于草根后起之秀吧，他的这两个回答直接让我恍然大悟，下面这两篇是我翻译过来，相信很多人都看过这个文章，如果你觉得有点意思，可以借鉴下。&/p&&p&&br&&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&这老外发现这个超牛逼的减肥方法后，瞬间引爆了...... - Thinlong的文章 - 知乎专栏&/a&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&大写的牛，这老外又推出一个超快的增肌减脂法 - Thinlong的文章 - 知乎专栏&/a&&/p&&p&其实丹神的方法里面还加了另外一个&b&加速减脂的神器&/b&：&b&间歇性轻断食（一天中16小时不进食）&/b&&/p&&p&所以在丹神的评论区有人提出了一个，&b&增肌减脂的王牌法宝。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-dcadbcebdd65252_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&597& data-rawheight=&216& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&597& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-dcadbcebdd65252_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&I just can't say it enough:Strength training + Int.Fasting = KING&/b&&/p&&p&&b&这话我宁愿说一百遍：高强度力量训练+间歇性断食=王道&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&======================&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&第二位和第三位，其实都是“反有氧”的大神，&/b&是&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.quora.com/profile/Wilfredo-Thomas& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Wilfredo Thomas&/a&, &a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.quora.com/profile/Tim-Ernst-2& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Tim Ernst&/a&, 他们粉丝也不是很多，相对于知乎的健身大神来说太少了，呵呵，可能因为他们的理论是比较偏激的。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-66a7d7a1e4f06b5dcafbd_b.png& data-caption=&& data-rawwidth=&572& data-rawheight=&419& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&572& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-66a7d7a1e4f06b5dcafbd_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-93ded4464aaf2b1a3679d0aaedcf2b59_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&485& data-rawheight=&383& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&485& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-93ded4464aaf2b1a3679d0aaedcf2b59_r.jpg&&&/figure&&p&&i&(第一是Thomas 第二是Tim)&/i&&/p&&p&&br&&/p&&p&他们说得最多的话就是：&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&&u&Screw the cardio，去他娘的有氧&/u&&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.quora.com/While-losing-fat-should-I-focus-first-on-cardio-or-weight-training& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&quora.com/While-losing-&/span&&span class=&invisible&&fat-should-I-focus-first-on-cardio-or-weight-training&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/p&&p&在这个回答里，他们两并排向有氧开炮，一起 screw the cardio，当然不是平白无故的screw，他们讲解了其中的道理，道理在这两个回答里面都有，&b&这两篇我后面会陆续翻译出来，发到我的公众号上。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&========11.10添加=======&/b&&/p&&p&&b&已经发布在我的公众号里，大家可以去了解下&/b&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzIyNTIyNTg5Mg%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D410cd9dd4e97%26chksm%3De803b995dfbc881f94d5fe91dc48d5dd3b07ae91921eddc85eb73f5e%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Quora健身大神排队向『有氧』开炮，『Screw the cardio 去他娘的有氧』&/a&&/p&&p&&b&=======================&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&其实我对有氧的理解也是一样的，&b&screw it&/b&，没有做过力量训练的人永远也不知道，如果要减肥，&b&有氧是一项效率极差的减脂运动（我可没说无效）&/b&，在这个大家都忙忙的社会，如果你每天有两个小时去跑步，那无所谓，可几个人有那么长的时间啊，当然如果你真心喜欢跑步，那谁也说不过你啊，你就好好跑步吧，毕竟只有喜欢才能一直做下去嘛。&/p&&p&&br&&/p&&p&反正，&b&有氧和力量的鄙视链已经形成，而且会越来越严重&/b&，我身边太多爱跑步的，我估计他们永远也不会尝试力量，但是随着国内力量大军的日益壮大，我相信，力量训练爱好者会超过有氧的，哈哈。&/p&&p&&br&&/p&&p&我真心佩服那些同时热爱这两项的运动爱好者，他们的思想是多么的开放，原谅我，我一直没有爱上有氧。&/p&&p&&br&&/p&&p&不过他们和我一样，从来不质疑有氧运动给健康带来的好处，这点我要说明，如果你是为了健康，好好去跑步吧，&b&如果为了减肥，pls screw the cardio ，去他娘的有氧。&/b&&/p&&p&&i&好像这里说得有点多哦，哈哈&/i&&/p&&p&&br&&/p&&p&继续说这几位quora大神，他们还有一个特点：&/p&&p&&b&善于根据饮食和运动去调节身体的四种激素&/b&&/p&&blockquote&瘦素 Leptin&br&饥饿素 Ghrelin&br&皮质醇 cortisol&br&胰岛素 Insulin&/blockquote&&p&&b&在运动方式，和进食时间上做到精准的把控，从而达到减脂，增肌的最大化。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&还有一个特点：力量训练后一个小时饮食&/b&。&/p&&p&这点TIm 和Dan的理解是不谋而合的，其中的原理，Dan在我翻译的文章里做了详细的介绍，我在这点上绝对是误打误撞，减肥期间做的和他们说的几乎一样。&/p&&p&&br&&/p&&p&=======================&/p&&p&&br&&/p&&p&最后说一点，在知乎也好，quora也好，减肥健身有几大流派：&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&传统技术流派&/b&，喜欢说：&b&减肥就是要遵守能量守恒，摄入小于支出，自然就减少了，喜欢引经据典，喜欢看论文，研究报告，喜欢做理论分析&/b&，但是身体太复杂，我们了解的理论随时可能被颠覆，真正去了解过的人都非常清楚，各种减肥，健康，健身的理念有多么复杂，我们这一辈子都学习不完，也许我们今天认真学习的，认可的，明天就被别人一纸论文给彻底推翻了，我们自己也在学习的过程中不断的颠覆自己的观点，而且，面对，减肥，健康，营养这些话题，《我们到底该信谁》，这个问题在罗辑思维里专门有一期讲解过，我觉得罗胖说的最后那个&b&贝叶斯定理有点道理&/b&。大家可以去了解了解。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&草根流派&/b&，一部分人，一直在寻找最好，最有效的减肥，增肌技术，分享各自的经验，他们不管是否来自名门正派，只追求效果，我觉得有时候真理就在草根手里，哈哈，还有人在做人性的分析，通过自己的减肥的心理经历，去分析减肥过程中犯下的种种错误，种种误区，我可能这两个都沾一点吧，有时候这两点本身又非常矛盾，有时候自己的观点也会打架的，&b&我一边在劝告大家慢慢来，不要着急，一边又非常着急的想给大家找到快速减肥的办法，哈哈，我的内心也是非常纠结，呵呵，其实也很正常，问题的针对性不一样，出发点不一样，问题的答案就不会一样。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&在Quora中也是，当有人提出问题说：&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-6e0e0e9b7d5f4fb7ccd84_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&589& data-rawheight=&172& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&589& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-6e0e0e9b7d5f4fb7ccd84_r.jpg&&&/figure&&blockquote&大意：有哪些快速减肥的方法，我不管它是不是非常规的手段？&br&偶两周后就要去参加泳池派对了，去那里的妹纸都很瘦，如果我带着这身肉去参加感觉肯定不行，所以我现在只想快速减肥，让我吐也行，让我饿也行，只要是能让我快速瘦瘦瘦的方法，都甩过来吧&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&丹神做出了这个回复：&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&大写的牛，这老外又推出一个超快的增肌减脂法 - Thinlong的文章 - 知乎专栏&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&而另一个大神&b&Craig Good&/b&，（保守派，&b&反对一些形式的diet，和依靠疯狂锻炼减肥的方式&/b&，在Quora上的粉丝比丹神多太多了，是传统减肥和正能量的推行者），却做出了这样的回复：&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-a0db496b5_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&616& data-rawheight=&251& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&616& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-a0db496b5_r.jpg&&&/figure&&blockquote&回答大意：错，大错特错，你根本不需要如此快速的减肥，你需要的是去看病，永远不要尝试节食和呕吐方式的减肥，这和伦理道德没有关系，这简直就是自杀。&br&任何party都没有你的身体重要，早点去看医生吧，同学。&br&&br&当然Craig Good说得没错，他给出的很多回答都是，你去看医生，从来不建议你任何锻炼，节食的方式，我有时候也可能也会做出这样的回答。&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&但是因为CraigGood说得对，就能说丹神是错误的，因为两个人的出发点不一样，立场就不一样，有时候我们的观点，&b&真的不是你想表达什么，而是为你当时的立场找一个合理的解释。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&=======================&/p&&p&&br&&/p&&p&虽然我一直在提倡，减肥慢慢来，但是如果你要快速的减肥，其实也没有错，但是你要非常清楚下面几点：&/p&&blockquote&你是不是做好了心理准备?&br&你是不是可以彻底改变自己饮食习惯?&br&你是不是可以爱上力量训练?&br&你有没有节食暴食的经历回答好了?&br&你能不能间歇性轻断食？&br&&br&上面这些问题，你再考虑快速减肥吧。&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&对于很多年轻人，一般都有两个非常致命的缺点，&u&&b&没有耐心，自控力很差&/b&，&/u&因为这两个缺点，导致很多人在减肥的路上，越走越远，越走越偏。。&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&&b&&u&没有耐心&/u&，导致他们非常着急减去身上的体重，一开始就疯狂节食，疯狂运动。&br&&/b& &b&&u&自控力差&/u&，导致他们在疯狂的减肥之后，开始暴食，或者神经性厌食，然后强势反弹，或者心理抑郁等等。&/b&&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&我的这个回答里面有一个故事，大家可以看看，减肥引起的，触目惊心的神经性厌食&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&我的身材还有救吗，嫌弃自己的要命？ - Thinlong 的回答&/a&&/p&&p&&b&&u&减肥是金字塔，底层是情绪，中层是饮食，上层是运动。&/u&&/b&&/p&&p&11.05日晚上我写了这篇文章，大家可以看看&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&减肥是金字塔，底层是情绪，中层是饮食，上层是运动。 - Thinlong的文章 - 知乎专栏&/a&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-c8ae71dbeca65_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&626& data-rawheight=&469& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&626& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-c8ae71dbeca65_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&所以，如果&b&连自己情绪都管理不好。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&&b&就不要妄想着如何去调理身体的四大激素。&br&&/b& &b&不要去考虑如何运动，最科学，减肥效果最好。&br&&/b& &b&不要去考虑吃什么对减肥有益，吃什么不利于减肥。&/b&&/blockquote&&p&去想这些细节，只会让你一点点掉入减肥的各种坑里，&b&请先好好吃，吃自己喜欢吃的，做自己喜欢的运动。&/b&&/p&&p&试想一下，如果&b&你带着情绪去工作，带着情绪去和别人沟通，结果往往不尽人意。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&好好调整心态，情绪，释放压力，这才是硬道理，我的专栏中有很多的文章，如何去管理情绪，如何去释放压力，如何去更好的接纳自己，爱自己，希望对你没有用。&/p&&p&&br&&/p&&p&=======================&/p&&p&&br&&/p&&p&当然，但是如果你年龄大一点了，能很好的控制自己，你可以轻松改变饮食结构，可以按照节奏去锻炼，快速减肥方案又未尝不可呢，成天带着这身肉不嫌烦吗？其实有些快速减肥的方式真的不是那么难去坚持，我觉得我的减肥方法就是一般人都能做到的啊。&/p&&p&&br&&/p&&p&在我这篇文章里，有关美国一个流行的快速减肥方法：&/p&&p&里面有一个视频截图，你可以看看&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-c5afcf2b9e6fe927ab5ec1d_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&375& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-c5afcf2b9e6fe927ab5ec1d_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-8a0fc71b319ce816d91f_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&375& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-8a0fc71b319ce816d91f_r.jpg&&&/figure&&p&一天两三斤的速度，这可能有点夸张，可能是针对那种超级大胖子的数据。&/p&&p&&br&&/p&&p&======================&/p&&p&&br&&/p&&p&但是我相信，&b&减肥这个事情，肯定有非常多的科学原理&/b&，如果你两眼一抹黑，就知道那六个字“管住嘴，迈开腿”，不管三七二十一，一上来就开始节食（管住嘴），疯狂跑步（迈开腿），一开始效果肯定还可以，到最后肯定把你搞奔溃，一般的减肥小白肯定都在这条路上栽倒过无数次，才幡然醒悟，真的，你要是这样子减肥，你不崩溃，你来找我，知乎上多少童鞋也是走了多少歪路才来知乎找办法，找自己错在哪里。&/p&&p&&br&&/p&&p&当然，也有很多人轻松的，莫名其妙的就减下去了，如果你轻松减下去了，你可以把减肥简单化，但是不要否定这个事本身的复杂性，对于很多其他人来说，减肥真的难于上青天，这里面的原因太多了，基因的，内部肠道，心理的，饮食结构，运动方式等等。&/p&&p&&br&&/p&&p&先说这么多吧，感谢大家的支持，谢谢。&/p&&p&&br&&/p&&p&哦，等等，想起来了，&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&题主的问题的是：&/b&&/p&&p&&b&如何2个月之内快速减脂？&/b&哈哈。&/p&&p&&br&&/p&&p&下面是我的回答是：&/p&&p&&b&低碳，间歇性高碳，力量训练。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&11个字的回答，硬是让我敲了，2个小时，我佩服我自己，哈哈。&/p&&p&&br&&/p&&p&大家辛苦了。&/p&&p&&i&公众号【瘦龙健康】，回复【腿】【肚子】，告诉你如何科学瘦腿，瘦肚子。&/i&&/p&
今天我抽点时间来回答这个问题，从170左右到130，我花了大概4个月时间，我有一些经验，和想法，很想分享给大家。 4个月，从以前的大肚腩，到现在清晰的六块腹肌，中间基本上没有平台期，一开始的两个月速度稍微快点，其中我感觉自己根本没有非常科学的去锻…
&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-ffc89d0ced346d_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-ffc89d0ced346d_r.jpg&&&/figure&&p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-4ccf1c969d03e0bf862abd6e_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-4ccf1c969d03e0bf862abd6e_r.jpg&&&/figure&大家好，我是&b&普罗卡斯特。&/b&&/p&&br&&p&夏天眼看就来了，是不是已经计划好了要跟好姐妹们一起去海边旅行呢？&/p&&br&&p&等等，那位毛茸茸的妹子，你怎么毛都没脱……&/p&&br&&p&不知道怎么脱毛？担心越脱长得越疯？还有些同学在为找不到合适的产品而发愁？&/p&&br&&p&普普来帮你解决~今天就跟大家一起来聊聊脱毛的话题，顺便给你们一份&b&「脱毛全指南」。&/b&&/p&&br&&p&之前也写过脱毛，已经忘记的同学可以戳&b&《&/b&&b&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&我们来谈一个羞羞的话题吧 | 女神进化论&/a&》&/b&复习一下。&/p&&br&&p&今天的文章分两部分（穿插草单）：&/p&&br&&ul&&li&&p&&b&各种类型脱毛方式的介绍&/b&&br&&/p&&/li&&li&&p&&b&关于脱毛的种种疑问&/b&&br&&/p&&/li&&/ul&&br&&br&&h2&&b&各种类型脱毛方式的介绍&/b&&/h2&&br&&p&随着技术的发展，脱毛的手段也是越来越多了。&br&&/p&&br&&p&除了脱毛膏、打蜡这些常见的方式以外，还出现了激光脱毛、强脉冲光脱毛、电脱毛等等。&/p&&br&&p&听上去各式各样，大家总是会糊涂，搞不清楚到底是怎么脱毛的。&/p&&br&&p&其实没有那么神秘，脱毛手段根据原理来划分总共也就三类：&/p&&br&&ul&&li&&p&第一类：&b&剃掉或者溶解掉皮肤表面露出的部分毛发，&/b&比如：刮毛刀，脱毛膏；&/p&&br&&/li&&li&&p&第二类：&b&把毛连根拔掉，&/b&比如：镊子、脱毛器、打蜡脱毛、糖脱毛；&/p&&br&&/li&&li&&p&第三类：&b&用高科技方法作用于毛囊，让毛囊萎缩，毛发脱落，&/b&比如：电脱毛、激光脱毛，强脉冲光。&/p&&/li&&/ul&&br&&p&暂且不管原理。我们按熟悉程度，把这些脱毛方式分成两类：&b&「常见方式」和「高科技方式」，&/b&来做一些具体的解释。&/p&&br&&p&包括优缺点，注意事项等等，方便大家 get 重点。&/p&&br&&br&&p&&b&&b&▍&/b&&/b&&b&脱毛技术之「常见脱毛」&/b&&br&&/p&&br&&p&常见脱毛方式，也就是&b&剃刀、脱毛膏和打蜡。&/b&&/p&&br&&p&这些脱毛方式都没有针对毛囊，所以脱毛的效果并不能保持很长时间。你需要不断的重复脱毛的过程，&b&但优势在于副作用小，方便便宜。&/b&&/p&&br&&br&&p&&b& 脱毛膏&/b&&/p&&br&&p&脱毛膏给人感觉挺无害的，也不疼，所以很多同学第一次脱毛都会选脱毛膏。&/p&&br&&p&脱毛膏的有效成分主要是一些巯基乙酸盐和氢氧化钙的混合物。&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-ecac5a840d_b.jpg& data-rawwidth=&450& data-rawheight=&250& data-thumbnail=&https://pic2.zhimg.com/v2-ecac5a840d_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&450& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-ecac5a840d_r.jpg&&&/figure&&/p&&br&&p&图片来源：&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.youtube.com& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&youtube.com&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a& @ Veet Australia&/p&&p&这些化学成分能跟毛毛发生反应，直接把它们分解掉。&/p&&br&&p&刮刀轻轻一刮，脱毛膏连带被分解的毛毛就被一起带走了。&/p&&br&&p&&b&1.脱毛膏优点：&/b&&/p&&ul&&li&&p&&b&便宜！&/b&价钱永远是需要考虑的因素；&/p&&/li&&li&&p&虽然脱毛膏对皮肤有刺激，但跟别的脱毛方法比，&b&还算是比较无痛的；&/b&&/p&&/li&&li&&p&脱毛膏对毛发的颜色没有要求，使用方便，可以买回家用，脱毛也快。&/p&&/li&&/ul&&br&&p&&b&2.脱毛膏缺点：&/b&&/p&&ul&&li&&p&只分解了毛发的上半部分，下半部分很快就会长出来，所以，脱毛膏脱毛后维持的时间只比剃毛稍好一些，你得频繁的用才行；&/p&&/li&&li&&p&脱毛膏的「温和肤感」跟「脱毛效果」，没有办法兼得，&b&效果好的往往会更偏碱性，对皮肤的刺激性也大，&/b&通常会有点发烫，洗掉就好了，但也有的洗掉之后，烫烫的感觉还会维持一两小时；&/p&&/li&&/ul&&br&&ul&&li&&p&副作用也很常见，&b&可能会造成皮肤干燥、发痒、轻微的皮疹等。&/b&&/p&&/li&&/ul&&br&&p&&b&3.需要注意：&/b&&/p&&br&&ul&&li&&p&大面积使用之前，你需要做一个贴片测试。看看测试的地方会不会变红、发痒或者觉得刺激。如果都没有才是比较合适的产品。&/p&&/li&&/ul&&br&&ul&&li&&p&使用脱毛膏的区域要保持干燥，也不能破口子。同时，&b&脱毛膏要用得足够多，能覆盖住脱毛区域。&/b&&/p&&/li&&/ul&&br&&ul&&li&&p&脱毛膏在皮肤上敷的时候，最好能看个表，别自己估计。皮肤和毛发的组成成分有很多相似之处，脱毛膏是可以稍稍分解皮肤的。&b&时间太短容易分解不够，脱不干净；&/b&时间太长就有可能导致皮肤灼伤。&/p&&/li&&/ul&&br&&ul&&li&&p&时间到了别用纸擦，用配套的抹刀轻轻刮掉，再用温水冲洗干净。&b&之后涂上温和的保湿霜，舒缓一下刺激，&/b&也是做一些保湿工作。&/p&&/li&&/ul&&br&&p&&b&4.草单：&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-2ba1cf3a_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-2ba1cf3a_r.jpg&&&/figure&&/b&&/p&&br&&p&图片来源：&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.tmall.com& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&http://www.tmall.com/&/a&&/p&&br&&p&成分表第一位是水。接下来就是有效成分「巯基乙酸」和「氢氧化钾」，应该有不错的脱毛效果。为了弥补这种刺激性，再下来就是起到保湿作用的尿素。&/p&&br&&p&使用感来说，&b&还是比较温和的，味道也不是特别刺鼻。&/b&&/p&&br&&p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-141ddb6b08dc55c38de458b4_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-141ddb6b08dc55c38de458b4_r.jpg&&&/figure&图片来源：&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.tmall.com& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&http://www.tmall.com/&/a&&/p&&br&&p&成分表第一位同样是水。之后直接是两个保湿剂：油橄榄果油、甘油。然后才是有效成分「巯基乙酸」，之后又是一个保湿剂丙二醇。真的是对得起「保湿型」这几个字。&/p&&br&&p&使用感应该非常温和，味道不刺激。&/p&&br&&br&&p&&b&打蜡脱毛（蜡脱）&/b&&/p&&br&&p&打蜡脱毛是用蜡黏住毛毛的末梢，然后连根拔起。看起来特别爽，普普可以看一天。&/p&&br&&p&打蜡脱毛使用的蜡可以分两种类型：&b&软蜡和硬蜡。&/b&两者使用方法不同，也各有特点。&/p&&br&&ul&&li&&p&&b&软蜡&/b&&/p&&/li&&/ul&&br&&p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-490580dec72e01ca6c6f05df8eac72db_b.jpg& data-rawwidth=&450& data-rawheight=&247& data-thumbnail=&https://pic3.zhimg.com/v2-490580dec72e01ca6c6f05df8eac72db_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&450& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-490580dec72e01ca6c6f05df8eac72db_r.jpg&&&/figure&图片来源：&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.youtube.com& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&youtube.com&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a&@ Veet Australia&/p&&br&&p&先把毛毛顺着生长方向捋顺，然后涂一层融化的薄薄的蜡，盖上条状的纸（布）按一按。&/p&&br&&p&稍等后，逆着毛发生长的方向快速撕掉。注意，&b&撕的时候尽量贴近皮肤表面。&/b&&/p&&br&&ul&&li&&p&&b&硬蜡&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-d7c8ea31c7_b.jpg& data-rawwidth=&450& data-rawheight=&249& data-thumbnail=&https://pic1.zhimg.com/v2-d7c8ea31c7_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&450& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-d7c8ea31c7_r.jpg&&&/figure&&/b&&/p&&/li&&/ul&&br&&p&图片来源：&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.youtube.com& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&youtube.com&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a& @ Veet France&/p&&br&&p&硬蜡比软蜡质地厚一点，不需要纸（布）。&/p&&br&&p&涂上变硬之后，毛毛就被封印在厚厚的蜡层里了，相当于同时抓住很多毛发。同样逆毛发撕掉就 ok 啦~&/p&&br&&p&普普更倾向于硬蜡，理由有两个：&/p&&br&&ul&&li&&p&&b&硬蜡对敏感肌比较友好，不那么疼。&/b&硬蜡跟皮肤的粘性没有那么大，所以撕的时候，不会带走很多皮肤细胞；&/p&&/li&&/ul&&br&&ul&&li&&p&硬蜡能更好地清除硬发。蜡层厚，&b&变硬后能更好地抓住毛发，&/b&拉扯力大。&/p&&/li&&/ul&&br&&p&&b&1.蜡脱优点：&/b&&/p&&br&&ul&&li&&p&脱毛效果不错，毕竟是连根拔，&b&可以保持 4~6 周，&/b&而且之后长出的毛发会变软；&/p&&/li&&li&&p&除了眼周，蜡脱基本可以用在身体的任何部位。什么脸上，比基尼线的都可以，有些甚至可以用来修发际线；&/p&&/li&&li&&p&&b&覆盖面积大，效率高。&/b&&/p&&/li&&/ul&&br&&p&&b&2.蜡脱缺点：&/b&&/p&&br&&ul&&li&&p&疼，可能会有红肿和轻微的出血，&b&还有可能引发「毛发内生」。&/b&就是毛毛头朝下长，慢慢地会形成一个红色的包。尤其是前几次用，或者是用在毛发比较多的地方。&/p&&/li&&/ul&&br&&p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-b2a0d2f04ac309ccfa2ce65_b.jpg& data-rawwidth=&1207& data-rawheight=&718& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1207& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-b2a0d2f04ac309ccfa2ce65_r.jpg&&&/figure&图片来源：Health Awareness For All&/p&&br&&ul&&li&&p&蜡脱有一定的局限性，&b&只能脱掉长出来的毛毛，&/b&对于皮肤下面的更小的毛毛就无能为力了。有些同学蜡脱一星期就看见毛毛重新长出来了，这都是没有办法的事情。&/p&&/li&&/ul&&br&&p&&b&3.需要注意：&/b&&/p&&br&&ul&&li&&p&顺毛毛涂抹，逆毛毛近皮肤撕扯。&/p&&/li&&li&&p&敏感的部位最好还是去正规的医院找专业的人做比较安全。&/p&&/li&&li&&p&有一些情况是不能做蜡脱的。&b&比如晒伤了，做了激光，出了湿疹等都不能做打蜡脱毛。&/b&另外，有严重的静脉曲张，皮肤特别敏感的人，服用泼尼松或类固醇药物的，也要避免。&/p&&/li&&/ul&&br&&p&&b&4.草单：&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-fada5d5d0ad51d0ebddcc6_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-fada5d5d0ad51d0ebddcc6_r.jpg&&&/figure&&/b&&/p&&br&&p&图片来源：&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.tmall.com& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&http://www.tmall.com/&/a&&/p&&br&&p&成分只有四种：氢化松香甘油酯、松香、矿油、蜂蜡。除了第一位的有效成分，其他是用来成膜、润滑的。&/p&&br&&p&用起来可能会比较疼，但是效果应该不错。&/p&&br&&br&&p&&b&糖脱毛&/b&&/p&&br&&p&大面积的脱毛，可以用糖脱毛。&/p&&br&&p&糖脱毛跟打蜡是一样的，只不过把蜡换成了糖。&/p&&br&&p&跟蜡脱相比，&b&糖的优势在于不太黏皮肤，所以不会那么疼。&/b&&/p&&br&&p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-8ce45d13f9c68af33a08_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&280& data-thumbnail=&https://pic1.zhimg.com/v2-8ce45d13f9c68af33a08_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-8ce45d13f9c68af33a08_r.jpg&&&/figure&图片来源：&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.youtube.com& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&youtube.com&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a& @ Mixed Makeup&/p&&br&&p&大面积的脱毛一般会选糖脱。&/p&&br&&p&不过，敏感肌要小心使用，会有敏感和刺激的情况。可以事先吃一些抗组胺的药，来预防这种情况。&/p&&br&&p&&b&草单：&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-8690715cfdcbe6ed080454f_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-8690715cfdcbe6ed080454f_r.jpg&&&/figure&&/b&&/p&&br&&p&图片来源：&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.tmall.com& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&http://www.tmall.com/&/a&&/p&&br&&p&成分表第一位是麦芽糖，所以名称是脱毛蜡，实质是糖脱。之后是水，然后蜂蜡和甘油，起润滑和保湿的作用。&/p&&br&&p&使用感应该是比较温和的，&b&对比蜡纸不会那么疼，也适合大面积的脱毛。&/b&&/p&&br&&p&常见脱毛总结：&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-cdd18fa3b01e77c94b5aacde80307f88_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&429& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-cdd18fa3b01e77c94b5aacde80307f88_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&&b&▍&/b&&/b&&b&脱毛技术之「高科技脱毛」&/b&&/p&&br&&p&高科技脱毛也就是&b&「电脱毛」、「激光脱毛」和「强化脉冲光脱毛」。&/b&&/p&&br&&p&这三种跟以上常见的脱毛方式不同，是用各种方式直接破坏毛囊，希望可以达到「永久性脱毛」的目的。然而，&b&目前的效果是可以达到「永久性地减少毛发」。&/b&&/p&&br&&p&虽然无法做到极致，但还是给多毛的同学带来了很多方便。&/p&&br&&br&&p&&b&电脱毛&/b&&/p&&br&&p&电脱毛是用一根和头发丝儿差不多细的探针直接插入毛囊深处。&/p&&br&&p&然后，通过探针传递来的「电流」或/和「电磁波」来破坏毛发基质，&b&让毛囊不能再生毛发。&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-f0a0e142ab4eb0cb6c52_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&246& data-thumbnail=&https://pic4.zhimg.com/v2-f0a0e142ab4eb0cb6c52_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-f0a0e142ab4eb0cb6c52_r.jpg&&&/figure&&/b&&/p&&br&&p&图片来源：&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.youtube.com& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&youtube.com&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a& @ Dectro International&/p&&br&&p&这其中的原理是这样的：&/p&&br&&ul&&li&&p&电流会引起基质细胞的电解，产生高浓度的氢氧化钠，细胞受不了就被毒死了。&/p&&/li&&li&&p&电磁波就相当于一个微型的微波炉，把毛囊中细胞煮熟了……&/p&&/li&&/ul&&br&&p&也有的电脱毛是结合了上面两种原理。&/p&&br&&p&&b&1.电脱毛优点：&/b&&/p&&br&&ul&&li&&p&效果还不错，可以永久减少毛发的生长。&/p&&/li&&li&&p&电脱毛对毛囊中的黑色素没有要求，&b&也就是说对任何颜色的毛发都有效。&/b&&/p&&/li&&/ul&&br&&p&&b&2.电脱毛缺点：&/b&&/p&&br&&ul&&li&&p&电脱毛这种方法绝对是个技术活，要插进毛囊，还要到一定的深度，&b&需要专业的训练才行。&/b&&/p&&/li&&li&&p&一个一个毛孔插进去，效率非常低。这种方式因为效率低，操作难度高，所以使用的不多。&/p&&/li&&/ul&&br&&br&&p&&b&激光脱毛（LHR）&/b&&b&和强化脉冲光（IPL）&/b&&/p&&br&&p&这两种脱毛方式原理差不多，就放在一起讲，也好做个对比。&/p&&br&&p&要说清楚这两种脱毛，得先了解一个概念 ——&b&「选择性光热解」。&/b&&/p&&br&&p&简单说就是：特定波长、脉冲宽度的光只加热特定的细胞组织，对周围别的组织影响很小。&/p&&br&&p&激光脱毛和强化脉冲光就是这样。&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-188e6d9bd858e91fbc436f_b.jpg& data-rawwidth=&450& data-rawheight=&250& data-thumbnail=&https://pic4.zhimg.com/v2-188e6d9bd858e91fbc436f_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&450& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-188e6d9bd858e91fbc436f_r.jpg&&&/figure&&/p&&br&&p&图片来源：&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.youtube.com& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&youtube.com&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a& @ EMAN &/p&&br&&p&都是用特定的光加热毛囊中的黑色素，&b&让黑色素烫坏毛囊，完成脱毛。&/b&同时，尽量不伤害别的皮肤组织。&/p&&br&&p&这两种方法不一样的地方是，&b&激&/b&&b&光是单一波长的光，&/b&而强化脉冲光是特定波段的广谱的光，是一种混合的光。&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-ef712b182d6dc6ecba7d09_b.jpg& data-rawwidth=&1017& data-rawheight=&456& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1017& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-ef712b182d6dc6ecba7d09_r.jpg&&&/figure&&/p&&br&&p&图片来源：Beauty Insider&/p&&br&&p&&b&1.优点：&/b&&/p&&br&&ul&&li&&p&破坏毛囊的脱毛方式，保证了较长时间的脱毛效果。&/p&&/li&&li&&p&相对于电脱毛一针一针的脱毛，&b&效率高很多。&/b&&/p&&/li&&/ul&&br&&p&&b&2.缺点：&/b&&/p&&br&&ul&&li&&p&&b&需要多次处理，才能达到想要的脱毛效果。&/b&因为，在接受激光时候，并不是所有的毛囊都有足够的黑色素来产生热量自我毁灭。&/p&&br&&p&只有处在「生长期」的才行，别的「退化期 」、「休止期」的毛发要等它们重新达到生长期，再处理才能脱掉。&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-b49dc9bcf4efb42b8e8e9_b.jpg& data-rawwidth=&890& data-rawheight=&634& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&890& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-b49dc9bcf4efb42b8e8e9_r.jpg&&&/figure&&/p&&/li&&/ul&&br&&p&图片来源：AHT Transplantacija kose&/p&&br&&ul&&li&&p&皮肤中也有黑色素，所以必然会存在一定的副作用。&/p&&br&&p&最常见的是痤疮和皮肤颜色的改变。其他还包括，皮肤灼伤、毛囊周围肿胀、结痂、紫癜还有感染。不过，&b&这些副作用都是暂时的，即便是色素沉积半年后也能恢复。&/b&&/p&&br&&p&最理想的情况是「毛发黑+皮肤白」，这样又能脱毛，又不会太伤害毛发以外的皮肤。&/p&&/li&&/ul&&br&&p&&b&3.对比：&/b&&/p&&br&&ul&&li&&p&&b&强化脉冲光的脱毛效果比激光脱毛更好一些。&/b&决定脱毛的效果跟三个因素有关系：光的能量密度、光斑的大小以及脉冲宽度。强化脉冲光的脉冲宽度比激光宽，因此，脱毛效果要好一些。&/p&&/li&&/ul&&br&&ul&&li&&p&激光脱毛比强化脉冲光的副作用小一些。因为激光脱毛使用的是单一激光，针对性好；&b&而强化脉冲光是广谱的光，更容易误伤皮肤。&/b&&/p&&/li&&/ul&&br&&p&&b&4.需要注意：&/b&&/p&&br&&p&激光脱光和强化脉冲光脱毛效果好，但是毕竟是直接伤害毛囊，再加上有出现副作用的风险。&/p&&br&&p&所以，需要注意的地方还是很多的：&/p&&br&&ul&&li&&p&脱毛之前，&b&至少一个月你都不能暴晒，&/b&不仅是晒伤，晒黑也要避免；&/p&&/li&&/ul&&br&&ul&&li&&p&也不能用蜡纸脱毛打底，你需要发根的黑色素来吸收热量破坏毛囊；&/p&&br&&/li&&li&&p&因为每个人肤色、皮肤状况都不一样，最好在第一次脱毛之前，让医生在局部给你做一个测试。看看你是不是会发生脱色，色素沉积或者留疤等；&/p&&br&&/li&&li&&p&要有个心理准备，一次是没办法把所有毛发脱干净的，至少需要 5~6 次才行。&b&一个完整的疗程，大概需要 3~8 周。&/b&具体情况要看毛发的多少、颜色，还有皮肤的颜色，脱毛的面积等等；&/p&&/li&&/ul&&br&&ul&&li&&p&&b&激光/强化脉冲光绝对不要用在太靠近眼睛的地方。&/b&在脸上做的话，记得一定要带上护目镜；&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-8c8b5cdcad178abe2754a9_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&533& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-8c8b5cdcad178abe2754a9_r.jpg&&&/figure&&/p&&/li&&/ul&&br&&p&图片来源：Yawmiyati&/p&&br&&ul&&li&&p&如果有人跟你说可以一下子用激光/强化脉冲光脱全身的毛发，赶紧换家医院吧。这种做法是非常危险的，千万千万要避免；&/p&&/li&&/ul&&br&&ul&&li&&p&普普知道你很想尽快让自己干干净净，没有毛毛，但是，脱毛处理后，毛发脱落还需要 2~3 周，你需要耐心地让毛发自己脱落，&b&千万不要拔，更不能用蜡纸，这些都会影响激光的效果。&/b&刮一刮是可以的，但一定要轻柔；&/p&&/li&&/ul&&br&&ul&&li&&p& 脱毛后要做好保湿和防晒，这个时候你的皮肤非常的脆弱，&b&不要用香水，也不要用太热的水洗澡。&/b&&/p&&/li&&/ul&&br&&p&高科技脱毛总结：&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-56e2f7e55c584cd8fdef135b638e49a8_b.jpg& data-rawwidth=&1016& data-rawheight=&421& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1016& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-56e2f7e55c584cd8fdef135b638e49a8_r.jpg&&&/figure&&br&&h2&&b&关于脱毛的种种疑问&/b&&/h2&&br&&p&了解了各种脱毛技术，接下来的部分，普普来解答大家关于脱毛的疑问。比如：脱毛是不是健康，特殊部位怎么脱毛等等。&/p&&br&&p&看完你就会发现，脱毛其实没有那么可怕，那么复杂。&/p&&br&&br&&p&&b&&b&▍&/b&&/b&&b&脱毛之后会不会越长越疯？&/b&&/p&&br&&p&担心「脱毛后越长越粗、越长越疯」是很多同学不敢尝试脱毛的原因。&/p&&br&&p&不要怕，其实所有的脱毛方式中，&b&只有剃掉或者使用脱毛膏之后，有可能长出「小胡茬」，&/b&看起来粗壮不少。这两方式都是把毛发的末梢给去掉了，等粗壮的根部长出来可不是感觉越长越疯了。&/p&&br&&p&其他的脱毛方式，连根拔或者破坏毛囊，都只会越长越细。再长出来的毛毛拔起来也不会像第一次那么痛了，会让你越脱越上手。&/p&&br&&br&&p&&b&&b&▍&/b&&/b&&b&脱毛会不会损伤毛囊，危害健康？&/b&&/p&&br&&p&损伤毛囊的疑问，普普觉得会也不会，还是要看方法。&/p&&br&&p&有些医美会给你灌输：「剥掉毛毛会损伤毛囊，激光是最安全的。」&/p&&br&&p&看了上面的介绍，相信大家都会给他一个真诚的白眼。高科技脱毛三姐妹：电脱毛、激光脱毛和强化脉冲光脱毛都是直接破坏毛囊来脱毛的。其他方法，对毛囊的影响都不太大。&/p&&br&&p&至于危害健康，普普的观点是还好啦~&/p&&br&&p&毛发的功能不外乎是减少摩擦，防晒，保暖。这些都可以用外界的一些措施来完成。也不用担心脱毛会对排汗有影响，&b&破坏毛囊，并不会影响汗腺的功能。&/b&&/p&&br&&br&&p&&b&&b&▍&/b&&/b&&b&刮腿毛后，怎么避免留下黑点点？&/b&&/p&&br&&p&刮腿毛后留下的黑点点的原因有很多，主要是：&/p&&br&&ul&&li&&p&刮得太粗暴刺激了皮肤&/p&&/li&&li&&p&&b&死细胞积累在毛孔里面&/b&&/p&&/li&&li&&p&留在皮肤里面的半截毛发显现出来了&/p&&/li&&li&&p&刮毛后没有好好护肤防晒&/p&&/li&&/ul&&br&&p&对应上面的原因，普普有一些小对策：&br&&/p&&br&&p&1.刮腿毛之间先用热毛巾敷一敷，让毛发变软，最好涂上专门用的泡沫，这样刮起来就不会太刺激了；&/p&&br&&p&2.&b&刮腿毛之前先给双腿搓个澡，&/b&没有了死细胞，也就不会有堵塞毛孔的问题；&/p&&br&&p&3.如果你看得见这些黑点点就是半截子毛毛，就别刮了，试试打蜡脱毛，&b&把毛毛连根拔掉就不会有黑点点啦；&/b&&/p&&br&&p&4.脱毛后要抹一些身体乳什么的，做好保湿，也尽量不要暴晒，怕有黑点点也可以用一些抑制黑色素的美白产品。&/p&&br&&p&上面这些都不管用就去看医生，好吗？&/p&&br&&br&&p&&b&&b&▍&/b&&/b&&b&私处脱毛会不会影响健康，要注意什么？&/b&&/p&&br&&p&私处脱毛只能说有利有弊，看你怎么处理怎么看待。&/p&&br&&p&没有阴毛，打理起来肯定更容易了，会更卫生。但脱毛毕竟有刺激，毛囊炎和毛囊感染的风险就增加了。&/p&&br&&p&&b&这些风险都是因为脱毛产品选得不够温和，脱毛后护理不够仔细等造成的。&/b&如果你注意卫生，小心呵护，其实是没有问题的。&/p&&br&&p&私处脱毛还挺平常的，用什么方法的都有：打蜡，直接刮，糖化，电解，激光或者化学脱毛膏，全部都有。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-13533debf20fb75ccbc2b25_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&276& data-thumbnail=&https://pic3.zhimg.com/v2-13533debf20fb75ccbc2b25_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-13533debf20fb75ccbc2b25_r.jpg&&&/figure&&p&普普比较建议的方法还是&b&打蜡脱毛，尤其是硬蜡。&/b&首先对皮肤没有太多刺激性，其次也拔得干净，维持时间也不错。这也是大家最常用的一种方式。&/p&&br&&p&虽然前面已经讲了蜡脱的注意事项，但是用在私处脱毛是远远不够的。&/p&&br&&p&还有一些补充：&/p&&br&&p&1.用蜡在大腿上做个贴片测试。虽然蜡过敏的人不多，但是毕竟私处更敏感一些；&/p&&br&&p&2.脱腿毛用的蜡是合成蜡，私处毛发比较硬，因此应该选用蜂蜡和妥尔油的混合物；&/p&&br&&p&3.私处的毛毛比较长，&b&事先可以用剪刀修剪一下，方便蜡脱；&/b&&/p&&br&&p&4.蜡脱前，还要做好消毒保证卫生，同时撒一些粉末上去，这样可以避免太黏皮肤；&/p&&br&&p&5.整个蜡脱的过程都要尽可能的小心谨慎，避免不必要的疼痛刺激；&/p&&br&&p&6.剩下的少量稀疏的毛，用镊子拔掉就好，不要在一个区域反复上蜡；&/p&&br&&p&7. 脱毛后会觉得不舒服，这个感觉可能会持续 2~5 天不等。&b&可以用一些护肤油来缓解一下。&/b&&/p&&br&&br&&p&&b&&b&▍&/b&&/b&&b&脸上的毛该怎么脱，比如唇毛？&/b&&/p&&br&&p&很多女生都有小胡子，虽然不是特别的明显，但还是让脸上看上去脏脏的。还有些多毛的同学，额头也都是小毛毛。&/p&&br&&p&对于脸上的除毛，普普推荐面部专用的脱毛仪。激光太贵，脱毛膏太刺激，蜜蜡的撕扯对于你们娇嫩的小脸也是一种伤害。&/p&&br&&p&&b&面部脱毛仪的原理就是同时夹住多根毛毛，然后连根拔掉。&/b&至于怎么选有几个点：&/p&&br&&ul&&li&&p&头部较小，使用方便&/p&&/li&&li&&p&能抓住较短小的毛发&/p&&/li&&li&&p&使用时间长&/p&&/li&&li&&p&尽量防水&/p&&br&&/li&&/ul&&p&&b&草单：&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-b5fc6edeb5_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-b5fc6edeb5_r.jpg&&&/figure&&/b&&/p&&br&&p&图片来源：4Beauty&/p&&br&&p&博朗简直聪明，把脱毛仪和洁面刷结合在一起，可以同时满足两种脸上的需要，而且做得都不错。&/p&&br&&p&脱毛功能是&b&利用脱毛仪顶上的小变化夹住脸上的毛拔掉，&/b&官方声称可以夹住 0.02 mm 的细毛。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-92c8d9b8bc0bba059247_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&303& data-thumbnail=&https://pic4.zhimg.com/v2-92c8d9b8bc0bba059247_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-92c8d9b8bc0bba059247_r.jpg&&&/figure&&p&洁面功能也很贴心，提供了四个刷头，包括正常刷头、去角质刷头、敏感肌刷头和美容海绵刷头。&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-1a780be287fce5a771a2bff_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&470& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-1a780be287fce5a771a2bff_r.jpg&&&/figure&&/p&&br&&p&图片来源：&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//Souq.com& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&Souq.com&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a&&/p&&br&&p&对应不同的肤质和不同时期皮肤的需求。&/p&&br&&p&&b&而且整个产品都是防水的，&/b&用起来应该非常方便。&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-c4ae17d6aa99ed43df2e5_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-c4ae17d6aa99ed43df2e5_r.jpg&&&/figure&&/p&&br&&p&图片来源：&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.target.com& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&http://www.target.com/&/a&&/p&&br&&p&这一款是脱毛仪口碑也不错，&b&是靠顶端的弹簧把毛毛夹走。&/b&脱得快，也能对付比较细小的毛。&/p&&br&&p&重点是使用起来很方便。小小的，可以走哪带哪，随时随地去毛。&/p&&br&&p&官方说也可以用来脱私处。&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-191f6fcdfd0b7efbe92fa34_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-191f6fcdfd0b7efbe92fa34_r.jpg&&&/figure&&/p&&br&&p&图片来源：The Fashion Spot&/p&&br&&p&便宜、高性价比说的就是这一款，靠手动操作弹簧去毛。&/p&&br&&p&手动去毛，效率不高，去毛慢，而且对手残星人也不够友好。&b&多毛的情况，普普是不推荐这种小工具。&/b&&/p&&br&&p&但是，如果你脸上已经做过别的脱毛，只是长出来一些稀疏的毛毛，用一用还是很方便的，也不用充电，随时拿出来用就行。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-f1dfcaabee8a0d65ce92_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&98& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-f1dfcaabee8a0d65ce92_r.jpg&&&/figure&&p&讲了这么多，是不是已经想不起来开头说了啥？&/p&&br&&p&普普给各种脱毛技术做了一张全家福，满满的都是知识点，拿去~&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-0bde048ae7d6a_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&687& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-0bde048ae7d6a_r.jpg&&&/figure&&p&好啦，今天的脱毛主题就是这样啦。大家有什么脱毛心得或者疑问，都在下面给普普留言吧~&/p&&br&&p&祝大家有一个美美的夏天，下次见啦~&/p&&br&&br&&br&&p&&b&参考文献&/b&&/p&&br&&p&1.Hair removal. en.wikipedia.org.&/p&&p&2.Removing Hair Safely. &a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.fda.gov& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&U S Food and Drug Administration Home Page&/a&.&/p&&p&3.Electrology. en.wikipedia.org.&/p&&p&4.Gold, Michael H. &Lasers and light sources for the removal of unwanted hair.& Clinics in dermatology 25.5 (2007): 443-453.&/p&&p&5.Laser vs. IPL – what is the real difference? ahairremoval.com.&/p&&p&6.Farrah Penn. 18 Things You Need To Know Before Getting Laser Hair Removal. &a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.buzzfeed.com& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&BuzzFeed&/a&.&/p&&p&7. Jody Braverman. How to Get Rid of Dark Spots From Shaving. &a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.livestrong.com& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&LIVESTRONG.COM - Lose Weight and Get Fit with Diet, Nutrition & Fitness Tools&/a&.&/p&&br&&br&&p&大家都爱看&br&&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&扒一扒洗脸神器，你有必要买一支洁面仪吗？| 女神进化论&/a& &/p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&手残党福音，三分钟教你学会画出适合自己的眉毛 | 女神进化论&/a&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&均价不到30块好用到惊艳的 NYX 有哪些值得买 | 女神进化论&/a& &/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&内双和单眼皮如何画眼妆，才能有神又自然？| 女神进化论&/a& &/p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&如何找到真正适合你的工作？找对方向才能对自己负责 | 女神进化论&/a&&br&&br&&p&官网：&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.hibetterme.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&女神进化论的官方网站&/a&&br&&/p&&p&微博：&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//weibo.com/sizhuren%3Frefer_flag%3D_& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&女神进化论_HiBetterMe的微博&/a&&/p&&br&&br&&p&关注女神进化论微信公众号：hibetterme&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-86abd7adecb52_b.jpg& data-rawwidth=&512& data-rawheight=&368& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&512& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-86abd7adecb52_r.jpg&&&/figure&
大家好，我是普罗卡斯特。 夏天眼看就来了，是不是已经计划好了要跟好姐妹们一起去海边旅行呢？ 等等，那位毛茸茸的妹子，你怎么毛都没脱…… 不知道怎么脱毛？担心越脱长得越疯？还有些同学在为找不到合适的产品而发愁？ 普普来帮你解决~今天就跟大家一起…
&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-76a9adb716c9ec302f9b019_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&331& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-76a9adb716c9ec302f9b019_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-76a9adb716c9ec302f9b019_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&331& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-76a9adb716c9ec302f9b019_r.jpg&&&/figure&&p&1.&/p&&p&今天说的一些事情，可能会伤了某些人的玻璃心。&/p&&p&但不怕，实话虽然难听，但还是要说的。&/p&&p&&strong&如果没有目的性地学习，整天被虚拟网络灌输各种所谓的知识和干货，其实一点用处都没有。&/strong&&/p&&p&如果非要说有什么用，可能就是杀死宝贵的时间而已。&/p&&p&我刚毕业的时候，迷恋过上各种各样的网站。&/p&&p&现在想想，网站的数量，其实多到数不过来，比如经常浏览豆瓣，从图书版块，一直浏览到电影版块，音乐版块，感觉豆瓣这个所谓的文艺网站，为我打开了一扇通往新世界的大门，一旦进入，就感觉浑身舒坦，脑门大开的感觉，扑面而来。&/p&&p&同样的感觉，还有一个网站，叫做知乎。&/p&&p&记得15年刚开始上知乎的时候，我也完全被里面的内容给震撼到，各种稀奇古怪的回答，各种脑洞大开的创意，当然，还有强烈而又深沉的自卑感，因为知乎上，到处都是985，常青藤，我一个二本学校的本科毕业生，真的不敢在知乎上回答什么问题。&/p&&p&只能看到好的回答，点点赞，收收藏。&/p&&p&相对比一些没有上豆瓣和知乎的同学，我曾经有一段时间的自我骄傲。&/p&&p&这种自我骄傲，如今想起来，真的巴不得可以穿越到过去，然后狠狠给自己一记耳光。&/p&&br&&br&&p&2.&/p&&p&为什么有些人可以通过一些网站，来寻找虚荣感？&/p&&p&&strong&因为相对比一些没有上这些网站的人，你在某些方面，看起来比他们懂得多一点。&/strong&&/p&&p&这种稍微多一点的感觉，对于一些人来说，其实太美妙了。&/p&&p&人天生对一些熟悉的事物，有本能的厌倦感。我们人类在进化的过程，天天茹毛饮血惯了，如果能侥幸碰到野生的蜂蜜，就会大喜过望，欣喜若狂，这种对甜食等难以获得的食物，无比渴望的基因，一直潜在在我们的身体里，在某}