内地人怎样去香港结婚？&b&&u&（来源：口袋香港APP）&/u&&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/def7f1fd8491dde196c86ee_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&375& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic3.zhimg.com/def7f1fd8491dde196c86ee_r.jpg&&&/figure&&br&&p&内地人能去香港结婚吗？答案是肯定的：能！在香港，结婚的双方均不受居留条件所限制，也可属于任何国籍。也就是说，只要能来到香港，就可以结婚，不管是用通行证来香港，还是用护照来香港。&br&&/p&&br&&p&另外，据说香港的法定结婚年龄为16岁！这和内地比起来是不是十分人性化啊！难怪香港的小朋友们那么早熟，前不久不就有一个香港中学生学霸求婚的新闻上了头条吗。所以，想要早点结婚的朋友们，不妨打个飞的去香港扯证。&/p&&br&&p&那么，在香港结婚的流程是怎样的呢？&b&&u&（来源：口袋香港APP）&/u&&/b&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/454bc3a35aee555f6b02db_b.jpg& data-rawwidth=&450& data-rawheight=&227& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&450& data-original=&https://pic4.zhimg.com/454bc3a35aee555f6b02db_r.jpg&&&/figure&&br&&p&一、递交拟结婚通知书&/p&&p&新人须事先向香港的婚姻登记处递交【拟结婚通知书】。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/d771fcad855514cfebcfeafc1cdeed28_b.jpg& data-rawwidth=&474& data-rawheight=&267& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&474& data-original=&https://pic1.zhimg.com/d771fcad855514cfebcfeafc1cdeed28_r.jpg&&&/figure&&br&&p&(一)预约递交拟结婚通知书&/p&&p&可通过互联网或互动话音系统预约递交通知书，此预约服务24小时提供，费用全免。如您打算于指定日期在婚姻登记处举行婚礼，可在举行婚礼三个月前的14日内预约递交通知书。&/p&&br&&p&若错过了于上述期间办理预约，或者您的婚礼将于特许礼拜场所举行，或由婚姻监礼人在香港其他地方主持，您可预约一个日期递交通知书，该日期为预约当天之后12个工作天内的任何一天。&/p&&p&请留意，每对准新人只能预约一个时间，预约会以先到先得的原则办理。&/p&&p&&b&&u&（来源：口袋香港APP）&/u&&/b&&/p&&br&&p&1、网上预约&/p&&p&网上预约递交拟结婚通知书&/p&&p&通过这项网上服务，您可预约递交拟结婚通知书，更改、查询或取消有关预约、查询拟结婚日的最早预约日期;以及查询婚姻登记处可供举行婚礼的剩余名额。完成预约后，您也可以使用这项网上服务递交婚姻登记所需的资料。您须准备相关文件，包括出生日期、身份证号码或旅游证件号码，以及联络电话号码。&/p&&br&&p&2、电话预约&/p&&p&互动话音系统使用者，须使用按掣式音频电话致电预约一个时段，而预约可于举行婚礼日期的3个月前的14日内办理。&/p&&br&&p&(二)只预约递交拟结婚通知书&/p&&p&若打算于婚姻登记处举行婚礼，但错过了于婚礼举行日期前3个月前的14日内进行预约，或者您的婚礼将于特许礼拜场所举行，或在香港其他地方由婚姻监礼人主持，您可使用此服务预约递交拟结婚通知书。&/p&&br&&p&只可预约一个日期，到您所选择的婚姻登记处或办事处递交通知书，该日期为您预约当天之后12个工作天内的任何一天。若您拟于婚姻登记处举行婚礼，您可于递交通知书当日，根据各婚姻登记处的婚礼余额，选择婚礼的日期及时间&/p&&br&&p&(三)更改、取消或翻查预约&/p&&p&更改、取消或翻查预约时，请准备拟结婚双方的个人资料及查询编号。如要更改或取消预约，请最少于预约日期前1天作出。任何更改或取消预约一经确定，您的原订预约将被取消。&/p&&br&&p&(四)递交拟结婚通知书的地点&/p&&p&如果打算在大会堂婚姻登记处或红棉路婚姻登记处举行婚礼，便须到金钟道政府合署的婚姻登记事务及纪录办事处递交通知书。如果打算在其他婚姻登记处举行婚礼，则应到有关的婚姻登记处递交通知书。&b&&u&（来源：口袋香港APP）&/u&&/b&&/p&&br&&p&如婚礼在特许礼拜场所举行，通知书可递交至金钟道政府合署的婚姻登记事务及纪录办事处或其他婚姻登记处(大会堂婚姻登记处或红棉路婚姻登记处除外)。&/p&&br&&p&(五)拟结婚通知书的展示&/p&&p&通知书将在婚姻登记处(大会堂婚姻登记处及红棉路婚姻登记处除外)和婚姻登记事务及纪录办事处公开展示最少15整天。&/p&&br&&p&在此期间，任何在法律上获授权人士可对该宗婚姻提出反对。如在15整天的展示期内无人提出反对及拟结婚双方符合所有法定要求，双方便可在「婚姻登记官证明书?签发后，按《婚姻条例》的规定缔结婚姻。&/p&&br&&p&婚礼须于递交通知书后三个月内进行，否则该通知书便会作废，之后如欲举行婚礼，必须重新递交通知书。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/27d7891629fba5f56d904a_b.jpg& data-rawwidth=&450& data-rawheight=&593& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&450& data-original=&https://pic4.zhimg.com/27d7891629fba5f56d904a_r.jpg&&&/figure&&br&&p&二、递交婚姻登记材料&/p&&p&(一)递交婚姻登记所需资料&/p&&br&&p&在递交通知书时，须出示的有效的旅行证件。不用填写申请表格，但必须提供下列的个人资料，供婚姻登记处职员准备及印制通知书之用：&/p&&br&&p&个人证件(香港身份证/港澳通行证/护照)、全名、婚姻状况(即是否未婚)、职业&/p&&p&年龄、住址、双方父母的姓名。&/p&&br&&p&(二)注意事项&/p&&p&当成功预约递交拟结婚通知书后，请使用这项网上服务预先递交婚姻登记的所需资料，这可节省在赴约当日在柜位办理递交通知书手续的时间。&/p&&br&&p&如选择经网上递交婚姻登记的所需资料，最迟须在所预约的日期前1天经网上递交所需资料。&/p&&p&所递交的婚姻登记所需资料，部分将用于拟备拟结婚通知书及结婚证书，应确保所递交的资料正确无误。如递交的资料有误，可于赴约当日，在递交拟结婚通知书时更正有关资料。&/p&&br&&p&请留意，婚姻登记官只可更正已交予结婚双方的结婚证书上的文书错误。当婚礼完成后，任何于结婚证书上的事实错误或实质错误将无法更改。该条例亦无赋予婚姻登记官重发结婚证书的权力。&/p&&p&&b&&u&（来源：口袋香港APP）&/u&&/b&&/p&
内地人怎样去香港结婚？（来源：口袋香港APP） 内地人能去香港结婚吗？答案是肯定的：能！在香港，结婚的双方均不受居留条件所限制，也可属于任何国籍。也就是说，只要能来到香港，就可以结婚，不管是用通行证来香港，还是用护照来香港。 另外，据说香港的…
【写在前边】&br&由于知乎上同类问题不少，但由于门列众多，较为分散。&br&&b&故本人在此整理一番，希望大家短时间内找到自己想看的电影。&/b&&br&&br&话不多说，资源奉上。&br&&br&【高智商&悬疑】&br&*&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&有什么好看的高智商悬疑电影？ - 电影推荐&/a&&br&*&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&有哪些到最后 5 分钟都猜不到结局的电影？ - 调查类问题&/a&&br&&br&【科幻类】&br&*&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&有哪些经典的科幻电影值得推荐？ - 电影推荐&/a&&br&&br&【文艺类】&br&*&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&哪些电影拥有最美丽的风景？ - 艺术&/a&&br&*&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&有哪些好看的文艺片？ - 电影&/a&&br&*&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&有哪些适合一人看的文艺片？ - 电影&/a&&br&*&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&哪些电影有浓厚的建筑人文意味？ - 电影推荐&/a&&br&*&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&哪些电影适合推荐给学习绘画的人看？ - 电影推荐&/a&&br&*&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&有哪些画面超美的小众电影？ - 调查类问题&/a&&br&*&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&有哪些画面华丽绚烂、服装道具精致的电影？ - 影视评论&/a&&br&*&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&电影中有哪些你难忘的舞蹈片段？ - 调查类问题&/a&&br&*&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&有哪些每一帧都是一幅作品的好电影？ - 电影推荐&/a&&br&*&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&哪些电影对城市的描写堪称经典？ - 电影推荐&/a&&br&*&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&有哪些冷门的高质量外国文艺电影值得推荐？ - 电影推荐&/a&&br&*&a class=&internal& href=&http://www.zhihu.com/question/&&你觉得最温暖的电影是哪部？ - 调查类问题&/a&&br&&br&【恐怖类】&br&*&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&有哪些看完会心有余悸的影视作品？ - 电影&/a&&br&*&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&有什么好看的丧尸片值得推荐？ - 电影&/a&&br&*&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&有没有让你吓尿的恐怖片或者小说？晒一晒吧 - 电影&/a&&br&&br&【动作类】&br&*&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&看完让人热血沸腾的动作片推荐? - 电影&/a&&br&*&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&有哪些值得一看的体育电影？ - 电影推荐&/a&&br&&br&【战争类】&br&*&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&有哪些场面宏大，气势恢宏的战争片？ - 电影&/a&&br&&br&【情感类】&br&*&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&有没有推荐超级好看，超级经典的感情电影？ - 情感&/a&&br&*&a class=&internal& href=&http://www.zhihu.com/question/&&哪部电影曾经让你在深夜中痛哭？ - 影视评论&/a&&br&&br&【喜剧类】&br&*&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&你认为最搞笑的电影是哪部？ - 调查类问题&/a&&br&*&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&有哪些有节操的喜剧值得推荐？ - 电影&/a&&br&*&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&有哪些好笑且口碑不错的喜剧片？ - 电影&/a&&br&*&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&求让人笑到停不下来的电影? - 电影推荐&/a&&br&*&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&有哪些值得一看的喜剧电影？ - 电影推荐&/a&&br&*&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&让你从头笑到尾的喜剧电影是哪部？ - 调查类问题&/a&&br&*&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&有哪些笑点密集的喜剧电影？ - 影视评论&/a&&br&&br&【动画类】&br&*&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&2015 年全球暑期档有哪些值得期待的动画电影？ - 动漫&/a&&br&*&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&除了迪斯尼和宫崎骏，还有哪些值得一看的动画电影？ - 动漫&/a&&br&&br&【性感类】&br&*&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&哪些情色电影是称得上色而不淫的电影？ - 电影推荐&/a&&br&*&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&真正「性感」的电影应该是怎样的？ - 影视评论&/a&&br&&br&【纪录片】&br&*&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&有哪些值得推荐的纪录片？ - 电影&/a&&br&&br&【音乐剧式】&br&*&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&有哪些类似《悲惨世界》和《冰雪奇缘》这种音乐剧样式的电影可以推荐？ - 电影推荐&/a&&br&&br&【另类电影】&br&*&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&有哪些经典的邪典电影（Cult Film） 推荐？ - 电影推荐&/a&&br&*&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&有哪些值得看的微电影？理由是什么？ - 电影推荐&/a&&br&&br&【关键词：韩国电影】&br&*&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&求推荐好看的韩国电影？ - 电影推荐&/a&&br&*&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&有哪些值得一看的韩国电影？ - 电影推荐&/a&&br&&br&【关键词：日剧&美食】&br&*&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&有哪些比较好的关于日式料理或者甜点之类的日本电影或者电视剧？ - 美食&/a&&br&*&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&有哪些值得一看的日本电影？ - 电影推荐&/a&&br&&br&【关键词：华语殿堂】&br&*&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&你心目中华语电影的 TOP5 是哪些？ - 电影推荐&/a&&br&*&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&好看的国产电影有哪些推荐？ - 调查类问题&/a&&br&&br&【关键词：印度电影】&br&*&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&有哪些好看的印度电影推荐？ - 歌舞片&/a&&br&&br&【同性&异性恋人】&br&*&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&有哪些比较不错的男同性恋电影？ - 影视评论&/a&&br&*&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&有哪些关于同性恋的影视作品值得一看？ - 电影&/a&&br&*&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&有哪些比较不错的女同性恋电影？ - 影视评&/a&论&br&*&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&有哪些适合恋人一起看的电影？ - 影视评论&/a&&br&&br&【值得推荐】&br&*&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&想要充实自己有哪 10 本书和 10 部电影值得推荐？ - 调查类问题&/a&&br&*&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&有哪些电影看完之后感觉自己仿佛度过了一生？ - 人生&/a&&br&*&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&影视剧里有哪些情节让你念念不忘？ - 电影&/a&&br&*&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&有哪些票房不高但是非常值得推荐的电影？ - 电影推荐&/a&&br&*&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&有哪些质量很高的冷门电影？ - 影视评论&/a&&br&*&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&你有哪些舍不得删的好电影？ - 调查类问题&/a&&br&*&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&你看过感觉很经典的电影有哪些？ - 电影推荐&/a&&br&*&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&有哪些让你从头到尾都感到新鲜奇妙的小说或影视作品? - 电影&/a&&br&*&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&你认为神作的电影有哪些？ - 调查类问题&/a&&br&*&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&豆瓣有哪些 9 分以上的电影？ - 电影推荐&/a&&br&*&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&有什么电影重映你会去电影院看？ - 影视评论&/a&&br&*&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&你有哪些看过五遍以上的电影？ - 调查类问题&/a&&br&*&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&推荐几部从心理学角度看，非常经典的电影？ - 恋爱心理&/a&&br&*&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&你觉得最值得反复观看的好电影是哪一部？为什么？ - 调查类问题&/a&&br&*&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&你看过的「冷门」好电影有哪些？为什么好？ - 电影推荐&/a&&br&*&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&哪部电影让人有「原来电影还可以这样拍」的感觉？ - 电影推荐&/a&&br&&br&【争议性】&br&*&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&世界电影史上有哪些电影的价值观曾经引起巨大的社会争议？ - 文化&/a&&br&&br&【趁早看】&br&*&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&有哪些电影一定要趁年轻看？ - 影视评论&/a&&br&&br&【关键词：简单暴力，心情舒畅】&br&*&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&有哪些简单暴力看着很畅快的电影？ - 电影推荐&/a&&br&*&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&有哪些令人心旷神怡的电影？ - 电影推荐&/a&&br&&br&【关键词：压抑】&br&*&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&有哪些令人压抑的电影？ - 影视评论&/a&&br&&br&【具体影片具体分析（严重剧透）】&br&*&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&《肖申克的救赎》好看在哪里？ - 电影&/a&&br&*&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何评价《狗镇》这部电影？ - 生活&/a&&br&*&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&看《复仇者联盟 2》之前要看哪些电影作为铺垫？ - 电影推荐&/a&&br&*&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何评价电影《一个陌生女人的来信》？ - 影视评论&/a&&br&*&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&《泰坦尼克号》剧情俗吗？ - 电影&/a&&br&*&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&电影《盲井》是想表达什么？ - 影视评论&/a&&br&*&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何评价《x战警:逆转未来》? - 电影&/a&&br&*&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何评价电影《狩猎》（The Hunt）？ - 影视评论&/a&&br&*&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何评价《本杰明巴顿奇事》这部电影？ - 影视评论&/a&&br&*&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&你怎么看《胭脂扣》这部电影？ - 影视评论&/a&&br&*&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何评价电影《栀子花开》？ - 影视评论&/a&&br&*&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&为什么电影《像素大战》在北美的票房和评价都不高？ - 游戏&/a&&br&*&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何评价《我的个神啊》（《外星醉汉PK地球神》）？ - 影视评论&/a&&br&*&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&怎样评价《Sunny》（阳光姐妹淘）这部电影？ - 电影推荐&/a&&br&*&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何评价电影《香水》（Perfume: The Story of a Murderer）？ - 影视评论&/a&&br&*&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何评价《布达佩斯大饭店》这部作品？ - 电影&/a&&br&*&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何评价《军中乐园》？ - 电影&/a&&br&*&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何评价昆汀的处女作《落水狗》？ - 电影&/a&&br&*&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何评价电影《荒蛮故事》？ - 影视评论&/a&&br&*&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&电影《色戒》有哪些不足之处？ - 影视评论&/a&&br&*&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何评价电影《等风来》？ - 影视评论&/a&&br&*&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何评价电影《冰雪奇缘（Frozen）》？ - 迪士尼（Disney）&/a&&br&*&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何评价电影《后会无期》？ - 你如何评价 X&/a&&br&*&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何评价电影《无人区》？ - 你如何评价 X&/a&&br&*&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何评价电影《环太平洋》？ - 影视评论&/a&&br&*&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何评价电影《天注定》？ - 影视评论&/a&&br&*&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何评价电影《颐和园》？ - 影视评论&/a&&br&*&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何评价电影《地心引力》（Gravity）？ - 你如何评价 X&/a&&br&*&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何评价电影《黄金时代》？ - 文艺片&/a&&br&*&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何评价德国电影《浪潮》？ - 电影&/a&&br&*&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何评价电影《归来》？ - 影视评论&/a&&br&*&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何评价电影《安德的游戏》？ - 你如何评价 X&/a&&br&*&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何评价电影《西游·降魔篇》？ - 你如何评价 X&/a&&br&*&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何评价《喜剧之王》这部电影？ - 影视评论&/a&&br&*&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何评价电影《超体》（Lucy）？ - 你如何评价 X&/a&&br&*&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何评价电影《绣春刀》？ - 影视评论&/a&&br&*&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何评价 2014 年的电影《星际穿越》(Interstellar) ？ - 你如何评价 X&/a&&br&*&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何评价电影《亲爱的》？ - 你如何评价 X&/a&&br&*&a class=&internal& href=&http://www.zhihu.com/question/&&如何评价电影《云图》？ - 你如何评价 X&/a&&br&*&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何评价电影《让子弹飞》？ - 影视评论&/a&&br&*&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何评价《恐怖直播》这部韩国电影？ - 影视评论&/a&&br&*&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何评价电影《西游记之大圣归来》？ - 中国动画&/a&&br&*&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何评价电影《雪国列车》？ - 你如何评价 X&/a&&br&*&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&2013 年电影《地心引力》（Gravity）中有哪些科学上的错误？ - 物理科普&/a&&br&*&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何评价电影《一触即发》？ - 你如何评价 X&/a&&br&*&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何评价电影《一步之遥》？ - 影视评论&/a&&br&*&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何评价电影《中国合伙人》？ - 影视评论&/a&&br&*&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何评价电影《了不起的盖茨比》(2013)？ - 影视评论&/a&&br&*&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何评价电影《守望者》？ - 漫画&/a&&br&*&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&《不能说的秘密》是部好电影吗？ - 周杰伦（人物）&/a&&br&*&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何评价电影《哆啦 A 梦：伴我同行》？ - 动画&/a&&br&*&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何评价《盗墓笔记》先导集？ - 影视评论&/a&&br&*&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何评价雾霾调查《穹顶之下》？ - 你如何评价 X&/a&&br&*&a href=&http://www.zhihu.com/question/#answer-& class=&internal&&如何评价电影《夏洛特烦恼》？ - 搞笑&/a&&br&*&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何评价 2014 年电影《哥斯拉》？ - 你如何评价 X&/a&&br&&br&ps.部分问答中有重复的，望谅解。&br&&br&先这么多，有空再整理。。&br&&br&&b&欢迎收藏，感谢，以及点赞啦(＾－＾)V&/b&
【写在前边】 由于知乎上同类问题不少，但由于门列众多，较为分散。 故本人在此整理一番，希望大家短时间内找到自己想看的电影。 话不多说，资源奉上。 【高智商&悬疑】 * *
26+重口喜辣+懒成狗不爱运动+北京这种脏天气 还能经常性的被人夸皮肤好 爆痘也能很快回去 我来跟你们说一个巨大的诀窍——坚持泡脚！&br&&br&凶猛残暴的重点：&br&1. 买桶不要买盆，水要能没过小腿，大概38公分左右的桶就可以做到！脚上大概有30多个穴位，而小腿，有60多个，你们感受到了么！（这是广告上说的求不打脸诶诶(●°u°●) 」）&br&2. 水要热，泡20分钟&br&3. &b&以微微出汗为准&/b&（评论区有盆友提出“大汗伤阴”，我觉得还是有必要提醒大家注意一下，attention！attention！）&br&4. 有药包就加药包来泡&br&----------桶+药包淘宝100块质量巨好---------&br&请相信我这种花钱磨出护肤经验的人认证的性价比…怎么感觉也不太光彩呢=_=&br&&br&若干温馨小撇步：&br&1. 泡脚的目的就是解决懒成狗不运动引起的不爱出汗的问题，所以，边泡边喝温水，&br&2. 泡一会儿拿出来晾一会儿更容易出汗&br&3. 特别不爱出汗如我，可以小喝一点酒（≧?≦）一点点哦哈哈哈哈&br&4. 泡完涂什么保养品都吸收特别好，骗！人！是！猪 ！&br&&i&&u&***特别提示：体质差的人请酌情调整时间和水的温度，凡事要适度哇**。&br&感谢评论区各位的建议！&/u&&/i&&br&&br&--------------10.12更一更提神醒脑----------------&br&避免广告嫌疑，求链接的亲，当初我就是搜了仨字“泡脚桶”，然后随意来了一个排行前几名的桶，38还是39公分来着你们一看就造是哪个啦，它还有不同高度，带盖子不带盖子供选择呐，选起来吧～呦吼～&br&&br&-----------------亲脸用过の护肤品篇----------------&br&好啦，来八一发护肤品吧(￣▽￣)/ 啊呜～&br&答主特别喜欢买和研究护肤品，内服外敷， 也算一种爱好！小黑瓶小棕瓶神仙水这些真的是无限回购的东西我就不赘述了～有问题可以评论或者私信，看到会回的&br&&b&所以我的答案里就着重写相对比较小众的东西吧&/b&&br&想到哪写到哪啦(●°u°●) 」&br&&br&1. 近一年用过的业界良心No.1:&br&城野医生egf原液！&br&&figure&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&797& src=&https://pic4.zhimg.com/a1e87d4d26fbebdca99d127_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic4.zhimg.com/a1e87d4d26fbebdca99d127_r.jpg&&&/figure&&br&&b&答主的话&/b&：看到那么多姑娘都在说长痘痘啊留疤了啊什么的我就想推荐这个！答主6月刚回北京水土不服脸炸了就是靠它救回来的。这东西竟然不火我真是不服！给大家解释一下egf是什么玩意--曾经十多岁的时候皮肤新陈代谢多好，留个痘印不要多久就消了，但是长大以后随便一点疤痕造成的色素沉淀就跟纹身师傅给我纹在那了一样总也下不去，为什么！就是因为皮肤里这个玩意儿的含量会随年龄减少，皮肤的自我修复能力就会大！不！如！前！而此物正是加速皮肤代谢的利器！尤其是对新痘印！我连用这么多感叹号是因为！这个只要用几次就能看出肉眼可见的变化！痘疤肉眼可见的速度淡下去！你没看错！亲测有效！骗你是猪！你们去翻小红书里的评价感受一下！&br&小撇步：&br&1. 不要浪费，痘痘痘疤部位做了去角质再涂这个吸收更好，洗完脸直接涂它，之后再水.精华.乳。&br&2. 如果痘痘有点肿，我喜欢用的最粗暴的方法就是把阿莫西林胶囊拔开把药粉倒出来混点芦荟胶糊在上面，一觉醒来就消下去了，接着就可以涂egf了！液！&br&3. 答主的是盆友从日本带回来的，大家可以找代购，这个牌子在香港也有专柜，价格差多少没有比过，我买的200左右一瓶，10ml。&br&4. 真怕你们用了之后回来大声喊爱我！&br&
好！担！心！呦！\(//?//)\ &br&（万一有特例出现我去隐姓埋名浪迹天涯……做一个中二的玻璃豆……）&br&&br&2. 近一年用过的业界良心之清洁面膜:&br&澳洲品牌Aesop的香芹籽抗氧化清洁面膜！&br&&figure&&img data-rawwidth=&300& data-rawheight=&300& src=&https://pic4.zhimg.com/f2dd922fcb_b.jpg& class=&content_image& width=&300&&&/figure&&br&&b&答主的话：&/b&答主用的是盆友从澳洲带回来的，长得像牙膏一样。家里现在有贝佳斯绿泥，契尔氏白泥和这个。来说说为什么推荐这个，因为清洁面膜这种泥状的最容易出现的缺陷就是干，市面上如果要不干的稀糊糊的泥，答主用过佰草集那个太极泥，发自肺腑的说，跟屎一样，清洁效果不够强还滑不溜丢的不好洗，我宁愿选清洁力狂暴的面膜。但还是干的问题，答主曾经也迷恋过清洁面膜做完毛孔都被挖空的感觉，但如果不立马保湿，那陶醉不到两分钟立马被北京干燥的空气教做人，直到用到了Aesop的这个清洁面膜，里面有淡淡的精油味，涂到脸上闻起来都觉得很高级。质地不厚，但清洁力足够，而且很好洗，洗掉之后，不会特别干，让我对这个牌子其他的产品燃起了欲望…还有一个超火的樱草清洁面膜…没用过好想买一个…打手！…&br&&br&依旧是抱手机打字的答主觉得好累呦，想起来别的再接着更吧( ? ▽ ` )?
26+重口喜辣+懒成狗不爱运动+北京这种脏天气 还能经常性的被人夸皮肤好 爆痘也能很快回去 我来跟你们说一个巨大的诀窍——坚持泡脚！ 凶猛残暴的重点： 1. 买桶不要买盆，水要能没过小腿，大概38公分左右的桶就可以做到！脚上大概有30多个穴位，而小腿，有6…
已经有大神答过，不过我这新鲜出炉的一篇文章，希望对大家有帮助，如有误也请大家指正。&br&&p&转载请通知并注明出处（曹广禛）&/p&&p&微信&/p&商业转载（包括微信公众号、微博运营号）未通知视为愿意支付稿费（500/千字）&br&&p&本人已委托维权骑士（&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.rightknights.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&维权骑士_首家专为知乎原创者维权的网站&/a&）为我的文章进行维权行动&/p&&p&--------------------------------------------&/p&&p&什么是膝盖超伸？&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/deeb33fbe0c_b.jpg& data-rawwidth=&451& data-rawheight=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&451& data-original=&https://pic2.zhimg.com/deeb33fbe0c_r.jpg&&&/figure&膝盖超伸是指腿伸直时膝盖的伸展角度超出了正常的屈伸范围，胫骨的顶端相对于股骨向后滑动使得膝关节向后过度打开。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/054258cad295cddabff7d7b501c3d930_b.jpg& data-rawwidth=&595& data-rawheight=&489& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&595& data-original=&https://pic1.zhimg.com/054258cad295cddabff7d7b501c3d930_r.jpg&&&/figure&&p&
膝关节是人体内最大、最复杂的关节，由股骨、胫骨、髌骨相互组合的股胫关节和股髌关节以及半月板、韧带、滑膜囊和滑膜裂构成。膝关节承担着大部分的体重而它承重和运动时却主要依靠软组织来稳定和协调，所以它也非常容易受伤且非常需要被关注！（膝关节受伤非常的麻烦，前期又容易被忽视从而耽误治疗甚至使病情加重）&/p&&p&
这里特别介绍一下ACL（anterior cruciate ligament(前交叉韧带)）。也就是我们平时所说的十字韧带中的一根，是膝盖关节4根主要支持韧带中的一根，起于股骨外侧髁部的内侧向前下方止于胫骨平台的内侧髁间棘，简单说就是“从外后连到前内方的一根拉住两根骨头的绳子！”它的功能是预防胫骨相对于股骨进行过多前向的运动），而膝盖超伸也会影响到ACL，长时间的过度受力，使得ACL弹性变差非常脆弱，这种膝盖就更加容易受伤（有时候表现为膝盖后侧上方疼痛），所以有膝盖超伸问题的人在运动的时候需要更加注意，除了做膝关节屈伸运动以外，如果小腿被动的做了内旋和外旋的运动也可能会伤害到ACL。&/p&&br&&p& 有两种简单的视觉方法可以用来判断自己是否属于超出了“正常的屈伸范围”（判断膝盖超伸）&/p&&p& 一、站立时大小腿之间的角度超过了180，呈“C”形（从正侧面看） 。&/p&&p& 二、小腿腹相对于脚跟的位置远远靠后（肌肉异常发达的不算！！）。&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/859f7274df33bed9adc945_b.jpg& data-rawwidth=&555& data-rawheight=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&555& data-original=&https://pic2.zhimg.com/859f7274df33bed9adc945_r.jpg&&&/figure&&/p&&p&当然如果你有以下情况出现，就一定要用上面的方法自我检查以下啦 （膝盖超伸的症状）&/p&&p&●
膝盖疼痛，运动时有弹响&/p&&p&●
盆骨后倾或盆骨前倾造成腰痛&/p&&p&●
驼背、头前伸（常伴有肩颈疼）&/p&&p&●
小腿肌肉发达或经常感觉僵硬或酸痛&/p&&p&● “X”或“O”型腿&/p&&p&●
扁平足或有时会脚麻&/p&&p&●
膝关节不稳定&/p&&p&为什么会膝盖超伸？&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/a1fec7dcaccfd5f3d0e4d37_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/a1fec7dcaccfd5f3d0e4d37_r.jpg&&&/figure&&p&
绝大部分的膝盖超伸都不是天生的，而是由于我们相关各个肌肉群相互间的不平衡导致的。&/p&&p&
上图各个箭头表示肌肉用力的方向，最左为正常自然的形态，肌群间的力也是协调的；中间的由于箭头所示方向的肌肉要紧张于与之对抗的肌肉，所以造成了膝盖超伸和盆骨前倾；最右是膝盖超伸和盆骨后倾的情况伴随腰椎生理曲度的变直，这两种不正常的体态都会产生很多不适，其中最常见的就是腰痛。（为了便于理解，图画的比较夸张当然也比较丑。。理解万岁）&/p&&p&
聪明的你这时一定会问“那么到底是哪些肌肉叫相关肌肉呢？”&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/f5d6e4dbf9b_b.jpg& data-rawwidth=&700& data-rawheight=&550& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&https://pic4.zhimg.com/f5d6e4dbf9b_r.jpg&&&/figure&&/p&&p&（图片来自&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//fixtheneck.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Overcoming Chronic Neck Pain: Postural Causes and A Unique Exercise Fix&/a& ）&/p&&p&他们是：A.两组对抗肌群附着于骨盆前侧：&/p&&p&
1）腹肌（腹直肌，腹外斜肌）从前向上拉动骨盆。&/p&&p&
2）髋屈肌（股直肌，阔筋膜张肌，髂腰肌，缝匠肌）从前施加向下的力。&/p&&p&
B.两组对抗肌群附着于骨盆后侧：&/p&&p&
3）腰背伸肌从后施加向上的力。&/p&&p&
4）臀部肌（臀大肌，腘绳肌）从后向下拉动盆骨。&/p&&p&对照上面两幅图应该可以得出： &/p&&p&膝盖超伸≈大腿前部肌肉、小腿后侧肌肉较强（过度紧张）+大腿后侧、臀部肌肉较弱（过度拉伸）&/p&&p&“提出一个问题往往比解决一个问题更重要。”引用到咱们这里则是“知道问题的原因往往比解决这个问题要珍贵。”既然我们已经得到了珍贵的东西，那么剩下的就简单啦~~~我们只需让较强而过度紧张的肌肉放松下来，让较弱而过度拉伸的肌肉得到适当的锻炼。&/p&&p&一个个来：&/p&&p&紧张的肌肉一：大腿前部肌肉&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/00d84bcabbce_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&300& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&/p&&p&图一 双腿垂直重叠臀部慢慢坐于脚掌 （小腿不要外翻)，量力而为、循序渐进。&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/f7fbe7030fad2afbf3ea7460_b.jpg& data-rawwidth=&218& data-rawheight=&220& class=&content_image& width=&218&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/6ba17cb2855969bbf233c_b.jpg& data-rawwidth=&343& data-rawheight=&147& class=&content_image& width=&343&&&/figure&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/090e674bf76a277bbe6b39f_b.jpg& data-rawwidth=&274& data-rawheight=&184& class=&content_image& width=&274&&&/figure&&br&&p&（泡沫轴松解股四头肌肉Foam Roller ）&/p&&p&紧张的肌肉二：小腿肌肉&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/fbe9fccf37f5c7e2d82912_b.jpg& data-rawwidth=&350& data-rawheight=&371& class=&content_image& width=&350&&&/figure&&p&腓肠肌拉伸(Gastroc Stretch)
&/p&&p& 注意后腿伸直但不锁死膝盖！注意不锁死膝盖!
&/p&&p&后脚跟从始至终不离开地面，用力推墙壁。
&/p&&p&一次拉伸不要超过30秒。
&/p&&p&注意第一点！
&/p&&p&比目鱼肌拉伸（Soleus Stretch）&/p&&p&两腿始终保持弯曲状态&/p&&p&后脚跟从始至终不离开地面，用力推墙壁。&/p&&p&一次拉伸不要超过30秒。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/5f6cadec5fa_b.jpg& data-rawwidth=&304& data-rawheight=&408& class=&content_image& width=&304&&&/figure&&p&拉伸
&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/e2816ae2cbf3cb2fb568d8e_b.jpg& data-rawwidth=&275& data-rawheight=&183& class=&content_image& width=&275&&&/figure&&/p&&p&
泡沫轴放松小腿&/p&&p&较弱的肌肉一：臀部肌肉&/p&&p&说起臀部肌肉许多女生会想到一句话：“无深蹲，不翘臀。”但这里我并不推荐初学者直接用深蹲的方式来锻炼臀部，因为发力不当或动作不对的话既容易受伤，又容易没练到臀肌反而使得股四头肌更加发达，加重膝盖的压力。&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/28b6f7c83c818e5f5f025b4e96c4d10e_b.jpg& data-rawwidth=&331& data-rawheight=&248& class=&content_image& width=&331&&&/figure&臀桥训练&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/fa56b67684ae8feaeaedd_b.jpg& data-rawwidth=&613& data-rawheight=&505& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&613& data-original=&https://pic2.zhimg.com/fa56b67684ae8feaeaedd_r.jpg&&&/figure&&br&&p&（&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//blog.sina.com.cn/parkourctrl& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&图片来自高科的博客非常建议大家阅读&/a& ）&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/8b1c58e86adc447c18a60_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/8b1c58e86adc447c18a60_r.jpg&&&/figure&&p&后抬腿相关训练（很好的孤立臀部肌肉的锻炼，可以站着、趴着、侧卧侧抬腿）&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/6b6ed42a59cc09fe8962_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&566& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic3.zhimg.com/6b6ed42a59cc09fe8962_r.jpg&&&/figure&&p&另外这个瑜伽动作（下犬式? 下犬抬腿式）是个人非常喜欢的一个动作，既可以拉伸小腿同时又可以锻炼臀部肌肉和身体的协调性。不过有几个值得注意的地方：&/p&&p&1 充分热身后再做这个练习&/p&&p&2 腿尽量伸直，弯曲也可以（我建议微曲），但膝盖无论如何不要锁死&/p&&p&3 后脚跟不一定要贴地，只要感受到拉伸就可以了（可以先做脚踏车的动作找到感觉既两足跟轮流挨地）&/p&&p&4 肘关节也不要锁死，保持有力而稳定的支撑（开始有点累，熟悉以后可以很长时间）&/p&&p&5 上抬得时候稍快（但不要借助腰腹和小腿的爆发力）达到最高点的时候做顶峰收缩（用臀部的力量再尽量往上抬一两下并保持一两秒）下放时候也用臀部的力量控制（尽量慢）&/p&&p&好了说完了主要的几个肌肉群（大腿前后、臀部、小腿），另外提一下站姿和行走姿势对膝盖超伸的影响。&/p&&p&可以说站姿的重心靠前和行走时过度依靠前脚掌蹬地与膝盖超伸具有互为因果的关系，如不及时纠正不良体态无疑会对膝盖造成更加严重的伤害，而正因为它们互为因果，所以相对局部肌肉的放松和锻炼来说，纠正体态往往需要更加多的注意力和更加长的时间来对待，可以说无时无刻都必须注意，“永劳永益”。&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/deeb33fbe0c_b.jpg& data-rawwidth=&451& data-rawheight=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&451& data-original=&https://pic2.zhimg.com/deeb33fbe0c_r.jpg&&&/figure&&/p&&p&如图可见，采用正确站姿时压力从上半身垂直通过盆骨中部、股骨、膝盖中部、胫骨最终传导到足底，重心落在脚跟前侧。而膝盖超伸者如要保持重心平衡就必须调动（不自觉地）大腿前侧和小腿后侧的肌肉来过度参与（这也是这两部分肌肉紧张的原理），重心也经常会前移，这会让膝盖压力倍增伤害软组织。&/p&&p&而行走的时候，小腿过度发力，会使行走看起来“一颠一颠的”很不稳重；也可能因为小腿的僵硬让人感觉走起来没有弯腿“一甩一甩的”霸气侧露。正常的行走应该由腰腹带动整个腿部向正前方移动（无内外八字），脚跟先落地接着脚掌外侧前侧落地迈出下一步。&/p&&p&所以锻炼正确的站姿和行走姿势也是纠正和预防膝盖超伸至关重要的环节，绝不可忽视（我认为最重要）&/p&&p&另外舞蹈者（特别是芭蕾舞），瑜伽锻炼者等人群因为运动类型的关系往往容易产生膝盖超伸&/p&&p&比如拉腿的时候，支撑腿（一条或两条）容易用锁死膝关节来获得稳定，对于爱好者我建议不要刻意的去拉开韧带，因为你没有运动员般强健的肌肉来保持关节稳定（韧带的作用是保证关节稳定），爱好者为了更加柔软可以适度拉伸肌肉肌和筋膜。&/p&&p&举个例子&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/ddf5febaba118e32eb1e760e0fcbf21e_b.jpg& data-rawwidth=&521& data-rawheight=&395& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&521& data-original=&https://pic3.zhimg.com/ddf5febaba118e32eb1e760e0fcbf21e_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/17bf2cd72fca4aa953f51bc7ccf9422a_b.jpg& data-rawwidth=&379& data-rawheight=&383& class=&content_image& width=&379&&&/figure&&/p&&p&同为瑜伽三角式，注意观察上边百度大师（不要骂我）和下边艾扬格大师的前腿的膝盖，可见艾扬格大师身体不但更加舒展膝盖还没有超伸，而百度大师（因为来自百度百科）不但盆骨是歪的膝盖也超伸了（这就是你需要一个好老师的证据）&/p&&p&我给的建议如下图，初学者先练左边的姿势，获得比较好的稳定性锻炼以后再尝试腿伸直而不超伸（锁死）的姿势。&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/e246c49e73d7f6fcabae00_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&409& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic1.zhimg.com/e246c49e73d7f6fcabae00_r.jpg&&&/figure&&/p&&p&我相信有耐心读到这里的你，理解这个动作的区别，其他的动作也可以举一反三了。&/p&&p&人的身体是一个完整统一的结构，所有的问题都是全身的问题，所有的问题都可能引起全身的问题，所以如果要纠正、预防膝盖超伸，就必须从身体的角度来看待它，重视它，让整个身体去治愈膝盖，避免膝盖影响身体其他的器官正常工作，这无论从生理还是心理上都是有益的。&/p&
已经有大神答过，不过我这新鲜出炉的一篇文章，希望对大家有帮助，如有误也请大家指正。 转载请通知并注明出处（曹广禛）微信商业转载（包括微信公众号、微博运营号）未通知视为愿意支付稿费（500/千字） 本人已委托维权骑士（
&p&本文首发《周末画报》2015年9月，网络首发本人博客和知乎账号&/p&&p&转载注明出处（连同版权声明） 曹广禛 微信 &a href=&tel:& class=& wrap external&&&/a&&/p&&p&商业转载请联系 盗转必究！ &/p&&p&-------------&/p&&p&因为是给杂志供稿，有些原理和图片并不透彻和完整，我知道是满足不了知乎的小伙伴们的，有疑问欢迎提出，我会对常见的问题及时更新 欢迎收藏!!&/p&&p&(已经将近4倍的收藏了很荣幸！原理已够多了，过几天抽空更新一次动作的详细推荐，和尽量适合多数人的计划！)&/p&&p&--------------&/p&&br&&br&写在前面
以我现在的知识水平，无法解答瘦腿这个概念，其实我甚至没有所谓瘦腿这个概念，做回答来看确是有点文不对题，但如果是给想瘦腿的人看和想让腿更好看的人看，希望还是有点用的。&br&&br&
另外瘦腿当然是有的，但只瘦腿是没有的。&br&市面上也有很多运动课程和各种产品可以让人几分钟内减少腰围 ，小腿围，提高臀围之类的，但那只是运动时身体的一种应激反应，并不是真的瘦了。&br&&p&~~~~~~~~&/p&&p&
这两年高腰裙/裤和超短款上衣、紧身瑜伽裤和运动鞋的搭配风靡全球，再一次把人类对于腿的审美需求推上新的高度，而这也是必然的，因为算上臀和脚下的高跟鞋，以腿为主导的下半身占了视觉身高的一大半，当然重要！&/p&&p&什么称得上美腿？&/p&&br&&p&看超模的腿，羡慕吗？告诉你个秘密她们可都是天生的！不过！她们还在努力的训练力求完美和保持，而你吃着零食还在寻找所谓秘籍，幻想用某9个动作30天改变你的现状？事实是“那不可能！”，而你更是藏后就再没想起过。既然不是天生丽质，要么弃疗，要么就务实的努力，这样我还能帮你一把！&/p&&p&说起腿，女性都会最在意长短和粗细，长短不用多说全凭天赋和搭配技巧，而粗细可控，可女孩子们总在赞叹别人的腿细或抱怨自己的腿粗，在这里我大声的告诉你们“你OUT了！”腿的粗细不是审美的第一位，腿型才是最重要的，如果非要在粗细之间有个偏向，那也是有结实线条的小粗腿获胜！因为很细又松垮的腿更容易暴露腿部骨与关节的缺点（不直），给人不健康的感觉。总结起来：直而长且有结实线条的腿视为美，过粗或过细不直的腿则相反。&/p&&p&先说腿型&/p&&p&几乎所有腿型的问题都与包含着膝关节的问题，膝关节是人体内最大、最复杂的关节，膝关节承担着大部分的体重而它承重和运动时却主要依靠软组织来稳定和协调，所以它也非常容易受伤且非常需要被关注！（膝关节受伤非常的麻烦，很多损伤不可逆，前期又容易被忽视从而耽误治疗甚至使病情加重）&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/16a26a2598ccc14fe9ec794a78ca1083_b.jpg& data-rawwidth=&511& data-rawheight=&344& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&511& data-original=&https://pic4.zhimg.com/16a26a2598ccc14fe9ec794a78ca1083_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&正常腿型的解剖轴与重力轴几乎重叠，所以骨头完美支撑了身体的重力和各种压力，不正常的腿型源自也导致日常运动（站、走、坐）的变形，使得身体的重力不被支持导致相关肌肉和关节的代偿和损伤。&/p&&p&有问题的腿型不但影响静态时的美观，运动起来也会有这样那样的问题：&/p&&p&●盆骨前倾/后倾造成腰痛&/p&&p&●驼背、头前伸造成肩颈痛&/p&&p&●扁平足/高足弓造成运动时脚底痛&/p&&p&●膝盖超伸、膝关节不稳定有时会响或痛&/p&&p&●小腿肌肉发达但僵硬或酸痛&/p&&p&●高低肩、长短腿&/p&&p&不但使人气质下降，更重要的是健康也在受损。如果你有以上情况就用下面的图片自我检测以下腿型吧。&/p&&p&下图为腿型的分类图，光脚直立地面挺胸收腹对镜子或拍照观察。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/4b8a49a2ece856f4c106a9ede57afbc4_b.jpg& data-rawwidth=&1042& data-rawheight=&354& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1042& data-original=&https://pic1.zhimg.com/4b8a49a2ece856f4c106a9ede57afbc4_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&a理想型&/p&&p&直立时双脚双膝并拢，髌骨（膝盖骨）和脚趾朝正前；有胯下、膝盖上下、脚踝上4个空隙。&/p&&p&b一类“O”型腿&/p&&p&直立时双脚并拢膝盖不能相碰，髌骨朝内。&/p&&p&c“X”型腿&/p&&p&双膝并拢而膝盖上无空隙，双脚无法并拢。&/p&&p&d“XO”型腿&/p&&p&膝盖上基本正常，小腿间空隙过大。&/p&&p&e二类O型腿&/p&&p&双腿间空隙很大，髌骨朝外。&/p&&br&&br&&p&朋友们，盯好自己的腿型，让我们直接开始拯救她吧！&/p&&p&（声明：因大部分腿型问题并非先天或意外造成的医学上的结构问题，故本文的分类及运动修正方法只针对常见问题，如与我描述不尽相同或存在伤病请就医！又因篇幅限制，训练只能给出大致思路和方向）&/p&&br&&br&&p&“O”型腿（b和e）&/p&&p&相信属于这两类的人不少，也是最常见且容易发现的问题腿型&/p&&p&一类“O”型腿的人有几个特点&/p&&p&1膝关节内翻并且髌骨朝内&/p&&p&2膝盖超伸，即从侧面看伸的过直成弧形&/p&&p&3走路内八字，如无内八很有可能扁平足&/p&&p&4多见盆骨前倾，显得腹部比较臃肿&/p&&p&这类腿型的人可以做个试验，双脚并拢站直，使劲夹紧臀部看看腿间的缝隙是否变小了？没错！这类人大部分臀肌很弱（有的看起来翘是盆骨前倾），想要纠正第一要务是激活和加强臀大肌的肌力！&/p&&p&推荐的第一个动作就是臀桥&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/1af712addd5_b.jpg& data-rawwidth=&331& data-rawheight=&248& class=&content_image& width=&331&&&/figure&&br&&br&&p&这是一个标准的臀桥动作要点：&/p&&p&·平躺地面，双脚与肩同宽踩地&/p&&p&·小腿与地面垂直，脚跟蹬地&/p&&p&·想象用臀部的力量做伸髋的动作将身体顶起来&/p&&p&·顶峰时膝-髋-肩关节呈一条直线&/p&&p&·上时稍快，下落平稳控制，不落到底立刻重新顶起。&/p&&p&臀桥的变式非常多还可以负重，这里介绍两种：&/p&&p&1单腿臀桥，另一条腿翘起来也可以保持与身体一条直线；&/p&&p&2对于内八的人，在膝关节套一个弹力带做臀桥的同时对抗向内的力（甚至并脚做外展的动作），也是非常好得训练。快试试吧&/p&&p&有弱的肌肉就有因代偿而紧张的肌肉，比如腰，这就是你腰痛的原理。我们需要拉伸放松紧张的肌肉，在拉伸的前后都要用泡沫轴或按摩来放松这几个部分肌肉：阔筋膜张肌上侧、大腿前侧、小腿后侧.&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/4ab1f8d112de116b599be_b.jpg& data-rawwidth=&396& data-rawheight=&348& class=&content_image& width=&396&&&/figure&&br&&br&&br&&p&二类“O”型腿的人有几个特点&/p&&p&1走路明显外八扁平足，如无外八很有可能出现高足弓&/p&&p&2膝关节内翻但大腿外旋（髌骨朝外）&/p&&p&3大脚趾外翻&/p&&p&4大小腿强壮多见足球运动员和常穿高跟鞋的女性&/p&&p&这类腿型的人大腿外侧的肌肉比内侧的肌肉有力很多，尤其小腿和大腿后外侧肌肉是紧张的集中地。&/p&&p&推荐的第一个动作是放松和拉伸这几个区域。&/p&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/daa1b7d452b9c45e0ee45_b.jpg& data-rawwidth=&430& data-rawheight=&366& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&430& data-original=&https://pic2.zhimg.com/daa1b7d452b9c45e0ee45_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&p&图中的动作是瑜伽的鸽子式，鸽子有很多变种，对于二类“O”型腿的人都很好，开始可以先从桌子上开始练习甚至座椅上，要点在于前腿的的角度，要尽量让小腿与大腿垂直，这样能更好的把注意力放在腿部拉伸而不是拉伤膝盖。&/p&&p&另一个动作是泡沫轴放松髂胫束。要点在于身体在一个水平面内，不要弯腰弓背。&/p&&p&有了放松就一定有加强，我们的目标肌群是大腿内收肌群。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/7ae3bc5b2f_b.jpg& data-rawwidth=&592& data-rawheight=&321& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&592& data-original=&https://pic4.zhimg.com/7ae3bc5b2f_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&左边的动作对于内收肌的静态收缩能力很有帮助，对于内收肌的力量力量练习可以用弹力带或者健身房的器械给予内收阻力，分租练习使用能做不低于15次的重量。&/p&&p&右边的夹球深蹲可以锻炼内收肌与腿部和臀部其他肌肉的协动能力，纠正动作的发力次序。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/22bd7e01_b.jpg& data-rawwidth=&353& data-rawheight=&516& class=&content_image& width=&353&&&/figure&&br&&br&&br&&p&由上图可明显发现，康复后的腿比之前的臀大肌更加结实饱满，内收肌也更加紧实，小腿的内外侧也趋于平衡而不是外强内弱。&/p&&p&其实两类“O”型腿的问题有异也有同，说臀肌、内收肌的虚弱是共同点并没有错，但因为两类人髋关节踝关节的代偿模式不同，所以训练的侧重也不同，请看官们以膝关节朝向为区别对号入座。&/p&&p&说说“X”型腿&/p&&p&“X”型腿的人要么是内八要么是严重的外八扁平足加拇指外翻，它相对于两种“O”型腿在数量上可能会少一点，但危害可一点也不小，甚至更大！因为内扣形式的膝盖在运动或受力的时候特别容易伤害到ACL（前交叉韧带），形成一定量的损伤后恢复时间漫长而艰难，所以大家一定不能小觑。&/p&&p&好消息是“X”型腿的训练手段多而易学，只要放松内收肌、锻炼到腿外展肌肉群就可有效修正。上文提到弹力带臀桥就是一个，这里就介绍相关的几个动作&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/f37ea6c7a4c6d9c5a88f9efdfda46c4c_b.jpg& data-rawwidth=&714& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&714& data-original=&https://pic1.zhimg.com/f37ea6c7a4c6d9c5a88f9efdfda46c4c_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&图一的训练对内扣的膝盖和扁平足都很有好处&/p&&p&图二的深蹲要保持对抗向内的力，始终保证膝盖与脚尖在一个方向一个平面&/p&&p&最后一个是用泡沫轴放松内收肌群的动作，做完拉伸效果更好&/p&&br&&p&“XO”型腿&/p&&p&“XO”型腿相对上面几种腿型可谓幸福很多啦，因为问题不明显，但它其实是正常腿型开始变化的开始。&/p&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/8de2daa7afc98e820c4c_b.jpg& data-rawwidth=&495& data-rawheight=&567& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&495& data-original=&https://pic2.zhimg.com/8de2daa7afc98e820c4c_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&p&老规矩一放松一训练，上图泡沫轴放松小腿后外侧的肌肉；下图在外八的站姿下做提踵练习（可单腿可负重）训练腓肠肌的内侧头。&/p&&p&几种腿型讲完，你可能已经晕头转向了，坚持一下，彩蛋时间到！&/p&&br&&br&&p&&b&&i&&u&再推荐两个万能动作，无论你是什么腿型，内外八字，都只会有好处，甚至立刻见效！&/u&&/i&&/b&&/p&&br&&p&一：直腿倒走&/p&&p&这个动作与普通倒走不同，要求后撤的那条腿尽量保持伸直运用臀部和腰腹的力量运动，每一步都尽量的大，一组十次，三组以后看看你的腿型有什么变化！&/p&&p&（变种可以朝后内侧或外侧撤步，也可以在两脚踝间套上弹力带增加阻力）&/p&&p&二：站姿静态夹腿&/p&&p&动作描述：站姿，在大腿中间夹一个弹力球，要求第二脚趾、膝盖骨、髋关节、肩关节从中面看全部在一条直线上并且正朝前方。每组30~90秒 有时间就可以做这个训练。几个月后你会有惊喜的发现！&/p&&p&因为肌肉为了维持体态用的都是耐力和静态的张力，所以以上所有动作，在标准的情况下都着重注意次数、时间和组数，并不追求重量，动作一旦趋于变形立刻停止一个都不要多做，训练可每日进行也要遵循身体的信号，不要刻意坚持，适得其反，我们是为了更美更健康，不是为了运动而运动，勿忘初衷！&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/d316dbecb61acfa1281cce_b.jpg& data-rawwidth=&1038& data-rawheight=&1200& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1038& data-original=&https://pic2.zhimg.com/d316dbecb61acfa1281cce_r.jpg&&&/figure&&br&&p&文章最后借两个健身女神Yanita Yancheva 和Anllela Sagra的图片看看她们的腿有问题么？没有！她们常年坚持正确动作下的训练，身体已经习惯正确的体态！正确的发力！Yanita就连拍照时脚尖和膝盖都始终保持一个方向，这就是肌肉记忆，想出问题都难！另外减肥不存在任何局部减脂的概念（瘦腿），根据爱好者的训练强度和营养水平你也不可能练出什么明显的肌肉！所以姑娘们大胆去运动吧！&/p&&br&&p&另外 问题腿型常常和膝盖超伸有关可以看看这个&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/?group_id=483840& class=&internal&&不漂亮的腿型可以后天矫正吗？ - 曹广禛的回答&/a&&/p&&br&&p&~~~~~~~~~&/p&&p&关于xo腿型可能过于简单，先补充一个判断的小技巧(也适用其他腿型):&/p&&p&
可以找一个矮点的单杠(比如史密斯机调到合适的高度)双手抓住单杠蹲下去，大腿和小腿程90度
这时候手承担了大部分体重，然后双脚并拢踩在地面膝盖并拢，看看还是不是xo(或其他)
问题八成出在膝盖以下， 不是！问题在膝盖以上！&/p&
多说一点自己的体会，不一定学院派。&br&
坐在高度合适的椅子上也可以试试，坐着如果正常，慢慢变化到有手部支撑的蹲，再慢慢站起来，看看到哪个角度时腿型开始变化&br&是腘绳肌太紧张么？(久坐人常见缩短)&br&是重心不自觉太靠前么？(所以小腿会紧张)&br&是脚不自觉的外八才能平衡么？(髂筋束紧张和小腿外侧)&br&看看弯腰和直腰有没有区别？(臀腰的柔韧性不好)&br&等等&br&&p&~~~~~~~~~~~~~~~~~&/p&&p&
另外关于动作的选择，训练量还有强度和频率，这个之所以推荐的较少，一方面因为如果你找到问题原因，清楚思路了，这方面资料好找。二方面因为每个人适应的训练都不同，有心人可以去试试哪些动作适合自己，多少强度多少频率适合自己，我相信，身体会给你比我直接的答案。&/p&&p&关于训练负荷，纠正性的功能训练都采用小或中等负荷的孤立或复合动作。孤立动作更好的锻炼到肌肉力量，复合动作会重新塑造整个的运动链。两种都不会对纬度有多大的影响，所以女孩子们不要担心腰粗腿粗等等~&/p&&p&
训练量只遵循自己的感觉，第一次说不定一两组就够了，以后可能需要换着花样来。只要循序渐进，不要急功近利就没错。拉伸和泡沫轴的话倒是可以一天几次的做，没问题！&/p&&p&还有如果大家对某些训练有问题，越是细节的我越乐意解答，或让我们一起寻找答案。如果您一上来就问我我这xo咋办，那我也很无力。。&/p&
本文首发《周末画报》2015年9月，网络首发本人博客和知乎账号转载注明出处（连同版权声明） 曹广禛 微信 商业转载请联系 盗转必究！ -------------因为是给杂志供稿，有些原理和图片并不透彻和完整，我知道是满足不了知乎的小伙伴们的，有疑问欢迎…
关于女生如何练出性感翘臀，分享一下我自己在参考的宝典！！！27张不同动作女生臀部训练详解图＋9个臀部训练视频！！！&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/49b3e0e5f3b0c01d6e7ab361c7fc5bea_b.jpg& data-rawwidth=&1418& data-rawheight=&763& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1418& data-original=&https://pic3.zhimg.com/49b3e0e5f3b0c01d6e7ab361c7fc5bea_r.jpg&&&/figure&上图的姑娘是我超喜欢的妞。好吧，她的臀围确实大，亚洲女生很难达到。但是目标定的高远一点，这样自己才能达到自己想要的身材啊嘿嘿嘿！&br&&br&网络上很多关于人种上的差异论，说黄种人、白种人、黑种人因为基因不同所以身材不同。其实除了身高、骨骼天生条件以外，很大程度上取决于从小到大的饮食习惯和运动习惯。（这里不展开～）&br&&p& 我想说的是，天生的身高、骨骼比例改变不了，但是身型和肌肉是可以通过后天的努力锻炼来塑造的。&/p&&br&&p&下面的一些女生臀部训练的理论图片，要好好的看喔。很多时候我们看视频或者图片或者教练教，女生只是单纯的去做这个动作。如果领会了这个动作是做什么用的、可以锻炼到那些肌肉，在发力的时候去感受肌肉。理论联系实际，进步更快喔～&br&&/p&&p&&u&以下图片来自网络&/u&&/p&&p&&b&1.徒手前弓步 &/b&不拘泥于环境，随时可以联系。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/e2f129f9cee305f1c4e1b_b.jpg& data-rawwidth=&657& data-rawheight=&878& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&657& data-original=&https://pic4.zhimg.com/e2f129f9cee305f1c4e1b_r.jpg&&&/figure&&p&&b&2.杠铃前弓步 &/b&负重训练&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/2f8ca168ab0b2c093e9ebdfa9ee91907_b.jpg& data-rawwidth=&655& data-rawheight=&872& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&655& data-original=&https://pic4.zhimg.com/2f8ca168ab0b2c093e9ebdfa9ee91907_r.jpg&&&/figure&&br&&b&3.持棍前弓步&/b& 和2差不多，学上图就好。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/28b4bc9d99fe225936cfa759_b.jpg& data-rawwidth=&660& data-rawheight=&868& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&https://pic2.zhimg.com/28b4bc9d99fe225936cfa759_r.jpg&&&/figure&&/p&&p&&b&4.哑铃前弓步&/b&
这个动作我个人超喜欢&br&&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/0e40dcd55d1416bbca7e994ee1e02fed_b.jpg& data-rawwidth=&648& data-rawheight=&863& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&648& data-original=&https://pic2.zhimg.com/0e40dcd55d1416bbca7e994ee1e02fed_r.jpg&&&/figure&&b&5.长凳踏步 &/b&家里、健身房、公园的长凳上都可以练喔～&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/2d91a5d51b374d2e69faf3a6a19b163b_b.jpg& data-rawwidth=&652& data-rawheight=&875& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&652& data-original=&https://pic4.zhimg.com/2d91a5d51b374d2e69faf3a6a19b163b_r.jpg&&&/figure&&/p&&br&&br&&br&&b&激励一下，插播！&/b&下图的歪果仁妹子我想说1个月的时间练成第四张图太难了！但是如果是塑身的妹子，2～3个月的时间练到第二张是有可能的。然后花半年的时间练到第三张可以吧！！！（关键要行动啊，要练啊！！！坚持！坚持！）&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/82fbe07ff88_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/82fbe07ff88_r.jpg&&&/figure&&br&&b&6.站姿髋关节外展
&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/7af3fd4d8f69e52f630d701c99c0aa0c_b.jpg& data-rawwidth=&652& data-rawheight=&870& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&652& data-original=&https://pic1.zhimg.com/7af3fd4d8f69e52f630d701c99c0aa0c_r.jpg&&&/figure&&b&7.站姿弹力带髋关节外展&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/ce3db93d68_b.jpg& data-rawwidth=&654& data-rawheight=&859& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&654& data-original=&https://pic1.zhimg.com/ce3db93d68_r.jpg&&&/figure&&b&8.站姿拉力器髋关节外展&/b&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/a47ef0a2131e5_b.jpg& data-rawwidth=&665& data-rawheight=&874& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&665& data-original=&https://pic2.zhimg.com/a47ef0a2131e5_r.jpg&&&/figure&&br&&b&髋关节理论图&/b&&br&很多妹子因为长期坐办公室不运动，臀部会变扁平趋势。多练习髋关节的动作可以让臀部两侧的肉肉丰满起来喔！&br&&b&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/7db524d9655655eba947_b.jpg& data-rawwidth=&641& data-rawheight=&866& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&641& data-original=&https://pic4.zhimg.com/7db524d9655655eba947_r.jpg&&&/figure&9.站姿器械髋关节外展
&/b&这个机器有的健身房有，有的健身房没有。很多适合女生练臀部的机器，上海的健身房都很少。（其他城市不清楚）如果妹子所在的健身房有，恭喜你辣～&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/9dfd384ededef7ae3635d76_b.jpg& data-rawwidth=&648& data-rawheight=&880& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&648& data-original=&https://pic3.zhimg.com/9dfd384ededef7ae3635d76_r.jpg&&&/figure&&br&&b&10.侧卧弹力带髋关节外展 &/b&（接上，如果没有就网上买弹力带，家里、健身房都可以练喔）&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/88e6f04dbf0127453bfff63c875a96fa_b.jpg& data-rawwidth=&647& data-rawheight=&872& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&647& data-original=&https://pic3.zhimg.com/88e6f04dbf0127453bfff63c875a96fa_r.jpg&&&/figure&&b&插播一个歪果仁姐姐。&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/ce5dfdfaff9d2f81c6f9b13c_b.jpg& data-rawwidth=&1531& data-rawheight=&1078& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1531& data-original=&https://pic1.zhimg.com/ce5dfdfaff9d2f81c6f9b13c_r.jpg&&&/figure&这个身材我超级喜欢，脱衣有肉、穿衣显瘦。（这个姐姐衣品挺好嗒，所以就放她的图辣）&br&&br&&b&11.侧卧髋关节外展&/b& 注意腿垂直上台、向前和向后3个角度锻炼到的肌肉有不同侧重，都要练喔。这个动作我也很喜欢，健身累了的时候，可以侧躺边休息边照镜子边练臀部：）&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/2ada1e380_b.jpg& data-rawwidth=&650& data-rawheight=&853& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&650& data-original=&https://pic1.zhimg.com/2ada1e380_r.jpg&&&/figure&&br&&b&12.坐姿器械髋关节外展 &/b&这个机器在健身房里通常很抢手，男生女生都会来练。我一般会在排队等的时候练站姿髋关节外展。。。&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/f1a1f4fec9a5d8a66b200_b.jpg& data-rawwidth=&653& data-rawheight=&857& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&653& data-original=&https://pic1.zhimg.com/f1a1f4fec9a5d8a66b200_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&b&13.跪撑大腿侧上举 &/b&这个动作也很好，用不同的动作来刺激想要练的部位，肌肉的型会更好看。&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/aeaf8bed82080bad780c365cb62a0b9c_b.jpg& data-rawwidth=&656& data-rawheight=&851& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&656& data-original=&https://pic1.zhimg.com/aeaf8bed82080bad780c365cb62a0b9c_r.jpg&&&/figure&&br&&b&14.健身机伸髋
&/b&这个机器我也很喜欢，因为就是单纯的练臀大肌的，只想臀围:p 这个机器也是有的健身房有，有的没有。如果妹子在的健身房有，要勤使用喔：）&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/d39c643e35db7c2fe68d_b.jpg& data-rawwidth=&648& data-rawheight=&856& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&648& data-original=&https://pic2.zhimg.com/d39c643e35db7c2fe68d_r.jpg&&&/figure&&br&&b&15.站姿伸髋
&/b&好吧，如果上面的机器没有，就直接站着练下图也ok.&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/ec9c45f930_b.jpg& data-rawwidth=&657& data-rawheight=&881& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&657& data-original=&https://pic1.zhimg.com/ec9c45f930_r.jpg&&&/figure&&br&后展到最高点后稍微停顿1秒，可以感觉肌肉的收紧，更有效果。&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/7e9fd711de0f1efdc865d4d1f51844a2_b.jpg& data-rawwidth=&647& data-rawheight=&852& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&647& data-original=&https://pic3.zhimg.com/7e9fd711de0f1efdc865d4d1f51844a2_r.jpg&&&/figure&&br&&b&插播的还是上面的歪果仁姐姐。&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/c4e4f65ec8d04eaa2b800fd7b61f2666_b.jpg& data-rawwidth=&1587& data-rawheight=&915& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1587& data-original=&https://pic3.zhimg.com/c4e4f65ec8d04eaa2b800fd7b61f2666_r.jpg&&&/figure&&br&左图是她的近照31岁，中间的图是她16岁的时候。。。。。@@&br&还是那句老话，每个女生都是潜力股啊～～～&br&ps:右边的这张照片会不会觉得她壮啊？ &br&&br&&br&&b&16.跪撑伸髋 &/b&这个动作肯定很多女生都很熟悉 视频上经常见到。要注意的是练的时候要去感受臀大肌在发力喔。。。&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/8e293d8be525a8fdc5fcc_b.jpg& data-rawwidth=&658& data-rawheight=&867& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&658& data-original=&https://pic1.zhimg.com/8e293d8be525a8fdc5fcc_r.jpg&&&/figure&&br&&b&17.俯卧健身机伸髋 &/b&这个，哪家的健身房有这个机器请告诉我：）好想用这个！！！！&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/f6c7a97b855d6ac5af86_b.jpg& data-rawwidth=&670& data-rawheight=&861& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&670& data-original=&https://pic3.zhimg.com/f6c7a97b855d6ac5af86_r.jpg&&&/figure&&br&&b&18.低位滑轮拉力器伸髋
&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/ae0b9cf03a9_b.jpg& data-rawwidth=&662& data-rawheight=&872& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&662& data-original=&https://pic2.zhimg.com/ae0b9cf03a9_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/df267cb705ceaf68cbf2a209da1dfd10_b.jpg& data-rawwidth=&657& data-rawheight=&866& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&657& data-original=&https://pic1.zhimg.com/df267cb705ceaf68cbf2a209da1dfd10_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&b&19.跪撑弹力带伸髋&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/7f759b42eca93c487cc92d_b.jpg& data-rawwidth=&647& data-rawheight=&872& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&647& data-original=&https://pic2.zhimg.com/7f759b42eca93c487cc92d_r.jpg&&&/figure&&br&&b&20.长凳伸髋&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/6de43ebdba3f1_b.jpg& data-rawwidth=&659& data-rawheight=&867& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&659& data-original=&https://pic2.zhimg.com/6de43ebdba3f1_r.jpg&&&/figure&&br&&b&插播张大家都喜欢的维密的身材,这个身材姑娘们不觉得壮了吧：）其实她身上也都是肌肉喔，肉肉超级紧实，也是瘦瘦的但是有骨有肉臀部浑圆！姑娘们快来练起来！！！&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/902f799c2ddbab04b0bd33a0_b.jpg& data-rawwidth=&1184& data-rawheight=&747& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1184& data-original=&https://pic1.zhimg.com/902f799c2ddbab04b0bd33a0_r.jpg&&&/figure&坎蒂丝·斯瓦内普尔&br&&br&&b&21.俯卧伸髋&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/409c3d910c5b51d6e6fad19b432f8ed7_b.jpg& data-rawwidth=&659& data-rawheight=&864& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&659& data-original=&https://pic4.zhimg.com/409c3d910c5b51d6e6fad19b432f8ed7_r.jpg&&&/figure&&br&&b&22.站姿弹力带伸髋&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/2af4fe339ebde60bd85e16_b.jpg& data-rawwidth=&660& data-rawheight=&867& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&https://pic3.zhimg.com/2af4fe339ebde60bd85e16_r.jpg&&&/figure&&br&&b&23.仰卧抬臀
&/b&很多健身视频里都会看到23、24，原来不单单是练到臀部，也会收紧大腿后面的肌肉。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/ea1dfc2dae1ed_b.jpg& data-rawwidth=&668& data-rawheight=&873& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&668& data-original=&https://pic2.zhimg.com/ea1dfc2dae1ed_r.jpg&&&/figure&&br&&b&24.单腿抬臀&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/f688daddea_b.jpg& data-rawwidth=&668& data-rawheight=&866& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&668& data-original=&https://pic3.zhimg.com/f688daddea_r.jpg&&&/figure&&br&&b&25.长凳抬臀&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/efb0a8af2c816afb4a8004_b.jpg& data-rawwidth=&668& data-rawheight=&860& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&668& data-original=&https://pic1.zhimg.com/efb0a8af2c816afb4a8004_r.jpg&&&/figure&&br&下图的30天训练强度，比较适合偏胖减脂的美眉喔，对本身偏瘦的女生个人感觉强度有点大喔，当然也和是否负重及身体整体训练强度有关。&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/c9dcebcedc36_b.jpg& data-rawwidth=&697& data-rawheight=&698& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&697& data-original=&https://pic3.zhimg.com/c9dcebcedc36_r.jpg&&&/figure&&br&下面这两个动作，我个人不大练。&br&&b&26.盆骨后倾&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/febc9eac664a0f9feadfe2_b.jpg& data-rawwidth=&662& data-rawheight=&881& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&662& data-original=&https://pic3.zhimg.com/febc9eac664a0f9feadfe2_r.jpg&&&/figure&&br&&b&27.小幅度大腿侧屈&/b&&br&&b&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/6ae730d78c0a698b8ed4a0f_b.jpg& data-rawwidth=&665& data-rawheight=&867& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&665& data-original=&https://pic2.zhimg.com/6ae730d78c0a698b8ed4a0f_r.jpg&&&/figure&以上，一共27个臀部动作训练图。&/b&&br&&br&推荐一些歪果仁女生的臀部训练视频！快快练起来！！！&br&1.劲爆臀部腿部锻炼一套三式&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNTkwODgzOTU2.html%3Ffrom%3Dy1.2-1-98.3.2-1.1-1-1-1-0& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&v.youku.com/v_show/id_X&/span&&span class=&invisible&&NTkwODgzOTU2.html?from=y1.2-1-98.3.2-1.1-1-1-1-0&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&&br&&b&2.&/b&&b&提臀运动 &/b&（这个姑娘我很喜欢，她的视频我都爱嗒）&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNjE2MDgxNzA4.html%3Ffrom%3Dy1.2-1-98.3.4-1.1-1-1-3-0& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&v.youku.com/v_show/id_X&/span&&span class=&invisible&&NjE2MDgxNzA4.html?from=y1.2-1-98.3.4-1.1-1-1-3-0&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&&b&3.Vida Guerra臀部练习 &/b&很出名的美臀女模特，整个视频都值得借鉴喔&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XODA5Mzc2NTU2.html%3Ffrom%3Ds1.8-1-1.2& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&v.youku.com/v_show/id_X&/span&&span class=&invisible&&ODA5Mzc2NTU2.html?from=s1.8-1-1.2&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&&b&4.性感臀部美腿弓步练习&/b&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XOTE1ODQyODU2.html%3Ffrom%3Ds1.8-1-1.2& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&v.youku.com/v_show/id_X&/span&&span class=&invisible&&OTE1ODQyODU2.html?from=s1.8-1-1.2&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&&b&5.健身正妹性感臀部锻炼&/b&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.tudou.com/programs/view/G3uAPTSgvZY/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&tudou.com/programs/view&/span&&span class=&invisible&&/G3uAPTSgvZY/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&&b&6.&/b&&b&健身正妹户外体育场臀部和大腿锻炼 &/b&（注意看人家的弓步是怎么走的）&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.tudou.com/programs/view/U24p-a1VdTE/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&tudou.com/programs/view&/span&&span class=&invisible&&/U24p-a1VdTE/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&&b&7.&/b&&b&超简单易学的超模臀部健身训练&/b&
这个教练讲话超可爱：）特逗儿的姑娘～&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNjM2MDc2Mzg4.html%3Ffrom%3Ds1.8-1-1.2& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&v.youku.com/v_show/id_X&/span&&span class=&invisible&&NjM2MDc2Mzg4.html?from=s1.8-1-1.2&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&&b&8.维多利亚的秘密模特臀部训练精选 打造维密身材&/b&&b&Candice Swanepoel示范喔～&/b&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNzQyNDc3MDgw.html%3Ffrom%3Ds1.8-1-1.2& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&v.youku.com/v_show/id_X&/span&&span class=&invisible&&NzQyNDc3MDgw.html?from=s1.8-1-1.2&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&&b&9.维多利亚的秘密超模Candice Swanepoel示范－臀部伸展运动&/b&
健身后记得拉伸喔～&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.tudou.com/programs/view/GNiFf9nDjYA/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&tudou.com/programs/view&/span&&span class=&invisible&&/GNiFf9nDjYA/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/c2d7613dfce6abbeeb04f_b.jpg& data-rawwidth=&1263& data-rawheight=&1250& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1263& data-original=&https://pic4.zhimg.com/c2d7613dfce6abbeeb04f_r.jpg&&&/figure&上图还是上面的歪果仁姐姐：）动作可以参考&b&18.低位滑轮拉力器伸髋
&/b&&br&其他：&br&我自己说了关于&b&75B各品牌运动文胸的穿着体验&/b&，如果有需要的妹子，可以看链接：&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&各品牌运动文胸穿着体验如何？ - orange coco 的回答&/a&&br&从&b&运动服装的功能面料上和不同胖瘦身高的女生怎么穿搭最漂亮&/b&2个方面回答了下面的问题，可看链接：&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&女生健身 服饰要怎么穿起到最佳辅助功效？ - orange coco 的回答&/a&&br&&br&想看更多关于女生健身方面的内容，可加微信号: orange--coco，更多好内容请持续关注喔～&br&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weixin.qq.com/r/VTuKkgjE11WorUzx925H& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&weixin.qq.com/r/VTuKkgj&/span&&span class=&invisible&&E11WorUzx925H&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a& (二维码自动识别)&/p&………………………………………………………………………………………………………………...评论里有好几个网友问是什么书，也是一个网友告诉我的《女性健美训练图解》^ ^ 然后，没有然后了。。。昨天我到当当、亚马逊、京东上找了，都缺货啊。。。这书是第一版，2005年的！！！&br&&br&另，评论里有个妹子说她深蹲腿粗，建议不要做，比如尊巴舞就非常练臀。我同意这个妹子关于舞蹈的建议，因为练习拉丁舞确实对身材的塑造很好。如果有舞蹈经验的美眉，可以来分享一下一些舞蹈的训练对女生臀部的塑造。关于深蹲腿粗，我想说一个是上面很多的动作里大部分都是单独的臀部的动作，腿部没有参与进来喔，专门练腿的图片没有放；另一点这个和个人的训练方法、组数、重量、饮食、体质都有关系，不好武断喔～&br&&br&正好今天有个小美女邀我回答她担心的深蹲腿粗的问题，我在等她的身体数据。同时，我也会邀请健身方面很棒的教练来回答这个问题。如果有需}