今天不想去健身房吗
　　可是在家做，不过就那么几个动作
　　俯卧撑、卷腹、深蹲
　　最多也就是个健身操
　　这些都很有局限性
　　而且动作也都有点老
　　必须要给大家推荐的就是，一个能兼顾增肌、燃脂和塑形的健身小器械——TRX悬挂式训练带。
　　TRX 用自身的重量作为阻力，通过调节绳子的不同长度，来训练你的全身肌肉。最早是美国海军为了让海上军人不管身处何地都能训练体能而发明的。
　　现在为什么越来越多的人会用到TRX呢?
　　&&&&1.能够锻炼到全身
　　TRX(Total Resistance Exercise)悬挂健身系统可以帮助训练者完成几乎全身肌肉的训练，提高力量、柔韧性和核心稳定性。
　　&&&&2.方便方便方便
　　主要构成部件为主绳、连接带、门档、手柄和足环，只需要找到一个悬挂点，不论是家、宿舍、酒店、健身房，还是公园小区，都能成为你的健身场所。
　　给我一个支点
　　我可以随处健身
　　当然我也可以撬动地球
　　&&&&3.不会让膝关节产生负担
　　如果你因为膝盖疼痛而不敢跑步，不敢做HIIT，不妨试试TRX，以上肢为主的运动一样有不错的燃脂效果。如果之前没练过，一定要从最简单的动作开始。
　　TRX悬挂健身系统注意事项：
　　①要在能力范围内把握对阻力大小的调节，不可急于挑战高难度;
　　②注意动作姿势，错误的动作姿势容易使肌肉和韧带受到伤害;
　　③训练中，主绳要始终保持张力，以确保动作的有效性;
　　④使用过程中保持两臂用力要均匀;
　　⑤使用中，主绳应远离上臂，以免磨伤皮肤。
　　TRX悬挂健身系统训练动作
　　&&&&新手动作
　　动作一：深蹲展肩
　　保持小腿与地面垂直，下蹲到最低点，依靠TRX保持平衡。站起时如上右所示双臂伸直，向后缓缓打开。
　　作是常用的深蹲前热身动作，既激活腿部、臀部肌肉，还可以有效地拉伸两肩，为之后疯狂的深蹲做准备。如果是完全利用TRX进行替代训练，可以抬起一条腿做TRX辅助的单腿深蹲，其他细节不变。
　　动作二：弓步提腿
　　很多训练者忽略弓步对于腿部训练的重要性。使用哑铃训练时，可以做负重弓步左右交替前进。使用TRX训练时，可以做左右交替的弓步提腿。
　　这个动作对于腿部包括核心肌力都是很好的训练。
　　训练动作三：臀桥
　　好了姑娘们，看这里!
　　深蹲练臀嘛?练!硬拉呢?也练!不过如果你真的以臀部为训练目标的话，诚实的来讲臀桥(Glute
Bridge)是最有效的训练动作。使用杠铃负重的臀桥很多姑娘觉得疼而且抢杠铃抢不过糙汉们，那么请做TRX臀桥吧。
　　起始位置为上图B，保证只有双臂，上背和头部接触地面，大腿与躯干有一定夹角。接着收紧大腿后侧和臀部肌肉，使大腿和躯干成一条直线。
　　训练动作四：反身划船
　　这个动作在“脱了衣服教你做这辈子第一个引体向上”中有所涉及(回复“视频”查看)，是你在难以完成引体向上时可以采用的锻炼背部各大肌群的自重动作。
　　身体越直立，动作越简单。另外保证肩膀并不完全打开，而是让大臂与躯干间有大约45度的夹角，避免肩部受伤。如果想再加入一些肩部训练的成分，可以在A状态时保持两掌心向下，而在上拉至B状态时，双手内旋至掌心相对。
　　训练动作五+训练动作六
　　这是第一个常用的TRX超级组，建议先完成一组动作五，再做一组动作六。动作五是对于胸肌和肱三头肌的负重拉伸;动作六是对胸肌和肱三头肌的离向心训练。两个动作无间歇搭配使用效果很不错。
　　在动作五中注意夹肘，一方面维持稳定，避免肩部拉伤，一方面将更多的压力放在肱三头肌上。收紧核心，缓缓伸直一侧手臂，还原交替。动作六比较简单易懂，注意夹肘，保持两肘尖指向正前方。
　　训练动作七+训练动作八
　　虽然还没来得及写为什么平板支撑是低效训练，今天先告诉你什么动作更有效!这两个动作是我常用的第二个TRX超级组，与上面不同的是，这里做一个动作七马上接着做动作八(想象成一个复合动作)。动作七是两脚悬空的俯卧撑，没有什么花样，注意收紧核心稳定身形。
　　动作八是强大版平板支撑。一份肌电图研究证明该动作与平板支撑刺激肌群完全相同：都是Rectus Abdominals(八块儿正腹肌)和External
Oblique (侧腹小锯齿)，不过对RA的刺激高出76%，对于EO的刺激高出34%。
　　完成动作八时不用太在于腿部成直线，只要尽力将膝盖贴向胸部就可以了。不过要注意动作的稳定性。
　　和上一个超级组类似，动作七是核心的静态训练(isometric
phase)，而动作八是对于核心相同肌群的离向心训练。两个动作单独拿出来都比平板支撑高效，合起来做效果自然更好。
　　&&&&升级版动作
　　提臀训练
　　大腿内侧肌训练
　　大腿后侧肌训练
　　双臂训练
　　肩胛骨训练
　　腹肌训练 1
　　腹肌训练 2
　　全身训练
　　总结：虽然用 TRX 悬挂绳训练没有什么限制，但是初学者，还是要量力而行，千万别拉伤哦。虽然看着简单，其实不容易掌握。
　　各种运动形式对核心力量的要求是不同的，训练也是逐渐来的，不能着急。
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All rights reserved健身能每天锻炼吗？一周几次合适？
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能每天锻炼吗？一周几次合适？
　　究竟健身是否能每天锻炼，这个问题已经是老话题了，但是肌肉的受伤，健身没效果却任然困惑着我们。理论上来说多次数对增长肌肉更有好处，只要身体能承受的情况下。但是，小编从实际情况下给大家来看看一周究竟练几次才是最合适的。
　　1.每周锻炼不同次数下的效果（统一大强度的力量训练）
　　1）每周1次
　　每周运动一次时，运动效果不明显，肌肉酸痛和疲劳每次都发生，运动后1-3天身体不适，且容易发生伤害事故
　　2）每周2次
　　每周运动两次时，肌肉酸痛和疲劳减轻，但是运动后对肌肉效果并不明显
　　3）每周3次
　　每周运动两次时，肌肉锻炼效果良好，并且不易产生疲劳
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　　4）每周4-5次
　　每周运动4-5次时，肌肉锻炼效果良好优于每周三次，而且也不产生疲劳
　　5）每周6-7次
　　每周运动6-7次时，肌肉锻炼效果与每周运动4-5次相近，但是极易出现运动疲劳和损伤
　　通过以上可以看出，每周锻炼3-5次比较合适，建议以隔日锻炼为宜。但是这仅仅针对于增肌和力量训练，如果是减脂，采用小的运动强度（不产生残留疲劳的运动），则每天锻炼是可取的，而且个人觉得每天锻炼容易形成良好的运动习惯，对减脂是很有帮助的。
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相关推荐：TRX训练怎么样，对增肌有帮助吗？
楼主因为是大学生，目前一直在学校健身房锻炼，但是因为快放假了，要回老家，老家那边健身房什么的好像都没有，但是大学寒假太长了大概两个多月，楼主也不想荒废，本来是想靠着小区楼下的单双杠做双杠曲臂伸和引体练胸背，其他三角和腿什么的也就没法练了，最近看到了TRX，感觉还不错，去健身房试了一下感觉比单纯的俯卧撑要强，不知道对增肌帮助怎么样。还有一点就是楼主老家在北方，冬天零下是常态，所以对于户外双杠那些也是有一点担心，不知道TRX的训练效果怎么样呢
楼主是知道TRX没法和健身房比的，但是条件有限。目前楼主卧推和深蹲都在50到60kg左右，引体的话一般是做6*6，可能因为体重比较大的原因，做不了太多，总体来说就是个初级水平，不知道TRX对我这个水平帮助如何
TRX还是偏重于自重训练，对于增肌，基本很难。
引用2楼 @ 发表的:TRX还是偏重于自重训练，对于增肌，基本很难。那和双杠屈臂伸比呢，我知道引体肯定是比不了的。还有就是我引体也做不了很多，如果训练的话能否用这个做引体之后的补充锻炼，比如划船什么的
引用3楼 @ 发表的:那和双杠屈臂伸比呢，我知道引体肯定是比不了的。还有就是我引体也做不了很多，如果训练的话能否用这个做引体之后的补充锻炼，比如划船什么的做辅助训练当然是可以的，主要看你是什么训练目的，然后再考虑使用什么训练手段
引用4楼 @ 发表的:做辅助训练当然是可以的，主要看你是什么训练目的，然后再考虑使用什么训练手段那意思是只能暂时放弃增肌的念头了吗？
引用5楼 @ 发表的:那意思是只能暂时放弃增肌的念头了吗？羡慕你们这样的大学生，一年至少有8个月在校稳定健身的时间。像我们这样总加班、出差的人怎么办？其实你大可以用在校的4-5个月进行增肌，放vsk持维度就好了，而保持维度所需要的强度大约只是增肌强度的十分之一就够了，从这一点上考虑，Trx不仅能用来保持维度，效果还会很好。当然，你要有条件的话买点橡皮绳之类的配合TRX和自重训练会更好。
引用6楼 @ 发表的:羡慕你们这样的大学生，一年至少有8个月在校稳定健身的时间。像我们这样总加班、出差的人怎么办？其实你大可以用在校的4-5个月进行增肌，放vsk持维度就好了，而保持维度所需要的强度大约只是增肌强度的十分之一就够了，从这一点上考虑，Trx不仅能用来保持维度，效果还会很好。当然，你要有条件的话买点橡皮绳之类的配合TRX和自重训练会更好。说的也是，谢谢指点!
核心训练，最早好像是米国军队使用的。需要一定的训练基础，增肌的话效果不会太好，一周练个一次或者二次也不错。
我玩了TRX有大概两三个月了吧，个人感觉可以锻炼心肺或者塑型，但增肌效果不是太明显，可能自重训练强度达不到增肌的需要
增肌的话，量有点小，但是是一个不错的力量练习，可以为增肌打好基础
核心练的会多一些
关注饮食吧 同学
trx最早是军用的
但是其实只是一个辅助训练，如果只能用单双杠就练练街健也不错，增肌效果比trx强
可以去网上看视频学习，各种动作，上身核心基本都能练到
不过腿是肯定是练不到的，你的腿太弱了，自己练练蛙跳什么的吧
主要是核心平衡训练，小肌群协调性训练为主，不增纬度但是可以增强肌肉协调力和控制力
我记得正版一个绳子2000+好像。。。trx有很多玩法，主要还是核心和小肌群为主，增肌有限
trx是战绳吗？那玩意玩起来很爽啊就是坚持不了多久
对增肌帮助小，但对核心力，整体的协调力帮助很大，寒假好好练，可以确保你回学校之后的卧推，深蹲更上一层楼。
看你的需求，如果你不是已经深蹲2倍体重，卧推1.5倍体重这种，trx对你的增肌帮助还是非常大，并且它对核心，稳定，控制的训练远好于器械。用trx做单腿深蹲，俯卧撑这些你敢说很轻松？
引用18楼 @ 发表的:看你的需求，如果你不是已经深蹲2倍体重，卧推1.5倍体重这种，trx对你的增肌帮助还是非常大，并且它对核心，稳定，控制的训练远好于器械。用trx做单腿深蹲，俯卧撑这些你敢说很轻松？哈哈差的远，只是比新手强一点，我的数据发在1楼了，练了没多久不怎么样哈哈
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trx训练减脂效果怎么样？trx会把门弄坏吗？
trx悬挂带的训练相信很多朋友都有见过，这项全新的训练方式现在已经被越来越多的人接纳，并且爱上了这项运动。下面5号网小编给大家讲讲trx训练减脂效果怎么样？trx会把门弄坏吗？trx训练减脂效果怎么样trx主要是塑造身体肌肉线条、锻炼核心力量的，减脂效果比较一般，减脂最好还是做无氧运动，再配合上饮食。健身房的器械琳琅满目，杠铃，哑铃，壶玲，各式固定器械都是我们用来作为阻力训练的好工具!这些器械各有各的优点和特色，目的都是帮助我们打造强壮的身躯，除了以上这些常见的训练器械之外，今天要给大家介绍另一个非常棒的训练器械：trx悬挂绳!TRX起源于美国军队，经过多年的发展已经成为健身房必备的工具之一，这个类似于吊环的训练器有着诸多好处!trx会把门弄坏吗按照正确的方法来安装和使用trx，一般是不会把门弄坏的，大家可以放心，而且如果实在怕把门弄坏，现在很多健身房也有这个项目，大家可以选择去健身房练习，在教练的指导下也会更加安全。trx训练常见动作1)TRX俯卧撑1.选择一条TRX或者吊环，双手握住吊环，脚尖着地，双手与肩同宽撑起身体，呈现俯卧撑准备姿势。2.臀部及腹部要缩紧，稳住身体，然后慢慢屈肘下降身体，感觉胸部慢慢拉伸，直到大臂和躯干成同一平面停止，然后保持张力。3.胸肌三头收缩撑起身体，在动作顶端稍微停留一秒。然后继续动作。4.和传统俯卧撑一样，保持肩部稳定，肩外展的角度不宜过大。建议40度左右。2)TRX引体向上1.采用对握的方式抓住吊环，自然悬挂但不要失去张力，腹肌臀肌收紧保持骨盆，腰椎中立稳定。2.启动背肌，手臂二头肌向上拉起，直到把手拉至胸口停留一秒，然后再保持张力慢慢回放。注意保持躯干稳定，不要让悬挂绳产生摇晃。3)TRX臂屈伸锻炼目的：发展胸肌，三头，提升肩膀稳定度。利用TRX进行臂屈伸是非常难的动作，通常我们可以看到体操运动员在做这样的动作。悬挂绳带来的不稳定将会对你的肩膀稳定性提出挑战。不适合初学者。1.起始姿势和双杠臂屈伸意义，双臂伸直撑住，挺胸抬头，保持肩膀稳定(下沉微微后收)屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。2.肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原3.注意避免手肘过多向外打开，下落不要太深。4)TRX划船1.首先，在单杠上挂上附有手把的吊带，手把离地约1米。双手间距与肩同宽，正手握住吊带。2.身体姿势：脚尖朝上、脚跟着地，收紧腹部及臀部，肩、背、髋、腿尽量呈一直线，保持躯干稳定。3.动作过程上拉时，肩关节先做后移、固定，将背部收起(肩胛骨夹)，手再接着拉(手肘保持微微内夹)，感受背部肌肉紧缩。让胸口靠近把手后，再利用背部力量控制下放速度，感受背部肌肉被拉长，直到双手伸直即可。trx训练是什么TRX 全名是Total Body Resistance Exercise，由前美国海军海豹突击队 Navy Seal 的成员Randy Hetrick
开发，目的是让军在何时何地都可以锻链体格。TRX的作用：透过自身体量和悬挂训练(suspension
training)，提升全身肌肉的强度、稳定性、灵活性，对核身肌群尤其有效，因此深受职业运动员的青睐。此外，和一般负重训练不同，TRX只是运用自身重量，所以基本上是适合所有性别和年龄的人士。TRX透过你自身的重量作为阻力，并让你调教尼龙带的长短去改变肌肉训练的角度，以训练肌肉的强度、稳定性和灵活性。TRX的应用灵活度高，基本上你可以使用TRX去训练身体所有肌肉，只要你能发挥创意，或多上网找资料，你可以足不出户、安在家中训练了!初学者怎么练TRX?
TRX它是一个随时随地可以做的一项运动，而效果也是很有成效的呢，它能燃烧脂肪、锻炼你的核心肌群，并且对膝盖的损伤也很小。看起来是不是感觉棒棒哒呢？但是讲真的，TRX还是有一定困难的，作为初学者，其实在TRX在训练中有几个规则还是需要遵守的，否则会有受伤的风险哦，下面我们就来说一下：
1、量力而行。TRX的动作，每一个都需要核心力量的支撑。所以核心力量不够强的童鞋需要循序渐进练习，不要一开始就挑战高难度动作。
2、训练中，主绳需要始终保持张力，双臂用力均衡，以保证动作的有效性。
3、最开始练习的时候最好有教练在旁指导和纠正。错误的姿势极容易造成韧带或肌肉拉伤。
所以大家一定要有所注意哦，毕竟我们开始练习的初衷是让我们的身体更健康，身材更好不是吗？最后小编就给大家介绍几个简单的TRX训练。
双脚固定吊环上，身体呈直线状态，背部挺直、骨盆收紧、缩腹紧臀，撑10秒后可膝盖跪地休息3秒，重复动作。弓箭步箭步下蹲，右腿的大腿与地板保持平行状态，然后用膝盖触碰地板，重复动作，做完换脚。
身体转一个方向，背对着悬吊绳，身体下沉然后再起来，整个过程中背始终保持挺直状态、骨盆收紧、吸腹紧臀。
首先你先找一个可以悬挂吊绳的地方一定要结实哦，然后注意你的手把要离地约1米。双手间距与肩同宽，正手握住吊带。身体姿势：脚尖朝上、脚跟着地，收紧腹部及臀部，肩、背、髋、腿尽量呈一直线，保持躯干稳定。动作过程上拉时，肩关节先做后移、固定，将背部收起（肩胛骨夹），手再接着拉（手肘保持微微内夹），感受背部肌肉紧缩。让胸口靠近把手后，再利用背部力量控制下放速度，感受背部肌肉被拉长，直到双手伸直即可。
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