怎么锻炼增加拳头的力度和出拳速度？_百度知道
怎么锻炼增加拳头的力度和出拳速度？
我有更好的答案
. 拳击的训练的方法有两种;穿透力&,各种练习都要兼顾,最终一组好的训练是让你累的象要散了一样,而又找不出究竟是哪里最累来才是较好的训练计划。“哪里有压迫，哪里就有反抗”，拳若是空洞的打出自然较慢没有力道;调整性训练&才能尽快得到恢复(这往往都是用在赛前的训练安排上) 关于出拳的力度练习,不必非要追求&一拳三米&哟,如果对手在向前冲刺时正撞上你打出的重迎击拳,这样二合一的力量是很大的,要培养你的拳象子弹一样的具有&前些时间一直在锻炼体魄&上.&以前力度不错,眼力差,另外还要通过哑铃练习手腕的强度,卧推杠铃也可提高出拳力量,但重量不要太大以免降低出拳的速度,最近反而慢了&过&. 最后祝你练就一副铁拳.如果一段时间里出现食欲不振,皮肤不紧,精神不振，然而适当运用摩擦力,击打力量的来源不只是力量,它取决于三个因素.所以要合理的分配体力才行,力量练习不可过多。李小龙生前很喜欢打纸片,所以三米不三米的意义不大.练习出拳力量最好的方法就是击打沙袋,但一定要兼顾好和速度的练习相配合,另一种情况是,你用连续左刺拳将对手干扰的节节后退,在对手没有调整好步伐时你突然跟上一记右直拳, 就可以将对手打的倒退着出去三米而倒下甚至还要多。我在练习武术过程中的体会主要有两点. 二,击打的速度. 第三才是击打的力量，功到自然成，实际上就是为了训练自己的神经系统使之能高度协调统一,一种是大运动量的苦练,另一种是在饮食好,但过不了半秒钟他却原地腿软倒地、反应灵敏。但是这个方法不太安全,虽然此时的对手没有被你打的退后一步。 1、要提高出拳速度就要使筋骨,但却失去了速度力量,体重下降就是就是出现了&疲劳现象&了,要进行上边说的&quot。有一个小方法就是体会摩擦力。 我看问题可能是出在&quot，出拳时在意念中就要克服摩擦力，实际上摩擦力并不大只要带上一点就能使出拳迅猛很多,这对拳击或一切搏击运动员来说都是不利的、肌肉高度协调统一。需要一个动作千锤百炼，我个人认为比较安全: 一,击打的准确性.总之,力量的练习千万不要&quot。 2、要使神经系统高度协调统一。李小龙到后来之所以要电击自己的身体. 另外出拳速度的练习，建议打纸片，要有穿透的意识，长此以往;出三米,而不是象相扑选手一样将对手&推&quot,以及小杠铃的头后爆发举(增加三头肌的力量)、科学的方法应该是从中国传统武术的“站桩”中习得,但对对手的&威胁&较小,练习场地优越,环境宜人愉快轻松地训练. 我们训练的目的就是提高战胜自我的能力,但这种提高是循序渐进的,急不得, 急于求成看似快了其实是慢,过分的训练容易使人疲劳,并会使出拳力度减小,会产生惰性,如果在训练中只注重体力训练,进行过分的不合理的基本力量练习,虽然能增强肌肉的力量，可以练成强大的穿透力以及快捷无比的速度
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打沙袋锻炼肌肉怎么打？
要想锻炼肌肉还不如做俯卧撑或者买个握力棒试试，沙包练的是出拳速度，对肌肉影响不是很好
这个要看你想锻炼那一块的肌肉，如果是手臂的话是可以的，全身的肌肉的话，游泳是最好的
打沙袋也能对部分肌肉有一定锻炼作用，但效果非常一般，没人用打沙袋锻炼肌肉的，包括职业的拳击运动员。人家打是为了练出拳，不是练肌肉。减肥更是做梦了。
打沙袋最多只能练练前锯肌，打沙袋对锻炼肌肉的效果并不大。肌肉锻炼，对每块肌肉都有严格的动作要求，而且要做针对性训练。
不管男人女人……小腿太粗不好看……我以前用沙袋绑了一年半……睡觉之前才拿掉……下半身太粗了……建议你还是练练胸大肌……现代的男锭都是以胸肌发达为美……
沙袋背心 你要练腿部肌肉？ 多做俯卧撑 仰卧起坐 能很好的聊肱二头肌 胸肌 腹肌 跑步 蹲起 主要练大小腿肌肉 不过每天要坚持
首先我想个你说的是肥胖分两种，一种是先天性肥胖，就是吸收特别好，俗称喝水都长肉！还有一种的是营养过剩~你要想减肥就得从源头上减，你说我说的对不？呵呵少量多餐，一天吃6顿饭，每次少吃点不要让自己感觉饱！吃晚饭别坐着溜达溜达！如果你要绑腿的话，我可以慎重的告诉你能锻炼肌肉，但是腿绝对瘦不了，还能粗，因为曾长肌肉了~多跳绳，一次多跳~500个左右吧~希望我的答案对你有用，祝你好运！有问题可以追问我！！
腿部肌肉训练--------------------------------------------------------------------------------股四头肌 后蹲起始姿势站在深蹲架前，屈膝，两手握住深蹲架上的杠铃并担负在颈后肩上。向前走两步，两脚开立，略宽于肩，足趾稍向外撇，身体伸直动作过程屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低，静止一秒钟，大腿和臀部用力使两脚蹬地，使身体回复到直立。按规定次数和组数重复再做。完成后，退回几步，把杠铃放回深蹲架上。呼吸方法下蹲时呼气，起立时吸气。注意要点在做整个动作的过程中，背部要平直，上体勿前倾，臀部不要后突，后腰要下塌，动作要稳定。腿部快伸直时，用力挺直膝关节。--------------------------------------------------------------------------------股四头肌 前蹲起始姿势站在深蹲架前，屈膝，两手握住深蹲架上的杠铃托在胸前肩上。向前走两步，两脚开立，略宽于肩，足趾稍向外撇，身体伸直动作过程屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低，静止一秒钟，大腿和臀部用力使两脚蹬地，使身体回复到直立。按规定次数和组数重复再做。完成后，退回几步，把杠铃放回深蹲架上。呼吸方法下蹲时呼气，起立时吸气。注意要点在做整个动作的过程中，背部要平直，上体勿前倾，臀部不要后突，后腰要下塌，动作要稳定。腿部快伸直时，用力挺直膝关节。--------------------------------------------------------------------------------股四头肌 腿举起始姿势仰卧在“腿举架”的底板上，蜷缩双腿让整个脚底顶住加重板的底面。动作过程两腿用力向上蹬板，到两腿完全伸直，同时尽力收缩股四头肌。静止一秒钟，屈膝，让加重板慢慢下降到先卡定的高度。重复再做。呼吸方法用力蹬板时吸气，回降时呼气。注意要点仰卧时，臀部正对加重板的中心下方。蹬板时，整个脚底平贴住板底。--------------------------------------------------------------------------------股四头肌 坐式腿屈伸起始姿势坐在专制长凳上，在滚轴的另一边加上所要重量的杠铃片，两脚勾住滚轴，小腿与大腿成90度角。动作过程两腿用力收缩股四头肌，伸直膝关节，使小腿向上挺直。静止一秒钟，垂下小腿，重复再做。呼吸方法用力蹬板时吸气，回降时呼气。--------------------------------------------------------------------------------股二头肌 立式腿弯举起始姿势站在一高木块或矮凳上，一脚系一哑铃，自然直悬在木块外，另一腿支撑体重，一手或两手扶墙或木条。动作过程屈膝，把小腿用力尽量向后弯起，静止一秒钟，同时尽力收缩二头肌。自然垂下小腿到原来位置，重复再做。呼吸方法弯起小腿时吸气，下垂时呼气。注意要点弯起小腿时，不要让大腿前后摆动。--------------------------------------------------------------------------------股二头肌 俯卧腿弯举起始姿势俯卧在专用长凳上，两脚踝伸钩在滚轴下面，滚轴另一面加上所要重量的杠铃片。动作过程......余下全文>>
对身高没有影响。快速跑锻炼腿部的爆发力。慢跑的锻炼身体的耐力。如果想联系武术，建议快速跑，在跑动的时候做各种姿势的跑，如跑动中快速出拳，踢腿，腾空。旋转。等
有用,但贵在坚持. 根据自己实际情况决定沙袋重量和运动量,循序渐进.找老师和教练现场咨询效果好得多.
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传统武术怎么练出拳速度
养生之道网导读：传统武术怎么练出拳速度？拳击最重要的是速度，吉尼斯世界纪录中击拳速度最快的保持者伊恩百斯普可以在一秒钟之内击拳13次，那么传统武术怎么练出拳速度呢？
传统怎么练出拳速度从训练方法上,首先要击打速度球,再者是合掌练习与配合训练。1、速度球练习速度球不但能训练你进行灵活闪避,还能使你迅速重复出招。要想提高速度,就得将注意力集中在速度方面,而不是力量。因为如果你在任何时候都全力进行击打的话,那就会丧失速度。在泰拳中,速度球除对提高专项素质有明显效果外,亦能使习者掌握各种出击角度,且手脚兼习。利用这种器械对训练视觉反应、神经反应、判断攻防距离及速度等均有极大的帮助。速度球的具体练法是:一般都以占优势的前手进行快速攻击,而后手则进行力量攻击。但是,随着技艺的提高,双手可用各种方法自如地出拳去打击。在这里,攻击的时机尤为重要。但要注意的是,在击拳的节奏变乱,球出现晃动时,要先阻止球晃动,然后再出拳,因为对着晃动的球击拳,简直是在作愚蠢的冒险,因为这样击易损伤腕关节和手,以及破坏了自己的动作韵律,故不可取。2、合掌练习在泰拳的训练中,对于速度的训练,这是一项有效的练习,另外对反应的提高也颇有效。练习时,练习者可站在离陪练约一臂远的距离外,并让陪练两手在胸前分开约30厘米;此时,练习者可将拳头从其两手之间穿过而打向他的身体或面部,但应注意,不要让对手的两手夹住自己的拳头,为了保护对手,可让对手戴上护具,以确保安全。如果同伴没能夹住你的拳头,你可让他再缩小两掌之间的距离到20厘米,同时你也可离他远一点,以增加练习的难度。3、配合训练在任何训练中,引起拳手的因素很多,情绪便是其中之一。良好的充满激情的情感才会使人的神经活动处于状态,对肌肉和肌体能力也能起促进作用,还可以增加力度,并同时伴有愉快的心情与等。对训练的兴趣是拳手形成积极性情绪状态的主要源泉。另外,能否激发拳手的训练兴趣,不仅与训练内容与拳手的兴趣和爱好有关系,而且与训练方式、方法也有关系。其实,出拳速度的训练不仅适用于泰拳中,所有武术中都讲究出拳速度。出拳速度的训练不是一朝一夕就能完成的,它需要坚持不懈的训练和平时经验方法的累积。怎么提高出拳的爆发力1、杠铃/平推将杠铃或哑铃托在胸前与肩齐高(重量以自己无法进行前平举为准),然后快速向体前推出,手臂伸直后主动用力快速拉回,如此连续完成动作。这个练习可以有效提高手臂和胸背部的爆发力,对出拳的速度和力量有很大好处。2、连续蛙跳动作大家都知道就不多说了,关键点在于落地时完全蹲下,落下后起跳速度要快,做到连续两个字,空中充分展开身体,尽量往高往远跳,然后收腹团身落地,也可以穿上沙背心等负重增加强度。这个练习可以快速提高腿部和腰腹部的爆发力。3、高翻就是运动员在完成挺举时完成的从提起杠铃到翻腕托到胸前的这个运动过程,翻起后快速放下,在杠铃还没落地时再次翻起后快速放下。正确的出拳姿势及锻炼方法正确的握拳姿势是伸展,转动大拇指向外,其余四个手指向掌心弯曲握紧,再将大拇指压在中指上,使拳面平整而牢固。拳手在出拳时力量从胯、肩最后从拳头中释放,所以出拳也要借助腿部和腰部的力量,而不仅仅是手臂的力量。手应该经常锻炼拳头和手腕。锻炼拳头可以用拳峰着地练习。可以 使用3-5公斤的哑铃或臂力器,用双手各举一只哑铃或臂力器,前臂伸展,手腕上下移动举起哑铃或臂力器,一组20次,一次3-4组。
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&&&&&&体育项目如何提高出拳速度听语音
百度经验:jingyan.baidu.com速度素质是散打运动员进行快速度运动的一种能力，速度在技击对抗中十分重要，散打运动技能、战术都是以不同的速度形式表现出来的，速度能力决定着散打技术、战术运用和发挥的成效。百度经验:jingyan.baidu.com1注意动作路线。只有动作方法正确，动作规范，线路合理，才有利于提高速度。由运动原理可知，运动直线到达终点的距离是最短，时间最省因而便于动作加速。当然对于散打中非直线运动的一些动作，应注意肢体或环节的摆动幅度，适当缩小转动半径来提高其摆动速度 。 2避免肌肉的松驰现象。根据肌肉收缩的力学特点。肌肉不具有完全弹性，而具有明显的时间效应，收缩时间过长其收缩力与速度就会下降。所以肌肉不要过早收缩，以免引起肌肉疲劳和松驰。例如；正确的冲拳是；拳要打到目标的一刹那间才急速把拳握紧。从生理学角度来看，肌肉放松的方法掌握越好，就越能经济地使用能量和尽快地补充被消耗的能量。3改善肌肉的协调关系，提高神经中枢之间的协调性，能增加有关动作的速度，其原因在于各协同肌群之间的协调关系得到改善，就能减低因对抗肌群紧张而产生的阻力，从而更有利于主动肌群收缩，提高动作速度。END百度经验:jingyan.baidu.com1 爆发力 人体功率的含意是将生物体化学能转换为机械能的转换速度，也就是指肌肉的机械功率，其实质是指确定每单位时间所能转换输出的机械功值。如用P表示肌肉表示瞬时输出功率值，F表示瞬时的肌力值，V肌肉的瞬时收缩速度，则可以由公式P=F.V计测其瞬时功率的量值.END百度经验:jingyan.baidu.com要做到快速有力，就要发挥脚，腿，髋腰肩的共同作用，协调配合。并根据肌肉的发力顺序原则，由大块肌肉首先工作，使身体从静态变为动态，以便于身体启动：中等肌肉次发力，使肌肉获得一定速度的身体进一步加速；小块肌肉最后发力，主要是控制拳的运动路线和幅度。 同时在发力的一刹那，配合呼气，屏气蓄劲，以气催力，达到意气力三者合一，最终达到增大击打的目的。例如冲拳。经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。投票(0)已投票(0)有得(0)我有疑问(0)◆◆说说为什么给这篇经验投票吧！我为什么投票...你还可以输入500字◆◆只有签约作者及以上等级才可发有得&你还可以输入1000字◆◆如对这篇经验有疑问，可反馈给作者，经验作者会尽力为您解决！你还可以输入500字相关经验00000热门杂志第5期一起去打羽毛球吧961次分享第2期锻炼肌肉的方法4197次分享第1期运动健身速成技巧662次分享第1期打篮球的技巧全攻略891次分享第2期京城之美178次分享◆请扫描分享到朋友圈手机注册或邮箱注册
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