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快频彩11选5选号规律独门秘籍分享-
快频彩11选5选号规律独门秘籍分享
09:03:44.0来源：作者：智叟已浏览：
11选5自上市以来，因为玩法丰富、返奖率高深得广大彩民喜爱。该彩种经过长期的走势统计积累，目前已呈现出某些形态规律和特征，现把一些选号经验与大家分享，希望能给大家带来帮助。
任选一总结
对于任选一，大家不必每期投注，在出现以下规律的时候可以适当跟进：
1当走势图上前几期连续出现单号 或双号的时候一般是4-5期可以买双号或单号，即使全包也能盈利3元;
2看十期内的奖号走势，比如上一期出现5，十期内还出现过5-7，那可以考虑这期的8或6，也就是7的相邻号码。
我们统计了一下往期开奖数据发现，相邻两期开奖号码完全不同的情况仅占1%，几乎可以忽略不计，出现两个重号的情况高达82%以上，那么我们就可以把11个号码中任选2个，变为从上期5个开奖号码中任选两个，那么命中概率就大大的提高了2倍以上!
任选二总结
11选5每期开5个奖号，极易出现连号，而且当期开奖号码与上期开奖号码出现重号的现象也十分普遍，可结合这两大特点进行选号。尤其对于连续多期出现的热号，可以用作胆码，再搭配其它号码组成1-2注任选二进行投注，中奖十分轻松。
任选三的总结
用任选二选出来的号码做胆，拖4个号，一般拖码里有个三连号。这个也可以用来买任选四，不过是12元
任选七的总结
我买任选七一般是5期投注，没出，第六期止损，选号根据走势图，出单双的比例，要带个三连号。例如如果连续几期出现三期双号，那么就选4个单号带上3个双号。如果走势图上它走小号的多，那选号就带上5个大号。
关于杀号的补充
上期出的第5个号码通杀前三，准确率很高。上期出现的第1个号码通杀前5，准确率一般，要分析这看，连续出错的时候你就要当杀号了，连续杀对一般对4-5期你就要考虑要它了。[]
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双色球高跨度频现 113注头奖由它制造
文章作者:鲁西西
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号码走势图
402,174,306元
107,224,458元
69,005,699元
66,222,090元
39,712,993元
31,065,997元
24,547,215元
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107,224,458元
68,551,632元
66,149,933元
39,712,993元
31,065,997元
22,930,579元
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增值电信业务经营许可证：十一运夺金玩转任选7赚的更多独门招数
&　　投注任选五：投入：1倍，42元；奖金=1注*540元=540元。
&　　投注任选七：投入：21倍，42元；奖金=1注*21倍*26元=546元。
&　　选择相同号码、投入相同金额，奖金差距是6元。可能大家都看不上6元，但相对于总投入才42来说，投入回报率已经悄然提升了14.28%。注意，这14.28%是白得的，不需要你有任何付出。如果以前有朋友任选五倍投中过奖，不妨算算你的损失=[奖金*14.28%]（任选七比任选五的投注回报率提升了14.28%）。
&　　现在很多彩民都喜欢玩11选5中的任选五，一般都是7个号、8个号的倍投。假设投注7个号码的任选五1倍，投入资金为42元。如果以同样号码覆盖率、同样的投入金额，购买任选七，可以买21倍。
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& & 二、改变11选5的选号方式（下）
11选5里面有十二种投注方式，很多里面有单式、复式、和值、跨度、胆拖等。我大概算了一下，一共有三十五种投注方法，怎么玩？听我的，玩法越多越坏。那些没文化的人说，再增加几种玩法。河南不是改了，把泳坛夺金又增加了几种玩法。我说你增加吧，增加就增加死了。你买任一，你买任二，你买任七，他买任八，我买前三。你们会说，神经病吧？你们8分钟能把前三看出来，相互之间，勾心斗角的，没有共同的语言，没有交流的平台，孤军奋战，打不了多长时间，完了。
我一直在想一个问题，胆拖和包号，又叫复式，这两种玩法到底哪个容易中奖。比如说我都用四码，复式四码和一拖三，不都是4个号么？结果发现胆拖投入小，省钱，奖金的结果差不多。我们换一种方式，都投入20元，结果发现胆拖的奖金就高。因此我得出一个结论，在相同的条件下，胆拖永远比复式中奖率高，回报高。
但是我们也知道，胆拖有一个致命的弱点，胆码不对，全都白废。现在网点里面没有几个敢玩胆拖的，只有真正的高手才玩胆拖。一般人不敢玩胆拖。到销售网点上去，只要看到有人在玩担拖，我就凑上去，问他你是怎么玩的，你教我一个方法，我也教你一个方法，等价交换，咱们交流交流。
我一见到这种人我就愿意跟他在一起。因为我知道一个道理，跟什么人在一起一定会影响你的前途和命运。我们现在混成这样就是跟人群跟坏了。物以类聚，人以群分。你不信，把你的手机打开。你跟领导请示、汇报都不算，你经常跟什么人聊天，联系？你仔细想一想，这些人的社会地位、家庭财产、文化程度几乎跟你基本上一模一样。好钓鱼的人旁边都是渔友，好喝酒的人旁边都是酒鬼，好打麻将的旁边都是赌鬼，好跳广场舞的都是退休的老大爷老大妈。所以说你听我的，你羡慕谁，就向谁学习，跟谁在一起。你想成为亿万富翁，你就跟这些人混在一起。大家都知道一句实话，同流才能交流，交流才能交心，才能共同进步。同流合污是干坏事的。我们掌握一点，跟着苍蝇找厕所，跟着蜜蜂找花朵，跟着千万赚百万，跟着乞丐去要饭。这些一点都不错的。所以说大家要小心一点，不要跟错了人。你教育你的孩子不都是这样吗，不能跟那个小孩玩，跟着他就学坏了，就是这个道理。
好了，我们来玩胆拖。我给大家一个建议，大家回去以后一定要提醒彩民不要自作聪明，为了省一点点钱丢了一堆钱。两胆拖五，拖六，胆码对了，拖码错了，拖码对了，胆码错了。8分钟之内通过两道鬼门关，很难的。哪怎么办呢？全拖！只要我胆码对，百分之百中奖。越简单越好，你快，我比你还快。
胆拖，又分为一胆全拖，两胆全拖，三胆全拖。买哪一种呢，我们来分析一下吧。一胆全拖的缺点在哪里？投资大。三胆全托的缺点在哪里呢？风险高。所以有的彩民看到我就说，赵老师你帮我一个小忙。我说什么忙。他说你告诉我一个号就行了，我买任三老是错了一个号，我在这里是高手。我就看着他笑。他说赵老师你什么笑呢。我说全国彩民都这样，买三个号错一个，买四个也是错一个，为啥呢，这就是彩票最大的魅力，老是让你错一点点。
&那好了，我们就玩两胆全拖。为什么要玩两胆呢？大家都知道，11选5里面唯一一个中奖概率最高的是？任选二，它的中奖概率是多少？五点五分之一。我们发现买竞彩的人，脑子都聪明。不看赔率是不敢玩的。但是买概率玩法的人胆子大，都是英雄好汉，什么都不懂，就敢拿脑袋往墙上撞。你连概率都不懂，你买它干什么呢？我们找到最容易中奖的方式去玩。任二的中奖概率最高，五点五分之一。再下来就是任八，八点二五分之一。再下来是任一，十一分之一。彩民经常喜欢玩的任选三是多少？是十六点五分之一。
大家告诉我，彩民不喜欢买任二的主要原因在哪里？奖金低。这是没文化的人说的，只要你有小学文化就不能说它低。我给大家做个分析，任选三比任选二难了多少倍？正好是三倍？奖金呢是6元钱乘上3，18元。任选三是19元。很多人说，赵老师，你神经病啊，任选二的奖金明显比任三低，为什么还要我们玩任二呢。我现在给大家举一个例子。我现在有一个球，里面有奖，叫你摸，中奖概率是多少？100%。两个球，里面只有一个有奖，中奖概率是多少？50%？摸两次能不能中一次奖？记不记得看电视时赌场上有一个游戏，就是押大小，把别个搞得倾家荡产。你们喝酒猜有没有，可以把人喝醉了。任选二和任选三的关系，绝不是把这两个球摸一次和摸三次的关系。我们可以说摸了三次，因为每一次都是重新开始，绝不是50%的概率。理论上的东西在现实中有些是行不通的。所以说应该是乘积的难度，是9倍的难度，任选三比任选二要比要难得多。
我跟大家实事求是讲，任选二奖金并不比任选三低，因为任选三太难中了。换个角度，任选二有一个致命的弱点，返奖率是11选5当中最低的，不但不到59%，连58%都没有。我们怎么样既能够有任选三返奖率高，消除任选二翻返奖率低的缺点，又继承了任选二中奖率高、最容易中奖的优点？怎么办？那就采用两胆全拖买任三。既弥补了买三个号老错一个号的不足，又弥补了任选二奖金低的不足，又继承了玩任二中奖率高的优点。18元的投入，一旦中奖57元。所以很多人跟我说，赵老师你良心大大的坏，我2元、2元的买，已经赔的受不了，你还涨价18元一注，你是不是看我死的慢了一点。所以说你网点为什么推广不下去呢？因为你跟他讲不清这个理由。
咱们一起来。任二，中奖率高，我买9倍“2、7”，是18元，中奖是6*9=54元，同样买“2、7”，用两胆全拖任三的方法去买，18元投入，中了57元。用任二的方法买，买上9倍，也是18元，中了奖54元，一中奖奖金就少了3元。很多人说3块钱无所谓。玩小盘玩法必须斤斤计较的，我乘上81期呢。买这种玩法，不做计划翻倍是不可能赚钱的，我们再乘上N倍。咱俩每天买一样的号，我选号，你买任二，我买两胆全拖任三，你每天按照我的倍数打，跟我投入一样，你一天下来一分钱不赚，我一天赚五六百。最后的结果一定是这样的。这就叫两害相权选其轻。只要有两条路两种方法，一定要帮助彩民找一个风险小一点，回报率大一点的路径。彩民为什么不喜欢玩呢？因为我们跟他们解释不清楚，解释不清楚就不听我们的。
我们知道这些后，首先考虑一个问题，两胆全拖，买任三、任四、任五哪个好一点？哪个回报率最大？任选四，平均2元投入得到6.5元回报。任二6元，任三6.33元，任五都没有任四划算。你要买8码，任七的8码最划算，平均两元9.75元的回报。不能当外行。为什么跟你们讲这个呢？因为有的彩民水平很高的，他说你懂不懂啊，在这里瞎说，任三划算吗？任四是最划算的。所以你的网点如果有超级大户，你就告诉他，如果不是派奖期间，让他两胆全拖玩任四，他一准高兴。
为什么我不推广任四呢？两胆全拖买任四需要72元。老百姓受不了，他包包里没有多少钱，打两期就撇嘴了。11选5里面大家都喜欢玩任三，隔行不取利，我们顺其自然，告诉彩民你用两胆全拖买任三的方法，这样中奖概率就高了。所以我在全国提出一个口号：十一选五很简单，两胆全拖买任三。你去说、他去讲，我们的市场就起来了。假话说成一千遍都能变成真理，何况我们讲的是实事求是的，是有道理的。当你把这些道理跟彩民分析清楚后，没有人不这样干了，因为买两个号是最容易中奖的。
OK，说白了，我们就得玩两个号。11选5里面有多少两个号呢？要想打败对手，就应该要了解对手，要了如指掌。共有55个。8分钟之内，不要说研究，你不等认认真真看一遍，摇奖了。所以我们如果用排三、七星彩，大乐透的方法去买它，一定吃亏。那怎么办了，我给大家一个方法。11选5的开奖号码有三个最大的特点。热号、重号、连号。什么叫重号，就是热号的坐号，上期的开奖号码这期又开出来了。
刘翔退役了。刘翔最大的特点是腿长，跳得高，跑得快，但是你要把他双腿绑上，他连普通的老百姓都不如。为什么呢？因为从小到大就干一件事情。记住树越高，阴影越长。你发现那些你敬佩的偶像往往都有一个让人讨厌的毛病。
你的特点也就是你的弱点。所以说你不是连号吗？我就买连号。一共11个连号。这里只有一个特殊的连号“11、1”，这是2、3、4、5、6、7、8、9、10、11、1这么循环过来的。55个变成11个，我只用了五分之一的号码。为什么要买连号呢？有的人问，这些连号中奖概率有多高？这是高手问的。如果买连号，几乎期期都中奖。平均一天只有四期左右没有，回去自己查，平均一期开两个连号。一期最多开几组连号，四组。如果开出5连号“12345”，就有四组连号，12、23、34、45。
玩彩票是这样的，你研究下去会发现一个惊奇的地方，第一、有一个善有善报的希望，第二即使你没中奖，你的脑子聪明了。过去说一个电话号码，念三遍我也记不住，自从我开始研究彩票，哪怕你三个电话号码你一口气把它说下来，我也能把它记下来。凡是动脑子的搞研究的最后老了不会得脑萎缩。体力劳动者就会脑萎缩。因为锻炼哪个地方，哪个地方就有活力。
那么，还有11个连号，能不能再少一点呢？我给你一个方法，大家试一下。摇完奖，公布完号码，大家就盯住第一个和最后一个摇出的号码，我们管它叫出球顺序，又叫摇奖顺序。第一个号码“1”，带“1”的连号应该“11、1”、“1、2”，带“3”的连号有“2、3”“3、4”。我就喜欢4，我就买4，11个号码还有四个号码。比如说下期的摇奖号码是“02、04、03、11、01”。“11、1”肯定中了，“12”中了，“2、3”“3、4”也中了。
很多来的业主可能不高兴了，赵老师讲课就讲课呗，怎么还编个全中的号吗呢。其实不是我故意的，这是标标准准的摇奖号。它也就巧得很，夜里两点多钟课件做完了，我拿来一看，不对啊，怎么全中了呢？带着这个问题我验证了六个省的出奖号码，每个省验证一个月，发现一天能有两次全中就不得了。大家不要相信，如果七期全中会有什么奇怪的事情发生，我们就破产了，关门了。
我们再来看，第一个号码带“2”的连号，“12、23”，最后一个号码是“1”，我们知道是“111、12”，两个“12”是一样的，这个数我们可以杀掉一个。所以有时候是四个，有时候是三个。
很多人说，赵老师，我的网点老年人多一点，文化程度有点低，你这种算号的方法他们不喜欢，你干脆给我几个号，让他们中奖就完了。
我们试一下。我们知道网络有个神曲，韩国有一个鸟叔跳个骑马舞，11选5我们发现一个“神胆”，哪一个呢，18、27、36、45，大家帮我算一下，1+8、2+7、3+6、4+5，都是等于9，十一选五最大的号码是哪一个，是11，因为美国佬最害怕的号码就是911。而且顺口，彩民说买什么？神胆撒。哪几个号，18，27，36，45，911！这样我们一句话就说出来了。
有很多省执行力特别好，都做一个这么宽，跟电视一般长，红色的白字，不能写黄字，不明显，贴电视机下面。摇奖时彩民一看中没中。哟，18中了，27中了，哇期期中奖。有的写上两胆神号，有的怕担责任，怕不中奖骂人怎么办，在上面多写了一句话：著名彩票专家赵明福老师的推荐号，不中奖你骂他去。幸亏这个号真的好，不然我被全国人骂惨了。
很多人说不对啊赵老师，为什么没有10呢？没办法，11个号，两两组合，非得牺牲掉一个号码不可，但是打死我也不敢把奇数号码砍掉。因为11选5最大的特点是奇数多。昨天开了一个“246810”的全偶，有时八九天都不开一次。但是全单多得狠。所以说不敢砍奇数。那么你看这个号码有一个好处。你号码跑前面来了，“12345，”不怕，为什么？因为“45”在这里。你开“7891011”我不怕，我有“911”堵着你呢。你往中间跑我也不怕，“36”堵着你。你跨度再大一点，我“18”堵着你。把你可能跑的地方都堵上了。所以“18、27、36、45、911”这五个组合是很均衡的。很多人说赵老师你为什么叫它“神胆”呢？搞得神乎其神的。因为不管今天的、昨天的、前天的，今年的、去年的，湖北的、外省的，你随便去验证，80%以上全部中奖，不中奖找我。湖北的号码我跟踪了半个多月，因为我有软件，我天天没事就看，80%以上都中。每天你随便拿几期来，可能有连续三期没中，也可能连续20期都中。最多“18”开过18期，连续18期，开的彩民想哭。
这是我随机截图下来的25期开奖号码。我没有兴趣编号码，红颜色的全部中了，其中有三注中了两个。
有人说了，赵老师，刚才你说了一个首尾定胆号，第一位连号，09、10有，最后一个09、10、10、11，再加上5个神胆组合，加在一起，有点多，能不能简单一点，准确一点，买哪一个呢？所以下面我把我的独门绝技告诉大家。我今天讲的方法，没有道听途说，网上抄的，都是拿真金白银打出来的，而我是连续打，打的一星期。打完以后觉得有用，给朋友们打电话，让他们去打，最后才教给网点打。
这种方法叫“一秒钟定胆法”。我们网点基本上都有这种号码表。这不叫走势图，这叫分布图。按照11选五，从01到11，按照自然数排列排下来的。很多人给别人讲课，不知道在哪里听的，给别人吹牛，记住啊，买单不买双，买斜不买正，买热不买冷，买一天都中。我说屁话。你告诉我，跟我去网点买，告诉我买哪一个，我就说好。全国唯一一个天天在网点转的就是我。大江南北都跑到过。我刚从黑龙江回来，在黑龙江、山西呆了两个多月。
很多人说，你胆够大了，你敢到网点讲课。全国很多著名的培训师说赵老师你疯了，听说你在网点讲高频，我说是啊。泳坛夺金，11选5都讲？我说讲啊。我说你敢讲吗，他说我不敢讲，排三、大乐透我敢讲。我说知道了，排三、大乐透，可以海阔天空地吹呗，反正你晚上才摇奖，我讲完了就走了。11选5就不行了。尤其到东北，那些喝酒喝多了的人说话特别直。行，别讲了，告诉我下期开什么号，说对了接着讲，说不对滚蛋。他不像咱们南方人素质这么高，都比较直爽一点。但是真要命啊。那你没有真正的哪两下子，你敢在网点弄。
大家跟我一起看，你看我用黑颜色的画在一起，连续开了多少期啊。大家跟我来，我并不是给大家讲课，是我成功的经验和失败的教训和大告诉你们，你掌握这个方法后，回去以后中奖率提高的不得了，可以自己刷销量。派奖期间我领着网点刷销量，一个网点自己刷五六万，自己哈哈笑。我说不赚钱，就要佣金。但是不派奖期间刷销量有点危险，你必须得实战水平特别高，计划不变，号码变，守着一个号码买那是傻瓜人干的事情。
黑色的1、2、3、4，绿颜色划的连续开的有几期？7期。什么叫规律？建立在严格的统计条件下得出的结论。因此我得出一个结论，在绝大部分情况下连开三期就断掉了，最多到四期死的透透的。很多人说这有什么用呢？大家一起来看，断掉了以后下一期会有什么情况发生呢？断了旁边就有号，95%一点问题都没有。所以说三期不断，四期断，五期六期不多见，断后定胆两边看。
很多人说赵老师，那它要是不断呢？我就喜欢这种喜欢抬杠的。我哪知道呢，我又不是摇奖机。不管断不断，你只要掌握一点，掌握方法灵活运用。只要掌握方法，999不买，买旁边的8，神号“18”，中了。断了还买9。三期不断四必断，五期、六期不多见，断后定单两边看，要想中奖我作主，号码一断打回补，9断了买9，5断了买5。很多人说过了五期都不出呢？那不要了。从此就把这个号码杀掉了。什么时间买呢？开出来了以后再买。你跟它斗什么气呢？很多彩民喜欢斗气，搏冷，我不信你不出，我继续买。你记住，你没有毛泽东的本事。毛泽东说了，共产党的哲学，就是斗争的哲学，斗则进，不斗则退。与天斗，与地斗，其乐无穷。没开出来，没关系。但你千万不要跟摇奖机斗，你跟它斗，不打你个粉身碎骨，也打你个半身不遂。我顺着它来，我没有方法，我脑子里也没有号码。我就傻瓜一个，到三期了就开始买旁边号了，断了我就打回补，间着两个补一个，我看你怎么玩。
所以我在网点培训，在全国走到哪里都是先跟业主交流。为什么这么做，你把彩民叫来交给我，我们一起来做，把你网点给托起来了。
有的网点说，领导啊，你怎么这么偏心呢？我从来都是你要我干什么就干什么，到网点培训怎么不到我网点来呢？因为到你网点一去旁边网点的彩民都跑你那里去了，而且给你召来无数的新彩民，你的销量就起来了。多么难得的机会，中心花钱给你搞活动，所以各地都争着抢着去搞。（未完待续）
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。快速入睡有哪些妙招？
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快速入睡有哪些妙招？
Jingyi，爱音乐，爱生活
很多人失眠都是因为精神原因，所以导致紧绷无法入睡吧，提供个案例。
曾经有段时间重度抑郁。吃不下睡不着。我妈是医护工作者，要我多运动，来摆脱精神不健康的状态等等。
重点是她教我的呼吸睡眠法。
那就是闭上眼睛排除杂念呼吸，感受吸进去的那一口气在体内涌动，深吸一口气，感受这口气到了自己的大脑，然后慢慢这口气向下沉，达到你的脚跟，你的手指，然后往回走，小腿，大腿，腹部，胸部，喉咙，同理，小臂，大臂，咽喉。这口气把所有的浊气都带走，慢慢吐出来。
这个时候，身体也热起来了，人很自然的就有了倦意。很容易入睡，入睡快且质量高。
这个方法的重点在于，排除杂念，冥想这一口气的流动。一开始可能是你等到吐了这口气的时候才感觉到放松，到后来你会发现，这口气还没有来得及被你正式吐出的时候，你就睡着了。
这个方法很简单，推荐大家试一试，推荐给我身边蛮多朋友了，也包括国际友人，反响都不错，当然不排除跟我客气客气的，不管怎样，试一试也算给自己一个机会吧。
如何解释这个呼吸睡眠法的功效，鉴于正在跟老妈冷战的关系，还是留着解冻后再补充吧。不知道要等到猴年马月了。。。。T T
感谢@半个刘 在评论里的补充：【你那个呼吸睡眠法，就是瑜伽休息术呢...，当妈的真是厉害。】
活体案例--ME。现在睡眠质量灰常高，属于沾枕头就睡那一型。面朝大海吃嘛嘛香。哈哈哈。
关键是找到入睡的边界。
记得「在刚要睡着的一瞬间又突然清醒过来」的感觉？
记得？只要能明白我在说什么，就成功一半。
剩下一半，需要几步简单的方法——
假想你的体内有一个睡神，每次入睡的过程，他悄悄来，把你放倒了，再离开。没错，地球人都是这么睡着的。
再假想，除了睡神，你体内还有一位不想睡觉的小人，你可以认为「小人」就是你不想睡着的意识，比如你躺在床上，脑子里一直在想「别睡着，别睡着，别睡着......」，这就是他。
取个名字，睡神叫 Rose，小人叫 Jack。每次 Rose 什么时候来，从什么时间开始，你察觉不到，也回忆不起来。但入睡过程就是 Rose 狂揍 Jack，打败他的过程。
边界是什么？就是 Jack 被揍时第一反击的感觉。
其实就是前面说的被唤醒时刻的感觉（如图）。
（图片来源：盗梦空间 剧照）
实际操作。
上床躺下，让 Jack 出来，不用理会 Rose（反正也感觉不到），直接让自己进入被唤醒时刻。
之后也许你还会见到 Jack 2、3 次，但别担心会真睡不着，一旦 Rose 开始揍 Jack，Jack 一定会被揍趴下，一定会睡着。
总结一下：
上床，要回想一下被唤醒时刻的感觉
Rose 是感觉不到的，但你可以找到 Jack
通过 Jack 不断重复「被唤醒时刻的感觉」，循环
循环几次，就睡着了
祝各位好梦。
有种方法叫 布钦疗法效果不错：
下面是布钦疗法的步骤：
1．只有当你感到非常困的时候才上床。
2．床只能用来睡觉，不能看书、看电视或者吃东西。
3．如果你不能入睡，请起床到另一个房间去，待到十分想睡觉的时候，再返回床上。如果还不能入睡，请再次起来。这样做的目的是要将床跟困和入睡联系起来，而不是沮丧和无法睡着。
4．重复步骤3，如果需要，整晚重复。
5．调好闹钟，每天早上准时起床，无论晚上睡得怎样，睡了多久。这样能够帮助身体形成一个良好、有规律的睡眠一清醒节奏。
6．白天不要小睡。
帝哲，个人微信dankelideshangdi
这么多回答中都没有找到我的独家绝技。大家提供的方法主要有两种，一是通过思维上的自我制服来放松大脑，二是通过身体的过度劳累产生疲倦感。我的独家绝技简单易懂实用，就是放松你的眼睛，对，不要试图去克制你的思维，这样往往适得其反。只需要放松你的眼睛，因为眼睛是思维的开关，即使闭上，能不能睡着跟你的眼睛也有着天大的关系。
先做一个试验，睁着眼就行，先不用闭。
1、试着把自己的眼珠向中间靠拢（别靠拢成对眼就成），然后低下头试着专注思考一个问题，这个时候你是不是会觉得精神特别容易集中，思考能力特别强？
2、试着把自己的眉头锁起来，然后低下头试着专注思考一个问题，这个时候你是不是觉得自己的眼珠像上边一样向中间靠拢了？是不是也觉得思考能力一样强？这就是为什么我们思考问题的时候总喜欢紧锁眉头的原因，因为只有眼珠向中间集中起来，我们的注意力才会集中，而眼珠向中间集中也很容易皱起眉头。
3、试着把自己的眼珠向两边疏散，然后低下头专注思考一个问题，这个时候你是不是发现自己对一个问题的思考能力突然降低了？总是集中不起精力调动所有的脑细胞，大脑处于相对空白（不是完全不能思考）状态。
4、试着把自己的眼珠向两边疏散，是不是发现疏散眼珠的状态下自己无法同时皱起眉头？对了，无法皱起眉头，所以精神难以集中，思考能力就会迅速下降。
其实你闭上眼睛可以拥有同样的体验，睁眼闭眼没什么不同。所以我的结论就是：人的眼睛是思维的开关。当人的眼珠向中间靠拢时，大脑就变得非常活跃，就会不自觉地专注地开始思考问题，当眼珠向两边疏散时，大脑就处在相对空白状态，就很难集中精力专注地思考问题。
所以，我治疗失眠的方式很简单，就是在你躺在床上的时候，不要让你的眼珠向中间集聚，而是要向两边疏散，这样你就很难专注地思考问题了，大脑则处在相对平静和空白状态，没一会就睡着了。有科学家说，人的眼睛是人体最耗费能量的器官之一，我觉得说得很有道理，就是因为眼睛是思维的开关，当你在你的眼睛上用力的时候大脑往往也被开动起来。所以，放松你的眼睛吧，如果你的眼睛整个晚上一直处在放松状态，那么睡眠的质量就会非常高，如果半夜你的眼睛又开始向中间集聚，那么做梦几乎是必然的，睡眠质量就会大大降低。
负二，迪佛坑已填
泡个热水澡
keke，法学
ps：花了我好多时间找资料呀！！！！居然敲都敲了一天时间才敲完，全手工，累死我了，希望需要他的人有用吧
下面是我最近花了一段时间整理的，对前面的东西，有整理哈，关于失眠的一些东西：
对症下药，先得找清原因吧
失眠的原因：
学术上的看法（各种摘抄）：
失眠，从生理角度说，就是大脑化学物质分泌失衡——这既是原因也是症状。至于究竟是什么化学物质分泌失衡，至今无定论，日本说是GABA，也有说是多巴胺、褪黑素的，不一而足。
从心理角度说，大部分失眠来自于焦虑，仅有一小部分是因为生理不适、药物作用或睡眠环境——这也解释了为什么往往失眠和抑郁互相伴随出现，二者在生理上的表现也非常相似，都会表现为大脑化学物质分泌失衡。
1、有原发病或者提示其他疾病的（包括实质病变和精神疾病）：如抑郁症/焦虑症、围绝经期综合征、肝病胃病等的伴随症状或者前驱症状，需要去医院系统治疗。
（1）非顽固性失眠：时间短，程度轻，发生频率少，对生活质量影响不大。尚处于人体可自我调整的范围之内。
（2）顽固性失眠：病程长，程度重，每晚发生，对生活质量影响较大，多伴精神症状和性格改变，需要就医。顽固性失眠多半跟焦虑、抑郁，以及神经衰弱有关
而，再看看比较通俗的，失眠原因归纳：
1. 生活习惯糟糕。比如最常见的问题是很宅，作息不规律，日夜颠倒，这种错误的生活规律很可能会导致失眠。
2. 睡眠卫生不好。再不困的时候睡觉，睡不着依然躺在床上翻来覆去，会造成条件性失眠。
3. 内心的负面想法。对睡眠有误解，认为必须睡够8小时，认为睡不好第二天就会很没精神，觉得今晚依然睡不着，这些想法对睡眠都有负面作用。
4. 无所事事。一个人如果经常性白天处于无所事事无精打采的状态，就会造成睡眠问题。
5. 紧张和压力。过犹不及，虽然忙碌和疲劳会让自己睡得很好，但是经常处于紧张的状态中会造成睡眠问题。
6. 服用安眠药。安眠药只能在一段时间对睡眠有效，并且在停止服用之后睡眠问题加剧。
7. 长期缺乏锻炼和排解导致毒素沉积 。可能你一直以来均处在身心疲惫的状态，然而由于种种原因，你很少进行体育锻炼和压力舒缓的活动，因此这些毒素在你的体内淤积，最终显现为内分泌失调这样一种状况。这种情况可以用适当的体育锻炼来舒缓，或者采取做一些放松训练来减压也可以。
如何解决失眠问题呢：
解决方法无外乎三种：药理治疗，日常治疗，专门的精神治疗
一，药理治疗
药理治疗又分为，西药与中药
西药，一般针对性都比较强。针对神经衰弱，一类伴有易倦、易激惹、焦虑、睡眠差的综合征，一般会用黛力新、阿普唑仑片治疗。谷维素、维生素B6（有时候医生也开B1和B12）也可以帮助调节中枢神经，思诺思也是一种比较“轻量”的睡眠药。还有比如，安定和prozac（百忧解）
中药的情况就比较复杂了，自古以来，中药就是贯穿于人们生活之中的。中药主要从养心安神，滋阴降火，补气补血等方面进行调理和治疗。如果一定要说“药”，可推荐吃点归脾丸「我姐说，很便宜，好像7、8元一瓶」，喝点刺五加茶有效果，刺五加有安神安眠的作用（这个是专门益气健脾、补肾安神的，可以治疗心脾不足、失眠）。
根据可靠医学人士说呢，西药安眠药副作用多（记忆力下降、反应迟钝、暴躁易怒）、耐药性和依赖性（这意味着你越来越离不开安眠药，但是安眠药对你的效力会越来越差，从每晚半片一梦到天亮加到每晚2片、3片还睡不着，但是副作用会随着药量加大而更严重），临时应急可以，不宜久用。
中药见效慢，而且还要辅以各种生活上的措施，要坚持。
下面来说，日常疗法和精神疗法，这两者除了最后有一些独特的自我精神方法列出外，大部分还是有交集的。
二，日常疗法
日常疗法就是一些平常大家总结的民间法子和注意事项，
1，治疗失眠食用粥：山桑粥、莲子芡实粥
2，试一试薰衣草精油，薰衣草精油有非常好的助眠功效。薰衣草能安定情绪，所以对失常的心理状态有正面的效果。能净化、安抚心灵，减轻愤怒和筋疲力竭的感觉，使人可以心平气和地面对生活。因为它能平衡中枢神经，所以对惊慌和沮丧的状态很有帮助。 还有明显的平静与舒缓功能，对失眠者有相当好的舒放与精神抚慰。要是你朋友失眠严重的话，薰衣草精油与马郁兰搭配（熏衣草:马郁兰=4:1）可加强镇静效果，对重度失眠者有相更好的协助，另外，各大精油品牌都有混搭的睡眠精油，图省事，可以直接买现成的
3，睡前饮食:睡前最好吃富含碳水化合物的食物,如饼干、面包片、饺子等碳水化合物，碳水化合物可生成褪黑素，褪黑素有镇静和诱发睡眠作用。
高蛋白质、高脂肪的食物（肉、鸡蛋、鱼、豆制品，奶油制品,油炸食品等 ）会使人体产生难以消化的酸性物质，从而刺激肠胃影响睡眠。牛奶似乎也不太适合睡前喝。
4，睡前泡一杯花草茶，纯露或者干花都可以，薰衣草＋罗马洋甘菊＋金盏花，可以加点蜂蜜。基本上这个是强力镇定剂。听说国外一般有机超市都有配好的，没去过，不知道啦O(∩_∩)O哈哈~
5，睡前热水泡脚，水中滴几点薰衣草精油，然后，据说要，泡到微微发汗那种最好
6，体育锻炼：适当体育锻炼，增强体质，加重躯体疲劳感，对睡眠有利，但运动量不宜过大，过度疲劳反而影响睡眠。
7，盯着我，一直盯着我，死劲盯着我，然后，你就会无聊的睡着了，O(∩_∩)O哈哈~说笑了。不过可以试试睡觉前看一看一些枯燥的书，或者大段大段的英语文章，进行精神转移。
8，数绵羊的方法，知道吧，没用的话，可以用一下，没效果的，我表示，数数更精神。一只绵羊。两只绵羊。三只绵羊。四只绵羊。对不起，五号绵羊今天请假没有来。
9，独门招数：在头脑中想象一个具体的物件，比如杯子，然后注意力（想想用眼睛盯着的感觉）集中在杯子上，然后这个物件会快速变幻，不管变成什么样，注意力一定要集中在这个物件上，一定要死死盯住，然后就不知不觉睡着了。仔细想想，其实原理很简单，睡不着主要的原因是大脑太兴奋，于是集中注意力于一个地方，可以有效抑制兴奋点，坚持时间一久（如几分钟），大脑自然产生疲劳感，所以很快就入眠了。（很盯着我是一样的哟O(∩_∩)O~）
1,先正常的呼吸9次
3,当感觉闭不住气的时候就,深呼气.然后再正常呼吸9次,如此循环练习
睡不着其实很多情况下是生物节律紊乱导致。试着调解下自己的节律，最有效的就是三餐按时按量吃，到了睡觉的点就去睡觉，早晨一定要按时起床，这对于失眠也是很有帮助的。如果有早晨懒床+晚上拖延，那以上就权当说说笑话了，生物钟要规律的，这才是王道。
第三，精神疗法
这里主要是一些心理学方面推荐的精神疗法，比较专业一些，有些是对于前面日常疗法中理论解释：
1，呼吸睡眠法。
那就是闭上眼睛排除杂念呼吸，感受吸进去的那一口气在体内涌动，深吸一口气，感受这口气到了自己的大脑，然后慢慢这口气向下沉，达到你的脚跟，你的手指，然后往回走，小腿，大腿，腹部，胸部，喉咙，同理，小臂，大臂，咽喉。这口气把所有的浊气都带走，慢慢吐出来。
这个时候，身体也热起来了，人很自然的就有了倦意。很容易入睡，入睡快且质量高。
这个方法的重点在于，排除杂念，冥想这一口气的流动。一开始可能是你等到吐了这口气的时候才感觉到放松，到后来你会发现，这口气还没有来得及被你正式吐出的时候，你就睡着了。
2，布钦疗法：
1. Lie down to go to sleep only when you are sleepy.
只有在有睡意的时候躺下来睡觉。
2. Do not use your bed for a that is, do not read, watch television, eat, or worry in bed. Sexual activity is the only exception to this rule. On such occasions, the instructions are to be followed afterwards, when you intend to go to sleep.
床不要用于睡眠之外的其它任何事，不要在床上看书、看电视、吃东西或者思虑过重。当然做爱除外。
4. If you still cannot fall asleep, repeat step 3. Do this as often as is necessary throughout the night.
如果你仍旧无法入睡，重复步骤3。必要时不惜整个晚上都重复这一过程。
5. Set your alarm and get up at the same time every morning irrespective of how much sleep you got during the night. This will help your body acquire a consistent sleep rhythm.
设好你的闹钟使你每天早上都在同一个时间起床，不管前晚有没有睡够。这将帮助你的身体形成一个稳定的睡眠节奏。
3，是关于前面数绵羊，意志集中法具有一些理论解释，某一部分人的睡不着问题，根由是思维的活跃，东想西想、七想八想，导致脑细胞们使劲闹腾，兴奋。这种睡不着，解决的思路端的在”凝神“二字，把活跃的思维拘起来，让睡前的思绪沿着一条直线缓进，别分叉，最好呢，也别跌宕。以”数羊“为代表的方法，最主要的，其实就是试图让思绪专注在一个方向上，多数人觉得这种方法是依靠重复导致枯燥感而产生困倦，在我看来，这只是一个副产品，并没有捉紧最核心的理念。
凝神让思绪”平铺直叙“缓进，不一定非要设置重复情境，甚至不一定追求枯燥。比如大叔俺有段时间，想入睡的时候就开始在脑海中打一本专著的草稿。这本专著名唤《穿越论》，首先界定穿越的形态，主要是两种，一种是时空位移比如通过时空缝隙啊分子重组啊实现穿越，一种是类似于夺舍的形态，借尸还魂、借半死不活之体还魂……一般来说，我刚创作到这儿，就睡着了，第二天呢，从头再来，从形态界定重新开始……然后又睡着了。
当然，思绪是很难管住的。不少人有这样的”经验“，即便强制默念数字，思绪也会不自觉地不由自主地飘散，比如keso有可能数羊数着数着就想起应该去请井空老师为5G代言、由代言想起代言派对的组织、代言事件的公关问题……完了，睡不着了，兴奋了。再比如，周源也可能某一次在想象睡眠小人来袭的时候，小人儿忽然就幻化成了芙蓉凤姐，竟用海豚音绵声唤他入睡……完了，一机灵，清醒了。
管住思绪，需要一点适当的”外力“。有的人，看书就可以，不看金庸，不看金瓶，看追忆逝水年华啊你在高原啊新概念啊，都行。看书，是一种相对集中思绪的强迫方式，是一种可用于凝神的较低力度的外力，是让视觉神经做一点贡献。
稍强一点的外力，可以依靠听觉。很多人靠听音乐入睡，就是这个道理。但思绪的听觉”管控“，也有力度的区分。比如听音乐对有些人也不奏效，对这些人来说，他们因为各种各样的原因，无法融入音乐旋律，音乐不过是个不甚关己的响动，自己该想什么还想什么。这些人，需要管控力度大一点的听觉规制。
别听电台广播或电视伴音，很简单，广告一出现，分贝放大；节目栏目一切换，音响频率骤变，反倒吵醒。我的推荐是，用手持设备，下载几部有声读物，内容于个人而言，既不枯燥，也不刺激——这个，个体差异很大，房龙的《地理故事》、罗兵的《小问题大历史》都可以算比较中性，甚至龙一的《代号》对大叔俺的催眠作用也很明显，听着听着三五分钟之内睡着毫无问题。或者选一篇觉得适合自己的文字，弄个语音朗读TTS工具——这东东的好处是语调呆板语速持平语流不带感情，对一些人来说更易于催眠。当然，要使用可以定时关闭的应用，别絮絮叨叨播放一夜，费电。
听觉规制思绪，最最关节之处不在声音，而在于用声音的提示，将自己的思绪规制到对个人而言波澜不惊的内容线索上去，凝神。注意，凝神的目的不是促进和刺激思考，恰恰相反，是为了最大限度地降低思维的活跃度。在一定意义，可以说是用别人强思考的成果，来达成自己的弱思考，避免思绪飘散、大脑活跃。
总结一下的话，凝神，三种方式，或者算是三个梯度，从无形到有形，从弱提示到强刺激，心念—视觉—听觉。
还得强调，个体差异没办法，每个人在不同心境下的相同”催眠术“效果也不同，当什么都拦不住你脱缰的思绪的时候，就干脆别睡了，起来喝三斤红酒罢。还有不少人，就怕声响，一有动静就想扔枕头摸菜刀，那听觉刺激，就真成刺激了。
alswl，一个 Web 开发者
我的妙招是：随便你想什么内容，但是就是不能动！一动都不能动！眼睛不能眨，手不能握。保持几分钟就能睡着了。
为排名第一的答案补充一个「找到入睡的边界」的小技巧 (／?ω?)／
回忆你做过的梦。
有时候，早晨醒了，眼没睁开，梦还在继续，你也知道自己是在做梦。
眼睛一睁，会突然忘记梦的内容；眼睛一闭，又想起来了。
当你试着去把控梦的发展，你就会发现「矮马要迟到，刚才怎么又睡过去了！」
如果你曾有过这样的状态，那就好办啦~
在早晨睁眼之前好好地记一下，此时你都梦着了什么，尤其是那些梦时觉得天经地义、醒来却觉得天马行空的细节。睡前，从那里继续梦（YY）下去，就和早晨睡回笼觉时候一样。
这招对我很有效，几乎秒睡。
更美妙在于，这个过程充满乐趣：就算没有马上睡着，圆个梦不也挺好的么~(?????) 想梦哪样梦哪样！
刘泉，工科女/一直在理性和感性中纠结
我经常失眠，所以看了很多关于这方面的书，自己也总结了下：
一、作息一定要规律
二、睡前不要看玩电脑或看电视，尤其别看那种看完还沉浸在里面的
三、睡不着不要焦虑，要自我暗示，没事没事，偶尔睡不着一点影响也没有
四、泡热水脚和喝牛奶确实有用，只是，最近的牛奶，你懂得~~~~
五、床就是用来睡觉的，不要在上面玩电脑啦，吃零食啦之类的，告诉自己，要建立床和睡眠之间的条件反射
六、可以让自己全身肌肉先紧绷十秒，然后突然放松，然后跟自己说：好累哦，天大的事明天再说吧~~~
我有过几年和失眠做斗争的经历，并且作为一个处女座极客，我尝试过大量的方法，另外作为文理兼修者，我从相当多的角度和无比复杂的层次大量的分析了失眠的问题所在，同时，作为一个精益创业者，我最后总结出来了巨简单无比的失眠对治方法。
吹牛完毕，下面分享给大家。
首先，要端正态度。失眠不是啥光荣的事情，没啥好炫耀的，不需要半夜的时候发消息说自己失眠，即使你的阴谋是让你的老板同情你，因为你知道的，你的老板最终并不会同情你。所以，失眠并不是啥求同情求可怜的正确方法，因为久病床头无孝子……你懂的。
所以，首先要从内心深处认同：失眠是可耻的。
接下来我们来看看失眠的基本逻辑。失眠是一种病症，病症都是比较复杂和综合的。但是基本上来说，失眠主要是心理问题引起的。从心理层面对失眠进行分析，这个课题不知道养活了多少博士和医生……
但是我这里的分析极其简单：不要循环思考。
你会发现失眠时候辗转反侧，其实是在重复想一件事情，并且效率是极其低下的。所以，有了对现象的把握，那么对治方法也会非常简单。
1，把这个破事记下来。在床头放个本子和笔。
2，把自己想像成一头猪，缓慢且具体的想你美丽的鼻子慢慢成一个猪鼻子的过程，一般没想完就会睡着。如果还不行，就把耳朵也改造一下，以此类推……如果你能够想像到尾巴，欢迎留言告诉我。
第1点的逻辑是，结束一个循环思考。而第2点，目的是为了用想一件非常蠢笨的事情，来挤掉大脑中在循环思考的那件事。
所以，想像自己是猪，而猪是没有失眠的困扰的，是个正向的暗示。当然如果万一你太胖很反感把自己想象成猪，那么猪方法就很不适合你，你可以找个其他的合适自己的方法，比如想象成狗……
如果上述做法不能解决你的问题，那么说明你的失眠原因进入到了一个更高的境界：焦虑自己睡不着会导致第二天无法起床或者没精神从而导致事情做不好赚不到钱一辈子穷光蛋。
到这个境界的同学，我能够提供的帮助其实是比较大陆货的，没啥特别的：
1，作息规律
2，找一份不需要正点上班的工作
显然，第1点相对是比较好执行的，那么就忘记第2点吧。或者起码不要把这个作为对抗失眠的手段……
所以对抗失眠的方法，基本上是这样：
1，失眠是可耻的。
2，停止循环思考。
3，作息规律。
希望对你有帮助，祝福你早日做到像猪一样呼呼大睡：）
p.s.哦对了，不要把手机放在床头。这是第4点。
高以成，本科硕士数学，博士计算机模式识别与智能…
我以我的亲身经历来建议下吧，可能每个人都有自己的特质，不一定真的管用。我在去年9月份搬到另一个宿舍后，室友的快速入睡以及强力的鼾声使得我失眠了两周。然后听取了他的意见后，一直没失眠过（奇点除外）。
调理身体，如果长期失眠肯定不是外界的原因，即使一开始是心理原因，长时间了也会是身体原因，（比如：肾、肝、脾胃、肺、心肾不交等等的原因，回忆的一个关于睡眠与健康的电视里面的，不完全全面，请别对号入座）。至于怎么调，现在很多超市都有膳食——就是那种黑芝麻、核桃、莲子等等好多东西混在一起然后磨成粉，冲着喝的，这个我有很多同学现在都开始喝了，效果相当好，大概一周能够看到效果。
心理调节，这点大家都认同的，但是大多数方法都错的，大多数方法是什么放松啊、安静的环境呀等等都是外因，很多人就是不能放松，你还给他找外因，他反而会忽略根本原因。最简单的做法就是去忘记，试着去忘记所有的东西，包括你自己，久而久之你上床后就啥都不知道了。至于怎么去忘记，我不是圣人，我就这么做了，然后就做到了。
还有一个，每天晚上用热水泡脚半小时，非常有效的，如果跑完后能够按摩下脚底板那样更好了
失晕朱，乖中带坏，坏中带乖的学生
带着耳塞听英文，必定很快入睡，此人有经验。
躬冯，你看照片里的我笑的那么灿烂，很帅吧。
我看了前三名的答案，虽然票数很多，但是真的没有实用的。
所以我还是想回答一下这个问题，不求高票。只求真的有缘人，有需要的朋友看到，真的能帮助你解决失眠问题。
两个方法一个来源于别人，一个来源于我自己。
第一个来源于别人的方法，似乎是来源于知乎日报，还是什么的：
方法：从脚开始，让自己的肌肉绷紧，然后慢慢放松，一点点的到小腿，绷紧，放松，到大腿，绷紧，放松。一直这样一点点往上，到了腰部就可以继续从脚部重新循环。
体会：非常非常有用，第一遍循环做完你就明显感觉自己开始打哈欠了。原理不明
第二个方法来源我自己，有一定宗教性。
方法：想象自己的心脏有一团红色火焰，暖暖的，亮亮的，它慢慢的向下移动，移到胃部，移到肚脐，移到鸡鸡上，移到会阴，移到屁眼，移到尾巴骨，然后融入了蓝色的肾里面。重复这个过程想象。
体会：这是我自己发明的小技巧，原理是密宗的一些法门加上睡眠的原理是心肾能量相交。效果个人感觉非常好，有时候，我也会想象肾出来一团蓝色的光，心出一团红色的，他们在胃部相遇。效果也可以。
张晓菲Shawphy，主修物理，辅修心理，自修前端，投身教育…
我的方式也很奇特，独门的。
我会让大脑开始快速闪过各种图片场景，每个场景都会快速放大，然后渐变到另一个场景。然后再跳跃。有点类似用谷歌地球不断放大放大看的感觉，但我看的纷繁复杂多了，不断放大也可以放大到原子层面那种。嗯，或许又有点类似生活大爆炸片头那种感觉？反正要点是一定要快，快速闪过并放大各种场景。
没一会就睡着了。
李小奈，倒腾广告这算对人类有价值吗
我一直觉得，成功人士的一个重要条件就是无论何时何地都能迅速入睡，而且睡得很香！这个技能是天生的，是注意力集中的一种表现。
有很长一段时间被晚上睡不着，早上睡不醒，然后一天没精神的状态折磨；有时候直接进入失眠亢奋状态；试过以下办法
1，熬到极晚自然困；（工作或看视频，也是越看越精神紧绷）
2，喝红酒；（酒量小所以有用；喝少了不够睡，但喝多了夜里会直接酒醒；虽然睡得还行但早上醒来有黑眼圈）
3，数羊或其他什么；（从来没有用过，越数越兴奋）
4，看一本喜欢的书；（有效但不快速）
5，看一本枯燥的书；（特别有效但不快速）
6，白天充足的消耗体能；对于很多失眠的脑力工作者来说，都是精神已经很困乏而身体还没有累，所以也要让自己的身体感到疲倦，给精神一个需要睡眠的信号；
7，关灯后脑中浮现一些特别没逻辑没意义的东西，比如菠菜卷比如走过下水道，这个有点类似周源所说的不睡小人defense （只不过我的是菠菜卷），让自己觉得很轻松，然后就傻乎乎的睡着了
8，据说睡不好也是缺钙的表现，钙片吃了，表现结果是依然缺钙
综上所述，短期的快速睡眠，只能吃药了；有心长期的，首先保持身体健康，有充足运动，睡前不要看视频，关灯后别想事儿。
李昶，就这么一个人。
深度推荐听BBC新闻。并努力试图听清每一个单词。于是你就会在这样的絮叨下死死睡去。
另：英语听力较强及强迫症人士慎用。可任意替换英语为任意自己初学语种的录音。
安去疾，洒家性本善，都是让操蛋的学识给逼的
也是一个独门招数，个人屡试不爽：在头脑中想象一个具体的物件，比如杯子，然后注意力（想想用眼睛盯着的感觉）集中在杯子上，然后这个物件会快速变幻，不管变成什么样，注意力一定要集中在这个物件上，一定要死死盯住，然后就不知不觉睡着了。
仔细想想，其实原理很简单，睡不着主要的原因是大脑太兴奋，于是集中注意力于一个地方，可以有效抑制兴奋点，坚持时间一久（如几分钟），大脑自然产生疲劳感，所以很快就入眠了。
wmblackberry，闻未所闻 问羞于问 想不曾想 尝以为常
根据我多年失眠经验，形成了一套完整的失眠理论（伪理论），现在工作后睡眠状况明显改善，下面我就以我自身为案例进行分析，如果各位有跟我一样的，可以依照这个方法来实践一下，可能会有意想不到的效果偶。重申一下，本人只是一个长期被失眠困恼的病人，并非治疗失眠的专业人士，所以语言上会犯一些幼稚错误，请专业人士放过~~~
首先，失眠可以分为两种类型。一是由于大脑过度兴奋，无法集中注意力，当天发生的人或事就像放电影一样在头脑里循环往复，导致头脑涣散，精神疲惫，躺在床上久久不能入睡，并且焦虑烦躁，甚至在床上会感觉腰酸背痛。二是由于头脑过度压抑，整个大脑空空如也，但是由于注意力一直集中在大脑上，导致精神过度紧张，迟迟无法到达睡眠的临界点（这个稍后会讲到），直接的后果就是人们经常说的彻夜未眠。第一种和第二种的区别就是第一种就算没有入睡，但是由于脑子里想法太多，可能一整夜就会想做梦一样，昏昏沉沉，不知自己有没有入睡，但是至少还是休息了一下的。第二种则是头脑过分清醒，整晚都比较压抑，起来时心情沉重，不但没有休息好，对人的心理也会产生一定的影响。以上就是我所知道的失眠的两种形式，当然我的说法也不是很科学，可能以上两种本质上是一样的，这就需要懂行的指正了。
其次，知道了失眠的类型以后，就要针对不同的类型，采用不同的治疗形式。在治疗之前，必须明确一个概念，失眠的本质是你生理上出了问题，就算你自认为是心理上导致的，也是根本上由生理原因产生的（个人感觉所有心理问题本质上都是由于生理问题造成的），所以不要因为自己失眠，就认为自己心理脆弱，或者心理上有问题，进而给自己增加更大的负担。所以依照这个观点，再来看上述两种症状，当你入睡之前，大脑过度兴奋，无法集中注意力时，不能只靠医生的一句大脑放空就解决了的（好吧，之前我失眠，有无数人给我说过这句话，他们可能本着好意来对我进行开解，但是不得不说，我对这句话有深深的怨念）。因为此时你生理上出了问题，想快速集中注意力根本就不可能。解决方法这里分为两个步骤，一个是快速的，只解决今晚入睡问题，另一个是长期治疗，从根本上解决问题，让你入睡前根本就不会出现头脑过度兴奋或过分抑郁的情况（本文中所述的方法一律不涉及药物治疗）。
快速入睡法（肯定入睡法）：本方法对头脑过度兴奋和过度抑郁均有效，也称强制睡眠法或强制集中注意力法等。由于每个人针对一个方法用久了都会产生免疫力，所以我这把我能用到的方法一一列举，你们挑着用，嘿嘿。
①背书大法
背诵一首诗或者是散文之类的，能快速集中注意力，比如我就背《千字文》，虽然至今也背不了几行，但是当大脑在集中注意力背诵的时候，就会瞬间清醒很多，而清醒是睡眠的前提（虽然很矛盾，但是以我的经验，确实是这样），当脑子达到一种清醒而又恍惚的状态时，离睡眠也就不远了。
②憋气大法
③数数大法
此种数数方法可不是简单的数羊这种低级别的，而是升级版的。相信大家数一些间距比较密的条纹时会经常错位，好吧，要的就是这种效果，找一些带条纹的衣服，床单或者凉席，放在你很难数清的位置，然后开始数，此时要绝对集中注意力，因为一旦走神，就会数错，到时要重新开始数，直到你自我感觉大脑清醒为止。
④针痛疗法
这个方法较为残忍，嘿嘿，这也是我从网上搜刮来的。通过刺激身体的其他部位来抑制大脑皮层的兴奋（具体原理我也不懂）。首先找一些头比较尖的物体，类似针、铁丝或者铁片等等，前提你要确定不会造成出血的危险。然后慢慢的扎自己的腿（这真的不是自残啊），当传来强烈的痛感后（其实也不是痛感，是很强的刺激感），你的大脑的兴奋点好像就会被转换，你的注意力也就集中到身体上来，然后反复上述步骤，渐渐的你会发现你的大脑明显清醒了许多。
上述四种方法我都用了清醒两个字，其实我也不知道用这个词定义是否准确，在这里我想说一下入睡前大脑的一些反应，就是上文提到的临界点。多数人睡觉其实根本就不需要这么麻烦，因为他们躺在床上时注意力没有集中在大脑，不管兴奋还是抑郁，他们完全是在自己不知情的情况下就睡着了，所以也就根本不会注意到睡觉前大脑究竟发生了什么。而一些睡眠不好的人，躺在床上首先想到的是我又要睡觉了，我怎么才能睡得着呢，睡觉前的一瞬间究竟会发生什么呢，这种情况下会很难入睡，但是在失眠不严重的情况下，人不可能会一直毫无破绽的关注以及思考这个问题，早晚会有松懈的时候，而就是在这松懈的一瞬间，你的困意会立马让你入睡。当失眠严重时，你可能会一整晚关注这些事情，导致大脑没有一丝的松懈，这就会造成人们常说的彻夜未眠。所以一般睡着的都不知道大脑的睡前反应，知道大脑反应的一般又睡不着（好像无解）。
但是经过我与失眠的长期斗争，终于让我发现了这其中隐藏的巨大秘密。人们睡觉前大脑一般会经历以下几个阶段。
大脑微微兴奋—大脑渐渐平静—联想/冥想—大脑突然清醒（以上四个阶段循环n次）—临界点（无我的状态）—入睡
以上是睡觉前大脑的反应，当你试着依照上述步骤来控制自己的大脑时，睡觉就是轻而易举的事情，就像是流水线一样，最终会引向入睡这个结果。下面我试着来解释一下这几个阶段。
前两个阶段是睡觉前最基本的阶段，是睡觉的前提（当你无法进入这两个阶段时，参考我的**大法），该阶段过后，你突然会进入一种游神状态，也就是忘我的状态，找不到自我，联想一些超现实（没有发生过的事，也很荒谬，跟做梦一样）的东西，在这之后分为两种人，一种人根本就察觉不到自己的这些联想，进而直接进入梦乡；另一种人此时会突然清醒，并且意识到了刚才的联想，然后重复前面几个阶段，直到略过“大脑突然清醒”这个阶段，最终进入梦乡。以上四种大法解决的是前两个步骤，而这仅仅是进入睡眠的前提，后续几个步骤也不可或缺，并且一定要记住两个关键词，联想与无我。如何才能达到联想与无我呢，下面就是我的联想大法。
⑤联想大法
首先要区分一下联想与思考，这是完全不一样的两个概念，思考对于睡眠来说简直就是禁忌啊，入睡前思考简直是作死的节奏啊。
思考：主动的去思考一些已经发生过或没有发生过的事情，思考过程中具有较强的逻辑性，思考的过程中往往还会附带有情绪，并且深度思考不受控制，会愈演愈烈。在这种情况下，尤其是深夜，你会感到头痛，并且身体上也会产生不适。
回忆：脑海中浮现当天发生的事情，包括自己说过的话，别人说过的话，还有一天当中的各个细节，就像放电影一样。
回忆和思考一样，也是睡眠大忌，因此在睡眠之前一定要有这个意识，把其扼杀在摇篮里，不然当你回忆或思考到一定阶段时，脑子就已经处于病态了，上帝都救不了你，更别说我的睡眠大法了。
联想：无意识的思考，或者说是神游，冥想，与思考简直就是一念之隔，我有时自己都分不清楚，目前还在探索中。记住关键就是无我的状态，在你的思考过程中，没有我这个概念，有点像被催眠后的感觉，但是你此刻还能有意识，好吧，我自己也晕了。当你到达这里时，多半已经睡着了，当你进入不了这个状态时，可能你死活也睡不着，所以这里是最难的一步，也是无法百分百人为可以干预的一步，因为这一步就是要脱离人的存在（哈哈，我也晕了，别拍我）。举几个栗子吧。
我今天都干了**，下午/明天要干**，今天和**说了**话，会有**影响，**今天说了**，是**意思，**和**哪种比较好，**是**，**不是**，**要**，**不要**。这里面所涉及的内容都是思考与回忆。注意，这里面不仅仅是简单的脱离“我”的存在，比如**是**，**和**哪种比较好，都没有“我”的事情，但照样是思考与回忆，因为你此刻想的内容是现实的东西，逻辑上解释的通的，并且是围绕你进行的。用一个通俗易懂的解释就是，这些内容都是在你的脑子里思考的，而不是在未知生物（被附体了的意思）脑袋里思考和回忆的。所以联想就很好解释了，你的大脑被不明生物占据了，思考的内容不受你控制，并且好扯淡……
你突然飞起了，**跟你说他要到火星去了，你觉得只要你躺下就可以长高了，你的孩子（好吧，你还没有孩子）抱着两条狗，你的小学同学和大学同学在一起愉快的玩耍，你明天又要考试了（你都工作好几年了好吗），你失散多年的兄弟来找你了……不要不相信，你之所以能睡着，就是因为在想这些问题。
当然我之所以称为联想大法，是因为你可以人为的想一些这些扯淡的问题，效果虽然没有顺其自然的好，但也不差，真的……最重要的还是切记思考与回忆。
以上是快速疗法，下面说一下根治疗法，也就是长期疗法。
此种疗法可以让你入睡前大脑不会过于兴奋和抑郁，即使你再想兴奋，大脑也不会给你这个机会了，那种倒头即睡的奢望不再是梦。
1 白天保持大脑清醒，一定要集中注意力。你的工作可能会帮助你，也可能相反。比如我要经常编一些文本，即使我的脑子再乱，睡眠再不充足，一旦思考起来，进入了写文的状态，注意力就会相当集中，虽然睡眠不足会导致犯困，但是至少不会头疼，精神恍惚。
有些人可能坐在电脑旁边无所事事，或者坐在某个地方无所事事，此时切忌神游，神游是晚上睡觉前的事情。也切忌瞎想，越想你的脑子越乱，心情会越烦躁，久而久之，你根本无法集中注意力，造成白天犯困，晚上睡不着，典型的神经衰弱症状。此时你就要改变你的生活状态了，白天时大脑一定要主动，拒绝被外界信息牵引，记住，是你在主动获取外界信息，而不是你被动的无所事事的漫无目的的乱七八糟的全盘接受，如今的碎片化信息已经腐蚀了太多的人了，让我不得不感觉碎片化也是失眠的一个帮凶。如果白天很难集中注意力，那可以参考我上述的**大法，比如看看高数（类似的有难度的但是能看懂的书），背背诗，可以主动的创造一些东西，比如写一些心得体会，或者画画，做一些手工艺品等，关键是让你集中注意力。一旦注意力集中，并达到忘我状态了，你会发现你神经衰弱的症状减缓许多，心情真的会很愉悦，头脑的清醒就像刚参加完冰桶挑战一样。
2生活规律 这个不用我多说了吧
3锻炼身体 好处多多
4睡前泡脚 能泡多长时间，就泡多长时间，而且可以缓解油性皮肤和防止脱发啊
以上这些方法，其实1最重要，只有你真正领悟到这个方法的精髓后，你才能体会到该方法带来的益处，真的。（我真不想写了，快吐了）
最后，我想说，失眠陪伴了我十年，我现在快把他当成朋友了，他真的教会了我很多，其中最重要一点就是忍耐力。相信失眠的朋友会有共鸣吧，可以做到平心静气的一晚上躺在床上不睡，这得是何等的修为啊。我心目中理想的失眠者都是内敛、含蓄、坚忍、释怀的忍者。最后祝愿失眠的同学，可以借助失眠来修行，达到天人合一的境界……
婧婷，蹦蹦跳跳治愈系~汪星人爱好者~
很久以前在豆瓣上看到的，这么多年来屡试不爽：
集中精力想着你的后脑勺下方很沉很沉很沉…
欢迎各位积极尝试！对我真的超管用。
张妞妞，Never enough
我的办法：
用腹式呼吸
忍住不要想任何事情
然后开始想象自己在一点一点下沉坠入睡眠
然后就不知不觉睡着了
陈列，扯淡局
全是没性生活的！
冰块田，game dev
床头常备 叔本华的《作为表现和意志的世界》萨特的《存在与虚无》，睡不着了吃几页，比安眠药更灵，还健康，若是德文原版的，效果更加。
本来不想回答这个问题，但是作为一个正儿八经的提问，我觉得还是正儿八经回答一下，但是看了有限几条靠谱的答案，怀疑回答者是否缺乏睡觉的经验，所以拷贝过来，加上自己的意见：
@映染的答案：
1.睡觉之前别吃得太饱，不要吃完了就去睡，这样对胃不好也肯定睡不着。
睡觉之前吃东西不太健康，但是我可以很确定的说，吃饱了会比较容易睡着，因为会激发副交感神经。使生理变得安静
2.睡前喝一杯温热的纯牛奶，牛奶是有助于睡眠的饮品。
这个非常赞成
3.尝试一下听轻音乐，可以随着音乐放松心情然后进入睡眠。
我了个去，听音乐，谁来关？想失眠可以试一下。
4.要坚持同一个时间段睡觉，形成良好的睡眠习惯。
同一个时间段睡觉，肯定会有帮助，问题是，用"坚持"不能改善睡眠吧？我都失眠了，这时候不困还得坚持上床，肯定更睡不着了
5.实在难以入睡可以尝试安眠药，但我不建议LZ长期服用，安眠药经常吃会有瘾吃多了还容易产生幻觉，总之不要经常吃，偶尔吃就行吗，也别吃太多。
幻觉不知道，但是吃安眠药肯定会上瘾，如果吃安眠药是答案，楼主就不会来问了
@杨乐的答案：
①睡前最好选择较暗且柔和的灯光。
睡觉请关灯，谢谢
②下午2点后别喝咖啡。
墙裂支持，我就是这样的
没有发现，不过既然大家都说洗澡可以帮助睡觉，我看可以试试
④睡前4小时停止锻炼。
不知道，不评论
⑤降低卧室室温。当卧室温度在18℃—24℃、床上温度为27℃时，睡眠质量最好。
……恨透了知乎这种参数式的回答，是否要选择水浴加热睡觉？
⑥睡前3小时不进食。
上面说过了，吃饭更容易睡着
批完别人的，估计要结仇，约我单挑请私信，下面谈谈自己的想法：
在距离睡觉两小时内不要看书，不要做研究，做些无所事事的事情，让大脑保持低速运转
喝杯牛奶（不过会不会让人变胖？）
上床之后，发现可能失眠之前，感受一种真正的"放松"与"平静"，松弛面部肌肉（通常感觉睡不着，我会觉得自己肌肉紧绷，特别是面部的）
徐大洋，应届生
当英国第五军在1918年撤退时，著名神经科医生弗斯特·甘乃迪发现精疲力尽的士兵随地倒下，睡得昏死过去。他用手拨开他们的眼皮，他们也不会醒过来。他注意到所有人的眼球都在眼眶里向上翻去。
甘乃迪博士说：“从此以后，每当我睡不着的时候，我就把我的眼珠翻到眼眶里向上的位置。我发现不过几秒钟，我就开始打哈欠，感到困倦难耐，这是一种我无法控制的自然反应。”
希望对想要快速入睡者有效，但最根本的还是要多运动~
野合菌，?Θ????Θ? 闷声大发财
哈哈，分享一个我高中室友教我的入睡妙招。
那是她在一本心理学书籍上看到的，一个类似催眠的心理暗示，原本很长，不过最后被我简化为只有几个要点。
首先，平躺在床上，想象自己在下楼梯，任意楼梯，一直在下。每下一步，就深呼一口气，整个身体放松一下，感觉自己的身体像一滩烂泥一样在往下沉，吸气，再下。渐渐得，手和脚就会失去知觉，通常这个时候意识还是清醒的。所以接着下楼梯，接着放松，直到……失去意识完全入睡。
这个方法我高中一直在用，感觉很快入睡，也比较简单。我觉得关键的点就是要放松，想象自己是一滩烂泥在往下沉。而下楼梯可能只是一个节奏的问题，无关紧要。不过我通常会想象一个自己喜欢的场景，很快就能入戏，到后面意识里就只剩呼气吸气，下沉，烂泥。
我现在也很少用这种方式入睡了，也不知对别人有没有用。
达达，编剧/【微信号：kaidancity】也许每天讲…
作为一个睡眠质量虽然不错，但入睡极为困难的脑力劳动者，不得不进来聊聊这个话题。
我因为有思考强迫症，大脑在睡前这段时间格外活跃，听音乐都没用，为了阻断思维，我必须听相声。
而且，我又很容易入迷，为了防止看东西越看越精神，睡前看书、看电影、玩游戏等所有睁着眼睛做的事都不行。
于是我总结出了适合自己的办法：
眼罩+相声！
哈哈，有木有很机智？
现在来推荐两个产品：
1，花王蒸汽眼罩。
别问我有没有用，赶紧去买。
总共六种香型，价格在5-8元之间都有，请自行淘宝。
我第一次选的是柚子香型，真的有蒸汽，真的很舒服，清新美好又舒服地不得了，真正好用到哭，以后长途旅行一定少不了它。T T
蒸汽眼罩 - 搜狗百科
2，加热香薰眼罩。
因为花王蒸汽眼罩是单次消耗品，个人觉得每天用一张还是略奢侈。
于是，在淘宝上搜到了下图这个东西。
这个产品有三种温控，以及定时关闭加热的功能，不怕睡着，也不怕烫着。
至于“蒸汽”功能嘛？没的。
只是加热后眼睛会出汗嘛~用完第二天会觉得眼睛有些干，但并没到不舒服的程度，
而且目前似乎只有薰衣草这一种香型，远远比不上花王啊……
但助眠效果还是很明显的。
链接在下面，建议买可控温控时的。
伊暖儿USB热敷眼罩蒸汽睡眠缓解疲劳黑眼圈加热眼罩睡觉遮光眼罩-tmall.com天猫
采铜，元问题求索者
趴着睡，或者胸口压块东西
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好吧，以上是馊主意，最近看到一篇文章，是基于最新的心理学研究成果得出的快速睡眠建议，不敢独享，摘译如下：
1. Lie down to go to sleep only when you are sleepy.
只有在有睡意的时候躺下来睡觉。
2. Do not use your bed for a that is, do not read, watch television, eat, or worry in bed. Sexual activity is the only exception to this rule. On such occasions, the instructions are to be followed afterwards, when you intend to go to sleep.
床不要用于睡眠之外的其它任何事，不要在床上看书、看电视、吃东西或者思虑过重。当然做爱除外。
4. If you still cannot fall asleep, repeat step 3. Do this as often as is necessary throughout the night.
如果你仍旧无法入睡，重复步骤3。必要时不惜整个晚上都重复这一过程。
5. Set your alarm and get up at the same time every morning irrespective of how much sleep you got during the night. This will help your body acquire a consistent sleep rhythm.
设好你的闹钟使你每天早上都在同一个时间起床，不管前晚有没有睡够。这将帮助你的身体形成一个稳定的睡眠节奏。
6. Do not nap during the day.
白天不要打盹。
elyn，公众号：tianluo_hhhaze
买 褪黑素 ，不是美白产品，是促进一种荷尔蒙分泌的，国外很多牌子都有啦
另外坚决不要昼夜颠倒以及减少熬夜
张海涛，用心听
听广播！屡试不爽。
几乎从来没有失眠过。如果真的了无困意的话，就去做自己想做的事情。也可以做自己不想做的事情。
比如看书，比如听英语，是非常管用的让自己入睡的方法。
我曾经试图利用睡前的时间来练习听力，结果发现听力没练成，睡眠速度倒是提高了。反正这是两种结果：要么你精神焕发练好听力，要么你精神涣散快速入睡，无论哪种结果对你都是好的。why not try?
每次失眠都因为当天的事没做完就睡觉了。所以我的经验是：
1. 当天的事当天做完；
2. 跨天的事情合理的计划分配时间；
3. 保证每天过得是充实的，以免为虚度光阴的负罪感而失眠；
4. 对明天充满期待的时候，更容易入睡；
5. 如果实在睡不着，就熬夜到困为止，：P
王硕，不吐槽能死
不知道有多少人碰到过：
躺床上看书，越看越困，看着看着就闭上眼了，眼看要睡着了，只好放下书，关灯，然后专心睡，谁知这时反倒比刚才精神了！
于是我试着尝试：睡觉时，不是努力去睡，而是努力让自己清醒，也就是故意强打精神。
我发现反倒更容易入睡了...
也就是说，不知不觉中睡着比刻意去睡容易得多！
说个适用于自己的办法。一个姿势躺很久，不要动，累的不行换姿势或者头换到脚的方向。我通常是这样对付失眠的，基本好用，偶有失手。
刘东，虚怀若谷
我曾用过屡试不爽的方法是，看毛概邓论教材，或做数学题。
另外一个方法，听催眠音乐，例如大海的水声之类的，放松了就睡着了。
另外，睡不着有时来自睡眠环境不舒适（例如光线、气味、床的软硬、枕头不舒服、被子太厚或太薄），有时跟你肚皮发凉，或者肠胃太空、太满、气多、烧得慌之类的有关系（只是你自己还没发现）
文帝凯，世界因观察者不同而不同。
我自己用了很多年的独门秘方，屡试不爽，会小学除法就行：闭着眼睛数推算质数。
思扬，全栈攻城尸/致力于将知乎娱乐化
笨姑娘，家庭主妇
我老公每天睡觉都是我给按摩头部过程中睡着，我手上的力度不小，但是他还是能在两分钟之内睡着，而且现在基本成了习惯，没有按摩就睡不太着
分享一个很有用的方法，希望对各位失眠的朋友有帮助。
先谈一下睡前的准备工作：
让心情处于愉悦而不兴奋的状态。
睡前洗一个热水澡。
控制自己的情绪。不要过于激动、喜悦、悲伤，太High的音乐就不要听了，太搞笑电影就不要看了，太催泪的小说就不要读了，不然大脑非常兴奋的条件下很难睡着的。
听一首轻音乐，去外面散散步，总之心情好就OK了。
让身体处于略微疲惫的状态。
运动。打篮球、健身、跑步、跳绳等等都是很好的运动方式，选一个自己喜欢的运动方式就可以了。我现在每天睡前都做一组 8 Min Abs Workout，也很有效。
作息规律，尽量早睡早起。这样每到睡觉时间就会有一种疲惫的感觉。
消除影响睡眠的因素。
让自己处于舒适的状态。渴了喝水，冷了加被，姿势不对，起来重睡。
安静（上课除外）、黑暗（午睡除外）的条件下更有助于睡眠。
下面是我自己发现的一种很有效的方法，我打算暂时叫它“管理员睡眠法”：
试着回忆下，在失眠的时候，大脑是不是总是塞满了各种各样的稀奇古怪想法？大多数情况下（心情状态极端、睡眠条件很差等情况除外），不是因为睡不着而胡思乱想，而是这些想法阻止了你睡着。在空白状态下，我们总是可以快速入睡。
我们可以把自己的大脑想象成一台计算机，各种想法就是一个个“程序”，各种感觉就是一个个“服务”。想象出一个具有管理员权限的“程序”，它有以下特点：
优先级最高，高于其他任何“程序”。
其他任何“程序”都可以触发这个“管理员程序“。
被触发后立即结束掉除了自己以外的所有程序，结束后自己立即自动结束。
也就是用理智的力量，保持自己的大脑的空白状态。下面是一个例子：
刚才 8 Min Abs Workout 到 6min就不行了，什么时候才能坚持完…… Kill
下午打篮球命中率不是很好，明天我要…… Kill
外面哗哗哗的声音，下雨…… Kill
明天早饭吃…… Kill
我觉得这也是找到@周源老师所说的 “入睡的边界” 的一种快速有效的方法。
只要保持大脑里的空白状态，按照我的经验，一般情况下，3min之内就可以快速入睡。
MengxiHu，复杂的叫艺术，简单的才叫生活。
学生党，经常是第二天有什么重要的事情前一天晚上就容易浮想联翩，进而失眠，后来试了很多有经验的人提供的妙招，但是，没 有 用 啊！后来经验加总结发现了一个快速入眠的好方法，
那就是：头、颈、肩放松法。
我每次失眠都发现在失眠的时候自己的头、颈、肩是处于紧绷的状态的，就我个人而言，这就造成了我在床上翻来覆去，滚来滚去也睡不着的情况，后来发现在心理上暗示自己，让自己有意识的去放松，具体方法如下：
1.头部放松：我很多时候是让自己的头部与枕头接触的力度减小，达到放松的效果。当然有一个高度适宜且舒适的枕头是大前提。
2.颈部放松：我自己是夜猫子学生党，每到期末深夜复习的效率奇高，而且越看越兴奋，但是深知不可睡得太晚，所以还是“强迫”自己入睡。但是通常情况下书看多了，颈部会疲惫，容易导致躺下以后怎么也不舒服的情况，我的建议是，（1）使用一个棒状的枕头垫在颈部”，我不知道如何形容，就是一条的那种抱枕，卡通的神马的各种。（2）另外还可以买一个小按摩棒，每天睡前敲打敲打，我觉得很有效果。
3.肩部放松：参考颈部放松tip2。
4.快速入眠禁忌：浮想联翩。千万不要预设自己即将做的事的各种可能情况和结果（虽然想一下没坏处，但是对于我这种越想越深入，连着剧情发展一起想的人十分不适合快速入睡。）还有就是，千万不要有事没事瞎想和你男/女朋友的未来，因为可能分手想了浪费时间，还因为加入太多美好场景容易too excited to fall asleep.
我认为，睡不着的原因主要是“电量没有耗光”还有精力睁着眼发呆，翻来覆去睡不着。运动是个不错的选择，把自己一天剩余的能量释放出去，电用完了，自然就睡着了。可以尝试下跑步，不用跑多快，跑出汗了，电放完了就刚刚好。还有就是骑自行车，骑车是个很好的放电方式，去骑一下你平时开车或者坐车走的路，你会发现虽然是一条路，确是两种风景，很神奇的感觉。骑车既锻炼了身体，又释放了自己多余的电量，还可以为自己迅速入睡做贡献。何乐而不为呢？
刘克，游戏设计师
上面朋友说的都是治标不治本的方法，每个人体质都不一样，不见得有用。
神经、心理的一些因素大都和身体的健康程度有关，多做些锻炼，调理身体是主要的。
ya Ami，遇见有趣的人^_^
可以试试：
1、测试下阿森斯失眠量表和匹兹堡睡眠质量指数，很严重的话建议看医生。
2、有时间的话泡个澡，没时间的话泡泡脚，既放松又养生。
3、听含有纯净aerfar波、sital波或derlta波的音乐（抱歉无法输入罗马字符！）
4、虽说高蛋白高脂肪不易消化，但因人而异，如本人空肚子难受爱吃宵夜入睡（慎学！对胃不好！）
5、多数人有手机/电脑依赖症，但恰恰是再玩会的心态让入睡时间一拖再拖，建议远离。
6、擅用各种app，记录睡眠/催眠音乐/定时关闭等功能均有。
7、香薰辅助，个人感觉混合熏香更有效，也可配基础油进行按摩，但仅是一种氛围，功效因时而异。
8、若平时有吃保健品的习惯，可关注下欧美很多针对失眠提供的助睡营养胶囊或情绪调节产品（雌激素的减少/荷尔蒙分泌的紊乱也会影响睡眠）
9、自己很喜欢晚上看书，会更静谧更有效，但用亲身经历提醒各位，尤其妹纸们，再好的护肤品只能辅助，无法抵挡熬夜对皮肤的伤害。
希望大家都有优质的睡眠^_^
张亮，继续前行
"思定则情忘，体虚则气运，心死则神活，阳盛则阴消。“
睡觉之前，必须脑中空明澄澈，没一丝思虑。然后敛身侧卧，鼻息绵绵，魂不内荡，神不外游。
————摘自金庸小说《射雕英雄传》
刘遭，一半中庸，一半激烈。一半严肃，一半坑爹
1.最早我并没有刻意让自己睡得快，但却是无意识地遵循了@植速加的画面切换法（准确说还不是切换，只不过前后事物或场景之间非常跳跃，但终究是有过渡承接的）。也就是说我每次一躺下去，就迅速陷入一种不同太费脑力却能飞天遁地驰骋古今的精神状态，此时的思维就像草原上跑汉子的马。。。或者说像蒲公英般御风而行、随遇而安、落地生根——我飘啊飘你摇啊摇，而一旦“你我”落地生根了，此时也就是睡将过去了。事实上这种频繁而无逻辑的画面转换状态本身就跟睡着后的梦境很接近，我将之称为睡前的“梦境彩排法”。
只可惜后来我学会了失眠，再从实践中总结出这个方法，却发现刻意的效果没那么好了。因为经常会中途沉不住气，“咋还没睡着呢”这种想法一冒出来，前期的布景、氛围的烘托及各类电脑特技就全相当于付之一炬了。。。。
2.后来，我又琢磨出了一种办法，也就是类似@周源的 以“找到被唤醒时想迅速再入睡的感觉”快速入睡的（当然没有什么街客肉丝的），但后来发现真正开始失眠的时候，这方法也不管用了。
3.再后来，基于第二种方法带来的灵感，我尝试着欺骗自己“哎呀我还得起来尿尿呢”来让自己陷入早晨在赖床与为了尿尿而起床的艰难抉择状态中，并再次欺骗自己“好吧都已经尿床上了我才不愿起呢”然后破罐破摔、如释重负般就这么睡着了。。。其实所有人都有这样的经验吧，不想起床时给自己的心理暗示和宽慰强大到能让一个人无限赖床下去。所以闭着眼睛躺床上，心里越是告诉自己，“不行，我得起床做xx事情”，结果往往发现自己身体越不愿动弹，就这么循环往复地心理斗争一会儿，不知不觉你就累到彻底沦陷投降了，也就是睡着了。我将此称为“赖床前移法”。
注：此方法不适用于各种内心强大、宁死不屈之壮士义士勇士
好吧，说了那么多，可我不得不承认，昨晚睡眠又像戈多一样没让我等来。。。。
总之，说到底还是要养成好的睡眠习惯，一旦早睡习惯了，你也就不怕失眠了。生物钟才是最强大的法宝。
慢十二拍，从心源隐微处，默默洗涤。
很想回答这个问题，
看了一下这个问题好像是很久以前的了，但是很想认真的回答一下，不仅帮助现在为失眠困扰的朋友们，而且说不定以后来这里询问的人也会受益，这样我会很开心能帮助像曾经的我一样失眠的人。
1.我和失眠
先说说我曾经的失眠的经历，我曾经断断续续的失眠，大概维持了四年左右的时间。失眠这个问题曾经深深的困扰着我。晚上失眠，白天也就没有精力做事情。一般的失眠的话就会到两点左右才能睡觉，也有相当一部分的时间是在凌晨五六点，看着黎明，明知道自己是困了，但是还是不能睡着，最后睡过去我能隐约感觉自己是体力不支，都像是昏睡过去的。
现在的情况：近一个月也就是失眠了两次，感觉白天的精力比以前好多了。
2.先聊聊失眠这件事
首先声明我不是什么专业的人员，我只不过是曾经深受失眠困扰，由此得出的经验，如果有什么不对的地方请大家指正。
中医上关于失眠的理论：中医上关于失眠的原因大概有两个。
（我还是是相信中医的，不知道大家怎么想）
a.肾不交，心火太旺盛。
意思就是说心理杂念太多，导致失眠。
b.身体内分泌失调
这个有很多种有的是因为脾胃，有的是因为肺。
心理学上的解释：心理焦虑。（我觉得这个解释和中医上的心肾不交大致差不多。）
3.我曾经尝试过的方法。
联想，自我催眠
等等，但是都没有彻底的解决我的失眠问题，这些方法有时候会管用，但是对我我来说管用的时候真的不多。
4.你失眠的时候究竟在想什么。
其实回想我失眠的的时候根本就没有在想什么，全都是乱七八糟的东西，基本都是没用的想法。包括对于白天没有完成的事的后悔，对于以后生活的伟大的幻想。其实仔细想想这根本就是在浪费自己的睡觉时间，第二天醒来根本还是过着着跟前一天一样的生活，所以我失眠的时候这完全是自找的。我觉得失眠的人应该都是越想越兴奋，越兴奋就越睡不着，接着时间就一点点过去了。所以我就总结了，晚上睡觉应该这么想：不对过去后悔而停留，不对以后展望而空做梦。
还有一点是我最近才发现的，当我睡不着的时候我一直在期待，我在等待什么，拿着手机玩半天，一玩到三四点。原来是我在等一个人，解释一下，我在等她回来。这种期待原来伴随着我的失眠很久了，我不知道你们有没有，总之这种期待很浅，不容易被发现。当我发现这个原因以后，同时也被失眠困扰了很久，我只能对自己说：我从未得到什么，所以也不会失去什么。想想人睡觉就像一个人要走了，最后什么也带不走，一切都已不重要，睡觉吧。
当我失眠的的时候大概是在想这些东西。我分析了一下，这大概是属于中医里的心肾不交，心火太旺盛。所以，办法只有一个，把心火压下去。不在因为这些纷纷扰扰而浪费我的睡眠的时间。而是关注现在的我，当下的我。
还有一个问题，就是，李松蔚老师说的问题，有些人包括以前的我把睡觉当成一个任务来做。这种想法像是给自己布置了一个任务，当你处在失眠的状态中其实这样很不利于睡着。
5.我是怎么解决的。
需要做做的事情：放松
这个很重要，试想一下，跑步、深呼吸、自我催眠等等这些方法都是最终让自己静下来，停下纠结纷乱的思绪，静静的停留在那里，睡觉的那一刻。你要做的就是放松，让自己真正的享受那种放松的状态，然后，就睡吧。不管有什么事，都已过去，未来也还没有到来。让自己平静的度过这一夜。
为了能睡个好觉，我还从淘宝上买了眼罩和耳塞花了36元。真的很管用。耳朵听不到外面的吵闹，睁开眼看见眼前全是黑洞洞的，我就对自己说，小子，别瞎折腾了，睡吧。然后就乖乖的闭上眼睡大觉了。哈哈。附图：
还有一个很好的养成方法：那就是听催眠曲，在你睡觉的时候听，让这首歌伴着你入睡，每天睡觉的时候都听，让它成为一种习惯，养成一种条件反射，直到有一天，你听到这首歌，你就犯困，也就是形成了一种条件反射。这是我们高中老师教我们的一个方法。你可以试试。
不能做的事情：
晚饭吃太多
大喜或者大悲
从长期来看，要学会控制自己的情绪。就是说让自己内心变得强大。
这是我所有的切身体会和经验，希望你们在安静的夜里能睡个好觉，祝你们幸福。
李白，某公司CEO
亲，做个爱再睡，睡的更死。
可耻的匿了
之前失眠严重 后来睡觉的时候都会想着抱着喜欢的人 或者被喜欢的人抱着 当然 还要做出抱或者被抱的动作 屡试不爽
黄志添，php程序员,7年经验.
前段时间工作压力大的时候就用一个呼吸法效果挺不错的.
1,先正常的呼吸9次
3,当感觉闭不住气的时候就,深呼气.然后再正常呼吸9次,如此循环练习.
我一般是练习的时候就自然入睡的.
pengtao，热衷web开发，各种折腾中。。。
其实我几乎没有失眠，印象中是高考。快速入睡我的方法：把该做的事都做了(没做的，写在计划表中，让脑子空无一物)，把你全身心放松，一定要放松，闭上眼，让自己平静下来，呼吸由深入浅，倾听自己的呼吸是声，想象自己身体慢慢变小，变小，最后你消失了。就睡着了。
张建曦，什么都会。。。一点点儿
专注睡觉二十五年，积累更好的入睡经验，总结一下个人的入睡方法。
①梦境重建法。选择一个最印象深刻，最回味无穷，最意犹未尽的梦，想象梦中某个画面，画面要尽量具体，不要急着让大脑往下想象，只专注这个静态的画面，当最后控制不住思想的时候，就已经进去梦境了。
扩展阅读：百度清明梦吧
②轻音乐。听一些柔和舒缓的音乐，比如夜的钢琴曲系列，班得瑞系列，再参考XP系统自带音乐播放器的那种颜色线条动画，为你的音乐脑补一个颜色动画效果更佳。切记不要听小说，这只会让你越睡越晚。
③联想法。联想的内容包括但不限于词语，成语，俗语，歇后语，英语，某个声音，某种响动……让大脑自由的发挥，就像一片汪洋中会不时冒出各种气泡，每冒出一个你便将它刺破，直到这片汪洋归于平静。
④身体感知法。感觉身体每一个部位的存在，可以从大脚趾经脚趾缝到二脚趾，最后到小脚趾经脚底外侧到脚心，再经脚踝沿小腿向上……感觉长了大脑会疲惫，进去一种感觉不到感觉存在的状态，这时离入睡就不远了。
⑤修行法。可以参考禅师打坐，道家周天，或想象有“气”在身体流动，或将精神集中于空间某个“点”，因人而异，不要偏执，以防走火入魔，我们的目标是睡着就行。倘若你天资聪颖，一不小心修成正果，请不要忘记我的点拨。
⑥存档读档法。当你早上刚刚醒来，对床恋恋不舍时，不妨记住这种感觉——存档，晚上睡觉时尽量营造这种感觉——读档。比如早上醒来呼吸会比较深，那晚上就尽量呼吸深一些。等等
⑦边界游走法。适用于轻度失眠的时候。总是在将要睡着时又一下子清醒了，这时切忌着急与烦躁，平静地暗示自己：这是一个好现象，说明我离真正睡着已经不远了。事实上出现这种状况只要不急有两三次就会睡着。
⑧最后我要出大招了。思修马哲毛概邓论中特.mp3
paradisor，殚千金之家三年技成而无所用其巧
杰弗里，汪汪汪
看逻辑很复杂的书，比如哲学类的，思维绞死的时候就有睡意了
可能这只适合我。
Moritz，德国执业医师
别刷知乎了。关机睡觉
从来没想过这个问题。个人的情况是，睡不着就挺着，就当闭目养神了。连续几天睡不着之后，总有一天就会困意来袭……是不是太被动了啊。
张荣杰，深圳大学通信专业大三学生
常备几个复杂算法在心中，睡不着的时候随机出一组数据，在黑暗中人脑一步步模拟，绝对奏效， 特别是带递归的， 3分钟都不用，肯定睡着
longway，big brother is watching you.
白天干点体力活自然就好睡了。
整天宅在家里，炮在网上，晚上是不想睡的！
余和平，想你时你在闹海
高招：步骤1. 意守丹田，开始也许守不住，可反复默念丹田两字。步骤2. 排除掉守丹田的意念，然后就是没有任何意念。这是高级招数，需要修炼。一旦练成，受益无穷。[注：我自己也没练成XD]
妙招：全身放松}