&p&本回答会长期更新……最后一次修改于.&/p&&p&有兴趣的可以添加我的微信订阅号：陈柏龄的酱油台（soychen01），分享高质量的健身原创文章。还有这个专栏：&a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/jszxs& class=&internal&&健身自习室 - 知乎专栏&/a&。&/p&&p&一两句话是讲不清楚的。&/p&&p&如果是系统点的，想要了解一些基础知识的，请继续往下看……&/p&&p&&br&&/p&&p&===========================分割线================================&/p&&p&&b&正文前的话&/b&&/p&&p&知乎健身和减肥下有不少话题，被邀请了不少次，许多提问者会在问题中附上自己的体重、身高，然后请人制定详细的健身计划。在知乎上，这被戏称为伸手党。此类问题，个人认为十分不当，因此专门设一个问题。实际上对于大部分没有锻炼基础的人，想要减脂和增肌，锻炼方式基本上是差不多的。如果真的是要特别有针对性的建议，那么只靠身高体重，也是制定不出计划的。&/p&&p&请看&a class=&member_mention& href=&//www.zhihu.com/people/0d142f908c& data-hash=&0d142f908c& data-hovercard=&p$b$0d142f908c&&@Arron Leung&/a&的回答： &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&中国男性如何增强体质？&/a&&/p&&blockquote&不要去找什么“中国男性如何增强体质”。中国人也是地球人，去看看全世界的人是如何做的。然后照样去学就是。 &/blockquote&&p&你也是地球人，所有的地球人增强体质的方法其实都差不多。本质上就是增加肌肉，减少脂肪，你不需要减少脂肪，那就增加肌肉好了。身体的&u&耐力&/u&、&u&力量&/u&、&u&爆发力&/u&、&u&速度&/u&，一切的一切提高，都离不开肌肉，所以要增强体质，增肌训练、力量训练一般都不可避免。
当然，除了上面说的，还有一点很重要，就是&u&心肺能力&/u&，而心肺能力的提高，靠的是长时间的低强度运动，俗称有氧运动，也就是长跑、游泳等。 &/p&&p&而我最开始要说的是，一切的计划都先抛开。先练起来再说。
对于没有基础的人，有训练就能够有很大的提高。
新手健身没必要搞很多的计划，你把一些基本原理和训练方法搞懂，然后开始练就好了。或者直接找人带你练。基本上新手有练就有很大的提高，坚持练三个月一周练三次。
比如健身房增肌的话，那么推（俯卧撑/卧推）、拉（划船/引体）、蹲（深蹲/硬拉）练一遍，偶尔练练小肌群，几周身体就会有明显的变化。
减脂的话就跑步、骑单车、瑜伽，坚持三个月，身体素质绝对提高一个档次，后面感觉到自己遇到了瓶颈，或者付出没有得到好的回报，再来根据自己情况问问题或者自己查资料解决——我当初就这么做的。至于计划表什么的，那是针对练到一定程度的人的。对于新人来说，没有专业的指导和督促，计划表很多时候是毫无执行力和有效性的。 &/p&&p&好的，我之前说了，新手健身没必要搞很多的计划，你把一些基本原理和训练方法搞懂，然后开始练就好了。你可以先开始练，但是你要有一个意识（知道你身体的缺陷再在哪里，在日常和运动的时候去考虑如何改正这个缺陷），等你懂了一部分健身知识以后，再进行慢慢的改善。或者最简单的方法，就是寻求私人教练的帮助——简单说，要么你自己付出精力成本学习健身，要么你付出金钱成本让教练教你健身。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&正文：&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&一、无脑上手的的锻炼步骤&/b& &/p&&p&1.热身5-10min。
2.无氧运动30~60min。（俯卧撑、深蹲、硬拉、器械锻炼等）
3.有氧运动30~60min。（跑步、游泳、登山等）&/p&&p&具体原理见下：&/p&&p&【热身的重要性】为确保安全，一般在健身锻炼前要先做一段热身锻炼，热身运动的主要目的是轻微加快心跳。它有两个好处：一是能提高身体主要部位的体温，二是能使更多的血液(氧气)流向肌肉，从而为身体进行更剧烈的活动作好准备，轻微活动后的伸拉运动会使筋腱更灵活，因为它提高了体温并增加了关节活动范围，从而可避免关节，韧带和肌肉损伤。&/p&&p&如何热身可以看这里，这是我花费超过100小时制作的热身文章：&/p&&p&下肢热身：&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&有哪些比较重要的，能有效保护膝盖的热身动作？ - 知乎&/a&&/p&&p&上肢热身：&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA3MDE5NDQxMQ%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3Dec8bf2b2dff85e200074eaf%26chksm%3D86c6b6ecb1b13ffa46d5f56db11f0adaf218f3d4c903bd9f9fb09a0e%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&我的上肢热身：龄动S&/a&&/p&&p&【先有氧还是先无氧？】我建议应该把无氧器械锻炼放在前面。因为无氧运动更需要调动你的神经和你的肌肉纤维，对肌肉募集能力的要求更高一些。如果你要在一次运动中同时进行有氧和无氧锻炼，那么我建议你把无氧运动放在有氧运动前面。&/p&&p&另外，我建议女生也做做无氧，减脂时加上一些力量锻炼能够让减脂事半功倍。很多女生就是因为担心力量锻炼会变成“肌肉女”所以都不去进行力量锻炼，其实这也是个误区。肌肉增长很大程度上是看睾酮的，女性的睾酮分泌量只有男性的十分之一，男性练得再辛苦也难以练出电视上海报上那样块状的肌肉。所以大部分女性无需担心这一点。（参见我的知乎回答：&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&为什么美国有那么多肌肉极其强大的肌肉男？&/a&以及 &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如果我每周锻炼二十个小时，我会变成肌肉猛男吗？&/a&）&/p&&p&【无氧运动的时间】如果是力量训练，很多人认为控制在1小时是最佳的状态，其实无所谓，很多力量举世界冠军一周只练3次，一次训练长达3、4个小时。按照自己的计划来就好了。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&二、最简单的锻炼计划&/b&&/p&&p&遵循上面的热身+无氧运动+有氧运动的步骤。最简单的运动方案就是：&/p&&p&&b&1.热身10分钟。&/b&&/p&&p&&b&2.做做力量训练。&/b&&/p&&p&&b&3.然后出去跑5公里，两天或者三天一次。 &/b&&/p&&ul&&li&这是我个人总结的，比较普适的、又比较基础的增肌和减脂计划。不需要去健身房，主要运动场所就是&b&家里和街道&/b&。增肌部位主要针对的是肱三头肌、胸肌和腹肌。
&/li&&li&无氧+有氧，这是针对减脂而言，如果你想增加力量，或者增长肌肉，可以把后面的有氧运动拿掉，放在下一次的健身中专门训练。你的训练目的决定了你的训练方法，而不同的训练方法有不同的训练效果。如果你要增加力量，在力量训练后再去做有氧练习会降低之前力量训练的效果。但如果你要减脂，力量训练后再去做有氧训练会起到很好的效果。特别是对于没有锻炼基础的人。原因在于：对于刚刚开始训练的人而言，「隔天训练，一次训练较长时间」会比「每天训练，一次训练较短时间」更容易坚持。如果每天训练很让人感到疲劳，容易中断，一旦中断很多没有健身习惯的人就会停止健身。而两三天练一次，一次训练时间比较长，更容易去培养健身习惯，因为休息的缓冲比较长。&/li&&li&我个人建议的最佳锻炼次数是&b&一周三或四次。至少保证三天一次的锻炼。&/b&坚持20周，4个月下来，绝对身材有极大改观，体质会有质的突破。&/li&&li&如果选择了去健身房锻炼的人， 具体的计划还是就是在仰卧起坐和俯卧撑的基础上增加器械的锻炼。
&/li&&li&有条件的知友，真的想系统地锻炼并且增加肌肉的，建议还是找健身房的教练带一两个月，或者找懂健身的认识的人带带，自己大概明白了再自己一个人练。
&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&&b&三、一开始不要每天锻炼&/b&
我不建议一开始就天天都去锻炼，是因为&/p&&p&&b&1.能否坚持的问题。&/b&&/p&&p&很多人减脂减肥增肌都是一开始很积极，狠练猛练，然后过了一两周觉得非常累身体吃不消，然后就停下来了，多少人办了张健身卡结果去几次就不去了。在减脂和增肌的过程中，锻炼很重要，但是休息同样重要！ 不给身体足够的休息时间，那么身体累积的疲劳迟早会让你停止运动，而一旦原先这种运动的惯性被打破，对于刚开始减脂的人而言，很可能意味着他难以再继续坚持运动。&b&&u&这不只是由你的意志决定的，更多的是由你的身体决定的，不要对自己那没有锻炼基础的身体太自信&/u&。&/b&另外肌肉酸痛也需要一定量的休息才能够缓解，不然很容易出现过度训练。&/p&&p&&b&2.效率问题。&/b&
保持质量并且坚持才是正道，隔天去一次，或者一周去三次，毕竟大家的时间都是有限的。
有氧运动能够提高的基础代谢一段时间，所以对于时间不充裕的人而言，隔天一次是最佳的。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&四、一些最基本的健身知识&/b& &b&
唔，以下附了链接的，基本字数都在1000字以上。&/b& &b&
1.肌肉增长的原理：实际上肌肉并不是在锻炼时长出来的。&/b&在锻炼时中，你的训练会使肌肉被破坏，而回家补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉的，在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大，这就是肌肉生长的基本原理，如果在肌肉恢复之前又不断对其进行训练，那么只能起到反效果。因此锻炼和蛋白质的补充是增长肌肉的要点。&/p&&p&&b&2.关于无氧运动的分组锻炼问题：&/b& 世界上大部分健身人群和运动员的无氧运动/增肌的方法，就是通过分组锻炼来进行的。一般来说，每个动作4组，一组8~12个。根据训练强度和计划中要达到的训练效果，中间休息30s到3min不等。之所以现在的运动员和普通健身人群都采用分组锻炼的方法，是因为已经有大量的科学实验和事例表明，通过分组锻炼，肌肉能够获得更大的刺激从而得到更快的生长，而组数在4组时，肌肉刺激达到最大，生长最好。&/p&&p&这里要注意的是【力竭】，你要在每组动作结束后，肌肉达到力竭或接近力竭状态，什么是力竭？就是说当你在做完10个标准的动作后，你无论如何都无法标准地完成第11个动作了，只能变形地完成这个动作，那么这第10个动作就算达到了你的力竭。 &/p&&p&&b&3.如果我非常勤奋地训练、每周训练二十个小时，我会变成肌肉猛男吗？：答案是，至少三四年内，不吃激素、不上补剂，几无可能。具体请看&/b&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如果我每周锻炼二十个小时，我会变成肌肉猛男吗？&/a&&/p&&p&&b&4.增肌是局部增肌，而减脂是全身减脂：&/b&
从来没有哪种方法能减少身体某个特定部位（如腹部，腿部）的脂肪，脂肪是一个整体，要减就是从头到脚一起减。如果真要说有什么方法能让某个特定部位的脂肪看上去少一点，那就是增加该部位的肌肉含量，改变该部位脂肪/肌肉比率，这样在视觉效果上能到达&局部减脂&的目的。&/p&&p&事实上只要你运动了都能够消耗热量。减脂的本质就在于吸收的热量小于你消耗的热量。所以不要在意你是否「运动满30分钟才开始消耗脂肪」的问题。&/p&&p&那些所谓局部瘦身是不可靠的，没科学依据。包括电视上很多只瘦局部的药物也全部没有科学依据。局部锻炼基本上都是无氧运动。不消耗脂肪。要消耗脂肪必然是全身消耗。 &/p&&p&举个例子。去健身房的话你会经常看见有些人以为练腹部就会减腹部脂肪，这就是很明显的一个错误，单纯练腹部只会增长腹部肌肉，但是不会减少腹部脂肪。 &/p&&p&而男性身体较易堆积脂肪的部位是腹部和胸部，所以腹部要减的话是最难的，基本上全身都减掉了肚子还是有脂肪。减脂和增肌都是任重而道远，需要慢慢来的。&/p&&p&&b&5.饮食部分&/b&
（1）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&节食减肥是徒劳吗？为什么？&/a&
（2）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&为练肌肉，饮食要注意什么？&/a&
（3）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&减脂应该配合怎样的三餐食物？&/a&
（4）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&减肥药品靠谱吗？&/a&
（其实第二第三条比较苛刻，不一定要绝对满足，尽量往上面靠近就好了）我上面列出来的增肌和减脂的饮食是差不多的。 有些人觉得很惨，但我我一整天一点都不饿啊。关键的一点就是，稍微有饿感的时候就进食（基本3小时进食一次），但是不吃多，吃到5分饱。每天都保持着这种状态。 具体看链接吧。&/p&&p&&b&6.补剂部分：&/b&
（1） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&健身吃蛋白粉对身体是否有损害？&/a&
（2） &a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&缓释型蛋白粉和乳清蛋白粉有什么区别？分别适合什么情况下吃？&/a&
（3）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&对于健身中的各类补剂，你的态度是？&/a&&/p&&p&&b&7.锻炼部位：&/b&
胸部：&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/question/3581&/span&&span class=&invisible&&3180/answer/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&
背部：&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何系统的锻炼背部肌肉？ &/a&
&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&怎么把屁股练翘？&/a&
伸髋力量：&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何完成标准的硬拉？&/a&
腹肌： &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何健身才能练出腹肌？&/a&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何锻炼腹肌更加有效？&/a&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&Plank 平板支撑真的效果明显？&/a&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&平板支撑（plank）真的有效吗？什么是锻炼腹肌的最好方法？&/a&
肩部： &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何在练三角肌的时候不过分练到斜方肌和脖子？&/a&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&怎样锻炼 能让肩膀变宽？&/a&
腿，背，肩，手，胸，腹。请记住这六个部位。你每个周期的训练都要把这些部位囊括进去。缺了任何一个部位都会造成整体的不协调。但同样需要记住的是，除了腹部，其他每块肌肉的一周不要训练超过二次（不过目测99%人的都达不到这个强度），因为肌肉的休息更加重要。
&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&健身时腿部肌肉和上半身肌肉同样重要吗？&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&8.无器械健身动作：&/b&
（1）剪蹲：&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何完成标准的剪蹲？&/a&
（2）深蹲：&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何完成标准的深蹲？&/a&
（3）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&做仰卧起坐时，为什么抱头比不抱头要费力？&/a&
（4）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&仰卧起坐和俯卧撑，是分组做好还是一次性做到力竭好？&/a&
（5）&a href=&http://www.zhihu.com/question/?rf=& class=&internal&&做不了俯卧撑的话，该从哪几项先分别锻炼起？&/a&
（6）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&Plank 平板支撑真的效果明显？&/a&
（7）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&平板支撑（plank）真的有效吗？什么是锻炼腹肌的最好方法？&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&9.跑步类问题：&/b&
（1） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&早上可以空腹跑步吗？为什么？&/a&
（2） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&想在健身房的跑步机上跑步，购买什么样子跑步鞋合适？&/a&
（3） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&什么样的跑步鞋比较好？如何选购？&/a&
（4） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&从锻炼身体，提高基础代谢以及增强耐力等目的来看，用跑步机和在户外跑步，差别到底有多大？&/a&
（5） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&跑步初学者应该注意哪些问题？&/a&
（6）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&有哪些小技巧可以让自己每天坚持跑步？&/a&&/p&&p&&b&10.增肌类问题：&/b&
（1）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&人在成年后可能通过举哑铃而大幅度增加肩宽吗？&/a&
（2） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&增肌的「瓶颈期」指的是什么？有哪些方法可以突破增肌的瓶颈期？&/a&
（3） &a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/jszxs/& class=&internal&&全面解析肌肉酸痛 - 健身自习室 - 知乎专栏&/a&（这篇应该是目前最全面解析肌肉酸痛的帖子）
（4） &a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/jszxs/& class=&internal&&生理学第一课：全面解析肌肉酸痛 - 健身自习室 - 知乎专栏&/a&
（5） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&为什么健身时大部分人倾向自由力量（哑铃、杠铃一类）而不是器械（划船机等）？&/a&
（6） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&同等健身强度下，胖人会比瘦人更容易练出肌肉吗？&/a&
（7） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&与清醒时相比，人在睡眠时的肌肉增长情况是什么样的？&/a&
（8） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&举哑铃为什么要分组练习，能一次性举多次吗，譬如每天一次性举30次？&/a&&/p&&p&&b&11.减脂部分：&/b&
（1）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&减脂和增肌是否应该同时进行？&/a&
（2）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何减肥才有效？&/a&
（3）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&科学的减肥方式有哪些？不可采取的方式又有哪些？&/a&
（4）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&有氧运动时间须超过一定时间才有减脂作用是真的吗？是谬论吗？&/a&&/p&&p&&b&12.妹纸健身部分：&/b&
（1）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&女孩子平时在家里有哪些健身锻炼的好方法？&/a&
（2）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&女生如何给自己制定一个家中的健身计划？&/a&
（3）&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&女生在运动的时候为什么要穿减震内衣？ 有哪些值得推荐的减震内衣？&/a&
（4）&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&平常保持健身的女性如何利用经期这四分之一的时间？&/a&&/p&&p&&b&13.健身房问题：&/b&
（1） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&去健身房有必要找私教吗？&/a& （我觉得增肌肯定需要，减脂可以不需要）
（2）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&不请私教如何能尽可能做到健身时动作标准？&/a&
（3）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&第一次去健身房需要做哪些准备？&/a&
（4）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何鉴别健身教练是否专业靠谱？&/a&&/p&&p&&b&14.猛烈吐槽类问题回答（全部推荐啊哈哈）：&/b&
（1） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&为什么美国有那么多肌肉极其强大的肌肉男？&/a&
（2） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&女生如何健康有效的减去肌肉？&/a&
（3）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如果我每周锻炼二十个小时，我会变成肌肉猛男吗？&/a&&/p&&p&&b&15.拓展和延伸：&/b&
（1）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&健美运动员的身材是怎么来的？会对身体有什么样的影响？&/a&
（2） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&为什么美国有那么多肌肉极其强大的肌肉男？&/a&
（3） &a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&可以系统分析下吸烟喝酒对健身成果有什么样的影响吗？&/a&
（4） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&为什么说增加肌肉是技术活，难道不是体力活嘛？&/a&
（5） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&肌肉男的力量一定大吗?&/a&
（6）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&为什么健身，又该为健身投入多少？&/a&
（7）&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&健身教练收入平均多少，是否虚高？如果是，为什么没有降下来？健身场所及私教算不算暴利行业？&/a&（荐）
（8）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&要想穿衣服好看，男生需要练好哪几块肌肉？ &/a&
（9）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&女生如何健身，才能做到穿衣显瘦，形体优美？ &/a&&/p&&p&&b&16.有待商榷的问题：&/b&
（1）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&在跑步机上跑10KM，实际跑过的距离是不到10KM的么？&/a&
（2）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&达到减肥和健身目的的慢跑是一次跑90分钟好，还是一天分两次一次跑45分钟好呢？&/a&
（3） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&用跑步机和在户外跑步，差别到底有多大？&/a&&/p&&p&&b&17.体能测试/健身计划/健身拓展（全部推荐）：&/b&
（1）&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&减肥前怎么做基础体能测试？&/a&
（2）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何分析自己的体能测试结果？&/a&
（3）&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何自己制定健身训练计划？&/a&
（4）&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&真正合理的健身训练流程是什么？&/a&
（5）&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&严谨的健身运动类的入门书籍有哪些？&/a&
建议把高科老师的回答都认真看一下。高科老师强调的是先做好「体态矫正」，然后再进行训练，让自己的身体基本平衡，让关节不会出现负荷过大的现象，力量不会脱节再进行更大强度的训练。具体的请看高科老师的一系列回答。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&五&/b&&/p&&p&&b&最后，强烈推荐新手入门书籍：《施瓦辛格健身全书》。&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/9e79d2c0adc99c6f6fc8b1da3e99553f_b.jpg& data-rawwidth=&380& data-rawheight=&500& class=&content_image& width=&380&&&/figure&&p&总之，需要了解的知识太多了，可以写几千页的书了。我没办法全面涵盖，只能把之前自己和别人在知乎上面回答的一部分比较靠谱且通俗的问题和答案整合起来放这里了。施瓦辛格写了500页的书，抛开那些训练方法的图片，也至少有300页，那还是20年前的科普书。请注意，《施瓦辛格健身全书》只是科普类书籍。系统的了解，请去看《体能训练概论》《运动解剖学》《运动生理学》这类书籍，这是没一年半载啃不下来的，完全是技术性的东西，大家在实践中学习好了，也只能在实践中学习。 未来几年，我可能会出一个系列面向新手的健身书籍科普，如果有兴趣的同学可以关注一下。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&六 &/b&&/p&&p&减脂和增肌从来没有简单、快捷、轻松的法子。有的只是汗水和坚持，对待后者时甚至还要加上智慧。人类还没有进化到可以不动就减少脂肪或者增加肌肉的方法，这是我们百万年进化过程中遗留下来的生理机制。对于你的身体来说，在你不锻炼的情况下，它无法为你维持大量的肌肉， 因为它必须时刻待命，为你囤积脂肪，面对随时到的饥荒。&/p&&p&所以无论是减脂还是增肌，都是在和你的本能做斗争。&/p&&p&&br&&/p&&p&七 &/p&&p&如果有兴趣进一步学习健身的动作，可以进入我的两场知乎Live，支持一下：&/p&&p&深蹲篇：《&a href=&https://www.zhihu.com/lives/042880/messages& class=&internal&&深蹲的那些事儿&/a&》
硬拉篇：《&a href=&https://www.zhihu.com/lives/746496& class=&internal&&如何练习传统硬拉&/a&》&/p&&p&这篇文章是对知乎上健身回答一个小小的整理，有一定的系统性，但是还不够专业。这个回答并不让我满意，未来某一天我会写一个系列更完善的文章或者书籍出来。&/p&&p&&b&如果你觉得本文对你有帮助，也欢迎关注我的微信订阅号：陈柏龄的酱油台（soychen01），分享高质量的原创健身文章。&/b&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weixin.qq.com/r/PU2utiXEyXi2rWHV9xgv& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&weixin.qq.com/r/PU2utiX&/span&&span class=&invisible&&EyXi2rWHV9xgv&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a& (二维码自动识别)&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&本人相关回答允许付费转载，但转载请务必注明出处和作者。请勿做于商业用途。&/b&&/p&
本回答会长期更新……最后一次修改于.有兴趣的可以添加我的微信订阅号：陈柏龄的酱油台（soychen01），分享高质量的健身原创文章。还有这个专栏：。一两句话是讲不清楚的。如果是系统点的，想要了解一些基础知识的，请继续往…
&p&在我看来，保护膝盖、避免受伤和认真热身在多数时候就是一件事情。&/p&&p&围绕膝关节的保护去构建的热身，不仅仅是「几个」动作就可以完全实现的，髋、踝的稳定性、大腿和小腿肌肉的柔韧性都会影响到膝关节的稳定能力。所以我这篇回答会放11个热身动作出来，这11个动作组成了一整套的下肢热身。这套热身围绕着「髋关节的灵活性」和「下肢整体的稳定性」进行热身，非常适合力量训练者和跑步爱好者。有效保护膝盖，防止运动损伤。&/p&&br&&p&几周前我在自己的公众号做了一次下肢运动疼痛的问题征集，发现很多朋友在后台问的问题都是十分类似的：在深蹲时膝盖内侧疼痛、跑步者膝盖外侧疼痛，上楼梯的时候一直发现右侧膝盖的外侧非常紧张，在深蹲的时候髋关节不舒服等等……其实在热身中就有可能解决这些问题。&/p&&p&我把后台的留言归类为以下七类：&/p&&p&1.单侧膝盖疼痛&/p&&p&2.膝盖外侧疼痛&/p&&p&3.膝盖内侧疼痛&/p&&p&4.膝盖前侧疼痛&/p&&p&5.关节有弹响&/p&&p&6.髋关节处有不适感&/p&&p&7.滑囊炎、半月板磨损等等问题&/p&&p&我接下来回答里写的的这套下肢热身可以有效解决前6类的问题（第7类问题可能会有改善，也可能没有，建议线下找专业的康复师调整）。比如这套热身中的动作9，就可以有效减小训练中膝盖内侧疼痛的可能性。动作4和动作5通过对臀中肌的激活减小髂胫束和股四头肌外侧头的压力，就可以有效减小训练中膝盖外侧疼痛的可能性。动作6则通过拉伸髂腰肌减少我们在深蹲和硬拉过程中髋关节受限的可能性，还有一些其他的好处，不再多说，试了便知。&/p&&p&本人深蹲比赛成绩至190kg，下肢从未有过任何伤病，是因为我有自己一套秘密武器，我将这套秘密武器称之为「龄动X」。这套热身我前后修改了一年，不仅我自己使用这套热身，线下还让超过200名学员使用了这套热身，网络上也有超过1000名健身爱好者使用了这套热身，效果良好。&/p&&p&工欲善其事，必先利其器。磨刀，绝对不误砍柴功。合理的热身会让你最大程度地避免受伤，事半功倍！&/p&&p&这套热身，看起来动作很多，但熟练掌握后，其实只需要10分钟就能够完成。&/p&&p&视频版本的热身在文末，如果嫌麻烦，可以拉到文末跟着视频版本的热身一起训练。&/p&&br&&p&&b&一、注意事项：&/b&&/p&&ul&&li&本文所有的身体折叠动作，都是从髋关节处开始折叠，即腹股沟处开始折叠。没有动作是从腰部开始折叠的，腰椎可以有小幅度的屈伸，但请不要过度弯腰腰椎。&/li&&li&所有的弓箭步动作都请保持两脚脚尖朝前的姿势，请勿一只脚朝前，一只脚朝外。&/li&&/ul&&br&&p&&b&二、热身动作详解：&/b&&/p&&p&以下为我会在下肢的训练时采取的热身动作，每一个动作都有其内在的意义，大家可以直接跟着做：&/p&&p&&b&1.屈髋行走&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-35f7ebbbe226_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&225& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&ul&&li&&b&&u&目的&/u&：&/b&动态拉伸膕绳肌，将训练者从静止状态过渡到移动状态。这个热身动作还可以减小深蹲时候因为屈髋功能受限导致的弯腰问题。 &/li&&li&&b&&u&要点&/u&：&/b&走路时尽量伸直膝盖，但不要锁死，保持膝盖委屈。尽量找到大腿后侧的拉伸感。&/li&&li&&b&&u&重复次数&/u&&/b&：左右各10次。&/li&&li&&b&&u&合理的感觉&/u&：&/b&前脚大腿后侧应有明显的拉伸感。&/li&&/ul&&br&&p&&b&2.世界第一伟大拉伸（名字就是这么酷炫）&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-a428ee7cf500e_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&225& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&ul&&li&&u&&b&目的&/b&&/u&：拉伸内收肌，髂腰肌，膕绳肌，激活股四头肌。这个动作常见于竞技体育中，跑步爱好者也经常会用这个动作进行拉伸。&/li&&li&&u&&b&要点&/b&&/u&：看上去很复杂，但是我们可以把动作分解为三步：&/li&&/ul&&p&&b&第一步&/b&，如同做弓箭步一样，左脚迈出一大步，两脚脚尖注意朝前，向下拉伸后腿髂腰肌；右手撑地，前侧大腿向外打开一些，拉伸前腿内收肌，把身体重心放在右手和左脚。&/p&&p&&b&第二步&/b&，旋转身体。&/p&&p&&b&第三部&/b&，后脚向前一小步，屈髋，伸直膝盖，身体前倾，拉伸两条腿的膕绳肌。&/p&&ul&&li&&u&&b&重复次数&/b&&/u&：左右各两次。&/li&&li&&u&&b&合理的感觉&/b&&/u&：大腿内侧、腹股沟、大腿后侧会有明显的拉伸感。&/li&&/ul&&br&&p&&b&3.世界第二伟大拉伸（又名手爬，名字还是这么酷炫）&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-eeaeccc665aabf9c3c0d33c_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&225& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&ul&&li&&u&&b&目的&/b&&/u&：提高身体稳定能力，拉伸身体后侧。&/li&&li&&u&&b&要点&/b&&/u&：不要弯曲膝盖太多！尽量只移动你的脚踝，不要让你的膝盖参与。做这个动作的时候还需要注意腹部不能向下坠，我们需要把肋骨和腹部都向内收，用力收缩腹横肌。&/li&&li&&u&&b&重复次数&/b&&/u&：4次。&/li&&li&&u&&b&合理的感觉&/b&&/u&：大腿后侧会有明显的拉伸感。 &/li&&/ul&&br&&p&&b&4.弹力带侧向移动&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-c008eec9b469cd66fe862ff0be394c52_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&225& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&ul&&li&&u&&b&目的&/b&&/u&：激活臀中肌，提高下肢稳定能力。&/li&&li&&u&&b&要点&/b&&/u&：小腿始终垂直于地面，膝盖勿内扣，脚尖朝前行走。&/li&&li&&u&&b&重复次数&/b&&/u&：两组，每组左右各行走20步。&/li&&li&&u&&b&合理的感觉&/b&&/u&：臀部侧面会有酸痛感。&/li&&/ul&&br&&p&&b&5.侧抬腿&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-d95d19fe3be0f23fc0e47_b.jpg& data-rawwidth=&560& data-rawheight=&315& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&560& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-d95d19fe3be0f23fc0e47_r.jpg&&&/figure&&ul&&li&&u&&b&目的&/b&&/u&：激活臀中肌，提高下肢稳定&/li&&li&&u&&b&要点&/b&&/u&：保持上身不动，腿向侧后方15度方向略微抬起20cm即可。如果上半身向一侧倾斜，臀中肌的发力感就会减弱。&/li&&li&&u&&b&重复次数&/b&&/u&：两组，每组左右各行走20步。&/li&&li&&u&&b&合理的感觉&/b&&/u&：臀部侧面会有酸痛感。腰部不应当有酸痛感。&/li&&/ul&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-aa5142bec540b585fac621a8a70e34df_b.jpg& data-rawwidth=&560& data-rawheight=&315& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&560& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-aa5142bec540b585fac621a8a70e34df_r.jpg&&&/figure&&p&（上图为错误示范，腿抬太高了，身体有了倾斜）&/p&&br&&p&&b&6.屈髋跪地&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-d2e6fbfdca883ddca152_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&427& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-d2e6fbfdca883ddca152_r.jpg&&&/figure&&ul&&li&&u&&b&目的&/b&&/u&：拉伸腹股沟处的髂腰肌。&/li&&li&&b&&u&要点&/u&&/b&：进行动作时，后腿触地的膝盖仅用于保持平衡，不能把身体重量放在膝盖上。拉伸时，进行骨盆后倾的动作，或身体略微后仰，拉伸感会更加强烈，切忌盲目追求动作幅度，这样容易骨盆前倾，反而拉伸不到目标肌肉。&/li&&li&&b&&u&重复次数&/u&&/b&：左右各两次，每次15秒。&/li&&li&&u&&b&合理的感觉&/b&&/u&：腹股沟处有明显的拉伸感。 &/li&&/ul&&br&&p&&b&7.翻滚下横叉&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-c327e4bd60d69af20d9aea_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&225& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&ul&&li&&b&&u&目的&/u&&/b&：提高髋关节灵活性，拉伸身体后侧。&/li&&li&&b&&u&要点&/u&&/b&：滚动时把背部脊柱挨个滚到，让腰椎离地。向上翻时屈膝，向前翻时膝盖向外分开，大腿务必伸直，并向外打开。腰椎间盘突出者做这个动作若有不适感，可以取消。&/li&&li&&b&&u&重复次数&/u&&/b&：15次。&/li&&li&&u&&b&合理的感觉&/b&&/u&：身体后侧有明显的拉伸感。 &/li&&/ul&&br&&p&&b&8.直腿体前屈&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-c02d3e11f04d30b4e93d73b2ee05136e_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&225& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&ul&&li&&b&&u&目的&/u&&/b&：拉伸膕绳肌。&/li&&li&&b&&u&要点&/u&&/b&：动态拉伸时微微屈膝，减少屈膝的幅度。做动作时，应当主动把臀部往后推、屈髋进行拉伸，而不是弯腰进行拉伸。&/li&&li&&b&&u&重复次数&/u&&/b&：4次&/li&&li&&u&&b&合理的感觉&/b&&/u&：身体后侧有明显的拉伸感。腰部不应当有强烈的拉伸感。 &/li&&/ul&&br&&p&&b&9.侧蹲&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-c7bcdf8f4cd_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&225& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&ul&&li&&b&&u&目的&/u&&/b&：拉伸内收肌。&/li&&li&&b&&u&要点&/u&&/b&：动态拉伸时身体前倾，臀部向一侧后方移动，请勿主动屈膝进行拉伸，而是要记住“身体前倾，臀部向一侧后方移动”。&/li&&li&&b&&u&重复次数&/u&&/b&：20次。&/li&&li&&u&&b&合理的感觉&/b&&/u&：大腿内侧应当有明显的拉伸感。 &/li&&/ul&&br&&p&&b&10.坐姿拉伸&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-46ea5a861a2_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&427& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-46ea5a861a2_r.jpg&&&/figure&&ul&&li&&b&&u&目的&/u&&/b&：拉伸梨状肌。&/li&&li&&b&&u&要点&/u&&/b&：挺直背部，身体前倾。&/li&&li&&b&&u&重复次数&/u&&/b&：左右各两次，每次15秒。&/li&&li&&u&&b&合理的感觉&/b&&/u&：臀部有明显的牵拉感。 &/li&&/ul&&br&&p&&b&11.蛙式&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-263e6b336fdd8c6e661b871f725cdc8c_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&225& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&ul&&li&&b&&u&目的&/u&&/b&：提高髋关节的灵活度。有朋友在后台留言说相扑硬拉的时候膝盖内侧不舒服，这个动作就可以对该问题进行改善。&/li&&li&&u&&b&要点&/b&&/u&：将膝盖向两侧打开，想着用肚脐去贴近地面，然后还原。想象自己是在做一个深蹲的动作。&/li&&li&&u&&b&重复次数&/b&&/u&：20次。&/li&&li&&u&&b&合理的感觉&/b&&/u&：髋关节处可能会有些疼痛，为正常现象，若有极为强烈的疼痛则应当停止此动作，减小活动幅度。 &/li&&/ul&&br&&p&所有的热身，到这里就已经结束了，但如果你的肌肉非常紧张，可以在&u&&b&非训练日&/b&&/u&进行额外放松，或者在&u&&b&热身前&/b&&/u&先进行放松，以下三个动作对于缓解因为肌肉紧张而导致的膝盖疼痛也会有很大的帮助：&/p&&br&&p&1.放松髂胫束&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-83a8d459d12977bbd032dd_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&225& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&br&&p&2.放松大腿内侧&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-fcea0a4ae99b8_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&225& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&br&&p&3.放松大腿前侧&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-5ba54ee889bded34ceca879_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&225& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&br&&br&&br&&p&视频版本的下肢热身：&/p&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.zhihu.com/video/486592& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&true& data-name=&& data-poster=&https://pic2.zhimg.com/v2-4f44cd1a99c3cf8076b85.jpg& data-lens-id=&486592&&
&img class=&thumbnail& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-4f44cd1a99c3cf8076b85.jpg&&&span class=&content&&
&span class=&title&&&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&https://www.zhihu.com/video/486592&/span&
在我看来，保护膝盖、避免受伤和认真热身在多数时候就是一件事情。围绕膝关节的保护去构建的热身，不仅仅是「几个」动作就可以完全实现的，髋、踝的稳定性、大腿和小腿肌肉的柔韧性都会影响到膝关节的稳定能力。所以我这篇回答会放11个热身动作出来，这11个…
&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-d2de7c1c6aae_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-d2de7c1c6aae_r.jpg&&&/figure&&p&那天，在吃完一顿黄焖鸡打着嗝第二天醒来感受到来自上唇火烧火燎的灼痛后，我意识到我该补充维生素c了。&/p&&p&来到超市，看了一眼五块八一斤的苹果我立马转身进了药店。果然直接吃维生素c片比较简单粗暴。&/p&&p&&br&&/p&&p&“请给我拿一瓶维生素c。”&/p&&p&柜员手脚麻利的从上层拿了一瓶酷似成长快乐的花罐子摆在我面前。“这是纯天然提取的，果味的维生素C咀嚼片，一天嚼六粒，这瓶68.”&/p&&p&“不是这种，我要那种小瓶的。”&/p&&p&“我们这里只有这种药是补充维生素C的，还有一种98的，一天嚼....”&/p&&p&“不，我是说那种白瓶的一片剂量100mg的药用维生素c。”&/p&&p&“那种维生素c不能乱吃，补充维生素c应该吃我给你推荐的这种。”&/p&&p&架不住这种迂回周旋，我单刀直入。&br&&/p&&p&“我要那种两块钱一瓶的维生素c。”&br&&/p&&p&“哦。”&/p&&p&柜员在最底层货架找了半天，拿出一小瓶白色药片，我给了她两块钱，转身走的时候听见她还补了一刀：“这种维生素c不能经常吃，会伤身 ”&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-f9bb72c1e6d8e9df2c604_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&329& data-rawheight=&202& class=&content_image& width=&329&&&/figure&&p&……&/p&&p&买回去吃了两天后我的口腔溃疡就完全好了。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&为了口腔溃疡人士的早日康复我今天来怼一下保健品维生素C和药用维生素C的功效，成本以及成分。&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&首先来介绍一下维生素c，这是一个狗皮膏药般的神奇维生素，在我看来它无所不能，包治百病。&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&维生素C&/b&&/h2&&p&这种维生素对于强大的免疫系统，骨骼和胶原蛋白的形成，制造能量等都是必不可少的，同时也是一种强效的抗氧化剂。&br&&/p&&p&第一次被发现是因为治愈了但是臭名昭著的坏血病，后来它的功效被广泛发现并应用。&/p&&p&之所以说它神奇，大到对抗各种癌症，心血管疾病，小到普通的感冒中，口腔溃疡，维生素C都扮演着很重要的角色。&/p&&p&像预防&a href=&https://link.zhihu.com/?target=https%3A//baike.so.com/doc/3808984.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&牙龈萎缩&/a&、出血，预防&a href=&https://link.zhihu.com/?target=https%3A//baike.so.com/doc/3808984.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&动脉硬化&/a&，防止自由基对人体的伤害，提高人体的免疫力，解毒等功效，是的，维生素C是最万能的全能型重金属解毒剂，尤其是清除铅，砷，镉尤其有效。&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-51aaebaaf7e8e824b12da2ae_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&247& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&247&&&/figure&&p&当深夜在熏人的烟气中吃完一顿含苯并芘和亚硝胺的美味致癌烧烤后我建议多来两粒。&/p&&p&&br&&/p&&p&维生素C的国家推荐每日摄入量RDA只有60mg，仅仅是一个橙子的量。而最佳每日摄入量ODA是2000mg，这中间相差了1800mg，足以决定两个人截然不同的健康水平。&/p&&p&对于最佳健康状态来说，RDA是不够的，我们所需要的ODA往往会是RDA的十倍之高。但这非常有助于你保持活力健康。&/p&&p&由于2000mg相当于22个橙子，一般人显然一天吃不了这么多也买不起这么多橙子....所以额外服用维生素C补充剂是有必要的，至少会使你的机体更加充满活力。&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-cbdcfe22397fce3ccb1640_b.jpg& data-rawwidth=&1766& data-rawheight=&784& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1766& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-cbdcfe22397fce3ccb1640_r.jpg&&&/figure&&br&&/p&&p&正是因为这层原因，保健品市场开始大做文章，维生素C补充剂就开始参差不齐了，留意一下就会发现，有泡腾片，咀嚼片，药片，甚至还有软糖形式的维生素C，价格浮动也很大，19.9~~118不等，这还不算我那两块钱一瓶的维生素c。&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&i&当同样的东西价格波动很大的时候，这里面一定有不少文章。&/i&&/p&&p&&br&&/p&&p&首先，药这种东西肯定是不好吃的。维生素C也一样，它又称抗坏血酸，看VC的分子结构图，它有4个与碳相连的羟基OH，CO间共价键较紧密，不易断裂，而H则较易与O分离而水解，溶液中H离子的浓度越高它就越酸。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-f11f6af97afa75b257aa94_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&839& data-rawheight=&598& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&839& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-f11f6af97afa75b257aa94_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&所以这玩意如果直接吃基本可以说会酸到面目狰狞。&/p&&p&&br&&/p&&p&那么这种酸到难以下咽的东西居然还能出品咀嚼片，还是香橙味的，嘎巴嘎巴吃糖似的嚼了，嗯还挺好吃的。&/p&&p&&br&&/p&&p&来看一下某维生素C咀嚼片的配料表——&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-538d7213c3ddff36f9b4a84_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&764& data-rawheight=&360& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&764& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-538d7213c3ddff36f9b4a84_r.jpg&&&/figure&&p&除了主要的维生素C，还有麦芽糊精，橙味香精，二氧化硅，柠檬黄等让它变得能咀嚼下口的添加剂。也就是说接近一百块的东西里这些添加剂占了百分之八十左右。&/p&&p&不过这也算比较良心的，虽然价格贵了点，但是一片里还是含有100mg维生素C，和纯维生素C片含量一样。（虽然起码有纯维生素C片五倍的大小了）&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-93a526c7bc64ba3ba3ba01_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-93a526c7bc64ba3ba3ba01_r.jpg&&&/figure&&p&至于这种所谓的维生素C软糖，不要开玩笑了这真的就是一罐糖而已，每100g才含有78mg的维生素C，这100g都有几十粒糖了，还不如人家一小片3g的维生素C片含的维生素多。&/p&&p&顺便吃完了这100g的糖，还顺便吃进去80多g的碳水化合物，相当于吃一顿饭了。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-aa07efcdbed3a8b93b0c5a5b66695c0a_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&526& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-aa07efcdbed3a8b93b0c5a5b66695c0a_r.jpg&&&/figure&&p&至于泡腾片，说明倒是很有说服力，也的确是真的。有这泡水的时间，我吃个橙子不好吗？&/p&&p&我们来换个说法看看&/p&&p&&br&&/p&&p&为什么选择橙子？&br&&/p&&blockquote&选择橙子有四大理由——&br&&br&&b&1.吸收&/b&&br&最容易吸收的维生素C。&br&&b&2.安全&/b&&br&全家均可服用的维生素C，服用方便，口感佳，儿童，老年人以及吞服片剂困难的人士均可榨成汁服用。&br&&b&3.便携&/b&&br&橙子体积小，便于携带和运输，非常适合商务人士和旅途中的人们。&br&&b&4.功效&/b&&br&满足人体每天维生素C的需求量。&/blockquote&&p&我还可以再加个“天然”“健康”，又是一副良药。&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&换成维生素C片同理，其实就是个万能模板而已。&/p&&p&&br&&/p&&p&这些维生素C大多属于保健品，有一个食字准，意思是可以食用。所以不管添加多少色素和糖分，反正只要吃进嘴不出事，就能得到这个标识。审核比较轻松，所以鱼龙混杂，且暴利。&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-050bdbca31fbaa57c578_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&309& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&309&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&而药店卖的维生素C则是药字准，可以对疾病达到治疗作用且合法才能得到这个标识，所以审核很严格，几乎不允许有和治疗无关的添加剂混进来。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-acacea62c2b1df77d8a8f_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&418& data-rawheight=&644& class=&content_image& width=&418&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&所以保健品的维生素C和药用的维生素C虽然卖的都是一个东西，但成分却完全不一样，保健品只是添加了维生素C的食品，而药品维生素C已经是精确到了分子结构的维生素C了。&/p&&p&&br&&/p&&p&所以如果真的只是想补充维生素C，建议购买药店药字准的维生素C。如果是送礼或者自己吃着玩....你开心就好。&/p&&p&&br&&/p&&p&为什么保健品的维生素C卖的这么好？一个原因是大众不了解，这种补充剂本来效果就是泛泛的，没有明显的症状，你说自己吃咀嚼片免疫力更强了，皮肤更白了我也无从反驳。保健品起的主要还是个心理作用。&/p&&p&之所以你去药店柜员都给你推荐贵的维生素C，一个是因为越贵的药他们提成越高，两块钱的维生素C片能有什么提成，当然不想跟你推荐了。另外一个不很重要的原因是维生素C大量服用会中毒，由于药用维生素C浓度高，一片浓缩了100mg维生素C，所以柜员可能觉得直接吃这个不安全。&/p&&p&但是一般来说，只有一次性服用超过5g维生素C，也就是5000mg，也就是50片那种药用维生素C片才会中毒，谁没事吃这么多维生素C片.....&/p&&p&至于保健品维生素C...一片都不一定有80mg呢，而且保健品这么贵，都舍不得一次性多吃几片的，安全到姥姥家。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-9fcfb2e9a5b81c2967acf91c_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&580& data-rawheight=&321& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-9fcfb2e9a5b81c2967acf91c_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&总之，维生素C是个好东西，就算不生病，平时多补充一些也是大有裨益的。但是如果买很贵的而且添加了一堆色素香精的保健品维生素C，补充了一丁点维生素C同时却吃进去不少添加剂的话，就是得不偿失了。&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&&i&那么98块钱的维生素C和两块钱一瓶的维生素C有什么区别？同样的东西，它们的差距在哪里？&/i&&/b&&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&简要概括：&br&&br&首先差了色素，凝胶，白砂糖，淀粉等和身体健康并没有什么关系的添加剂，其次差了96块钱的智商税。&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&————&/p&&p&用于补充维生素C——一天50——100mg，我一般一天吃一粒，有时候忘了吃也无所谓，如果口腔溃疡我会吃两粒直到痊愈。&/p&&p&&br&&/p&&p&用于治疗维生素C缺乏——一天300——600mg&/p&&p&这种情况不多见。&/p&&p&&br&&/p&&p&平时多吃水果蔬菜才是最好的，维生素协同作用更好，单一补充某种维生素其实并不能把营养价值发挥到最大，平时注意营养素均衡的膳食，身体机能才能发挥最佳，所以要好好吃饭啊！！&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&最后上一张我的药准字维生素C片&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-a190fb355e86b82c8c2cb_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-a190fb355e86b82c8c2cb_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&————————————————&/p&&p&欢迎关注我的专栏【减脂智商论】，一起养生一起瘦&/p&&p&&br&&/p&&p&更多手绘健身日常~新浪微博@柴桑柴&/p&
那天，在吃完一顿黄焖鸡打着嗝第二天醒来感受到来自上唇火烧火燎的灼痛后，我意识到我该补充维生素c了。来到超市，看了一眼五块八一斤的苹果我立马转身进了药店。果然直接吃维生素c片比较简单粗暴。 “请给我拿一瓶维生素c。”柜员手脚麻利的从上层拿了一瓶…
（本文所有文字皆为原创，&b&除注明引用外未参考任何文献&/b&，谢绝转载，）&br&&br&书上找不到，也很少有人讨论的个人素质，我认为有以下三种：&br&&br&１．人际交往中的期望值管理能力&br&２．阈值自控意识&br&３．应对主观时空扭曲的能力&br&&br&&br&&br&１.先说第一个，期望值管理能力。&br&&br&影视剧中往往有这样的观感：一个地痞或者土匪，平日无恶不作。到了最后一集，哎，这货突然抗日了，例如《大宅门》里的三爷。这时候观众对其好感度会突然爆棚，甚至超过许多没有爆点的正面角色，前几十集的劣迹简直一笔勾销。这就是期望值在前期被编剧压低之后的福利。&br&&br&先记住一个公式：&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/df2fde24bbdddfb2f8e7e_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&116& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/df2fde24bbdddfb2f8e7e_r.jpg&&&/figure&（&i&图片来源：使用Google Image 中已获得CC分享协议授权的图片搜索结果&/i&）&br&&br&我们刚进入一个团队时，如果一开始就大招尽出，会导致周围人和领导对你的期望值不断升高。最后总会有一次你满足不了对方的要求，这时候对你的负面评价也会随之而起，甚至会低过一直表现平平的同仁。有人将其总结为“不胜任陷阱”，因为在一个上升通道中，只要达到了上层的期望，就会被继续提拔，直到提拔到一个你不能胜任的岗位，让所有人失望，这个升迁过程才会结束。&br&&br&这一点在情场上也依然适用，你会发现浪子回头会获得相当的赞美，许多女人甚至可以不计较你之前是个多么烂的人。但老实巴交的“好好男人”一旦被抓到一次不老实就立刻被打入“渣男”的行列再也不得翻身。娱乐圈这样的例子去年今年都有，不用我再赘述。&br&&br&这就需要我们对别人对我们的期望值进行有效管理。比较常见的手段是憋大招，有一些在对方期待之外的东西不到关键时刻不能随便拿出来用。但周围人也不是傻瓜，次数多了，别人都会倾向于相信你藏着一手，例如学生时代那些永远叫嚷着这次考砸了的第一名们，信誉早已破产，其他人对其期望值仍然在持续上升，这时候承受的压力可想而知。要真正做到有效控制周围人对你的期望值，需要做到真正无迹可寻，并在所有非必要的时刻压抑自己的表现欲与虚荣心。我认为这是进入职场的第一课。&br&&br&&br&&br&２.　阈值自控意识&br&&br&阈值又叫临界值，指释放一个行为反应所需要的最小刺激强度。&br&&br&我大概六七年在网上发过一篇文章，可能很多人以前都看过了，这里引用其中一段：&br&&br&“A片害了无数正常的男青年。没有A片的岁月里，男孩子满脑邪念充盈。可是在这个网络色情泛滥的当今，他们居然对生活中的女人没了想法，这不能不成为信息时代人类异化的经典案例。何以至此？阈值使然。也就是不断的持续刺激，抬高了男人们欲望的触发点。上个世纪初女人旗袍坐下时偶尔可一瞥的白花花大腿就可以触发老夫子们的欲念；可是100年后，看着满屏的器官进出，很多人居然会叹上一句：没意思。这就是时代的变迁，使得阈值不断上升的最好例证。&br&&br&举个极端的例子，释迦牟尼本是个迦毗罗卫国的王子，很早就过着锦衣玉食的生活。其父为其修筑春、夏、冬三幢宫殿。但他活的很厌世。其父为其选来印度最妖艳美丽的女子来取悦他。但是美酒美女对他的边际效用已经小到忽略，食欲肉欲的一切无法使他获得更高的满足，只有离开世俗创造佛教去了。他一出生就享受物质的极大满足，导致他的阈值高到普通人难以想象的程度，最后凡是物质都无法使他快活。中国的例子是贾宝玉，从小活在女人堆里，最后也做和尚去了。反而自小出家的人却未必能忘俗。所以施耐庵会有和尚最淫一说，潘巧云与裴如海那一段有很精妙的点评。盖因自幼出家的人，从未享受过世俗的快感，所以阈值很低，一点就着。能大彻大悟的慧根人士，往往反而是富家子弟，也就不奇怪了。&br&&br&女人亦然。泛滥的韩剧将正常的女生活生生逼成大龄剩女，归根到底也是阈值作怪。本来少女看见年轻男子怀春，是老天爷安排的正常心理活动。现在这个自然的程序被突然打断，横插10部韩剧，部部男一号多金英俊完美，还有若干男二男三争抢。电视机前的女人们于是看傻了，爱情阈值被活生生地抬到天上，身边的男人自然再也看不上。”&br&&br&当你深刻理解了阈值对个人幸福与快乐的影响后，你就知道这个概念不仅用在性和爱情上，更可以推广到人生幸福的方方面面。了解边际效用递减的规律，并学会一定程度的禁欲和自控，是防止阈值升高的不二法门，这绝对是需要在人生早期就要着力培养和锻炼的素质与意识，尤其对于男性。
&br&&br&顺便提下。频繁观看色情片造成的过度刺激，会抑制大脑内对性刺激做出神经反应的奖赏机制，与药物成瘾相似，这种神经抑制会促使强迫的色情成瘾行为，并对正常的性意愿和性欲造成影响。可惜，对于有些人，这些话来的有点晚了：）&br&&br&&br&&br&&br&３.　应对时空扭曲的应对能力&br&&br&这个概念有点玄。这里说的时空扭曲，指的是主观的时间流逝感觉随着年龄开始加速，而且一发不可收拾。相信大部分人都有这样的感觉，时间过得越来越快快了。小学时是一个月一个月过，大学一学期一学期过，工作后就变成了一年一年过，越往上过的越快，问问你的父母，他们会告诉你十年一眨眼就没了，他们讨论着十几年二十年前的陈年旧事，好像就发生在昨天。&br&&br&我很早就开始研究抗衡这种时空扭曲的方法。&br&&br&我在网上找了一些解释，有一个说法比较有趣：&br&&blockquote&“五岁的时候人的记忆有五年，这时候过一年，到六岁时，记忆增加了五分之一。六岁到七岁，记忆增加了六分之一。七岁到八岁记忆就只增加了七分之一。以此类推，到了二十岁的时候，过多一年，记忆便只增加二十分之一。这一年的时光虽然没变，但是参照物变了。所以大家就感觉时间过得快了。可能等你六十岁的的时候，过一年记忆只增加六十分之一，那时时间就过得更快了。”&br&&/blockquote&&br&这个说法有一定的道理，如果你仔细回忆一下，会发现童年的课间十分钟休息足够你从楼上跑下去玩儿点什么；但现在你坐在公司电脑前，才喝了杯热饮，吧东西摊开准备干活，啥都没干呢一个小时就没了。小时候两个月的暑假特别漫长，现在的一个月不就是四个星期，一眨眼就没了。&br&&br&如果用记忆增量理论来解释，那就说明我们在成年后的工作和生活都是在简单重复，所以大脑中的“总数据”并没有像儿时那样处在迅猛增长的阶段，大脑处理今天的24小时，只需要动用几年前就已经存好的索引，驾轻就熟，总信息量几乎没有增加，你主观上感受到的“新东西”当然就少，而体验“新东西”恰恰是放慢主观时间的命门。&br&&br&套用知乎上“舒适区”的说法，要解决时空扭曲的问题，我们必须走出“熟悉区”，熟悉区是时空黑洞，会不断加速消耗，吞噬你的时间。如果你走出办公室，去陌生的国度一个月，就会发现这一个月并没有像办公室里那样，星期三过完就差不多能指望星期天了，而是觉得比在办公室两个星期都要多，这便是对抗时空扭曲的一个例子。并不是只有旅游才能有这样的效果，你如果在自己身上多试验，会发现能找到很多适用于你个人的手段，但前提是你要有“摆脱熟悉区”的意识。&br&&br&这是我认为人的一生所需要掌握的最重要能力之一，掌握了对抗时空扭曲的本领，你就能延长主观生命。&br&&br&--------------------------------------------------------------------&br&更多内容，请在微信搜公众号“肥肥猫的小酒馆”
（本文所有文字皆为原创，除注明引用外未参考任何文献，谢绝转载，） 书上找不到，也很少有人讨论的个人素质，我认为有以下三种： １．人际交往中的期望值管理能力 ２．阈值自控意识 ３．应对主观时空扭曲的能力 １.先说第一个，期望值管理能力。 影视剧中…
&p&这是一个关于「药，药，切克闹，家庭备药来一套」的问题，昨天收到私信有知友求解答，那各位摆好小板凳，听我来说。&/p&&p&&br&&/p&&p&对于家庭常备药，我先来个约法三章：&/p&&ol&&li&&b&药别备太多：&/b&毕竟药不是用来嗑的，放久了也会过期，适量即可。&/li&&li&&b&细看说明书：&/b&你敢给自己随意估算用药量，药就敢给你随意估算健康值。&/li&&li&&b&不行去医院：&/b&吃饭都更愿意下馆子而不是在家吃，那看病干嘛不去医院而要在家自己熬呢......&/li&&/ol&&p&好了，下面我就按照家庭常见病症的顺序给你们列一列需要备哪些常用药，以下药品都是非处方药，可以在各大正规药店买到。&/p&&p&&br&&/p&&p&顺带，&b&注意看第 6 条和第 9 条，&/b&别问我为什么。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&1. 感冒药&/b&&/p&&p&&b&说明：&/b&感冒通常建议多喝水、多休息，因为感冒「不吃药一周才能好，吃药 7 天就好了」……目前市场上出售的感冒药，并不能治疗感冒本身，而是缓解流鼻涕、头疼、发烧、咳嗽等症状，让你舒服点，大同小异，选备一种就可以。&/p&&p&&b&注意&/b&：感冒药里含：&/p&&ul&&li&「马来酸氯苯敏」或者「苯海拉明」可以缓解流鼻涕、流眼泪、打喷嚏等症状；&/li&&li&「伪麻黄碱」有助于缓解鼻塞；&/li&&li&「对乙酰氨基酚」有助于缓解发烧、头痛、关节痛等症状；&/li&&li&「右美沙芬」有助于缓解咳嗽的症状。&/li&&/ul&&p&&b&建议&/b&：不选含「金刚烷胺」的药，尽量选择单一有效成分的药，不重复用药，不要随便给孩子吃感冒药。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2. 缓解鼻塞、流鼻涕药&/b&&/p&&p&&b&说明：&/b&儿童成人使用方法不同。&/p&&ul&&li&6 个月以下的婴儿，可以直接给他们用注射级别的生理盐水，也就是 0.9% 的氯化钠。用小滴管吸一点点，滴到宝宝鼻腔里面，可以起到滋润鼻腔的作用。&/li&&li&6 个月以上的婴幼儿，我们通常推荐使用儿童专用的「生理性海水鼻腔喷雾剂」。&/li&&li&成人缓解鼻塞可以用「羟甲唑啉鼻腔喷雾剂」（5 毫克 /10 毫升）。它可以减轻鼻黏膜充血的症状。很多时候鼻塞是因为鼻黏膜充血了，减轻充血症状就能缓解鼻塞。羟甲唑啉也有针对 2～6 岁儿童的剂型（1.25 毫克 /5 毫升）。&/li&&/ul&&p&&b&注意：&/b&「羟甲唑啉」每天最多使用两次，连续使用不要超过 3 天，因为有研究表明，如果连续使用此药物超过 3 天，它会有反弹效应，使鼻塞症状更严重。&/p&&p&&b&建议：&/b&有人坐飞机时，由于气压的变化鼻塞会很严重，也可以用「羟甲唑啉」来缓解症状。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&3. 退烧止疼药&/b&&/p&&p&&b&说明&/b&：退烧止疼药通常推荐「对乙酰氨基酚」和「布洛芬」。除了退烧作用以外，这两个药也是常用的止疼药，可以用于缓解头疼、牙疼、痛经等很多疼痛症状。布洛芬同时还有抗炎的作用。&/p&&p&&b&注意&/b&：&/p&&ul&&li&「布洛芬」对胃肠道有刺激作用，有胃溃疡的病人不能使用。&br&&/li&&li&家庭药箱里的药要将儿童和成人剂型分开存放。像「布洛芬」和「对乙酰氨基酚」，成人用的是片剂或胶囊剂，儿童就要用滴剂或混悬液。&br&&/li&&li&由于这两种药的儿童剂型口感很好，宝宝喜欢喝，家长应将药放在宝宝拿不到的地方，以免宝宝过量误食。&br&&/li&&li&安乃近、去痛片等退烧止疼药由于副作用大早已经被淘汰，不推荐大家储备。&br&&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&4. 祛痰药&/b&&/p&&p&&b&说明&/b&：咳嗽多半是因为有痰，所以治疗咳嗽主要还是要化痰。化痰性药物通常可以选用「盐酸氨溴索」和「乙酰半胱氨酸」。针对刺激性干咳，唯一的一个非处方药是「氢溴酸右美沙芬」。&/p&&p&&b&注意&/b&：&/p&&ul&&li&刺激性干咳，一般使用的是抑制咳嗽反射中枢的镇咳药，这类药绝大多数是处方药，例如含有可卡因的糖浆，滥用会成瘾。&br&&/li&&li&「盐酸氨溴索」和「乙酰半胱氨酸」分成人和儿童两种剂型：成人有片剂，儿童有糖浆剂或者颗粒剂。&br&&/li&&li&「氢溴酸右美沙芬」，有成人和儿童通用的糖浆剂，也有成人的片剂。&br&&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&5. 腹泻用药&/b&&/p&&p&&b&说明：&/b&腹泻，最怕的是脱水，所以腹泻时有必要补充电解质和水分。推荐「口服补液盐Ⅲ」和「微生态调节剂」。&/p&&p&&b&注意：&/b&腹泻次数较多，伴有发烧、脓血便等情况时，就不能只服口服补液盐了，尽快去看医生。如果呕吐严重无法进水或者无尿、少尿也应该立即就医，不能自己买强力止泻药来吃！强力止泻药的原理是抑制肠道的反应，让肠道蠕动减缓，也就是说，吃了强力止泻药后，病毒或细菌就排不出去了，这样反而不好。但一些黏附剂性质的止泻药还是可以用的，如「蒙脱石散」。&/p&&p&&b&建议：&/b&在腹泻的过程中，肠道的益生菌也会流失，因此腹泻时可以适当补充一些微生态调节剂，如培菲康、整肠生、丽珠肠乐等，要注意这一类药通常要求放在冰箱里保存。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&6. 便秘药&/b&&/p&&p&&b&说明&/b&：外用「开塞露」，内用「乳果糖」。&/p&&p&&b&注意：&/b&开塞露的有效成分是甘油，属于刺激型泻药。它是通过肛门插入给药，药物润滑肠道并且刺激肠道进行排便反射，激发肠道蠕动而排便。短期使用相对安全，长期使用很可能会导致对药物的依赖性，形成没有强烈刺激就不肯排便的习惯。&/p&&p&&b&建议：&/b&不要错把「开塞露」当做干羞羞事时的某种用品，理由就是把上面那段话再读一遍。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&7. 肠胃胀气药&/b&&/p&&p&&b&说明：&/b&治疗胃肠胀气，可以使用西甲硅油，也叫二甲硅油。儿童和成人都可以用。它在肠道内起的作用是把肠道内的大气泡变成小气泡，并排出体外，我们也可以叫它消泡剂。这个药非常安全，婴儿也可以用，常用于缓解婴儿的肠绞痛症状。因为它只是在肠道内走一圈，不会被肠道吸收进血液，因此，不会有全身的副作用。&/p&&p&&b&注意：&/b&用前看说明书。&/p&&p&&b&建议&/b&：用前还是要看说明书。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&8. 眼药&/b&&/p&&p&&b&说明：&/b&推荐选备「红霉素眼药膏」和「人工泪液」。&/p&&p&&b&注意：&/b&眼睛有黄色分泌物，怀疑细菌感染时可以用红霉素眼药膏；红霉素眼药膏属于非处方的抗生素药膏，在药店里不需要处方就可以买到。&/p&&p&人工泪液可以用于缓解电视、电脑、手机看多了造成的眼疲劳和眼睛干涩。药店里卖的「聚乙烯醇滴眼药」和「羧甲基纤维素钠滴眼药」都属于人工泪液类滴眼液。&/p&&p&&b&建议：&/b&多看说明书。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&9. 外伤护理&/b&&/p&&p&&b&说明：&/b&遇到小型的摔伤擦伤，&b&不建议用酒精消毒，&/b&一是因为酒精有刺激性，会使伤口很痛；二是不利于伤口的恢复。通常推荐用清水或者生理盐水洗掉伤口上的污渍。如果伤口有出血可以用棉签蘸碘伏去擦，所以家庭药箱里可以常备碘伏，现在还有一次性密封装的碘伏棉签。&/p&&p&&b&注意：&/b&现在还有些老人会用&b&红药水&/b&和&b&紫药水&/b&处理外伤，事实上这两种药物目前&b&国际上是禁用的&/b&。红药水里面含有红汞，汞是有毒性的，它可以通过破的伤口被人体吸收。紫药水的成分是龙胆紫，它的杀菌作用比较弱，还会在伤口上面留下斑点。有人说用碘酒（不是碘伏！），但碘酒含酒精，擦伤口还是会疼的啦，能不用就不用啦。&/p&&p&&b&建议&/b&：碘伏、创可贴。这些家里可以常备，处理应急小伤口。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&10. 晕车药&/b&&/p&&p&&b&说明：&/b&晕车药推荐「茶苯海明」&/p&&p&&b&注意：&/b&预防晕车通常首选下面的措施，包括乘车前 24 小时清淡饮食，避免高脂肪的大餐 ；尽量坐在汽车的前排座位上，通过挡风玻璃看到车子前行的方向；把头斜靠在座位上, 眼睛平视前方, 避免低头看书, 看报或玩游戏 。&/p&&p&&b&建议：&/b&实在不行在用药，可以在出发前 30 分钟服用茶苯海明，如果坐的是长途车，可以每 4 小时服药 1 次。&/p&&p&&br&&/p&&p&此外温度计，棉棒之类的辅助器材也都要准备点。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&周五的下午，天已黑，为了科普，码了那么多字，身体被掏空。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-49ec20e86e8a_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&300& class=&content_image& width=&300&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&内容参考丁香医生科普文章：&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//dxy.com/column/2275& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&居家常备非处方药推荐 - 丁香医生&/a& - 作者：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//dxy.com/column/author/jilianmei& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&冀连梅&/a&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-e8a2d6ae2ae_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&268& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-e8a2d6ae2ae_r.jpg&&&/figure&
这是一个关于「药，药，切克闹，家庭备药来一套」的问题，昨天收到私信有知友求解答，那各位摆好小板凳，听我来说。 对于家庭常备药，我先来个约法三章：药别备太多：毕竟药不是用来嗑的，放久了也会过期，适量即可。细看说明书：你敢给自己随意估算用药量…
&p&泻药，这真是个好问题&/p&&p&其实鱼是可以在空气中呼吸的！！！&/p&&p&首先，呼吸的原理，所有动物呼吸的必须靠身体或身体的某个部位和空气充分接触。
这样才能发生有效气体交换。
个体很小的动物体表就足够充分接触，所以不需要专门的呼吸器官。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-74e2e6eb0ac76e60dd7dacf0f562c155_b.jpg& data-rawwidth=&1111& data-rawheight=&846& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1111& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-74e2e6eb0ac76e60dd7dacf0f562c155_r.jpg&&&/figure&&p&鱼鳃的结构，超多的分支鳃丝，每条鳃丝上还有无数的鳃小片，毛细血管极其丰富，形成极大的表面积。&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-f2805cffe0f701f29467ceb6d13b31a6_b.jpg& data-rawwidth=&620& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&620& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-f2805cffe0f701f29467ceb6d13b31a6_r.jpg&&&/figure&&/p&&br&&p&鱼的鳃必须泡在水里才能在鳃丝软骨的弹性作用下彻底舒展开每一根鳃丝，达到最大表面积，在鳃盖一张一合的配合下（看起来就是鱼嘴一张一合），水流过鳃丝，完成气体交换。&/p&&p&到了空气中，鳃丝被水的张力黏在一起，表面积大大减小，呼吸能力大大降低。&/p&&p&因此，结论就是鱼可以在空气中呼吸，只是呼吸的效率大大降低。&/p&&br&&p&不过靠一些人工手段，鱼在空气中还是能呼吸存活较长的一段时间。 &/p&&p&这里一定要提到弓鱼技术。 &/p&&p&弓鱼是福建建瓯地区不靠水运输活鱼的独特技术。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-0b88f7bd82e9d0d601fa_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&333& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-0b88f7bd82e9d0d601fa_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-e44f2c4b633_b.jpg& data-rawwidth=&502& data-rawheight=&357& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&502& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-e44f2c4b633_r.jpg&&&/figure&&p&（光骑自行车也能卖活鱼）&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-232d965b679abc0cbf3f7e7_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&625& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-232d965b679abc0cbf3f7e7_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-35bcb240c79eb0562251_b.jpg& data-rawwidth=&541& data-rawheight=&363& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&541& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-35bcb240c79eb0562251_r.jpg&&&/figure&&p&如图头尾栓结成弓状，鳃盖被迫打开，鳃丝直接接触空气，空气一直处于流动状态通过鱼鳃，这样鱼就能在空气中小小地呼吸了。过一段时间，鳃丝脱水干燥坏死，鱼就会窒息而亡。&/p&&p&弓好的鱼可以在空气中存活十多个小时。&/p&&p&（端起碗来吃鱼，放下筷子谈鱼道的，有多远滚多远，一律删评拉黑不谢）&/p&
泻药，这真是个好问题其实鱼是可以在空气中呼吸的！！！首先，呼吸的原理，所有动物呼吸的必须靠身体或身体的某个部位和空气充分接触。
这样才能发生有效气体交换。
个体很小的动物体表就足够充分接触，所以不需要专门的呼吸器官。鱼鳃的结构，超多的分支鳃…
&p&我们来看题主所说的视频考屏节录：&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-17fa352cb1763edefa19_b.jpg& data-rawwidth=&820& data-rawheight=&472& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&820& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-17fa352cb1763edefa19_r.jpg&&&/figure&&p&我们明显看到，视频中把实物小球当成带电粒子，而某时刻通过某截面的小球数量就是所谓的电流了。&/p&&p&其实，这种电流模型并不正确。&/p&&p&我们知道，在原子模型中，核外的电子按一定规律分布。根据测不准原理，我们根本就不知道在某时刻电子位于哪个位置，我们只能知道电子分布的区域和概率分布，这种电子的分布图景被称为电子云。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-ee5ef17b7dfaa9c15881_b.jpg& data-rawwidth=&725& data-rawheight=&241& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&725& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-ee5ef17b7dfaa9c15881_r.jpg&&&/figure&&p&当原子受到外界的激发后，电子会脱离原子核的控制，成为自由电子。但电子很快就会释放掉激发的能量，再返回到电子云中。由于导体中原子的数量是巨大的天文数字，而原子又不停歇地处于受热激发状态中，从统计看，由于导体中原子的数量是巨大的，因此自由电子的数量当然也是巨大的，整个导体似乎就是一块吸满了自由电子的海绵。&/p&&p&从能量关系看，处于电子云中的电子受到原子核的控制，犹如被关进地下室；而自由电子的能量比较高，它可以相对自由地移动。我们把前者的能量关系叫做禁带，后者叫做传导带。电子就在禁带与传导带中间跃迁和返回。这场景，犹如大海中的海豚，在海面上翻腾鱼跃。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-aecdd18a04fdf0d556c0_b.jpg& data-rawwidth=&788& data-rawheight=&419& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&788& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-aecdd18a04fdf0d556c0_r.jpg&&&/figure&&p&电源的作用就是建立一个电场，电场对满足条件的自由电子产生作用力，使其作定向运动。&/p&&p&电子在运动过程中伴随着激发和返回，就是电阻的一部分作用。&/p&&p&由此可见，电子不可以与寻常实物粒子做对比，两者毫无共同之处。&/p&&p&原子的激发包括原子的热运动，所以自由电子的数量自然就与材料的温度密切相关，体现在电阻率随温度上升而上升。&/p&&p&虽然欧姆定律是我们每一位中学生所熟知的，但它的真正含义，却要从大学物理中的麦克斯韦方程组中导出。欧姆定律有两种形式，一种是积分形式，另一种是微分形式。我们来试看一下百度上的图：&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-194cb17938fade7200fcd3_b.jpg& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&332& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-194cb17938fade7200fcd3_r.jpg&&&/figure&&p&是不是与小球模型毫无关系？&/p&&p&现在，我们来看看从电路分析的观点看电阻是如何阻碍电流的。&/p&&p&我们看下图：&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-dec5c09cc44c4ee703d2d7_b.jpg& data-rawwidth=&951& data-rawheight=&503& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&951& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-dec5c09cc44c4ee703d2d7_r.jpg&&&/figure&&p&我们看图4，图4是测量电路图。图4中被测电阻是R，调节电位器Rw我们就可以改变电阻R上的电压和电流，由此得到图1、图2和图3三种伏安特性曲线。&/p&&p&图1中，我们调节Rw，得到电压U1和电流I1，再调节Rw，得到电压U2和电流I2。我们发现一个有点意思的现象，如下：&/p&&img src=&//www.zhihu.com/equation?tex=%5Cfrac%7BU_%7B2%7D+-U_%7B1%7D+%7D%7BI_%7B2%7D+-I_%7B1%7D+%7D+%3D%5Cfrac%7B%5CDelta+U%7D%7B%5CDelta+I%7D+%3Dtan%5Calpha+%3D%5Cfrac%7Bu+%7D%7Bi%7D+%3DR& alt=&\frac{U_{2} -U_{1} }{I_{2} -I_{1} } =\frac{\Delta U}{\Delta I} =tan\alpha =\frac{u }{i} =R& eeimg=&1&&&p&这里的u是任意点的电压，而i则是与u对应的电流值。我们发现，上边这个式子其实就是欧姆定律。并且，电阻R的伏安特性曲线是一条经过原点斜率角度在0到90度之间的直线。当然，这条直线是单调上升的。&/p&&p&小功率电阻一般都是碳膜电阻或者金属膜电阻，它是在陶瓷管上镀上一层碳，或者镀上一层金属，再添加两端的电极引出线制作而成。&/p&&p&那么电阻是如何影响到电流的？答案还是之前说的那些道理。&/p&&p&我们来看下图：&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-1bea042dee48dc4a612e7fbbe605f07f_b.jpg& data-rawwidth=&799& data-rawheight=&550& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&799& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-1bea042dee48dc4a612e7fbbe605f07f_r.jpg&&&/figure&&p&我们看第一周期到第三周期，会发现左侧都是金属，右侧都是非金属和惰性气体。显然，左侧的导电性好，右侧则绝缘性好；再看第四主族，从上往下是碳、硅、锗、锡、铅，上面是非金属，下面是金属。由此可知，左侧元素中的外层电子比较容易丢失并进入传导带，因而自由电子很多，而右侧元素则几乎没有自由电子，电子都被关在禁带这个禁闭室内。&/p&&p&所以，用碳膜来作为电阻材料就是很容易理解的事情了：碳膜化学特性稳定，自由电子数量适中，非常适合于制作电阻。通过调节碳镀层的厚度，就可以得到不同阻值的电阻，继而影响到电流值的大小。&/p&&p&我们再来看看在中学就熟知的有关电阻的定义式（这个所谓名称我也是为了写书从高中课本中学到的，在电路分析中此称谓连影子都见不着），为：&/p&&p&&img src=&//www.zhihu.com/equation?tex=R%3D%5Crho+_%7B0%7D+%281%2B%5Calpha+%5Ctheta+%29%5Cfrac%7BL%7D%7BS%7D+& alt=&R=\rho _{0} (1+\alpha \theta )\frac{L}{S} & eeimg=&1&& 。&/p&&p&由此可知，电阻率其实是温度的函数。但从上式看，电阻率与温度的关系似乎是线性的，其实不然。我们来看一种最为典型的电阻元件——硅碳棒，它是电阻炉的热元件，看看它的电阻率与温度之间有何关系：&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-7e9d82dc6d83f667e2f4_b.jpg& data-rawwidth=&631& data-rawheight=&646& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&631& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-7e9d82dc6d83f667e2f4_r.jpg&&&/figure&&p&此图摘自《工业炉设计手册》。从图中我们看到，电阻率与温度并非线性。在0到800度之间电阻率持续减少，并且在800度到1100度时，电阻率的变化很小，且存在最小值。在1100度之后，电阻率才增加。&/p&&p&由此可见，电阻受温度的影响很大。电流流过硅碳棒时会发热，电阻率与电流显然也扯上了关系。&b&我们看到，其实是电流影响了电阻，而不是电阻影响了电流。&/b&&/p&&p&图2中，我们看到了一条类似驼峰的曲线，它是单结晶体管的伏安特性曲线，我们看到了峰和谷。&/p&&p&设想电流从0开始加大，电压也随之上升，也即系统的动态电阻取正值；当曲线到达峰点时，曲线的斜率为零，系统的动态电阻为零；之后，随着电流上升，电压快速下降，一直下降到谷点。这一段曲线的斜率小于零，系统的动态电阻为负值；接着在谷点，动态电阻取零值，而过了谷点后，随着电流加大，电压也上升，动态电阻又重新归于正值。&/p&&p&单结晶体管的原理是什么此处就不介绍了。&/p&&p&图3中，我们看到了一条单调递减的曲线，这表明随着电流增加，电压是减少的，也即动态电阻具有负阻特性。&/p&&p&图三与电弧有关。下图是辉光放电的图景：&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-3140aced010e490adb3d6_b.jpg& data-rawwidth=&594& data-rawheight=&693& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&594& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-3140aced010e490adb3d6_r.jpg&&&/figure&&p&我们且来看看直流电弧的伏安特性曲线。&/p&&p&设想直流电弧已经起弧，电弧的弧柱区中气体介质已经成为等离子体。当电弧电流增加时，电弧温度会升高，实际上就是等离子体温度升高。等离子体温度升高后，气体的等效电阻会降低，并使得电弧电压降低。见下图：&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-4c5c34b8dc6d4f688736_b.jpg& data-rawwidth=&578& data-rawheight=&411& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&578& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-4c5c34b8dc6d4f688736_r.jpg&&&/figure&&p&从上图中我们看到，电弧的伏安特性曲线具有明显的负阻特性。&/p&&p&另外，电弧电阻与温度相关，而温度具有一定的迟滞特性，因此电弧电流快速变化时，电弧等效电阻并不会马上发生变化，事实上电弧的等效电阻反而阻碍了电流变化。这种特性被称为电弧的限流特性。&/p&&p&可见，电弧并非一定就是不好的东西，它对于限制短路电流还是有一定的好处的。&/p&&p&现在，我们该给这个帖子写结论了：&/p&&p&第一：题主的问题“&b&电阻实际上是如何影响电流的？”，&/b&我觉得应当反过来，写成：“&b&电流是如何影响电阻的？”，&/b&这样才正确。&/p&&p&第二：从上述三个例子中我们看到，电阻或者阻抗，是某元器件的表现形式。用电路分析的话来说：&b&电阻或者阻抗是元器件的身份证。&/b&&/p&&p&第三：不管是电阻也好，晶体管也好，二极管也好，或者是电弧，甚至是电磁系统的特性曲线，我们都看到了伏安特性曲线上的正电阻特性、零电阻特性和负电阻特性，甚至还能看到曲线出现阶跃。这些都需要结合实际情况去分析，不能一概而论。&/p&&p&因此，题主主题背后的知识其实就是伏安特性曲线上元器件的阻抗特性分析，需要对元器件的深层原理做探讨后才能得出结论。不同的元器件它的阻抗特性也不同。可见这是很有意义的一件事。&/p&
我们来看题主所说的视频考屏节录：我们明显看到，视频中把实物小球当成带电粒子，而某时刻通过某截面的小球数量就是所谓的电流了。其实，这种电流模型并不正确。我们知道，在原子模型中，核外的电子按一定规}