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《夏季坐月子攻略.doc 39页
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《夏季坐月子攻略
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全攻略，夏季坐月子！ 育儿知识
夏季生宝宝本来就是一件痛苦的事情，由于天气的炎热，再加上生了宝宝之后的相关事宜，会让人的心情烦躁不安。让我们一起来看看小编总结的“坐月子七大篇”，让你轻轻松松应对夏季的月子。
一、穿衣篇
坐月子了，和以前做孕妇的时候穿衣的方式和方法一定也是不同的。传统观念上认为，坐月子应该“捂”，意思就是要多穿、多盖，避免着凉、受风。这样的说法有一定的道理，因为产后新妈妈的身体比较虚弱，免疫力降低，与正常人相比更轻易生病，因此要多加小心。但假如天气炎热的话，也要根据自身情况适当减少衣物，千万不要一味地“捂”，导致中暑。
月子里如何穿衣？
1. 应该穿长衣长裤，穿薄袜子。户外晒太阳时可以选择短袖上衣。平时穿好长衣长裤和袜子，尤其是淋浴后。假如天气好，可以到户外晒太阳，为了能更好地接受阳光照射，上衣可以选择半袖衫，不过一定要做好防晒。
2. 根据天气，适当增减衣物，必要时可以带个头巾或帽子。碰到雷雨天气或温度不是很高的天气，假如想外出晒太阳，最好是能带个头巾，以防着凉。
3. 睡衣要宽松，必要时可以穿着袜子睡觉。有些新妈妈在清醒的时候会十分小心，可是一旦睡着了就会蹬被子，很轻易着凉，最好的办法就是穿着睡衣和袜子入睡。
4. 衣物一定要勤洗勤换。产后多汗，有时不到半天衣服裤子已经湿透了，千万不要怕麻烦，要多预备一些内衣内裤和贴身的衣物，一旦感觉不舒适马上换下来，避免着凉。
5. 材质应该选择棉制的，既保暖又吸汗。产后，最常见的身体现象就是出汗多，俗称是“褥汗”，尤其是以夜间睡眠和初醒时最为明显，这是一种正常的生理现象，是身体在以出汗的形式排除孕期体内增加的水分。 　　
因此，新妈妈的衣物一定要选择纯棉的、透气性好的，袜子也是一样。
6. 碰到天气不好的时候或是生活在潮湿的环境里，最后能用熨斗把衣物熨干。这样可以防止衣物长时间不干，滋生细菌
7. 衣物洗净后最好放在太阳下暴晒消毒。换下来的衣物最好能尽快清洗，可以在洗衣的同时在水中加些专用的洗衣消毒水或是利用阳光的照射给衣物消毒。
二、运动篇
无论在什么样的情况下，适当的运动对于任何人来说都是很有帮助的，生命在于运动嘛。当然的坐月子并不意味着整天躺在床上一动不动，适当的运动有助于身体的恢复。
坐月子该怎么活动？ 　　
1. 产后尽早下床活动，但不宜过于劳累。产后第二天就可以下地走走，做些简单的体操，这些活动能够加速对身体的恢复。 　　
2. 可以散步，但一定要避免提重物。提重物、咳嗽等能使腹压升高的行为都要尽量避免，因为这些都可能导致子宫脱垂。 　　
3. 天气好的时候可以外出晒太阳，半个小时就足够了。阳光明媚、气温较高、无风的午后，新妈妈可以到户外接受阳光浴，这时可以选择半袖衫和长裤，适当地裸露一些肌肤，有助于接受紫外线照射，使体内产生维生素D，促进钙的吸收。 　　也可以戴个遮阳帽，既可以防止晒伤，也能挡风。外出前要做好防晒工作，不要在外面站立时间过久，适当地散步后就应该回到床上休息。
Tips 产后为什会出汗？ 　　
怀孕期间，准妈妈体内的血容量增加，使大量的水分潴留在身体内。分娩以后，新妈妈的新陈代谢和内分泌活动显著降低，体内潴留的水分必须排出体外，才能减轻心脏负担，有利于产后机体的康复。这种大量出汗的现象属于正常的生理现象，不用担心，大约10天左右，这种现象就会自然恢复了。
三、生活起居篇
坐月子，大多数的妈妈一定会选择在家里做。那如何要做到更好的生活起居，就是一个比较重要的问题了。炎热是夏天坐月子碰到的最让人头疼的问题，怎样的环境对新妈妈来说才是最理想的呢？对于这个问题没有一个统一的答案，唯一的标准就是“舒适”。
什么样的居家环境最适合坐月子？ 　　
1. 当空气中湿度过大时，可以使用空调的排湿功能。室内湿度保持在55%左右最合适。 　　
2. 室内的温度不能过高，要经常通风换气。一定要杜绝门窗紧闭的现象，经常开窗通风，保持室内空气清新。为了避免新妈妈在换气的时候着凉，可以不采用对流的形式，在房间换气的时候，让新妈妈呆在另外一个房间里，或者趁她出外晒太阳的时候，把各个房间的窗户都打开。 　　
3. 刷牙、洗头、洗澡一样也不能少。洗澡最好采用淋浴。一些有害的旧习俗一定要摒弃，例如不能刷牙、洗头等等，是完全没有科学根据的。应该坚持天天淋浴，这样才能保持肌肤的毛孔通常，正常的排汗。淋浴时注重外阴的清洁，不过千万不要灌洗阴部或者进行盆浴，否则轻易引起感染。淋浴后，一定要把身体擦干，以免着凉。月子里应非凡注重保护牙齿，因为在孕期和分娩过程中，妈妈体内的钙质流失比较严重。因此餐后要漱口，睡前刷牙。 　　
4. 天气炎热的时候，可以使用空调、风扇或手摇扇。室内温度应保持在25℃左右，以新妈妈感觉舒适为宜。必要的时候可以开空调，或者使用风
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当当读书客户端万本电子书免费读&&&&一些健康专家指出：“生命就是从这张椅子到另一张椅子的运动。”我们坐着工作，坐着享受各种文化生活，甚至连一些游乐活动也是坐着进行的。既然“坐”对我们来说如此重要，我们当然要认真了解它喽。
&&&&1．你每天坐多长时间
&&&&我在网上看到一份“你每天有多长时间在坐着”的调查报告，就挑选了其中几个回答给大家看一下：
&&&&一天8小时的工作时间，几乎是一直坐着；
&&&&除了睡觉以外就是坐着了；
&&&&一天之中，基本上一直坐着，屁股都坐扁了；
&&&&除了去饮水机旁打水和去洗手间，都是坐着（甚至去洗手间也是坐着）；
&&&&从家到公司大概有10分钟的路程，一天4趟，其他时间则都是坐在电脑前；
&&&&除了上下班乘车时没有座位，其他时间均是坐着……
&&&&上述情况几乎是所有上班族的真实写照，紧张的生活，忙碌的工作，每天坐在电脑前，眼睛近视了，肤色暗淡了，小肚腩更肥了……青花也是上班族，每天至少工作8小时，如果不是青花自己刻意调节，也会整天坐着，也会小肚腩呼呼长的。每当看到同事们在电脑前一坐就是几个小时，并且坐姿也不正确，青花就忍不住上前纠正。
&&&&久坐到底会带来什么问题，我们怎么自检久坐病呢？大家不妨做一个小测验：把脑袋向左侧转45°，然后慢慢弯下去，你的脖子颈肩是否感到不正常的酸痛？假如你有上述症状，那么一定要注意了。
&&&&我们都知道，每个人每天大概三分之一的时间在睡觉，却也诧异地发现，竟然也有三分之一甚至超过三分之一的时间在坐着（据调查，大多数办公族每天坐着的时间最少是8小时，最长的则达12个小时）。这是很危险的，传说中的“久坐成病”可能很快就会出现在你身上哦。要知道一点坐的学问
&&&&青花看过一份健康杂志报导，已经有几项研究显示，连续坐4个小时不起身活动的人，身体就会自觉地发出难受的信号。久坐的人，心脏病、肥胖或者死亡的风险比一般人都高。所以，为了我们身体的健康，一定不要连续坐4个小时哦。
&&&&2．久坐伤身害处多
&&&&我们都说“久坐成病”，到底久坐会带来什么病呢？网上有人总结得很好了，青花直接拿来给大家看看。
&&&&久坐损心：久坐不动会减慢血液循环的速度，时间久了后，会让心脏功能衰弱，引发心肌萎缩。特别是对患有动脉硬化等症的中老年人，长时间坐着不动，血液循环迟缓了，很容易形成脑血栓和心肌梗塞。
&&&&久坐伤肉：其实中医在很早的时候就已经认识到“久坐伤肉”的问题。长时间坐着不动，就会造成气血流畅，缺乏运动会让肌肉松弛，会降低弹性，出现下肢乏力、浮肿的现象，重则会让肌肉僵硬，引起肌肉萎缩，感到麻木和疼痛。
&&&&损筋伤骨：长久地坐着，颈肩腰背长时间地保持一个姿势，就会导致颈肩腰背僵硬酸痛或者转身俯仰困难。尤其是坐姿不当，不仅会引起驼背还会造成骨质增生。长时间坐着不动，还会让骨盆与骶骨关节长久负重，阻碍腹部或者下肢的血液循环，从而引发便秘、下肢静脉曲张、下肢麻木等症。
&&&&久坐伤骨：久坐还会造成胃肠蠕动迟缓，会减少消化液的分泌，时间久了就会引发消化不良、食欲不振或者脘腹饱胀等病症。久坐让全身的重要都压在了脊椎骨底端，压力的承受面分配的不够均匀，自然就会造成腹部与背部肌肉下垂，加剧背部肌肉的疼痛感。
&&&&久坐生痔：有些人喜欢在休闲的时间里玩扑克、打麻将，一坐就是一整天，尤其是坐在沙发上或者软椅上，腹部血液的流动速度就会减慢，下肢静脉血液不能得到回流，在此类情况下，直肠静脉丛特别容易发生曲张，造成血液淤积，最终形成了静脉团，也就是我们俗说的痔疮（哈哈，还好我没有痔疮，不然太不好意思了）。&伤神损脑：久坐不动还会造成大脑供血不足，损脑伤神，引起精神压抑，具体表现为精神萎靡不振、神情疲惫不堪、连续打哈欠；如果突然站起来拿东西，还会出现眩晕、眼花等症状。长时间坐着想问题会伤阴耗血，中老年人会出现记忆力下降，注意力不集中的情况。倘若阴虚心火内生，还会引起五心烦热或者咽干、牙痛、耳鸣等病症……
&&&&看来，莫名肥胖、顽固小肚腩、背部无端疼痛等问题都有可能是久坐不动引起的。另外，坐姿五花八门、横七竖八的人也要注意了，久坐不好，姿势不对地久坐更不好。和青花一起现在就远离久坐和不正确坐姿，对健康还不算晚。
&&&&要知道一点坐的学问
&&&&专家建议，为了身体健康，我们尽量不要当太“宅”，应该经常出去逛逛街，见见朋友，爬爬山……总之多参见一些户外活动。如果你的工作需要你长时间坐在电脑前，那么你不仅要注意保持正确的坐姿，还要经常像猫咪一般伸伸懒腰，或者起身走动走动，以舒展四肢，消除疲劳。
&&&&3．办公一族坐姿有讲究
&&&&青花一直比较关注坐姿，因为如何坐着是非常有讲究的。脊椎专家提醒，许多人的办公座椅的高度都没有达标，无法让身体摆脱腰酸背痛的毛病。那么，如何把办公座椅调整到最佳高度呢？先依据每个人的工作性质把办公桌或者工作台调整到一个合适的高度，然后将身体各部分做“参照物”来调整座椅高度就可以了。
&&&&肘部：肘部离办公桌越近越好，用以保证上臂和脊柱平行，将手放在办公桌的表面，上下调节整个座椅的高度，以确保肘部呈现直角。另外，也不能忽略扶手的高速，它要使上臂恰好在肩膀处稍微提起。
&&&&大腿：检查手指是否可以在大腿下方以及椅子的最前端自由滑动，一般会有两种情况，一种是感觉到空间太紧了，那就加一块可以调节的搁脚板；还有一种是空间太宽了，只得提升椅子的高度。几经尝试，青花还是选择了提升椅子的高度，因为怕起身时搁脚板会发出响声……腿肚子：在臀部紧紧贴着椅子的情况下，尝试着握紧拳头，看能不能穿过腿肚子与椅子之间的空隙。可能因为椅子太深了，所以不能很容易地做到，然后青花很聪明地在椅子上放了一个很可爱的靠垫，嘿嘿。
&&&&后腰：以前青花感觉到疲惫的时候，总是在午休时缩在椅子上，可是现在青花不会这么做了，因为我知道了，这样做会额外的加重后腰与椎间盘的压力，会对背部造成很大伤害的。如今青花总是开开心心地靠在靠垫上，幸福满满地排解疲劳感。
&&&&视线高度：当我们闭上眼睛，然后缓慢睁开双眼，视线应该落在电脑显示器中央。倘若显示器位置过低或者过高，都需要做一下调整来保护颈部肌肉。
&&&&当然，长时间固定不动的坐姿对身体是无益的，因此，记住每隔半小时要起来活动一到两分钟。即使只是舒展一下身体或去洗手间这样的简单活动也可以。如果有条件，漫步走20分钟，不但能减轻脊椎的压力，还可以促进血液循环，从而把养分输送到脊椎的各个部位。
&&&&要知道一点坐的学问
&&&&我把这些坐姿的学问一一传达给了同事，但是坐得再端庄，也尽量不要久坐，还是经常站起来活动一下，尤其是女同事，因为长久坐着会阻碍腹部的血液循环，腹部就很容易堆积脂肪，人就会变得肥胖，不漂亮了嘛。
&&&&4．测测你的脊椎是否健康
&&&&你想知道自己的脊椎是不是健康吗？那就让青花借花献佛吧，青花曾偶然在网上搜到一个“测测你的脊椎是否健康”的自我测试题，觉得不错，这里写出来给大家一起看看。
&&&&自测方法：以下25个问题，请如实回答“经常”、“偶尔”或“很好“，最后计算总分，并对照结果：
&&&&＊饮食没有规律，无节制；
&&&&＊工作的时候长时间保持一个固定的姿势；
&&&&＊长期抽烟；
&&&&＊喝白酒；
&&&&＊睡觉的时候喜欢垫高枕头；&＊工作的性质属于高度紧张类；
&&&&＊时常有疲劳感，体力上透支；
&&&&＊性生活次数多多；
&&&&＊脊椎曾经受过伤；
&&&&＊多汗、耳鸣；
&&&&＊情绪不稳定，心情比较压抑；
&&&&＊眼睛常常有疲劳感，视力在逐渐的下降；
&&&&＊从事重体力劳动，时常抗重物；
&&&&＊颈项常常感觉到僵硬；
&&&&＊上肢麻木，尤其是指尖明显；
&&&&＊手指会感觉到疼痛；
&&&&＊身上有束缚感；
&&&&＊走路时有“踩云朵”的感觉；
&&&&＊手里的东西忽然落下；
&&&&＊心慌、胸闷、胃痛；
&&&&＊腰、臀和腿有酸、麻、疼的感觉；
&&&&＊背部已经疼痛到影响了正常的活动；
&&&&＊时常感觉到疲惫，影响了日常起居；
&&&&＊腿部疼痛，行走感觉到困难。
&&&&计分方式：“很少”计5分，“偶尔”计3分，“经常”计0分。
&&&&测试结果：100～200分，非常健康；90～100分，健康；80～90分，基本健康；60～80分，不健康；60分一下，可能患有比较严重的脊椎病。此自测仅供参考。
&&&&青花得了85分，进入到了健康的行列，呵呵，你们呢，也测测吧，要是60分以下，应当去医院就诊了。要知道一点坐的学问
&&&&青花现在再也不“坐”公交车上班了，而是“站”公交车上班；下班也不“坐”地铁了回家了，还是“站”地铁回家。并且站姿特别讲究哦，挺胸，收腹，绷紧屁屁，没人注意的，放心吧，还要采用腹式呼吸。效果很好的，反正我的小肚子现在平平的。
&&&&5．脊椎不健康的14种表现
&&&&青花知道有一些人不喜欢做测试题，就像很多小朋友害怕打针、吃药一样，所以就列举了14种脊椎不健康的表现，只要你对照着检查身体，就能知道自己的脊椎是否健康。
&&&&＊鞋后跟被磨的高低不平很大程度和脊柱长轴压力不均衡有关系。
&&&&＊无法顺利的完成舒适的长、深呼吸。
&&&&＊活动下颌时会发出“咔嚓”的声音，是因为颈部或者髋关节半脱位而引起的。
&&&&＊活动时，背部、颈部或者其他关节会发出“咔嚓”的声音，一般是由于脊椎关节被卡住或者锁住了。
&&&&＊头或者髋部不能自由的活动，或者运动的范围在逐渐地缩小。
&&&&＊时常感觉到疲惫，是因为不平衡的脊柱会耗费你的能量。
&&&&＊精神不够集中，因为脊椎半脱位会影响到大脑的健康。
&&&&＊无法抵御疾病的侵袭。脊椎半脱位会影响到你的神经分泌系统，而神经分泌系统又是抵抗疾病和预防传染的很重要的地方。
&&&&＊走路的时候，脚尖自然的外展开。也许是因为髋骨的问题或者是头颈部、颅骨基底压力不均衡的信息。
&&&&＊出现一条腿比另一条腿短。躺下，让一个人在脚边站着，将你的脚后跟沿着身体的方向轻轻拉直，仔细的观察你的脚，一侧腿会比另一侧短0.3厘米左右。＊有不良姿态。双脚分开，与肩同宽，体重应该平均的分配到双脚掌。不然就是你的脊椎或者偷、臀部不在身体的中心线上。
&&&&＊头部、颈部、腰部、颈部的疼痛以及肌肉或者关节的软组织有疼痛的感觉。
&&&&＊机体有一种持续的紧张感与压力感。
&&&&＊常常感觉背部和颈部僵硬不舒服。
&&&&脊椎是人体非常重要的支柱，即使是轻微的不舒服，也说明身体的健康状况不是很好，一定不能忽视哦。
&&&&要知道一点坐的学问
&&&&久坐不动不仅会伤害身体健康，还会影响人的心理健康，并且降低我们的生存质量。姐妹们一定要记住一句至理名言：“健康来自于适度的运动。”及时改变“久坐不动”的不良习惯吧，其实把屁股从椅子上抬起来并不困难。
&&&&6．坐不美，人肯定不美
&&&&坐不美即坐姿不美，也可以说是坐姿不正确，通常是指机体的一边总是处在紧张的状态，或者长期受力。比如，总是习惯用一侧的胳膊等等。青花似乎就很喜欢用一侧的胳膊来办事。其实，只要机体的某一个方向有歪斜的症状，就会阻碍到淋巴与血液的流动，给体形、皮肤带来很不好的影响。
&&&&你有坐姿不正确的问题吗？
&&&&＊鞋子不合脚，走路的时候感觉到脚痛。
&&&&＊常常用一个肩膀包。
&&&&＊站立时，常把重心放在一只脚上。
&&&&＊出现了驼背的情况。
&&&&＊时常弓着背伏案工作。＊写字的时候很用力。
&&&&＊休闲的时候，常常分开膝盖坐着。
&&&&＊电脑的位置不正确，总是歪着身体对着电脑。
&&&&＊有一只鞋子总是摩擦的很厉害。
&&&&＊吃完饭后，总是歪在沙发上看电视。
&&&&坐姿不美，让人不美的具体体现
&&&&局部肥胖：倘若膝关节和胯关节有歪斜的现象，那么与此有关系的肌肉也会出现歪斜。肌肉的续页循环不流畅，就容易造成废物积累，腿部就很容易囤积脂肪，那么自然而然腿部就会变粗啦。
&&&&皮肤粗糙：皮肤可是说是人体较为重要的排泄器官。坐姿不正会造成血液流通受阻，让皮肤很难接收到营养。新陈代谢产生的废物就会累积在体内，皮肤就会变得粗糙。
&&&&黑眼圈：因为机体的歪斜，头骨也跟着错位，因此，有一边的眼睛就可能变小，还会引发黑眼圈。肤色灰暗很大可能是由于血液循环不畅通而引起的。
&&&&便秘：由于坐姿不正确，脊椎骨周围的肌肉就会挤压到内脏，造成内脏功能低下，也就阻塞了代谢，无法顺利排便。得了便秘，脸上会起痘痘，自然不美啦。
&&&&情绪低落：坐姿不正确，不仅仅会造成淋巴与血液循环不流畅，还会影响到神经系统的信号传递，让精力无法得到集中，情绪也低落起来。失去了精神，人就很难美丽起来了。
&&&&青花现在特别注意坐姿，也时常活动身体，接电话都是站起来接的，拿文件以及搬东西的差事也是抢着干，因为我知道这样跑跑动动，会促进血液循环，让自己更加漂亮，吼吼。
&&&&要知道一点坐的学问
&&&&青花回到家后绝不会立即躺在沙发上看电视、吃零食，而是先踏实地吃晚饭，然后跪在沙发上看电视。跪着的方法真的是太好了，不仅仅有助于胃肠消化，让小腹的血液循环畅通起来，还能挺拔背部，让自己更加窈窕，真是一举两得哇。
&&&&7．教你怎么坐
&&&&很多人都懂得“久坐成病”的道理，也知道应该让自己的身体动起来，可是每天上班的大部分时间还是要在椅子上度过，因此感到很无奈。其实不用太担心，只要每隔一段时间起身活动活动，再采取正确的坐姿，也能很健康，久坐的姐妹们赶紧学学吧。&&正确的坐姿是要保持上身的直立，背部不能出现弯曲。有很多人在看书或者写字的时候习惯性地前倾身体，把双臂伏在桌子上，这样的姿势是错误的。
&&&&坐着的时候，要把重心放在大腿与臀部上，而不是放在臀部与骶骨的上方，这样会让下腰部承受的负荷超重。同时大腿应该和地面平行，膝部应该与大腿在同一个水平或者稍微低一些，小腿则要和脚呈直角。
&&&&有人喜欢坐着时跷二郎腿，这是很不好的习惯。青花以前也很喜欢跷二郎腿，以为这是一种风情（嘻嘻），自从知道跷二郎腿对身体有害以后，不但自己不做了，看见别人跷二郎腿也会忍不住劝阻。
&&&&专家说，为了增加身体的稳定性，防止坐着时使用过多腰力，两脚应该着地，最好可以分开和髋部同宽，不可让两脚悬空。至于头部，应和腰部、背部成一条直线，是直线哦，不要有弯曲啦。
&&&&整个身体，尤其是腰背部，不宜长时间保持一个姿势，因此即便坐姿很好，也应该常常变换体位，例如每半个小时站起来活动一下，可以倒杯水，拿个文件，做一些可以伸展背部的运动；或者久坐的时候直直腰板，两肩向后扩展一下，侧侧腰身，都能起到消除腰部韧带与肌肉疲劳的作用。
&&&&除此之外，也需要注意坐下和起立的动作，坐下的时候，要先站在座位边，两脚稍微前后分开一下，之后上身微微前倾，缓慢地坐下。倘若座椅有扶手，可以扶着把手坐下。起立的时候，最好可以先把一个脚放在另一个脚的前方15厘米的地方，轻柔地用力蹬地，让身体离椅而起，值得注意的是，上身要略向前倾，并保持腰背正直，并且臀部不要上翘，要在受挫的状态。也可以使用椅子的扶手协助起立，用以增加稳定性。
&&&&要知道一点坐的学问
&&&&专家说了，“与其久坐不动酿成病患，坐姿不良造成伤害，不如每天为健康投资一些时间，让自己的生命鲜活起来。”工作忙碌的人可以选择小范围的运动，比如适当地做些扩胸运动、眼保健操、站起来看看远方……
千万别越坐越肥胖
&&&&欧洲的医学专家曾经向民众发出警告：“倘若你是办公室一族、司机或者学生等需要长久保持坐姿的人，那么一定要警惕令人烦恼的肥胖症。”之后一家医学权威报纸指出，“久坐者”已经成为肥胖症的高危人群。
&&&&1．椅子=健康杀手
&&&&现在的都市人，一天工作下来平均坐了8个小时以上；上下班途中开私家车还要坐着；乘公交车时除了实在没座位，肯定也是坐着；休息时宅在家里大部分时间仍是坐着……因此我们很悲催地被称为“坐着的一代”、“久坐一族”。
&&&&我们的生活几乎离不开椅子，而长久地依赖于“椅子”，会对我们的身体造成伤害，比如机体代谢减缓、容易患高血压、体重直线上升等，因此一些偏激的人给椅子起了一个称号，即“健康的第一杀手”。可是把椅子等同于健康的杀手是不妥的，因为椅子不会有意损伤我们的健康，事实上我们应该改变的是“久坐”的坏习惯
&&&&。有不少人误认为“久坐”就是“不运动”，其实不然，倘若一个人每日锻炼40—50分钟，其余的时间还是坐着，那么它的生活方式仍然属于“久坐”。不过，办公室的白领们工作性质不可能和椅子完全断绝关系，也不可能和“坐”说再见。所以，如何调整坐姿以及选择一个能保持健康的椅子就显得特别重要了。至于如何调整坐姿，上一章已经阐述得很清楚了，所以在这里就不多说，只着重说一下椅子的选择。
&&&&＊座椅高度不低于39cm
&&&&一把好的座椅，可以让我们上半身的重心落在臀部的骨骼上，以人的坐位基准点为准设定座椅的高度，一般来说，座椅的高度应在39cm—42cm之间，倘若座椅的高度低于39cm，就会让我们的膝盖拱起来，出现不舒服的感觉；当座椅的高度大于50cm的时候，我们坐下后，身体的压力会分散到大腿，使大腿内侧受到压力，严重的话会导致下腿肿胀。青花就遇到过这种情况，那种肿胀的感觉真的很不舒服啊。
&&&&＊座面不能过窄
&&&&倘若我们想得到一把适合自己的好椅子，就需要对椅子的座面、靠背、扶手等几个方面进行详细的考量。座面的深度、宽度、倾斜度、靠背弯曲度等都要符合自己身体的尺度以及各个部位的活动规律。除了要认真考虑座面的高度以外，一把好椅子的坐面宽度也要恰到好处。倘若座面过窄，就会让坐的人感到不舒服，因为坐着时椅子会挤压到身体两侧的肌肉；倘若座面过宽，则会让坐的人的双臀向外扩张，那么他的肩部三角肌、背阔肌等组织会受到拉伸，坐的时间长了，就会引发紧张和疲劳感。＊靠背有讲究
&&&&一把好的椅子也很讲究靠背。其实靠背不是椅子必须存在的一部分，有的人活动的范围很大，需要轻松灵活的取放东西，就会选择没有靠背的椅子。倘若你坐得比较久，就需要选择一个有靠背的椅子，这样会更加舒服。通常来说，靠背的宽度没有特定的规定，依照个人的感觉和习惯而定。对于工作椅而言，只要不妨碍到平时的活动，靠背的高度高的话可以达到我们的颈部、肩胛骨，低的话可以达到我们的第一第二腰椎处。不过对于休闲的椅子而言，靠背的高度应该到达颈部，用以支撑我们的头部，利于更好的休息。青花家的椅子靠背就很高，坐着时可以托住我的脑袋，很舒服。
&&&&＊靠背的倾斜度也有学问
&&&&通常来说，靠背倾斜角度都是慢慢向后增加的，它对机体的支撑点也一并慢慢向上转移。通常来说，椅背和大腿的夹角大约为100～110°，过于直立的坐姿反而会很容易对脊椎造成压力。
&&&&＊椅子太软很伤人
&&&&椅子的软硬程度也特别重要。脊椎专家说，人在坐着的时候腰椎上的负担比站立时候要大。脊椎与骨盆的位置应该保持垂直，其垂直的固定位置由脊椎两边的肌肉维持。倘若脊椎与盆骨的位置长期偏移，那么这个系统的受力就会不均匀，容易引起背部肌肉痉挛，甚至会损伤到骨骼，长久下去，我们就感到背痛腰酸了。太软的椅子很容易让我们曲起身体，造成肌肉与骨骼受力不均，从而出现背痛腰酸的情况。都出现这样的情况了，我们当然要考虑更换椅子了，给自己选择一把比较硬的椅子。倘若没有条件更换椅子，需要继续使用原来的椅子的话，坐下时臀部应该尽量往后移，使背部紧贴椅子的靠背，杜绝悬空的状态，也可以考虑在自己的腰后加一个靠垫，用来作为支撑物。
&&&&不可不知的小知识
&&&&虽然“站起来”一次只能消耗不到10卡路里的热量，但是每天多站几次，就可以很容易地耗费50卡路里的热量，足以防止体重每年增加1.5～3斤。倘若大量时间都处于“坐”的状态，那么体重就会消无声息地增加，总有一天会让你后悔不已的。&2．你是久坐一族吗
&&&&你是久坐一族吗？这句话已经取代“吃了吗”而成为都市人见面的问候语。什么是久坐一族呢？其实只要连续坐4个小时，并且几乎不改变姿势的人，都可以称之为“久坐人”。
&&&&坐车、坐公园的长椅、坐办公椅、做餐馆的凳子，坐家里的沙发……仔细想一下，“坐着”俨然成了都市人最常见的一种“姿态”。从早晨起床开始算起，吃早点要坐着；上班乘车要坐着；如果你是办公室一族，工作期间要连续坐8个小时左右；忙碌了一天回家时在公车上或者地铁上找寻到一个座位坐着，想必在你看来是一件很幸福的事情；到家的第一刻应该是扑到柔软的沙发上休闲一会儿；吃过晚饭后，不管是上网还是看电视，还是坐着……我们每天都是这样过的，难道还不属于久坐一族吗？
&&&&久坐会给我们的身体造成很大伤害，让女性极为困扰的就是肥胖，且伴随着亚健康。虽然我们知道锻炼身体能起到保健身体的作用，但是忙碌的工作与生活，已经没有过多的时间去学习各种各样的健身课了。青花在国外健康杂志上，看到过一篇关于在办公室工作时抓紧锻炼的妙法。现在就美眉们分享一下，不要太感谢我哦！
&&&&＊伏案工作时
&&&&我们大部分时间都是坐在椅子上工作，所以要保持一个正确的坐姿。并且，还要选择一把适合自己、让自己感觉到舒适的座椅。在工作的时候，一定要让自己的两前臂保持平行，膝盖和脚成90°。此外，还可以在臀部后面垫一个可爱舒适的靠垫。
&&&&＊复印文件时
&&&&复印文件时，你可以随意地放松一下脖子与肩膀的肌肉，有规律地转动头部等，在不影响他人的情况下，大幅度地伸展四肢。这些小动作都有助于我们缓解伏案工作带给机体的压迫。
&&&&＊尽量少乘电梯
&&&&中强度的机体锻炼有助于加强心脏功能，所以我们应该减少搭乘电梯的次数，只要没有紧急的事情，都改走楼梯。倘若你的办公室在第6层，那么每天上下班爬楼梯是最佳的锻炼方式了。
&&&&＊午休息时间
&&&&吃完午饭不要立即回到办公桌前坐着，而是应该散一会儿步再工作。这样不仅有助于消化，还可以放松身体的各个部位，疏解烦闷的心情。
＊做下蹲运动
&&&&两脚分离，距离同两肩宽度相等，然后两手扶着椅子缓慢地下蹲，接着起身站立。此动作重复做10次，休息一会儿后再继续做10次。该动作可以增强我们的大腿肌肉和背部肌肉。
&&&&＊喝茶或咖啡时
&&&&工作一段时间后就起身给自己冲泡咖啡或者绿茶。泡茶的时候，你可以单脚轮流地站立，并把一条腿抬高；或者双腿并拢着站立，弯腰，让自己的两手接触到地面。
&&&&青花已经开始做这些小动作了，并且我最喜欢冲泡绿茶了，可是我没有单脚轮流站立，因为我怕在茶水间像丹顶鹤似的站立时会吓到其他同事，呵呵。不过，经常喝茶可以减肥哦。
&&&&不可不知的小知识
&&&&久坐还会引起脑供血不足，减少大脑的营养物质，加重乏力、失眠、记忆力减退等症状。因此，专家建议，为了我们的身心健康，应该养成多走动的好习惯，比如提前几站下车，在办公室工作时，可以走到同事那里交流问题，而不是一味地通过邮件传递信息……
&&&&3．文职女性很危险
&&&&文职工作通常泛指从事文秘助理之类的内勤人员。文职女性可以说是基本工作在一个封闭的环境里，并且工作的内容繁琐复杂，经常需要加班加点。别人没来上班前，文职女性就已经到公司记录员工的出勤率了；别人下班后，文职女性又要整理会议后的文件，防止漏掉重要的内容……青花以前做过文职工作，太知道文职工作的辛苦了，想必很多做文职工作的姐妹都深有体会吧。
&&&&近些年来时常可以听到“工作压迫症”、“过劳死”、“肌肉饥饿症”等很多恐怖的词，其中“肌肉饥饿症”是指人长期坐着不动，肌肉就会像肚子饿那样出现“饥饿感”，医学上称之为“肌肉饥饿症”。文职女性长期缺乏应有的活动，肌肉组织内储氧量降低，从而造成一系列的代谢障碍。相关的研究调查表明，在习惯久坐或者活动极少的文职女性中，“肌肉饥饿症”发生的比例为60％～85％。
&&&&另外，现代化的高级写字楼，环境和条件都很好，不管是建筑的造型，还是房间的结构以及室内的设施，和过去简陋的办公室相比，都显得比较优越。然而，很多文职女性却发生了头昏、胸闷、容易疲劳等不良反应。为什么会这样呢？首先，现代化的写字楼多为封闭式，新鲜空气的补充量不足，人员多，呼出的二氧化碳就会增多。当二氧化碳的含量达到一定程度后，人就会感觉胸闷难受，注意力不集中，随之降低了工作效率。还有一点，文职女性坐在电脑前的时间特别长，基本上一坐就是一整天，越来越多的文职女性感到背痛腰酸、颈部不适，高血压、高血脂、脂肪肝的患病率也随之上升。
&&&&文职女性相对于其他性质的工作者来说，也比较容易得肥胖症。其实，除了注意不能久坐外，还要找时间做减肥运动，不过有不少人没有时间运动，那也没关系，可以从饮食方面去调节身体，让身材保持苗条。下面是一些我们常吃的小食物，不要小瞧它们哦，它们不仅可以改善肥胖症，还能保健康呢。
&&&&＊绿豆芽
&&&&绿豆芽在发芽的过程中，会增加很多维生素C，可以用于治疗坏血病，并能有效地清除血管壁钟胆固醇与脂肪的堆积。此外，绿豆芽还含有丰富的水分和极少的热量，不容易形成脂肪，并有利尿的神奇作用。
&&&&＊黄瓜
&&&&黄瓜富含大量的维生素E，可以起到抗衰老、延年益寿的功效。黄瓜种含有丙醇二酸，能有效抑制糖类物质转变为脂肪。除此之外，黄瓜中的纤维素对促进人体肠道内腐败物质的排除与降低胆固醇有一定的作用。不过值得注意的是，黄瓜性凉，胃寒患者不适合食用。青花最喜欢吃黄瓜了，并且还喜欢用黄瓜片敷面，一边吃一边敷面，太享受了。
&&&&＊冬瓜
&&&&冬瓜中含有丰富的蛋白质、糖类、胡萝卜素、粗纤维、多种维生素，还含有微量元素钙、铁、磷，并且还含有对身体有益的钾盐。冬瓜有利尿的功效，可以排出人体多余的水分，所以冬瓜可以帮助减肥哦。经常吃冬瓜还可以防止食物中的淀粉与糖类转化为脂肪。不过需要注意的是，脾胃虚寒、肾虚者不适合吃冬瓜。
&&&&＊白萝卜
&&&&现代医学研究表明，白萝卜里含有粗纤维与淀粉酶，具有促进消化、加快肠胃蠕动等作用。中医理论也认为它可以治疗或者辅助治疗多种疾病。不过，脾胃虚弱的人不适合进食白萝卜，在服食参类滋补药的时候也禁止食用白萝卜，以免影响疗效。＊魔芋
&&&&魔芋含有十六种氨基酸、十种矿物质微量元素和丰富的食物纤维，对防治结肠癌、乳腺癌有特效。魔芋还是低热、低脂、低糖食品，爱美的MM们可以常吃它哦，既能饱口福，又吃出苗条身材，还可以防治多种肠胃消化系统的常见慢性病。
&&&&＊燕麦
&&&&燕麦中含有大量的亚油酸，可以降低血清总胆固醇、防治动脉硬化。燕麦中还含有丰富的可溶性纤维和蛋白质，能给人饱腹感，也就可以起到抑制食欲的作用。青花的早餐就是燕麦，超市里有很多种燕麦，我买的是低糖的，口感一点也不差哦！
&&&&＊绿茶
&&&&绿茶中含有大量的茶碱和咖啡因，能起到减少脂肪细胞堆积的作用，因而可以达到减肥的功效。青花很喜欢喝西湖龙井哦，味道绝对清香醉人，减肥效果没得说。
&&&&不可不知的小知识
&&&&青花每次吃完午饭后，不会立刻坐在电脑前，因为怕影响肠胃消化。我会贴着墙壁站5分钟，这是一个舞蹈老师教的妙招哦。长期坚持做这个小动作，不仅可以减肥塑身，还能提升气质，姐妹们都试试吧。
&&&&4．屈身电脑前，10厘米距桌沿
&&&&长时间坐在办公室，特别是要常常对着电脑工作的白领女性，一定要知道，伏案工作、屈身电脑前，对保持乳房的挺拔很不利。
&&&&挺胸可以让女性的乳房看起来更美，文胸能帮助我们保持胸部的曲线，而倒立运动能帮助女性乳房抵抗地球引力以及年龄增长引起的下垂。不过，倒立这种高难度的动作，不是所有女性都能做到的，但我们仍然要时时刻刻和乳房松弛、下垂作斗争。
&&&&妇科专家指出，对长期伏案工作、使用电脑的女性而言，她们常常屈身办公桌、电脑前，长时间保持一个含胸的姿态，这个动作不仅看起来不美，长久下去，还会影响到乳房的挺拔度，伴随而来的还有乳房刺痛、胀痛等。特别是一些伏案工作的女性，由于乳房常常遭受桌子边沿的挤压，状况更加严重。因为斜着依靠桌子或者趴在桌子上，双乳正好成了挤压的支撑点。研究表明，倘若乳房遭受到硬板桌沿挤压2个小时，就会干扰到乳腺内部的正常代谢，试想一下，时间长了会造成什么不良的后果。青花在工作的时候虽然没有过度地靠近桌子，但是我中午是趴在桌子上午休的啊，还好时间很短，只有短短的十几分钟，不然若伤害到娇贵的乳房，那就得不偿失了。
&&&&办公室女性如果要伏案工作或者使用电脑，正确的姿势应该是身体基本挺直，胸部距离桌沿10cm，这样能很好地消除胸部疲劳，保护乳房的生理活性。在工作之外的时间里，可以经常活动活动肢体，做一下扩胸运动、深呼吸、甩手运动等。这些动作不仅可以活血舒筋，还能有效地保健乳房，防止乳房衰老变形。此外，办公室女性还可以多吃一些能丰满乳房，养护乳房的食品，比如蛋类、豆类、牛奶等含有大量蛋白质的东西，当然还要注意补充锌。
&&&&另外，乳房是女性最为脆弱的部位，特别容易受到伤害，除了上面说的情况外，下面这些不良姿势也会危害到女性的乳房，所以一定要杜绝哦。
&&&&＊驼背
&&&&驼背会压迫到胸部组织，时间久了，就会影响到胸部的健康。因此，要保持昂首挺胸的姿态。青花开始昂首挺胸起来了，吼吼！
&&&&＊弯腰
&&&&由于生活节奏快，工作忙碌，我们会不自觉地弯腰，于是加重了腰椎负担，减慢了血液循环速度，进而影响了胸部的发育。因此，女性一定要保持身姿挺拔，让胸部舒畅起来。
&&&&＊抱臂
&&&&不少女性有双环抱于胸前的习惯，这种姿势会加重胸部负担。我们应该放松手臂，自然地放在腿两侧，时常伸伸腰，有利于改善胸形。
&&&&＊趴睡
&&&&千万不要趴着睡觉，因为趴着睡觉会压迫到胸部，致使乳房变形、下垂、凹陷。青花以前就有趴在床上睡觉的坏习惯，不过现在改了，相信胸形也趋向完美了。嘻嘻！
&&&&还有一点需要注意，在夏天里，很多女性会穿低胸的衣服，因此千万不要忘记涂抹防晒霜，不然强烈的紫外线会伤害到乳房的皮肤，让其老化、粗糙起来。不可不知的小知识
&&&&办公室女性可以适当地做一些健美操、俯卧撑以及跑步等运动，都可以起到促进胸部肌肉健美的作用。晚上睡觉前的按摩，也特别重要，方法是先按顺时针方向在乳房周围打圈，然后再按逆时针方向在乳房周围打圈，一直到乳房肌肤发热泛红为止，最好再提几次乳头……
&&&&5．坐出来的水桶腰
&&&&其实，除了生完宝宝的女性会出现水桶腰以外，很多“上班族”也受到水桶腰的困扰。她们每天长时间坐着工作，很少有运动的机会。长时间坐着很容易造成血液循环不畅通，体内就会产生很多毒素，这些毒素不能及时排出体内，时间久了，就会出现便秘、痔疮等问题。长久下去，就形成了恶性循环，毒素在肠道里越积越多，脂肪也越积越多，水桶腰就出现了。如果想要远离水桶腰，就必须杜绝久坐的姿势，要经常起身活动一下，至少每隔1小时起身活动一下，可以拍拍大腿和臀部，做一些简单的伸展运动……
&&&&减肥是女人一生的事业，每个女人都想拥有妙曼的身材。青花也经常和好姐妹们讨论减肥的问题，姐妹们贡献出了很多减肥方法，操作起来特别简单，效果也不错哦。
&&&&＊做家务瘦腰法
&&&&做家务瘦腰法有一个准则：避轻就重。例如，扫地的时候不要用吸尘器，而要选择扫把和抹布；擦窗户的时候要仔细地擦，不要东擦一下西擦一下；洗衣服的时候不要用洗衣机，而是尽量用手洗……总之，要有意识地增加自己的运动量，让自己大幅度动起来。
&&&&＊细盐瘦腰法
&&&&细盐有发汗的功效，可以排出机体里多余的水分和废物，加速皮肤的新陈代谢，让皮肤细致、紧绷起来。青花特别喜欢这种方法，每次洗澡前或洗澡后在腹部上涂抹一些细盐，按摩5分钟左右，再用热水把细盐冲掉，立马感觉腰上的肉肉变少了，特别神奇。
&&&&＊按摩瘦腰法
&&&&先在腹部上涂上按摩霜，然后以肚脐为中心进行按摩，先左侧，后右侧，各按40下，每天按摩1次。此方法是最常用的腹部减肥法，因为按摩可以很快提高皮肤的温度，加速血液循环，促进肠胃蠕动，把多余的水分排出体内，只要坚持，小蛮腰不久就会出现了。＊缩腹走路瘦腰法
&&&&此方法随时随地都可以练习，只要两个简单的步骤，就可以达到瘦腰的目的。第一步，在吸气的时候，让肚子涨起来；第二步，呼气的时候，让肚皮缩起来。
&&&&＊游泳瘦腰法
&&&&这是最科学、最有效的方法，它不仅有减腰的功效，还能塑造整体形象。游泳半小时就可以耗费1100千焦的热量，是不是很惊人呢，赶紧行动吧。
&&&&＊保鲜膜瘦腰法
&&&&此方法在日本很流行，据说每星期进行2次，就能轻轻松松地瘦腰。先在腰上涂一些白色的凡士林，然后用保鲜膜把腰包起来，一定要包得够紧，然后就能随意活动啦。青花最爱这个瘦腰法了，很简单，周末整体房间的时候就可以进行。
&&&&总之，不想让水桶腰找上门的话，就一定要动起来，有意识地拒绝久坐。吃完饭不要马上回到办公桌前坐着，应该先站立10分钟，然后缓慢地散步10分钟。预防的效果不错哦！
&&&&不可不知的小知识
&&&&《中国妇女报》消息：睡前4个小时内不要吃任何东西，不然容易长胖。因为人吃下去的食物，经过肠胃的消化，大概要4～5个小时才能消化完。并且，夜间活动量小，能量消耗低，食物不能及时得到消化，当然会胖了。
&&&&6．莫让卵巢缺氧
&&&&想必很多人都知道久坐会对身体造成伤害，但是久坐会造成“卵巢缺氧”，导致不孕，可能知道的人就不多了吧。
&&&&根据临床统计，育龄女性中10%左右的人患有不孕不育症。特别是办公室的女性，上班期间大都是坐在电脑旁，并缺乏锻炼，很容易造成气循环障碍，加重痛经的毛病；气滞血淤导致淋巴运行不畅，造成输卵管不通；因久坐以及体制上的关系形成子宫内膜异位症……以上情况都有可能导致不孕。坐姿不佳也会让卵巢缺氧，造成不孕。比如经常跷二郎腿，会阻碍腿部血液循环，造成盆腔内气血循环不畅，加重某些女性原有的妇科炎症。除此之外，长期的坐姿不良，还有可能引起慢性附件炎症，让病原体经阴道上行感染并扩散，继而影响到整个盆腔。特别是女性经期久坐、坐姿不良都有可能造成经血逆流，导致慢性盆腔充血、肿胀等。
&&&&为了改善卵巢缺氧的状况，办公室女性不仅要改变不良的坐姿，还要每天至少活动半个小时，比如上下楼不要搭乘电梯，而是走楼梯；回到家后即使很累也不要立即坐在沙发上，而是应该跟着音乐活动一下身体；如果每星期能抽出一些时间参加体育锻炼，那是最好不过了。
&&&&卵巢缺氧、卵巢不佳也和下面几种情况有关，所以大家也要了解一下哦。
&&&&＊与月经初潮年龄有关
&&&&月经初潮的年龄越早，绝经发生的就会越早。
&&&&＊与生育状况有关
&&&&首先，和首次怀孕的年龄有关，第一次怀孕的年龄越大，绝经就会越早。另外，哺乳期时间越长，绝经越晚。还有，用口服避孕药的时间越长，绝经就越晚。
&&&&＊与生活习惯有关
&&&&相关调查研究显示：常年坚持喝牛奶的女性，喝牛奶的时间越长、牛奶量较多，绝经越晚；每周吃2～3次鱼虾的女性，绝经年龄较晚；抽烟或者吸二手烟侵害越多、时间越长，绝经越早；从不锻炼身体或者极少锻炼身体的女性，绝经年龄早。
&&&&＊与塑身内衣有关
&&&&塑身内衣会压迫到身体，导致卵巢发育受到限制，让卵巢受伤。特别是少女长期穿紧身衣，不仅会影响到发育，还会引发囊肿或者乳腺增生等疾病。
&&&&＊与心理压力过大有关
&&&&很多女性心理压力过大，并且不能及时排解困扰，以至于伤害到身体，提早出现了隐形性更年期的症状。建议心理压力大的女性，要合理安排生活，并且培养出广泛的兴趣爱好，宜人情志，调节气血，让自己健康起来。&妇科专家说，虽然医学上有很多方法可以用于治疗卵巢疾病，但最好的方法还是预防。另外，瑜伽有很好的预防卵巢疾病和治疗卵巢疾病的作用，姐妹们可以试试哦。
&&&&不可不知的小知识
&&&&有人曾经比喻女人拥有两个花园，表象花园是脸，秘密花园是卵巢。卵巢保养得好，可以让皮肤光滑细腻、白里透红；能促进身体与生殖健康，调节并分泌雌性荷尔蒙，确保两性生活的质量；还可以让胸部保持圆润、丰满、紧实哦。
&&&&7．为了下一代，还是站起来吧
&&&&想必很多人都知道久坐会导致人得便秘、痔疮等疾病，久坐的孕妇更是如此，痔疮的发生率竟然高达76％。痔疮反复性出血，长时间就会造成贫血，不仅会影响孕妇自身的健康，也会影响到胎儿的正常发育，造成发育迟缓、体重低，甚至会引起早产或死亡。所以，怀孕的女性一定要改变久坐的不良习惯，怀孕初期还在上班的女性，可以每隔30分钟起身活动一下筋骨。怀孕后没有上班的女性，可以经常出去活动一下，要保证一定的运动量。
&&&&想要拥有一个聪明健康的宝宝，除了不能久坐外，还要注意受孕前6个月应该停止服用避孕药，夫妻双方还要避免各种人为的不利于生育的不良因素，如酗酒、嗜烟、长期熬夜等。为了提升宝宝的健康指数，计划怀孕的女性或准妈妈们还有知道下面几个办公室杀手。
&&&&＊电脑
&&&&办公室女性的工作绝对离不开电脑，但是电脑产生的辐射会对胎儿造成损害，怀孕早期的女性，如果每礼拜使用电脑20小时以上，流产率与胎儿畸形率的可能性就会增加。因此，姐妹们在计划怀孕前3个月，应该远离电脑，或者提前穿上防辐射服。
&&&&＊电话
&&&&医学调查表明，电话是办公室传播细菌的主要途径，电话听筒上2/3的细菌会传到给下一个拿电话的人。怀孕女性要减少打电话的次数，或者在使用电话前用酒精擦拭一下听筒。
&&&&空调开着时会让室内空气流通不畅，长时间待在空调房里的人会感到头痛。女性怀孕期间应该在一个空气流通的空间里，所以要定时打开窗户，排放毒气，并且每隔一段时间到室外待10分钟，呼吸一下新鲜空气。
&&&&＊复印机
&&&&由于复印机有静电作用，会使空气里产生臭氧，让人产生眩晕、头痛的感觉。复印机在启动时，还会释放出一些有毒的病菌，某些过敏体质的人会因此产生哮喘、咳嗽等。怀孕的女性一定要减少和复印机打交道的次数。
&&&&孕产专家建议，针对久坐的上班族，如果想要孩子，需要定期进行修复盆腔功能的运动。最佳的运动方式有两种：一是建议练习游泳，最好是蛙泳，一星期练习3次；二是做瑜伽，不仅仅对身体特别好，还能起到调节心理的作用。
&&&&不可不知的小知识
&&&&因为久坐而患了痔疮的准妈妈不要惊慌，在生完孩子后，是可以痊愈的。倘若需要手术才能治愈，那么建议在生完孩子后再考虑手术。怀孕期治疗痔疮的重点，应该放在预防与自我调节上，正确的坐立行走、饮食以及调节方法可以有效疏解症状，安全度过孕期。
&&&&8．不知不觉得了妇科病
&&&&依据有关调查数据表明，女性患妇科病的几率在逐渐增加，发病年龄也逐渐年轻化，其中办公室女性得妇科病的患病率竟然高达70%，患者主要集中在20～40岁这个年龄段。为什么会出现这种情况呢？
&&&&在上班族女性患者中，主要从事会计、律师、人事管理等职业，她们对生活品味的要求比较高，平日里比较注意个人卫生习惯，所以，很多白领女性都认为自己肯定和妇科炎症没有任何关系。其实不然，妇科专家说了，讲究卫生固然可以减少患妇科炎症的几率，但是并不能完全避免患上妇科炎症。办公室女性经常穿三角裤、塑身内裤、牛仔裤、紧身裤，温润的环境给了细菌滋生的机会，这是上班女性患病率高的重要原因。此外，上班女性过度洗下身或者用碱性洗液洗阴道，致使阴道酸碱失去平衡，容易引发阴道炎等妇科疾病。久坐、缺乏体育锻炼会让血液循环减慢，致使盆腔经脉回流受阻，导致盆腔淤血，这就形成了盆腔炎等妇科疾病发生的病理基础，身体抵抗力差的人会有发病的可能。道理特别简单，女性外生殖器的外露部分“开着口”，与深藏于盆腔的内生殖器又是相通的，病原体很容易由此直接或者间接上行感染，而引发各种妇科疾病。所以，久坐的办公室女性一定要警惕盆腔炎等妇科病的侵扰，不要把自己“坐”成患者。
&&&&倘若你是白领一族，就应该每坐一段时间就休息几分钟，做做伸展运动，或者下班后散散步、游游泳、跳跳舞等，都能有效地改善因为久坐而造成的血液循环障碍。青花对妇科病可关心了，同时也呼吁所有女性都关爱自己的私处，做个完美女人。至于如何远离妇科病困扰，青花献上几招：
&&&&＊注意“四期”卫生
&&&&女性的“四期”卫生保健，指女性月经期、妊娠期、产褥期和哺乳期的卫生保健。在这四个时期，女性抗御病邪的能力降低，容易受到病邪的侵害而诱发各种妇科疾病，所以我们应该科学而认真地做好“四期”的卫生保健工作。
&&&&＊内裤天天换
&&&&从医学的角度来说，许多妇科疾病都是由炎症引起的，若想避免炎症的发生，除了平日注意保持外阴的清洁卫生外，还要坚持每天换洗内裤。内裤的面料应该为全棉，不要太紧。内裤洗后应该在阳光下晾晒，阳光可以杀死一些残留的细菌。另外，洗内裤应该用专门的内衣清洗液。
&&&&＊科学清洗外阴
&&&&女性的外阴应该经常清洗，性生活前后更应该及时清洗，不过月经期不能盆浴。此外需要注意的是，清洗外阴的水盆与浴巾一定要专用，以防止交叉感染；水盆应该定期用沸水消毒，以防止沾染细菌；清洗外阴前一定要把手洗干净。
&&&&＊仰卧起坐防止妇科病
&&&&研究证明，仰卧起坐有助于防治各种妇科疾病。30以下的女性，每分钟应该做45个左右；30岁的女性最好坐40个；40多岁的女性应该做到35个；50多岁的女性应该努力达到25个。并非做得越多，效果越好哦，只要坚持按这个数量做就好了。&中医认为妇科疾病的产生，大多是因为湿、热、毒内蕴，肝脾气血淤滞等，所以我们在饮食方面也要特别注意，以清淡为主，少吃油炸辛辣的食品。至于吸烟喝酒、泡吧熬夜的姐妹，还是戒烟戒酒，注意休息吧。不然患了妇科病，就得不偿失了。
&&&&不可不知的小知识
&&&&随着工作压力的增大，很多女性在经期不能得到充分的休息，而必须要像男人一般拼命工作，长久下去，女性容易抵抗力下降，不知不觉患上了妇科病。所以，姐妹们在月经期间一定要注意休息，保护好自己。
&&&&9．宿便让你黯然失色
&&&&大多数白领女性，久坐，运动量少，且长时间待在空调环境里，血液循环系统受到阻碍，无法及时排除毒素，造成宿便积累。宿便是人体肠道内一切毒素的根源，它会导致女性面色无光灰暗、毛孔扩张、皮肤粗糙、口臭、月经不调、痛经、腹胀腹痛、肥胖等“恐怖”的症状。
&&&&你敢相信吗？人体里的宿便大约有11公斤，太可怕了！我们脸上的痘痘大部分就是因为宿便引起的，只有让身体健康起来，才能解决宿便的问题。
&&&&市面上销售的一些保健品，的确有消除宿便的作用，但是它们在消除宿便的同时，也会给身体带来一些伤害，所以建议不要使用。其实，想要清除宿便，一方面要改变久坐的坏习惯，加强体育锻炼，让身体时刻动起来。还有就是多喝水，保证充足的睡眠，让身体健康起来，宿便自然就消失了。另外，洗肠也可以清除宿便，但作用也很有限，因为人不可以经常洗肠，一个月洗一次已经很频繁了，偶尔洗一次又不能解决根本问题。
&&&&既然宿便的根源是饮食，那么我们就从饮食方面抓起。饮食应该适当增加杂粮，比如绿豆、凉粉、薯类、玉米、标准粉、糙米、山芋、燕麦片等；多食用新鲜的蔬果，特别是白菜、芹菜、丝瓜、黄花菜、西瓜、香蕉、梨、苹果、苦瓜、黄瓜、荸荠等；可以适当吃一些含有油脂类的干果，如芝麻、核桃仁、松子、花生等；蜂蜜、凉开水等也利于排便；还要少吃肉类、动物肝脏等高胆固醇、高蛋白食物，也要远离辛辣刺激性的食物。下面是一些简单的饮食疗法，很有效哦！
&&&&先把煮熟的30克黑芝麻磨碎，然后放在180克蜂蜜里，进行搅拌。当小点心吃，每日两次。特别适合肠燥便秘的人食用。
&&&&＊香蕉
&&&&直接吃就行，每天3次，每次2根。它有润肠、清热、解毒的功效，尤其适合习惯性肠燥与热性便秘的人食用。
&&&&＊苹果
&&&&每天早晨或晚上空腹吃1～2个苹果，就可以改善大便干燥的情况。不过要常吃才有效果哦。
&&&&＊甘蔗
&&&&可以把甘蔗榨成汁再加上适量的蜂蜜，空腹饮用，每天两次。可以起到清热润肠、生津止渴的作用，特别适合热性便秘的人服用。
&&&&＊韭菜
&&&&把韭菜洗干净后，捣成汁，大约30～50毫升，加15～20毫升黄酒，用开水冲服。
&&&&＊萝卜
&&&&把250克新鲜的白萝卜洗干净后搅碎成汁，加入适量的蜂蜜，空腹时一次服下，每天一次。特别适合因为便秘而腹中胀痛的人。
&&&&＊马铃薯
&&&&把马铃薯洗干净后切成片，放在搅拌机中打碎，然后用干净的消毒纱布绞成汁，每天空腹饮用半杯。大多数人在服用4天后就会效果，个别便秘严重的人要服用20天才会有效果。
&&&&＊芝麻
&&&&将炒好的黑芝麻和冬桑叶研磨成末，然后和蜂蜜混合后调成丸，日服10～15克，有很好的通便润肠效果，特别适合便秘的人服用。
&&&&＊海蜇
&&&&将30克海蜇和4个荸荠，水煎服，有清热润肠、消积化痰的作用，特别适合大便干燥的人服用，还能治疗慢性咳嗽呢。＊菠菜
&&&&把200克菠菜放在热水中滚烫4分钟后捞出来，然后用麻油搅拌，早晚各食用1次。有很好的润肠通便的效果哦。
&&&&不可不知的小知识
&&&&还有一个方法能快速通便，就是定时定量喝一些冷饮，比如冷开水、冷牛奶、冷蜂蜜水、冷果汁、冷汽水等。可以起到促进肠道反射性收缩、刺激肠胃产生蠕动的通便作用，早晨起床后喝最好。不过，胃肠寒的人不适合这种方法。
&&&&10．臀部疼的警示
&&&&早上精神抖擞地去上班时，或者坐在电脑前认真地赶工作时，又或是夜晚睡地正甜美时，忽然，一阵疼痛从臀部如闪电般划过，直达一侧的腿部与足部，疼得你一下子止步，或者从椅子上站起来，或者从睡梦中惊醒……如今，很多办公室女性都会聊到屁股疼痛的问题。我一个当医生的朋友说，现在到医院看“屁股痛”的上班族特别多，她们困惑地问医生：“我不就是坐久了屁股痛吗？怎么那么难受？”其实，上班族的问题不单是“屁股痛”，而是坐骨神经痛。上班族因为久坐、坐姿不良，再加上经常穿高跟鞋，让坐骨神经痛变成了“办公室病”。所以，上班族不可以忽视臀部疼痛的警示，发现问题后及时到医院诊治，以防加重病情。
&&&&如果你喜欢穿高跟鞋，也经常离不开椅子，但是又不想得坐骨神经痛，下面是专家的支招，一定要依照着做哦。
&&&&＊每坐1小时起来走一下
&&&&经常坐在办公室的白领们要改变自己的不良坐姿，最好在椅子后面加一个靠垫，每工作1小时就应该站起来走动一下，放松一下身体。
&&&&爱穿高跟鞋的女生，最好不要天天依赖高跟鞋，不是要求穿高跟鞋的场合尽量穿平底鞋。如果公司要求必须穿高跟鞋，那么应该把高跟鞋的高度控制在4CM以下，千万不要穿着高跟鞋快跑或跳舞，因为这样很容易引发坐骨神经痛。
＊经常锻炼身体
&&&&出现臀部疼痛的女性应该进行功能性锻炼。每天早晨起来后进行退步走；或者俯卧在地上，腹部紧贴地面，头部与两腿同时有节奏地往上翘；或者采取仰卧位，头部与两腿紧紧贴在地面上，有节奏地将腹部向上挺。每日早晚坚持20分钟，可以改善坐骨神经痛。
&&&&除此之外，在休闲的时间里，可以参加游泳、登山、骑自行车、快走或慢跑等活动，都能起到预防和治疗坐骨神经痛的作用。
&&&&＊日常养护
&&&&由于慢性坐骨神经痛大多是因为腰椎间盘突出，压迫神经而造成的，因此专家建议，一定要注意腰椎间盘突出的问题。在日常饮食上，应该尽量避免吃生冷坚硬的食物，可以多吃一些富含蛋白质的食物，平时煮汤时可以加一些具有补肝肾作用的中药，比如杜仲、勾起子和桑寄生等。
&&&&还要避免过度劳累，防止腰部受到风寒与潮湿，不要洗冷水澡，不可长时间待在空调房里，应该睡硬板床或者比较硬的床垫……
&&&&另外，还有一些恶习也会造成腰椎间盘突出，比如趴着睡觉，喜欢高枕头，夏天睡觉不盖杯子，爱跷二郎腿，长时间驾车，秀出小蛮腰等，一定要杜绝哦。
&&&&不可不知的小知识
&&&&其实腰痛的预防与改善并不需要花很多时间，不要因为“忙”而任其发展，也不要因为“懒”而忽略了腰部的健康问题。每天花5分钟时间在座位上做做腰部侧转运动，就能有效促进腰部的血液循环，对各种腰椎病都能起到很好的预防作用。
&&&&11．别让久坐毁了你的好身材
&&&&大多数上班族女性一坐就是8个小时左右，因为缺乏运动，坐姿也不正确，长久下去，小腹会变得松弛，赘肉也越来越多，讨厌的小肚腩逐渐显露出来。这可怎么办呢？别的不敢说，青花在控制腰腹肉肉方面可是有绝招的，哈哈，不卖关子了，这就仔细说说。
＊控制工作餐饮
&&&&一天三餐按时吃：倘若不好好吃午饭，你很可能饥饿着回到家后，猛吃一顿晚餐。
&&&&只吃低脂肪低能量的零食：女孩子总有想吃零食的时候，无论什么时候，一定只吃那些低热量、低脂肪的东西，比如蔬菜、水果、全麦饼干、没有奶油的爆玉米花等。
&&&&想吃甜东西时，就喝杯水：一天之中可以经常喝水，当你想吃甜食时，就喝水，那么吃甜食的欲望就会降低下来。并且饭前也可以喝杯水，这样能减少食欲哦。
&&&&有压力时，用散步代替进食：人难免会遇到压力，但是不要用吃食物来解压啦，可以选择散步，体力活动远远比暴吃食物更能有效地消除压力。
&&&&不要去快餐连锁店吃饭：快餐连锁店里的食物常常含有很高的脂肪，在公司附近吃饭时要选择提供低热量、低脂肪食物的饭馆哦。
&&&&要和同事一起进食：和同事进餐的时候，尽可能把精力放在和同事的谈话上，这样就会减少食物的摄入量啦。
&&&&不吃自助餐：吃自助餐往往会导致人吃得更多，所以不适合减肥的人哦！
&&&&注意酒量：由于酒精含有的热量比较高，会阻碍到脂肪的消耗，并会降低意志力，所以想要保持苗条身材的人不可以喝那么多酒哦！
&&&&＊有氧运动最减肥
&&&&运动不仅能直接消耗人体热量，还能促进人体的基础代谢，让身体在平时就消耗更多的热量。除此之外，运动还有利于延缓机体组织的衰退，帮助我们保持健康。
&&&&有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，常见的有氧运动有步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、韵律操等。通过这些锻炼方式，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身减肥的良好运动方式。青花很爱游泳哦，要不然身材怎么会这么好，嘻嘻。
&&&&除了久坐会毁掉我们的好身材外，不喜欢运动、进食速度过快、零食不断、晚饭吃得太多、吃夜宵等不良习惯也会让你的窈窕身材消失不见，所以都要坚决杜绝哦！
&&&&不可不知的小知识
&&&&减肥几乎是所有年轻女性热衷的话题，市场上的减肥药更是五花八门。最常见的减肥药有三类：食欲抑制剂；加速代谢减少吸收剂；帮助消耗脂肪和热量的制剂。专家提示，肥胖者一定要慎重用药物减肥，是药三分毒嘛，长期吃药总没好处的，而且很容易反弹。中医理疗让你轻松摆脱久坐病
&&&&坐得时间长了，身上似乎都僵硬了，这时不妨伸伸胳膊、摇摇头、晃晃脑，每天坚持，轻轻松松就能摆脱久坐病。
&&&&1．是什么拯救了你，我的睡眠
&&&&青花有一位初中同学，今年27岁，毕业于某大学的会计专业，毕业已经5年了，就职于一家国企单位，有着让人羡慕的工作和稳定的收入，但这位同学也有说不出的困扰。工作性质决定了她每天要面对一堆数字和一张张表格，时间长了，难免会感到疲惫、枯燥。做学生时，这位同学很喜欢运动，如今一天超过8小时坐在电脑前，日复一日地和表格打交道，使她精神萎靡，精神压抑，整体哈欠连天。最近这位同学出现了更严重的问题——失眠，这可是女性容颜的杀手，因为失眠肯定会伴随着黑眼圈、皮肤暗黄、毛孔粗大等问题，严重的还会影响身体各项机能。医生说，这是因为长时间不动，血液循环减慢，大脑供血不足，伤神损脑而导致的。
&&&&其实，三分治七分养，不管什么病，更多的还是靠养才能痊愈。下面这些调养方法比较温和，失眠的人可以试试。
&&&&＊首先要有个良好的睡眠条件。枕头的高度保持在10～15厘米，可以根据个人的具体情况来决定。枕头不能太小，过小的枕头会影响睡觉时的安全感，长度最好比肩膀宽些，硬度适中。枕芯要有较好的弹性、防潮性以及吸湿性。
&&&&＊好的睡眠还离不开一张舒适的床，现在大多数人都用弹簧床垫，质量不好的话，弹簧就变形，也会影响睡眠质量。此外，床的摆放应朝南北方向，因为地球磁场方向是南北向，磁场具有吸引钴、镍、铁的性质，人体内也含有这3种元素，如果东西方向睡会改变血液在体内的分布，特别是大脑血液的分布，从而导致失眠、多梦。
&&&&＊很多人认为早晨是最佳的锻炼时机，但运动医学证明，早上刚起床时，人体各脏器官的运转仍然处在低水平，如果这时锻炼对心血管功能弱的人是比较危险的，而人体的活动能力一般在晚上才充分开发出来，这时可以跑步或散步。晚上散步能提升睡眠质量，因为散步是一种低强度的运动，能让身体适度疲劳，身体一旦感到疲劳，就会反射到大脑，告诉它要好好休息缓解疲劳。因此，每天晚上坚持散步30～60分钟，夜里的睡眠就会很香甜了。&＊睡觉是正常的生理过程，并不能完全自控，但是可以进行自我调节使自己入眠。方法很简单，上床后首先要放松，闭上双眼，把眼睛微微张开一条缝，保持和外界的联系。这时人的精神活动虽然在运作，但交感神经活动的张力已经有所下降，诱导人体进入睡眠状态。同时还要加强精神修养，情绪不要过激，并暗示自己“我一定能睡着”，躺好后试着默念：“我头沉了，我非常累；我肩沉了，我很累；我手臂沉了，工作完成了；我大腿沉了，我要睡了。”
&&&&轻轻松松远离久坐病
&&&&科学研究表明，大枣中含有糖、维生素C&、铁、磷、钙等营养物质，能补脾安神，用大枣加水煎汁，晚饭后喝，对睡眠很有好处哦。
&&&&2．摇头晃脑，颈部轻松了
&&&&不同程度的颈椎病，可以说是久坐一族的“必得病”，不信可以检测一下：把头向左或向右侧45度，然后往下低头，是否感到颈部、肩部有酸痛感？如果酸痛的话，那么恭喜你，你至少成为了“准颈椎病患者”。接下来，你应该好好爱护自己的颈椎了。
&&&&在日常生活中，防范颈椎病有很多方法，尽量不要俯睡，有的人喜欢睡高枕头和硬枕头，这也是颈部病的重要诱因。为了颈椎的健康，平时尽量少抬重物或紧急刹车等。我认为，做好防寒、防湿或减少大半夜、大早上的洗澡，也是一个预防的好方法。还有要改掉不良的坐姿，减少劳损，低头或仰头1小时左右，就做做颈部活动。
&&&&下面是我在其他地方看到的颈椎保健十四招，觉得挺好，大力推荐：
&&&&为了预防颈椎疾病，首先是改变久坐的习惯，再学一些颈椎保健的动作。但还要注意，做这些动作时要协调、缓慢、循序渐进，避免对脊椎造成更大的伤害。
&&&&＊肩胛牵拉：把左手掌放在右肩上，右手放在头顶，然后右手用力把头向右前下方拉，一直到有拉扯感为止，停15秒再放松，这个动作重复做5次。
&＊后颈牵拉：双手用力把头向前下拉，尽量使下巴贴到胸口，一直到后颈部或者肩胛部位有拉扯的感觉为止，停留15秒再放松，上述动作重复做5次。
&&&&＊摩面：把双手的中指贴近鼻梁旁并轻轻按迎香穴，向上做擦脸的动作，到额前，沿着耳旁按摩到颌下，轻轻地按压耳垂的周围，还原到鼻旁的面颊。上面的动作重复做12次。
&&&&＊梳头：两手从前额的发际开始，直到项后的发际为止，分三路，相当于按照经络中的阳明经、太阳经、少阳经的循行路线，重复做4次。
&&&&＊按耳：用两手的拇指、食指的指腹挤按耳轮三分之一交界处和耳屏，各挤按3分钟。
&&&&＊搓颈：用手掌沿着颈后的发际到第七颈椎棘突，从上往下揉搓颈后部的肌肉，重复做12次，双手交错各搓揉一遍。
&&&&＊旋颈：也可以说练米字功。双手叉腰，头颈按照低头、仰头、左旋、右旋、左下视、右上视、左上视、右上视8个方向，呈“米”字形状旋转。
&&&&＊甩手：一个放松整理动作。两脚分开，与肩同宽，目光平视前方，双肩和手臂自然下垂12次。
&&&&＊前俯后仰：两手叉腰，先抬头后仰头，同时吸气，眼睛望天，停留一会儿。然后慢慢地向前胸部低头，呼吸，眼睛看地面。
&&&&＊举臂转身：举右臂，手掌朝下，同时抬头目视手心，身体缓慢转向左侧，停一会儿。转身时，脚跟要转动45°，重心向前倾，随后身体转向后侧，旋转时慢慢吸气，回转时再缓慢呼气。
&&&&＊左右旋转：两手叉腰，把头部缓慢地转向左侧，吸气，使右侧颈部伸直，停一会儿，然后慢慢转向左侧，呼气，再反方向，左边颈部伸直后，再停留片刻。
&&&&＊提肩缩颈：当缩伸颈时缓慢吸气，在停留时要憋住气，放松肩部时也要让肩颈放松，重复动作做4次。
&&&&＊左右摆动：当头部摆动时注意吸气，并回到中位时再慢慢呼气，肩、劲部尽量放松，动作要慢要稳。
&&&&＊波浪屈伸：下颌向往下前方波浪式地屈伸，做这个动作时，下颌尽量贴近前胸，双肩要耸起，下颌缓慢屈起，胸部往前挺，两肩向后上下缓慢运动。
轻轻松松远离久坐病
&&&&青花要为姐妹们支招了，见证奇迹的时刻到了：防颈椎病，看电视时也可以做到。你可以做个大鹏展翅，轻轻地弯腰到90度，两个手臂像大鹏飞行时那样伸展开，但不要把头抬起来，手臂抬得越高越好，保持这个姿势5分钟，长久坚持这个动作就能帮助你增加颈椎部肌肉的韧性啦。你学会了吗？
&&&&3．久坐别忘动肩膀
&&&&不知道大家有没有这样的经历，在电脑前坐几个小时，肩膀就会疼，反正我会这样。为了缓解疼痛，青花搜集了一些小方法，有类似情况的人可以试试，没有这种情况的人也要注意预防哦。
&&&&＊每天都保持充足的睡眠，不经常熬夜。
&&&&青花以前就经常熬夜，生活也不规律，导致内分泌失调，身体出现一大堆毛病。后来我认识到问题的严重性，坚决不再熬夜了，天大的事情也不占用睡眠时间，每天11点之前一定上床睡觉。经过两年雷打不动地坚持，青花现在感觉精力很充沛，更妙的是，脸色也美美的哦。
&&&&＊进行简单的户外运动。
&&&&因为工作关系，我现在很少进行户外运动了。其实，这样对身体和生活都不好，多参加一些户外运动，能很好地放松身心，即使只是安静地在草地上坐坐，呼吸一下新鲜空气，心情也会不错。
&&&&＊简单的锻炼。
&&&&扩胸运动：既可以把双手按在墙上做俯卧撑，也可以做简单的扩胸运动，如果每天都能坚持做，效果会很好。
&&&&上下扩胸：一个胳膊往上举，一个胳膊往下垂，同时向后使劲，类似于竖着的扩胸运动。不仅可以锻炼肩部，还能改善副乳呢。&&举轻物：一天下班，青花乘公交车回家，由于人太多，只能站着，用手拉着车上的拉手随着车晃动时，肩膀感到很舒服。于是回家后，青花就找了几本书，坚持举了两三分钟，歇一会儿再举，做十几次，感觉肩膀热热的，很轻松很舒服。不过，要每天晚上坚持做哦。
&&&&青花在网上看到这样一篇调查报告，所有的肩周炎等肩部疾病的患者中，大约有70％的人是办公室一族，可见，肩部是这些人重点锻炼的部位。这里有一些简单的锻炼方法，大家可以试试，有病治病，没病预防，呵呵。
&&&&＊站立，双腿并拢，两手握拳，双臂左右平伸并呈十字状，把握成拳头的两手从腕处下弯，尽量弯到最大限度，吸气，坚持10秒，然后骤然松开拳头，吐气，这个动作重复做20遍。能缓解腕部、肩部肌肉的疼痛。
&&&&＊站立，两腿分开与肩同宽，把两臂以肩为轴往前绕10圈，然后向后绕10圈。两臂绕圈的幅度要大，动作由慢到快，每次换方向时可以间隔几秒，这样能减少转向对肩部的冲击，两臂前后各绕10圈为一组，连续做3～5组。这个动作能使肩关节得到充分运动，对防治肩周炎等肩部疾病有很好的作用。
&&&&轻轻松松远离久坐病
&&&&如果你想彻底解决这些问题，青花认为你只有不干这一行，每天远离电脑前，哈哈！要不然就别再说自己工作忙没时间，每天做做运动吧。
&&&&4．防胜于治，让寿命永远不老
&&&&青花曾在报纸上看到这样一个案例，一位28岁的白领女性，在一家电子商务公司做文字工作，常常坐在电脑前，每天除了上卫生间以外很少站起来活动。有一段时间因为工作忙，她经常加班到深夜，免疫力变得很差，动不动就感冒，偶尔还会心慌。但这个女孩并没有在意，还以为是累的，觉得休息一下就好了。一次她和朋友去唱歌，一首歌没唱完她就感到头昏目眩，随之晕了过去。后来医生告诉她，因为久坐不动的工作方式导致她胸腔血液不足，心脏功能减弱，心肌萎缩，再加上过度劳累，引起了突发性心脏病。&心脏是人体唯一一个片刻都不能休息的器官，人类在母体中刚刚孕育时，心脏就开始工作了，但久坐不动等不良习惯，加重了心脏的负担，严重的甚至会危及生命。坐着是比站着舒服，但坐时间长了，就会影响身体健康，还会影响人的心脏健康。人的寿命某种程度上取决于心脏功能的强弱，经常运动的那些人，心脏功能强，肺活量也高，身体的老化就会推迟，相反，长时间坐着不动的人，心脏功能就会减弱，排血量相对减少，从而加快了机体老化。这是因为长时间不动，身体对心脏工作量的需求减少了，导致心脏功能减退，心肌衰弱，埋下了冠状动脉栓塞的隐患。
&&&&有不少人对自己的心慌、胸闷等情况不在意，忍一忍就过去了，其实，这样就耽误了最佳治疗时机。每个人听到打针、吃药就抵触，青花也是这样，但我可以教大家一个不用吃药就能远离疾病的方法，就是预防。。
&&&&＊平时遇到事情，想发脾气时，尽量控制自己，否则很容易诱发心脏病。
&&&&＊肥胖的人患心脏病的几率高于正常人，尤其是腰臀肥胖的人更加危险，因此这类人每天应至少运动20分钟，可减少30％患心脏病的概率，快走的效果最好。
&&&&＊日常生活中，我们常会看到或者听到因为过度劳累而心脏病突发住院甚至死亡的例子，最新调查显示，过度疲劳是人类健康最大的敌人，它能引发突发性心脏病。所以我们一定要养成规律的作息习惯，每个人每周工作时间不要超过40小时。估计北京、上海等一线城市的年轻人经常超过这个数字，唉，没办法，尽量别让自己太累吧。
&&&&＊营养学家指出，增加饮食中的纤维素及不饱和脂肪酸的摄入才是正确的途径，减少盐的摄入量也能降低患心脏病和中风的风险。
&&&&＊吸烟的人患心脏病的几率是不吸烟人的2倍，而戒烟2～3年后，患心脏病的风险会降到和不吸烟人一样。
&&&&＊每周喝3～9小杯酒，对心脏是有好处的。但不要贪杯，因为饮酒过度会诱发心脏病。
&&&&＊有糖尿病的人，患心脏病的几率要比正常人高4倍，因此，中老年人应定期检查，对糖尿病做到早发现，及时治疗。&所以，姐妹们，为了自己的健康，千万不要长时间坐着，现在就起来动一动吧。
&&&&轻轻松松远离久坐病
&&&&按内关穴也能养心脏，方法很简单，端坐，把右手按在左内关穴，即前臂的内侧，腕横纹的上2寸，两筋间。按捏10～15分钟，每天2～3次。然后再用左手按压右侧的穴位，反复做就可以了。简单，好操作，对心脏也好。
&&&&5．筋骨推拿，为你的脊椎护航
&&&&以前青花的颈椎也不好，为了把病扼杀在摇篮里，特意去做了推拿。推拿能解除痉挛、疏通经络，消炎止痛，但是怕疼的人要做好心理准备，因为有点疼，特别是刚开始做时，经络还不太通，简直像要散架了一样，青花被按得哇哇大叫，嘿嘿。
&&&&推拿的部位大多选择椎旁压痛点或枕后的风池穴，或者其他压痛比较明显的部位。至于操作的手法嘛，我感觉，刚开始时是轻柔的，可是逐渐对局部肌肉或肌肉附着点处加重了按揉的力度，我就有点吃不消了。但推拿师说，推拿手法是让患者的颈、肩、胸和背部肌肉做大幅度的被动运动，手法要比按摩重。
&&&&需要注意的是，在用推拿疗法治疗颈椎病时，必须辩证地论治，正确地施用手法。并不是所有病都能通过推拿治疗的，比如结核性或化脓性的骨关节病、肌肉破损、肿瘤、烫伤等就不能推拿。另外，脊髓受压为主的人也不要推拿，否则会加重病情。怀孕或在月经期的女性，腰骶部和腹部也不要推拿。如果你是脊椎病患者，空着肚子或剧烈运动后，也不宜立即去推拿。中老年女性和老年人，因为骨质疏松，会引起病例性的骨折，通常也不建议推拿。你瞧瞧，青花是不是也成专业的推拿师了，呵呵。
&&&&在推拿师那里我还偷学了几招，不要着急，现在就告诉你：
&&&&＊颈椎推法：取坐位。推拿师站在患者的后侧，用手指或掌侧小鱼际肌部放在颈部两侧，力度要适当，从颈的上部向肩部推，然后用两只手的拇指从肩井穴往风池穴推按，或用拇指点肉上星穴，沿着两侧的发际推到头维穴，每个穴要按压片刻，一直到局部有皮肤发热发红、有酸胀感。如果有后头部痛或颈项痛的症状，可以指压哑门穴和风池穴；如果有手指麻木的症状，还可以配用养老穴、少海穴等。
&＊颈部提拿法：取坐位。也是推拿师站在后侧，用一只手或双手提拿颈后和颈两侧的肌肉组织，但提拿时双手要交替用力，即左手提拿时，右手放轻松；右手提拿时，左手要放轻松。
&&&&＊颈部揉捏法：患者取坐位。推拿师站在后面，用双手的拇指或掌侧小鱼际放在颈部两侧，用力均匀，上下来回地揉捏10～20次。
&&&&＊颈部运摇法：患者取坐位，上肢反抱在背后，推拿师站在患者的后侧。首先患者要放松局部肌肉，目光向前平视，两手放在颈颌部，并用力向上提劲，慢慢地用力使头往左右两侧各转30°～40°，重复做8～12次。
&&&&＊颈部侧屈法：患者取坐位，上肢反抱在背后。推拿师同样站在患者后侧，双手掌侧小鱼际紧贴在颈部的两侧，两手交替用力，使头部向左、再向后做侧屈运动，重复做8～12次。
&&&&＊按肩搬头法：患者取坐位，上肢反抱在背后。推拿师站在后面，左手按在右肩，右手放在头顶，用力把头颈部向右侧搬动；再用同样的手法，右手放在左肩上，左手放在头顶，用力把头向左侧搬动。两侧交替式做，每侧做8～12次。
&&&&＊指压穴位：神经根型颈椎病，可以用指压风池、肩井、肩髃、外关、少海、后溪等穴位；颈椎动脉型颈椎病，可以用指压风池、列缺、太阳、听宫、合谷等穴位，如果还出现头痛、头昏、母胀、眩晕等症状，再加头维、百会、上星穴；脊髓型颈椎病，可以指压医风、肩中、肩髃、肩中俞、期门、后溪、阳陵泉等穴位；交感神经型颈椎病，可以指压肩井、百会、外关、神门、足三里，如伴有头痛、头晕、眼胀痛等症状，再加上攒竹、四白、太阳。每天做一次，10～15次是一个疗程。做完一个疗程后要休息1周，然后再做第2个疗程。
&&&&＊颈部牵引：患者取坐位，推拿师把特制的牵引头带套在患者的颈部，根据颈部胖瘦的情况扣好两侧的环扣，把重物通过滑轮作牵引，一般重物在5～8千克。每次做牵引时间是20～30分钟。这种方法最好不要自己在家做，而是应该请专业的推拿师进行。
&&&&＊舒松术：患者取坐位，推拿师可以站在患者后侧，揉、推颈项的两侧，力度要均匀，力量要深达肌肉，这样才能舒筋通络，解痉止痛、行气活血，松解痉挛僵硬的劲肩肌群。&＊整复术：用滚法在肩和上背肌肉，适时地做头部前屈后仰、左心旋转，以松解整复，缓解因为颈椎病变时对神经根、血管和周围软组织的压迫和刺激引起的症状。
&&&&上面的方法不需要都用到，只要一两个就可以，青花也是这么办的。
&&&&轻轻松松远离久坐病
&&&&再向大家介绍一个穴位，足三里穴，是抗衰老的有效穴位哦。经常按摩这个穴位能调节胃肠功能、补肾强筋、抗衰延年，对现在常见的老年病也有不错的防治效果，对延年益寿大有裨益。
&&&&6．揉揉小肚子，还肠胃健康
&&&&现如今不知道怎么了，人们变得越来越懒，青花也是其中一个，吃完饭了，明知道应该去锻炼，增加肠胃的蠕动，但两条腿就像灌了铅一样，就是抬不动。这种不健康的生活方式容易使肠胃消化功能出现问题，引起胃疼，有时还会反酸水，时间长了就有可能演变成慢性胃炎。我们一定要注意保养胃，不然整天总坐着，吃的食物会积聚在胃里，加重肠胃的负荷，长期得不到缓和，胃和十二指肠球部就会出现溃疡，严重的甚至会穿孔，发展成胃出血等慢性难愈的顽症。
&&&&青花的肠胃不太好，以前吃饭快了会胃疼，吃凉的还会腹泻，所以我比较注意保养肠胃，平时经常揉一揉腹部，注意食补，现在已经很久没胃疼过了。下面是保护肠胃的方法，姐妹们可以试一试。
&&&&＊揉腹：坐着或仰卧在地板上，用左手逆时针方向围绕肚脐边旋转边揉摩，用右手顺时针方向揉摩，持续50～100次，揉摩时力度要适当。
&&&&＊点按：用一只手的拇指或食指、中指、无名指在腹部任何一点上慢慢地用力往下点按，达到不能再按的程度，然后缓慢抬起，这样算一次。一个点点按3～5次，可以在腹部任何一个位置点按，最好是从腹部上方向下点按，也可以自定路线按顺序向下点按。这些动作还需要持之以恒，才会疗效，不仅能治肠胃疾病，还有助于平时的睡眠，但急性炎症、出血或高烧等病症，不宜做这些动作。＊现在又忍不住要显摆一下我的食疗了，已经连续很长时间进行食疗，效果还可以。最喜欢的是佛手柑粥，我煮粥的配方：100克粳米，15克佛手柑，适量的冰糖，佛手柑要先用水煎，然后取汁，再加入粳米煮粥，随后加冰糖煮溶就可以了，这种粥能健脾养胃。还有一个制作非常简单的蛋花汤，配方：30毫升鲜藕汁，10克三七末，1个鸡蛋，适量的味精、盐。先把前两种材料加水煮沸，再加入搅碎的鸡蛋和调料，煮成汤就可以了，这个汤能益气健脾，护肝止血，很好喝。此外还可以吃一些下面的小零食，对胃也不错。
&&&&＊花生：花生可以滋养补益，延年益寿。《本草纲目》中记载：“花生悦脾和胃、润肺化痰、滋养补气、清咽止痒。”花生含有不饱和脂肪酸，没胆固醇，有丰富的膳食纤维，是一种天然的低纳食物。
&&&&＊山药：性平，味甘，药食同源的好食材。《神农本草经》载：“山药补中益气，长肌肉，久服耳聪目明，轻身不饥延年。”山药，性温和，不寒不热，对养胃补脾有很大功效。适合胃功能不强、消化不良、腹泻的人吃。
&&&&＊南瓜：《滇南本草》载：“南瓜性温，味甘无毒，入脾、胃二经，能润肺益气，化痰排脓，驱虫解毒，止咳止喘，治疗便秘，并有利尿、美容的作用。”南瓜含有的果胶能保护胃肠道粘膜受粗糙食品的刺激，促进胆汁分泌，以及肠胃蠕动，能帮助食物消化。
&&&&＊红薯：性平，味甘。《本草纲目》、《本草纲目拾遗》等古代文献中有记载，红薯能益气生津、健脾胃等。红薯含有丰富的微量元素和亚油酸等，营养价值很高。它还含有大量的膳食纤维，在肠道内不能被消化吸收，但可以刺激肠胃蠕动，有利于肠胃健康。红薯必须要蒸熟煮透再吃，但不能过量。
&&&&养胃就这么简单，非常好吃的东西，有了它们就不用担心胃病的困扰了。
&&&&轻轻松松远离久坐病
&&&&青花提醒大家，早餐一定要吃，如果不吃早餐就会打乱人体生物钟正常的运转，使机体所需的营养得不到满足，生理机能就会减退。不吃早餐，还会使人的消化系统发生改变，减少胃肠蠕动，消化液得不到食物的中和，会刺激胃肠黏膜，而导致胃炎发生。&7．让眼睛明亮起来
&&&&青花有幸也成了近视一族，白天眼睛总是盯着电脑不放，晚上还要上网或看电视，有一段时间，眼睛总是感觉干干的，时不时地还有灼热刺痛的感觉，医生说是因为长时间目不转睛看荧光屏造成的。但有什么办法呢，我们不管是工作，还是在生活中，总会长时间地面对荧光屏，缺乏休息，当然就会苦了眼睛。
&&&&据调查，每天在电脑前连续工作3小时以上的人中，90％的人眼睛有不舒服的感觉。就是所谓的“电脑视力综合症”，这些人每天使用电脑2小时或者更多时间后会感到眼睛酸痛、干涩，视觉模糊，严重的还会有头痛和肌肉抽搐等症状。
&&&&再套用那句老话，眼睛是心灵的窗户，如果窗户不干净，不管是从里面还是从外面看，事物都是不清晰的，因此我们要擦亮自己的两扇窗户哦。
&&&&＊保护视力，要从改变不良的生活习惯开始，注意饮食的调理。多吃一些微量元素，锌、钙、铬以及丰富的维生素A、维生素C，都能改善视力。
&&&&＊多眨眼，目的是让泪液层重新覆盖眼球表面，以免眼睛干燥。在用电脑时，因为注意力过度集中，会降低眨眼的频率，所以要注意多眨眨眼，避免目不转睛地盯着某处。
&&&&＊久坐电脑前，最好每过1小时休息10～15分钟左右，闭目仰卧或者远眺，让眼睛得到充分地休息。
&&&&＊戴隐形眼镜的人，如果长时间看着电脑，眼睛会发涩、发干，感觉很不舒服。专家解释，现在多数人戴的隐形眼镜，都是利用高分子材质制成的，透氧效果不太好，在一定程度上阻碍了眼睛呼吸氧气，而导致眼角膜缺氧。再加上不卫生，很容易引起角膜溃疡、角膜炎等，所以，每天长时间面对电脑的人，最好使用框架眼镜。
&&&&＊养成良好的生活习惯，如不熬夜，按时吃饭，少吃刺激性强的食物。
&&&&＊如果眼睛有异样，干涩不舒服，要遵照医生的嘱咐，不要擅自用药。
&&&&＊选一个安静的地方，或站着或坐着，全身放松，去除杂念，眼睛睁开，头颈不动，独转眼球。先让眼睛凝视正下方，到右方，最后再回到正下方，这样顺时针转9圈，然后再让眼睛从凝视下方，转到右方，到上方、到左方，再回到下方，这样逆时针转9圈。这套运动能锻炼眼肌，使眼睛变得灵活自如。＊当阳光强烈时，出门应该带上太阳镜，它可以阻挡强烈的光线，保护眼睛。
&&&&＊多看绿色植物，因为绿色对光线的吸收和反射都较适中，对人体的神经系统、大脑皮层以及视网膜组织都比较适合，而且绿色还能吸收强光中对眼睛有害的紫外线，减少因强光眼睛所产生的耀光。
&&&&轻轻松松远离久坐病
&&&&经常做做眼睛保健操吧：按太阳穴轮刮眼眶（太阳、攒竹穴、丝竹空、鱼腰等），蜷曲四指，用左右拇指的罗纹面按住太阳穴，用左右的食指第二节内侧面轮刮眼眶上下一圈，上侧从眉头开始，至眉梢为止，下侧从内眼角起到外眼角为止，先上后下，轮刮一圈。
&&&&8．补充维生素C，关节没隐患
&&&&青花有一个大学同学，沉迷于网络游戏，班也不上，饭也不好好吃，每天守在电脑前打游戏超过12小时。最近他发现自己右膝盖总是会阵发性的疼痛，与气候无关，也没受过外力伤害，熬了一个星期后，去医院做检查，医生告诉他，这是因为久坐不动导致的肌肉、肌腱和韧带退化，属于一种骨节关病。惨吧，不过不要可怜他，他罪有应得，哼！
&&&&10月12日是“世界关节炎日”。关节炎是最常见的慢性疾病之一，共有100多种类型，其中最常见的是骨关节炎和类风湿关节炎两种。“鼠标肘”、“五十肩”、“老寒腿”这些关节炎在生活中越来越常见，但大多数人还没意识到保护关节，有人甚至不知道自己已经患上了关节炎。很多女性在天气骤然变化后，会感到全身关节酸酸的，有时还感到刺骨的疼痛，可能是患上了关节炎，尤其是久坐不动的人，一定要加强对关节病的防范意识。
&&&&匈牙利一名化学家研究出一种抗坏血酸，即维生素C，它被誉为“美白甜食”、“免疫力保护神”，其美白、防治坏血病、增强免疫力的功效众人皆知。最新研究结果表明，维生素C还可以降低患关节炎的几率，补充维生素C能防治因为缺乏胶原蛋白引起的骨质疏松、关节炎等疾病。英国曼彻斯特大学的科学家也曾对2万人进行研究，把他们的饮食都做了记录，结果显示，蔬菜、水果和维生素C摄入量低的人，患关节炎的几率要比其他人高3倍。青花再告诉大家一些有关中药治疗关节病的方法，我给患关节炎的外婆试了一个配方，效果还真挺好。
&&&&＊肝肾亏虚型：患这类型的关节炎患者，会出现手指、脚趾、膝、髋、跟骨、颈椎等部位的疼痛。主要是酸痛，疼痛部位喜按喜揉，在休息时疼痛轻一些，疲劳时疼痛会加重，还经常反复发作。有一些患者面白、四肢冰冷、腰膝无力、舌淡苔白等，这些人在治疗上应以补肝肾为主。我曾给朋友在一位老中医那里淘到一个治这种病的配方，今天也告诉大家，配方：菊花、枸杞子、熟地、生地、茯苓、山药、泽泻、麦冬、天冬、石斛各10克，用水煎服，每天一剂。
&&&&＊淤血阻滞型：这类骨关节病主要是手指、脚趾、膝、髋、跟骨、颈椎等部位疼，越动越疼，严重的睡觉都不能翻身。在治疗上以理气止痛、活血化瘀为主，可用桃红四物汤加减进行治疗。配方：当归、桃仁、水蛭、白芍、川芎、生地、三七（研粉）、党参、地龙、蒲黄各10克，5克红花、5克全虫，用水煎，每天一剂。
&&&&＊风寒湿阻型：这类患者的症状主要是手指、脚趾、膝、髋、跟骨、颈椎等部位的疼痛，疼痛时会有沉重感，逐渐加重，即使躺着也不能缓解，一遇到阴雨天就会加剧，疼痛的部位翻身比较困难，还伴有脉沉迟缓、舌苔白腻等症。我外婆患的就是风湿型关节炎，后来我去天津，偶然碰到一位退休的老中医，向他讨了一个配方：当归、姜黄、羌活、黄氏、防风、赤芍、桂枝、桑枝、独活、葛根、威灵仙各10克，5克炙甘草，用水煎，每天一剂。
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