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传授真功夫 太极拳真功夫的练习技巧及要领
是中华武术，是我国传统武术的瑰宝，练习太极拳的时候要掌握的技巧很多,只有掌握了这些技巧才能快速的练出太极拳的真功夫,今天太极拳小编就是要给大家介绍太极拳真功夫三字秘诀(打、练、行),实战技巧及基本要领,主要认真的学习这些原始太极拳才能帮助你提供太极拳的境界。下面随着太极拳小编一起来见识一下什么是太极拳的真功夫吧!太极拳真功夫三字秘诀练习太极拳是个循序渐进的过程，掌握太极拳的运动特点，你会发现太极拳是个灵活变化功夫。很多拳友在练了一段时间的太极拳后，进入了一个瓶颈期，开始感觉枯燥无味了。其实，这也是正常现象。凡是看不透的未来的东西，总会让人迷茫的。每一个练拳者都会遇到这种情况。但是，如果你有一个好师傅或者有一个非常好的同学，那就不一样了。好的师傅会时刻告诉你现在所处的境界，并会因材施教，告诉你目前该努力的地方。习练太极拳前要排空思想杂念，全神贯注，不能三心二意，身体保持立身中正，不偏不倚，拉伸全身筋骨肉。一旦把师傅指出的问题攻克了，那就立马上升一个档次。好的同学也是一样，因为基础相同，但如果他在某个方面有所领悟，就会突飞猛进那么一下子，这就给一起学习的同学起到了榜样的作用，也是很好的激励和鞭策。有了这样的师傅和同学，你的学拳生涯就不会那么枯燥，也就不会那么迷茫了。既然，大家都投入了大量时间和精力来练习太极拳，其实也都希望能把太极功夫练到身上。之所以会有迷茫，也不过是看眼前的情况，自己离太极真功夫相距甚远罢了。其实，就拿走路来说，再远的路，只要走的方向正确，总有到达的一天。而一个好的师傅，就是一个会给你指明方向的人，一个告诉你正确路径的人。太极拳的实战功能主要体现在推手和技击中，想要学到太极拳的真功夫，就要掌握打、练、行三字秘诀。一个初学者，经过什么样的路径才能练成太极功夫呢?这里我愿意把师傅的传授与大家共同分享。记得初学太极时，在这个问题上我得到师傅这样的指点打、练、行。就是这三个字。师傅说，这三个字就是练成太极功夫的路径。师傅说：所谓打、练、行，就是打拳、练拳、行拳。简称打、练、行。走过打拳、练拳、行拳这个过程，一个人的太极功夫就基本练成。所谓打拳，就是太极的初级阶段。第一步是打拳主要是记住动作，用的是胳膊和腿。表现也是从比较生硬、僵直，慢慢转向柔化。虚领顶劲、沉肩坠肘、含胸拔背、气沉丹田、松腰松跨、劲断意不断、不丢不项、舍己从人”的这些“规矩”虽然也要求体验，但往往是顾此失彼。这一阶段。打个不恰切的比喻，就像练书法的楷书一样，横平竖直，练的是大的框架。第二步是练拳练拳阶段主要在“轻灵”、“松沉”和“虚实变化”、“阴阳转换”上下功夫。但是对于太极拳“虚领顶劲、沉肩坠肘、含胸拔背、气沉丹田、松腰松跨、劲断意不断、不丢不项、舍己从人”的这些“规矩”，却有更高、更严的要求，此时，就不要拘泥于框架的大小。而是要根据你的情况，拳架可高可低、可大可小、可慢可快、可动可静，拳架的练习要从守规矩到破规矩再到合规矩并慢慢地要对意念和气有所体会，这个阶段好比书法的行书，练的是由外入内的功力。从打拳到练拳，也是“由着熟而渐悟懂劲”的过程。也就是说，打拳，打出的是框架，练拳练就的是招熟，并由招熟而渐悟懂劲。第三步是行拳阶段行拳是懂劲之后的练法。所谓行拳，其实是意行和气行。也就是“用意念在里面练”，抛开外形的意行和气行，则能练就随心所欲不逾矩之境界。到这种境界无论走、坐、躺，都在太极之状态了。师傅说的一个人“坐”在那里也在练拳，“躺”在那里也能“走”一趟拳，就是这种状态，达到这种状态，难道不是“神明”的境界吗。这就像大书法家醉后的草书了，无拘无束挥洒自如。太极拳实战技巧一、知形即对人体形体变化要有充分的认识。这里主要是指导对对方形体变化的把握。如果对方力大速度快，我方自然不能以慢动作式的太极套路应对，只能随人之进退快慢而相随。在这一过程中，最佳时机在于把握对方最初的动作雏形，即“一动”。因为这时对方的速度、力量都未形成，最易处理。在实战中要善于观察周边，学会将对方的力量化解掉，太极拳讲求的是后发制人，不是双方力量的大小的较量。而是技击的较量。如果一动之机失了，可以继续破坏对方的发力距离，使之不能将力量作用到自己身上，这样自然无损亦。如果这一机又失去，则要用自己的身体承力、化力，使之在自己身上形成不能力点，没了力点，对方的进攻同样无效。这个过程，实质上就是从对方发力距离之外到对方发力距离之内的过程，是一个知拍功夫。这个过程，是大多数练太极者长期难以做到的难解之谜。太极拳的实质的武术，在双方交战中，要善于观察对方的动态，经常练习太极拳可提高大脑思维能力。二、懂劲这里谈的懂劲，其实在上面用身体处理对方的力点时已经开始发生作用了。在此基础上，要做的是，在与对方相接触的一瞬间，必须通过听劲功夫，知道并把握住对方的身体重心及其移动趋势。只有这样，才能为发人于丈外。太极拳集合了多种功能，无论男女老沙，通过练习太极拳都能从中获取到各自的需求，坚持练习能延年益寿。三、要做到化发结合，同化同发许多人在实战中常常感到我破对方的招后再去打对方时，对方却又变了，所以只能化了再化，永无发人之机。其实，这中间的秘诀在于没有把握住化发结合。太极从来都是阴阳共存，而没有先阴后阳或先阳后阴之说。要做到化发结合，其诀在于“遇力成桩”。而桩必须是活桩，一虚一实，实腿承力，虚腿调整重心并及时根据对方重心之运动而进桩摧力。也就是说，在承、化对方发来之力的同时，桩就要动起来，或进桩掤挤采肘、或退步施以捋、按之劲，或绕步而走，施之以摆、扫、挒、扭等劲。总之，必须化发同时，以桩摧力。学习太极拳的基本要领一、练拳需要拳论的正确引导1、拳论要深入理解和研究“练拳须从无极时，阴阳开合认真求。”要练好太极拳，就要重视太极拳论的研究和学习。这就要求多看多读名家、宗师的拳论、拳谱，要反复的阅读，细心的揣摩。即使是同一个拳理，在不同的阶段都会有新的体会与认识，特别是对于易学、中医学、经胳学等难以理解的内容更要深入研究，从中汲取精髓，分析辨别，去伪存真。2、习拳需要正确的拳论指导初学太极拳的人们往往过多强调练，而忽视了拳理的学习，甚至有的习拳者练拳多年连拳谱名称还叫不上来，只是依样画葫芦盲目机械练习;更有甚者每日下苦功练数十遍，岂不知已变运动为劳动，变养中长为疲中伤，久之五劳七伤，得不长久矣。所以说，进行实践练习的前提，就需要我们掌握正确的行拳理论。二、行拳走架要规范正确掌握太极拳姿势与运动方向，是习拳者进入初步阶段，也是研形阶段的根本要求。形是指行拳走架时身体各部位的体形特征，包括手、足、身、腰、头各部分。习拳者在演练过程中要记住中正、放长、饱满始终是打好太极拳的根本原理。不但要弄清一招一式应该怎样才算符合要求，还要进一步弄清为什么要这样要求，动作姿势及具体要求又如何?1、拳架定势要“三合”要严格按照太极拳中正放松的要领去训练，让习练者的太极拳姿势具有正确性。习拳者动作处处走弧型，用手与足合，肘与膝合，肩与胯合的外三合要领来检查姿势的规范性;运动时要求做到步法正确，手法清楚，身法中正和顺，眼法顾盼有度。2、行拳过程要规范动作的规范，将基本功中的腿法、身法、步型、手法的规格要求，转换到拳势中去，使拳法符合规格要求。通过逐渐达到周身协调性，保证行拳者在太极拳运动中按规定的路线和姿势，以轻灵柔和的运动形式，巩固太极拳姿势和方向的整体协调性、运动连贯性、动作一致性。动作规范，是练习任何武术的基本要领，太极拳也是一样。3、拳架练习要先套路，后姿势所谓“套路”,是指太极拳的整套架式。所谓“姿势”,是指每个架式的动作结构。初学时主要重于套路熟练,方位正确。同时适当注意姿势的规范。经过一段时间练习后,套路已熟练,这时就必须侧重于姿势的正确,这样才能产生内气,发挥健身及技击上的效果。三、学会“懂劲”才能提高劲为何物?劲是内气充足在外的表现，这种劲不是拙劲，而是外表看似非常缓和、柔绵的拳势引得内气散布于身体四肢的鼓荡。习拳者在学会了套路，依样画葫芦地打拳是太极拳的初级阶段，只有内外合一(即产生内劲)，呼吸和形体动作有机的结合起来，才能进入太极拳中级阶段，“懂劲”阶段。这个阶段对初学者是最难理解，最难掌握的，习练者对掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠八种单劲以及缠丝劲、开合劲等复合劲要从原理上弄清各种劲别产生的原理、特征，相互之间关系、引化之方法。要把动作的开合、伸缩、起落和呼吸结合起来，让丹田、腰脊发出的力达到四梢，使练拳者逐步达到“懂劲”阶段。
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你可能喜欢笔在辗转腾挪，不只是指间功夫_新浪广东新闻中心_新浪广东
笔在辗转腾挪，不只是指间功夫
http://gd.news.sina.com.cn&日06:52&南方网
　　摘要：《读心神探》中黄宗泽扮演的神探炒粉是个转笔高手，他用这手绝活把到了正妹，并引来粉丝无数。事实上，玩转笔的确可以益智、健脑、减压，而且，样子会很酷，广州也隐藏着不少转笔高手，他们有的被请上湖南卫视做节目，有的年纪轻轻已经打破了世界纪录，有的还出书立著，被称为“中国转笔第一人”。
　　(南方都市报www.nddaily.com SouthernMetropolisDailyMark 南都网)司徒耀安是《玩转笔》一书的作者，还被称为“中国转笔第一人”。
　　 笔在指间灵活飞舞，能够益智、健脑、解压。
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　　 转笔爱好者会经常在一起“斗笔”。 图片由被访者提供
　　 不同的笔适合不同的连招，对于初学者而言，选择适合的笔最为关键。 图片由被访者提供
　　《读心神探》中黄宗泽扮演的神探炒粉是个转笔高手，他用这手绝活把到了正妹，并引来粉丝无数。事实上，玩转笔的确可以益智、健脑、减压，而且，样子会很酷，广州也隐藏着不少转笔高手，他们有的被请上湖南卫视做节目，有的年纪轻轻已经打破了世界纪录，有的还出书立著，被称为“中国转笔第一人”。
　　何为“转笔”
　　在国际上，转笔已不只是学生们的游戏，它被认为是一种杂技运动或者手部极限运动。转笔运动现在已有自己的世界杯、世界联赛，日本等国家还出现了转笔专用笔生产商。在中国，“转笔者之家”网站已有9万名转笔者注册，北京、上海、广东和广西是会员的集中分布地带。网站每年都会组织一次大网聚。全国各地的转笔爱好者赶至广州齐聚一堂，在这里既有创办论坛的元老级人物，也有三个月的新手；既有工作七年的小学老师，也有曾经上湖南卫视做过节目的转笔高人。在这里，身份、年龄并不重要，指间舞动的那支改笔才是关键。笔的辗转腾挪，不只是指间功夫
　　■达人亮相
　　羞涩的“中国转笔第一人”
　　司徒耀安的笔名叫“耀斑”，他就是《玩转笔》一书的作者，现在就读于北京理工大学珠海校区化学系，大学四年级，正准备找工作。《玩转笔》一书的封面上把他称为“中国转笔第一人”，他解释说，“这只是剧情需要，出版社为了多卖几本书。”司徒耀安是一个有点羞涩的大男孩，但偶尔也会说出一些让人忍俊不禁的话，比如他谈到玩转笔的好处，总结出来八个字，“腰不酸了，腿不疼了。”至于有没有像黄宗泽那样靠转笔把到妹，他很遗憾地告诉我们，“没有。”也曾经试过在女生面前很帅地玩转笔，但对方最多是说一句“你好酷啊”，就华丽丽地飘过了。
　　■达人指路
　　◎因为转笔还是一项年轻的运动，目前挖掘出来的招式应该还不到30%，所以任何人说自己是高手，还为时尚早。
　　◎在笔的两端加笔套是一种惯例，一来是为了把笔的质量都集中在两端，增加离心力；二来是为了增加摩擦力，在转无极（IN F）类的招式时更方便。
　　◎不同的笔适合不同的连招，自己常用的笔不一定适合别人编连招，对于初学者而言，选择适合自己的笔最为关键。
　　◎招式衔接的习惯是构思连招的基础，每个人的习惯不同，常用招不同，所以这个人做起来很简单的连招，换另外一个人就有可能是很高的难度。创新是王道，不要盲目地去模仿别人的招数。
　　■达人心声(南方都市报www.nddaily.com SouthernMetropolisDailyMark 南都网)
　　希望集结世界转笔高手(南方都市报www.nddaily.com SouthernMetropolisDailyMark 南都网)
　　来次现场大比拼
　　手中有笔，心中有梦。
　　司徒耀安最大的愿望是把世界各地的转笔高手集结起来，来一场正规的现场比赛。现在的比赛标准比较模糊，评分时往往依靠评委们的主观判断，司徒耀安希望能像跆拳道一样建立一套完善的考级制度。
　　他还准备开一家实体店，销售各种专业的用具、比套，也给转笔爱好者们提供一个交流、练习的场地。
　　■达人故事
　　四处“翻墙”，去国外网站偷学转笔
　　司徒耀安从2004年开始接触转笔，一个偶然的机会，他在网上看到一段玩转笔的视频，一下子就被迷住了，于是开始疯狂地在网上找教程。那时候，国内还没有专门的转笔网站和论坛，只能到处“翻墙”，去美国的网站上看一点、日本的网站上看几句。但光有理论显然是不够的，他抓紧一切课余时间勤学苦练，看电视、坐公交车甚至上厕所的时候，也曾发生过练着练着把笔掉进马桶里的糗事。在公交车上练习，经常会引来别人的注意和围观，甚至还有人要拜他为师。
　　以笔会友，一起创办“转笔者之家”
　　在一个转笔论坛上，司徒耀安认识了同样来自广东的张嘉熙，两个人一见如故，他们感慨偌大的中国内地，竟然没有一个玩转笔的网站和论坛，两个人准备一起创办一个。在高一的暑假，他们尝试建成了转笔网，但是没有网络空间上传自己拍摄制作的教学视频。所幸的是他们遇到了当时中国舞蹈网的站长，他的网站提供空间上传舞蹈视频。转笔算不算是指间的舞蹈呢？抱着试试的心态，他们与站长交涉起来，最后他答应给转笔网100兆空间。就这样他们以“指间舞蹈”的名义，让处于夹缝中的转笔网迎来了生机。这个网站就是“转笔者之家”的前身。现在“转笔者之家”有资料区、竞技区、悠闲区、讨论区，会员们把自己玩转笔的视频、改装的靓笔、写的文章都发上去。司徒耀安还集结了四五个高手连续拍了几个月，弄出来一部叫做《转笔百式教学》的视频短片，这可以说是国内最新最齐全的转笔教程。《玩转笔》是国内唯一一本全面介绍转笔技术的书，书稿完成以后，司徒耀安还被请去拍摄教学光盘，还记得当时是在水立方前面的广场上，拍摄的时候引来很多人围观，不少老外也对他伸出大拇指，啧啧称赞。
　　积极备战，准备杀进世界前三名
　　《读心神探》中黄宗泽的女朋友在他的影响下，也开始苦练转笔。这部电视剧还透露出一个这样的信息：杀进前三名就可以赢取免费的日本游，于是很多人都在这部电视剧的影响下开始苦练转笔。但事实上，这个情节也“纯属虚构”。任何转笔比赛都不可能有那么丰厚的奖品，即使得了全球前三名，也只能赢到几支笔，只不过那些笔比较有纪念意义而已。但即便如此，转笔达人们还是前赴后继地去参加比赛。由于缺乏资金赞助，转笔比赛没有正规的场地，都是通过视频表演的方式进行评比，每个人拍摄一段30秒钟的视频片段，由评委们根据熟练程度、花样技巧做出综合评分。世界级的转笔比赛每两年举行一次，“转笔者之家”也受邀参加2011年转笔世界赛，他们拿到八个参赛名额，司徒耀安也准备亲自上阵，争取杀进世界前三名。
　　每年网聚，用“快闪”宣传转笔
　　“斗笔”是每年网聚时必不可少的重头戏，所谓斗笔，就是两人比试同一招式，看谁厉害。为了更好地普及转笔这项手指极限运动，司徒耀安也会策划一些活动，比如“快闪”，一大帮人聚集在中华广场或者地铁站，突然掏出笔来，齐刷刷地舞动起来，一时间引来无数路人的围观喝彩，还有的人当场要求拜师学艺，司徒耀安会很酷地告诉他们，“去转笔者之家吧，那里有最全的视频教程。”
　　采写：南都记者 许琨 实习生 胡金胜(南方都市报www.nddaily.com SouthernMetropolisDailyMark 南都网)
　　摄影：南都记者 黄集昊（部分图片由被访者提供）
　　■达人之忧
　　转笔受众狭窄，难以普及
　　转笔在国内的普及程度较欧美、日、韩等发达国家及地区，还是有一定差距的，只是近几年在北京、上海、广州等大中城市迅速兴起，其实国内并不缺乏高手，缺的是一种氛围。而且绝大多数的转笔者都是学生，国内转笔界习惯将之称为课桌文化，接受人群的比较狭窄，成为转笔普及过程中的一个重大难题。另外，很多家长和老师都极力反对学生在上课期间转笔，因为转笔不但容易分心走神，还会影响到他人，这些长期以来形成的观念根深蒂固，致使转笔备受冷落。
　　其实只要安排好时间，转笔不但不影响学习，还会成为成绩的“增长剂”。转笔者之家里有一个叫做“绿洲”的小学老师，也是转笔运动的积极推广者。日本脑波研究专家还曾指出：“指尖的复杂动作，关系到了视觉与感触的回馈，为了要做出正确的动作，而做的连续修正动作，是可以达到提升脑的活性化与防止老化的目的。”不光是年轻人，中年人、老年人也应该尝试一下这项手指极限运动，可以开发智力，减轻压力，防止老年痴呆。 (南方都市报www.nddaily.com SouthernMetropolisDailyMark
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