太极洞作文 500字-600字--优秀作文
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作文太极洞 600字
太极洞 市实验小学四（3）班 王少鹏到了景区，一下车，就看见&太极洞&几个大字，走到洞前抬头一望，山相当高，突兀森郁，很有气质。 进入洞口，里面很黑，我特意准备了一个手电筒。洞里面还很滑，我低下头一看，有一个&八卦阵&，再抬头一看，上面有许多钟乳石和石笋。再往里走，有很多奇特的钟乳石和石笋，其中有一个是我认为最奇特的&&&太上老君&：它是由上方的水滴下来形成的一个钟乳石，形状很有趣，像极了神仙的形态，最逼真的地方就是胡须。 太极洞分为两大洞，游过了旱洞，好在水洞里有龙潭。我们10多个人坐一条船，战战兢兢地过了这条龙潭，再往里走，真的观赏到了一处叫&黄山日出&的景象：一些石笋形成假山，加上洞里有一块黄色灯光照射的石头形成了太阳，所以叫&黄山日出&。 继续往里走，有一种向上爬的感觉，攀登了大约有上百个石阶，终于见到了自然光，原来是到了出口，太极洞的出口在山顶上，真出乎我的意料。站在高处，放眼望去，豁然开朗。习习微风吹着身上，感觉舒服极了。 太极洞，景物千姿百态，数不胜数，回家的路上，我一直在回味：咱们宣城小记者的社会实践活动基地，真的太有含金量啦！
太极洞位于安徽省的南面，还没进去，我在车上就看见了太极洞那壮观的样子，可真像一个土匪洞呀！ 走进了洞口，只见里面到处黑乎乎的，大略的还可以看到几颗灯在那里亮着为我们照明。我们慢慢地往前走着，只见一个滴水穿石展现在了我的面前，导游说：&这石头已在几百年前就开始滴了，一直留到了今天。&我心想：难道这太极洞几百年前就弄好了吗？不然这个滴水穿石已从几百年开始滴了呢！ 走过这里，我们来到了一个河旁，我们共8个人坐在了船上，其中一个工作人员在为我们划船。船在水面上清清地飘动着。突然我们看见了一个很低的石头挂在那里，我们都往下一趴，躲了过去。我当时心里在想：那个划船的人是站着的，那他是怎么过来的呢，果真是个划船高手啊！ 下了船，前面是很多很多的台阶。我们开始往上爬，非常的累。终于看见了一排座椅，我像饥饿的人见到了食物似的，立刻冲了过去。坐了一会儿，我们又开始爬，我隐隐约约地可以看见几个字叫湖什么的，虽然看得不太清楚。 我们爬上了山顶，看见了许多的景物，我们还在行程中免费照了一次像，在太极洞里有许多的天然形成钟乳石柱，它们太极洞添了不少景色。
太极洞 500字-600字
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从小到现在，看了不少关于历史方面的书籍，使我感受到了中华历史文化的博大精深。最近，我又读了一本书--《皇太极传》，想推荐给大家。感兴趣的同学们，可以去读一读，一定很有收获。这里，我把这本书的主要内容简单给大家作个介绍。皇太极（），明朝万历二十年十月二十五（）日生，是清太祖努尔哈赤的第八个儿子。他从小…
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太极拳打后感这些日子我们学校兴起了一股太极拳风。以前老师教过我们，但是当时是迫于一定要学才学。现在学校要把太极拳放在最近的一个春季运动会里，全校比赛打太极，为了给班争光，才有了兴趣开始打起来，挺有意思的，我觉得太极拳跟其他的操太不相同了，看看打起来简单，要控制精、气、神，可不是件容易事，外面看起来好像是慢慢柔柔的，其实…
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因为太极洞在我脑海中一直充满了神秘色彩，所以我一直对它很向往。趁着五一假期，我实现了这个愿望。走进太极洞，只见里面黑漆漆的，随着五颜六色的小彩灯，我还真以为来到了仙境。只听“叮咚”的水声有节奏的滴着，循声过去，只见一块状如卧兔的石块，中间有个光滑圆润的小洞。仰面上望，是接连不断的水滴从岩缝中滴落下来，永远滴在一个地方。…
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我最近在学打太极拳，妈妈看了眼馋，就叫我教她打。学之前，我和妈妈说了几点要求：一、学太极拳的时候不能摆妈妈的架子，在学的时候我是“老师”妈妈是“学生”。二、妈妈如果有什么不顺心，也不能对“老师”翻脸。妈妈爽快地答应了。我们先从第一式“起式”开打，学完后再学“左右野马分鬃”。妈妈毕竟是妈妈，学得真快，可是动作还不标准，是…
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吃完饭，老爸立刻就说：“谁也别和我争！今天的碗，我洗定了！”而老妈就忙着去洗衣服了，于是我躲进书房，把门打开偷偷看。只见老爸收拾了碗筷，然后又走进厨房，打开水龙头，慢条斯理地洗着碗碟。一切都是那么井井有条。我问老爸：“你为什么这么爱洗碗？”他显得很吃惊的样子，说：“这你都不知道？”“我还真不知道呀。”爸爸说：“平时在办…
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太极拳，适合各种年龄及各种体质的人修练，如今已在世界各地广为传习。这不，学校想让我们的身体素质变得更好，于是同学们都在体育课上开始认认真真的学习太极拳。我们看着二十四式太极拳的视频一步一步的开始学习。视频中老师那娴熟的动作，连贯圆滑、柔缓均匀；一招一式连绵不断，舒展大度，犹如行云流水，飘逸洒脱，使我们佩服不已，更下定了…
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今天是国庆假期中的第四天，我们全家人怀着激动的心情来到广德县太极洞游玩。刚进洞口那一瞬间，冷风扑面而来，导游阿姨告诉我们，这洞常温是18度。继续往洞里行进，我们一边欣赏洞里的奇异景象，一边听导游讲解。原来，太极洞是一座庞大的地下溶洞群，洞内景观奇妙，历史遗存丰富，钟乳奇石，千态百姿，有“东南第一洞”的美誉。普普通通的一块…
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太极洞游记宁国实验小学六（4）班朱邯关于太极洞，冯梦龙称之为&天下四绝&之一，《中国石林》一书把&桂林山水、广德石洞&并称媲美。一阵微醺的暖风迎面吹来，阳光照耀着波光粼粼的湖面，一道七色光撒过，蜻蜓点水般的飞过微波荡漾的湖面。&&转眼间，走过长满青翠葛藤的洞口，便进入黑暗世界。两仪宫是我们…
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太极拳运动对人体呼吸系统和神经系统的作用探讨
太极拳流派各有特点，各流派的共同之处在于静心用意，呼吸自然。太极拳是在周身放松的条件下，使形体运动符合并且能够促进血液的循环，起到练拳养生的作用。太极拳讲究用意识来引导动作，动作与呼吸密切配合，呼吸要平稳、均匀、自然、深长。身体中正安舒，不偏不倚，
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太极拳流派各有特点，各流派的共同之处在于静心用意，呼吸自然。太极拳是在周身放松的条件下，使形体运动符合并且能够促进血液的循环，起到练拳养生的作用。太极拳讲究用意识来引导动作，动作与呼吸密切配合，呼吸要平稳、均匀、自然、深长。身体中正安舒，不偏不倚，保持自然放松；动作要连续不断，轻柔匀缓，动作路线要呈弧形，圆活完整不停顿，同时以腰为轴，上下相随，周身组成一个整体。在太极拳中，神经系统和呼吸系统对人体有很重要的调控作用，神经系统与呼吸系统之间也是相互作用，相互影响的。太极拳结合了传统引导、吐纳的方法，注重练身、练气、练意三者之间的协调，练习时一方面可锻炼肌肉，舒筋活络，另一方面又能通过呼吸与动作间的相互配合，对内脏加以按摩，达到强身健体的作用。太极拳中的搂、拗、屈膝、绞转等运动，可使练习者动脉血管得到适量的挤压与放松，使血液加速运行，增加氧气的供应，还能促进淋巴系统的新陈代谢，增强人体抵抗力，练拳时既要求平心静气，又要求身体放松，练习者思想需集中于&意&上，加上太极拳本身要刚柔并重，呼吸协调，各器官的获氧量相对提高。故练拳后顿感轻快，压力尽释，情绪稳定平静，练拳后血气循环顺畅，精神也抖擞，工作效率自然提高。
　　1练习太极拳对呼吸系统的调节
　　练习太极拳要保持呼吸自然、沉实，通过深长、细缓、均匀的腹式呼吸方法，增加肺的容气量，确保气体能充分交换，相对地增加了各器官的供氧，长时间练习太极拳，可以提高心肺功能。陈氏太极拳结合力学和原理，采用螺旋缠绕的运气方法，以小力胜大力，以弱力胜强力。如同用一个小小的千斤顶，就将载重几吨的货车顶起来的道理。经络是布满人体的气血通道，源于脏腑，流于肢体，脏腑、经络、气血失和，就会神机反常而产生疾病，和就会气血流通，而且强身延年。太极拳结合经络学说，以拳术与导引、吐纳与表里，拳势动作采用螺旋缠丝式的伸缩旋转，要求&以意导气、以气运身&，&气宜鼓荡、气遍身躯&。内气发源于丹田，以腰为轴，节节贯穿，微微旋转使腰隙（两肾）左右轴挽，通过旋腰转脊，缠绕运动，布于全身，通任、督两脉，上行为旋腕转膀，下行为旋踝转膝，达于四梢，复归丹田，动作呈弧形，圆活连贯，一招一式，承上启下，一气呵成，导致气血循环，此为运劲（即运气），它区别于用劲，这种系统的运气方法符合经络学说的道理，也是其他拳法和体育运动所少有的。
　　导引和吐纳是我国源远流长的养身术，早在公元前几百年的《老子》《孟子》等著作中已有记载。汉初淮南子刘安编成《六禽戏》，汉末著名家华佗将其改为《五禽戏》，模仿禽兽的动、摇、屈伸、仰俯、顾盼、跳跃等动作，并结合呼吸运动，用于治病和保健锻炼，是气功和内行功的先导，也是道家养生学的基础。吐纳术就是呼吸之术：吐，即从口中吐出，意思是呼气；纳，即收入，意思是吸气。陈氏太极拳将导引、吐纳术和手、眼、身法、步法的协调动作有机地结合起来，使其成为内外兼修的内功拳运动，不仅能强身健体，而且修身防身。
　　1？郾1练太极拳与行气
　　太极拳是一种内功拳，其内功就是练气，通过练气发挥元气，使元气到达人体经络穴位，疏导周身经络通畅，达到健身、治病和延年益寿的目的。因此，太极拳练到一定程度的人会产生腹鸣、指尖酸麻、发胀、针刺等与经络学说中针刺穴位的&针感&相同的感觉。中医认为这是体内&得气&的现象，是经络通畅的反应。经络内属于脏腑，外络于肢节，沟通脏腑与体表，使人体联成一个有机整体，并能行气血，营阴阳，使人体各部的功能活动得以调整至相对平衡。太极拳练的是大道，即太极阴阳转换中阳极生阴、阴极生阳的原理。太极拳刚中寓柔，柔中寓刚，刚柔并济，虚极生实，实极生虚，虚实转换。通过精神集中、以意用气、以气运身、意到气到形随的练习，做到一动全动，周身相随，内外相合。
　　&气&在古代是人们对自然现象的一种认识，&气&是构成人体的基本物质，&气&的运动变化说明了人的种种生命现象。的&气&是构成人体及维持生命活动的最根本、最微细的物质，同时也具有生理机能的含义。气来源于肾中精气、水谷之气和从自然界吸入的清气。人体的生长发育及脏腑、经络的生理活动都要依靠&气&的激发和推动，如果气虚，那么推动作用减弱，身体功能就会减退或发生病变。中医学和养生学既重养气，又重调气。气机和调，则人抗拒病邪和衰老的能力提高。对机体来说，气的协调平衡，称为&气机调畅&，运动生称之为稳态，即在一定范围内，经过体内复杂的调节机制，维持不断变化的内环境理化性质保持相对动态平衡的状态。养生学把调养气息作为主要任务和目的，无论动功，还是静功，包括导引吐纳、推拿按摩等，最终都以气充和气调为目的。太极拳要求习练者&气遍身躯不稍滞&、&气宜鼓荡&、&气敛入筋骨&、&气由脊发&，气沿循经络并有规律地运行，才能调和气血，达到内壮，增长内劲。行气最后归到一个&劲&，达到气与力合的阶段，这是太极拳的劲力体现。
　　1？郾2练习太极拳对呼吸系统的调节
　　太极拳要求意守丹田，随着动作变化，&意守&不同穴位。如预备式，站立当场，沉心静气，抛弃一切思想杂念，呼吸自然，意守&丹田&；&起势&应让气从丹田顺冲脉上行，至手掌的&劳宫&穴；双手同时前推，意识在&大椎&穴；&十字手&在&丹田&；蹬、分脚时在&命门&；通过不断演练，意念训练才能达到更好的效果。在太极拳的呼吸中，吸气时的行气路线是&丹田&到&会阴穴&，再到&尾椎&，然后顺着腰椎、脊背向上到达头顶的百会穴。呼气时行气路线有三条，一是从百会下行经过脸颊，沿着胸腹正中线回到丹田；二是从脊背延伸到手掌劳宫穴；三是从胸腹下沉到足底涌泉穴。从养生学角度看，呼吸实际上就是吐故纳新，吸清倒浊，进行气体交换。肺是人体气体交换的场所，通过肺的呼吸作用，机体与外界环境之间
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太极拳运动对人体呼吸系统和神经系统的作用探讨(2)
进行气体交换，来维持人体的生命活动。肺影响气的生成，呼吸均匀调和，浊气才能排出体外，清气才能吸入肺内，如果呼吸功能弱，吸入清气不足，必然会影响气的生成，导致气虚，机体出现病变。太极拳提倡采用细、长、匀
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进行气体交换，来维持人体的生命活动。肺影响气的生成，呼吸均匀调和，浊气才能排出体外，清气才能吸入肺内，如果呼吸功能弱，吸入清气不足，必然会影响气的生成，导致气虚，机体出现病变。太极拳提倡采用&细、长、匀、缓、深&的腹式呼吸，使人与自然息息相通，练功者通过主动调整呼吸运动，进而调理身体气机，使气血畅通，百脉和匀，达到防病治病、强身健体的目的。
　2练习太极拳对神经系统的调节
　　2？郾1意念调节在太极拳练习过程中的重要作用
　　陈氏太极拳是内外兼修的内家拳术，内家拳的动作都是在意识的引导下进行的。意，即心意、意识。陈鑫《拳论》说：&打拳心为主，妙机本是从心发。&&运用在心，此是真诀，以心为主，而五官百骸无不听命。&意念是人脑潜在功能的轻度活跃，人的意念和构成万物的&气&，在编码、程序和气机信息上可以相互感应沟通。传统体育养生术，都要求意念的支配和调整，通过精神意识的锻炼逐步使心神舒适愉悦，以达到排除杂念，沉心静气的目的。意念的锻炼，主要是意守身体的某个部位，如意守丹田；或者注意身体的某种活动；或者想象某种有益的事物或活动。意念锻炼可以调整人体器官的生理活动，可以发挥自我保健和康复能力，可以洞察和调控人体内部的变化。比如在日常生活中，坐车的人在将要晕车或者感觉不舒服的情况下，可以通过闭目养神，将注意力集中在呼吸和心跳上，调整呼吸和心跳的节奏，使呼吸和心跳趋于正常稳定状态，就能在很大程度上预防晕车。这是一种&静&的意念锻炼。而太极拳的意念锻炼是动静结合，通过肢体运动和意念锻炼达到对神经系统的调节，由神经系统来协调全身各机能系统的平衡稳定。
　　古人十分强调意守丹田及丹田腹式呼吸法。太极拳吸取众长，逐渐形成形神合一，内外兼修，内养性情，外练筋骨的养生思想和健身理论。内养性情就是内练&精、气、神&，通过意念练习来进行身体锻炼，太极拳功法和动作练习中，提倡&用意不用力&，强调意念的作用，靠主观意念集中于身体某一部位，来调整该部位的代谢水平和皮肤血液供应。例如，&搂膝拗步&中，一侧手掌前按时，意念却在后侧手，&左右蹬跟&中，分掌蹬脚时眼看前手、意想后手，都能够起到平衡作用。太极拳练习强调意念的调整和控制作用，通过意念调控人体气血运行，气随意走，协调身体各部位的气血运行状况，使气血畅通，发挥自我保健和修复能力。
　　2？郾2太极拳练习过程中神经系统对人体的调节
　　大脑功能复杂，需要能量多，练习太极拳能够有效提高脑部血液供应，松柔圆顺的太极拳运动可以使气血运行活跃，脑部微循环通路开放，保证大脑血液供应，使大脑清醒敏锐。现代社会的快节奏使大脑皮层相应区域长期处于高度紧张的兴奋状态，易导致交感神经过度兴奋，肾上腺素分泌失常，副交感神经兴奋性相对降低，失调状态的神经系统影响正常的生理功能，导致身体不适。太极拳运动过程中意念与动作的协调配合提高了中枢神经系统的协调程度，太极拳松、静、自然的运动状态，有利于阴阳、虚实、进退的自如转化，对神经系统有显著的保健作用。长期进行太极拳练习可有效地促进中枢神经系统的功能改善，使动作灵活、协调，使练习者心情舒畅、忘我怡神。太极拳运动中有意识地运用意念调节中枢神经系统兴奋与抑制过程的相互转换，可提高植物性神经系统功能，促使人体处于全面、协调的运转状态，从而达到保健的目的。练习太极拳要求&心静意定&，练拳时应该让大脑皮层休息（心静）。协调身体内外器官机能的任务将由神经系统（意定）执行，这样做对增强神经系统的灵敏性有很大的作用。
　　人体是一个整体，人体各部分互相联系，不可分割，人体各功能互相协调，彼此增进，经络将人体所有的部分紧密地联结成一个统一的有机整体。在太极拳运动过程中，要形神兼备，外练筋骨皮，内练精气神，才能达到较好的锻炼效果。太极拳强调心法，注重身心兼修，练养并重，内外兼修，重呼吸吐纳，太极拳的动作特点及练习方式有利于神经系统对身体的调节。意识、呼吸和动作三者之间关系密切，在走架时，一举一动都是在意识的指导下，将手、眼、身法、步法的协调动作和呼吸有机地结合起来，开呼蓄吸，顺其自然，轻轻运转，成为内外统一的内功拳运动。太极拳吸收人体整体观念思想，强调意念、呼吸、动作三者相互联系，密切配合，通过意念的调控，气的吐纳及调息、肌肉运动和动作导引来达到疏通经络、健康长寿的目的。
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周六下午，载着从太极拳馆出来的时候，我们在兴奋地讨论着太极拳馆里的，身边的寒风&呼呼&地吹打着我们那通红的脸，而我们却丝毫不在意，依然又说又笑地向前走着。
&姐，今天咱们吃什么呢？&我兴奋地问道，嘴角有着忍不住的笑容。&你说呢？咱们去吃转转小火锅吧！&姐姐也乐呵呵地提议。&好啊！太棒了！这一次我要吃到肚子撑才行。&此话一传出，上引起姐姐的笑声，听着那笑声，我也不好意思地笑了笑，我们两个人的笑声在这寒风中显得十分突兀。
突然，姐姐扭过头，问了我一个问题：&杨光，你带钱了没有？&我向姐姐翻了一个白眼说道：&我怎么可能带钱？你不是带了吗？&&什么呀！你没有带钱，我也没有带钱，那咱俩还吃什么啊！&听了姐姐这一番话，我好像被浇了一瓶冷水一作文http://Www.zUoWEn8.coM/样，再也高兴不起来了。过了好久，我才缓缓说到：&那咱们怎么办呢？&&没办法，咱们只能见机行事了。&姐姐苦笑道。
到了火锅店，老板热情地招呼着我们，让我们坐下，而我心里像有块沉重的大石头，压的我喘不过气来，要知道我们可是没有钱呀！吃的时候姐姐对我说了一句：&一会儿我们就这样，你先装着去厕所在外面等着我。过一会儿我就出去，咱们就回家怎么样？&我想了想：&这样不好，我们不能骗人，咱们还是洗碗吧！&姐姐无奈地笑了笑：&那也只能这样了。&
在我们正吃的时候，姐姐突然想到，她的书包夹层里好像有钱。我马上去翻了翻，结果真翻到了30块钱，这下我再也不害怕没钱了，地大吃起来。
今天可真是虚惊一场，以后出门时一定得准备好钱，不然再像今天这样，那就尴尬了！本文地址：http://wWw.ZuoWen8.com/a/405337.html
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优秀作文《关于太极拳的文章》十篇 300字|500字|600字|800字|1000字
作文一：《关于太极拳“松”的话题》2400字太极拳拳理拳法来源于古典哲学《易经》、道家养生术和中医经络学说等。它的养生、防病、抗病效果被世界所公认，目前有一百五十多个国家和地区成立了太极拳组织，有上亿人在习练，上至国家元首下至普通百姓。追其养生、防病根本，离不开一个“松”字。　　　什么是松？松的字意是解开、放开、放松。在太极拳中。松的关联词有松柔、松静、松活、松通、松空等等。松的内容，简单地讲，不外乎意识放松与机体放松。人从出生到长大，外有大千世界染扰，内有七情六欲在身，无法摆脱烦恼忧愁。而太极拳是一种修身养性，强身健体的拳术。习练时，必须洗心涤虑，保持内心宁静，达到无欲无求，物我两忘，完全放松的精神状态。因此。放松首先是心灵的放松，意识的放松。其次是机体的放松。机体的放松包括平稳的呼吸和肢体的放松。肢体保持松静自然，不偏不倚。不浮不僵，四肢百骸，筋络骨节都要无条件的松开。比如腰胯的松，要像坐在凳子上一样安舒，肩松则要两条手臂像挂在肩上的物件一样。当然，意念的放松与机体的放松不能机械地割裂开，机体的放松是在意识放松的基础上，通过意念导引达到肢体放松。特别值得一提的是，太极拳中的松。不是松懈、松垮、松瘫的那种一触即溃。四肢无力的“松”，那种松恰恰是习练太极拳应该杜绝的。总之，松的状态有点像万物的初始状态，无我无他，无滞无碍，无僵无拙，一切自然。　　　太极拳的松与静是分不开的。关于静，老子在道德经中有很多的论述：“归根日静”，回复到初始状态叫做静。“致虚极。守静笃”，将身置于静寂无极的虚空中，自觉身心融入太虚之中，达到物我两忘之境。这是松的前置因素。“静为躁君”，说的是静是躁动的制服者。只有止躁，才有松的可能。太极拳是一种通过意念指引，气息、形体、力量、神识高度统一的运动形式。这样的运动，心浮气躁，肢体僵硬是无法完成的。所以说，心静体才能松。不松静会僵滞，肢体僵硬是无法完成的。所以说，心静体才能松。不松静会僵滞，松静才有虚灵。虚纳百川，灵则慧根生。　　　什么是松柔？松与柔像一对孪生兄弟，松是柔的前提，柔是松的体现。有松有柔，才能绵绵不断，节节贯穿。老子讲：“为天下溪，常德不离，复归于婴儿。”是说如果达到溪水般柔顺，才符合了道，回归到婴儿般的自然状态。这描绘的正是太极拳中一种松的境界。“专气致柔，能如婴儿乎”，则说的是如能长久保持婴儿般柔软的体态，聚集体内的精气，才能强身健体，长盛不衰。松柔与僵拙是对立的。练太极拳是要练松柔，化僵拙。有僵，力、气就会在中途折损，就不能顺达四梢，发力就不会脆，不会纯。只有去掉僵拙，才能达到真正意义上的松。当然，太极拳中的松柔不是绵软。比如像陈式太极拳中起式的双手提起落下，表面上看，很柔软，但他里面却包含拥、捋、挤、按四劲。它像棉花裹铁，外柔内刚。太极拳是一种运劲的功夫。通过柔达到刚，再达到刚柔相济，这种刚柔的转化，也是要通过松柔实现的。　　　什么是松沉？松与沉是对立统一的关系。全身松净即为沉。沉是松的根本，松由沉而决定。只重松而忽略沉。就失去了根本。同时正因为有了沉，松才能得以存在和维系。比如陈式太极拳揽扎衣一式。运动时虚灵顶劲、含胸拔背、松腰坐胯、沉肩坠肘，上体松。同时，气沉丹田，气由内侧下注于双踵，这叉体现了沉。然后气由双腿外侧通过腰胯达到梢节，又体现了松与沉的统一。太极拳中的沉，是全身松静、气不上浮、气沉丹田、松沉人地。松是意识、机体毫无僵拙拘滞，柔软又极富弹性。全身下重上轻，下如古树之根，牢固扎实；上如风拂之柳。轻柔舒展。周身鼓荡浩然之气，安定舒适。抓住了松沉这一对主要矛盾，在练拳时才能事半功倍。　　　那么，太极拳为什么要松？松的目的作用是什么呢？其一，这是由太极拳的特点决定的。明朝末年，先祖陈王廷以祖传拳术为基础，以中国古典哲学《易经》中的太极阴阳原理为基本指导思想，并结合道家养生功和中医经络学说创编了一套健体、防身拳术，名为太极拳。其具有阴阳相合、刚柔相济、快慢相间、内外兼修的特点。在肢体要求上，要虚领顶劲、含胸拔背、胸空腹实、气沉丹田。松腰、圆裆、趾抓地、空涌泉；要沉肩坠肘、舒指松腕。空劳宫；运动中要求以内劲统领全身、以腰为轴、节节贯穿、一动周身无有不动、一静百骸皆静等。所有这些，松是前提。没有了松，是根本做不到的。其二，松则真气生。松能疏通经络，流畅气血，生成丹田真气。而后循经走脉，畅行无阻，入髓充肤，达于四梢。太极拳不仅具有技击作用，更具有强身健体的效能。通过肢体运动，脏腹运动达到机体的“流水不腐，户枢不蠹”。通过培养元气。达到增强体质、祛病延寿的目的。其三，松能产生速度、力量，做到快、脆、强。表面上看，太极拳是一种柔和舒缓的运动。其实不然。陈式太极拳谱中说，太极拳是“运劲之功夫，先化劲为柔。然后练柔成刚，及其至也，亦柔亦刚，刚柔得中，方见阴阳”的一种拳术。松柔得透，就会产生至极的速度，至刚的力量。那种“快、脆、强”的爆发，就像一个人在毫无准备的情况下，突然遭遇到炮烙、针刺、惊吓时，突然“激灵”一下的感觉，松透、松净是达到这一境界的阶梯。其四，松则灵。由于松导致虚静，导致“一动无有不动，一静百骸皆静”的虚静和空灵。这时的人。耳聪目明，反应灵敏；气贯四梢、充于肌肤，触觉异于常人；身心处于完全自然状态，阴阳相济，“意、气、力、神、形”高度合一。此时在技击上，除具有粘连相随的能力，更重要的是能准确无误地判断对方用力的大小、方向、力点的能力，即所谓的“听劲”，并能据此快速准确地选择最有效的方法，使其落空。为我所制，这就是太极拳中的“懂劲”。懂劲后，“默识揣摩，渐至从心所欲”，达到“一羽不能加。蝇虫不能落”的上乘境界。　　　中医指出：“通则不痛，痛则不通”，要想通。松是一个必要条件。若神经、肌肉和骨骼经常处于紧张状态，则气血不易通畅，不通则病。因此习练太极拳的人能松下来，才能起到养生防病的效果，同时松也是评价一个人太极拳练得好坏的一个重要标准。
作文二：《关于太极拳的几点辨析》1800字１、有人认为，陈式太极拳区别于其他太极拳的最大之处。就是陈式太极拳架强调发劲。但是陈式太极拳在发劲的刹那，将绵绵不断的平稳呼吸变得粗急而破坏了养生的状态。所以冯志强老先生在７０岁之后，他的陈式太极拳的发劲变得越来越不明显。　　　答：事实上陈式太极拳讲究松而不软，刚而不僵，强调发劲也强调化劲。陈式太极拳发劲前先蓄劲，然后打出，但劲力并没断。蓄劲时已经暗含了发劲的势态，发劲时也暗含了回劲的势态，神意连绵未断。正所谓：形断势不断，势断意相连，意断神可接。况且发劲本身由脚而腰而肩背而手臂连绵不断一气贯穿，怎么能断呢？太极拳经上说：“太极者，无极而生，动静之机，阴阳之母也。”阴阳合而太极，阴阳分而无极。发劲与化劲恰是一对阴阳，只有化而没有发，就是只有阴而没有阳，怎么能叫太极拳呢？而且我没听说过哪家太极拳没有发劲的，只不过有的含蓄，有的外现而已。　　　冯志强先生年老后发劲变得不明显，那是他个人的体悟，也只不过是改变了发劲的表现方式而已，我相信冯先生的发劲功夫又有了新的进展。在养生方面，没有任何资料显示陈式太极拳养生效果不好。从我个人的经验来说，陈式太极拳改善了我的体质，治好了长期困扰我的疾病。以事实而论，我相信陈式太极拳的养生健身效果。　　　２、还有人说，太极拳应该是柔的，陈式太极拳有刚强的动作，因此认为陈式太极拳不是太极拳。　　　答：事实上，陈式太极拳有刚有柔，刚柔相济。一路拳以柔为主，柔中有刚；二路拳以刚为主，刚中有柔。刚与柔也是一对阴阳，只有柔没有刚，就是只有阴没有阳，怎么能叫太极拳呢？事实上，所有的太极拳流派都是讲究刚柔相济的，正所谓外示安逸、内含金刚、绵里藏针，只不过表现形式不一样而已。绵里少了那根针就只能做衣服护体，但扎不了人。　　　３、有人说，太极拳讲究后发制人、舍己从人，那不是丧失了战斗的主动权了吗，如何能战胜敌人？　　　答：《孙子兵法》讲“制人而不制于人”。“制人”，即调动敌人，让敌人依照我的意图行事；“制于人”，即被敌人调动。孙子指出，在战争中，最重要的一点便是要掌握战斗的主动权，没有主动权便会被人牵着鼻子走，就会陷入被动、消极防御甚至处处挨打的境地。而掌握了战斗的主动权，则能改变不利的形势，让敌人“俟能劳之，饱能饥之，安能动之”，这一点是取胜的必备条件。武者交手，向来强调掌握主动权，占住先机方能克敌制胜。故武谚有云：先下手为强，后下手遭殃。又云：宁在一思进，莫在一思停。与高手过招，常会觉得自己的每一举动都已陷入对方的算计之中，有如置身网内，周身之力全使不出，处处不得劲，此便是已“制于人”，因此必败无疑。太极拳不主搏人，而是以逸待劳，待敌人进攻之时，借对方之力击打对方，故称借力打力。太极拳讲究舍己从人、顺其自然，即不主动攻击敌人，不与敌人作正面冲突，而是顺着对方，乍看起来似乎丧失了主动权，事实上太极拳的舍己从人是在保持自己有利地位前提下的舍己从人，是保证自己优势境况条件下的顺其自然，而不是无原则无条件地一味避让。太极拳的舍己从人有如挖好了陷阱等敌人来跳。太极拳的高明之处正在于看似被动，实则主动，以被动为主动，主动地去被动，胜人于无形之中，所以才更巧妙。　　　４、太极拳以柔克刚，柔怎样才能克刚呢？　　　答：太极拳之“柔”不是绵软无力之“柔”，而是百炼精钢之后所成之“柔”。功力的表现者曰劲。劲力一般有刚柔之分，然而劲力之刚柔不可强自分之。刚非僵硬之蛮力，柔非绵软之无力。软中有硬之弹力谓之刚，硬中有软之韧劲谓之柔。刚柔之性如弹簧，弹簧之柔韧曰柔，弹簧之弹颤曰刚。簧无柔则无刚，无刚则无柔，故刚柔实为一体。柔者，即是百炼精钢绕指之柔，故曰柔而不软、刚而不僵。柔者是一种劲力，软者是一种状态；刚者是一种劲力，僵者是一种状态。蓄劲如开弓，发劲如放箭，即为极松到极紧，极柔至极刚。刚柔无所谓优劣，两者兼而有之且能随机而变、应势而变，方为懂劲。武术者非练刚，也非练柔，而是练能刚能柔、欲刚则刚、欲柔则柔之混元劲，其性如弹簧。　　　当有外物施力于弹簧之上时，弹簧就会收缩，此时弹簧发挥柔性，借外力积蓄自身之能量。当能量积蓄到一定程度时，弹簧便发挥刚性，将所蓄之能量一举反施于外物之上，从而将之弹开。所以太极拳的柔是为了借对方之力、借对方之势积蓄自身的力量与势态，然后以刚劲之方式反击对方。这便是所谓的借力打力，以柔克刚。这种弹劲加上螺旋劲，更能发挥奇效。
作文三：《关于太极拳的放松》1300字一、什么是太极拳的放松　　太极拳运动是一种心静体松、缓慢柔和、轻灵沉稳、连贯圆活的运动，放松是太极拳第一要素，是太极拳与其他武术项目的根本区别，就像走路需要速度、跳高需要弹跳、推铅球需要力量一样。　　打太极拳时只有放松，才能使肌肤关节，处处张开，周身通经活络、血气通畅，起到太极拳养生保健的作用，俗话说：“通者不痛、痛者不通。”就是这个道理。　　打太极拳时只有在意念引导下的放松，才能使演练出的太极拳轻灵、沉稳、柔和，才能以意行气，打出太极拳的内劲，表现出太极拳的韵味。　　太极拳的放松，为松静、松柔、松活、松劲。是指练拳时，在保持正确姿势的情况下，在心情清静的状态下，有意识地让心脏、全身关节和肌肉进入最大限度的整体放松，形成一种由内向外有机的放松整体。拳论中说：“沿路缠绵、静运无慌、肌肤骨节、处处开张。”意思是说：练拳是要心情安静、动作柔缓、细腻，肌肉、关节、韧带没有一处不放松的地方。　　沉，意为下落、下降，太极拳称为沉静、沉稳。太极拳演练中的沉，是在放松的前提下，息心静意，气沉丹田，在形体上做到沉肩垂肘、松腰落胯，使之下盘稳固，两足有力。　　松与沉是太极拳的两个要素，是统一的整体。松与沉二者相辅相成，缺一不可。松是在沉的基础上的放松，沉是在松的前提下沉实；没有沉的松是松懈、漂浮，没有松的沉是沉重、是僵滞，所以松沉相因，松沉互济。在演练中对松沉的整体要求是，舒松自然，庄重沉稳。　　头部：正直沉着，神贯于顶。　　肩部：松沉下垂，两臂沉曲。　　胸部：舒松内含，气沉丹田。　　腰胯：圆转自如，松静沉塌。　　腿足：虚实分明，轻灵沉稳。　　二、怎样学会放松　　太极拳的放松是不容易培养、也不容易坚持下去的一种素质。学会放松，必须知道打太极拳为什么要放松，增强学练放松的决心；知道什么样是放松，坚持正确的放松方法，使学练放松成为一种练拳的自然习惯。　　学会放松首先要做到心情清静、意念专一、排除杂念，用意念引导动作，用思维活动把握、支配和调控演练技术，使精神贯注到每一个动作细节，心静是放松的前提。　　内松是放松的主导。放松是由内向外的整体放松，必须先做到内松。内松是心松、意松、精神放松，有意识、积极地引导全身关节、肌肉、韧带放松。全身不该用力的地方毫不用力，全身没有一处不放松，逐步做到松得静，松得透。　　腰松是放松的关键。腰是全身运动的枢纽，人体的旋转、进退、虚实的变化，动作的转换全贯穿于腰的运动，所以，放松必须从腰松做起，上肢做到腰松、背松、肩松、肘松、手松；下肢做到腰松、胯松、膝松、足松。　　三、放松还要注意以下几点　　一是，放松是用意的，是积极振作的，不是漫不经心的，消极疲沓的，不能把放松做成松软漂浮，也不能把内意收敛理解成无精打采，甚至闭目养神。　　二是，放松练习要始终坚持用意不用力的原则，将由内向外放松贯穿练拳的始终，不能虎头蛇尾，打打就忘了放松，或打这套放松，打那套不放松。也要培养在集体练拳时、听配乐练拳时的积极放松。　　三是，太极拳的动作是靠肌肉的伸展和收缩交替完成的，完成动作的力，在放松意念的引导下，应该是富有弹性和韧性的“内劲”，即在动作蓄发转换过程中要最大限度放松，在动作定势时应是沉稳、贯劲，但是这种沉稳是含蓄，这种贯劲是轻灵而富于弹性的。
作文四：《关于太极拳的心得体会》12000字篇一：学习太极拳的心得体会
学习太极拳的心得体会
系别：张仲景国医学院　专业：护理　班级：２０１０１６０３０１　　学号：１０５１６０３４００３０
学习太极拳的心得体会
系别：张仲景国医学院　　　姓名：余晓远　　　班级：２０１０１６０３０１
【内容摘要】太极
拳已经成为中国文化的象征性符号，太极拳在世界各地有约１亿爱好者。走到世界许多地方，
一提到中国，很多人知道中国的太极拳。在申奥的宣传片中，反复出现太极拳的形象，这进
一步强化了太极文化的影响力；而且从全球文化发展潮流来看，以太极文化为代表的东方价
值观得到越来越多人的认同。从中国本土的情况来看，随着经济的不断发展，休闲健康在人
们生活中的重要性不断提高，关注生活质量成为一个普遍的趋势，这都同太极文化是相一致
的。太极拳是我国宝贵的民族体育遗产之一。我国人民长期锻炼中的实践证明：它是　　　　一
种合乎生理和体育原理的健康运动。同时，从会　　从我学习太极拳的过程中也　深刻体会到了
【关键词】　　健身
养性　　　　　祛病
太极拳是一种既神秘有普通的功夫。说它神秘是因为两点。一点是每个人练得都不一样，即
使是同一个师傅教出来的；另一点是所有太极拳的人当中真正的学会太极拳的可谓是凤毛麟
角。而造成这一切的原因，我认为是由于太极拳是一种极重“神”和“意”的功夫。虽然形
意拳，心意拳等功夫也重“拳”，但太极拳适合宇宙本院相通的一种功夫，其“神”和“意”
是其它功夫所不能及的。
每个人都是独特的
存在，不可能出现两个一摸一样的人。这都是由于人的身体复杂和思想之复杂。所以，每个
人对太极拳的理解都不相同。这样，人们亮出来的太极拳就千差万别了。
为了更深地了解太
极拳，我们就只有一遍一遍的练习，一代一代地相传。虽然太极拳在传播过程中，出现了很
多派别，但他们的目标是一样的，就是对生命仲极奥义的追求。人们练习太极拳的过程中也
体现了这一追求。
练习太极拳要求松。
松不是软，松不是僵。松就是放松，是放得开。
首先，放松有利于
强身健体。放松了，才能经穴舒畅，气脉贯通。而僵硬使经穴阻塞，气脉不通。＜＜黄
帝内经》说：“痛则不通，通则不痛。”有病是因为不流通，流通了就没病。要周身放松，犹
如沟渠管道，有一处阻塞，就有一处难通。
第二，放松事技击
的需要。松练才能由松人柔，对抗时能柔化对方。一个人能一下子抬起一根百斤重的铁棍子，
却难以一下子抬起一根百斤重的铁链子。继而由柔至刚。只有松的充分，才能紧的凶猛，对
抗时才能猛击对手。一味张紧之力犹如拿手的插钉，松而后紧之力犹如纶锤击钉。何为有力，
不言自明。
第三，放松能休养
生息。松就是休息。老虎和狗熊打仗，中间停歇时，虎好好休息，熊却继续卖力打扫战场，
结果后来虎打败了熊。世间的事情都是一理，不管是局部的还是全体的，不管是练拳还是打
仗，常态都是放松，应态才有紧。太极拳是讲阴阳对立统一的，阴中有阳，阳中有阴，休息
战斗，战斗休息，轮回旋转。
松要放得开，放得
开才使动作协调柔顺，圆转灵活，如行云流水，似布雨播风。从放得开这个意义上说，初学
者不宜强调松。
送药在有力和无力
之间。松由意来统帅，做到意贯全身，松而有主和松而不懈。意也要松，不可太紧，太紧易
僵。意僵则呆，其更恶于形僵。这样全身内外的放松，泛泛而去，蒸蒸而上。
气是物质存在的三
种形态之一。人体之气，遍布全身，中已有气色好不好之说。人体之气通过呼吸和体外之空
气吐纳循环，生生不於，息息不断。
太极拳也主张练气。
这个练气主要指调整呼吸。要平心静气，使呼吸更自如，更深长，更流畅。具体姿势简言之
就是腹式呼吸。
太极拳讲究劲，与
人交手先接劲。劲不同于力，劲就是有意向的力。无意向的力是笨拙的力，有意向的力是聪
明得力。有所谓“用意不用力”，实际上是用劲不用力。用有意向的力，不用无意向的力；用
聪明得力，不用笨拙的力。
既然太极拳有这么
规定，那么我们要在开始练习太极拳时，必须要严格遵守姿势要求。静心用意，呼吸自然，
即练拳都要求思想集中，专心引导动作，呼吸平稳，神匀自然；中正安舒，柔和缓慢，即身
体保持舒松自然，不僵不倚，动作如行云流水，轻柔匀缓；动作弧形，圆活完整，即动作要
呈弧形式螺旋形，同时以腰坐轴，上下相随，周身组成一个整体，刚柔相济，外柔内刚，连
贯协调，虚实分明。这才是打好太极拳的基本所在。
同时，我们还要注
意太极拳的套路，即一招一式。太极拳以“捋，挤，按，采，肘，靠，进，退，顾，盼，定”
等为基本方法。动作徐缓舒畅，要求练拳时正腰，收鄂，直背，垂肩，有飘然腾云之意境。
１．　太极拳的健身
和防治疾病的功能
（１）　不受场地，
时间限制，备受人们青睐。太极拳姿势优美，动作柔和，
男女老幼皆以，不
受时间季节的限制，单人练习也可，集体练更好。即能锻炼身体，又能防治疾病。不仅我国
人民爱练，而且受到世界各
国人民的欢迎。
（２）　坚持练太极
拳，能健康长寿
打太极拳虽然不跑
不跳不用猛力，但对身体的锻炼作用也是很大的，因为打拳时全身的骨骼，关节，肌肉都得
到自然柔和的伸缩训练，不断的改善身体各素质和各个系统功能，故能提高新陈代谢水平，
有利于健康长寿。
（３）　太极拳对人
体各器官系统的六大生理作用，简述如下：
１．锻炼神经系统，
提高器官功能
２．有利于心脏，血
管和淋巴系统的健康
３．增强呼吸机能，
扩大肺活量
４．促进消化功能和
体内物质代谢
５．加强肌肉，骨骼
和关节的活动
６．畅通经络
２．　太极拳的调心和调息功能
（１）　练习太极拳，
可谈“七情”
对老年人来说，危
害最大的是精神老化，也就是心理衰老。而经常练习太极拳，淡化七情，七情为：喜，怒，
思，忧，悲，恐，惊这七种感情，时常出现在人们生活当中。许多生理上的疾患，如心脏病，
高血压，肺痨，精神病，神经病等等都与这”七情”有关。经常练习太极拳的中老年人，在
生活中能够控制自我感情，遇喜而不狂，遇怒而不恼，力求忍耐，尽力快活，力持镇定。尤
其是处于更年期的中老年人，更要善于控制心理意识和思想感情　。
（２）　练习太极拳，
可克服“上盛下虚”
中医认为，人年过四十，肝肾易亏，犹如根枯而草黄。浇水灌肥，应从根处着手，滋肝补肾，
及时养身保健和秘诀。据医学界观察分析，“上盛下虚”者为数不少，“上盛下虚”为中医术
语，指的是中老年人肝肾两亏，阴虚阳浮出现的血压升高，心悸失眠，畏寒怕冷，四肢发凉，
阴疾少精，胸闷腹胀，食滞便秘等症，这与现代生活节奏加快，精神紧张，肝肾阴阴耗多有
经常练习太极拳的人，注意下盘训练，因只有下部沉稳，上肢才能轻灵，这样经常不懈可克
服两腿发软，行动不便，膝关节发硬，腰酸背痛，浑身乏力等“上盛下虚”的症状。
在中国功夫里，太极拳是一种老少皆宜的运动，太极运用里五运六气，经络论和阴阳五行的
原理，打拳时要求体现动静兼修，形体动而头脑静，动中有静，是大脑皮层得到抑制性的保
护。要做到以意领气，意气相随。根据十二经奇经入脉之走向，随动作的阴阳虚实，起落翻
转，左右运行，上下贯通，升降开合，阴升阳降，阴收阳发，开源疏导，以以动引气，以气
推动肢体，意到而气力相随之。要求呼吸与动作紧密结合，即以气支配动作，又快而慢，深，
细，匀，长，逐渐使肺活量加大，代谢旺盛起来，从而起到整体防病强身之实效，扶正祛邪
之目的，只要长期坚持练习一定能起到强身健脑，祛病防病，修身养心的功效。
练习时要根据自己
的体质，保持自然呼吸，使呼吸保持从容不迫，舒适自然，顺序渐进，吸起呼落，吸气时收
腹提肛，呼气时小腹自然放松隆起。打拳时全身肌肉要放松，要含胸拔背，不能挺胸，要沉
肩坠肘，骨骼肌放松，正脊松腰，提肛虚步，虚实分明，重心稳地，气沉丹田。打太极拳以
柔克刚，用意不用力。总之太极拳博大精深，学无止境，我们刚学不久，只能望其项背，只
有尽量将理论知识与实际打拳结合起来，一面琢磨，一面学习。
太极拳是中华民族
不可多得的精神和文化遗产，我们要响应政府全面健身的号召，继承发展，发扬光大太极拳
这一优秀的传统文化，大力普及太极拳，弘扬武术瑰宝，强身健体，以提高全民族的身体素
质，希望跟多的朋友加入到太极拳的队伍中来。
学太极拳，要学会
营造一种自我的境界。也就是练习过程中锻炼身体之外，更重要的是学会如何调整自己的心
态。也许这种方法应该能更好的运用到学习中去，提高自己的学习效率吧。觉得自己自从学
了太极之后，心胸便逐渐开阔起来，情绪也不会那么阴晴不定了。因为完全入境的同时，就
学会了如何去寻找内心的平衡点，浮躁的情绪会随之烟消云散。目前觉得自己所处的水平仍
然花拳绣腿的水平，只会依葫芦画瓢，而不会拆散。痛苦是暂时的，收获是丰硕的，学习太
极拳将为我的校园生活曾添一份美好的回忆。
【参考文献】
篇二：练太极拳的心得体会
练太极拳的心得体会
小的时候，每次清
晨跟奶奶去公园散步，总是会看到很多中老年人在打太极拳。而且也经常听到大人们在谈论
太极拳的好处。从小开始，我就很希望能学一学太极拳，但由于没有老师指导，所以一直没
来到大学，学校给
我们提供了很多练太极的机会。自从进入大学以来，我已经连续学了三个学期的太极拳了。
第一次练太极拳是在年级集体组织的晨炼那会，一个师姐教我们的。当时觉得太极拳很柔，
的确很适合女生练，特别是我这种没什么力气的女生。大二上学期，我很幸运地选上了太极
拳课，更细致的学习了二十四势简化太极拳。老师告诉我们，“太极拳运动的精华在于借力打
力。”，“打太极的时候，要全神贯注，不能有杂念，这样运动的效果才好。”，“太极拳很讲究
重心的调整，打的时候要注意把重心要保持在一条直线上。”。太极拳虽然慢，但要求动作要
连绵不断，很讲究内在的东西。太极拳虽然很柔，看起来虽然运动量不大，但认真打完一套
太极拳，还是会流很多汗的。
这学期，我跟老师
学习了陈氏太极拳三十八势，还听了老师的中医养生理论课，对太极拳有了更深的理解。太
极，不仅是强身健体的体育运动，还是一套很好的防身之术。在上课的过程中，老师给我们
讲了很多他个人练太极的体会，如怎样运用太极拳保护自己，制服小偷。怎样用太极来调整
重心，保持身体平衡等，我觉得蛮有道理的。
我觉得太极与中医
养生是紧密相连的，而且只有坚持练习，才会有效果。“三天打渔，两天晒网”，是无法体会
到太极的精髓的。在理论课上，老师让我们做了一个实验，就是双手放在丹田前面，掌心相
对，感觉两手之间的气场。同学都说我的气场比她们的强。而且经过体质测试，我是属于平
和质，身体状况还不错。看来，练太极还是很有效果的。
下面是我将结合个
人体会以及学到的知识，分太极拳运动的精华、动作要点、功效这三个部分对太极拳运动进
行简要的分析：
一、太极拳运动的
太极拳的精华在于
借力打力。太极拳理人体为一太极，包括阴、阳两方面，
“动之则分”，“静之则合”，刚柔、内外、虚实、静动、松紧、圆方都是阴阳的具体表现，太
极拳的目的就是要将这些矛盾给予统一，达到阴阳相济合一，使自身成为的太极体。而所谓
的借力打力，指的就是“对方之力打来，而我只是在保持自身太极体完整的前提下迎接对方，
也就是意在阻止对方改变我太极体状态或对我太极体进行的企图。”这一点在武术中有很广阔
二、太极拳的动作
太极拳运动的关键
部位在于丹田。无论是哪一个动作，都离不开丹田的运动。只有通过丹田运动才能带动全身
运动，并不断调节重心的稳定。另外，在发力的时候，如果能通过腰部运动来发力，效果会
太极拳里面有很多
的相对运动，如果有一只手在上，必有一只手在下，而且掌心相对，比如云手等动作。这些
相对运动的动作，正好体现了太极拳阴阳结合的思想。
另外，练太极拳应
该配合练习一下站桩。通过站桩锻炼，首先是可以训练心境，让心态平和，还可以提高对环
境的敏感性，增强抵抗力。其次是可以增强肢体特别是下肢的力量，逐渐消除浮力，使沉力
重生，周身气血顺畅，内外一体。经常站桩的人会有感觉，就是越站觉得身体越轻，身体实
了，感觉轻了，这是站桩的一个特点。
总体上说，太极拳
动作缓慢、走圆划弧、连绵不断、而且需要保持重心在一条直线上。而太极拳运动规律只有
一个：以丹田为核心，全身关节“节节贯穿”，“一气贯通”。
三、太极拳的功效
太极拳是我国目前
流传最广的健身运动，它集中了古代健身运动的精华，与中医养生紧密相连，有调理脏腑、疏通
经络、调理脏腑、补益气血的作用。
太极拳作为一项体
育运动，之所以具有养生保健功能，其奥秘在于“一动无不动”的身体活动，能给各组织器
官一定强度和量的刺激，激发和促进身体在生理、生化和形态结构上发生一系列适应性变化，
使体质朝着增强的方向上转化和
发展。对于中老年人及慢性病病人来说，能推迟身体各组织器官结构和功能上的退行性变化，
能有效地起到健身、疗疾、延缓衰老的作用。
太极拳不仅可以用
于强身健体，还能用于其他很多方面。练习太极拳可以使身体比以前更灵活。碰到什么事情，
反应更加灵敏。例如学会了用丹田运动来调节自己的重心，那么就不怕因汽车突然加速或减
速而摔倒了；学会了借力打力，就能避实击虚，得机得势，从而避免受到他人的攻击？？
另外，坚持练习太
极还能增加人体的气场，而且对练习者的脑机能也会产生良好的影响。太极拳训练，可以在
意识的导引下，提高外周血液微循环与气体交换机能，保证内呼吸和物质能量代谢以及神经
肌肉活动时氧和营养物质供应，提高脑组织代谢能力。在意念的作用下促进血液循环。意到
气到以气推力，使中枢神经器官和身体各器官系统得到充足的营养和氧气并及时运走其代谢
产物，从而增加脑血流量，改善植物神经系统的兴奋性，增强大脑对内外环境刺激的调节能
力，使人体能够主动地与环境保持平衡和协调，改善大脑供血能力。
练习太极拳的时候，
要保持心静，全神关注地做好每一个动作。因为只有心静下来，才能使手脚的运动协调一致，
才能体会到太极的真谛。所以，在打太极拳的时候，要把所有的心事都抛开，把精神都集中
在太极拳的一招一式上，尽力把每个动作做好。太极拳，不仅养身而且养心。
太极拳作为中国传
统武术的一个分支，在当今社会还是很实用的。太极拳，不仅是一种强身健体的好运动，而
且还是一套可以随时派上用场的防身之术。太极拳是我们中国传统文化的一个瑰宝，值得我
们传承下去。而我，也会坚持练习太极拳，并把学到的知识教给他人，让更多人喜欢太极拳，
加入到练太极的行列中来。
对该课程的建议：
总体上看，这门课
还是不错的，太极拳很值得一学。我有以下几个建议：　１、３８式太极拳的教学内容有点多，
一个学期要学完课时太紧，建议下学期可考虑适当删减教学内容。
２、中医养生的课时
较少，可考虑适当增加理论课的节数。
３、课外可成立一个
太极拳兴趣小组，让喜欢练太极拳的同学可以聚在一起练太极，并交流练太极的心得体会，
这样有利于我们提高打太极的水平。
篇三：学太极拳心得体会
极拳心得体会
学习养生太极拳的心得体会
下面是我学练养生太极拳三个月的一些体会，希望能对新学员和养生太极拳爱好者能有所帮
助。我先简单介绍下我的情况：我也是个新学员，学习养生太极拳只有短短三个月的时间，
而且是从零开始，在此之前我从未学过任何武术、气功之类的东西，并且体质很差。但通过
三个月的学习，现在已经按大纲的要求学完了第一路拳式动作，对养生太极拳有了进一步的
了解，功力也有了很大的进步，精神状态、身体状况都有了很大的改变，也初步体会到了太
极拳的奥妙之处。下面我就说说自己学练养生太极拳的一些体会：
１、　学一式，练一
式，每一式练习都有效果。
自己身体不好，开
始也是抱着试试看的态度来学习养生太极拳的，但是我想既然学习了就要认真去学、去练。
我的工作是每天要长时间面对计算机，所以整天下班回家腰酸背疼的，在单位一有空就爬在
桌子上。可在练习养生太极拳一周后，我惊奇的发现，在单位挺的直直的座一天回家腰背竟
然不疼了（当时只练到预备式、随息放松）。说实话这时我还有些怀疑这是否和练太极拳有关，
还在想着会不会是心理作用呢？但后来一些功效的显现让我彻底相信了它的真实性，这的确
是养生太极拳的功效。两周后睡眠改善、颈椎不再疼了（当时只练习到预备式、起势式、收
势的三式演练、内功还是练习随息放松）。原来早晨起床时总感觉没睡醒，腿困的难受，而练
习两周左右时，早晨一醒来就会感觉头脑很清醒，浑身很轻松，毫无睡意；再后来还有许多
的功效显现，我就不再多说了,,,,总之，现在整个人的精神状态有了很大的改变，这是我周
围人都看到的效果，身体好了，
心情也好了。我现在对虚无子老师所说的“每一式练习都有效果”这句话深信不疑，因为这
是我真实体验到的。
２、学练结合，以练
怎么学呢？就是对
课文、ｖｃｄ光盘的内容、动作仔细反复地去看、去模仿，认真参加内功班的学习，珍惜这个
难得的学习机会，只有这样才会少走弯路，迅速在自己身体上看到功效。我自己感觉课文和
听课中有一些内容你可能暂时还不能理解，但在今后的练习过程中随着功力的增长就会有体
会。　内功班的语音辅导课是难得的学习机会，怎么才能听好课呢？１）是要多读网页文章和
课文。因为老师讲课中所说的话可以说大多数在课文和网页文章上都有，如果把那些文章都
熟记在心，对老师所讲的内容就好理解了。２）要踏实地去练。不练就没有自身的体验，也就
听不懂老师在说什么、讲什么。我的体会是要反复的学、不间断的练才能发现问题、纠正动
作，才能练入状态，也才有好的功效。
３、拳功并练，真修
实证，层次修练
首先要学会利用
ｖｃｄ光盘、清楚光盘里的内容（１－７号光盘是拳式动作演练光盘，８号光盘是内功初级功法示
范及功法提要。）有些人不太知道怎么利用８号光盘学习、也不太了解养生太极拳的学习方法。
只知道８号光盘是内功功法示范。听老师说过要拳功并练，不能练成太极体操，好了，拿到
光盘后把８号光盘从头至尾的内容全看一遍，然后不讲层次，混练一气，起不到应有的效果。
内功功法的学习是有层次的，不可越级修练，第一步是随息放松，在没有练好随息放松之前
是不能练下一步功法的。还有就是有些学员总爱问高级班的学员或老师练习时的感觉，我现
在的体会是自己去练、去体验、不要过早知道功境。在这点上我也走过一点弯路，也是偶然
听到了别人的一些功力体验（当然是比我功力层次高的人的功力体验），虽然我心里知道不能
越级修练，但在自己的练习过程中就会不由自主的、下意识地去追求，结果出现了一些不真
实的感觉，可以说是幻觉。所以我现在明白了功力层次比你高的人不和你聊自己的感觉是为
了你好，因为我
们的学习方法是真修实证，只有自己亲自体验过的才是真实的。我是按大纲要求的顺序来学
习的，用了三天时间学完前三课后，然后从预备式、随息放松开始学练（我看到现在大纲的
要求是前三课的学习时间是两天）。有些人对前面三课内容可能不够重视，我的体会是认真学
好前三课内容，可以让你知道养生太极拳的学练方法、特点、应注意的问题、学习的目的、
学练的关系等等,,．．．这些内容可以使我们的学习尽快步入轨，少走弯路。
４、化难为简，便于
我感觉老师的教学
方法特别好，也就是因为这个原因才能使我这个对太极拳一无所知的人能在这么短的时间，
看到这么好的效果。我在第一天练习预备式和随息放松时，思想怎么也集中不到自己身上，
旁边稍有动静就会分心，但是按照练习要求－－吸保持放松态，呼放松手臂，开始时有点顾左
就顾不上右，顾呼吸就顾不了站姿,,．．我就试着按要求站好姿式，保持正常呼吸，第一次呼
气时先放松左臂，左臂放松下来，再在下一次呼气时放松右臂，因为心里总要这样想着，这
样练习几天后，感觉集中思想并不是那么难了。按照每一步功法要求循序渐进地去练习，现
在基本可以专心地练拳，不会再受旁边人说话、走动影响了。很感谢老师能传授这么好的功
法给我，让我受益无穷。今天的功效是三个月前我做梦也没有想到的，我觉得我很幸运，所
以我会珍惜和养生太极拳所结的缘分，坚持不懈的学练下去。
在此对老师真诚地
说一声：谢谢！谢谢您！！虚无子老师！
太极已经成为中国
文化的象征性符号，太极拳在世界各地有约１亿爱好者。走到世界许多地方，一提中国，很
多人知道中国的太极拳。在申奥的宣传片中，反复出现太极拳的形象，这进一步强化了太极
文化的影响力；而且从全球的文化发展潮流来看，以太极文化为代表的东方价值观得到越来
越多人的认同。从中国本土的情况来看，随着经济的不断发展，休闲健身在人们生活中的重
要性不断提高，关注生活质量成为一个普遍的趋势，这都同太极文化是相一致的。　中华人
民共和国成立后，新编了简化太极拳、八十八式太极拳、四十八式太极拳，四十二式太极拳，
四十二式太极剑，杨式太极拳竞赛套路等。各种太极拳的基本风格和技术结构大同小异，运
动方法上均要求心静意专，呼吸自然，中正自然，中正安静，柔和缓慢，圆活完整，协调连
贯，轻灵沉着，虚实分明。太极拳除拳之外，尚有散打形式的太极推手，以及器械练习的刀、
１、太极掌的健身
和防治疾病的功能
太极拳是我国宝贵
的民族体育遗产之一。我国人民长期锻炼中的实践证明：它即是一种合乎生理和体育原理的
健身运动，又是一种治疗疾病的有效手段。
（１）不受场地、时
间限制，备受人们青睐太极拳姿势优美，动作柔和，男女老幼皆宜，不受时间和季节的限制，
单人练习也可，集体练更好。既能锻炼身体，又能防治疾病。不仅我国人民爱练，而且受到
世界各国人民的欢迎，美国政府拨款支持关于太极拳可防止跌胶现象的科研项目。
（２）坚持练太极拳，
能健康长寿
打太极拳虽然不跑
不跳不用猛力，但对身体的锻炼作用也是很大的，因为打拳时全身的骨骼、关节、肌肉都得
到自然柔和的伸缩训练，不断地改善身体各素质和各个系统功能，故能提高新陈代谢水平，
有利于健康长寿。
（３）太极拳对人体
各器官系统的六大生理作用，简述如下：
①锻炼神经系统，
提高器官功能：
②有助于心脏、血
管和淋巴系统的健康；
③增强呼吸机能，
扩大肺活量；
④促进消化功能和
体内物质代谢；
⑤加强肌肉、骨骼
和关节的活动；
⑥畅通经络
２、太极拳的调息和
调心功能：
为迎合人们的心理，
种种保健营养品、保健药物、保健器材，以及某些可以不费力而得到“健康”的种种＊＊＊纷纷
上市。但经过实验之后，却往往令人失望。特别是那些中青年人，对它提不起兴趣。在这种
情况下，古老的民族传统体育项目太极拳便显现出它独特的功能和价值了。
（１）练习太极拳，
可谈“七情”
对老年人来说，危
害最大的是精神老化，也就是心理衰老。有些老年人离退休后，脱离原来适应的有规律的工
作环境；无事在家，会感到生活空虚无聊。如果家庭中子女不尊和不孝顺老人，或丧偶独居，
就会产生一种孤独寂寞，情绪低落意志消沉，焦虑独疑抑郁寡欢，心理上的老化，影响到各
器官的功能，加速生理上的衰老，引出许多疾病。而经常练习太极拳，可以淡化七情，七情
为：喜、怒、忧、思、悲、恐、惊这七种心理感情，时常出现在人们生活当中。许多生理上
的疾患，如心脏病、高血压、肺痨、精神病、神经病等等都与这“七情”有关。经常练习太
极拳的中老年人，在生活中能够控制自我感情，遇喜而不狂，遇怒而
不恼，力求忍耐，尽力快活，力持镇定。尤其是处于更年期的中老年人，更要善于控制心理
意识和思想感情。特别是要消除和排遣莫名其妙的牢骚情绪和猜忌多疑的心理。
（２）练习太极拳，
可克服“上盛下虚”
中医认为，人年过
四十，肝肾易亏，犹如根枯而叶黄。浇水灌肥应从根处着手，滋肝补肾，及时养身保健和秘
诀。据医学界观察分析，“上盛下虚”者为数不少，“上盛下虚”是中医术语，指的是中老人
肝肾两亏，阴虚阳浮出现的血压升高，心悸失眠，畏寒伯冷，四肢发凉，阳痿少精，胸闷腹
胀，食滞便秘等症，这与现代生活节奏加快，精神紧张，肝肾阴耗过多有关。
经常练习太极拳的
人，注意下盘训练，因只有下部沉稳，上肢才能轻灵，这样常练不懈可克服两腿发软，行动
不便，膝关节发硬，腰酸背疼，浑身乏力等“上盛下虚”的症状。
３、太极拳的特点：
（１）、体松心静，呼
身体各部位应自然
舒松，不用拙力，思想安排集中，专心引领动作。呼吸自然平稳，深长细匀，并与动作和运
动协调配合，一般规律是“虚吸实呼”“起吸落呼”“开吸合呼”，不可勉强憋气。
（２）、上下相随动作
动作要以腰为轴，
带动四肢，上下配合，完整一体，不可手脚脱节，腰身分离，割裂断劲。
（３）、动作弧形，虚
动作变换要走弧形，
不可直来直去，生硬转换，重心移动，要沉稳，虚实分明；不可呆滞双重。
（４）、均匀连贯，和
动作在连续柔和，
绵绵不断，速度保持大全均匀，不可忽快忽慢，遇有发劲，拍脚动作，速度可以有所变化，
但需保持前后衔接自然，气势不散。
（５）、轻灵沉稳，刚
柔相济运动要轻灵不浮，沉稳不僵，外柔内实，刚柔相济。发劲要起于腰腿，达于两手，弹
性展放，刚中寓柔。如果经常练习“４８式”太极拳，且能精勤研究其运动特点和要领，历
久不懈。就能愈练愈精，愈精愈微。由微入妙，由妙入神。不但有益于身心，更能增进智慧。
１、太极拳作为一个
完整的拳学体系，在中国武术众多的流派中，形成较晚，但发展却最为迅速，短时期内普及
至社会的各个层面，并被世界各国广泛引进，以至有人认为“太极拳是中国武术的一半”。
篇四：学习太极拳的心得体会
太极的心得体会
太极，以前一听这
个名字就会想到公园里的老头老太的形象，觉得跟我们这个年龄段好象相差甚远。但是，这
次接触下来感觉受益非浅。
并且太极十分注重
它的意、形、态，初学者很难掌握它的力度。起初我在学习的时候感到无从下手，但是在唐
老师一次又一次孜孜不倦的教导中摸到了一点太极的门路。每次课上看到老师为了教会我们
满头大汗时，感到十分愧疚，于是每次课后回寝室总要认真复习。终于在快学期末时交上一
份自己满意的答卷。
下面来谈一下学习
太极后的感受：
首先，感到了全身
心的放松。我们每天坐在教室上课，整天保持一种姿势，肌肉神经骨骼都僵硬了，放松是一
种最好的治疗。在学了一套太极拳后，每天晚上总会打一遍来放松全身心，促进睡眠。　　　　　　其
次，在学完太极后，感觉自身的平衡能力加强了。以前，总觉得自己小脑发育不全，平衡能
力不好，太极的动作是百年来先人不断摸索总结出来的，其平衡调节都以是非常精确的，所
以在练习时做准动作有利于锻炼平衡感。
再次，练习太极也
帮我锻炼了我的专注力。学习太极，先学形，也就是动作，在学动作的时候，无暇想其他的；
一旦学会动作，就要注意自己的呼吸、以及意念。这样就会让自己集中精力。
最后，学习太极能
帮我强身健体，终身受益。现在瑜珈大热，
其实，瑜珈和太极是异曲同工，殊途同归的。二者都是调身、调心、调意、调气相结合的。
最主要的就是要有恒心和毅力，我个人觉得学习瑜珈比学习太极还要麻烦，并且不是每个场
所都适合练，这方面太极就占优势了。
总之，通过本学期
的太极拳学习，让我收获了不少。既让自己身心得到了放松，也体会到了同学间的互相关爱，
更加了解到了老师的良苦用心。在以后的日子里，我会继续太极的学习，不会因为课程的结
束而结束学习。
篇五：太极拳的心得体会
拳的心得体会
太极拳是一门悠久的体育项目，是我们中国的传统文化的一份绚丽的瑰宝，从小看电视，我
就对太极拳非常的感兴趣，但无奈一直找不到学习的门路，上了大学后，我才开始正式接触
在大学里，我们学
习了二十四式太极拳，并了解了它的基本构成；２４式太极拳　有二十四式　分别为一、起势　　二、
左右野马分鬃三、白鹤亮翅四、左右搂膝拗步　五、手挥琵琶六、左右倒卷肱　七、左揽雀尾　八、
右揽雀尾　九、单鞭十、云手十一、单鞭十二、高探马十
太极拳动作刚柔相
济，既可技击防身，又能增强体质、防治疾病。具有疏经活络、调和气血、营养腑脏、强筋
壮骨的功效。我们在学校早晨早起打太极，锻炼身体，起到增强体质的作用，多我们的身体
大有益处。
学习太极拳我的心
得就是我认为是由于太极拳是一种极重“神韵”　的，　他不仅要打出力道，刚劲，还要打出
他的那种“神韵”　　使之刚柔相济　，方能进入具有高度艺术的境界。
太极拳要练出劲来，
仅凭一般勇气蛮练，不去体味它的涵义，钻研它的架势，这是办不到的。必须要练得处处符
合原则和要求。就要在平日练习时必须注意到下面四个要点。
一、眼神平视，要贯注而活泼，当每式的变化，视线要随身法而转移，切忌目光呆板或野顾。
二、腰是一身的主
宰，练拳时要顶腰　　　　　　　　三、　四肢要圆润、灵活、稳实、切忌强直
１、心要静而精神要
振作，忌低眉垂目，委靡不振，缺少生气。但也要忌怒目攒睛，挺胸露齿。周身要节节贯通，
勿使有丝毫间断。
２、重视前辈积累的
经验，遵照典型的架势来认真锻炼。但要练得自然松静，使举动周身轻灵。必须“依规矩熟
规矩，化规矩，不离规矩”。本此坚毅精神，才能练得得机得势。
我们在打太极拳的
时候，老师反复强调了好几个要点，首先打太极时一定要双腿微曲，并且从起式开始一直到
结尾视平线就应当是这一个高度，腿就不应该直了；其次打太极时注重圆润，抱球或者出击
时都应当打出一个园来，是的动作看起来更加优美而不僵硬；再次动作打出来要有力道，不
能只有柔，看起来就有些花拳绣腿的感觉了，那就不是太极拳的本质所在啦，只有达到刚柔
相济，菜式太极拳的最高境界。
我们同学在练习时，
要根据自己的体质，保持自然呼吸，使呼吸保持从容不迫，舒适自然，顺序渐进，吸起呼落，
呼气时小腹自然放松隆起。打拳时全身肌肉要放松，要含胸拔背，不能挺胸，要沉肩坠肘，
骨骼肌放松，正脊松腰，提肛虚步，虚实分清、重心稳地，气沉
丹田。打太极拳以柔克刚，用意不用力。总之太极拳博大精深，学无止境，我们刚学不久，
只能望其项背，只有尽量将理论知识与实际打拳结合起来，一面琢磨，一面学习。
虽然只是短短一学
期的太极拳的学习及练习，虽然每天早起打太极很苦很累，但是我还是很喜欢太极拳，多加
练习对我们的身体大有益处，尤其是我们大学生，更应该多练习一下太极拳来修身养性，提
高一下自己的内在涵养，改变一下自己的品性。
太极拳是中华民族
不可多得的精神和文化财产，我们要积极努力学习太极拳，继承发展、发扬光大太极拳这以
优秀的传统文化，大力普及太极拳，弘扬武术瑰宝，强身健体，以提高全民族的身体素质。
作文五：《关于杨式太极拳的特点》4400字关于杨式太极拳的特点，在杨式亲族传人杨振铎、杨振基老师的著作中，都有重要论述。笔者的先师、杨式太极拳第四代传人赵斌先生，在《杨式太极拳正宗》一书第四章“太极拳问答一百条”中，也专门讲了杨式太极拳的特点，形象地概括了七句话：“柔和缓慢，虚实分明，圆活连贯，速度均匀，上下相随，精神贯注，呼吸自然”。其拳架风格“舒展大方，结构严谨，身法中正，动作和顺，轻灵沉着”。杨澄甫的另一位人室弟子崔毅士先生也曾经论述过杨式太极拳的特点：“舒展大方，匀缓柔和，轻灵沉稳，结构严谨，浑厚庄重”。上述特点，有些是各大门派所共有的，而杨式太极拳表现得更为明显；有些则是杨式太极拳所特有的。赵斌老师在晚年授徒教拳时，又对杨式太极拳的特点讲过一些自己的重要观点，我曾经当面聆听过老师在这方面的真切教诲。现结合自己练拳三十年的实践，试图从以下十个方面对杨式太极拳的特点加以说明。　一、立身中正安舒。对于身法，太极拳各门各派都非常重视。早在二十世纪三十年代，杨澄甫先生就提出“太极拳说十要”主要是身法要求。但“立身中正安舒”这一特点，尤以杨式太极拳最为见长。它包括两个方面的内容，o一是练功时身法要正，大部分动作都要使上中下三个穴位（即百会穴、会阴穴、涌泉穴）基本能够保持上下垂直，中正不偏，形成一个重力垂直线，身体不能前俯后仰。二是尾闾要保持中正，从大椎穴到尾闾部位（长强穴）要保持脊椎的放松垂直，形成上下对拉拔长，而且尾闾要像船舵一样指引航向。在身心放松的情况下，做到以上两个方面就能体现立身中正安舒的特点。杨式的这一特点，不少名家都有见教。杨澄甫的高足汪永泉先生形象地把人体喻为一口古钟，钟蒂为颈项，钟顶为肩圈，钟身为腰圈，钟口为胯圈，中心垂直线为钟绳，钟锤系于中心垂直线下端，即所谓铜钟五个点，十分强调立身中正。杨式太极拳名家李迪生先生在自己客厅挂着一幅对联，其上联便是“端正身法脊竖起”，也是强调身法中正安舒。　二、拳架开展大方。杨式太极拳在拳架上的独特风格是开展大方，认为只有开展大方才有助于肢体上下左右的对拉拔长，拳架开展大方要求身体要内外放松，举手投足动作须到位。上下对拉拔长的典型拳势是“白鹤亮翅”，左右对拉拔长的展大方。衡量拳架动作是否到位，是否开展大方是一个重要标准。　三、动作松柔缓慢。这是杨式太极拳的一个最突出特点，也是杨式太极拳之所以名扬海内外的最主要原因。杨禄禅到河南陈家沟向陈长兴学习拳艺数年，后自成一派。杨式太极拳拳架中没有像陈式太极的弹抖、跳跃、震脚等明显的刚猛发力动作，形成了自己大松大柔的独特风格。这是增加功力由松入柔、运柔成刚的独特练法，也是老幼咸宜的强身健体之法。据说杨澄甫教拳授徒，强调最多的也是一个松字。他常说：“松、松、松，我不跟你说，三辈子也学不到。”他看弟子练拳半天可以不说一句话，但一个“松”字有时要说几十次。这种大松大柔，绵里藏针的行拳走架风格，也符合中国道教鼻祖老子柔弱胜于刚强，无为而治的哲学思想。　四、行功速度均匀。有的太极门派强调快慢相间，发力刚猛，而杨式太极拳则强调慢、柔，而且特别强调速度要均匀，忌讳动作时快时慢，架子忽高忽低。速度均匀既包括从起势到收势的整个套路，也包括单式动作手脚运行与配合的速度，还包括上一个动作与下一个动作的过渡衔接自然协调。一套八十五式传统套路打下来大约需要２２分钟，下盘功夫好的可以打到４０分钟到一个小时，而且起势时的速度就决定了整个拳架套路的速度，全部套路速度始终如一，“迈步似猫行，运劲如抽丝”，要求动作转换时，徐徐地倒换重心，轻起轻落，点起点落，快慢始终如一，而不主张“快慢相间”，行功走架速度均匀，是杨式太极拳的独到之处。虽然个别动作可以做得稍快一些，但从总体上说好似行云流水，速度均匀。即便是转身双摆莲和转身左蹬脚等动作，也仍然强调速度均匀。　五、招式虚实分明。杨澄甫在《太极拳说十要》一文中，开宗明义的提出太极拳术以分虚实为第一要义，把分清虚实摆到头等位置，可见分清虚实对于习练杨式太极拳之重要。杨式８５式太极拳从头到尾，每招每式都要求做到虚实分明，而且绝大多数动作都是一个腿承担大部分体重，当全身重量坐在右腿时，则右腿为实左腿为虚，当全身坐在左腿时，则左腿为实右腿为虚，两腿平均承担体重的动作是极个别的。除了起势、云手、右打虎势转回身右蹬脚的过渡动作中
有短暂的马步外，其余几乎都是一腿虚一腿实。而且杨式太极拳中的虚实相互转换，又都是由半虚半实、半实半虚到全虚全实，全实全虚的逐渐转移。比如脚踏地面的由虚变实，前进时脚跟先着地，脚掌、脚指依次着地，最后才全部踏实；后退时脚尖先落地，脚掌、脚跟依次着地，最后才全脚踏实，就像太极图当中阴阳鱼相互消长的情形一样，这种虚实分明的拳架特点，在杨式太极拳的整个套路中非常突出。
六、周身圆活连贯。“圆”，是说太极拳所有动作都走弧形的半圆；“活”，是说动作不呆滞，上下相随，步随身换，手动、腰动、足动，眼神也随之而动，一动无有不动，一静无有不静。太极之圆犹如一个三维空间的球体，触动任何一个点都会引起整个球体周身的转动和位移，挨着何处何处转；“连贯”，是动作之间衔接非常紧密，没有明显的断档现象，如行云流水，滔滔长江波浪，连绵不断。人们只要仔细留心观察，就可以发现杨式太极拳的动作连贯性很强，上一个　　动作结束的同时，又是下一个动作的开始，使人难以发现动作之间的起止界限。如“左搂膝拗步”接“手挥琵琶”一势，当搂左膝推右掌时，随着右掌小指领劲侧掌前送的同时，随身体前去的惯性，右脚跟自然抬起，向前跟进半步，就进入了手挥琵琶的开始。拿每个动作的起承转合来说，“左搂膝拗步”的“合”，同时又是“手挥琵琶”一势之“起”，动作非常连贯自然。　　　　七、腰身使动四肢。张三丰所传太极拳《十三势歌》云：“命意源头在腰隙”。各式太极拳都强调“腰为主宰”，“腰为轴”，“太极腰八卦掌”等，都说明太极拳强调用腰，杨式太极拳更是如此，对腰的要求特别高，特别严。杨式太极拳检验身法是否正确，有没有“太极之态”，主要还是看腰上有没有东西。杨式先辈们曾总结出“腰一动周身皆动，腰一静周身皆静”，“腰不动，手不发”，“欲要身动，先要腰动”等宝贵经验。杨式太极拳亲族传人杨振基老师强调杨式太极拳必须以练腰为主，一切动作都要靠腰带动，腰拉、腰转、腰脚手，他对每一个动作的讲解都把对腰部动作要求介绍得非常详细，非常到位。先师赵斌先生在教我学习杨式传统套路时，多次告诫我练拳时要“身使四肢”，而不能“四肢使身”。所谓“身使四肢”的“身”指腰身，“使”指引动带动的意思。就是在练拳时通过松肩松腰引导，带动四肢运动。它要求行拳走架时，上肢的气要沉到腰上，下肢的气要提到腰上，真正把腰变为周身运动的“发火点”。对于四肢来说，不妄动，不主动的动，而是在腰身的支配下，由身体的转动去牵动手臂转动，当身体下沉时·，让地心吸引力去引导手臂沉落，当前进或后退时，让身体带动手臂发生位移。“身使四肢”这四个字言简意赅，寓意深刻，是赵老师一生研习杨式太极拳的经验之谈，也集中反映了杨式太极拳身法上的显明特点。
八、换步逢转必沉。有位资深的老拳师对杨式太极拳的主要特点简明扼要的概括为“以松柔见长，突出沉劲”。上海杨式太极名家顾树屏先生练杨式太极拳六十个春秋，颇具功力，他认为杨式太极拳的一个显著特点是“逢转必沉”。我觉得这四字的概括很能反映杨式太极拳区别于其它各式太极拳的又一独特风格。逢转必沉，突出沉劲，不只是表现在某一个拳架动作上，而是贯穿在整个套路的全过程之中，其中逢转必沉就是一个非常明显的规律性表现。练杨式太极拳必须打出沉劲，如果打不出沉劲，那也就打不出传统杨式大架的拳味。这里仅举“倒撵猴”‘式的练法为例，这个动作就是逢转必沉，发沉劲的典型拳势。杨式太极拳第四代传人杨振基老师在｛杨澄甫式太极拳》一书中说，“倒撵猴”一式的奥妙在于“发沉劲时要松腰胯，气沉丹田，使劲由脚而腿而腰达于手”。“倒撵猴”一势如何走沉劲，河北石家庄市赵济夫先生曾在《武当》杂志发表题为《对倒撵猴一式练法的粗浅体会》一文。他是这样论述的：（左倒撵猴）左脚退步站住后，首先要屈左膝，落左胯，周身随呼气与腰、胯、裆下沉合成一势，这时命门后撑，含胸拔背，沉肩肘坠，左腕背彻底松开，内劲蓄足，然后，腰胯拉，随身体左转后移，重心偏于左腿，顶劲领起，气沉丹田，并下行直达涌泉穴，左掌随周身后移向下沉落于左胯前外侧，最后才是右脚掌碾正，右掌向前推出“形成沉、拉、打”之势。除“倒撵猴”之外，还有“单鞭”、“云手”、“搬拦锤”、“野马分鬃”、“搂膝拗步”等等，凡是有转身的动作，几乎都有下沉的身势。这种沉劲的练习正是推手时发人产生“弹簧
劲”的坚实基础。所以，“逢转必沉”是杨式太极拳拳架动作　的一个普遍性规律。　　　　九、体用效果突出。太极拳的本质属性主要是技击，是防身自卫。杨式太极拳更是如此。它强调沾粘连随，不丢不顶，外柔内刚，绵里藏针，暗含发劲，藏而不露，打人不露形。它以舍己从人，引进落空，以柔克刚，后发先至，四两拨千斤的独特技击风格威震武坛，三代无敌。此外，太极拳又是“以体用兼备”为特征，它可以祛病健身，益寿延年。１９９４年９期《武魂》杂志刊登了一篇署名王文仲的文章，总结了太极拳的十大保健作用，这就是强　　心、养肝、补肺、固肾、益脑、健脾、调气’、和血、练性、怡情。我觉得这十大保健作用总结得很全面，很深刻。但从健身的效果来看，尤以杨式体现得更为明显。据我自己所见所闻，因练杨式太极拳医好久治不愈的慢性病者有之，癌症病人康复者有之，心脑血管病治好者有之，多年严重的肺病不翼而飞者有之，弱患变强健者有之，因坚持练拳而寿逾百岁者有之。我的师姐扎西，是西藏地区的一名退休职工，今年７２岁，她就是一个受益于杨式太极拳，战胜肿瘤的典型范例。她过去曾患严重风湿性关节炎，１９７０年右肺上长了一个肿瘤，手术时又锯掉了三根肋骨，切除两两右肺，仅存的一叶肺也因术后粘连而萎缩硬化，濒临死亡边沿。后来拜在赵斌老师门下，坚持不懈习练杨式太极拳，不但治愈了疾病，恢复了健康，还在１９８６年１０月山西太原的全国首届太极拳比赛中夺得了杨式银牌。现虽年逾七旬，仍坚持义务授拳，从学者已有２０００余人。　　　　十、套路适应广泛。杨式太极拳适应社会层面广泛。主要体现在以下四个方面：一是由于动作轻柔缓慢，不是剧烈运动，因而易学易记易练；二是适应面宽，不论男女老幼，体强体弱，甚至于慢性病患者，均可习练；三是适宜于各种不同出发点的人，有的入学太极拳是为了防病治病，有的人是为了健身强体，还有的人是为了防身自卫，杨式太极拳能够满足不同学练者的需要；四是杨式太极拳适宜各种身体状况的人，强者弱者均可练习，没有过份的高难度动作。杨式太极拳分高中低三种架子，身体弱者可练高架子，下盘功夫好者可练低架子，身体状况一般的可练中架子。正因为杨式太极拳适宜于社会各个不同层面，适宜于各种不同的身体状况，所以国内外习练杨式太极拳的人越来越多。
作文六：《关于太极拳的十大解密》15400字关于太极拳的十大解密
太极拳解密之一：太极拳的本质
太极拳解密之二：　　松肩坠肘及其练法
太极拳解密之三：虚领顶劲
太极拳解密之四：意念
太极拳解密之五：双重
太极拳解密之六：劲道
太极拳解密之七：松腰松胯
太极拳解密之八：太极气功
太极拳解密之九：传统杨氏太极拳。
太极拳解密之十：太极内功
太极拳解密之一：太极拳的本质
太极拳的发源地是咱们中国，练太极拳的人何止千万，可许多人练不出太极功夫，其实就是不知道太极拳的本质。练太极拳有迷茫区，许多人都知道松，可很少有人知道松的结果或松的目的是什么。
当然，有其他一些原因造成太极拳爱好者练不出太极功夫。
一是体操化，如简化太极拳，完全错误。
二是力气化，如有些人在散打中加入太极拳的招式，就认为是太极拳了。
三是书本的误导，一些书中尤其是现代人出的书中，对太极拳的解释极其错误。
四是视频误导，受理解错误的诱导，做出来的动作也是错误的。
那么，什麽才是太极拳的本质呢？
沉：就是太极拳的本质。
松：是方法，沉：是目的。
沉：是感觉，如，一抬手臂就要有沉感。
沉：是太极拳的根本，其他的气、腰挡劲、圈、园、球等等，都是在沉的基础上的附加品。
失去了目标，就等于失去了练的方向，再加上太极操和力气化的忽悠，就会与应该走的方向越走越远。
除了脑袋以外，身体其他的肢体和肉体都要练出沉来：
简单说就是，手臂沉，并作用到肩，肩放松，手臂的沉重感就会通过肩部作用到脊椎，再加上脊椎的含胸拔背，造成背部的向后撑，从而完成脊椎到手臂的撑劲，也就完成了手臂的力由脊发，
没有手臂的沉，就不会有手臂的撑劲。
通过松腰，使得腰以上的身体重量作用到跨上，下沉。
通过松垮，把跨以上的重量作用到腿上，从而完成腰挡劲，下沉。
通过松腿脚，把脚以上的身体重量作用到脚底下，从而能完成力发于跟，下沉。
小沉要服从大沉，小沉要辅助大沉：
这一点不太好理解，身体各个部位是有重量的，通过松，要体现出这种重量来，就自身的重量来说，手臂就属于小沉，身体就是大沉。举例说，比如右转体抱球，右手臂是小沉，当身体右转体下沉时，就会把小沉的右手臂通过跨给翘起来，右手臂属于服从。而左手臂，会随着身体下沉也向下向右下沉，完成辅助身体下沉的作用。
重量的区别：
假如你住楼房６层，要背着１００斤重的女友上楼，你就不会觉得太费力气。假如让你扛１００斤重的大米上楼，很少有人能做到一下子就能扛上去，即使扛上去了，也累个半死。
同样的重量，为什么作用到人体的效果就不同呢，唯一的区别就是一个是活体，一个是死体，那么，为什么死体
的物体扛起来就会觉得死沉死沉的，关键一点就是死体的物体完全放松，造成给扛着的人的下压力特别大。
结合太极拳，练拳时就要把身体练沉了，就如同死物与活物的结合体一样，从有力的不沉，练出无力的沉，蓄力时，全身沉造成身体的压缩，并作用到地面上，造成脚的下蹬力非常大，这种下蹬，通过大地的反作用力，通过一开聚开，把下沉的身体给催荡出去。
其他地方沉还好理解，腿的沉就不太好理解了，下面我就说一下腿的沉：
有车的朋友都用千斤顶换过轮胎，假如先把车搬起来放到千斤顶上（是假如，假如千斤顶是人腿脚），这时千斤顶没有发力，只是承受汽车的重力（假如汽车是人的腿以上的部分），那么汽车的重量加上千斤顶的重量都作用到地面（千斤顶有自重），这个重力是两者的合力，这时慢慢的摇动千斤顶，使的千斤顶慢慢的升起来，那么，千斤顶即有往下的顶劲，又有往上的顶劲，物理学上有一个力往小的地方释放的特点，对于千斤顶来说，大地的力大，无法往大地走，就会往力小的地方走，也就是往上顶汽车，这就是太极拳力发于跟的原理。
假如地面是沙土地，千斤顶就会往地下陷，这时的千斤顶无法完全体现大地的反作用力，给汽车的顶力就小，那么就要换成大号的千斤顶，就象拳击，由于无法体现下蹬力所发出的力，就要不断的练身体的肌肉力，来弥补下蹬力的不足。
总之，沉，才是太极拳的根本，动作只不过是形，再有，太极拳许多动作来自于外家拳，那么，动作本身并不能说明就是太极拳，假如拳击散打中，用的都是太极拳的招式，并不能说明就是太极拳，因为没有练出沉来，就脱离了太极拳的根本，属于发力方式与太极拳有本质的不同。
那么在练拳中什么才能体现太极拳呢？上（手臂）始终要有沉的撑劲，中，腰跨有下沉的腰挡劲，下，要有发于跟的蹬劲，不管动作怎样，这些都要具备，就属于太极拳。
结论：练出身体的沉来就是太极拳，没练出沉来就是太极操。
太极拳解密之二：松肩坠肘及其练法
练出松肩坠肘的目的
一是手臂练出沉来。
二是练出手臂的撑劲
三是练出手臂的气来。（关于气，以后的文章再详细的说明）
就手臂而言，有三种地方产生力量。
三是关节肌（关节之间的肉体组织，有人说叫环形肌）。
太极拳总要求松肩坠肘，减少肌肉的用力程度，为的就是体现和增加筋和关节肌的用力程度。有些人一想到用力，就会想到肌肉，其实这是片面的认识人体用力的组织。
由于筋和关节肌，在平时用力的情况下，被肌肉力隐藏起来，使人体会不到，那么通过松肩坠肘，就要把被隐藏起来的筋和关节肌的给扩大化，最终显现出来。
在练拳当中，只有不断地减少肌肉的用力程度，才能显现筋和关节肌的用力程度，并且逐渐增大筋和关节肌的力量。通过松，它们之间属于肌肉力慢慢的递减，而筋和关节肌的力慢慢的逐渐递增。
我一直强调，练出松肩坠肘，手臂就会觉得沉重，其实，这就是突显筋和关节肌的用力程度，而减少肌肉的用力程度。
这时就如同筋带动骨头在做动作，而肌肉就如同沙袋一样包裹在筋和骨头的外面，一旦练出筋和关节肌的力就能体会出这种沙袋的重量。
什么是撑劲呢
由于手臂放松练出沉来，手臂会下拉肩部，肩部放松会下拉脊椎，如同沉重的手臂通过肩挂在脊椎上。由于腋下要求有空档，造成手臂尤其是肘部向外，那么沉重的向下的手臂，再加上肘部向外的力}