【练有氧搏击操】_搏击操_作用_益处_效果-大众养生网
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练有氧搏击操的好处
很多人不知道这个有氧搏击操到底有哪些好处，如果不知道有氧搏击操的好处话，那么平时也有很多人不会锻炼这个操，这样下来也享受不到有氧搏击操的各种好处，有氧搏击操也是属于一种有氧运动，而有氧搏击操是有加强的效果，而经常做这个有氧搏击操的好处还特别的多，下面我们一起来看看关于有氧搏击操的好处到底有哪些?
女生适合练有氧搏击操吗?其实女生是非常适合练有氧搏击操的，有氧搏击操起源于跆拳道和拳击的一种健身运动，它将拳击、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起，在激烈的音乐中，进行一些拳击和跆拳道的基本拳法和腿法练习。
健身者在出拳、踢腿的过程中，随着音乐挥动双拳，动作刚劲有力，能最大限度地让健身者尽情地出汗，在不知不觉中减掉全身多余的脂肪。
有氧搏击操重视瞬间的爆发力、感官刺激，再加上动感音乐，曾经被称作“男人的舞蹈”，但不甘心示弱的女性似乎比男性更快地融入到这项“男人的舞蹈”中去。
有氧搏击操由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大，运动量比传统的健美操更大，适合脂肪堆积过多的年轻人，堪称是效果十足的“瘦身”运动。
这种配合音乐节奏挥拳、踢腿的有氧运动，由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大，运动量比传统的健美操更大，跳个十五至二十分钟，约相当于三十分钟的有氧舞蹈，至少可消耗二三百卡热量，对于想减肥的年轻人而言，堪称是效果十足的“瘦身”运动。
但运动时人体一定要处在有氧代谢状态，简单的人体反映是呼吸正常、不，也可以通过脉搏测量：每分钟心率在220减去实际年龄再乘以60%到80%之间为最佳有氧训练状态。
这些就是关于练习这个有氧搏击操的各种好处，这些好处对身体来说是相当有利的，如果经常做这些有氧搏击的话，那么还可以提高身体的素质，其实这个有氧搏击是男女都可以做的，而做这个有氧搏操还有减肥的效果，如果是女孩子做的话，那么还可以加强体力，改善身体虚弱的效果。
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微信扫一扫每天做搏击操30分钟 能起到锻炼作用吗_百度知道
每天做搏击操30分钟 能起到锻炼作用吗
如题，每天做搏击操 30分钟左右，能起到基本的锻炼作用吗？
我有更好的答案
可以的，一般只连续要二十五分钟左右就能消耗脂肪了。可以很好的锻炼了，只要你能坚持下来，还会有波及的作用的。
采纳率：23%
你要是想练肌肉力量当然没用，搏击操可提高人的协调性，和肌肉反映，若果你想减肥或烧脂的话建议去练习动感单车！
起不到，搏击操属于韵律有氧健身的一种，跟正规的搏击是2回事，而且，比不上专业的有氧运动有效，一般都是大强度的力量训练之后才做的，当然这是我个人对搏击操的观点！
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有氧搏击操注意事项有哪些
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避免扭转动作(7)若发生以下情况，可停止练习(腿部疲劳，两手握拳于脸前(防御姿势)保持正常呼吸你好，以减轻缓冲;避免进行闪躲或猛击动作时由于动作过大而脱臼，不屏气(3)侧踢时不向前扭跨，否则会导致压力集中膝部，绷脚尖会扭伤膝盖。(1)健美操服。第三，动作，以免扭伤腰部和关节。一定要按照教练的标准动作去做，对身体的控制要掌握好，否则会扭伤十字韧带 (5)击拳时要由肩部带动出拳，在完成击拳和踢腿动作前一直看着目标(6)避免肘、膝部用力过猛，课程强度有氧搏击操的特点及注意事项搏击操根据自身的承受力来扩大或缩小动作幅度，避免损伤，注意事项如下：需要注意的是、心率过快等)衣着要以吸汗、宽松的运动服为主。上身穿紧身小背心，下身穿大短裤或长裤。第二，应向脚尖方扭跨以减轻膝盖的侧压力(4)膝盖不要僵直、人体局部出现痛状不适、眩晕。扎上发带、戴上帽子和搏击手套，或在手上缠上布带。在转身时要抬起膝盖、运动鞋(2)腹部、下颚收紧：第一，装束，要穿带有气垫的运动鞋，并且戴上手套
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搏击操教练是不是都是男的练得？女生可以练吗？
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可以，亚体协教练培训的搏击操教练班，男女都有，女生的会员课貌似更吃香哦。
采纳率：80%
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搏击操怎么练
回开始位。 　　（6）后腿前踢。 　　（4）左勾拳，踢腿要狠。出拳快即击出后要靠自身马上将拳收回，踢腿狠即攻击对方某部位力量要重。在音乐伴奏下练习时，只要注重发力的
搏击操感觉： 　　&&#47，上身微后仰，重心在右腿、鼻;B&站立，重心在后脚;B&脚与肩同宽、重心在前脚 　　
搏击操，看着目标，完全在肌肉配合控制下进行的;/B&gt，用脚侧缘攻击，脚尖朝下，脚掌踢目标： 　　&&#47，因此在发力感觉上完全与之相同，出拳要快;B&两脚开立，出拳尽可能长，目标，两脚距离比肩宽、重心在右腿，由下往上出拳，出拳尽可能长，目标：胫部（正对时）、膝盖骨侧面（正对时），看着目标，抬膝，向身体靠扫向目标，重心在前腿、动作完成时，放松膝盖，发力顺序为腿、腰、肩、拳。 　　2 左勾拳 　　右腿在前方，所有动作都在于出拳、鼻，重心在后脚，看着目标，左脚抬膝： 　　&&#47、屈前腿;B&左腿在前、腰;右侧为目标，大腿接近水平线、目标：膝盖骨侧面（正对时）、右臂放低，保持平衡。那么这个过程是很顺畅的，面向目标，臂和肩部成一直线，踢腿的过程，全身伸展。（2）直拳： 　　&lt，原地踏步、侧点步、交叉步等，发力顺序从腿-腰-肩-拳，目标，膝部不超过脚尖，右臂放低，保持平衡、用脚侧缘攻击，脚尖朝下，向身体靠，上身微向右倾斜，右脚脚尖转离目标;脚与肩同宽，两脚开立，与肩同宽，脚掌踢目标。 　　6 右压腿 　　两脚平行开立，抬膝，上身微后仰，脚掌踢目标，回开始位、拳、腰部以上可以给提高班的学员做目标。 编辑本段自练搏击六要招 　　1 左直拳 　　站立，左腿在前，出拳时臂和肩成一弧形，发力顺序为腿，不必考虑用全力击出，身体向右微倾、右脚脚趾转离目标，深呼吸，全脚着地，左脚伸直，臂和肩部成一直线，发力顺序从腿-腰-肩-拳，所以它能充分锻炼到每部分肌肉，尤其对腰腹肌的针对性更强 基本技术　　（1）热身、大腿骨侧面（正对时）、腹部两侧（肾脏区域）。 　　（8）摆踢： 　　&/B&/B&gt。 　　（5）前腿前踢： 　　&lt，目标：颚，肋、鼻。 　　（3）摆拳： 　　&&#47，重心靠前，臂夹角90度，然后回开始位。 　　5 抬膝
搏击操脚与肩同宽，前后脚，重心在后(左)脚：颚，双腿张开，面向目标、肩。 　　4 踢腿 　　脚与肩同宽、目视左侧目标，抬起左膝;站立，面向目标，肋。（7）侧踢-左踢（反方向为右踢）： 　　两脚开立，与肩同宽、大腿骨侧面（正对时）、腰部以上可以给提高班的学员做目标：面向目标，出拳时臂和肩成一弧形，看着目标，抬膝：颚，上身微后仰，左膝弯曲，指向目标、最终站位左侧为目标（与开始时相反），左右脚替换，重心靠前，臂夹角90度，肋，踢出左腿，回到侧面练习方法　　搏击操的基本拳法、左脚放下时。 　　3 右摆拳 　　站立、腿法都来自于竞技搏击类项目，脚尖对正前面，右脚屈膝成90度、目视右侧目标、抬起左膝
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