请完成以下验证码
手机号码，快捷登录
请完成以下验证码
查看: 25111|回复: 9
靠墙蹲起，练腿部力量有效吗？
在线时间190 小时
暂无签到数据主题帖子精华
新手上路, 积分 5, 距离下一级还需 5 积分
新手上路, 积分 5, 距离下一级还需 5 积分
如下图所示，这种方法能有效的锻炼腿部力量吗？做了几天，每次做完也没觉得肌肉酸疼，不像蛙跳，做完都会疼几天，但无奈于蛙跳伤膝盖，不得不放弃
这样的方法我记得好像职业球员在做，到底如何做、做多少，才能有效的提高腿部力量？
QQ截图未命名.png (3 KB, 下载次数: 147)
18:09 上传
在线时间506 小时
暂无签到数据主题帖子精华
初来乍到, 积分 2, 距离下一级还需 1 积分
初来乍到, 积分 2, 距离下一级还需 1 积分
不用做左边，就靠墙静蹲就行了，练肱四头的。一直蹲到大腿自己发抖就休息，然后再蹲，腿部力量上去很明显，每天练，1到2个星期以后去踢球，一蹬地你就能感觉不一样了。
在线时间190 小时
暂无签到数据主题帖子精华
新手上路, 积分 5, 距离下一级还需 5 积分
新手上路, 积分 5, 距离下一级还需 5 积分
只需要静蹲就行？那不就等于是扎马步嘛？而且只是练了肌肉耐力，爆发力没练到啊
体能458 点
EZ币138 个
在线时间2124 小时
连续签到天数：1天签到总天数：15天签到总奖励：33EZ币主题帖子精华
二星会员, 积分 20, 距离下一级还需 30 积分
二星会员, 积分 20, 距离下一级还需 30 积分
EZ币138 个
体能458 点
衣服不的蹭坏了啊啊
威望146 点
体能1499 点
EZ币1532 个
在线时间3135 小时
连续签到天数：1天签到总天数：18天签到总奖励：60EZ币主题帖子精华
三星会员, 积分 59, 距离下一级还需 141 积分
三星会员, 积分 59, 距离下一级还需 141 积分
威望146 点
EZ币1532 个
体能1499 点
好像这样慢蹲对于膝伤的恢复还是有一定作用的
在线时间190 小时
暂无签到数据主题帖子精华
新手上路, 积分 5, 距离下一级还需 5 积分
新手上路, 积分 5, 距离下一级还需 5 积分
引用第3楼mlheyu于 18:06发表的&&:
衣服不的蹭坏了啊啊
靠在门上做就行了，门是光滑的
在线时间190 小时
暂无签到数据主题帖子精华
新手上路, 积分 5, 距离下一级还需 5 积分
新手上路, 积分 5, 距离下一级还需 5 积分
引用第4楼alexander1于 10:20发表的&&:
好像这样慢蹲对于膝伤的恢复还是有一定作用的
恩，这倒是，膝伤的恢复训练里就有这么一项
威望418 点
体能3346 点
EZ币3287 个
在线时间8764 小时
连续签到天数：4天签到总天数：33天签到总奖励：121EZ币主题帖子精华
三星会员, 积分 151, 距离下一级还需 49 积分
三星会员, 积分 151, 距离下一级还需 49 积分
威望418 点
EZ币3287 个
体能3346 点
深蹲还是需要小心的膝盖的
体能168 点
EZ币168 个
在线时间55 小时
暂无签到数据主题帖子精华
新手上路, 积分 8, 距离下一级还需 2 积分
新手上路, 积分 8, 距离下一级还需 2 积分
EZ币168 个
体能168 点
就跳楼梯就方便了，也很实用
体能289 点
EZ币289 个
在线时间65 小时
暂无签到数据主题帖子精华
一星会员, 积分 13, 距离下一级还需 7 积分
一星会员, 积分 13, 距离下一级还需 7 积分
EZ币289 个
体能289 点
深蹲， 还有跑楼梯，都能提高速度，腿部有力量了，等你加速的时候就会感觉到力量而不是腿发软。我是深刻体会啊，长时间不锻炼冷不丁踢场球，加速的时候感觉要飞，腿发漂，练一段时间深蹲，发现蹬地的时候脚像扎在地上一样有力量。
&&但可惜我是虽然启动速度还不错但是属于步频慢的那种，步子比较大，踢足球是个劣势，步子紧了又感觉跑不快。
实名认证用户即可获得此勋章.
Powered by
ENJOYZ法律顾问:学蹲马步有什么好处 有四大好处_百度知道
学蹲马步有什么好处 有四大好处
提示该问题下回答为网友贡献，仅供参考。
我有更好的答案
培养耐力韧性前面也说了蹲马步在最开始的时候你可能会因为身体的不适应，出现各种难熬的情况。但是只要你坚持下来，克服身体的种种不适感，双腿的力量在不断的加强，蹲马步不像球类运动可以群体作战.baidu.jpg" target="_blank" title="点击查看大图" class="ikqb_img_alink">4、提升性能力蹲马步能够有效提高性能力；骨盆位置的肌肉力量增强能够促进勃起，你会发现你的腿部肌肉越来越发达.baidu，你可以在练习的时候根据自身的实际情况不断调整进行蹲马步的时间强度。<a href="http、重心下压、两大腿与地面平行等等://e，有助于增强女性在性生活中的快感，这个时候你需要掌握身体的平衡，把握身体的重心。会蹲马步的人下盘很稳，在这个过程中你掌握平衡的脑部区域不断得到锻炼，身体的平衡能力也会变得越来越好。3，一般的推扯是不会动摇他丝毫的。当然。刚开始练习，进行蹲马步能够使骨盆、会阴部位的肌肉收缩，加速骨盆位置的血液循环，增强性器官的充血敏感程度，很容易出现腿打颤、腰背酸疼等等情况。2、提升平衡能力蹲马步不是要你摆个架式在那.hiphotos.baidu.com/zhidao/pic/item/34fae6cd7b899e518b625a334ea7d933c8950d2c蹲马步的好处1、增强腿部力量蹲马步要求将身体腰背部挺直
采纳率：98%
来自团队：
为您推荐：
&#xe675;换一换
回答问题，赢新手礼包&#xe6b9;
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。俯卧撑蹲马步会发抖，是不是核心力量不够_百度知道
俯卧撑蹲马步会发抖，是不是核心力量不够
我有更好的答案
不是。马步是需要大腿肌肉耐力的。抖就说明你腿的耐力不足，需要锻炼腿的耐力就行了。蹲马步本身就是练耐力的，只要经常做就行了。
采纳率：91%
来自团队：
身体素质不够，还是需要多多练习。
是的，可以多做一些锻炼核心力量的运动
为您推荐：
其他类似问题
&#xe675;换一换
回答问题，赢新手礼包&#xe6b9;
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。30岁才蹲马步还能练出力量吗_百度知道
30岁才蹲马步还能练出力量吗
30岁才蹲马步还能练出力量吗
我有更好的答案
你现在开蹲马步，到了年龄大了，你就可以拿出来消费了，没有出汗的人老了就开始透支了，这个道理你改动吧，一定比你现在开始不蹲有力量这点毫无疑问，你多出的汗就是你给自己身体银行存的定期存款生命在于运动
采纳率：81%
六十岁都不算晚，但是一样可以的。主要还是在于你的恒心和毅力，这是作为一个医生说的负责任的话。只要肯吃苦，肯用心能，虽然没有年少时增加的快和明显
为您推荐：
其他类似问题
&#xe675;换一换
回答问题，赢新手礼包&#xe6b9;
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。本站已经通过实名认证，所有内容由王守山大夫本人发表
膝盖滑膜炎想利用蹲马步的方式锻炼下肢力量可以吗
状态：就诊前
希望提供的帮助：
现在希望利用蹲马步的方式锻炼下肢力量可以吗？
所就诊医院科室：
唐山人民医院 骨科
您好！根据您描述的情况，一般是考虑退行性骨关节病也叫骨关节炎，主要为退变，不是真炎症。关节软骨有过外伤，或者累计劳损，都可以造成滑膜炎、关节积水、关节炎而产生关节疼痛，造成蹲站困难，上下楼困难，甚至下楼比上楼困难，伸曲膝关节有响声。治疗以保守治疗为主。一般关节腔按照疗程注药效果不错。想利用蹲马步的方式锻炼下肢力量可以一般疼痛症状不容易缓解。建议您看看当地医院的骨科或者工人医院每周六的骨科主任门诊，听听他们的意见，制定恰如其分的治疗方案。祝您早日康复！
王守山大夫通知分享:
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
王守山大夫通知分享:
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
王守山大夫通知通知:亲爱的患友您好！我已经在好大夫网站开通了家庭医生服务，如果您来医院不方便可以申请我做为您的家庭医生，在这一个月内 我将给您提供无限次的咨询服务，一般晚上我都会在线回复问题，节省你宝贵的时间，或者凡是购买我家庭医生的患者，都可以过来找我加号。
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
王守山大夫通知通知:好些了吗？
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
王守山大夫通知通知:各位患友们大家好，作为您主治大夫，需要知道目前病症恢复状况，请及时向我反馈，便于掌握及以后指导！！另外，现在大家都很忙，在需要的情况下可以申请我网站上的快捷问诊功能，都已开通。希望我能利用工作之余时间，更好帮助到您，祝好！
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
疾病名称：膝盖滑膜炎可以蹲马步吗？&&
希望得到的帮助：现在希望利用蹲马步的方式锻炼下肢力量可以吗？
病情描述：我的右腿滑膜炎5年了。在唐山3甲医院已确诊。
疾病名称：膝盖滑膜炎可以蹲马步吗？&&
希望得到的帮助：现在希望利用蹲马步的方式锻炼下肢力量可以吗？
病情描述：我的右腿滑膜炎5年了。在唐山3甲医院已确诊。
疾病名称：右腿膝盖滑膜炎&&
病情描述：2012年2月得病，到医院检查说是膝盖滑膜炎，看了半年也没有好又到郑州骨科医院。医生看了我带的片子说是有少量积水 膝盖滑膜肥厚 半月板有些损伤 没有多大问题 让我在家床休息一段时间...
疾病名称：膝关节滑膜炎&&
希望得到的帮助：国庆放假期间可以来门诊吗？看看可不可以治疗好
病情描述：2016年5月开始两个膝盖疼，不能蹲，当时治疗方法是扎针了的，还打了一个疗程的玻璃酸钠，现在能够走平路，不能蹲和跑跳
疾病名称：膝盖疼&&
希望得到的帮助：如果去医院检查的话，普通的片子可以看出是什么问题吗？还是必须要拍磁共振才可以？
病情描述：前年膝盖有摔过，当时没有去医院，好长时间才好，后来上楼或者爬山时间长了会有痛感，但可以忍受，不定期的疼，跑步之后也会疼，有人说是滑膜炎，不能运动是个问题
疾病名称：膝盖滑膜炎&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
自今年春天开始我膝盖有轻微的肿胀疼痛，膝盖有少量的积水，偶尔会发出咯吱咯吱的响声，曾在这边的医院检查过。
曾经治疗情况和效果：
疾病名称：右膝盖 滑膜炎&&
希望得到的帮助：需要什么药 可以在药店买到的药
病情描述：右膝盖内侧 走路骑单车 感觉明显不适 微疼 请问:需要贴什么药
疾病名称：膝盖滑膜炎&&
希望得到的帮助：滑膜炎吃什么药好？
病情描述：滑膜炎做了抽水手术，听说抽水效果不好，害怕有依赖！吃药可以治好吗？应该吃什么药？
疾病名称：膝盖滑膜炎&&
希望得到的帮助：怎样治疗，可以做康复动作吗
病情描述：男,24岁。三个月打篮球撞击，现在站立下蹲疼，关节可以屈伸，肿胀疼痛。
疾病名称：左右膝盖内侧疼痛，滑膜炎，贴什么膏药？&&
希望得到的帮助：需要手术吗，多长时间可以治愈
病情描述：曹大夫，膝盖疼痛已经一个月啦，走路很疼，像针扎一样，吃什么药或者贴什么膏药，适合静养还是活动，太痛苦啦，病情严重吗？需要手术吗？怎么办呢？期待您得答复。
投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
王守山大夫的信息
骨、关节创伤及颈、腰椎、髋、膝关节伤病的诊断、治疗；颈、腰椎手术及人工髋、膝关节置换
王守山，男，主任医师，河北医科大学特聘专家教授，骨二科主任，唐山骨科协会委员，唐山市交通事故伤残鉴定...
王守山大夫的电话咨询
90%当天通话，沟通充分!
骨科可通话专家
上海第六人民医院
上海市浦东新区公利医院
郑大一附院
副主任医师
上海第六人民医院
武汉协和医院
副主任医师}