初学太极拳应掌握的三个基本功
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初学太极拳应掌握的三个基本功
&和美太极——一个出类拔萃的太极拳平台。有深度，有温度；有营养，有影响。点击标题下方蓝字&和美太极&免费关注，相约每晚，不见不散。问题：如何才能每天都收到这样的文章呢？　　　　答案：只要点击标题下 和美太极 关注即可&&活臂、动腰、坐腿——&学太极拳好比读书上学，要有小学、中学、大学之分，各阶段学习内容不同，重点也不一样，教学方法必须有所创新，理论实践并重才好。&&& 才学拳，就相当于初进小学读书，特别要抓好基础课的学练，基础课就是基本功，这样才能目标清楚，重点突出，容易学好。根据我个人30余年的教学经验体会，初学太极应抓好三个重点，三个基本功，即“活臂”、“动腰”、“坐腿”。&&&&一、活臂&&&&&太极拳练得好坏，上肢臂手的操作非常重要。松肩、坠肘、坐腕、舒指、亮掌，这些通常习惯性的要领外，要特别注意把握两点：即(1)用意不用力，松活柔顺，舒展自然。(2)必须以腰带动，不能盲目自动乱动。&&& 一代宗师李雅轩常对我们说：“胳膊、手一点劲儿都不能用，要高度松软”。“两臂要松得如绳儿栓在肩上一样”。“两臂要松得来又沉又重”。&&&&&&& 上肢不能乱动，李雅轩先生指出：“……用心神气意缓缓地命令着腰身脊梁，使其带动四肢胳膊腿动……要丝毫地不自动，不零断动，不局部动，不多动，不少动。……四肢多动，盲动，冒失动，或不动，或快慢不匀的动，这都是错误的，它只有太极拳之名而无太极拳之实，关于这一点学者需要注意”。&&&四肢乱动，不可能作出上下相随，全体完整而动的现象。上肢松软沉坠这是练下沉功夫，气沉丹田的需要，耸肩抬肘，臂手僵硬，使气上浮，导致心胸紧张与“上虚下实”之道唱反调，下沉功夫就不可能上身，这种机理是浅显易懂的。&&&上肢臂手从武术技击方面来看还有其特殊的功能。其一是传力，“其根在足，发于腿，主宰于腰，形于手指”之说，即说明根力上升，到腰最后要通过臂手发出，非高度松软，发劲质量就不高。&&&上肢的又一功能，是传送信息，即练“听劲”的功夫。胳膊和手，与对方接触，就能得知对方的动态和劲力，“人不知我，我独知人，一羽不能加，蝇虫不能落” ，这是听劲，传送信息的最高境界，不从高度松软不用力下功夫，那就要犯方向路线的错误。&&& 还有一层功能，那就是所谓：“以意运臂，以气贯指，内劲通灵”进而锻炼上肢劲力，但上述这些功能最初都必须从“活臂”练起才行。&&&& 初学练手，通常最容易出现的毛病就是乱动僵硬，练活臂就 是要改变这些不符合要求的活动习惯，非改不行，因此称为基本功。&&&& 二、动腰&&&&&&初练太极拳常有只见手足动，不见身上动的大毛病，其问题主要就出在不懂不会“动腰”上。&&&武术界一般都强调腰部的重要性，拳谚云：“打拳不练腰，终身艺不高”。&&&&《太极拳论》(张三丰遗著)：“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指，由脚而腿而腰总须完整一气，向前退后乃能得机得势”。&&&& 此论核心在“腰的主宰”。每一拳式的完成必须在腰劲的带动下一起完成达到“上下相随”的要求，主宰于腰是指如何动腰，简单来说，主宰于腰就是“动腰”，这里还可以明显看出，全身动作，起动在腰，腰就是火车头，其重要性可想而知。&&&拳经《十三势歌》中云：“命意源头在腰隙，刻刻留心在腰间”。&&&进一步探讨动腰的重要，有的老师就说，腰既是火车头，一切动作都是从腰先动开始，那么把打拳直接就想成是腰在打拳。这也是可以的，这和源动腰隙，留心腰间的说法是完全吻合的。&&“动腰”属于身法要领，是基本功，可是身法上还有其它要求，为何不同等看待作为基本功呢?情况不同层次不一样，不能相提并论。虚领顶劲，气沉丹田属于内功，杨澄甫宗师早已定论，属于高层次高年级的课程，是在提起精神全身放松之下，长时间逐渐养成的，学之谈何容易。初学阶段，只注意全身放松就可以了，不必提前追求。含胸拔背(包括宽胸阔背)，也不是初学阶段就能学到的东西，不必过分注意。&&& 立身中正，只能看成是动腰的条件就行了。身法的各项要求是从各个角度各个方面提出的。实际上彼此密切配合是一个整体，不能割裂来理解，否则领悟机理就可能产生问题，不利于学拳，不可大意。&&&综上所述，“动腰”是在全身放松的前提下，提起精神以立身中正为条件，以脊柱为轴，缓缓地进行全身腿足臂手的旋拧带动操作。“动腰”动作主要是拧腰，是以脊柱为轴，在平行于地面的平面内左右旋拧动作。拧腰，就像洗脸拧毛巾一样。&&&&李雅轩演练的杨式太极拳套路中，每一拳式都有拧腰动作，如挡膝拗步掌，就是通过拧腰把根劲接上并送到手上的。&& 不会拧腰就不会就不可能把足手动作相连作好，达不到上下相随，全身动作完整的要求。&&&&&三、坐腿&&&&&太极拳对下肢足腿的要求，称之谓底盘根基功夫，极为重要，确也相当难练。许多练拳人多年功不上身，其主要原因之一就是对足腿的锻炼不得法造成的。&&&&“坐腿”是练底盘功夫的一种方法。也可以称之为“单腿屈 膝负重练法”，也难掌握，因此仍应把它看作是一项基本功。张三丰祖师早在《太极拳论》中即提到：“其根在足，发于腿，主宰于腰，形于手指”，这段话是论发劲，指明足是根基，蹬地接劲由腿部从屈到伸产生根力，再上送到腰到手，这就明确指出足腿底盘要有产生根劲的能力。&&& 早年练拳中，结识几位太极高手，都说太极功底在脚下，说法虽显偏颇，但也明确指出了底盘功夫的重要性，根力的重要性。&&&李雅轩先生对于下肢足腿，经常强调说：“练拳时，身体如火车的车厢，足腿如车厢下之大盘簧，车厢是托在盘簧上的，不使车厢上起离开盘簧，也不使车厢触及硬的铁轮”。这段话形象地阐明了底盘的作用和重要性，明确指出足腿既要有承受负荷的能力，又要能稳固地保持松柔有力富有弹性。脚下有根，稳固，自身稳定能力就强。推手发劲，常讲要先拔根，这就是要破坏对方的稳定势态，破坏其“其根在足”的能力，根力一拔，重心不稳，身法散乱，就处于被动挨打的境地。太极有功底者，底盘稳固，一般人是不容易推动的。&&&综上所说，现将底盘的功能归纳如下：&&&&& ①产生根力，向上送劲；②富有弹性，承受负荷；③柔软有劲，增强稳定能力。&&&&底盘功夫如何来练，方法不一，但其原理都是一致的，都是屈腿松沉，增加负重，以练腿足的承受能力为前提。静练法，惯用站桩功，在全身放松，心意自然专一的条件下，采用不同姿势， 一站就是半小时，很吃力，不好练，目前采用者不甚普遍；动练法较普遍，通常采用“猫引步”，也难学。&&&李雅轩先生在四川传授太极，采用“矮子步”。屈腿下沉，身形变矮，坚持腿部负荷不减，在身心放松的条件下，稳步长距离行走连续不停，一走便是1—2公里，满身大汗，日日坚持，相当艰苦，但很有成效。&&& 在上述练法的启发下，我采用“坐腿法”效果亦好，我的底盘功夫就是用坐腿练出来的，它是从“矮子步”的功法演化出来的一种方法，其法简述于下。&&&打拳时，屈膝弯腿，身心在大松大软的意含引导下，不断向下松沉，上身躯干好像坐在凳子上一样，增加腿部的负荷，不断延长单腿负重的时间，迈步向前退后仍要轻灵稳当，如履薄冰缓缓移动重心(不能冲)。同时再利用拳式步型、步法的转变，两腿不断地交换着单腿负重的势态来进行拳架的运作。&&&& “坐腿”法用单式教学效果较好，一般都采用打搂膝拗步掌的办法，连续打上几十个搂膝拗步，到出一身汗、腿部酸疼为度，只要酸疼感减少，自感不甚吃力时，下盘功夫就有一定程度了。&& 从上面所述来分析，练底盘功夫，不论静练或动练，其内含深处实际上都是“坐腿”。&&& 李雅轩先生说：“若学拳始终未觉有腿疼肩酸等情形，当是老师不对，当另请名师教正之”，此言击中要害，不能不听。&&& 切记，太极底盘功很重要，坐腿而练易上功，此为正路。&练习太极拳的六个基本功&对于没有任何学拳基础的人来说。练习太极拳就要从零开始学起，不是说练习太极拳不需要基础，而是练习太极拳的最重要的就是基础的练习，只有学好了基础才能提高你的太极拳。&&一、无极桩&& 首先将双脚分开要与肩同宽，将你的双膝微微弯曲，身体的重心放在两条腿上；将双手就到胸前微微弯曲手臂，手指呈自然装展开，手指指尖相对，手掌掌心向里呈现抱球状，两眼注视双手。姿势高低可根据体质和腿部力量自行掌握，通过练习下部力量增加稳实，周身内劲饱满，丹田之气充足。&&&二、开合桩&&& 在无极桩姿势的基础上，两手臂作稍向外棚开和稍向内收合的练习。开时为吸气(小腹鼓起);合时为呼气(小腹内收)。初练时呼吸应力求自然畅通，不要勉强憋气。当练久之后，可以加大呼吸程度，扩大充气量。如吸到极点不能再吸时，改为呼气。同样，呼到极点将气全部吐出不能再呼时，改为吸气。每次可练3-5分钟，日久可渐增。&&三、升降桩&&& 预备时，身体自然正直，两脚开立，头正悬顶，下颏微收，肩臂松垂，两手轻贴大腿外侧，眼向前平视。这时体松心静、排除杂念、精神集中、呼吸自然。动作时，两手缓缓向前平举至肩高，同肩宽，两肘微下垂，手指微屈，指尖向前，手心向下，眼看两手方向。&&& 这时为吸气(小腹内收，意由丹田提气上升，贴于脊背)。用意不用力，自然稳重，此为“升”式。当两手臂升至肩高时，转为下落，两手按至腹前，手心向下，微微下塌，舒指展掌，眼看前下方。&&& 这时为呼气(小腹鼓起)，气沉丹田，此为“降”式。这样两手臂随两腿的屈伸，做前平举和下按的反复练习即为“升降”练习。姿势的高低可根据体质情况和腿部力量自行掌握。&&&&&&初练时呼吸应力求自然畅通，不要勉强憋气，久练后可以逐渐加大呼吸量。如两手升至肩高，吸到极点不能再吸时，改为呼气。同样两手下按，呼气到极点不能再呼时，改为吸气。一升一降为一次练习。初练时，可做3-5次，久练后，练习的次数可逐渐增加。& 四、虚步桩&&& 首先身体立正真好，身体的重心移到右腿上，并将右腿微微弯曲，左腿向前迈出半步用脚跟点地将脚尖翘起，然后将左膝微微弯曲的同时将双手举向前放，将左手上举同鼻子高度，右手放于左边肋骨的下方，双手手指微微弯曲，自然分开，掌心斜相对，指尖均朝前上方，眼看左掌方向，如同左琵琶式。&&&&此式要求头顶端正竖直，下颏微收，沉肩垂肘，宽胸舒背，松腰敛臀，上体正直，左掌与左脚尖、鼻尖三尖相对。上肢的肩、肘、手与下肢的胯、膝、足均一一相合，即肩与胯合，肘与膝合，手与足合。精神集中，思无杂虑。用意行气，气一吸贴于脊背，一呼沉于丹田，周身务求自然，不用拙力，两腋虚空，两手臂用意内合。&&& 练习该桩步，每次练习不论时间长短，但要持之以恒，对于人体内部，意气及周身内劲及腰腿功夫的增长，都有很大促进作用。此势包含有太极拳十三势中的前进、后退、左顾右盼、中定以及攻守等势，所以在太极拳中极为重要。此势还可以左右势进行交换练习，练习时间的长短及姿势的高低，因人而异。&&五、进 步&&&【预备式】(胸朝东为前)&&& 身体自然直立，两脚跟并拢，脚尖稍外展，两手背分别贴附后腰两侧，手心均朝外，目前平视。&& 【动作】&&& 1、首先将身体的重心移到右腿上然后微微弯曲膝盖，将你的左腿上台弯曲膝盖。然后将你的左脚向前迈出一步，用你的左脚脚跟着地成左虚步。最后将你身体的重心慢慢的移向你的左腿全脚踏实，脚尖向前成左弓步，目前平视。&& 2、身体重心移至右腿并屈膝后坐，左腿自然伸直，左脚尖翘起外摆成左虚步;然后上体微左转，重心移向左腿并屈膝，全脚掌踏实，脚尖偏向东北，同时右腿屈膝，脚跟抬起微外展碾脚。&&& 3、上体微右转，重心全部移至左脚，右腿抬起，经左脚内侧向右前方(东南)上一步成右虚步;然后重心逐渐移至右腿。全脚踏实成右弓步，脚尖想前(东)，目视前方。根据以上步法变换过程，两腿交替向前反复进行练习。&& 【收式】后脚向前脚跟步，两脚跟靠拢，两腿慢慢伸直，&& 两手臂自然下垂于身体两侧，手心朝内。&&& 【要点】①进行练习过程中，上体始终要保持正直，目前平视，重心要保持平稳，不要忽高忽低，身体的高低程度取决于本人的腿部力量，因人而异。②动作与呼吸的配合是：虚步时为吸气，弓步和碾脚时为呼气。③步法转变要连贯稳实、虚实分明。&&六、退 步&&&【预备式】(胸朝东为前)&&& 身体自然直立，两脚跟并拢，脚尖稍外展，两手掌相叠，手心朝里，左掌在外，右掌轻贴于小腹(丹田处)目前平视。&& 【动作】&&& 1、身体重心移至右腿并屈膝，左腿屈膝抬起，左脚向左后方撤一步，前脚掌先着地。重心逐渐后移，全脚踏实，左腿屈膝后坐;右腿自然伸直，目前平视。&& 2、身体重心全部移至左腿并屈膝，右腿屈膝、右脚抬起经左脚内侧向右后方撤一步，前脚掌先着地。重心逐渐后移，全脚踏实，左腿屈膝后坐;右腿自然伸直，目前平视。&&& 根据以上两腿动作变换交替后反复进行练习&&& 【收式】前脚向后撤步，两脚跟靠拢，两腿慢慢伸直，两手臂自然下垂于身体两侧，手心朝内。&&& 【要点】①上体始终腰保持正直平稳，不要忽高忽低，身体的高低程度取决于本人的腿部力量，因人而异。②动作与呼吸的配合是：身体后坐时为呼气，抬腿撤步时为吸气。③动作要连贯、两腿虚实要分明。&
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喜欢该文的人也喜欢我学打太极拳已经有一段时间了，每天都练基本功，包括压腿等，可是就是在作下势这个动作时怎么也下不去，就是下去了也起不来，请问高人这是怎么回事？问题出在那里？应该怎么练才能做好这个动作？
24式相关信息的左下势独立是从转身左蹬脚开始的。左脚小腿自然落下，然后右脚曲膝下蹬，左脚向左侧伸出，脚尖内扣，成左仆步。同时左手向右摆掌至右肩前，右手变勾手，指尖向下。左掌下落，经体前顺左腿穿出，向前向上挑起，成侧立掌。右勾手在左掌穿掌时逐渐下落，翻转向上，仍在身后。身体左转，重心随左掌前穿渐渐前移，成左弓步。右脚向前提起，左腿蹬地逐渐站直，成左独立步，右小腿自然下垂。同时右勾手变掌，经体侧前摆，上挑，成右侧立掌，指尖平鼻尖。左掌同时下落，按于体侧。 右下势独立。右腿下落在左脚内侧，脚尖点地。身体左转，左腿屈膝，右脚向右侧迈出，脚尖内扣，成右仆步。以后动作同左下势独立，只是方向相反。
在24式太极拳中,下势转独立对初学者有一定难度。以左下势独立为例：做完上一式转身左蹬脚后左脚收于右脚内侧,重心仍在右脚曲膝下蹬,左脚脚尖擦地向左伸出成赴步,右手成勾手在右上方,左手在体前向上、向右、向下划弧至腹前翻掌沿腿部向左脚穿出完成下势动作。赴步时双脚应整脚踏实不离地，脚尖均朝北，上体要中正不可前扑。做完左下势以后起立前应先撇左脚，使脚尖向前（正西），然后身体渐渐左转，随转体右脚尖里扣，（脚尖向西北约...
24式相关信息的左下势独立是从转身左蹬脚开始的。左脚小腿自然落下，然后右脚曲膝下蹬，左脚向左侧伸出，脚尖内扣，成左仆步。同时左手向右摆掌至右肩前，右手变勾手，指尖向下。左掌下落，经体前顺左腿穿出，向前向上挑起，成侧立掌。右勾手在左掌穿掌时逐渐下落，翻转向上，仍在身后。身体左转，重心随左掌前穿渐渐前移，成左弓步。右脚向前提起，左腿蹬地逐渐站直，成左独立步，右小腿自然下垂。同时右勾手变掌，经体侧前摆，上挑，成右侧立掌，指尖平鼻尖。左掌同时下落，按于体侧。 右下势独立。右腿下落在左脚内侧，脚尖点地。身体左转，左腿屈膝，右脚向右侧迈出，脚尖内扣，成右仆步。以后动作同左下势独立，只是方向相反。
在24式太极拳中,下势转独立对初学者有一定难度。以左下势独立为例：做完上一式转身左蹬脚后左脚收于右脚内侧,重心仍在右脚曲膝下蹬,左脚脚尖擦地向左伸出成赴步,右手成勾手在右上方,左手在体前向上、向右、向下划弧至腹前翻掌沿腿部向左脚穿出完成下势动作。赴步时双脚应整脚踏实不离地，脚尖均朝北，上体要中正不可前扑。做完左下势以后起立前应先撇左脚，使脚尖向前（正西），然后身体渐渐左转，随转体右脚尖里扣，（脚尖向西北约45度），左脚尖继续外撇，蹬右脚重心前移成左弓步后，左立掌向前穿出向上挑起，右勾手内旋向身后伸举，继续蹬右脚，脚跟先离地，脚尖再轻轻离地（不可用蛮力蹬起），右脚提起，左脚蹬地起立，右勾手变掌向下、向前划弧后在面前成侧立掌，左手成采手在左髋旁完成独立势。下一式右下势独立也是这样做，只是左右不同而己。
这一动作在其它太极拳套路中都这样做，唯独老架杨式85式不同。85式这一动起身时不扣右脚，而是以身体的转动、重心的转移来带动右脚离地起身，难度更大，要求更高。
其他答案（共1个回答）
首先,压得很高不代表就能抬得很高,主要原因,是自身没有可以能让腿抬起来的肌肉,腹部肌肉腰部肌肉还有腿上的肌肉~这些都需要一点点锻炼出来,而不能马上就抬起来~~~...
你可以分为短时间和长时间两种.
短时间练的是速度 有高抬腿和点地两种,点地即脚一碰到地就抬起,可以让朋友击掌打节拍,增加快速度的感觉.
另外一种时间的长的就要注...
不要太在意放松，只要自己打起来顺手没有别扭的感觉就行了不松自松了。在开始打是时最好先调整呼吸，太极用意不用力所以别用僵劲，太极无非是画弧打圈一定要避免动作路线直...
李正做为著名太极拳传人，活跃在当代太极拳坛，积极开展太极拳的研究、探索与推广工作。2005年12月，博武网对他进行了专访，就府内派太极拳的源流、发展以...
太极拳虽然动作舒展缓慢、轻盈柔和，但在习练之前还是需要一些热身的。因为太极拳讲求整体，在打拳过程中身体的各个关节、肌肉、韧带都会参与运动，如果练拳之前准备活动不...
答: 任何伟大的成功，都弥补不了孩子教育的失败，教育既关系孩子一生的命运、一个家族的兴衰，也关乎国家的兴衰。如果您是一个执着追求教育本源与真谛的教育工作者，如果您一直...
答: 17岁可以参加比赛啊
可能是你们的地方规定吧
你去相关部门咨询一下
省级比赛甲组都是17岁以上的成人啊
我第一次参加省散打比赛是22岁
答: 在baidu或google搜索 k-1. 偶有好多视频都是这样下载的.目前武塞网在线影院有2004k-1
答: 体育武术界著名人物有黄飞鸿、李惠堂、陈镜开、容国团、李小龙
答: 摔跤是世界上最古老的格斗技之一，有着悠久的历史.,现在摔跤选手不但出现在奥运会，还出现在各类的大型搏击比赛，比如：UFC、M1、战极、Strike Force、...
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新区太极拳学习入门基本功，去僵求柔练太极
新区太极拳学习入门基本功，去僵求柔练太极。太极拳，国 jia 级非物质文化遗产，是以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体。陈氏太极拳少年班课程着重针对小朋友的身体特点和性格特点专门为他们量身定制学内容。鉴于城市小朋友的特点，以太极拳的基本功来进行体能训练会使小朋友获得更好的心肺功能和较快的抵抗力提升，所以除跑步外还有正踢腿，侧踢腿，弓步冲拳等等一些安全的有效的体能训练，这些基本功的练会将正在发育的小朋友呼吸系统训练的更加强壮，有效减少哮喘，肺部问题的产生。&套路方面也考虑到小朋友性格比较活泼，过于拘谨的动作可能会影响大家的积极性，所以陈家沟陈炳太极院苏州分院为小朋友们选择了现在中小学里 zui 流行的推广套路陈氏太极拳九式作为入门，此套路动作不多，又简单易学，动作也比较活泼，可以很好的培养孩子们对太极拳刚开始的积极性，等孩子们套路掌握之后，会进一步学太极拳器械陈氏太极拳单刀，单刀具有极强的观赏性，动作大开大合，对综合实力要求较强，孩子们会在学太极拳期间受益良多！太极拳学习www.meng-taiji.com太极拳锻炼要气达梢节。人体从外形的四肢八节、筋骨皮到内在的五脏六腑、精气神，都离不开血液的滋补润泽。太极拳行功走架，竖项贯顶，虚领顶劲，气沉丹田，以意导气，以气运身，内气上至百会、下通涌泉、达于四梢，促进了血液循环，还疏通了经络，加快了循环频率，大动脉畅通无阻，毛细血管经久不衰，四肢百骸肌肤延缓了老化。长期坚持太极拳锻炼，则气血饱满，健康长寿。太极拳的zui 大特征就是体松柔和，舒展大方，外柔内鼓，有掤劲拳术之称。在《太极拳练谈》中也讲到“太极拳乃柔中寓刚，绵里藏针之艺术也”。这里的所谓“刚”和“针”，指的都是太极拳的内劲。当前有许多人练拳只见软不见刚，把柔理解成软，把柔与软混为一谈。大风号出品
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原标题：太极拳基本功“8字圈”怎么练？陈式太极拳基本功---8字圈太极拳博大精深。非习练者不能体悟个中三味，太极拳流派分支众多，每一派每一代都有杰出的代表人物，他们对太极拳理论进行的诠释，赋予了新的内涵，使太极拳不断发扬广大，百世流传。太极拳名师张志俊先生总结先人经验，运用科学手段，经长期实践，提出了“稍节领劲，两头卷曲”的指导思想，使太极拳训练清晰明了，有章可循。其中“8字圈”与“雀地龙”是本门最基本的功夫，是每日必修的功课，两者既可单练，也可合练。张志俊传太极拳八字圈的练习要求⊙基本要求，同太极拳一样，强调双脚五指抓地 ，双膝内扣。基本动作(以右手为例)：⊙动作1：右脚前跨一步，左手卡腰或背在身后，右手从胯前开始启动，打开，顺缠向右后，划弧线经胸前中线缠至右前上方拇指与鼻尖齐，肘找膝。顺缠完成。这个大S圈我们叫“挖”。⊙动作2：五指打开，变逆缠，经胸前向下后划弧，走S回到起点，这个大S圈我们称为“盖”。逆缠完成。两条S线在胸前交*，形成拱形的8字圈。练习重点：1，顺逆缠要以手指领劲，劲走到指上，不要走到腕上，在走劲过程中，手指递个渐进，S线走完，缠丝完成，不是一下走完。2，顺逆缠转换时注意，一定要五指打开，进行转关，完成时，大指要和其余四指说上话，能见面，要合上。3，要内撑外抱，8字圈走的要膨胀、饱满、圆润，支撑八面，密不透风。4，重心转换符合老师“轻重虚实解”一文，但转换时档一定要走下弧线。5，肘一定要乍(向下向外向前，不能夹，不能内收)，在螺旋渐进过程中形成对拉。6，整个走劲过程是以肘为圆心，小臂为半径，指尖领劲的过程，切记，切记。训练层次：先右手，再左手，然后两手，最后和“雀地龙”一块练习。也可以几个动作练习，两头同时作胸前练习也好，随己方便。右手走时，右上身护全，左手走时，左上身护全，两手同时时走上身就是一个太极球了，自己置身其中，可立不败之地，和“雀地龙”同时走，整个人就在球中，细品之，其乐无穷。纯熟后可加上行步，猫步，任意旋转，左右逢圆，其用妙不可言。若能得到老师指点，则更是画龙点睛，终身收益。训练过程宜先慢后快，然后快慢相间，慢是找劲，快是练劲，快慢相间是(应)用劲。个人认为“8字圈”几乎涵盖了太极拳的所有技法，无论打、拿、摔，“8字圈”基本通用，但是不管用什么部位做打击点，通通要用手打。 赞8字圈：顺挖逆盖8字圈，环环相扣8相连，练就周身球体感，浑然一动太极圆。
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太极中国网松这东西，郑曼青和李雅轩强调的最多。不过太极拳的放松是一种在可以承受外力的情况下，能轻松的应对。
何其松的功夫好主要是名字起得好，何其松，练太极的只要能松，再肯下功夫，就一定会有好功夫。
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李树峻言：行拳时，脚底这一片永远是虚虚踏地，无脚底支撑之感，（即不犯双重），则胯就成了传感器，腰也自然空掉了。我同意李树峻的说法，也就是说双重的问题在脚底。
在进化的过程中，人类由四肢爬行变为两腿直立行走，脊椎变形，两胯关节被压死，在人的大脑越来越聪明时，四肢与身体的整体性功能退化（好像值得）。练太极拳就是要改变这种状况，把尾闾摆正，将两胯松开，松两胯关节最好的方法就是盘架子和走矮步，所谓虚实分清也是分在两胯关节。松开的感觉好像是往生锈的轴承里滴油，是一点一点松开的。当你打拳时能自动观注到两胯时，说明两胯开始松了，从开始松到完全松开可能需要几个月或几年。最好常看松胯松得好的人打拳，全身关节松开是以后的事。开始练拳时，松两胯最重要。
郑曼青云，按松之一字，最为难能，如真能松净，余皆末事而。书中的体用歌亦写得极为精彩：我有一转语，今为知者吐，涌泉无根腰无主，力学垂死终无补。又云：身似行云打手安用手，浑身是手手非手。郑曼青对中定的解释最佳：中需时中，定无常定。郑曼青在台湾教拳的拳社命名为时中学社，即缘于此。
太极拳的放松从肌肉开始，并要松开骨节，往下松沉。
各关节的放松，主要是胯的放松。走猫步或盘架子（要走平面太极）可以把它松开，就像往里滴润滑油一样。完全松开后，如果尾闾正了，屁股（胯）往下一掉，整个胯才叫松了，胯松了以后就可以按郝月如的说法左胯托起右胯，或右胯托起左胯来行拳了。
一般来说，打拳时，意在何处，何处就在松。我坐桩练松肩。终于找到我认为的高效率的松肩方法。这种松肩的方法就是坐着打拳，打拳时意在两肩。两肩不能起，另外，打拳时意在第7颈椎，第7颈椎的竖直，是虚灵顶劲的基础。所谓力由脊发，就是力由第7颈椎发，发时头向上顶，也是向上拔第7颈椎。多么重要的第7颈椎。（大椎穴所在处）
什么是气沉丹田，在这一阶段，把肚子放松就是气沉丹田。但松肚子要慢慢松，要练出高功夫，要开始松身体的各大关节。传统的方法是要先松肩松肘，这个顺序是不对的。松关节就松两胯关节，我之前有不少对松胯的描述，松胯真的很重要。你俩胯真的能全松开，全身其它关节也就差不多了。从最初两胯有要松的意思到胯完全松开，没两年还真下不来。所以要走平面太极。走立体太极，一上步就把胯压死了。一边松胯，一边要找尾闾中正。
我是先松两胯再松两肩，我觉得我松关节的顺序更好。一旦两胯关节松开了，再来松两肩，容易得很。十一月中旬，也就是两臂有松沉感后的一个月，打拳时胸椎竖起，拔背直脊，头有向上领顶之意。到此时感觉东西找齐了。
郑曼青把对方打得满口鲜血，看来不只是一个松字了。
松最初的感觉是轻和灵，但这种轻和灵是不能用不好用或用途不大的，这一阶段相当于郝为真说的水中走路，虽有浮力但脚不能离地。过了这个阶段就应该要求松沉了，求脚底有根，光松是没用的。松出沉来就对了，松沉松沉，一直向下。过了膝盖，膝不受伤。
松膝的最好方法，就是猫步武走，否则你就要耗上二三十年的时间。尽管如此，能松膝的就是高手。过了脚踝，就到脚底了。到了脚底，才叫松沉。
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松沉二字，须向拳架中求。如果你打拳有点沉味了，一般就能看出别人的拳是否松沉，如果你打拳时能松到脚底了，一般也能看出别人是否松到脚底了。跟松沉有关的是人的重心。练太极拳者的重心，总共有四种。第一，实际重心，第二，意念重心。第三，感觉重心，打拳时你自己感觉到你的重心在那里，而快速松沉到脚底的一个重要关键就是尾闾中正。第四，功夫重心，功夫重心是前三种重心的结合。功夫重心一般在丹田。
对高手来讲，松沉劲其实是最基础最入门的东西。
最后在这里推荐一下邓老师的这本书：
《太极内功的奥妙（太极拳速成之路）》
太极拳易学难精，特别是太极内功的很多练了多年仍然不摸门道。《太极内功的奥妙（太极拳速成之路）》写了太极拳的历史、人物、典故、技术、内功修炼等等，内容丰富，以内功练习方法、体会一线贯穿，因为都是作者的亲身经历，所以可信度高。作者用第一人称的叙述叙事，亲切感强，真实感强，拉近了与读者的距离。
先看看读者点评：
很好很给力，对学习太极拳有很大的帮助
书不错,适合学习太极拳的人看
博客上的文章汇集，内容丰富，可读性强
写得很实在，解决了练拳过程中出现的一些疑难杂症。
非常详细的介绍了练功方法！好好好好，实在是非常好！！
故事写的不错，太极拳速成之路，名不副实
非常好！大概翻了下，还没细看。作者讲了很多自己练太极的经历，太极拳的要领和原理也讲得明明白白，我这个外行人看了也不觉得多复杂，虽然我知道要练成并不容易。书中太极拳的历史、掌故穿插其中，让人读起来饶有趣味。书中还介绍了两个基础功法，安般念和猫步，如能好好练 ，普通人强身健体应该足够了。
相当不错的一本书 看了好多遍 每练一段时间再看就有心得收获
作者写的内容很值得研究，道出了一些真东西
邓老师的书我一个月前买了一本，结合戴老师 的这十篇帖子看了好几遍，感悟良多，是好东西啊。真诚感谢邓老师和戴老师，后来又买了两本送给拳友。安般念和猫步已经练了一周了，年纪也四十多了，双盘做不到，只能是散盘，可是腰又直不起来，只能尽量放松，也许年轻时练过道家气功吧，现在每分钟达到约6息多点吧，早晚各一次，每次40分钟，练完后全身热烘烘地，神清气爽，接着打一趟陈拳活活筋骨。猫步每天能走1000步，大约1小时多点。一个星期了大约走了有近一万步了吧，这两天腰屁股接合的地方比较酸痛沉坠。总之，现在练拳时自我觉得松了许多。
如果您要获得正版邓老师著作
《太极内功的奥妙（太极拳速成之路）》
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