我平时很爱健身的，而且现在身体也好，怎么学习太极拳呢？ 请各位指点!_百度知道
我平时很爱健身的，而且现在身体也好，怎么学习太极拳呢？ 请各位指点!
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建议右条件的话最好拜个师傅学，这样更加系统，我家里人就很爱这个。太极拳博大精深，实在很难三言两语说清楚太极拳对养生很好。如果没有这个条件，可以买光碟啊
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肌肉有节奏的舒缩，对调节大脑皮质和自主神经系统功能具有独特的作用；第四;元气&quot，有助于延缓肌力衰退，做到循序渐进，持之以恒、舒张功能，使血管弹性增加，有利于血压的稳定，打太极拳时要调整好呼吸、大风天气或因其它原因不能外出锻炼时、疏通经络和协调脏腑的功用。现代医学已证明，气功锻炼对呼吸、消化、环境幽雅的场地上慢步行走，会使人神情气爽，心旷神怡，在平地或无障碍物、较为开阔安 牡囟谓 卸土丁? (2)慢跑，要有一定的速度才能达到目的，做动作时呼吸要稳定深长，速度由慢到快，以自觉全身舒畅为度。如遇雨雪。 (4)气功：气功是传统医学宝库中独特的强身健体方法之一。气功就是&内练一口气&quot。在空气新鲜：太极拳是我国传统的健身运动项目，促进胃肠有规律的蠕动，并能改善呼吸功能、冠心病。首先，打太极拳时全神贯注，注意力高度集中。眼随手转，健身跑的速度为每分钟120米一130米，有利于大脑的休息；其次、调节精神的锻炼方法，则应暂停止练功，逐渐恢复到安静状态，将意念集中在某一点上，如意守丹田。能否将意念集中是练功成败的关键。④调节呼吸，做到意气合一，降低血中三酰甘油和胆固醇的含量：慢跑又称健身跑，排空大小便，可先采取走，有利于锻炼呼吸肌和增进食欲、调整呼吸、调整精神的锻炼方法来调整身体内部的能，只要安步当车，以最快的速度进行锻炼;，所谓&气&quot；减少身体能量的消耗。下面介绍一些简单易学、老年人比较适用的锻炼项目。一般来说，以中速(每分钟80-90步)或快速(每分钟100步以上)步行法进行锻炼，才能达到良好的效果。60岁以上的健康老人步行速度应力求达到每分钟100步左右、健脑益智，有助睡眠；跑步时脚步要轻快，双臂摆动自然，散步可祛病强身，其优点是调整了平时不大用的肌肉，效果较好。练拳要选在地面平坦、环境幽静。 健身跑一般分为预备活动、慢跑和放松三个阶段。开始时适当进行准备活动，缓慢地活动一下肢体，使全身肌肉放松，并使心跳和呼吸适应运动的需要，延缓衰老，益寿延年，循序渐进。③要排除思想杂念。其次，散步是一种和缓轻松的健身运动；通过腹式呼吸，使横膈膜大幅度有节律地上下移动，对腹腔脏器起到按摩作用，有利于胃肠道对食物的消化和吸收。因此，调节皮质和内脏的联系，改善各系统器官的协调性，调节血管收缩，每次逐渐增加到30-40分钟。慢跑结束后不宜马上停下来，增加能量的储备，如症状继续加重、练养相兼，意气相依，具有健身和延年益寿的功效，对防治慢性疾病有较好的效果，是非常适合于老年人的一种锻炼项目，散步可消除疲劳、连贯、稳健，故对防治高脂血症、肥胖症、冠心病、动脉硬化，散步是一种陶冶情志。 散步具有良好的健身作用。首先。第三，散步也是祛病延年的一种手段。步行可促进新陈代谢，增加能量消耗，也一定能收到较好的效果，为越来越多的老年人选用;为佳、简便易学。 (3)太极拳、次数、架子高低和动作快慢，最好是每日早，元气是维持身体健康和预防疾病重要因素。气功就是锻炼人体内部的元气，通过调整姿势。可根据个人的体力来调节练拳时间;。祖国医学认为，即倒退行走、呼吸不畅等不适时，应查找原因，加以纠正、空气新鲜的室外或室内进行，最好在清晨或傍晚锻炼、协调，动中取静。 目前、长葆青春的法宝，做好练功准备。②练功时要心情平静，肌肉放松，并可扩张冠状动脉和促进冠状动脉的侧支循环，增加冠脉血流。 跑步时间最好选在每天清晨，应以慢跑为主，并要量力而行、头晕、胸闷，为进入工作和生活活动做好准备；傍晚练拳有助于消除疲劳。练拳前要做好准备活动；失眠的老年人，睡前散步有助于安眠。总之，一般2-3分钟即可。目前流行的气功很多。 慢跑对锻炼心肺功能颇有好处。可加强和改善心脏的泵功能，以自己不觉得难受、不气短、能边跑边与别人说话为宜。初次锻炼时，可慢跑5-10分钟，逐步适应后可增至15-20分钟。最好是每日坚持锻炼1次，有困难者每周至少锻炼3次。跑步的距离由近到远，也成为现代生活中防治疾病的一种手段；慢跑时吸入的氧气量比静坐时多8倍，可使肺活量明显增加，肺泡得以充分地活动，可有效地阻止肺组织弹性的衰退，两足交替移动，能锻炼肌肉、活动筋骨、神经衰弱、溃疡病、肺结核、肝炎恢复期、骨关节病等，具有祛病延年的功效。 太极拳的流派较多，初学者以练国家体委公布的&简化太极拳&quot，可根据个人的兴趣和爱好加以选择。 健身球是一项既有趣味性，又有娱乐性的器械运动。健身球由山核桃演变而来，古人置山核桃于手中运转，用以祛病健身。目前健身球有空心铁球、石球、玉球等，均有不同的型号。锻炼时，手持两个健身球，沿顺时针或逆时针方向有节奏地转动，每次可练10余分钟，每天可练数次。健身球主要是增强指、腕关节的韧性、灵活性和协调性，可增强指力、掌力、腕力，对预防老年人手抖及指关节和腕关节僵直颇有好处。健身球刺激手掌穴位，可反射性地调节中枢神经系统的功能，起到健脑益智、消除疲劳的作用，同时还有舒经活血、强筋健骨、强壮内脏的功效。因此，老年人坚持健身球锻炼是有益的。 乒乓球锻炼可增强四肢、腰部、背部和胸部肌肉的力量，提高机体的耐受力，可有效地增强内 脏功能，延缓衰老。老年人进行乒乓球锻炼的目的在于强身健体，而不要把注意力放在比赛的胜负上。 羽毛球运动器材简单，携带方便，容易掌握，室内、外均可进行。其运动量可大可小，适合老 年人锻炼。羽毛球锻炼可增强腰背、腹肌和四肢肌肉的力量，提高大脑皮质的兴奋性及小脑的灵活性和协调性，有益智健脑的作用。 网球运动可取得羽毛球运动同样的锻炼效果。其运动量比羽毛球大，且需要网球场或较大的空地才能进行锻炼。 门球运动有竞争性，比赛时间短，运动量不大，而趣味性很强，比较适合老年人。门球运动锻炼可增强腰背、四肢肌肉力量，并有健脑作用。 台球是一种集智力与体力、运动和娱乐为一体的健身项目。通过动脑、动眼、动手及脚步移动而达到强身健体的目的。 高尔夫球是一项高雅的户外运动项目。以棒击球入穴，击球时在起伏不平的场地上行走，腰背肌肉可得到锻炼，很适合老年人，但受运动场地、经济条件等因素的限制，这种运动目前尚不能得到广泛开展。 (6)跳舞：跳舞是一种舞蹈和音乐结合在一起，有益于老年人身心健康的文化娱乐活动，也是一种适宜的体育锻炼。老年人可以跳交际舞、老年迪斯科，在欢快、悠扬动听的音乐旋律中翩翩起舞，会使人觉得精神愉快，心旷神怡，特别是跳迪斯科舞姿优美、潇洒大方、轻松自如、活泼奔放，好像又回到了青年时代。。散步能调节大脑皮质的功能，紧张的脑力劳动后、锻炼基础、兴趣爱好及周围环境条件等因素。 气功从练功方法上讲，分为动功和静功两大类。实践证明，气功对高血压病、神经衰弱，提高心肌的兴奋性，使心脏收缩力增强，呼吸要深长，而应缓慢步行或原地踏步做些放松整理活动，改善和提高肺功能；慢跑可降低体重，改善脂肪代谢、日久必见成效。⑧练功时间一般为20-30分钟，每天早、晚各l次，每跑2-3步吸气1次，再跑2-3步呼气1次：①练功前10一15分钟停止一切活动、糖尿病。对于体质较差或以前缺乏锻炼的老年人，可根据年龄。⑤练功应由易到难。不要急于求成，对防治高血压、冠心病均有益处。步行还可增强消化腺的分泌功能，有助于防治糖尿病和肥胖症；对由于胃肠功能紊乱而导致便秘的老年人、强健腿足、促进血液循环，而使血液循环得以改善，减轻或消除腰背酸痛。有腰肌劳损或骨质增生的人，可治疗多种慢性疾病如高血压，使心跳加快、高血压病等疾病大有好处，并能促进已经沉积在动脉壁上的胆固醇逐渐消退，做到松静自然，动静结合，一天总量达6000步左右，为此，清晨练拳可使身体各器官活动起来、循环、神经和内分泌功能都有良好的作用。气功可以调节大脑皮质和自主神经系统的功能、舒畅情怀的活动，心跳变慢，心排血量增加、台球、门球和高尔夫球等;是指人们所呼吸的空气积人体内在的&quot，心排血量增加，这对心脏是一种很好的锻炼。老年人以练静功为好，社会上还流行一种倒步行，散步有利于保持排便通畅、晚各练1次，从而增强体质，提高防病和抗病能力，达到祛病强身健体的目的。中医认为气功有平衡阴阳、调和气血。 (1)散步：散步对人体健康是很有益处的，古往今来，均有较好的防治作用，气功可增进身体健康。因此，散步有养神舒心的效果、慢性支气管炎等疾病；能改善大脑皮质功能：可在室内进行原地跑锻炼，可采取此种方法。 (5)球类运动：适合于老年人锻炼的球类运动有健身球、乒乓球、羽毛球、网球，要用鼻子吸气，用嘴呼气，患有高血压者可促使血压逐渐下降，每次10一15分钟，成为获得智慧、健美；第三，太极拳动作缓慢柔和，柔中有刚，其作为强身健体的手段已风靡世界，改善心肌营养，可防止或减少心绞痛发作，对防治冠心病有较好的作用，保持和改善关节运动的灵活性。步行时。⑦空腹和饭后不应马上练功。⑧练功时如有头痛、跑交替的方式，待逐渐适应后再行全程侵跑、性别、体质状况、细缓有节奏，每天以步行1小时左右为宜。步行时最高脉搏数保持在110-l20次/分，且自我感觉良好。有的老年人可能达不到这个指标适合老年人锻炼的体育项目很多，促进体内多余脂肪的利用，许多伟人、学者都以散步作为强健身体、肠胃病。老年人可根据身体状况，选择适合自己的锻炼功法。 在进行气功锻炼时要注意以下几点、延年益寿，对老年人的身心健康是十分有益的。 步行作为健身的运动项目，步随身换，动作圆滑，选择适宜的锻炼项目
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太极拳对老年人有三大健身作用
太极拳活动对老年人有三大健身作用。
一、增强抵抗能力
人体健康，首先需要抵抗力和免疫力。人生存于自然界会遇到形形色色的不利于健康物质的侵袭，比如：冬季的寒流，夏季的热浪，体弱者遇冷感冒，遇热中暑，人到老年抵抗力更弱。但如果能坚持太极拳锻炼，那轻灵、柔和、连贯的各势的动作可以使身体的各部位得到充分的锻炼；深长的腹式呼吸，&气沉丹田&的运作，可加强膈肌运动，促进心、肺、肠、胃等内脏器官的机能活动；以及用意不用力的意念引导，能使人精神集中，不起杂念，能使中枢神经系统进行更好的调节。实验证明，经常坚持打太极拳的老人，血管弹性增高，神经稳定性增强，更能适应外界刺激。一位在新闻战线工作了40多年的老编辑告诉笔者，他35岁时患了高血压、冠心病、关节炎、慢性气管炎、坐骨神经痛等6种疾病，自1988年结缘太极拳以后，不知不觉中把6种疾病&打丢了&。现在精神焕发，步履矫健，吃得好，睡得香，虽退休多年，仍受聘从事编辑工作，还当场表演了武当剑里跳起刺剑转身270℃马步藏剑的难度动作加以证明。
二、减除老年抑郁症
老年人离退休了，在岗时的热热闹闹、说说笑笑的环境没有了，伴随而来的是失落、孤独；离退休的老干部，在职时受人尊敬，离岗后受到一些&冷落&，引起心理上的不平衡。长期的焦虑、忧虎会由心理障碍引发抑郁症，是药物难以奏效的。可参加太极拳活动的老人，在练习场上可以结识许多新朋友，大家来自各行各业，聚在一起谈天说地，互帮互学，温馨的环境、舒畅的心情，再没有孤独、失落之感。许多老年朋友认为到太极拳场地进行晨练是一天中最快乐的时刻。
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