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武术套路课程论文
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一个班每周课程表上一30节课,其中语文课占五分之一,数学课六分之一,音乐课占十五分之一,体育课占十分之一,四门功课每周分别有多少节课?一个班每周课程表上有30节课，其中语文课占五分之一,数学课六分之一，音乐课占十五分之一，体育课占十分之一，四门功课每周分别有多少节课？
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语文：30*（1/5）=6（节）数学：30*（1/6）=5（节）音乐：30*（1/15）=2（节）体育：30*（1/10）=3（节）答：语文有6节课,数学有5节课,音乐有2节课,体育有3节课.
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答案是这样的：
语文：30×（1/5）=6节
数学：30×（1/6）=5节
音乐：30×（1/15）=2节
体育：30×（1、10）=3节
30/1/5=630/1/6=530/1/15=230/1/10=3
语6，数5，音2，体3
扫描下载二维码一节难忘的体育课作文600字_15篇
第1篇：难忘的一节体育课我从一年级到四年级上过许多体育课都很有趣，但是只有一节最难忘。
三年级有一次我们去上体育课，体育老师叫我们玩&老鹰抓小鸡&。我们都说这个游戏很&幼稚&。体育老师说：&不是幼稚，你体验一下小时候玩的游戏，现在也会觉得有趣的。&我们只好按体育老师说的去做。
开始游戏了，第一个是我做&老鹰&。我左窜右窜，都没有找到机会捉&小鸡&。因为&母鸡&太厉害。我只好绕几圈，绕到&小鸡&们头晕为止。突然，一个&小鸡&摔倒了，我扑过去把&小鸡&抓住了，仔细一看，是方方。我高兴得大笑。到方方做&老鹰&了，我拉着前面&小鸡&的衣服，左跑右跑，左摆右摆。&老鹰&差点抓住我了，我拉着&小鸡&的衣服拼命地跑。一会儿，&老鹰&放弃了我这个难以对付的目标，去捉另一个&小鸡&。后面的&小鸡&把我的衣角拉得紧紧的，怕被捉。&小鸡们&一边躲&老鹰&一边惊叫着，叫得快乐极了。我仿佛看到了真正的老鹰抓小鸡的情景。
&铃铃铃铃铃&下课铃响了。我在回教室的路上，明白了：长大后，玩小时候的游戏可以回忆小时候的快乐，还可以消除烦恼。这真是一节难忘的体育课！(
第2篇：难忘的一节体育课今天是星期一，由于星期二的下午第二节课是体育课，有下雨，只能在班级上，星期五又是端午节，有放假，所以今天的体育课是本学期的最后一节体育课。体育课上上课的内容是仰卧起坐，我和我的搭档***一起来做，陈老师（我们班的体育老师）宣布开始，我使劲做，老师喊停的时候，我问我的搭档我一分钟做了多少下（其实我自己有算，只是想确认一下）她对我说：&53&下。老师问有超过50下的举手，我就举手了，可是我的搭档又把我的手又放下了，真搞不懂她在干什么。当下课铃响的时候，我的心里犹如一块重重的石头压在了我的心上。因为，这是我们最后一节体育课了。
唉，这学期没体育课了，不知道下学期陈老师还会不会教我们班。希望是他教。
&&&&福建厦门思明区思明小学五年级:黄洁(
第3篇：一节难忘的体育课一缕缕明媚的阳光照射在大地上，微风轻轻吹拂，花儿露出了笑脸。小草轻轻地摇晃着脑袋，鸟儿在枝头高唱着。我想：哈哈！等一下就是体育课了！再也不用呆在这沉闷的教室了！可以出去活动活动了！一边想着，我一边收拾着桌面上的物品，把它们放进了书包。整理完毕后，我便一蹦一跳，喜笑颜开地跑去操场上集队了。
远远望去，就能够看见体育老师挺拔地，笔直地站在那儿。只见他穿着运动服，里面穿着一件衬衫，他一手拿着发令枪，一手拿着秒表站在操场边不耐烦地等待。他瞪着眼，神情严肃地说：&喂！你们能不能快点呀！慢吞吞的像蜗牛似的！还怎么跑步啊？所有人都给我快点！我们马上要集队啦！&老师厉声地喊道，他做出集队的手势，示意我们必须马上集好队。
大家都飞奔跑过去集队，左挤右挤。而我却慢吞吞地，懒懒散散地走过去站在自己的位置上一动不动。老师带着我们热身起来，所有同学都在认真地做操，而我却三心二意地，不认真地做着。老师看见了我，停下来说道：&还有同学注意力不集中，我们刚才做的每一个动作都是为了接下来的跑步做准备。所以必须要把每个动作做到位！&老师说完，便皱着眉在我的身边走来走去，我被吓得站在草坪上面一动不动。
阳光闪烁，照射在我的脸上，让我感到火辣辣的，风吹动起花儿和小草，似乎是在嘲笑我。我生气地想道：唉，不就是个简简单单的跑步吗？有什么了不起的？真是的！我东张西望，左顾右盼，不一会儿才蹲下来做好跑步姿势。我手伸不直，头也抬步起来，懒散地蹲在地上做出一个十分不标准的起跑姿势。
&起跑姿势决定速度，你这样懒散的姿势怎么跑步呀？给我认真点！不然你的分数就为零！&老师气愤地说。他走到我跟前，用力地拍了一下我的手，用严厉的目光盯着我，那目光犹如一把锋利的刀，刺中了我的心。我仍然低头不语，我怕看到老师那一双犹如是剑一般的眼睛和那严肃的神情。
阳光照射得更加强烈了。风渐渐地停了，小草似乎屏住了呼吸，花儿耷拉着脑袋，好像有什么伤心似的，小鸟无精打采地叫着。我心想：唉！跑步还要搞那么多东西，好烦啊！我蹲在地上，手撑着地面，使劲地伸直。突然&呯&的一声，发令枪响了一声。
同学们听了发令声，立马飞跑起来，像一阵阵风似的，而我却在漫不经心地慢慢跑着。我弯着腰，低着头，有气无力地拼命地追赶着前面的同学，却怎么也追不上，便大喊：&为什么你们个个都跑这么快呀？为什么我怎么跑怎么追都还是赶不上你们呀？&我的头上冒出了许多绿豆一般大小的晶莹的汗珠。才刚跑了一半，我便想放弃，我觉得我是永远追不上那些跑得飞快的同学。
这时，传来了老师的鼓励声：&加油啊！加油啊！一定要坚持，一定要用全身的力气去跑！加油！要相信自己！要有恒心！不要放弃！加油！&&老师激动地走过来，他拍着自己的大腿，另一只手紧握着，十分紧张，他用期待的眼光看着我。
阳光越来越刺眼了，小草躺在了地上，似乎是大病一场，花儿弯下了腰，知了在树上烦闷地叫着。我心里想道：一定要坚持！一定要坚持！一定要跑到终点！汗水湿透了我的衣服，可汗滴还是在不停地流着，我感到眼前都是白晃晃的一片，实在是太累了！我摆着两只无力的手臂尽自己最大的力气继续向终点跑去。
快要冲刺了，尽管我惊了我最大的力气去跑，去冲刺，但我还是比别人落后了很多。太阳炙烤着大地，树枝下垂，我想：唉，又是那么落后！我冲刺完后，便走到老师面前低下头，好像在准备接受死刑似的。
老师训斥玩我后，便宣布成绩。当宣布到我的成绩的时候，老师便说：&细节决定成败，严格要求自己才能获得成功。&老师冲我笑了笑，便拿起成绩单焦急地离开了操场。
云儿飘过，阳光柔和，微风阵阵，小鸟歌唱，花儿明艳，杨柳阴阴&&这真是一节令人难忘的体育课！
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& & 朱悦斐
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& &十八大开幕日&
&&&&四年级:悦斐儿1
第4篇：一堂难忘的体育课我曾经上过很多节体育课，但是，只有那一次是最令我难忘的。
那是初夏的一个上午，天气晴朗，风和日丽。在学校宽阔的操场上，三、四年级将要举行呼啦圈比赛。虽然比赛还未开始，但气氛已经非常热烈。很多将要参赛的同学都已经跃跃欲试，有的同学正在做上场前的准备活动，还有的同学已经在场地内转起了呼啦圈&&虽然我没有被选中参加比赛，但是我还是很兴奋。看，咱们三年一班的同学上场了，他们个个精神抖擞，生机勃勃，一副&不拿第一，誓不罢休&的样子。比赛开始了，只见他们&嗖，嗖，嗖&转得飞快，唉呀，不好，有个同学的呼啦圈落地了，&快捡起来呀！&，全班同学都叫了起来，那个同学没有气馁，迅速地捡起呼拉圈，继续比赛，他的顽强精神获得了全场一致的掌声。&加油！加油！&真了不起，这次我们肯定赢定了！
比赛结束了，就要宣布成绩了，我迫不及待地和同学们一齐屏住呼吸，凝神静听，一开始我们还满怀希望，可在公布成绩的一瞬间，一切希望都泡汤了。我简直不敢相信自己的耳朵，我们班和六班就差了三圈，竟然输了，太出乎意料啦！
虽然那次比赛我们输了，但是它也让我们明白了一个道理，比赛不仅仅要赛出成绩，更重要的在于参与和坚持。另外，凡事就像体育运动比赛一样，最终的成绩在于日常积累，不能临阵磨枪，光想赢不付出辛苦努力是不能成功的。虽然这次失败了，但是只要下次努力，我们一定会取得好成绩。
真是一次有意义的体育课啊！
第5篇：一节体育课&铃铃铃&&铃铃铃&&&随着一阵阵清脆的上课铃声传入我和同学们的&顺风耳&中，教室里沸腾起来了，因为大家期待已久的体育课终于到来了。
老师一声令下，我们就像闷在笼子里的小鸟一样，以&百米冲刺&的速度&飞&到了大操场上，瞧，同学们围在一起干嘛呢？哦，原来是&篮球痴迷者们&正在分队进行篮球比赛呢！我也喜欢篮球，也迫不及待地参加了。打完篮球，我便坐在树下休息，伴着清风，欣赏着周围的景色，操场上的南边也围着一些同学，他们在爬杆，一个小同学个从杆上滑下来，一个大同学纵身一跃，用力抓住竹竿，迅速爬了上去。
另一边传来了一阵阵&加油，加油！&的声音，原来是乒乓小将们正在打乒乓球呢！见他们玩得很高采烈的，我也觉得手有些&痒&了，我不由自主地走了过去。看，他们打得多认真啊！旁边的&裁判员&正在为这一对&死对头&一分一分的给他们记上去，双方打得难解难分，比分咬得很紧，如此激烈的比赛看得我也为他们紧张。虽然他们打乒乓球打得汗流浃背，可他们都不在意这些，他们各种&虎视眈眈&地盯着对手，观察寻找着对手的漏洞，恨不得一口把对手&吃&掉，他们都渴望获取胜利。
这时候的我，正看在兴头上，忽然一阵响亮的下课铃声传入大家的耳朵中，双方打成一平局，&裁判员&宣布比赛结束，比赛不分胜负。同学们只好恋恋不舍地放下了手中的体育器材，回到教室里去了。（操场又恢复了平静。）紧张而又充满活力的体育活动结束了。
第6篇：一节体育课&铃铃铃&&铃铃铃&&&随着一阵阵清脆的上课铃声传入我和同学们的&顺风耳&中，教室里沸腾起来了，因为大家期待已久的体育课终于到来了。
老师一声令下，我们就像闷在笼子里的小鸟一样，以&百米冲刺&的速度&飞&到了大操场上，瞧，同学们围在一起干嘛呢？哦，原来是&篮球痴迷者们&正在分队进行篮球比赛呢！我也喜欢篮球，也迫不及待地参加了。打完篮球，我便坐在树下休息，伴着清风，欣赏着周围的景色，操场上的南边也围着一些同学，他们在爬杆，一个小同学个从杆上滑下来，一个大同学纵身一跃，用力抓住竹竿，迅速爬了上去。
另一边传来了一阵阵&加油，加油！&的声音，原来是乒乓小将们正在打乒乓球呢！见他们玩得很高采烈的，我也觉得手有些&痒&了，我不由自主地走了过去。看，他们打得多认真啊！旁边的&裁判员&正在为这一对&死对头&一分一分的给他们记上去，双方打得难解难分，比分咬得很紧，如此激烈的比赛看得我也为他们紧张。虽然他们打乒乓球打得汗流浃背，可他们都不在意这些，他们各种&虎视眈眈&地盯着对手，观察寻找着对手的漏洞，恨不得一口把对手&吃&掉，他们都渴望获取胜利。
这时候的我，正看在兴头上，忽然一阵响亮的下课铃声传入大家的耳朵中，双方打成一平局，&裁判员&宣布比赛结束，比赛不分胜负。同学们只好恋恋不舍地放下了手中的体育器材，回到教室里去了。（操场又恢复了平静。）紧张而又充满活力的体育活动结束了。
第7篇：难忘的一节课去年的一天早晨，我正在被窝里看漫画，只听见老妈对我说：&今天去学作文！&这一句话给了我一个下马威。我想来想去不知咋回事？是不是前两天没有认真学习，还是对我的惩罚？我只好不情愿的去了，因为作业还没写完呢！这一路走来心里总有些害怕。
来到了阳光文学社门前，我的腿就是不听话，怎么都不想进去，妈妈只好把我拖了进去。
上课了，老师大步地走来了，我被吓得缩成一团，在空气中瑟瑟发抖。后来我被老师幽默有趣的话吸引住了，从此爱上了作文。
在2006年3月的第一个周日我再次来到阳光文学社，这一次我胆子大一些了。老师的问题我认真回答了，难忘的一节课也就从此时此刻开始了。
今天是个特殊的日子――阳光文学社成立三周年的日子，我们举行了一个小小的庆典，虽然小，但在我心中是非常隆重的。老师为我们讲了阳光文学社的成长足迹。它是从被别人蔑视、讥笑中走出来的，走到了每个作文爱好者的心中。阳光文学社中充满了欢乐，每个人把自己的烦恼抛到了脑后。我们一起吹灭生日蜡烛，一起闭上双眼祈祷心中的希望。
阳光文学社又跨过了生命中的一大步，为了庆祝她的生日，我们一起拍照，一起对着相机高喊：&茄子！&老师为我们讲了很多很多的关于阳光文学社的故事。这一节课我们过的很快乐。阳光文学社就像大海中的一只小船，得经无数的海浪和风的吹打，在海的另一边一定会有快乐和喜悦等待着她。
经过了这一节课，我懂得了很多很多，我被作文吸引住了，更被阳光文学社这一温暖的大集体融化了。哦，难忘的一节课！
第8篇：难忘的一节课&丁零零&一阵清脆的铃声传进我的耳朵，我抬起头一望，黑板上写着八个大字：做一个有道德的人。我就纳闷了：这节课不是班会吗？怎么在黑板上写了字，是要演讲吗？我收拾好了课外书，拿出了语文课本。
当老师迈着轻捷的步伐走进教室时，各组的语文组长已经拿出了打印好的作文，等待着我们班的&三道杠&来给我们开班队会了，班主任叫走了&三道杠&安排着班会时&三道杠&要说的内容。
首先，起立，唱队歌，坐下，就可以开始开班队会了&首先姚树沛同学上台来给大家演讲&，我们的班长就开始了演讲&老师、同学们，大家好！我演讲的题目是&&&十分钟之后，别人也该演讲了，李可歆、陈雨露&&一节班会课结束了，可是班长演讲的内容令我刻骨铭心，因为，班长讲了这样一个故事：
相传，清代诗人何绍基，曾以一诗化午戈为五帛，被世人传为佳话．一日，何公正心研读，仆人送来一封家书，说家中正为三尺房啬地基与邻居发生争吵，望他火速归家，助阵夺地，何公读罢，撂信一笑，提笔书诗一首回复：＂万里家书只为墙，让人三尺又何妨。万里长城今犹在，不见当年秦始皇。＂家人展卷读毕，为之叹服，立刻把墙修后三里，邻居闻罢立刻也把墙往后修了三里，形成当今的六尺巷。是啊，万里家书只为墙，让人三尺又何妨。万里长城今犹在，不见当年秦始皇，生活中有多少人为了&三尺地&而大吵大闹，如果我们都退让一步，世界将会怎样呢？让我们一起行动起来，别再计较那&三尺地&吧！
&&&&陕西铜川红旗街小学六年级:和怡欣
第9篇：难忘的一节数学课&啦啦啦啦！&美妙的铃声又再次响起，操场上的孩子们匆匆忙忙返回教室，我们五年级一班的同学也不例外。
&上课！&&起立！&&老师好！&&同学们好。&我一看老师那笑咪咪的样子，就知道又有好事了。&同学们，今天，我们来学习第五单元&&异分母加减法。&说完，老师就在黑板上写下了这几个字。&请同学们翻开61页&&&&老师。&是我们班的栾凯同学&能不能再讲一下，我还没听懂。&&好，&&接下来，请同学们思考一道题。七分之五和五分之三那个大？&刘文凯同学飞快举起手来。&好，刘文凯请回答。&&七分之五大。&&为什么？&&因为通分后，七分之五是三十五分之二十五。而五分之三通分后是三十五分之二十一。&&很好，请坐。同学们，接下来我们玩个游戏吧？&&好！&同学们都很赞成。&我们玩击鼓传花吧！我来敲，花传到谁那里，谁就起来回答我的问题。&&哒哒哒哒哒哒哒哒。&&老师在马永豪那里！&&马永豪，三分之一和四分之二哪个大？&&恩，&马永豪稍想了一下&四分之二大！&&很好！&&哒哒哒哒哒哒哒哒。&&老师，是郭智凯。&&郭智凯，十二分之七和二十五分之十四哪个大？&&十二分之七大。&&好！&&哒哒哒哒哒哒哒哒&&啦啦啦啦&&讨厌&的下课铃偏偏这时候响起。&下课！&&起立！&&谢谢老师，老师再见！&
老师，您就像春雨，滋润着我们这些种子。老师，您就像园丁，修理着我们这些树苗。我爱我的老师。
&&&&六年级:素颜千雪之夏
第10篇：难忘第一节课在语文课上，老师诙谐、生动的讲解是那么有感染力，让每一篇文章，每一个词语都像音符般跳跃起来，把我们带到了一个充满感情色彩的艺术殿堂。其中有一节语文课真令人难忘。
那是一次辩论赛，题目是《善意的谎言是否碍于诚信》，我是反方，谎言就是谎言！我们先摆好桌椅，再坐好位子，正方反方各一边，我看了一下，正方人数多，刚坐好，上课铃声就响了。
辩论赛正式开始。先是双方一辩，再是2、3辩辩论。后来自由辩论就是到了高潮，先是正方举了几个例子，讲谁得了什么什么绝症，别人没告诉他，最后快乐的走了&&我站了起来调皮地说：&死不瞑目啊！&惹得全班大笑，哈哈哈。对方辩手又举了一个例子，说如果告诉他了，他肯定会很郁闷，不如这样开开心心的离去？如果有人得了这样的绝症，你会忍心告诉他？对方都鼓掌，我又抢先站了起来，不甘示弱的说：&如果尝试着告诉他呢？记得一次看电视我看见过一个人的癌症，癌症好治吗？不好治，可当她得知这件事实时，没有选择逃避，而是勇敢的面对！她心里想着既然治不好，也该整整这些癌细胞，便开始冬泳，最后不仅身体很好而且癌也治好了，简直是奇迹！&我们你一言，我一语的辩论中，辩论的热火朝天&&
这一节课真有意义，通过这次辩论赛，使我懂得一个道理：凡事都有其多面性，就看自己怎么去理解，适合自己的才是最重要的。
&&&&福建南平建瓯市建瓯市东峰中学初一:任文婕
第11篇：一次有趣的体育课上体育课时，老师发给男女生各一个海绵球，让我们玩&猎人打鸭子&的游戏。
&太好了！&大家欢呼着，迅速拉着手围成了一个大圈，一些同学经过报数成了&鸭子&，站在圈中，另一些同学则是&猎人&，准备打&鸭子&。&鸭子&们都想办法躲闪&猎人&的攻击，&猎人&们都想把&鸭子&打得落花流水。很不幸，我成为了一只&鸭子&，我可要小心点了！
游戏开始了！只见&猎人&组长摆好了姿势：一脚前、一脚后，手臂弯曲，眯着眼睛找好了目标。然后，她做了个假动作吓我们，&鸭子&们立刻&啊&地叫了起来，而&猎人&们则幸灾乐祸地哈哈大笑。组长要扔海绵球了，&鸭子&们立刻紧张起来。&忽--&的一声，球从我的头上呼啸而过，我赶快低下头。好险！&猎人&见没打着，失望地叹了口气。这时，一个投掷高手扔球了：不愧是高手呀，她使出了浑身的劲，&呀&的一声，高高地扔出了球。她扔出的球是那么有力，刚好打中了一只&鸭子&，被迫她只好到场下休息了。&唉！&我们&鸭子&队失去了一位战友，继续战斗吧！我们躲起&冰雹&来，但&鸭子&们还是一个接一个的被打了下去。忽然，球又被扔了过来，我来不及躲闪，被球打中了脚。我失望地退出圈，站在旁边，看&鸭子&战友们继续顽抗。
经过一番&痛打&，&鸭子&都被打了下来。&猎人&们个个兴高采烈地欢呼。这个游戏真有趣呀！
学而思春季五年级作文尖子班：陈旭峥&&& 指导老师：韩梅
第12篇：有趣的体育课上课铃响了，英俊的体育老师走进了我们班的教室，教室里宁静一片，只见老师对我们说：&同学们，这节课我们来一场跳绳比赛，好不好？&&好。&同学们异口同声的回答。
于是，老师把我们带到操场，按男女同学分成两队。比赛正式开始，男生队和女生队各派出一个代表，第一轮比赛女生队获胜，接着，第二轮比赛随着同学们的掌声开始了，每方各派出两个代表，第二轮比赛男生获胜。这让我们对男生队的实力刮目相看。接下来的比赛中，男生队拼命地追赶。最后一轮比赛选手是由男生队的一位跳绳高手和女生队的跳绳高手比赛。
一场激烈的比赛开始了，只见我们女生队的选手超水平发挥领先在前，男生队的选手也不甘落后，拼命追赶，只可惜技术有限，眼见我们女生队的选手就要胜利了。男生队的选手，一着急，竟然跑起来了。&犯规！犯规！&女生队的同学大声的喊起来了。随着我们的叫声，下课铃响了。老师宣布：男生队犯规，女生队获胜！
虽然本次比赛男生队输了，但我明白了一个道理：比赛只要尽了力，输赢并不重要！重要的是大家都共同的参与了体育活动！
&&&&五年级:谢思颖
第13篇：上体育课小时候的我比较笨，到上小学时还依然分不清楚左边右边。后来，我知道了写字时执笔的是右手。
可体育课排队时老师喊&向右看齐&，我总是自然地向&左&看齐，因为写字永远无法与排队同时进行，手上没有笔，我无法在短时间内搞清哪是左哪是右，为此我很难过。
又有一次老师喊：&向右看齐！&我很没信心地将头转了个方向，接着就听到同学们笑起来，便知道自己又错了。可这次我有个新发现：我转过头时，和左边的同学正好面对面－－他当然也在笑我，他笑的时候牙齿露了出来，一根韭菜赫然盘踞于他的牙缝。我马上向老师指出了这一新情况：&老师，他没刷牙！&于是大家开始看该同学的牙齿，忘掉了我向左看齐这件事。
我终于变聪明起来，不仅学会了向右看齐，还能熟练地&向左转&、&向右转&。这让我高兴了好一阵子，同时也有了心得：习惯不是天生的，它是训练出来的。
再后来，我还明白了过马路时应该先看左面，这大大降低了交通事故在我身上发生的概率。
但当习惯变为规则之后，它就变得无趣了。自从学会了向右看齐后，我就不再知道站在我左边的同学早餐吃过什么了。同理，我看左边马路时，肯定错过了右边的风景。
几米的一个经典都市丛林童话是这样的：同住城市郊区一栋旧公寓大楼的一男一女，因为出门时一个向左走，一个向右走，他们从不相遇&&
你永远都无法知道，你的习惯会让你错过什么。偶尔来一次&向左看齐&吧。
第14篇：难忘的体育课难忘的体育课
星期四真是个好日子&&第四节课是体育课！盼啊盼啊，终于盼到第四节课的上课铃声响了。同学们像一群小鸟从教室里飞到操场。
&立正，向右看齐，向前看！&体育委员早早地排好队，等刘老师到来。我们焦急万分，可那敬爱的刘老师却来迟了，还一脸严肃：&这节课进行长跑训练！&啊？不是自由活动啊！我们蹦着的心一下子沉下去了。
留老师先让我们绕着操场跑三圈，开始我的速度不行，渐渐的越跑越慢，最后索性停了下来变跑为走了，我见没几个人了，趁拐弯处没人注意――溜了！正在我自以为聪明时，回头看几个同学还坚持在操场上，尤其是班上的小不点&&于芮像只小蚂蚁一样在跑道上爬，只见他满连通红，脚下似乎有千斤重负，但她的目光是那么坚毅，眼神中透露出光芒，最后一个坚持到最后。
&啪啪啪！&刘老师带头鼓起掌来，同学们情不自禁地跟着鼓掌，我们心中油然而生一种敬意&&在竞技场上，那些跑到最前面的人固然可敬，那些明知落后却坚持不懈的人更值得喝彩！
第15篇：难忘的体育课今天，我早早地来到了学校，可二月的天就像孙猴子的脸&&说变就变。下了雨，我最爱上的体育课又泡汤了。
上了一节语文课，一节数学课，我们最爱的体育课来了。我激动的心都要跳出来了。
体育老师来了，大家高兴地手舞足蹈。过了一会儿，老师说：&因为老天爷的原因，我们只有在室内上体育课了，每人来表演一个节目吧！&
于是说好了。小明自告奋勇的说：&我先来！&于是小明有声有色的讲起故事来：&一狗占中间，四方来合作。打一个字！&同学们绞尽脑汁的想，有的说：&是&虫&。&有的又说：&是&干&。&就在要说出答案时，我突然灵光一闪说：&是&器&。&小明高兴地说：&恭喜你，答对了！&
这是，我们班的故事大王&曹馨月来了。她降到：&从前有个鬼，经常出来吓人。这一次，他潜伏到一户人家门外，打算以猛烈开门去吓人，那个人正在做饭，用锅一打，吧规吓得尿都出来了。&
&第二次，他说&这次我带个安全帽看你怎么办！&于是又故伎重施，结果，那人正在炒菜，一锅铲扇在鬼的脸上，把鬼打得眼冒金星。&
&第三次，那个鬼说&只好用老办法了，从电视机里爬出来吓死他。&可是，那人的电视机坏了，鬼出不来了，电视机也打不开，于是从20楼直接甩下去。电视坏了，那鬼从电视机爬出来，说&我吓人吓不着，反把自己吓得半死不活的。&&
我们热烈的鼓掌，这个故事太好玩了！
下课了，这节体育课真让人回味无穷啊！
&&&&巫师附小六年级七班六年级:邝运嘉
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中文名: 海外和国内珍贵中华传统武术资料 更新 南拳各派
发行时间: 1936年
文字语言: ,,
刘金生的《擒拿法》，英文版，1936年首次发行。
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我这个人很喜欢武术和搏击，碰巧又会一点三脚猫的外语，眼看中华武术的低谷觉得非常心痛，所以愿意为保护，传播，发展，宣扬我中华传统武术尽一份力，眼看好多中华武术在外国流传壮大，在国内却默默无闻，所以我花费时间精力为大家提供这样的一份介绍。
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我说过，我的带宽小，而且平时只能在晚上供源，到底什么时候能出源，但我不会因为别人的讽刺与挖苦而半途而废，识货的人自然会把文件慢慢挂着，愿意帮忙的人下到后自然会供源，心急焦躁的人对这些资料就算了吧，武术不适合你。
《功夫杂志第九期 朱侠天 点穴术》，英文版，美国著名武术杂志《功夫》第九期，介绍了我国1926年一代高手Zhu Xia Tian（朱侠天是我音译过来的，原名叫什么我不知道）的点穴功夫。
《鹤拳》，中文版，珍贵的资料，南拳种类之一，里面又有宗鹤拳，鸣鹤拳，飞鹤拳，食合拳等。
《铁线拳》，英文版，黄飞鸿的弟子林世荣所传。
《工字伏虎拳》，英文版，黄飞鸿的弟子林世荣所传，是林世荣当家拳法之一。
《工字伏虎拳》（梁达编） 中文版
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曾任福军军中武术总教练，曾于清末参加广州大型武术比赛，获第一名。1921年，广州孤儿院发起慈善筹款，林到场表演武术，受到孙中山先生称赞，孙中山以大总统名义向他颁发银质奖章，在广州开过三家武馆，上世纪二十年代迁居香港以传授武术为业，并在当时开广东拳师公开刊印拳谱、武术套路写作的先河，1930年左右，先后刊行《工字伏虎拳》、《虎鹤双形拳》、《铁线拳》等拳谱，在海内外产生了很大影响。林世荣一生授徒万余人，是成就最大的黄飞鸿嫡传弟子。 1943年，在故乡平洲逝世，享年82岁。
　　关于林世荣，民间流传不少，但见诸文字的档案资料却不多，只有在其门徒朱愚斋撰写的《林世荣正传》、黄文启的《先师林公世荣传》中可见零星记录。
　　源记肉店“猪肉荣”
　　1861年春，林世荣出生于南海平洲镇平北西河村，其祖父林伯善是武技人家。祖父疼爱世荣，将自己学到的“行月刀”、“流金铛”和“蝴蝶掌”悉数教给他，后又让世荣拜自己的好友、洪拳高手胡金星为师，学习“六点半棍”及“箭掌算盘拳”等诸法。世荣臂力锐进，能背数百余斤沙袋，以大力闻名于乡间。
　　林世荣虽然有气力，始终难找到一份满意工作，后偶经广州源记屠场，屠场老板见他生得牛高马大，体力充沛，便将他纳入店中帮忙。
　　由于世荣干活很卖力，不满一年他就升为主屠，不用亲自杀猪，专门管理屠场工作，期间“猪肉荣”的绰号也从此被传开来。后来，林世荣又遇见黄飞鸿，拜其门下。
　　海幢寺善服铁头僧
　　林世荣拜黄飞鸿为师后，武术日进，其间流传着许多脍炙人口的故事，其中“海幢寺善服铁头僧”就成为一段佳话。
　　清光绪末年，广州海幢寺(今南华路)来了一恶僧自号铁头陀，以头撞人，无不披靡，铁头僧恃自己技艺高强，欲谋夺海幢寺住持财产，住持向黄飞鸿求救，黄飞鸿便携林世荣同去。一见面，铁头僧吹嘘说，初练“铁头”时，把粗砂放在石臼中，双脚倒提，用头把臼里的粗砂舂粉碎；然后换上小麻石，再舂；再换上铁块，如此连换三次，“铁头”功夫便告成功。
　　听后林世荣忍不住大笑起来，被激怒的铁头僧一定要与他较量，铁头僧腾身飞起，以铁头向林撞击，林以虎鹤双形拳的“月影脚”一式破之，当场将铁头僧踢出三尺之外，铁头僧落地时脑袋正好撞在石阶上，起了个鸡蛋般大的疙瘩。铁头僧顿知林世荣功夫的厉害，后仓皇遁去。
　　东较场比武获第一
　　清代末年，广州府主事为了弘扬国粹，交流武艺，于广州东较场举办一次大型武术竞赛，林世荣也报名参加。在比武场上，林世荣一连胜了十数人，最后评判裁定为第一名，林世荣大名誉满五羊城，这时，前来跟他学武的人就更多了。据林世荣弟子书中记载，林在广州共开了三家武馆。
　　林世荣还是一位热心公益事业，扶弱济困的武林中人。1921年，他以60多岁高龄率徒表演武术，为广州孤儿院筹款，受到中山先生的称赞，孙中山先生以大总统的名义向他颁发了一枚银质奖章。
　　宣统年间，广州乐善戏院护卫李世桂嫉妒林世荣的声名，伺机偷袭。一天，林携徒弟前往看戏，不料一进门对方就大打出手，后林世荣以石子击院内的大光灯，趁黑暗突围出去，戏院主事出花红悬赏捉拿林世荣，林只好远走他乡，后辗转来到香港。
　　首开先河印拳谱
　　林世荣到香港后，依然设馆授徒，晚年时和徒弟朱愚斋、李世辉等人立下决心，著书立说，写下《工字伏虎拳》、《铁线拳》和《虎鹤双形拳》等书籍，公开发行。此举开了拳术套路写作之先河，为广东武术界之创举。
　　之所以称为“创举”，是因为当时武术界大多固步自封，不以技示人：三更起练，五更收场，生怕人家偷看；教六留四，生怕人家全学去了。千百年来，广东武术套路书籍更是凤毛麟角，纵使有书，也视为秘本。
　　林世荣与此相反，他编写的套路全部公开，一点不漏，连其要点和对拆方法都写进去。另外，在编写《虎鹤双形》时，林并不墨守成规，他吸取了洪(拳)、佛(拳)的精华，自成一体，拳法因而结构新颖，路线宽广，动作轻快。《虎鹤双形》当时几乎风行全省，远传香港、澳门、南洋一带和美国、加拿大等地，甚至流传至今，历久不衰，新中国成立后，还被列为全国高等体育学院武术教材内容之一。
《虎鹤双形——赵志凌》
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大家还记得周星驰电影《功夫》里那个 “娘娘腔+洋泾浜英文”、实际却是铁线拳高手的裁缝吗？赵志凌在现实生活中可不是这样，而是武馆开遍全球的当代洪拳宗师。非常遗憾大陆北方人对他知之甚少。赵志凌师承林世荣,是黄飞鸿徒孙，是当今世界首屈一指的洪拳大师。我觉得现在他已经是武术界的国宝了，他创立的国际赵志凌洪拳总会，全世界弟子超过20万人，在海外拥有极大的影响力。这一部就是他的虎鹤双形拳的教学。我非常喜欢这套拳法，原因很简单，觉的名字特别好听，而且熟悉香港电影的朋友听到这个名字和佛山无影脚都会勾起我们年少时背着书包去烟雾缭绕的录像厅看录像的珍贵美好的回忆，耳边仿佛又再次响起了将军令,脑中心中一次又一次的向欺辱我国的列强挥拳打出，那一刻，我心中深深地体会到学校课堂上老师讲多少年也感觉不透的民族大义中华脊梁。
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虎鹤双形属于南拳系列中的洪拳一系中的一种拳法，Hung Gar是洪拳的意思，虎鹤双形拳的英文名则有多种译法，这里我都已保留原名。两部视频旁白都是英文，其中有一部我在淘宝上见到有，不知那个是不是中文。这两部都是由录像带转制的视频，如果要是对低画质不能忍受的朋友就不要来下载也不要来评论了，这次共享的文件中有两部电子图书是从武术藏经阁网站下载的，从这里还有很多别的珍贵的中国传统武学资料，请大家自己看看吧！
武术藏经阁
虎鹤双形拳是南派少林拳术中的一种精湛拳艺，广泛流行于广东，广西一带，该拳特点在回单马基础上模仿动物形态，动作紧凑，劲力刚健，落地生根，发声劲力，威武雄壮，充满气势。虎鹤双形拳攻防灵活，深防守于进攻之间，深受习武爱好者的亲眯。
　　虎鹤双形拳是满腔拳“后五虎”体系中的代表作,因其长短桥结合,手法众多,而被视为“拳种”，习洪拳者大多曾练此套路.此套路既有短桥手的精密善变,亦有长桥手的大开大合、大砍大劈。此套路由洪拳名家黄麒英初创，后由其入室弟子林世荣整理成型，在广东珠三角地区及海外华人习武者中流传甚广。
虎鹤双形拳的特点
　　中国拳术中南拳之一。相传为林世荣综合洪家拳和佛家拳改编而成﹐故有“洪头佛尾”之称。由于套路中既取虎的“劲”(如虎之猛)和“形”(如虎爪)，取鹤的“象”(如鹤嘴啄食)和“意”(如鹤的灵秀飘逸)﹐所以叫虎鹤双形拳。手型有拳﹑掌﹑指﹑爪﹑钩。手法有抛﹑挂﹑撞﹑插等。步型有弓步﹑马步﹑跪步﹑虚步﹑独立步和麒麟步等。步法讲究落地生根。身型注重挺拔端庄﹐以方正为主﹐塌腰﹑探身为辅。整套动作既吸取佛家拳的凌厉攻势﹐又吸取洪家拳的严密守势﹐拳势威武，快慢结合，有高有低，节奏分明。
　　虎鹤双形拳由黄飞鸿集各家之精华融会贯通而创立。套路中既取虎的“劲”（如虎之猛）和“形”（如虎爪），又取鹤的“象”（如鹤之灵秀飘逸）。虎形练气与力，动作沉雄，声威叱咤，有龙腾虎跃之势；鹤形练精与神，身手灵捷、动作迅速、有气静神闲之妙，故称虎鹤双形拳。
　　虎鹤双形拳手形有拳、掌、指、爪、钩，手法有抛、挂、撞、插等，步法有弓步、马步、虚步、独立步和麒麟步等，步法讲究落地生根，身形注重挺拔端庄。整套动作既吸取佛家拳的凌厉攻势，又吸取洪家拳的严密守势，拳势威武，刚柔并用，长短兼施，革除了以往南派拳法沉滞狭隘、动作重复之弊病，其结构新颖，动作轻快，为黄飞鸿一门之代表拳法。
　　虎鹤双形拳中的虎表现的是刚劲威猛，鹤代表的是柔韧灵速。两者的结合事实上就是武术武术中的“刚柔并济”。
黄飞鸿(日—1924年12月)，原名黄锡祥，字达云，原籍南海西樵禄舟村，清道光二十七年（1847年）七月初九生于佛山，他是岭南武术界的一代宗师，也是一位济世为怀、救死扶伤的名医。其父黄麒英乃晚清“广东十虎”之一(黄飞鸿并非广东十虎之一， 广东十虎分别是：王隐林、黄澄可、苏黑虎、黄麒英、周泰、谭济筠、黎仁超、陈铁志、苏灿、梁坤），飞鸿6岁从父习武，13岁随父鬻技街衢，尽得家传功夫。后遇铁桥三（广东十虎之一）之爱徒林福成授其铁线拳、飞砣绝技，并在宋辉镗处学得无影脚，武艺日臻精进，稍后，黄飞鸿随父于广州乐善山房设馆授徒。黄麒英谢世，黄飞鸿子承父业成为一代宗师，是当时南派武林中最年轻的武术教练。一生中，曾先后被提督吴全美、黑旗军首领刘永福等聘为军中技击教练。相传其平生绝技有双飞砣、子母刀、罗汉袍、无影脚、铁线拳、单双虎爪、工字伏虎拳、罗汉金钱镖、四象标龙棍和瑶家大耙等。因其尤精虎形诸势，故在武林中享有“虎痴”之雅号。 此外，黄飞鸿亦善于舞狮，有广州狮王之称。
　　1924年8月，广州商团总长陈廉伯在英帝国主义支持下，乘孙中山北伐，在广州发动武装暴乱，纵火劫掠。黄飞鸿与其继室莫桂兰苦心经营数十年的宝芝林连同刘永福写给他的牌匾和他唯一的照片亦毁于战火。黄飞鸿经不起沉重打击，因而忧郁成疾，是年12月不治去世，终年78岁。黄飞鸿身后萧条，贫无以殓，幸弟子邓秀琼为他料理后事，葬于白云山麓。莫桂兰在林世荣、邓秀琼的帮助下，偕黄飞鸿的两名儿子移居香港设馆授徒，传授黄飞鸿遗技。1983年在香港去世。
黄飞鸿与岭南武术
　　黄飞鸿一生以弘扬国粹，振兴岭南武术为已任，经其门人林世荣等整理的铁线拳、工字伏虎拳、虎鹤双形拳结构新颖，动作轻快，革除了以往南派拳法沉滞狭隘、动作重复之弊病。虎鹤双形，虎形练气与力，动作沉雄，声威叱咤，有推山倒海，龙腾虎跃之势；鹤形练精与神，身手敏捷，动作迅速，有静若处子，动如脱兔，气静神闲之妙。刚柔并用，长短兼施，偏正配合进退中规，成为飞鸿一脉之代表拳法，为武术界独树一帜。一时风行全省，并远传至港澳、东南亚甚至北美等地，迄今历久不衰。在新中国成立后，被列为我国高等体育院校教材内容之一。
黄飞鸿不仅武功超群，医术亦相当精湛，其驳骨疗伤之技，时称一绝。光绪年中，在广州仁安里设“宝芝林”医药馆，悬壶济世，治病救人，上至将军，下至百姓，功效显著。福军首领刘永福亲为宝芝林题写“技艺皆精”的匾额，并聘飞鸿为福军技击总教练，后随刘到台湾英勇杀倭。
黄飞鸿纵横江湖数十年，凭着过人的勇敢、智慧和绝技，身经百战，显赫辉煌。成为中外闻名的武术大师。他武艺高强且崇尚武德，推尚“习武德为先”，从不恃强凌弱，坚持以德服人。他历主摒除门派之阂，能者为师，更是力排重男轻女之见，最先收授女弟子和组织女子狮队的武师之一。其众多弟子中，以男弟子梁宽和林世荣，女徒弟莫桂兰、邓秀琼等最负盛名。其余的门人，亦颇有声誉，遍布粤港澳台、东南亚各地。他生前弘扬国粹、匡扶正义、见义勇为、扶弱助贫、济世为怀的风范，在武术界留下了许多脍炙人口的轶事，被世人广为传诵。
林世荣的徒子徒孙中，不少人日后成为电影业中人，其中较为人熟悉的有武术指导刘家良，其父刘湛便是林世荣之弟子。五、六十年代香港便已拍摄了接近八十套以黄飞鸿为题材的电影。当中黄飞鸿一角，除了两套为白玉堂演出外，俱由关德兴担当；而奸角几乎全部由石坚演出。故港人常称关德兴为“黄师傅”；形容大奸大恶亦有“奸过石坚”一词。之后成龙、刘家辉亦有演过少年时期的黄飞鸿。近年徐克拍摄黄飞鸿电影更非常成功，黄飞鸿一角多由李连杰担任。赵文卓也曾演过黄飞鸿。
　　以黄飞鸿为主题拍摄的电影已经超过百部，形成黄飞鸿系列影视，黄飞鸿广为人知主要来源这些影视剧。
黄飞鸿详细事件表
　　1847年农历七月初九 出生于广东佛山镇。
　　1853年 从其父黄麒英习武。
　　1859年 随父在佛山、广州、顺德一带卖武，其间以四象标龙棍胜武师郑大雄左手钓鱼棍法，得“少年英雄”之名。
　　1860年 在佛山豆豉巷卖武时遇铁桥三高徒林福成，在佛山随林福成学艺近两年，学成 “铁线拳”和 “飞铊”等绝技。
　　1863年 移居广州，铜、铁行工人集资为其设武馆于第七甫水脚，飞鸿结束卖武生涯。
　　1865年 广州三栏行（果栏、菜栏、鱼栏）中人聘为行中武术教练。
　　1866年 在西樵官山墟一当铺夜宿时遇贼人打劫，飞鸿一人击退数十人，在当地一时传为佳话，随后应邀到在石龙乡授徒。
　　1867年 一洋人携如牛犊大的狼狗在香港设擂向华人邀斗，黄飞鸿不甘华人受辱，赴港以“猴形拐脚”击毙恶犬，自此扬名香江。
　　1868年 香港水坑口大笪地小贩彭玉摊挡被一恶棍强占打伤，黄飞鸿路见不平相助，被对方同伙数十人持械围攻，被黄飞鸿击败。
　　约1868年 另设馆于广州西关廻澜桥附近教徒授艺兼医刀伤跌打，三栏教席由梁宽代替。
　　1869年 在佛山平政桥斗蟀场为卢九叔任“护草”（现场保镖）时，黄飞鸿严惩歹徒，在佛山名噪一时。
　　1871年 娶妻罗氏，婚后三月罗氏病卒。
　　1873年 受聘广州水师武术教练，并考取广州将军衙门“靖汛大旗手”一职。
　　1882年 记名提督吴全美聘飞鸿为军中技击教练，停办廻澜桥所设武馆。
　　1886年 其父麒英染疾卒。月余后，吴全美去世，飞鸿辞去军中技击教练职务，在广州仁安街设跌打医馆“宝芝林”。
　　1888年 黑旗军首领刘永福赏识黄飞鸿武艺高强、医术精通，聘为军医官和福字军技击总教练，向其赠“医艺精通”木匾。
　　1894年 刘永福率领军队赴台湾抗击日本侵略军，飞鸿随刘率九营福字军抵台，驻守台南。
　　1895年6月 刘永福护台失利，飞鸿离台返粤，自此仅行医不授武，“宝芝林”前榜：“武艺功夫，难以传授；千金不传，求师莫问。”
　　约1896年 续娶马氏为妻，生二女、二子（汉林、汉森），不久马氏病卒
　　约1902年 续纳岑氏为妻，生二子（汉枢、汉熙），不久岑氏病卒。
　　1911年8月 应刘永福邀聘，任广东民团总教练
　　1912年 鱼栏伙记马如灿（卖鱼灿）遭歹徒勒索被殴，飞鸿见义勇为严惩歹徒，“义救卖鱼灿”一事在羊城广为传颂。
　　1915年 续莫桂兰为妾。
　　1918年 在广州十八甫福安街梁氏蟀猎场任守
　　1919年 精通武术的次子黄汉森遭妒，往广西梧州渡任“护勇”时被“鬼眼梁”暗算惨死。受此打击，飞鸿不再向其他儿子传授武技。
　　日 在广州海珠戏院广东省精武会成立大会上表演飞铊。
　　1924年10月 广州国民镇压商团暴乱，西关一带房屋被毁，仁安街“宝芝林”受累被焚，资财付于一炬，其长子汉林又告失业，因而忧郁成疾。
《虎鹤双形——林广荣》
林广荣生于广东，八岁开始在香港学习太极，后来在武术宗师Chiu Chao和他的儿子Chiu Wei门下学习武术，也在Yen Shang Wo 门下学习了六年，掌握了南少林，南拳，北少林，咏春拳，形意拳等功夫，后来开始学习铁砂掌和铁布衫，又在孙禄堂的女儿Sun Jian Yun门下学习了孙氏太极拳，1965年移居美国，1967年在旧金山开办武术学校。开始出书和教学光盘。但是他的功夫到底怎么样，说实话我不太清楚。
林广荣的英文网站
《虎鹤双形》 英文版，
《虎鹤门全功秘笈》 中文版
《虎鹤双形》 繁体中文竖排原版（少序，我还有一部有两篇序文的，不知放在哪里了）
《虎鹤双形拳——全国武术院校教材》 视频演示
《虎鹤双形拳——全国武术院校教材》 中文书
《虎鹤双形——招式图》
《虎形拳》（魏齐祺等编著） 中文版
《十二形拳》
十二形拳是形意拳门派中最基本的拳术套路之一。此拳根据十二种动作地形态与技能编创成拳。此拳共有十个招法，分别模拟龙、虎、猴、马、蛇等十二种动物。要求象其形、取其意、出手生猛，招法毒辣、是中国民间最古老的仿生学经典。
《六合刀》
我现在觉得这套刀有点花。
我写的一篇探讨中国传统武术和西洋搏击的文章。
《中国传统武术和西洋搏击》
我本来业余也是学拳击的，两个教练水平特别高，人品也高，他的一些学生都是参加奥运会的选手，我每天晚上都瞎混着跟着他的学生们一块练，后来因为他们的训练地点搬家了搬的特别远，所以前几个月我之后离家就近学点跆拳道什么的，换了老师一下子就感觉出严重差距了，后来又学了点国标武术什么的，刀，棍，主要不让身体闲下来，也为以后打基础。
骗钱的，奇货可居的人确实很多，但是不为名利所动的人更多。
我开始就喜欢拳击，知道那里水平高，就去了，去的时候那些学生正休息，我就问能不能在这里学拳击，他们说学吧，我问多少钱，他们说不要钱，后来问两个教练，两个教练说没事，不要提钱了，喜欢就过来学吧。就这么着，我就开始跟着练拳击了，而且他们不但亲自指导我，还指派弟子一对一指导我，完全和别的学生平等对待，私下里还告诫我，还是别练这个为好，万一哪天和别人酒后争执起来，打出了事就不好了，我说放心吧，我从不抽烟喝酒赌博，脾气极好，纯粹爱好拳击。
还有一位同学的父亲是牙医，我看完牙问得多少钱，他父亲当时沉下脸：我儿子同学还要钱，那世界上不什么都成钱了。
我学古典吉他，我的古典吉他老师也一分钱没跟我要，他说:不就是学个吉他吗。学呗，别提钱了。我那时还是穷学生，只逢一次过年时和同学借了些钱送了两条烟。就这么学了三年，一对一给我授课。当时我心里暗暗发誓，绝不用学来的这些技术赚钱。
虽然我也遇到过很多黑心老师，比如我的古琴老师，马头琴老师。
我现在经济上还算衣食无忧，但是还绝非大富大贵或小有积蓄，现在也改行了不搞音乐了，但是从没用音乐去图过利赚过钱，别人想跟我学什么，不管谁来找我，我都倾力传授，从不收费，和我学过音乐的人不少，在音乐上我颇为自豪的是，有一个学生已经都考上国内某个一本大学音乐系了，那孩子家里困难，文化课成绩不好，如果我不教她音乐，可能现在只能上个职业中专，进不了一本的大学。不过要是文化课成绩好的学生我就直接告诉他学学可以但最好别走艺术这条路，因为太肮脏太黑暗。
无论我在网上开哪个中国传统武术的帖子，总会有人过来诋毁中国传统武术，其实武术就像音乐，有人喜欢贝多芬，有人喜欢肖邦，大家都公认巴赫的成就最高，但是没有人放弃学习欣赏莫扎特和马勒啊！
1.从招式上来讲，中国传统武术招法非常丰富和完备，西方的搏击招数在中国传统武术中全都具备，攻击和破解方法都有，既然招式一样，那么比赛的胜负，只是看人的素质，如力量，速度，战术，智慧，心理等因素。比赛的高低是人的差异，而不是何种功夫的差异。有差异的话就应该从训练方法上找。
2.从训练方法上来讲，西方搏击出成绩就在18-35岁之间，再大就不行了，基本上就退役当教练了，但是一般中国武术就不这样，年轻力壮的徒弟基本上弄不过五六十岁的师傅，中国武术越练身体越结实。我忘了在哪儿看过这么一句话，太极属文练（养生），少林属武练（练实务实） 泰拳属横练（杀伤力大 养生差）。很有道理，练传统中国武术的一般都高寿，而且老了身体都健康，而练西方武术的则身体很容易出毛病，出各种病痛（比如练拳击的会有醉拳症），普遍寿命也短，那种训练方式也难以为继，稍一放松训练，身体就松弛，比如施瓦辛格，比如拳王阿里，泰森，按传统方式练泰拳的平均寿命都不超过50岁。
但是传统武术就不这样，例如吕紫剑，生于1893年，今年已经117岁了，还健康的活着，是目前世界目前健在的最长寿者，吕老是原八卦掌的掌门，江湖人称“长江大侠”在京城拜八卦掌李长叶及形意拳丁世荣为师，后来又在重庆跟随李国操习长拳（太极拳）。　与霍元甲，杜心武同一个时期的人物，与杜心武把酒言欢与冯玉祥是拜把子兄弟，袍哥会大哥，利用自己的势力把洋人的轮船赶出长江的势力范围，曾还与霍元甲一起在上海抵抗日本势力，与日本武士比武杀死3个日本武士，多次抵抗日本势力（遭日本人暗杀——老婆死了自己逃过一劫），曾一掌把马歇尔的拳师打死，由蒋介石亲点国民党总教头，（蒋介石身边的十三太保都是其弟子）当过国民党的少将。活到至今仍练武不辍。在115岁的吕紫剑老人从渝来蓉，据报导说，切磋武艺快拳如电，小伙只有招架之功。
3.从练武的生命周期来讲， 我以前没怎么进行过体育锻炼，在以前那个保守的音乐学校中连篮球都不让我们打，说是要保护我们珍贵的手指，我过年后虚岁30了，跟随那些14-18岁的学生进行同样的训练，对我来说只能勉强跟上，能够清晰的感到30岁人和15岁人在活力，灵敏度，身体适应能力上的差距。我如果现在如果进行同等的训练，并指望几年后取得在正规比赛上理想的成绩简直是痴人说梦，我现在只能是跟着玩玩，38岁以后彻底完戏。
而太极拳名家马虹之前病魔缠身，是在四十多岁以后才开始正经八本学太极拳的。形意拳名家唐维禄本是农民，35岁才开始学形意拳，四十多岁才开始拜李存义为师，50多岁才出徒，最后终成一代形意拳宗师，唐维禄从“天津中华武士会”毕业后，到汉沽的沿海渔村教武，徒弟全是卖苦力的穷人。唐维禄收徒不拜帖，不办酒席，不让学艺的人破费分文。唐维禄侠肝义胆、同情穷人，憎恨明火执仗、欺凌百姓的恶势力，为民惩恶痞、孤身化解讹财案等诸多事迹在民间广为流传。
目前中国传统武术由于不受到重视，技击性和人才急剧萎缩，那么中国传统武术如何在像综合格斗这样的比赛中取得更高的胜率呢，中国各武术门派应该放低姿态，不怕失败，不怕丢面子，坚持与拳击，柔道，柔术，跆拳道，散打，泰拳等切磋交流，在实践中寻找破解之道。例如：太极拳圣地陈家沟的武术学校就应该开足开齐以上西方课程，并延请西方诸派搏击术名家任教，这样，才能在实践，实战中发展太极拳。
4.练武究竟为了什么，胜负只是只是其中之一，难道练武不做天下第一就没有意义了吗？只执着于胜负是最低级的武术意识，武术包含着人生观，世界观，艺术，健身，医疗。
练武也不是为了拼命，即使在古代搏命之术也是要讲方法，讲策略，经常看到有人讨论日本刀厉害还是中国宝剑厉害，电骡里还有个BBC的纪录片叫《科学看武术》，把经过一番假模假式的比较，把日本武士刀封为世界终极武器，古代由于日本的打造刀剑的水平确实很高，非常锋利，倭寇屡屡犯我沿海，明军的刀剑很难抵敌，那么我们怎么胜他们的锋利长刀的呢，我们用的是狼筅。戚继光为此专门配置了狼筅兵。他在长而多节的毛竹顶端装上铁枪头，两旁枝刺用火熨烫的有直有勾，再灌入桐油，敷上毒药。战斗时，倭寇长刀虽锋利，却砍不断软枝，竹节层层深，能挡住长枪刺入，再配以戚继光发明的鸳鸯阵，狼筅兵在前冲阵，长枪兵紧随左右，大刀接应于后，杀得倭寇死伤无数。嘉靖四十年（1561年）五月，倭寇一万余人大举侵入浙东沿海的台州府属的圻头、桃渚以及温州沿海地区，戚继光闻讯迎敌，此战斩首倭寇三百零八个，生擒巨魁两人，其余倭寇淹死江中。戚军伤亡极少，仅三名官兵阵亡。戚继光在浙江抗倭战争中，取得了九战九捷，歼敌六千的辉煌战绩。之后又数次大败倭寇，终于肃清沿海，而且自己兵将死伤极少，人称戚家军，戚继光不仅能够领兵打仗，也是具有重要历史地位的武术家，兵器制造家，不管是冷兵器戚家刀，还是火炮鸟铳。说起三十二势长拳可能未必熟悉。但是太极拳实际上最早的发源就来自长拳，太极拳早期也被称作长拳。如此戚继光才是中国近代真正的武圣，冷兵器火器的制作操作，拳法刀法的创建使用，阵法练法的改革创新，无与伦比的战绩是一个家族的荣耀也是中国传统武将的智慧与风范的集大成者。其带兵之才，变革之法，武器之精，为将风范，更是无出其右。戚继光于1561年秋在台州编著的武术名著《纪效新书·拳经捷要》记有“ 宋太祖三十二长拳、六步拳、猴拳、温家七十二行拳”等十多家名著于时的拳种，而无少林拳。只载有“少林寺之棍与青田棍法相兼”。
又常见有练空手道的长期到各中国传统武术论坛，百度贴吧滋扰生事，诋毁中国武术，这些人光练了“空手”，已经没有“道”了，日本空手道，柔道，合气道等武学基本都是从中国武术基础上发展起来的。比如空手道就源自南拳中的白鹤拳。
5.从传承与发展角度上来说，就像经济学家郎咸平所说的肯德基，麦当劳的发展模式和中餐馆的发展模式对比，我们没有见过中国餐馆能做成“麦当劳”似的全球连锁店的。虽然“麦当劳”的味道并不如中国餐馆的好，它各分店的味道都是一样的，但总会适合固定的一部分人，这就够了。
而你到中国餐馆，你可能会觉得，这个大厨的手艺不错，炒的菜就是和别人的不一样。但这家餐馆能不能开出像“麦当劳”式的连锁店？这是没有办法的，因为这个大厨的手艺是无法复制的。除非像麦当劳那样进行严格的标准化管理，几分几秒放盐，多少多少温度炸几分几秒，而一个传统的中餐馆的吸引人之处就在于那个大厨无法模拟，无法用语言描述，经过无数年的学习和揣摩自然而然做出的与众不同的味道。
目前中国传统武术和西方搏击比就是这样，西方搏击就是一套程序化的东西，1，2，3 。。。非常清楚，非常标准，照着练就可以了，所以他们可以把道馆开到全世界，但中国传统武术就不行，就像中餐馆一样，一个师傅一套风格，同门师兄弟练出来的都不一样，都是既有传承又有发展，在一个师兄弟的一生的发展中，再加上中国武术流派繁多，招数繁多，练习方法繁多，相互又可以繁衍出更多的影响，八卦可以融合太极，可以融合形意，但是西方搏击对其他流派可借鉴的就非常的少了，只能在本身的基础上比较纯粹的发展。
陈式太极拳名家陈正雷从日本，欧洲等地考察后发现，空手道与跆拳道的发展非常的快，也动了中国武术段位制分级的心思，但我却认为我们这种师徒传授正是中国武术的一种宝贵的特点，就像乐器古琴一样，古琴使用的是指法谱（又称减字谱），只记录音高不记录节奏，给予演奏者以宽广的发挥空间。陈正雷的想法也许会形成一种发展的路子，但是无法取代中国武术这种特点，就像肯德基可以与中餐馆都存在，但是肯德基不可能取代中餐馆。中餐馆还是要另想发展推广的方法。
6.为传统武术正名，目前社会上经常看到的所谓“中国武术”大致分为武术套路和武术散打两大类。人们以为这就是武术，武术套路以表演为主要目的，动作追求花哨漂亮，又称为国际标准武术（国标武术），技击性丧失已尽，本质上已经是一种体操了。由此中国武术不行论越传越盛，我见过好多大学国标武术专业毕业的学生，一说起技击性就摇头，他们练得和拳击，跆拳道一比，根本打不过，所以就说中国武术不行，其实他们练得都是武术体操，根本不是武术。
散打则追求以实战为目的，理论上包含了中国各个武术流派的各种攻防招式，但由于一些内功心法的失传，导致很多传统的攻防招式已经失去原有的技击价值而遭到遗弃，于是武术散打就彻底走向了表面化。所谓的武术散打的训练方式，进攻防守等已经与西洋搏击并无区别，与真正传统的中国功夫没有多大关系了。陈式太极拳的名家陈小旺说的好，传统武术在传承的过程中一两套套路失传了，没什么关系，只要这套功夫的练习方法，心法，技击思想没失传就没关系，套路失传还可以再编，但是练功的方法失传了，这套武术就彻底失传了，留下几套套路也什么用都没有了。目前我国的散打就是这样，从思想到训练方式已经完全的是西方的训练方式了。
7.武术怎样比赛，这个也是值得思考的问题，中国武术其实很多招数都是致命的，实战性太强，平时训练可以防身，但是不可能在比赛中使用。以前的武术高手过招，都是生死之间的事，所以尽量不过招，不可能像拳击那样对打。
8.武术的文化应该怎样走？这是个问题，最近都有模仿日本，搞什么所谓“道”的东西，武术的思想和文化究竟应该怎样发展呢？这就涉及到练武，好武之人的素质，不太客气的说，近十几年，专门去学体育的，学武术的，大多数都是文化程度比较低的人，因为只有学习不太好的人才可能去搞音乐，搞体育这条路。去音乐学院，体育学院都是这样，学真正传统武术的，又一般都是工作或学业缠身，很少有人能像以前的人那样精炼的。这就需要我们把中国传统武术宣传起来，让更多的人了解中国传统武术，而不是一日未练，就提笔攻讦。
都是林广荣师傅的老录像教学
《十形拳》，十形拳以龙虎豹鹤蛇五形为表，金木水火土五行为里。属于高级实用性拳法。而铁线拳主要包含短桥手法，并且以五种发音合乎五行五脏修炼内气，是包含内功的拳法，为黄飞鸿一脉洪拳最高级的拳法。传自广东十虎第一人铁桥三。
《少林枪》，长枪，又名红缨枪，枪缨在古代实战中，可迷惑敌人视线，恐吓敌人，还有一个最重要的作用，就是可以吸血，防止手滑脱枪。
《少林长柄大刀》，这个英文名直译是马刀，但是在中国其实马刀另有其刀，主要为蒙古族使用。这个也叫朴刀，下面是这部教学中的长柄大刀实物图：
（以下摘自网上，供大家参考)
大刀是在长柄前端固定有宽大刀刃的刀身的一种兵器，属长兵器类。刀身重，切弯翘，主要用于劈砍。很重的刀身劈杀，除了利用锋利的刀刃，重量本身也起着相当大的作用。因此，用“劈杀”来表现大的威力更为确切。即使敌人披戴厚厚的铠甲，也能给予致命的伤害。
　　大刀的刀身用钢制而成，刀柄为硬木，其后端安有铁制的鐏，大刀的长度（刀身和刀柄的总和）为2-3m，重18-24kg，最重的大刀可达54kg。刀身与大刀全长的比例约2：1。
　　偃月刀在诸种大刀中最重要的，可以说是大刀的典型和象征。由于偃月刀外观雄大，且装饰华丽，所以多用于演戏和习武训练方面，而不多用于实战。眉尖刀则和偃月刀相反，给人以一种质朴使用之感，是适用于实战的一种大刀。
　　历史与发展
　　长柄上安有大刀的武器，它的出现可以追溺到西汉。当时，为了抵御骑兵，出现了一种在双刃大型剑上安上长柄，称做“斩马剑”的新式兵器。其实，这种兵器和单刀、大刀以及双刃二郎刀是同出一宗的。
　　这种双刃斩马剑，其外观随着时间有很大变化。到了初唐，就已经和我们今天所看到的大刀一模一样了。而斩马剑的鼎盛时期，是在宋朝。在北宋的《武经总要》书中，记录有屈刀、掩月刀（类似“偃月刀”）、眉尖刀、凤嘴刀和 笔刀这五个种类。
　　宋代，为了更有效抗击装甲骑兵的需要，生产了大量的各种大刀。特别是在南宋的初期，大刀和大斧已成为装甲步兵（重步兵）的主要装备。例如，宋高宗绍兴十年（1140）宋军和金兵的郾城之战，宋将岳飞就把装备有大刀、大斧的装甲步兵按两翼摆开阵势，有效地阻止了金兵装甲骑兵的进攻。当时，用大刀对付装甲骑兵进攻的基本战术，先是用大刀劈砍防御比较弱的马腿，然后，对准骑兵的胸部猛砍。按照这一战术，岳飞命令士兵“不要管马上面的上的人，只瞄准马腿！”而大获全胜。
　　大刀的使用，在宋代可谓达到了顶点。后来，由于火器（热兵器）武器的不断发展，装甲骑兵的作用日渐减少，加之大刀因过重而不灵活，所以和笨重的大斧遭受了同样的命运，逐渐地从战场上消失了，只是作为一种辅助性兵器，还部分地保留着。
　　到了明代，大刀之中只剩下偃月刀和鉤镰刀两个种类。由于偃月刀太重，已不在实战中使用，只是在演武场上，还能显出昔日的风采。而在战场上，只是使用鉤镰刀。到了清朝，在正规军中，只有汉军的绿营使用着挑刀、宽刃刀、片刀、虎牙刀这四中大刀。为了用起来灵活，这些大刀的长度都较以前缩短了许多，一般在170-240cm左右。
宋代的《武经总要》中已记述了偃月刀的雏形早在东汉就产生并发展起来了,所以,一些说法表示三国时关羽不可能使用偃月刀的说法是有争议的.宋代还没有产生《三国演义》这部作品,所以没有理由一口断定关羽所用之一定不是大偃月刀.
《林广荣——铁线拳》
铁线拳，属于少林外家拳之内功手法，专为锻炼桥手之用，是“广东十虎”之首铁桥三的绝技，后由铁桥三首徒林福成传授黄飞鸿。
　　铁线拳是一套养生拳，以运动肢干，畅通血脉为主，具有壮魄健体，反弱为强的功能。其大纲不外分外膀手与内膀手二式，外膀手属外功即手、眼、身、腰、马；内膀手属内功即心、神、意、气、力。它以刚、柔、逼、直、分、定、串、提、留、运、制、订十二支桥手为经纬，阴阳并用，以气透劲，又以二字钳羊马势保固腰肾，练此拳法要求动中有静，静中有动，放而不放，留而不留，疾而不乱，徐而不弛，无论男女老少，皆能习之，恒久练习，有却病延年之效。
《大卫 李——刘家拳》，David Lee 是赵志凌的弟子。
南拳流派之一。相传有三种说法，一是刘生、二是刘一眼、三是刘青山所创的，他们都是湛江人，都姓刘，故名刘家拳。该拳短小精悍，步型稍高，步法灵活多变，含胸蓄气，擅发短劲，出拳后肘微屈。刘家拳以灵为主，短桥短马、功夫硬朗、灵巧敏捷、步走四方、拳打八面。如进似追风箭、退似雷电闪、走步须灵活、出手似云烟，它多是以吊马、拖马、侧闪等的技法。而手法上则是禽蟧爪（禽蟧即蜘蛛）、虾公腰（虾公即雄虾），禽蟧爪是指它的桥手快速敏捷，虾公腰是指腰力的运用上要有如虾腰般的爆炸力。其拳术套路有大运天、小运天、十拳、天边雁、八图功、刘家五形拳、刘家刀、刘家棍等。
（一）渊源、人物与分布源流：刘家拳为广东五大名家之一，关于他的起源，素有三种说法：一说为刘三眼所传；一说是刘生所授；一说是刘青山所创造的。距今有二百年历史，但均无确实资料可作印证。人物：时至二十世纪八十年代刘家拳以不多见——1978年广州南拳比赛表演会上，共有二百二十多名运动员，表演了三百多个拳械套路，许多名拳，精彩纷呈，大露头角，唯独刘家拳尚未露面。广东有武术挖掘整理小组到达中山石歧镇调研时，城郊区长洲村黄友鸿表演了刘家拳，这是第一次发现。问他是从他祖公传下来的。他祖公名叫黄金是清朝进士，当过清廷的卫士官；他的祖叔以教拳为职业，绰号“铁脚瑞”，打的也是刘家拳。1981、82年在广东省武术观摩交流会上，中山县的肖永定表演了刘家拳，功夫硬朗，展示了刘家拳的面貌。分布：刘家拳现流传于中山县的南朗、大冲、三乡等地，据说湛江地区的钦州、廉州、高州等地，刘家拳相当流行。
（二）风格特点和内容
刘家拳的特点是：短桥短马、幅度较小，动作以快为主，注重贴身短打。手型有拳、掌、指、爪、勾。步型有四平马、弓步、虚步、跪步、歇步等。
刘家拳的腿法不多，重点放在上肢的运用上。手法包括：冲、推、挂。撩、勾、采、抓等。以外还有少量肘法的运用。刘家拳的动作幅度虽小，但运动范围广泛，走向有纵有横，动作很少重复。刘家拳十分强调手法与身法的紧密结合；技击时不作正面攻击，而是迂回绕进，从侧面克敌。在套路中的表现是：上下横格、前突后闪，连消带打，一气呵成。所以，刘家拳是技击性比较强的拳种。
（三）练功方法
刘家拳的基本功包括桩功、桥功和腰功三大类。
桩功（扎马）：由于各拳路中身体移动较多，步法配合拳法，便走边打，因此要求练习者在练习时対步伐的移动先要有一个明确的概念。练习桩功从静止开始，然后转换另一种步型的继续练习。目的主要是锻炼下肢的稳固性和耐久性。接着是步型的变动，即步法的练习。具体的练法是：弓步马步变换，虚步弓步变换；前后左右交叉步移动，然后变成弓步，马步或者其他步型。在下肢练习的同时可配合手法一同练习。
桥法：以一定步型站立，做冲、推、挂、扫、插等桥法，在保证上下稳定协调的前提下逐步加快双臂的运动速度，并开始从定步转向活步练习，此项桥法配合步法一同练习，在训练桥法迅猛快捷的同时，刘家拳里还有一套训练和配合桥手坚实硬朗的方法。
刘家拳有一句拳谚：“禽蟧（蜘蛛）爪，虾公腰”。“禽蟧爪”是形容桥手要快速敏捷，有如蜘蛛捕食一般；“虾公腰”则是形容腰肢转动灵活，有如河虾在游动时躯体屈伸摆动运转自如。刘家拳十分强调腰肢的灵活性。拳中许多动作，都讲究腰的配合。训练腰肢具体方法：有前后下腰，拧腰，涮腰等。同时，在训练步型和桥法中还要有意识地配合上腰动力的练习，这样打出来的动作，才会显得完整而有力。
(四) 刘家五形拳套路
特点：短桥短马，灵活多变，左防右攻，能攻能守，步走四面，拳打八方。
形拳套路动作名称：
1、立足 2、双抽拳 3、下盖拳 4、双下盖拳 5、八卦掌
6、双挂拳 7、收拳礼 8、顶礼 9、双挂拳 10、上步收拳
11、四平马 12、单旁手 13、美人照镜 14、标手 15、狮形掌
16、撮手 17、狮形掌 18、剑指 19、狮形掌 20、、撮手
21、狮形掌 22、剑指 23、通天竹 24、双狮形 25、双推掌
26、金铰剪 27、双托掌 28、双插掌 29、双破剑 30、双挂拳
31、收拳 32、撇剑左平拳 33、右向手 34、撇剑左手拳 35、右向手
36、左反马双挂拳 37、双捅拳 38、双吊拳 39、対拳 40、右反马双挂拳
41、双捅拳 42、双吊拳 43、対拳 44、双挂拳 45、平马收拳
46、右横剑 47、左切掌 48、左横剑 49、右切掌 50、关平抱印
51、双虎爪 52、飞镰掌 53、连环掌 54、平马单吊拳 55、一围手
56、双推掌 57、双分虎爪 58、双虎爪 59、豹拳 60、左右豹拳
61、上步凤眼拳 62、拨草寻蛇 63、上步锁喉 64、虚步穿掌 65、弓步右弹拳
66、采手弹踢 67、双弓掌 68、虚步戏水鸳鸯 69、毒蛇出洞 70、金刚抱佛
71、白鹤晾翼 （开式完） 72、问手 73、撇剑 74、豹手出林
75、扭膝 76、狮子回头 77、挂拳 80、撞拳 81、象鼻拳
82、左右撑船 83、盖拳 84、撞拳 85、象鼻拳 86、上步运龙拳
87、偷漏攻肘 88、吊拳 89、挂拳 90、左右闪身拳 91、左右鹤翼
92、下马金枪 93、虚步一挑 94、偷漏下马掌 95、托掌 96、二龙争珠
97、蛇形手 98、上步蛇形手 99、长蛇吐气 100、蛇形三面手 101、双飞腿
102、落地双劈掌 103、推山掌 104、鬼脚 105、软掌 106、苍蝇弹掌
107、退步虎尾手 108、扫堂腿 109、黑虎偷心 110、左右截拳 111、虎爪
112、姑嫂同心 113、姊妹相争 114、变步下插 115、转身撇剑 116、下步穿云
117、左右鹤嘴手 118、白鹤撇翼 119、弧鹤寻鱼 120、右金盘捞月 121、偷漏盖掌
122、磨米拳 123、左金盘捞月 124、穿手虎爪 125、勾弹腿 126、伏地打虎
127、三续袖 128、三千字 129、左右伏地打虎 130、弓步撞拳 131、变步双撞拳
132、弓步双撞拳 133、变步双吊拳 134、转身左吊拳 135、上步右劈拳 136、右下步截拳
137、左下步截拳 138、虚步一挑 139、左右穿梭 140、左右插指 141、千斤坠
142、八马坠 143、菱角肘 144、双挂拳 145、八字连环 146、下马金枪
147、左右蛇形手 148、虚步问手 149、弓步一撇 150。上步一挑 151、虚步问手
152、弓步一撇 153、上步一挑 154、连环拳 155、将军拨剑 156、剑插金钗
157、叶底偷桃 158、中拦手 159、虚步按掌 160、下马掌 161、狐狸碰壁
162撇步拖船 163、二姑拿鸡 164、勾扫腿 165、转身一撇 166、金龙献角
167、霸王献酒 168、独劈华山 169、上步抛拳 170、转身穿掌 171、中拦手
172、鲤鱼吐珠 173、下步倒插金钗 174、观音坐莲 175、吊拳 176、虎爪
177、撑掌 178、上步一掌 179、上步一拳 180、单吊拳 181、变步分手
182、罗汉脱袈裟 183、虚步分手 184、撇剑 185沉拳 186、削竹
187、顶礼 188、收势
（五）刘家棍套路
特点：棍法密集，快速勇猛，节奏分明，风格泼辣，尤以锁喉枪和渔翁撒网等招法较为犀利。
刘家棍拳谱
1、现行见礼 2、双脚企并将军指剑 3、行万字脚，雪花盖顶一笪棍
4、转马一拨 5、上马一拨 6、一个回头悄二字马锁喉二枪
7、转返手平马一拨 8、右脚上马一点 9、一个柜（跪）膝棍尾打后
10、左脚上马棍头一拨 11、竹返平马一笪棍 12、右脚上马一点
13、又一个柜（跪）膝棍尾打前 14、左脚上马棍头一撞 15、竹返单马一笪棍
16、右脚上马一点 17、转返手平马一拨 18、右脚上马一点
19、吊马漏水返左转返手平马一拨 20、右脚上马一点 21、转返右便吊脚一柱香
22、开马笪棍右脚上马一点 23、小肖返后渔翁撒网 24、平马笪棍
25、右脚上马一点 26、小肖返前渔翁撒网 27、平马笪棍
28、右脚上一点 29、转返侧身双脚并一脚 30、打低平棍
31、小肖万字脚一点 32、退后万字脚拍棍平地 33、挞脚跟上锁喉枪
34、转返吊脚漏水 35、开返平马笪棍 36、右脚上一点
37、犁牛耕地 38、棍尾盖顶打后 39、右脚上一点
40、右脚上棍点一撞 41、侧身拍棍平地 42、转返吊脚漏水
43、美女撑舟 44、开返平马笪棍 45、上马一点
46、左脚转后吊丁收桩
另有一种说法，即刘家拳在中山已经失传，现今流行于沙溪、大涌、南朗一带的刘家拳实际上是蔡家拳。
《猴棍》，一位不知名的外国青年2000年在伯克莱的表演，说实话表演水平很一般，但是猴棍棍法网上很少见，所以在这里保存一下了。
下面是我在网上搜集的一些关于猴棍的资料
（猴棍是中国武术文化中富有传奇色彩的兵器，又称金箍棒，其动作内容主要模仿猴子生活习性，配以武术棍法中技击招式，组成一套别具风格的武功绝活儿。此套路曾获全国武术比赛的最价创编奖。）
另外又有这段
（猴棍流行于宜兴市新街的彭庄村（现已与新街村合并），目前唯新街保留该民间传统，是乡亲们为了保护村庄和当地名胜维持地方治安而操练的一种带有表演性质和武术内容的传统节目，已有近百年的历史。
彭庄猴棍共分8节，每节16棍，共计128棍。全套演出时间约为20多分钟。每一节中，开头的“提棍”、“戳棍”，以及结束时的“夹棍”、“克棍”和“掮棍”等均为重复动作，中间则运用各式棍花和不同的攻防套路。）
以上不管哪一段介绍，都说明猴棍不是以技击为主要目的的，而是表演性质的，而且一种是近些年的创编套路，一种是民间传统“舞术”。在于至均先生的《中国传统武术史》，极力反对武术中的花架子，我也赞成武术的发展应该是以技击为主，这是最主要的，但是大家也完全可以玩玩花架子，这也没什么不好的，只是应该分清主次，不要把花架子当成是武术，就像乔丹等体育高手在比赛之余也会玩玩花活一样。很帅很好看没什么不好的，可以激发兴趣。
虎鹤双形（拳谱图片版）
(这里我为大家极力推荐《中国传统武术史》和《逝去的武林》两本特别好的书，可以从中了解中国传统武术，电骡上都有下载）
l另外，用老虎做封面是因为我喜欢老虎，我从小就喜欢老虎和狗熊这两种动物。
《刘拳》肖永定先生是为数不多的刘拳传人，对保存和整理刘拳做出了很大的贡献。
《刘家棍》赵志凌的弟子大卫 李的教学，黄飞鸿的弟子林世荣传艺给赵教、邵英夫妇，他们又将黄飞鸿武技传给儿子赵志凌。赵志凌在意大利罗马授徒，传授中国南派武艺。而后他创建国际洪拳赵志凌国术会，先后在瑞士、德国设立赵志凌国术会分会。他还在美国、新加坡等国开设武馆，传授黄飞鸿的功夫，让中国武术在世界各国发扬光大。
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《工字伏虎拳》余志伟，在这部教学中，里面用大字打出的一句告诫习武者的俗语对我影响很大，那就是——练拳不练功，到老一场空。看似老生常谈，但是我现在学了一段时间武术后才真正理解是什么意思。抛弃练功的方法，只练套路，那只是练了广播操而已。我最近在练虎鹤双形，此套武术极好，但是里面的招数如果没有每天练习的硬功辅佐，那么武术的技击性只是空谈，洪拳的特点就是硬桥硬马，硬挡硬进，招数狠辣，实用性强,不但适合对打，还考虑到群战，非常男人的拳种。
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工字伏虎拳，由清末民初广东武术名家、虎鹤门宗师林世荣根据其师傅黄飞鸿遗技所编创。
　　黄飞鸿一生传奇，精通擅长单工拳、双工拳、单弓伏虎拳、双弓伏虎拳、猛虎拳、四象标龙棍等绝技，为近代岭南武林之翘楚。
　　工字伏虎拳即是由林世荣将其单工、双工拳，单、双弓伏虎拳加以揉合演化而创编出来的一套拳法。
　　林世荣后将此拳传于弟子邓二，邓二又传于弟子何华。1957年，何华在广州西关龙津中路开设“何华国术研究所”，遂使此拳风行天下。
　　工字伏虎拳是洪拳的基本拳法，以步进退成“工”字形，故名工字伏虎拳。相传此拳源出少林，初少林毁于火，至善禅师避难到广州海幢寺，至善恐少林绝技失传，便于寺内授徒传艺，陆亚采为其首徒，得工字伏虎拳秘传，后传于黄泰，泰传麒英，麒英传子飞鸿。又由黄飞鸿将其发扬，传于梁宽、林世荣、陆正刚、陈殿标等。
　　工字伏虎拳是洪拳的基础套路，此拳由“工字拳”与“伏虎拳”两个套路组成，两个套路都可以各自单练，也可以合练，套路中基本上包含了洪拳的各种步型、步法与手型手法，练好此套路，便获得了洪拳的基础，要学更高一级的技法就容易的多了，练好“工字伏虎拳”对习练洪拳者大有裨益。
　　工字伏虎拳腰马稳健，桥手刚劲，法门紧密，进退有规。恒久练习，不必站马而腰马自坚，不必打椿而桥手自劲，是学习其它拳术、器械的基础。因此，凡入黄飞鸿门下者，必先习此拳以稳健腰马，坚劲桥手，正确步法。
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余志伟祖籍台山，６岁起便随父习武，稍后拜在阮凌师傅门下修学洪拳，尽得师傅真传，阮师傅乃洪家名宿邓芳前辈之传人，而邓芳师傅则是昔日威震两广的一代宗师黄飞鸿的入室弟子。
　　１９６８年，余师傅自香港移民加拿大蒙特利尔，后赴多伦多著名的佐治布朗理工大学升学，毕业后成为一名机械绘图师，可惜不投入，兴趣在功夫。他曾在多伦多的佐治波罗大学及纽约的长岛大学教拳，但由于大学的学生流动性很大，而武术没有个三、五、七年时间坚持练习是不成材的，所以，教了一段时间，觉得没有成就感，便决定自己开馆收徒。
　　在上世纪六、七十年代的纽约，洋人很歧视华裔，以暴力侵犯华人，把唐人埠弄得乌烟瘴气。那时，余师傅年少气盛，经常路见不平，挥拳相助，但只觉单凭个人的力量，不足以抑恶扬善，于是，他于１９７３年在纽约开设了第一间武馆，带领弟子，致力担负起维持唐人埠治安的责任，不许那些老外到唐人埠来兜售毒品，遇到有华人被老外欺负，他们也是义不容辞地出面干涉，保护华人。
　　１９７２年的一天，余师傅和同事在街上看到有人抢钱，一位同事也学过一下功夫，见如此，就追了上去，没想到却突然间走出六、七个人来，手里还拿着利器，把同事打得面肿脸青。余师傅想：好汉不吃眼前亏，不能赤手空拳去打，那班老外有利器在手，又牛高马大。于是，他一声不响走到那班人身边，随手抄起身后的长凳，“乓乓”两声就抽翻了两个。其他人一见这势头，立即把余师傅团团围住，一边装腔作势地喊着，一边也抄起长凳向余师傅扑了过来。余师傅以前学过“桥凳”功夫，只见余师傅在那班老外中间穿花插柳般把长凳挥舞得虎虎生威，两三下功夫就把６个老外摆平了。这一次见义勇为的经历，让他和中国功夫在当地名声大噪，很多人都来找他学功夫。
　　余师傅授洪家拳技，至今已有３０余年，门徒遍布天下，曾任教加拿大蒙特利尔中青社、多伦多洪门民治党、加拿大佐治布朗大学、美国长岛大学、哥伦比亚大学，更于１９７３年于美国纽约设立余志伟洪拳国术馆，在台山、美、加及欧洲等地区设有分馆。其门下弟子曾多次荣获世界武术比赛冠军，其金牌总数已超过千枚。在２００３年举行的广东省第一届传统武术比赛中，余师傅在家乡台山创办的“黄飞鸿三传余志伟醒狮队”，在有１０００多人参加的肇庆区比赛中，荣获７个一等奖，１５个二等奖，成为全省荣获最多一等奖的队伍。
　　余师傅３０多年来还不遗余力地传播中华武术文化。科班出身的余师傅头脑灵活，他改变了传统的师傅带徒弟的教授方式，而用学校模式来传授国粹，并自制了一套严密的管理和等级考核制度，既保证了武馆的资金来源，又能督促弟子练功。他的徒弟、徒孙们不仅要学习武术，更重要的是学习武德，还要学习中国文化。
　　为了表扬黄飞鸿宗师对中国武术界的贡献，把中国武术推向世界，余师傅自１９９６年开始，每年在美国举办“纪念黄飞鸿宗师中国武术锦标赛”，每年都吸引了来自世界各地的５００多名武林高手参加，成为了美国武坛的一大盛事。
　　为了将自己所学回报祖国，余师傅于１９９７年回到家乡台山，创立了“台城武协河畔武术队”，后又成立“黄飞鸿三传余志伟醒狮队”。自１９９７年至今，余师傅每年均花上９个月时间在台山义务授徒及静修，其余３个月则在世界各地传扬洪家拳技，他将博大精深的中国武术与西方现代化的管理方式结合起来，继承、弘扬和发展中国武术这一灿烂的历史文化。
全美十大武师中，黄飞鸿第四代传人余志伟排行第一。这对于一个身在异国他乡的中国人来说，无疑是最大的荣耀。但是这个“全美十大武师”称号的背后，却有着一段鲜为人知的故事。
　　美国武术门派众多，卧虎藏龙者比比皆是，如果不是有实拳真功，根本不可能在这里立足。余志伟在纽约的武馆刚设立不久，就有许多不服气的“高人”前来“踢馆”，扬言要和中国功夫一见高下！至今，余志伟已经记不清和多少美国武师较量过，有多少武馆前来挑战过，但所有跟余志伟交过手的人，最后都会佩服地对余志伟竖起大拇指！
　　在纽约当地，还流传着许多关于余志伟门下弟子的传奇故事。一位重案组的便衣警察，一次在与两名吸毒者的赤手搏斗中，使出一招“虎鹤双形拳”，只几秒，两名毒贩就应声倒地，乖乖就擒。另一位身高只有1.7米的狱警，用一招“锁喉”就轻而易举地制服了身高近2米的凶犯，他也因此官升一级。
　　“国际余志伟洪拳国术总馆”的名字很快在美国习武者中传开了，分馆越设越多，门下徒弟就有几万人。令人感动的是，余志伟每年只在美国教授３个月，剩下的９个月，他会把在美国挣到的微薄收入拿回国内，在广东台山自资开设的武馆免费传教授洪拳。——这样的工作已经持续了８年！
　　余志伟说，他在教授武术时强调“武术与修养要并重”，也就是常说的‘文武双全’，有的洋弟子刚入门学了一招半式就喜欢和人打架，他们学习了中国传统文化以后，整个人都改变了。他认为，虽然表面上看西方文化在世界中占据主要地位，但包含中国传统哲学思想的中国武术却能够令众多的外国人俯首称徒，这说明总有一天中国的文化思想也会令全世界折服。
《九节鞭》《刘家拳》（林广荣师傅），林师傅的视频我都共享的不好意思了，太多了，手里还有好多他的教学，看了这么长时间，知道林师傅是有真功夫了，招式非常标准规范，非常适合学习。要不是为了宣传和推广中华武术，我是不会在此共享的，请大家多访问他的官方网站，尽量支持正版，和他的美国武馆，和所售的衣服，刀剑器械吧。
根据他的《虎鹤双形》教学视频中的介绍，他的洪拳师傅是——赵教 （chiu kao，林世荣的亲传弟子）和赵教的儿子赵威（Chiu Wei，也就是赵志凌的哥哥）和林祖（Lam Jo，林世荣的侄子兼养子，此位老先生依然健在，已经98岁了，除了有点耳背，身体极为健康，据称完全拜练习铁线拳所赐）
《洪拳中工字伏虎拳》何麦示范，Mark Ho 师傅是外国人，练的很不错。
《洪拳中工字伏虎拳拳谱》根据林世荣示范照片绘图
《铁线拳》赵志凌示范，洪拳中发声方法非常重要，请大家留意赵师傅的发声，铁线拳是养生拳法，对健康非常有益。
黄飞鸿的再传弟子赵教、邵英夫妇，将黄飞鸿武技传给儿子赵志凌。赵志凌在意大利罗马授徒，传授中国南派武艺。而后他创建国际洪拳赵志凌国术会，先后在瑞士、德国设立赵志凌国术会分会。他还在美国、新加坡等国开设武馆，传授黄飞鸿的功夫，让中国武术在世界各国发扬光大。
《蝴蝶掌》，大卫李教学，上面写着说是洪拳的一种，不知道是不是，但是我看这个套路好像有些平庸。
《铁砂掌》系列，铁砂掌是我小时候无比憧憬的神奇功夫，小孩玩闹，童年的我拿我周围的很多小朋友试过手，呵呵。现在铁砂掌也不是什么秘而不宣的功夫了，其实各门各派基本上都有练习铁砂掌的功夫作为基本功，只是程度不一，但练法大同小异。这里发一些视频告诉大家，铁砂掌不是神话，不是吹出来的。铁砂掌这功夫和洪拳一样，非常实在，练一分就出一分功夫。
《五郎八卦棍》，大卫 李师傅的教学，其实英文名直译就是——八卦棍。
注意：之前写的介绍中，我误将林广荣师傅的《十形拳》误当做《虎鹤双形 2》，特此更正，还有更正相关的介绍。另外我看到肖勇定先生的刘家拳拳谱中的套路和大卫李的教学有很多不同，具体怎么回事，待我再好好研究研究。
林广荣师傅的视频还有四门对打，形意五行拳等视频，我就不发布了，实在不好意思再发他的视频了，请大家多多支持他的外国武馆和官方网址吧。
大家还可以看一下佛山电台，很不错的网站：
我最近在对着视频练虎鹤双形和铁线拳（我们这里没找到有教洪拳的师傅），发现铁线拳实在是太好太好的好东西，痴迷中!!!
余志伟谈洪拳——无影脚
国际赵志凌洪拳总会 - 方森群——虎鹤双形 ，方师傅这套拳打的非常漂亮
工字伏虎拳 铁线拳 虎鹤双形 三拳混打，这个视频网上流传很广，并冠以虎鹤双形的名字，但其实是把三套拳混合到了一起打的，据有人说里面表演的人是林世荣的侄子林祖。
戚冠军——虎鹤双形，大家多支持我们的戚大哥吧，可惜他一直接不到什么好电影，这是他在《康熙来了》里做节目表演的，但是字幕给打错了，写的是铁线拳，其实他演练的是头几段虎鹤双形，还没打完。
戚冠军——铁线拳 虎鹤双形 工字伏虎拳 三拳联打，戚大哥依次演练三套拳法，网上也都搞错了名字，就写一个虎鹤双形。这个不知是不是电影里截取的，奇怪的是为什么当着一个太后模样的人面前打洪拳呢，洪拳可是反清复明的拳法。
蔡李佛拳平拳、散手、罗汉功示范，不知视频里这位小哥是谁，打得实在很漂亮，过后我会发整套的蔡李佛拳合集，但我尤其喜欢这段介绍，所以先单独发出来。
杨正清（暗器）- 胡琼（金钟罩 铁布衫）--鲁豫有约， 看了后我心里很不是滋味，辛苦多少年，多少危险，练的一身真功夫，却为生活所迫，去当一天五十元的替身演员，这就是中国武术没落的原因，不受重视没人当回事，大家只当是卖艺的。而杨正清师傅少林法名“释德镖”，出版过三张暗器的教学光盘和一张绳镖的教学光盘，我最初学绳镖就是看这张盘学的，作为入门来说，非常好的一张教学光盘，但这只是就入门来说，想绳镖进阶，的看一下四门拳械的赵占军师傅的九节鞭和绳镖教学光盘。
林仲伟——莫家拳
洪家拳 - 工字伏虎拳对拆，两个小朋友的对练
洪家铁线拳(1-4段)
洪家铁线拳(5-8段) 开始我还以为是哪位无名老者在大街上随便练的，不知怎么就觉得特别好，和我见过的别的铁线拳路数不太一样，而且这位老先生和蔼可亲，平易近人，感觉很好，后来才知道他就是洪拳一代宗师——吴炳权师傅！万分敬仰！
洪拳 - 单弓伏虎拳，洪拳套路之一。
洪拳珍贵老照片 - 赵教师傅
谢家八卦棍（盲蛇棍）- 陈顺明，实际上就是五郎八卦棍，不知道视频网上为什么这么写，有所不同吗？
赵志凌——五郎八卦棍
赵志凌——铁线拳（另一次表演）
赵志威——铁线拳，就是赵教的儿子，赵志凌的亲哥哥了，之前大陆的绝大多数人是从英文名字翻译过来的缘故，中间都漏了一个“志”字，写成赵威了，特此纠正。视频里后面部分依然是混有一段虎鹤双形。
赵志凌师父访谈
铁线拳 搏击打法,就是展示怎样快速的打铁线拳，吴炳权师傅演示。
铁线拳（不知名）
以上视频大家可能都从网上看过了，但很多名字谬误不少，我也是在各大视频网站下载的，更正统一在一起，方便大家学习。但是我看了这么多洪拳并都把套路练下来了之后以后，得出一个结论，没师傅教的话，什么都白扯。
另外我还看过林欣师傅的《铁线拳》（粤语，无字幕）《虎鹤双形》（粤语，有中文字幕），和香港流传的两套功夫有着一定的差别，他的示范做的很仔细，正面和侧面分别做，但是讲解实战和实际使用的部分太少。
还有南少林天罡门传人杨德友师傅的《虎鹤双形》，与别的地方的练法差别更大，不过老先生虽然已经九十六岁了，但是腾挪跳跃一点不含糊，还能翻跟头，打双节棍，让我佩服的不得了。但遗憾的是没有讲解实战。他的两个弟子也极具武人豪气，极像北方人性格，看他们表演也很有气势，只是不知为什么，练起来都有点驼背，那个小伙子练的时候更有点驼背厉害，不知是不是特殊要求的。
以上我介绍的几张光盘都有正版，价格在卓越和当当买很便宜，请大家支持正版。
最近看了两套央视介绍武术的节目，非常不错，推荐大家看下。一个是《探索 发现》制作的十六集系列《中华武功》，电骡共享地址如下（可惜这个版本音质很差），
一套是，《走遍中国》之《武林传奇》系列，我个人强烈推荐这一系列。可惜电骡里没有，大家在线看吧，或者想要的说一下，我发出来，当然也是网上的flv那种。
CCTV 走遍中国 武林传奇系列 各集主题
07.08.19.走遍中国}