为什么我的韧带已经练得可以劈叉而且不痛了，为什么腿还是不能想李小龙这样将腿放在空中？ 三路知识网
为什么我的韧带已经练得可以劈叉而且不痛了，为什么腿还是不能想李小龙这样将腿放在空中？
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这个和控腿能力有关主要是看你的平衡感、协调能力、以及腿部力量平时多做相关训练然后试着先把腿抬到腰的高度坚持一段时间过几天逐渐抬高只要你肯下工夫练一定能成功的
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为什么我的韧带已经练得可以劈叉而且不痛了,为什么腿还是不... ……这个和控腿能力有关
主要是看你的平衡感、协调能力、以及腿部力量
平时多做相关训练
然后试着先把腿抬到腰的高度坚持一段时间
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怎样可以把腿上的韧带练到可以劈叉? ……坚持每天锻炼,压腿,初学者要注意压腿的强度,以免拉伤韧带;循环渐进的提高锻炼强度。总之贵在坚持!……
拉韧带 每天早上练半小时多久能劈叉 是不是只要能劈叉就可以... ……
劈叉不仅仅需要拉韧带,拉韧带只不过是一个拉伸的方法,一般两个月左右是可以把韧带... 还是可以的,但是想要抬腿就直接到头顶是需要功力的,少年,两个月就想完全支配你的身...……
怎样最轻松练劈叉而且一点都不痛 - ……
这样才开避免身体在练习的时候受伤,建议运动者可以热水的时候用高抬腿,这样可以放... 在练劈叉的时候,特别是下压动作的时候会很轻松,而且避免脚部受伤。 第三、运动者如...……
为什么拉韧带这么痛苦,我想练劈叉, ……没有一定的意志力,你是练不成的。这东西是让人痛不欲生的感觉。所有下开叉的的人都... 如果你真能说到做到,坚强不惜。我可以给你一个计划。我只是3分钟的热血我就劝你算...……
我练散打的 劈叉腿还不痛 一到压腿右大腿后面就痛 右脚一台就... ……这是韧带拉伤了,在练习时对右腿停止做压腿动作,同时可以到药店购买治疗扭伤的膏药在疼痛最厉害的地方贴上,过些天就会恢复的。……
11岁女孩练劈叉,我刚练我腿好疼怎么劈叉才能不疼啊 ……
将腿放至与腰同高,压到下颌碰到脚尖时,可把腿放在与胸同高的物体上;再练至下颌下碰... 而是为了 自己的安全,一上车便绑安全带,想运动便热身拉筋;关键都在一念之间的不存侥...……
因为运动拉伤韧带,现在练劈叉的时候左腿膝盖内侧很疼,已经一... ……才一个月,还未完全恢复,不可运动太激烈,会好的。拉伤韧带轻则一两周,重者几个月才可痊愈,我也曾摔伤过膝盖,到市医院检查是软组织损伤,几个月后运动时从外侧向内施加压力...……
23岁,女,韧带不好,想练劈叉,多久才能练成? ……23岁还是很年轻的,而且女孩天生柔韧性好,如果天天坚持练习,半个月左右应该差不多,慢的话一个月也基本可以了,加油吧,不要怕疼不要怕吃苦啊,有志者事竟成。……
我以前练过散打,压腿基本上已经可以劈叉了,可是后来上了高中... ……
了,练习前,可做一些腰、胯、膝、踝关节、腿部肌肉的准备活动。因为肌肉、韧带的伸... 可提高肌肉的温暖,降低肌肉内部的粘滞性,有利于腿之柔韧性练习。还是要由轻到重,由...……
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?由于劈叉前没有热身，导致韧带拉伤，已经有一个星期没有练习劈叉了，今天练习劈叉时很疼，而且很难下去，
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由于劈叉前没有热身，导致韧带拉伤，已经有一个星期没有练习劈叉了，今天练习劈叉时很疼，而且很难下去，韧带拉伤之前下叉很容易的，也不疼，我应该如何训练才能恢复到从前那样？而且要合理训练防止韧带再次受伤。
指导意见：肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤， 一定不要在刚受伤时涂活血化淤的药，如红花 油等，肌肉拉伤后一定要休息，休息是最好的治疗
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向医生提问>&劈叉要练多久
看到其他人可以很轻松的做个一字马是不是觉得很厉害呢，想着像这种柔韧性很强的技能要练多久才能游刃有余，轻松的做到随时就可以来一个劈叉呢？劈叉要练多久呢？
劈叉要练多久
练好劈叉是跟练习方法、练习时间和练习强度相关的，再加上每个人的韧带拉伸的情况也是会有所不同，所以没有一个准确的数字来概括劈叉一定会在多长时间内练好。像儿童、青少年等年纪比较小的，练习劈叉可能3个月左右就可以了。而像已经成年的，柔韧性没有儿童那么好的人，身体会比较僵硬，拉伸的难度会比较大，练习劈叉需要的时间可能会需要多一些，半年、一年也是可能的。但是持之以恒的练习，总是可以达到劈叉的目的的。
每次劈叉练多长时间
一般需要练习劈叉的人，是在早晚都要有一次练习的，刚开始练习时，从短时间开始，慢慢的熟悉劈叉，从几分钟到十几分钟慢慢的增加。等可以熟练的劈叉了，每次练劈叉的时间最好是控制在1个小时左右，最长不要超过2个小时，否则容易拉伤韧带。
劈叉怎么练
劈叉之前进行热身
在劈叉之前，可以进行跳绳或者高抬腿的运动5分钟左右，动作不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之间。然后把身体的腰部，膝盖，脖子这三个部位旋转一下，放松一下身体肌肉，防止拉伤。
劈叉需要拉伸身体韧带
因为劈叉动作时需要身体各个韧带的配合的，所以在练习劈叉之前需要进行一下身体韧带的拉伸。如可以选择压腿，分快压和慢压。慢压时间持续性时间比较长，一次用三四十秒的时间，动作轻柔，慢慢的伸肌肉，感到轻微疼痛就应该停止了。快压的话一般是需要练习半个小时左右。时间长了就可以帮助劈叉的完成。
可以先尝试竖劈叉
一般竖劈叉会比较容易练习，可以练习时可以逐步尝试竖叉，前腿固定，后腿逐渐往后移动。慢慢下压，直到能完全压下去。而练习横劈叉时，两条腿要左右成一条线的打开再压下去，可以找个小伙伴来帮忙压，横劈叉时能把胯部打开的，而舞蹈或者是武术都是需要打开胯部的，所以练好横劈叉是很重要的。
需要经常练习
就算是已经能够做劈叉的动作了，也还是需要经常练习一下的，长时间不练，刚拉伸开的韧带又僵硬了，又会需要重新进行拉伸。
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男海拉尔区劈叉胯会变大吗？如何劈叉？我要塑身
提问时间： 01:19:17|
基本信息：
病情描述：
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请问劈叉会导致胯骨变大吗？应该要如何练习劈叉才正确呢？
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小腿中间最胖地方是32cm
本来以为自己不胖，但是每次买裤子都穿不上去，腰围正好，裤腿就不够大，裤腿正好了，腰围又太大了，所以我确定我的大腿太粗，所以我要运动塑身，我有跑步过，可是坚持不下去，后来我选择了劈叉，虽然苦，可是我喜欢这项运动，所以我可以坚持下去，可是最近我妈妈拿出我以前的低腰裤子给我穿，我觉得扣子扣的很勉强，我妈妈说可能是练劈叉练的，我很怕，我刚练到斜侧可以劈下去，正劈叉和侧劈叉有点困难，是不是我练的方式不对呢？我之前练习就是像上学时体育老师教的那样练习初步的正压腿和侧压腿，然后时间久了就慢慢的试着去劈叉，刚到这个程度，我好喜欢这个运动，我不想放弃，可是又怕会练习方式错误起反作用，专家们，请指点迷经啊！ 还有能告诉我怎么练习劈叉才是正确的吗？每天要练习多久呢，听说劈叉会把弄破是不是真的啊，很怕啊。劈叉这个运动可以帮助塑形吗？对身体有好处还是坏处呢？ 第一次问题补充:( 20:52:31)目前一般情况:有点贫血
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医师/住院医师
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关于柔韧性的修练 一、关于正压腿 在压腿的几种方法里，正压腿是基础，也是习练者感到吃力的方法。初练者常存在以下问题：低头、弯腰，急于用头碰脚，和腿之间出现一个大空儿，还有的站不稳，像要后倒似的，甚至出现腿部韧带受伤。要解决以上问题，压腿时可注意以下几点： 1、规范动作，分步进行 （1）初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面 垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚 尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后， 再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。 （2）被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的 伸展性。 （3）双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步 练习； （4）双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后，可 进行下一步练习。 （5）被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖。此步成后，可 进行下一步练习。 （6）双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖。此步完成后，进行下一步。 （7）双手搬住脚掌，依上法，用下腭碰脚尖。此步成后，说明正压腿已成。 只有这样一步一步地练习，使躯干与腿部形成一一对应，如腹部与大腿、胸与膝、头与脚尖依次对应接触，才可避免躯干与腿之间出现的空儿。 2、由轻到重，由低到高 压腿时，身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力。初练时，用力要轻，当练习一段时间后可逐渐加重压力；如果一开始就施以重力，也许能坚持一二天，恐怕第三四天连走路也难了。腿放的高度应由低到高。将腿放至与腰同高，压到下颌碰到脚尖时，可把腿放在与胸同高的物体上；再练至下颌下碰到脚尖时，可把腿放在与肩同高的物体上，直至把脚放在与头高的物体上。 3、先拉后压，由近及远 初练压腿，因其腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉长，不仅徒劳无功，还会使韧带受伤。因此初练时，应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎，然后施以振压；振压也要一下一下地进行，不可急于求成。压腿时还要注意躯干与腿部的接触是由近及远的，躯干与腿相应部位的接触顺序是：躯干：腹部—胸部—头部腿部：大腿—膝盖—脚尖，不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖。 4、要意志坚强，持之以恒 进行腿部柔韧性练习，的确枯燥乏味，尤其是练到一定程度，还会有腿、髋部酸痛的感觉，这是练习者出现的类似长跑运动员一样的“期”，此时最重要的是自己要有坚强的意志，有苦恒之心，不可停歇。因腿功柔韧素质与腿功其它素质比较起来，容易发展，也容易消退。此时应善于自我调整，适当减轻下压力度、幅度，减少压腿时间，或是进行踢腿练习，与压踢结合等。只要坚持下去，酸痛的感觉会逐渐消失的，那时你会为自己取得的成绩而兴奋的。 5、压前要做好准备活动 练习前，可做一些腰、胯、膝、踝关节、腿部肌肉的准备活动。因为肌肉、韧带的伸展性与肌肉的温度有关，通过准备活动，可提高肌肉的温暖，降低肌肉内部的粘滞性，有利于腿之柔韧性练习。 二、关于正踢腿 踢腿是腿功柔韧性训练最为重要的一步，它可以巩固压腿、劈腿、吊腿的效果，也为实战腿法训练打下了坚实的基础。踢腿时常出现的问题有：1、重心不稳，甚至摔倒；2、支撑腿脚跟抬起或支撑腿膝部弯曲；3、弯腰凸背。解决上述问题，踢腿时要注意以下几点： 1、起腿要轻 腿将要踢起时，要迅速地将身体重心移到另一腿上，使将要踢起的腿部肌肉放松，这样才会起腿轻，踢腿快如风。为防止摔倒，也可背靠墙或肋木练习。 2、踢时要快 腿由下至上快速向面部摆动，这里有一个加速的过程。踢时髋部要后坐，腿上摆有寸劲。刚刚练习踢腿时，必须保持动作的规范性，宁可踢得刚过胸也不把支撑腿的腿跟抬起或膝部弯曲，或是弯腰凸背用头去迎碰脚尖，这些均说明腿的柔韧性训练不到位，韧带还没有拉开。只要坚持压踢结合，常练不辍，定会达到脚碰前额的。 3、落腿应稳 初练者往往踢起腿刚落地，就踢另一腿，从而出现出腿笨重、身体歪斜的现象。这是因为踢出的腿刚落地时，身体的重心还在原支撑腿上，腿下落时转移重心，势必出现上述现象。正确的做法是等腿落实后，身体重心转换已毕再踢出另一腿。其实这样练习也有利于实战中连环腿法的应用。 运动要能够提升能力并避免伤害，热身与拉筋就好像武侠小说里面的基础内 功一样，必须是持之以恒而扎实的；但是，许多人只知其一，不知其二，或 掌握不到要领；未蒙其利，反受其害；因此，为了拉筋可以得到最大的利益 并确保安全，以下的原则是必须遵守的∶ 1.在拉筋之前必须先热身；比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱 处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤 的机会。 2.在拉筋之时不要暂停呼吸；应该很缓慢及深深地呼吸；暂停呼吸，屏气凝 神，会使负氧债增加，动作不协调，拉筋受伤的机会提高。 3.在运动之前及之后都要拉筋；一般人只记得运动之前要拉筋；而运动后一 身疲倦，便连动都不想动；其实运动之后，虽然肌肉酸痛，可是仍然须再 缓和地作一次拉筋，如此可使肌肉纤维重新调理，恢复疲劳的速度加快， 下一次运动时肌肉的条件也会更好。 4.拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压。拉筋的目地，是在利用 肌肉肌腱的弹性及延伸，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息，而 逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。无论是律动式或固定式(连续30秒以上)， 只要是缓和的，都有成效；最忌讳平常拉压不到的筋，为求速成而猛烈地 急压，或别人施加外力帮忙；只要用力不当，都会反而造成伤害。 5.替换拉筋的肌肉群；对同一个动作，可能有许多肌肉共同组成相同功能的 群体，协同地完成动作；但是这些肌肉，因为解剖位置的不同，可能需要 靠不同地拉筋动作，才能一一地伸展到；除了协同肌，方向作用相反的撷 抗肌也必须对等的拉筋；如果协同肌有拉筋的漏网之鱼，在某一些极限动 作便可能登顶不能而受伤；如果撷抗肌没有一些伸展，则在强烈收缩时失 去平衡，也会使之受伤。 6.拉筋的程度是要到感觉有点"张力"或"酸"，但绝对不能到"痛"的程度。有" 张力感"或"酸"，是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效；但拉筋到 "痛"的感觉，滨临受伤的程度便十分接近了。成功的热身拉筋，是畅快运 动的推进器，也是避免受伤的防护罩；每一个人，必须把握以上的原则， 并建立个人最适合的例行步骤，便之成为习惯；这好像是开车绑安全带一 样，不是为了上高速公路才想起，也不是怕警察开罚单才要做；而是为了 自己的安全，一上车便绑安全带，想运动便热身拉筋；关键都在一念之间 的不存侥幸，并享受其中的乐趣；如此，快乐与安全，皆在其中矣。
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