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身体和灵魂总有一个要在路上——参加第8届TNF100北京国际越野挑战赛有感
2016年5月7日，中国办赛历史最长也是参赛规模最大的百公里越野赛事：TNF100北京国际越野挑战赛第8届赛事在北京市海淀区狂飙乐园拉开大幕。 与往年似乎有所不同，五月才刚到，浓浓的夏日味道便早早地开始磐恒在京。天公作美，开赛后晴空万里，连续多年TNF100北京的迷雾记忆在今年终于得以烟消云散，但是，炎热的天气也给参赛选手带来了极大的挑战。 5月7日下午2点，最为引人关注的百公里组准时发枪，选手们将从狂飙乐园出发首先向东南行进，依次穿越海淀西山的狂飙乐园，凤凰岭自然风景区，鹫峰国家森林公园，大觉寺，香山公园，北京植物园，阳台上风景区，西山国家森林公园等八大景区，累计爬升5500米。比赛的难度令人叹为观止。 今年TNF100北京100KM组的参赛名单可谓星光熠熠，几乎汇聚了国内越野跑圈所有的顶尖高手。作为越野跑的新手，我很荣幸的参加了这场赛事。经过一昼夜的连续奋战，最终凭借顽强的毅力已20小时17分46秒的成绩顺利完成比赛，在600名野人中排名177位。 这是一场凶残的比赛，是一场足够虐的比赛，是一场对生理和心理都极具考验的比赛。通过这次比赛我收获很多。其实，比冲过终点线更重要的意义是：“在这个过程中你经历了什么？是战胜了临近放弃的自己?还是比从前的自己又多跑了一步？”每个人都有属于自己的答案。 去跑吧，答案不在心中，在路上！ 文/资产管理处 沈保同 编辑/靳晓方综合报道万水千山只等闲 越野跑该注意哪些事项?
　　第1页：粮草先行 能力不行装备凑　　[(,)在线健康频道资讯]有没有发现身边越来越多的朋友加入到跑步的大家庭中？就跑步者爱好者的增长人数增长之迅猛，GDP就已经不在了，以前散步遛弯时只能零星看到一两个跑者，现在再到公园或街边一看，除了广场舞就是奔跑者（无贬义）。而且跑步者装备之讲究，各显神通，各种腰包、压缩装备，的确能晃瞎各种开着大灯的汽车司机。越跑才能越野　　而随着跑步爱好者的增多，现在国内的跑步赛事越来越多，光大型的马拉松比赛就有数十个城市举办每年定期举办，更不用说那些难度更低、娱乐性更强的长跑节或彩虹跑了。通常这些跑步比赛的参赛人员很多，少说也要有上万人，自然增加各种关注程度，而且补给资源、救护人员也要投多很多，所以安全性相比就要大一些，而我们这次就是要说些受众较少、但更考验综合素质的　　越野跑　　所谓越野跑就是在野外自然环境中进行的一种中长距离的跑步项目，越野跑主要是在野外跑步，空气好，景色好，路况变化不断　　，技术和身体的要求相对高，而且跑步的乐趣更大，越野跑不仅能提高人体的耐久力，锻炼内脏器官，还能培养勇敢顽强、灵敏以及吃苦耐劳等优良品质。今天我们来说下越野跑的一些注意事项，也为入门及准备入门的越野跑者们提供一个参考。　　装备装B 这里都是救命的笔者参加42公里越野的装备清单　　如果说　　公路跑比跑步机有意思的多的话，那　　越野跑相比于公路跑的趣味性要更多，越野跑代表着一种不断探索未知地域的精神，在这一过程中你会发现自然之美，它不再只是考验有氧能力，而是有氧、无氧及综合能力的比拼。与公路跑不同，越野跑并非适合所有的人，因为它所要求的装备　　与一般的路跑有很大区别，最起码极为耐磨的鞋底，还要有各种服装以及各种多彩的装备。　　带锯齿的就是我 很好认　　既然说到装备，那我们就来看看越野跑需要哪些装备吧。首先　　最最最为重要的就是跑鞋　　，不要以为随便一双鞋就可以进行越野跑，也不要以为穿了上千元的金星、预言、刀锋就可以在山野驰骋，这些路跑的“大拿”们有时还真不如100、200元左右的普通越野跑鞋管用。越野跑鞋（图片来自乐游）　　所以越野跑鞋的重要性不言而喻，越野跑鞋也很好分辨，鞋底下有“锯齿”的，像一般可以选择萨罗蒙、亚瑟士、北脸的越野跑鞋，实惠一些的可以选择迪卡侬的。总之再廉价的越野跑鞋也比其它跑鞋应付山地环境强的多，不要怕投入这几百元，否则你是在拿生命开玩笑　　，因为在山地一脚没踩好就很容易出生命危险，更何况你要连续踩很多脚。　　虽然贵 但我确实无可替代　　除了越野跑鞋，剩下比较重要的就是背包了，虽然越野跑的背包基本都在千元左右，但那都是融合了满满的，一双稍微有点档次的鞋也得千元左右，更何况背包可以背上10年不换，但鞋的寿命一般也就只有两三年了。投入一个背包，不仅让你全程减少了背负的负重感　　，而且让你跑起来更加自如，一般的背包我们背起来都会晃，而越野背包正是为这个设计的，所以背着它跑非常牢靠。各色越野跑背包（图片来自百度）　　同样背包的主要作用就是　　解决你路上一切的补给　　，首先最重要的就是水，一般越野跑的背包都会自带水瓶或者水袋，一般水袋是1.5升或2升，更大的还有3升，如果再配上两个600毫升左右的水瓶，那可以说10多公里左右的山路补给水资源就可以应付的了的。　　但不要以为10公里可以不补给水，10公里平路跑我们都可以做到不补给，但　　山　　地越野跑和公路跑完全是两码事　　，付出的体力及挥霍的热量要多得多，7公里左右的山地就基本口渴的不行了。所以补水问题也十分重要，背包的选择同样也是那几个牌子，萨罗蒙、Nathan、UD、驼峰，不过最近报名TNF的选手肯定会很高兴了，因为300元就可以买个北脸上千元的背包了。　　第2页：花样百出 新式装备割肾购　　一个杖的是老人 两个杖的是越野跑者BD的Z杖（图片来自百度）　　相比于路跑还比较奇特的就是手杖了，手杖有点类似我们平常看到的登山杖，但是越野跑要讲究一些，材料上讲究碳纤维，还要是　　能折叠的Z杖　　，以为长时间在户外跑，所以要讲究材质上的轻便，BD以及萨罗蒙或是其它户外品牌的Z杖都可以选购。　　夜跑必备 旷工的最爱　　如果您翻看了强制装备的名单，那么一定有一个会惊讶的发现，那就是头灯，不要以为只有矿工才戴头灯。越野跑通常需要10多个小时在户外，很可能是从白天到了晚上，而本来在山林里危险程度就很大，如果到了夜间再　　没有头灯之路，极容易有生命危险　　。而头灯的选择的品牌，一般比较常见的有山力士、黑钻，可以根据自己的需要进行选择，追求在户外时间长的可以选择较重的但持续照明时间长的。黑夜中的头灯最亮（图片来自谷歌）　　而如果是越野跑距离较短的则可以选择比较轻便的但持续时间相对较短的头灯，因为需要的电池少所以要轻便些，如果只是跑25公里及以下又是从白天开始跑的，则基本上可以不需要头灯，一般可以选择100流明以上的，追求方便的可以　　　　选择带USB充电接口　　的。　　压缩装备 野跑必备　　除去这些，剩下的基本就是普通跑步也需要到的装备了，比如压缩裤、压缩衣，压缩系列像思金斯2XU等都是不错的品牌，思金斯的A400曾号称能提炼出人身体中　　400个压缩点　　，它的动态梯度压缩技术确实受到了不少好评。而CW-X的Stabilyx系列也是对身体的各方面支撑有更好的保护性，样子花式比较多。最后2XU，一般穿上它，人们就知道这是什么牌子，大大的XU很难不让人关注到它。很多人都是压缩装备　　另外像阿迪的techfit、耐克的pro以及迪卡侬的　　kalenji　　系列，价格比较亲民，但也都是不错的压缩装备选择。迪卡侬最便宜的压缩裤有69元的，如果不想投入太多的话可以选择这款。除了压缩裤、压缩衣，现在还有压缩腿套、压缩袜子、压缩内裤，压缩无处不在。　　其它装备清单　　除去这些越野跑中还需要跑步帽或魔术头巾，运动眼镜，救生哨，GPS手表，保温毯，弹性绷带，指南针，雨衣，备用袜（时间较长的最好备个），少量现金，以及更为重要的补给用品，这里您可能需要能量胶，能量棒，功能饮料冲剂、维生素泡腾片，子弹液等等，当然补给站也会提供，但　　　　质量上总没有自己准备的好　　说完了装备，我们就要谈谈越野跑中的相关技巧了，越野跑其实也没有什么太多技巧可言，一般敢去报名越野跑的，一定程度上是有了不少跑步经验的选手了，很少听说一个刚开始跑步的选手就直接去报名越野跑了，所以跑步技巧这里不多说，只说些越野跑需要注意的。　　第3页：哀兵必胜 步步为营万年船　　眼观六路 脚踩一方　　一定程度上来讲越野跑比跑马拉松更为省力些　　，因为不一定是持续的有氧运动，越野跑一般要应付各种复杂的地形，所以这里需要眼睛的地方要更多一些，眼观六路不再只是虚标的幌子，它却有实际的价值，因为你不知道自己的下一步会不会擦到土壤松动的“陷阱”，会不会那个岩石后没有路了，而且越野跑不像公路跑那样只有一条光明大道。一个人在空旷的山地上奔跑　　复杂多变的道路是它的特色之一，所以你需要不停的找路标，不停的看，将各种危险因素提前看进眼里，如果您想省去招路标的时间，那么最好的方法有两种，一种是提前探路，现在每场比赛都会事先告诉你比赛线路，途径的补给站以及检查站，　　有心的朋友可以提前去探探路　　，这样比赛时会为自己省去找路的时间，也减少了比赛时走错道的烦恼。　　但是也有人说越野跑的一大乐趣就是探索未知的道路，这点因人而异，但笔者这种菜鸟比较赞同这种观点，因为首先自己只为完赛不求名次，再加上比较懒，所以就没有探路，致使比赛时走了少许的冤枉路，但不算太多，阿Q竟是这也是比赛组成部分。另一种方法就是组队打副本　　，2、3个人一组，在比赛时找路也比较方便，人多力量大嘛，一起走比较难迷路。　　补充也是门科学　　除去迷路的问题，越野跑还要注意水量的补充，一般越野包后的水袋以及跑步水壶的出水量都很小，这也是为了防止选手比赛时呛到而设计的，所以既然出水量这么小，我们就要尽量做到随时补水，等到大汗淋漓、口干舌燥时再喝水那就晚了　　除了汗水中水量的流失会加剧，汗水中的　　盐分流失也不容小视　　，这里盐丸的作用就功不可没，如果大量汗水流失后，只是单纯的补充水，那么很可能造成肌肉痉挛，也就是我们通常所讲的抽筋，一旦痉挛后，很容易影响比赛时间，到时再补充再恢复就晚了。　　充分利用现代科技　　将地图下到手机里省事的多　　现在设备之发达前所未有，而我们在越野跑中也可以充分利用这一资源，可以事先将比赛的电子地图下载放到手机里，比赛时通过App打开后就可以追踪路径，如果走错了，自己会发现，根据地图找到路线，而且还可知道自己已经跑了多少千米，攀升了多少高度，　　自己也心里有个底　　，这比纸质地图要方便多了。　　边走边吃 节省时间　　越野跑由于参赛人数较少，而且比赛线路又是位居上，所以补给站点相对马拉松等要少的多，即便如此，每一个补给站对于选手来说就像救命稻草，马拉松的补给站我们可以一跑而过，但　　越野跑的补给站一定要停留下　　，补充好水分，因为你也不清楚自己到下一个补给站之前会发生什么情况，会需要多少水分。到补给站一定要吃　　进入补给站后，补充水量是必须的，尽量多喝功能饮料，因为长时间、长距离的奔跑身体内会流失大量的电解质，所以只补充水分是远远不够的，补给站一般也有　　食物补给，可以抓一把放在包里　　，路上边走边吃，当然也可以在补给站静下来慢慢享用，只不过这样会耗费很多时间。　　还有就是攀爬的过程中，每一步都要踩实，不要为了求快而踩空，不然危险太大了，我们可以在平路上飞奔起来，追求速度，但是在攀爬和下坡过程中要千万小心，这里不是体现速度的场所。而且夜间要主要保暖，不下雨也可以披上雨衣进行保温。其实这是一条垂直的野路　　如果能注意到以上几点，那基本上就可以顺利完赛了。完赛后不仅有奖牌相赠，还有有完赛T恤，也算是对自己越野赛完成的一个纪念了。完后要注意好好休息，如果是在夜里完赛，那么可以披上保温毯进行保暖。注意不要立刻休息坐下，多走走，走两步，而且也不要着急拉伸。　　第4页：善后不忘 恢复休息同沙场　　跑完的恢复工作更重要　　切忌跑完马上做拉伸运动，因为这时候肌肉已经很疲劳了，马上进行拉伸会造成肌肉受伤。更不能跑完步马上坐下休息，这会造成血液的循环速度减慢，致使腿部肌肉会长时间处于紧绷状态，还会导致肌肉的修复延缓。可以步行约10分钟，　　还要避免长时间站立　　，同时记得将毛巾盖在双腿上保暖，这些都是有助于血液循环。　　可以适度洗冷水浴，当双腿浸在冰水中时，腿部的血管会收缩，这样血液内的乳酸就会被顺利排出，从而达到迅速恢复的效果。用洗冰浴的方法来解除疲劳，恢复体能。但要注意24小时内用冷水冰敷，　　48小时后就可以用热水淋浴　　了，促进身体血液循环。　　运动后的补水以电解质饮料效果最佳，最好喝含糖量较高的饮料，以获得快速补水效果。休息两个小时左右，吃你所能吃得下的食物，想吃什么就吃什么　　，don"t mind 这些细节，当然如果能吃些蛋白质丰富的食物更好。祝周末同在凤凰岭比赛的TNF选手一切顺利　　接下来要注意多加歇息，在比赛完一周里早点睡觉会有助于从疲劳中恢复，听从身体的需要，不必因为睡得太多而感到愧疚。每天洗洗热水澡，晚上坚持泡脚30分钟，如果能使用足浴盆泡脚那就更好不过了，足浴盆的实用性妙不可言。　　写在最后：最后要注意的就是赛后两三天，如果感觉肌肉没那么酸痛了，要进行恢复性慢跑，也就是跑友们常说的“排酸跑　　”，这样做有利于消除身体负荷，有助于肌肉完全恢复正常。跑后的恢复工作更为重要，大家千万不要忽视。还有几天就要举办备受瞩目的TNF100北京国际越野挑战赛了，祝愿大家都有个好成绩。
（责任编辑：HN666）
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今天推出一篇话题篇
看看以下越野跑者的特征，你中了几枪？
报名参加一场越野赛后，坐在电脑旁猛查资料
越野赛需要准备哪些装备？哪些装备跑友的反应好？自己家距离比赛的起点有多远？比赛时怎么去合适？啪啪啪的一个劲儿的敲着键盘查资料。
知道的懂你在用功学习越野赛知识，不知道的还以为你在抽风呢！其实也能理解这种行为，谁没有个紧张的时候啊，想当初每次学校考试，我准备小抄都得到半夜，更何况是参加一场超长距离的越野赛啊！
为了比赛准备的不止一套衣服一双鞋
要参加比赛了，家里的衣服好像都不行，逛街买买买，买的时候又遇到问题了。比赛那天是什么天气？是万里晴空还是乌云密布？短袖长袖？平常跑鞋还是越野跑鞋？算了，来都来了，都买上吧，不差钱儿！于是乎，卡上去了个零，变成了这副德行！
花钱多了，心里添堵了？其实，您这么想吧，买回家的东西自然是感觉有用的东西，也许这场赛事准备的东西没用上，以后参加啥赛事或者平时跟朋友户外跑步，没准都能用上了。
头灯、遮阳帽、太阳镜加一起有一筐
开始的开始，并没有意料到自己对越野跑这么的投入，以至于在其它事情上都能扣，唯独越野装备不可扣。跑了一次夜晚起跑的越野赛，发现自己的头灯没有别人的亮，于是乎，逛遍各个用品店，买了个超级“土豪灯”，致力于闪瞎别人的眼，只为照亮自个前行的路！
夏天跑越野，紫外线毒，但还是耐不住内心的澎湃，参加越野赛、上山锻炼，于是乎，太阳镜在你家出现了，出门前照照镜子，装B又带范儿，就是有味道！
遮阳帽则可以为你遮挡小树枝，防止刮花脸，让你的美貌长存。
内急，我要便便！哎呦，前边小树林！
跑马拉松时，提供公厕还出现“尿红墙”事件呢，更别说视野更加宽广、行动更加自由的越野赛了！“尿红墙”算啥？越野跑者已经习惯于最原始的解决内急的办法了。为小树林做贡献，施肥！忘了带手纸？还有纯天然、无加工、无污染的纯自然产物“树叶”拿来救济！恶心到没？恶心到也得受着，别说你没干过这事儿！我可就有意见了。
（没有人，你快点儿，换我了）
为了避免不必要的尴尬，在这么干的时候，还是提议找个稍微偏僻点儿的地方，最好跟个朋友一起、让他们给你看着点，万一你自个去，没解决完就碰上个了异性朋友，这该多那啥啊！
马拉松算啥，那都不是事儿
没有爬升、全程公路，补给站点离得近，不用想自个需要准备带补给的东西，脑子里要想的事情只有两件：配速和PB。越野跑则是爬、走、跑的集合体。有爬升、有下坡，不单一也不单调~~
（跑越野就是这么666，有本事你来啊）
跑完越野赛，背回家的水比路上喝的还要多
每次都在极度缺水的情况下完成一场越野赛，所以经验之鉴，买一个盛水量够大的背包，在比赛前你会把它盛得满满当当的，于是乎，今后你的越野赛生涯再也没有缺水的事情发生，反而练就了你负重越野跑的能力！
不是说办越野赛的组委会不给水喝，而是参加越野赛的必备常识就是需要你准备一个适合自己容量的补给包，这是为了你好啊！越野赛的补给点在地图上看着是近，但是跑起来就不是那回事了！
看到越野赛的补给站
就像看到了失散多年的老战友
事前也研究过赛事补给点的分布，也看过路线图，到了赛场上，还是心凉到骨子里去了。怎么还没看到补给点，怎么还没到补给点，补给点在哪里？
到了补给点，怎是一个“激动”能形容的，赶紧吃点儿喝点儿，想住这不走了，天知道下一个补给点还要跑多长时间才能到。
长期都有根坏掉的脚趾头
越野赛的路线总是那么的充满挑战，上坡时四肢爬行的丑态，以为下坡就会好受些，其实下坡也不容易，无论你是罗马脚、希腊脚、埃及脚，反正总有一个脚趾要首先承受下坡时的冲击。
或者不小心遇到了一个挡道的石头，你又不小心踹了上去，这一脚一般都有个惯性，就是受伤的总是大脚趾，甚至会指甲脱落，这是最痛苦的。而像本人三脚趾都比大脚趾长的这种脚型，在比赛时二脚趾和三脚趾都会感到明显的不幸！
你是玩SM的吗？身上怎么就那么多小鞭子印
说！是不是在外面玩什么刺激的像“SM”之类的小游戏了？别说不知道SM是啥，装纯装矜持呢！
上述是别人误会你的时候说的话，我自然知道您是去山上跑越野了，而且还是穿着小短裤小短袖去的，才造就了您身上神似被小鞭子抽的印记。
穿小短裤小短袖跑越野确实轻便很多、凉快好多，但是这些小伤就没办法避免了，俗话说有失必有得，想要跑得有快意，就必然会被大自然的小树枝儿抽了！
上述9大越野跑者特征
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