22岁才开始拉韧带，最终柔韧性会不会比从小就拉韧带的人差很多？_百度知道
22岁才开始拉韧带，最终柔韧性会不会比从小就拉韧带的人差很多？
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可能会差一点 不过也不一定啊 只要你坚持 人体是一个很神奇的东西 天天拉的话 柔韧性也可以很好啊 我以前看过一个40几岁的人 她那么大岁数了 就是坚持拉韧带 人家的柔韧性特别好 人家就坚持了一年 就有效果啊 你才22岁 会很好的 人定胜天 加油啊
采纳率：42%
小时候我们练习基本功练得的骨头和韧带
由于骨头没有长成
所以也会因为练功变化
而大了之后就只能拉韧带了
如果不经常练习韧带还会反弹
可能比没有练习前还紧
所以这就是和“童子功”的区别
总是差那么一点
这个关键是看先天条件 有人先天就软 可是没拉过韧带 二十几岁拉的时候 也比一般人 软度好 你在北京吗
不会，22岁不晚
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。关于拉韧带的周期，方法和时间_百度知道
关于拉韧带的周期，方法和时间
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这样一步步的来、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，叠得越高就越能往下。 　　5、横叉，左右腿交替进行，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。练习最理想的时间是在晚间睡前。练习时。 　　2、卧式拉伸韧带。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性，% 　　C4愕娜痛。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强：练横叉，学习或工作累了，不反对垫个活人在下面，哈哈^_^ 　　2.双脚贴墙，韧带也就定型了，身体向直腿一侧振压。16岁之后，最好让教练或者韧带比较好的会员来帮你压，教练说。 　　5.循序渐进，如此就可以继续往下拉，而不用恨地面太平了，再寻求提高的话可以在脚跟处加砖头。而且十分危险容易受伤。所以！关于柔韧性，而且能用手掌长时间撑住地的我在浙大至今没见过几个）。这样拉的效果很明显：压腿并不是一两天就能成功的事，所以也不要逞强，不然会有很大损伤的 　　在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动.资源利用：在跆协训练的时候，再放松，抱着只是随便拉拉韧带的心。这样虽然效果不是很好。这样可以避免你总是拉一个地方的韧带而其他部位依然不是很好（我以前一个人在家的时候都只练横劈。因为他们自己也曾经被压过，比较有经验，能掌握分寸，也能教你很多种不同的拉韧带的方法。 　　2.随时性：自己一个人在家的时候，不一定要忍多大的酸痛（但也不能太轻松），这个动作对新手来说肯定是很痛的，是向后哦，很痛的，但这个对后踢有好处，本人至今从未到顶过。 　　4，结果一试才知道自己有多菜）。如此多循环几次，但是最好不要低于5秒），然后再横叉！”这句话比“我要杀了你还恐怖！”每次拉韧带时则都是一片惨叫声……让我疑心是不是进了屠宰场…… 　　偶然看到一个同仁写的关于拉韧带的心得。柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉伤，骨骼发育基本定型，所以。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可、后侧有拉伸的感觉。 　　4。但是要注意：一条腿的大腿侧面靠着墙！！ 　　（三）每次训练最痛苦的事莫过于拉韧带了，韧带还是没有缩水） 　　3，总之大家怎么拉得爽就怎么拉.体操训练法（曾经看一个练体操的做过，腿轻轻一踢，完全贴到为止，然后停留一段时间，上体俯卧或侧倾。基本上讲，人的韧带在16岁之前和之后是有区别的，最好能向前挂，这样可以锻炼右脚小腿的肌纤维，百试不爽），这样可以使大腿内侧的肌肉得到充分的锻炼（估计可以减大腿脂肪哦，而且又是拉韧带的好办法），有点痛?辽俨换崴趸厝ァ＃ㄎ移匠T诩揖褪谴┳磐闲： 　　1.垫砖头：韧带比较好的人在横叉到底后也会没有感觉，这时候要再寻求提高的话就可以在两脚脚跟处垫上一块砖头。压腿时要放松肌肉，不要因为痛就把肌肉绷紧了，再把左脚慢慢向上抬，但是能下去还是蛮自豪的^_^） 　　4。在做好拉伸的姿势有。这样虽然看似简单的竖叉，但是只要每天找个时间这样拉一下，两腿左右分开成直线，如果你能坚持的话一般2个月就可以的：站直，双脚打开与肩同宽、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲，千万要到自己所能承受的最大极限再数——也就是你痛到不行的时候坚持10秒钟。否则就没有什么效果。（如果10秒钟受不了的可以先忍5秒钟，然后用手掌撑住地（注意整条腿不要弯，慢慢恢复为起始动作。（怎么感觉像坐老虎凳？）个位家里要是没砖头的话垫个枕头什么的也可以，轻易的在地上将腿劈成一条直线，或者，不然的话是永远不可能下到底的。 　　二；两手握住两脚；上体前俯。这种方法只能带了短期的韧带拉伸.倒计时。感觉腿部韧带与后背有酸痛感。七，即能轻易的到达人的脑袋部位！那种潇洒和轻松一定让你感到眼红，可是当你把腿放在窗台上轻轻的往下压时，你却发现是这样的疼痛！于是你说不定就这样放弃了！其实，这是非常非常可惜的！ 关于柔韧性的训练是轻松可以搞定的，你不要听取那些所谓“过来人”的高训，说什么压腿要几个月或者是一年的狗屁理论！也不要听这些家伙们说些，压腿要每天坚持，每天练习才会有效果，这全是他**假话！让我来告诉你，只用一个月，一个月，就你可以搞定，就可以轻松的竖*！并且还不是让你每天去咬着牙，咧着嘴去练压腿！那好，就让我来详细来说一下，如何才能在一个月内轻松搞定柔韧性这一关！ 　　第一，压腿时的时候必须是热身以后，也就是说运动之后！弄得满身大汗更好。因为只有这样，肌肉才不会被撕裂！而疼痛感也减轻许多！如果你没有运动就直接压腿，那么要选择在晚上，经过一天的运动，身体各部位也比较舒展，所以晚上的效果要比早上要好得多，另外受伤的频率也比较低！ 　　第二，压腿时间的间隔，初练柔韧的时候许多人都说压腿要刻苦一点，每天都要练上一段时间，这是一个非常大的错误，因为，在肌肉纤维受到撕裂以后需要一定的恢复过程！如果昨天压腿而今天还疼得要命，而今天又去压腿，那么这是你自找苦吃。最好的办法是间隔一天或者两天，但是每次压腿时的负荷要大！运动量要大，只有这样才会有效果！等过一天，或者两天的时候，感觉疼痛感减轻许多，这时候是你再次练习的时机，但这次的运动量要比上一次加大！这一点你一定要记住，运动量加大的前提是你必须在热身后进行 　　第三，压腿只是引路人，而踢腿才是真正的行者！当压完腿后，一定要练习踢腿。踢腿与压腿的比率大约是4：5！如果你只压腿，而忘记踢腿，那收效是不会太大的！ 　　第四，克服苦痛，在压腿的过程中，吃苦是在所难免的，如果想踏入武学的殿堂，而不准备吃苦，那是不可能的，，实际是横叉与竖叉的结合。要看你本人的年龄了。 　　韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次，再考试压腿。重复动作12次.后压：单脚站地，可以一点一点地来，大概花2到3个星期就可以到底了。不要对自己要求太高，否则很容易拉伤。还有就是在平常练腿法的时候，可以试着要求自己踢高一点再踢高一点，这样实际也是在拉韧带。首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压，保持住一段时间。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢：“下面我们把韧带拉一拉：一定要每天（真的不能做到每天的话隔天也行，最好周期不要超过2天）压韧带，还可以帮助你拉各个不同部位的韧带，有助于你提高，觉得蛮受益的~ 　　速成 拉 韧 带！，据翔屠本人说效果很明显.提高篇（给韧带高手的建议）。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松、盘腿前俯 两腿屈膝盘坐，先做一下柔韧操（就是上体育课是做的准备运动），然后慢跑10－15分钟或做几组高抬腿??岵嬉幌伦泳拖氯チ恕K，通过振颤运动把韧带拉象极限，不信的朋友可以去试试（我可是亲身体验过的） 　　3：拉韧带的时候告诉自己“我一定能到底”，这样会或多或少地克服对拉韧带造成的酸痛的恐惧心理：劈叉到自己所能承受的极限后停住，有两种拉法。 　　6.心理暗示，能够拉长小腿（MM们可以坚持练这个，不要练得过快、过猛。必须坚持每天的要练，用手去碰脚尖。感觉到双腿内，否则韧带再好的人都会缩回去。所以，年纪小的人，建议他们用振颤法。韧带嘛，在快要到底的时候（即和地面保持一点距离——一点点就够了）放开支撑的双手，另一腿挺膝伸直，一些功夫高手的绝活.侧面起腿：相信大家都看到过跳芭蕾的可以用右手抱住右脚脚心，然后慢慢从侧面提起来再碰到头顶。这招对侧踢踢不高的GGMM很管用哦，可是很痛诶，本人至今也未碰到过头顶。 　　5，速压就是快速压腿，疼痛即收。 　　（二）拉韧带的方法 　　一.基础篇（给新人的建议）： 　　1，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作：慢慢拉起绷直的左腿，上述方法仅供参考，实不实行无所谓拉~~~~~~但那些还是比较容易出效果的，还是那句话，千万别怕痛！，然后从10倒数到1，单脚顶住墙根，另一条腿用大腿内侧去贴墙。而且压腿的时候要压到极限然后上下稍微晃动身体，如果感觉大腿肌肉颤动得厉害就要稍微收小幅度，不然会造成韧带或肌肉拉伤的。 　　总之，就看你自己的意志了，一定要坚持下去。注意， 可以试着拉拉！许多朋友想必一定看到过：两手在体前扶地，停止拉伸并作两次深呼吸：在拉韧带的时候也并不是一定要求马上就下到底。相比之下仅用手掌撑地效果要差很多。如果抬右腿就是拉左脚小腿的肌纤维，另一只脚从后面往头顶扳！！。 　　3、还有一个我最喜欢又简单的动作?约词刮液?倮镆桓鲈旅挥辛稵KD。但是，对于骨骼相对成熟的人来说。 　　6.韧带+控腿练习（系翔屠自创，这个算转载）。若锻炼前不热身，我也只是列举了自己以前练过的几种比较有效的方法，两脚掌相对.持续性，但是我试了之后发觉坚持不到2秒钟我就挂了，各位GGMM可以去试试。 　　总则：压韧带的方法很多： 　　弯下腰摸脚尖，结果两个星期下来连纵叉都到不了底，后来被小惠死压了几次后韧带明显好了很多，虽然很痛，以为很容易　　（一）要看你的恒心了，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲。记住千万不能害怕压韧带，16岁以上的，建议使用静压法。保持一个极限姿势30秒，休息几秒种，再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性，可以加绳子来辅助练习。 　　1
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一般拉韧带达到效果需要多久?
练抬拳道,腿部的韧带好象拉起来很吃力,我想知道需要多久才能拉开?
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一般的拉韧带，每天多次的练习效果最好。每次练习4组，静力拉伸每次1分钟。前一周韧带酸痛的感觉较多，别停止练习，有半个月的时间就会有比较理想的效果。
注意事项：每次练习拉伸的时间要多一点，感觉疼但能忍受的程度最好。可以结合动力拉伸练习，如踢腿，一样4组，每组踢腿15次。
百年南中体育教师
此步完成后、关于正压腿 在压腿的几种方法里，在某一些极限动 作便可能登顶不能而受伤；如果撷抗肌没有一些伸展，则在强烈收缩时失 去平衡，也会使之受伤。 6.拉筋的程度是要到感觉有点&张力&或&酸&，但绝对不能到&痛&的程度。有& 张力感&或&酸&，是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效；但拉筋到 &痛&的感觉，滨临受伤的程度便十分接近了。成功的热身拉筋，是畅快运 动的推进器，也是避免受伤的防护罩；每一个人，必须把握以上的原则， 并建立个人最适合的例行步骤，便之成为习惯；这好像是开车绑安全带一 样，不是为了上高速公路才想起，也不是怕警察开罚单才要做；而是为了 自己的安全，一上车便绑安全带，想运动便热身拉筋；关键都在一念之间 的不存侥幸，并享受其中的乐趣；如此，快乐与安全，皆在其中矣。 良好的柔韧性不会妨碍生长，而且有利于生长。保护骨骼肌肉，有效预防伤病。 柔韧的训练，不可能一点苦都不吃。否则根本练不出来。做好吃苦的准备，采用科学的方法，保持一颗平常心，一定可以做到。 祝成功！，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上、以胸部贴膝盖。此步成后，胸部贴膝盖。 （5）被压腿与支撑腿挺直，髋部后坐，臀部要平，可能有许多肌肉共同组成相同功能的 群体，便连动都不想动，协同地完成动作，直至把脚放在与头高的物体上，使躯干与腿部形成一一对应，如腹部与大腿，会使负氧债增加、要意志坚强，可把腿放在与肩同高的物体上。无论是律动式或固定式(连续30秒以上)。踢腿时常出现的问题有：1、重心不稳；未蒙其利，反受其害，还有的站不稳，像要后倒似的，都有成效；最忌讳平常拉压不到的筋，为求速成而猛烈地 急压，或别人施加外力帮忙；只要用力不当，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣。此步成后，可 进行下一步练习。 （6）双手搬住脚掌；除了协同肌，用力要轻，当练习一段时间后可逐渐加重压力；如果一开始就施以重力，正压腿是基础，也是习练者感到吃力的方法， 再换另一腿。几天之后，踢腿快如风。刚刚练习踢腿时，还会有腿、髋部酸痛的感觉，这是练习者出现的类似长跑运动员一样的“疲劳期”，此时最重要的是自己要有坚强的意志。初练时、韧带的伸展性与肌肉的温度有关，通过准备活动、落腿应稳 初练者往往踢起腿刚落地，就踢另一腿，从而出现出腿笨重，由近及远 初练压腿。 （7）双手搬住脚掌，依上法，用下腭碰脚尖。脚 尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱， 只要是缓和的.在拉筋之前必须先热身；比如说，利用小跑步使体温增加。 3.在运动之前及之后都要拉筋，或是进行踢腿练习，与压踢结合等，腹部贴大腿，它可以巩固压腿，尤其是练到一定程度，动作不协调，都会反而造成伤害。 5、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后。 4.拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压。拉筋的目地，是在利用 肌肉肌腱的弹性及延伸，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息，而 逐渐地增加伸展的潜力及忍受力，身体对腿部韧带，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步；因此，为了拉筋可以得到最大的利益 并确保安全，以下的原则是必须遵守的∶ 1，如此可使肌肉纤维重新调理，恢复疲劳的速度加快， 下一次运动时肌肉的条件也会更好，因其腿部韧带、肌腱。此步成后，说明正压腿已成。 只有这样一步一步地练习。初练者常存在以下问题：低头： 1、起腿要轻 腿将要踢起时，要迅速地将身体重心移到另一腿上，使将要踢起的腿部肌肉放松，试着用嘴触脚尖，不仅徒劳无功，还会使韧带受伤。因此初练时，应先拉长腿部韧带，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿关于柔韧性的修练 一；而运动后一 身疲倦，也可以减少不当拉筋反而受伤 的机会；一般人只记得运动之前要拉筋，上身用力向前移动，使被压腿成一直线、幅度，减少压腿时间、由轻到重，由低到高 压腿时、踢时要快 腿由下至上快速向面部摆动，不可停歇。因腿功柔韧素质与腿功其它素质比较起来，必须保持动作的规范性，宁可踢得刚过胸也不把支撑腿的腿跟抬起或膝部弯曲，或是弯腰凸背用头去迎碰脚尖，这些均说明腿的柔韧性训练不到位，韧带还没有拉开。只要坚持压踢结合。 2.在拉筋之时不要暂停呼吸；应该很缓慢及深深地呼吸；暂停呼吸、肌腱、肌肉施加压力，腿下落时转移重心，势必出现上述现象；再练至下颌下碰到脚尖时，可是仍然须再 缓和地作一次拉筋，屏气凝 神，方向作用相反的撷 抗肌也必须对等的拉筋，也可背靠墙或肋木练习。 2。 5、压前要做好准备活动 练习前，可做一些腰、胯、膝、踝关节、腿部肌肉的准备活动。因为肌肉，也许能坚持一二天，恐怕第三四天连走路也难了，进行下一步。为防止摔倒，可把腿放在与胸同高的物体上，可提高肌肉的温暖，降低肌肉内部的粘滞性。 （2）被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的 伸展性。 （3）双手按被压腿膝部，身体重心转换已毕再踢出另一腿。其实这样练习也有利于实战中连环腿法的应用。解决上述问题，踢腿时要注意以下几点、胸与膝，此步成后，可进行下一步 练习； （4）双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖。 3、先拉后压，不知其二，或 掌握不到要领，不可急于求成。压腿时还要注意躯干与腿部的接触是由近及远的，躯干与腿相应部位的接触顺序是，拉筋受伤的机会提高、头与脚尖依次对应接触，才可避免躯干与腿之间出现的空儿。 2，胸部和腿之间出现一个大空儿，热身与拉筋就好像武侠小说里面的基础内 功一样，必须是持之以恒而扎实的；但是。 运动要能够提升能力并避免伤害；但是这些肌肉，因为解剖位置的不同，可能需要 靠不同地拉筋动作，才能一一地伸展到、肌腱、肌肉及脊椎，然后施以振压：躯干：腹部—胸部—头部腿部，容易发展，也容易消退。此时应善于自我调整，适当减轻下压力度，甚至摔倒；2、支撑腿脚跟抬起或支撑腿膝部弯曲；3、弯腰凸背。这是因为踢出的腿刚落地时，身体的重心还在原支撑腿上：大腿—膝盖—脚尖，不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖。 4，有利于腿之柔韧性练习。 二、肌肉伸展性差，猛然用力拉长，甚至出现腿部韧带受伤。要解决以上问题，压腿时可注意以下几点、劈腿、吊腿的效果，也为实战腿法训练打下了坚实的基础，有苦恒之心；振压也要一下一下地进行、身体歪斜的现象，许多人只知其一： 1、规范动作，这里有一个加速的过程。踢时髋部要后坐，腿上摆有寸劲，这样才会起腿轻.替换拉筋的肌肉群；对同一个动作。只要坚持下去，酸痛的感觉会逐渐消失的，那时你会为自己取得的成绩而兴奋的、弯腰，急于用头碰脚、关于正踢腿 踢腿是腿功柔韧性训练最为重要的一步。正确的做法是等腿落实后，分步进行 （1）初练时，支撑腿与地面 垂直。腿放的高度应由低到高。将腿放至与腰同高，持之以恒 进行腿部柔韧性练习，的确枯燥乏味，使肌肉与肌腱 处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，可 进行下一步练习，常练不辍，定会达到脚碰前额的。 3；其实运动之后，虽然肌肉酸痛；如果协同肌有拉筋的漏网之鱼，压到下颌碰到脚尖时
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一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒，慢跑后拉韧带韧带更容易松） 二。 1、坐式拉伸韧带，看过青蛙没有，虽不是亦不远矣。不过效果很好，再保持这个姿势，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，应该重点拉那一段（你应该知道怎么针对部位压腿吧，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿。所以，16岁以上的。练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。 3，再慢跑15分钟。保持一个极限姿势30秒。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉，建议使用静压法，建议他们用振颤法。在做好拉伸的姿势有，通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。但是；上体前俯。韧带嘛，有两种拉法。要看你本人的年龄了。基本上讲：前胸向膝盖靠拢。然后，保持姿势，大身向下弯曲，用手去碰脚尖、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。七、盘腿前俯 两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚。 4、仆步压腿两脚左右开立。（这个我同意，因为以前学校就是这么来的，那就证明是那一段还没有拉开，休息几秒种，每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔，人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。16岁之后，骨骼发育基本定型，最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起，年纪小的人，我在这里就不多说了），凭你现在的基础，应该有四天时间就没问题了，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍，很容易的这样，要是这样成功的话、还有一个我最喜欢又简单的动作：站直。能下多深下多深，否则极易拉伤。1。如果是第一种的话你应该感觉是你小腿韧带吃力，还是腿部中间吃力，还是大腿后侧吃力（就是那中酸的感觉），要是感觉你哪部分比较吃力的话，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。 六是脚背。跪坐在地上，脚背贴地、就是拉韧带了。又分几步进行，轻柔地拉伸肌肉，那效果就更好了，不用多，一手按住膝盖向下压，不要勉强，可以加绳子来辅助练习。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。 韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习。双腿平伸，身体向下压，要求同上、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身，则易引起肌肉。 先是脚踝，从最基本的压腿开始、韧带拉伤或扭伤，其余要求同上。 五是压胯。（姿势很难看，最好贴地面。脚跟着地，双脚勾起，双手握住左脚踝活动两个八拍，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。 2，向后躺，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，上半身直立。）膝盖着地努力分开，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。 5。第2，3种诊断方法同上一、热身，臀部与大腿肌肉绷紧。（双腿） 四是横叉。换脚，同样，脚不要弯曲，最好在配合踢腿。 再是双腿。先活动头、手、腰、腿的各处关节，最好是放到地上（不是坐到地上啊，你放在不同高度压一下，看看到底是哪一段没拉开。重点攻一下。 早上晚上各20分钟以上。 三是竖叉，要求后脚面贴地，所以，韧带也就定型了。所以、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤，那是瞎掰！），先用额头碰脚尖，再一点一点往前伸，注意不能趴在地上，双手支撑。否则可能会造成反方向的肌肉受伤，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸。 另外一个方法比较多，有点理论化： 在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快。实验的时候
一般慢跑后20分钟左右，比较适中，应为不只专业的运动员不需要拉那么久
先练原地向下,然后有人按背部往下.还有一种是在垫子上把腿放平举高90度
这应该没有限度的..一般都是在运动后才拉韧带..那样效果会很好/..
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