【蹲马步的方法】_蹲马步_什么方法_好的办法_哪些方法-大众养生网
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蹲马步的方法是什么
蹲马步可以有效的帮助我们锻炼自身的腿部肌肉，可以有效的增加我们自身的腿部力量还可以帮助我们一些的女性朋友们达到减肥的效果，想必很多人对于蹲马步的方法做法并不是很熟悉，每天晚上进行蹲马步锻炼是一种非常不错的选择，还可以有效的促进食物的。
1.　马步姿势:
两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。同时胯向前内收，臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形，俗称圆裆。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆。两手可环抱胸前，如抱球状。虚灵顶劲，头往上顶，头顶如被一根线悬住。
2.这就是马步的基本要求。初时不易站久，能站5分钟已属不错，但贵在坚持，能站半小时已算有所成就了。 　　马步一般不需要意守丹田，时间长了自然会气聚丹田。单脚马步是双脚马步功夫纯熟之后自然能达到的功夫阶段，是练功的成果。反过来说，双脚马步没有站好的话是不可能会单脚马步的。你的问题里也说得很清楚，这是扎马步的阶段，也就是功夫的层次。 　　我所知的马步功夫，有站稳，站实，站空这三个阶段，你所说的单脚马步也就是站空的阶段。其意思也就是站正马步的标准动作站好，身形不移动但是重心全部移到一个脚上，另一脚可以自由提起。
蹲马步的方法做法一定要尽可能规范，才能够达到一个更加的锻炼效果，帮助我们更好地促进消化，帮助一些肥胖的女性朋友们更好的燃烧体内多余的脂肪，同时一些运动员也可以采用蹲马步的方式来增加自身的腿部力量。
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微信扫一扫蹲马步能瘦腿吗 做到这几项想不瘦也难蹲马步能瘦腿吗 做到这几项想不瘦也难御医说百家号减肥基本上是每个女人的的奋斗目标，因为现在都以瘦为美，瘦的人体型比较好看。而腿又是女人非常重要的部位，通常看人先看腿，为了瘦腿，有些人就想通过蹲马步来实现。瘦身先瘦腿，这个大家都知道。现代的女人永远不会嫌自己的腿太瘦，只想不断地减肥，让它一瘦再瘦。虽然瘦腿确实有很多方法，但如果用错了方法，不但达不到瘦腿的效果，白白费力，说不定还有副作用，所以减肥一定要选好方法再行动。大家可能在很多地方都听过或者见过蹲马步减肥这个方法，但应该不少人都持怀疑态度，因为自己没有真正实践过。如果蹲马步真的能瘦腿，那么一定很多人都会使用这个方法的，因为它不挑时间和地点，是静态的运动。在这里，小编要告诉大家一个事实，就是蹲马步对瘦腿是有一定效果的。蹲马步需要腿部力量，尤其是大腿。经常蹲马步可以锻炼腿部肌肉，尤其是大腿内侧的肌肉。如果是比较胖的人，经过长期蹲马步过后，肥肉会变成肌肉。由于蹲马步的强度比较大，所以比较适合腿部脂肪比较多的人群，如果腿部本来就没有多少脂肪，本来就不粗的人，还是不要采用这个方法了，说不定腿反而会变粗，因为长出了厚实的肌肉。其实想要瘦腿，进行有氧运动是比较好的，比如游泳、慢跑或者骑行。这些运动燃烧的脂肪更多，而且适量的活动不会让肌肉变得更厚实。瘦腿也是减肥，所以这期间肯定是不能吃太多的，尤其是晚上，睡觉前3个小时建议停止进食。相信看了这些之后，会对大家有所帮助。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。御医说百家号最近更新：简介:每日提供精选养生知识，重获美好新生活！作者最新文章相关文章解析发胖潜规则 马步操2周快速瘦腿_网易女人
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1、雌激素分泌紊乱，坏习惯让你胖
让你散发魅力的雌激素，是让下半身变胖的罪魁祸首。饿一顿饱一顿、乱服药、意外等，都会让雌激素分泌紊乱，导致脂肪在腹部和大腿部位堆积，下半身越来越胖。
因此，按时就餐、不乱服减肥药和积极避孕，都是防止下半身发胖的关键，尤其是。大多数人以为长期服避孕药会变胖，其实这是误解。过去避孕药中雌 激素含量高，长期服用的确会导致体内脂肪堆积。但近几年改良后的新型口服避孕药中，雌激素含量已由过去的150微克降至30微克，甚至20微克。这种仅含 超低雌激素的口服避孕药，完全不会让你变胖。
2、跷二郎腿坐着，一边悠哉一边胖
此刻，你可能正窝在沙发里，跷着腿在读这篇。无论在家还是在办公室，如果你跷着腿坐一整天，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理，比如按摩，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬。
因此，除了改掉跷腿这种不良坐姿，不要老坐着不动，还要积极做下身按摩。可以每天洗过温水澡后，用身体专用按摩精油按摩小腿或足底，无论扭捏或按压，都可以及时缓解下半身浮肿，防止脂肪堆积。
3、性感太“紧身”，胖得穿不上
紧身牛仔裤、束身内衣等紧身衣物，甚至迷你裙、无袖衫等性感穿着，都会让下身发胖。因为太紧身的服装会阻碍腿部正常运动，还会阻碍腰腿部位血液循环；短裙则会使腿部受凉，同样影响血液循环，导致脂肪堆积。因此想防止下身变胖，一定要做好腿部保暖，不穿太紧的裙子、裤子。
4、趿拉趿拉走路，小腿拼命胖
平时没时间运动，走路上下班也可以健身。但走路姿势不对，或鞋子穿得不对，不仅减不了肥，还可能变得更胖，甚至严重影响足部健康。比如走路趿拉趿拉，就完 全无法燃烧腿部脂肪，反而小腿会变得更粗壮。正确走路姿势是，脚后跟贴到地面，脚尖则要有踢地感。最好不要穿高跟鞋快速走路，否则不仅会让双脚承受更多压 力，连脊椎都会跟着吃不消，晚上回家还会腰酸背痛。
1、雌激素分泌紊乱，坏习惯让你胖
让你散发魅力的雌激素，是让下半身变胖的罪魁祸首。饿一顿饱一顿、乱服药、意外等，都会让雌激素分泌紊乱，导致脂肪在腹部和大腿部位堆积，下半身越来越胖。
因此，按时就餐、不乱服减肥药和积极避孕，都是防止下半身发胖的关键，尤其是。大多数人以为长期服避孕药会变胖，其实这是误解。过去避孕药中雌 激素含量高，长期服用的确会导致体内脂肪堆积。但近几年改良后的新型口服避孕药中，雌激素含量已由过去的150微克降至30微克，甚至20微克。这种仅含 超低雌激素的口服避孕药，完全不会让你变胖。
2、跷二郎腿坐着，一边悠哉一边胖
此刻，你可能正窝在沙发里，跷着腿在读这篇。无论在家还是在办公室，如果你跷着腿坐一整天，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理，比如按摩，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬。
因此，除了改掉跷腿这种不良坐姿，不要老坐着不动，还要积极做下身按摩。可以每天洗过温水澡后，用身体专用按摩精油按摩小腿或足底，无论扭捏或按压，都可以及时缓解下半身浮肿，防止脂肪堆积。
3、性感太“紧身”，胖得穿不上
紧身牛仔裤、束身内衣等紧身衣物，甚至迷你裙、无袖衫等性感穿着，都会让下身发胖。因为太紧身的服装会阻碍腿部正常运动，还会阻碍腰腿部位血液循环；短裙则会使腿部受凉，同样影响血液循环，导致脂肪堆积。因此想防止下身变胖，一定要做好腿部保暖，不穿太紧的裙子、裤子。
4、趿拉趿拉走路，小腿拼命胖
平时没时间运动，走路上下班也可以健身。但走路姿势不对，或鞋子穿得不对，不仅减不了肥，还可能变得更胖，甚至严重影响足部健康。比如走路趿拉趿拉，就完 全无法燃烧腿部脂肪，反而小腿会变得更粗壮。正确走路姿势是，脚后跟贴到地面，脚尖则要有踢地感。最好不要穿高跟鞋快速走路，否则不仅会让双脚承受更多压 力，连脊椎都会跟着吃不消，晚上回家还会腰酸背痛。
小贴士：马步瘦腿操，两周打造纤纤玉腿
很多女生都觉得自己的大腿粗粗的，内侧肥肉还很多，总想把肥肉减掉。其实练习蹲马步就可以完成这个愿望。
step1，两腿分开
1、腿分开与肩同宽，将重心集中在身体中央。双腿站过宽重心会太低，站过窄重心会太高，都不利于下面的动作。
step2，双手平举
2、保持重心将两手伸直举在胸前，这个动作有助于拉伸身体两侧的肌肉线条，也有助于将下蹲后重心向前修正，不至于下蹲后向后跌倒。
step3，两腿半蹲
3、两腿半蹲，不要蹲过低，大腿感觉酸酸是比较合适的角度，太低重心不稳，太高大腿肌肉受力达不到马步的要求，无效。
本文来源：健康与美容UP
责任编辑：王晓易_NE0011
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作为一个胖子我很自卑，我的整个减肥过程艰苦经历！
作为一个胖子我很自卑
作为一个胖子我很自卑这个世界对胖子并没有厚爱，反而对瘦子显得格外开恩！1.曾经被瘦子们当众嘲笑过，异样的眼神让我觉得皮囊的厚重是一个丑恶的面具包裹着我！我从小学、初中、高中外号都叫胖子，他们叫的习惯，叫的轻快，叫的没有负担，对，我听得有些痛心，但我更痛心的是我自己！我痛心的是为什么我会长那么胖？那年我14岁，160斤。我的裤子每年都要换上一个加大码，我的衣服的型号从XL变成XXL又变成XXXL。裤子一个月以后就要换成新的，初中的时候我从来没有穿过别的颜色系的裤子全是以黑色系为主！因为发育我试图驮着背去遮挡我的胸部，我走路谨小慎微，我害怕路人异样的眼光。我也害怕每次进班里，同学们小声的呓语，对，我的敏感是我内心的自卑。“快看，快看她的大腿有多粗，和大象腿一样！”“你看她的胸部，还有肚子上的肉，真恶心！”我突然想去一个没有人的世界里孤独终老！2.
我告诉妈妈，我想死，想割肉！我唯一可以依靠的是我的家人，他们疼爱我并且善待我，他们痛我所痛，急我所急！我的妈妈是一个感性爱哭的妈妈，我说妈妈我想死，我想割肉，我使劲的捶着自己身体上的肉，那天妈妈哭了！对不起，我害怕我内心的真实面目，我不知道是因为自卑变得让我抑郁，还是因为自卑变得让我暴躁！我的家人因为我的胖用了很多种方法，老妈在家里买了好多健身器材，但结果显得特别没有成效，我比谁都急，没有耐心，对,那个时候我是一个浮躁的，无法接受现实，想要马上瘦下来的胖子！3.
孩子，我找到了一个减肥方法了！我用了很多种方法，喝减肥药，喝果醋，跑步，那天老妈兴高采烈的跑过来，说，果果，我们一起努力，妈妈一定会让你变瘦的！从那天开始，我每天放学回家我的妈妈都帮我按摩，是全身按摩，用保鲜膜裹满全身！因为妈妈的功劳我瘦了10斤，我开始听到周围的人说:“哎？你瘦了！”这是我觉得那段时间过得极为有冲劲的日子初三快结束那年我瘦到了140我的五官开始变得清晰不再是被肉包裹的五官。4. 因为胖所以你不值得被拥有爱情！胖子的内心是当一个男孩比别人足够关心你，她就会觉得你是一个好人，但她足够自卑，自卑到胆怯的接近，并被人厌恶的推开！那个时候我喜欢上班上一个男生，我们坐着前后桌，他幽默风趣，侧脸很是帅气。我们常常在QQ上聊天，在QQ炫舞上玩着游戏，有一次那个男生当着别人的面说:“你以后可不可以不要找我聊天了？”“不会了，绝对不会了！”那个时候我痛恨的是我的喜欢太明显了！（也许我是一个傻傻的胖子）5.
胖子的日常在反弹与减肥间不断波动，可我还是想做一个努力的胖子！大学开学的时候，我还是135斤，远离家，我突然没有克制，长到150斤。回到家里害怕聚会害怕人家说:“你怎么又长得这么胖了？”大二开学，我给自己制定了一个目标一学期减15斤。我开始每天吃很少的饭，在宿舍做瑜伽，那一学期我瘦了差不多快20斤！因为作息不正常，节食减肥，当回到家里三餐变得正常，肥肉又疯狂而来，回到学校的时候我138斤。大三我尝试着每天只吃1个苹果晚上跑步，就这样疯狂的减到了120，但有好几次因为低血糖晕倒在操场！大四我开始不节食减肥正常的吃饭，去健身房做力量训练，骑单车，做瑜伽，我开始试着过健康的生活。（我是一个努力的胖子！）6. 每个正在努力的胖子，都是潜力股！我是一个试了很多种烂招依然还在努力实验的胖子，我还是会很自卑，不敢去接触异性，也会觉得自己哪哪不好，不够自信，失去了很多，也错过了很多机会！但我不怕失去，你看，这么些年过来了，我认为我比之前已经有了很大的进步了，也会越来越好！7.
减肥的小妙招虽然我一直都是使用的烂招减的肥，但我还是从中间摸索出了一点点的小窍门。第一招:有氧运动的记忆周期（如果你是想健康的减肥，请一定要看这一点。）首先当你打算开始减肥的时候并且养成一个良好的减肥习惯的时候，第一个星期一定要做好，因为只有你坚持一个星期之后，身体会出现记忆力。这是习惯养成的开始阶段，接下来为15天，这15天是你习惯的稳固，30天后则是你习惯的生成，3个月后也是你习惯的养成！根据这一方法我每天在操场上跑步，第一天我在操场上跑了8圈，但我的身体已经是疲惫得跑不动了的感觉。第二天，我边跑边想着放弃，但跑到第八圈的时候我坚持给自己增加了两圈，第三天，内心比前两天更为纠结，一路纠结的跑下去，维持了第二天的数量，第四天身体突然变得比之前稍微的没有负担我给自己加了1圈也就是11圈第五天12圈第六天12圈第七天12圈第二个星期，我明显感觉自己的身体跑10圈以上是可以的并且坚持了下来第三个星期，我开始给自己加量，每次12圈-15圈，心情好的话可以增加（有一次跑了20圈）第四个星期后，我已经习惯了每天跑步，如果有一天不跑步，就会感觉到罪恶感！第二招:早饭要吃好，中饭要吃7-6分饱，晚饭要吃少我说过我是烂招减肥，因为对于我这种经不起美食诱惑的人，其实我是不提倡吃晚饭的。为什么？因为经不起诱惑，如果你也是那种没有自控力的人的话，我劝你最好不要吃！晚饭不吃减肥效果有多大，如果你实验了，从中午到晚上，第二天你可以掉1斤的秤。如果你真的饿了可以吃一两个蛋清！第三招:坚持做力量有条件的话报一个健身房，每天把里面的器材玩一遍。（每次做3组一组15个）哑铃、杠铃:可以请教教练让他们教你一些规范性的动作（当然你也可以请教一下锻炼的小帅哥！哈哈）。还可以根据keep上的塑型课程一起做，里面有各种你想要的运动方式。有时候健身房里有专门的杠铃操课程，可以根据课程时间，勇跃的体验一下你会发觉酸爽无比！第四招:如果你是那种不愿意出门的人小妙招在这里:你不出门还能减肥？当然能，练郑多燕的小红帽，练两遍！第二遍的时候前面的基础环节直接跳过，最累的就是蹲马步，因为累所以减肥！坚持一个月，你就会发现你的腿和你的腰，还有你的胳膊都瘦了一圈！做仰卧起坐，没事就练100下，不要太心疼自己！（哭）第五招:找好搭档最重要如果你是一个胖子，请不要找个瘦子和你一起减肥。1.瘦子的体力和你的体力不一样，瘦子跑6圈就能达到的效果，你要跑13圈才能跟上！人家跑完6圈可以休息，你能休息吗？2.对比之间的落差感，会让你没有动力 如果你是一个无所谓的人你可以不注重这一点，但是如果两个胖子一起减肥相互鼓励，你们会越来越有动力，因为只有同类最懂同类的感觉！3.一个人是自己最好的伙伴 ，一个人去做运动你可以做你想做的，有的时候你可以给自己加量，想做多长时间就做多长时间，没有任何人的牵绊，放开了减不要有顾虑，享受孤独是你成功的必要法则第六招:吃饭上称（独门秘方）1.少吃不能根据你的自我感觉来走，而要根据秤来走，吃饭之前称一下，吃饭之后称一下。体重幅度控制在6-8两！如果超过一斤你一下午都难以消化完！2.杜绝吃米饭改喝粥米很长胖，米很长胖，米很长胖。喝粥能瘦，喝粥能瘦，喝粥能瘦。重要的事情说三遍！3.最好变成素食主义者，以清淡为主。真的想吃肉，一个星期后再犒劳自己吧！4.不要喝饮料，不要喝牛奶，喝酸奶的时候看是否含有脂肪，不要吃糖（有低血糖的吃一点，不要贪吃）。以上就是我整个减肥的过程，现在我110还在努力的减肥！为了变成更好的自己，加油！
写自己喜欢的故事，过自己想过的生活！
本文来自简书作者：背书包的女捕快，更多好文请关注简书作者背书包的女捕快！ 综合作者两篇文章编辑而成。 原文标题《我用30斤汗水换未来》+《我用30斤汗水换未来（干货版）》 减肥这件事你拖一天就多丑一天。 我曾经是一个胖子，很胖的那种。 巅峰的时候，体重达到不可思议的145斤...
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