驻马店太极拳&-&下功夫练好太极腰
太极腰是练太极拳过程中的最重要部分。腰是上下体转动的承受关键，对全身动作变化和重心稳固以及使劲力到达肢体各部位而起着主导作用。
太极拳对腰部要求且松沉直，而直中由内向外撑，即是命门后撑，这样便于气沉丹田，使运气充分到位，并使上肢体气不上浮，气达涌泉，体下肢稳固有力而又转动灵活。所以说，太极腰既要有力又不能僵死，因为力与僵两者之间且有相辅相成的统一关系，但又是相互对抗的关系。硬是武术中反对的通病，柔是太极拳的根本。柔与硬处理得当是练好太极拳的关键，柔软之中要有韧劲，反对僵硬且对立又统一。两个方面就是练太极拳的首要追求。腰部僵硬后旋转就不灵活，所以练太极拳有“机关在腰，上虚下实，中间灵”的要求。腰轴的命门后撑可起到内劲支撑八面的灵活作用，又可避免躯体前俯后仰之病，或左右歪斜病，就产生中正不依，“命意源头在腰脊”；“刻刻留心在腰间，”腰间即是太极的极点，无点不成太极。
太极拳的旋腰转脊中强调，骶骨有力，即是泛肛，在这里顺便提醒下肛门是以泛为好勿以提为主，松肩落胯，即是其理耳。因为泛是弧形的，提是直线有失太极的根本原理。练好太极拳不仅仅需以腰为轴，腰仅是一个不可忽视的重要方面，尚有气沉丹田含胸拔背，气敛入脊柱，上下九节劲，节节腰中发的一系列用腰的要点。
当然，练好太极拳不光是注意腰部的运动，尚需要立身中正，安舒松静，含胸拔背，虚领顶劲，气沉丹田，沉肩坠肘，等等全方位配合才会使运劲如抽丝，连绵不断。
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
&&&&&&太极拳标准化教学，总结出了太极拳的共性并把它标准化，首次将角度概念引入教学之中，实现了太极拳教学方法上的一次飞跃。打造出了只要认识五个数,就能让你学会太极拳的教学法。
由动作标准化组成的教学，使拳势有了标准，动作可以检验。这些标准支撑了太极拳标准化教学网络同步课堂的实施。跟着直播课程在摄像头前练习，老师通过摄像头在异地就可以指导，打破了距离空间。解决了学员用零碎时间也能学习，在家也能接受老师的指导的愿望。
&&&&&实现了只要有网络，无论你在天涯何处，学习太极拳就可以：随时、随地、随心。
已投稿到：
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。习练太极拳时身体各部分应注意什么？
古老的健身运动太极拳作为我们中国的国粹，如今越来越受到人们的欢迎喜爱，其中不乏刚刚几岁的孩童，还有耄耋之年的老者。习练太极拳对人体健康的好处不言而喻，但是真正学好
&&& 古老的健身运动作为我们中国的国粹，如今越来越受到人们的欢迎喜爱，其中不乏刚刚几岁的孩童，还有耄耋之年的老者。习练对人体健康的好处不言而喻，但是真正学好太极拳，掌握其中的精髓，并非易事，有的人练了一辈子，也仅得皮毛而已。那么，到底怎样才能学好练好掌握太极拳呢？如何才能少走弯路正确习练太极拳呢？
&&& &中国之拳术，虽派别繁多，要知皆寓有哲理之技术，历来古人穷毕生之精力，而不能尽其玄妙者，在在皆是，学者若费一日之功力，即得有一日之成效，日积月累，水到渠成&。也就是说：&习练运行时，周身骨节，均须松开自然。其一，口腹不可闭气；其二，四肢腰腿，不可起强劲。此二句，学内家拳者，类能道之，但一举动，一转身，或踢腿摆腰，其气喘矣，其身摇矣，其病皆由闭气与起强劲也&。
&&& 对于广大太极拳爱好者来说，&方法对头，下功夫练&，便会受益于太极拳。以下为大家总结初习太极拳的方法：
一、习练太极拳对头部要求
&&& 头部要虚领顶劲，虚是空的，领是向上引的意思，顶是往上顶，劲就是有力量。总的含意是要求头颅正直，头上是虚的起来头正颈也就直了。&顶头悬&，似有物顶于头上之意，切忌硬直，此乃&悬&字意义也；颈直，站着显得很精神，不这样就提不起精神。要求做到头正颈直，经络顺了，气血也畅了，练起拳来感到很舒服。头表现出来要具体形象。所谓&正&，就是不低、不仰、不偏、不依，太极拳初学者要尽量做到这些要求。
二、习练太极拳对眼睛的要求：
&&& 眼睛要有神，正前平视，应随出手的方向，随动作的要求转动而转动，跟动作协调起来，也可往上，也可向下。如果两眼闭着，塌蒙眼也不行，习者讲究精气神，二目炯炯有神。目光虽然向前平视，但当随身法移转时其眼神须空虚，此为眼法变化中紧要之动作，补身法手法之不足也；
三、习练太极拳对嘴的要求：
&&& 嘴巴要似闭非闭，似开非开。闭不是嘣着咀，也不是开着，要符合人的生理自然。要求舌头抵上颚时自然形成，不要硬顶。似闭非闭，活动能使口内生津，不至于口干舌燥。其口似开非开，似闭非闭，口呼鼻吸，任其自然。如舌下生津，当即咽入，勿吐弃之。
四、习练太极拳对气的要求：
&&& 气是一门科学，现在气功很盛行。一般称太极拳为自然气功，要求气沉丹田，呼吸自然，以我之静窥测对方动向，或你来我往。太极拳的气沉丹田&脐&下小腹部位，不论坐着、站着，气沉在丹田就会感到非常舒适。保持这个状态，气就沉到丹田了。这个&气&，分先天之气与后天之气，先天之气指元气，后天之气就是呼吸。先天之气要稳，后天之气宜顺，二者是结合的。一个沉到底下稳稳的，一个比较顺。先天之气是固有的、本能的，摸不着，看不到，而在日常生活中会感觉到，如果人没有气也就完了。
五、习练太极拳对呼吸的要求：
&&& 呼吸，练拳过程中呼吸怎样配合动作，要求自然配合，能配合多少配合多少，不要勉强。因为套路跟单势太极功法的练法、散打不同，套路是按预先设想编排按顺序作的，散打就不一样了，有对立面，来自刹那之间，说来就来，不一定从上面来，还是下面来，也不一定是拳还是脚，或者其他部位，时间很快，很短。比如击掌，一般配合动作，不能吸气，不能呼气。套路系统要做到呼吸都配合，很不容易。套路不只是一开一合，它还有衔接的地方，有过渡，能配合多少就配合多少，保持呼吸自然，气沉丹田就行了。开始可能出现气短，慢慢适应了，呼吸就长了，有节奏了，有力了。对于习练单个太极功法就不同，就要去体会呼吸与动作的协调合作。
六、习练太极拳对上肢的要求：
&&& 两肩骨节均须松开，肩应下垂；肘要下曲；掌宜微伸；手指微曲，以意运臂，以气贯指，日积月累，内劲通灵，其玄妙自生矣。练拳中的放松目的是把肩、肘、腕内在的连接起来，具体到手上要求：掌微伸，指微曲，指缝稍离，手型要美，不要硬棒棒的；肩要沉，肘要坠，腕要坐，指要伸，这样就能有机地连接起来，看着是给他一掌，不是光掌、光手，而是全身。脚而腿而腰上下必须连贯。太极拳的&棚&是主要内容，武术本身来自于生活，如两人在一起，对方不太礼貌，给我一拳，我一抬手，一转变挡住他，一转弯手一翻，就采住他了。不管上，不管下都可以，给肘也行，膀子抗他也行，讲究手采肘靠。平常练就是练太极十三势：掤、捋、挤、按、前进、后退、左顾、右盼、松劲，通俗讲就是手、眼、身、法、步的配合，整个做的时候要的就是这个&劲&。我们练拳也有那个内容，看着就精神，如果没有那个内容，看着就不真实，就不太好。
1、掌：前面讲过手型，主要是掌，对掌的要求，一般是侧面掌，掌宜微伸。
2、拳：对拳的要求，拇指放在四指外沿，虚虚扰住握实，不要死握，又僵又硬，拳面要平。
3、吊手（勾手）：要求五指下垂，虚虚扰住就行了。
4、手腕：要坐腕，不能僵硬，手腕上下不能有劲的感觉，劲是贯输到全身的，肩、肘、腕、指都要连接到上肢，不能出现僵硬。上肢放松必须通过沉肩坠时，坐腕舒指，放展它，松开它，越松越有劲，慢功夫，功夫就是时间，按照要领练，练到一定时间，自然就会有劲，劲的形成，只要按要领做，不用练劲就有劲。太极拳是富有哲理性拳种。它的臂要求伸直，直里带有曲。开与合都有辩证关系。开里有合，合里寓开。臂不能直挺挺的。
5、单鞭：单鞭的右臂要直，因手（吊手）是朝下的，根据人体的构造和拳法的要求，必须这么做，这样做是顺的。如果做成弯的就不合适了。
&&& 总之对上肢的要求，基本上通过&放松&，肘拽肩，手腕拽肘，要有自我感觉。在练拳时注意，不练则已，练就得找点东西，使精神上有所寄托，便于提高，今天找点，明天找点，练拳不是一朝一夕，每天练每天找，日久天长，慢慢就找着了。
七、习练太极拳对躯干的要求：
&&& 身躯宜中止而不倚，脊梁与尾闾，宜垂直而不偏；但遇开合变化时，有含胸拔背、沉肩转腰之活动，初学时尤须注意，否则日久难改，必流于板滞，功夫虽深，亦难以得益致用矣。
&&& 躯干就是身子，胸要含，背才能拔，能含胸才能拔背，能拔背才能力由脊发。它的位置正好在人体中部，腰动自会带动腹部蠕动各部功能，通过活动得到锻炼。所以，腰至关重要。含胸怎么&含&，开国大典，首长检阅部队：战士胸脯挺着很精神。这是检阅，作战不行，受限制。&含&区别于挺与弯腰，以自然为原则。本身就带有含，所以能含胸才能拔背，拔背对以腰为界线，由腰开始松腰松胯。这样一往上一往下形成对拉，突出腰的主宰作用，使躯干形成整体。区别于连根拔。以腰为主，命意源头在腰隙。腰为主宰，使它能带动上下动。可以一动无不动，只要动就有意识地带动上下动。如云手，走时转身，左右两侧各45&，中间90&，都是腰带着走，右边左边一定要含胸拔背，以腰带，否则出不来劲。这个&劲&是自然形成的，不是僵劲、猛劲、很自然很舒服。希望做时弄清楚，含胸拔背，松腰劲胯，&放松&内劲就贯穿，意念就集中。
八、习练太极拳对下肢要求：
&&& 下肢要撑住上肢、躯干整个力量、虚实与重心掌握好。两脚宜分虚实，起落犹如猫行。体重移于左者，则左实，而右脚谓之虚；移于右者，则右实，而左脚谓之虚。所谓虚者，非空，其势仍未断，而留有伸缩变化之余意存焉。所谓实者，确实而已，非用劲过分，用力过猛之谓。故腿曲至垂直为准，逾此谓之过劲，身躯前扑，即失中正姿势。
1、马步：拉开马步，两脚直前，实在八字步上，虚在丁字步上，虚实掌握好，就能掌握重心，注意膝关节与脚的方向要相符，否则就不合理。只要分出虚实找出重心就可以了。在变的过程中要求式式均匀，绵绵不断。每个势子要做清楚，中间不能停留。
2、弓步：弓步拉开后，它的虚腿的蹬，实腿的撑，在迈步时要按照规律走，重心向前移，脚板踩平，五指抓地（有抓意）而后膝盖往前挺，由虚腿变实腿，实腿蹬，虚腿撑。走时固然以腰为主，但必须有四肢的配合。如果只是腰四肢不配合也不行。一定要掌握&蹬撑弓接&整体协调。一下做不到，每天练，每天找，由点到面，上下相随就协调了。内在必须连接，跟写字差不多，写到一定时候和练拳一样。感到不好了，这是要求高了。这个高反复不断出现，说明真正提高了。太极拳是一个无止境的活动，练到老，没有一个觉得很完满。
&&& 学好太极拳不是一件简单的事，因为太极拳是一门高级的艺术。一般练好太极拳要具备以下一些条件：首先是自己爱好，知道太极拳的功能；二，是有练拳的地方；三，有练拳的时间；四，能下苦功练，愿意吃苦，乐于吃苦；五，要有恒心。中国神意太极拳与其他流派太极拳的不同之处，在于神意太极是以养生祛病为主，注重太极功法的习练，如：神意太极功内功31式，神意太极功动功21式等，每个功法对于身体都起到不同的调理锻炼效果。
&&& 多年来，无数慢性病患者通过笑雨太极养生园的调理身心都有了很好的调理效果，又重新走向了健康快乐的生活。笑雨太极养生园不是医院更没有医生，她给患者的只是健康科学的生活指导和调理（如：通过习练疏通经络气血及配合服用提高生命能量等），通过这种健康的生活方式恢复、调动、挖掘出人体本有的自我调理能力（自愈功能），从而实现疾病的康复和身体的健康长寿，这也正是无数的疾病患者调理康复甚至创造健康奇迹的原因所在。&有病调理疏通身心康复，无病保健养生益寿延年。&笑雨太极养生园咨询免费热线：400-
下一篇：没有了
拨打0533114 查询“笑雨太极养生园”
传真：0533 - 2837919
电话：0533 - 2837928
手机： 李艳
全国统一康复调理咨询热线：
请拨打400- （免长途费）
淄博笑雨太极养生园汇款账号：
【农行】中国农业银行淄博马尚支行
户名：郭红 7878513
【工行】中国工商银行淄博张店体坛支行
户名：郭红 1232365太极拳法则通窍
查看数: 3060|
评论数: 0|
传承谨慎重武德注解：练拳先明德，练武次之。持艺当恒念学拳须知。德行不好者绝不可教，免得不孝父母，慢待师友，祸国殃民。拳明理通道不远注解：练要先明理后练功，明理后再不断下功夫，不走弯路，一层功夫一层架，循序渐进，易达高深境界。太极阴阳概念清注解：太极拳是阴阳循环所形成，故在运动时要体现出人体似小宇宙的概念。阴阳平衡运动是在意识集中指导下的各个局部协调运行，各局部在不同程度的相互排斥，相互牵引，分散集中，浑圆一体螺旋缠丝相对运动。无忧无躁意体松注解：练拳时意要守，思想要集中专注，排除一切干扰，不能有急躁情绪，一切求其自然，循序渐进，心意静。身体才能松下来。立身中正莫贪欠注解：练拳时，身体要端庄稳重，四面平衡，八面威风，运行平稳，循环有序。不允许前俯后仰，左歪右倚，偏轻偏重，避免贪欠之弊病。阴阳转换动自生注解：运动时，其阴阳虚实在不停的转换着，在转换过程中产生其动力，故虚实转换为动力的源泉。顶劲领起神自生注解：头为六阳之首，周身之经络皆通于头部。头是周身经络之总纲，要求头竖正领起，任督脉贯通。周身精神抖擞，八面玲珑。六阳之首静坦然注解：首者头也，中医说，头是周身神经中枢。头为六阳之首，手三阳，脚三阳，皆通于大脑，头是运动的总指挥官，所以要镇静坦然，才能便宜思考运筹，使身体协调一致，有序不乱。静中寓动动犹静注解：静不能呆滞松懈，外静而内动。外形静，而意在遵循其要领运筹着。动不能慌乱，在运动时要求其自然，一招一式都要做到位，心平气和，有序不乱，章节分清。两眼平望耳听后注解：两只眼睛向前延远平视，两耳注听着身后动静，这样可形成眼与耳前后平行，头自然竖正。沉肩坠肘气下沉注解：通过沉肩坠肘，使横隔向下沉，心气下行沉于丹田，重心向下移，重心愈低愈稳，形成下实上虚。喉头不抛项竖正注解：喉头位于颌下，它是食道与呼吸之交通要道。项竖正以免头前载后仰之弊病，否则会影响呼吸畅通和喉咙的正常功能。练拳时，将顶劲领起，要练出神韵来。两眼注视莫摇头注解：两眼之余光环视四方。避免摇头晃脑，忌讳有意瞪大眼睛或拿像，显得精神紧张。两眼各注视一只手，头不能左右摇摆，以免顾此失彼，同时也避免影响头脑的平静思维。含胸拔背腋撑拃注解：含胸是关键，有了正确的含胸，拔背自然形成。含胸使胸虚若峪，两肩向里裹，促使两臂向外拃（比如鸟翅欲飞乍之势）。两腋下也就自然而然的拃开，避免夹肘之弊病。拔腰束肋经络通注解：拔腰使腰椎放松，胸肌贴于肋（因奇经八脉皆通于腰腹，腹部通人体最重要的九条经络）可减少腰腹肌肉之臃肿，使腰部放松，其经络自然捋顺畅通。合前开后裆圆撑注解：陈氏小架太极拳要求合前裆，开后裆。要合前裆时，须在开前裆的基础上，以两腿原地自缠，胯向里合，腿肚向外绷，后裆自然开。再经泛臀辞腰，把后裆与中裆皆撑圆。后胯定位前胯伸注解：太极拳转实不转虚，两胯在运动时，一虚一实，实胯先合定住位，再开虚胯，否则没有定位则会形成涮裆，晃裆或拉锯之弊病。两胯撑开裆下沉注解：两胯横向对拔向外撑，两胯关节韧带拉开使关节放松，中裆空虚，使得盆骨自由下沉。足胯上下相对缠注解：脚与胯上下向相反方向旋转，使其形成缠丝之劲，上胯之劲顺缠向下行，脚上之劲再反弹逆行而上，顺逆缠丝两股劲，同时相对运动。泛臀开胯腿肚绷注解：泛臀使后尾骨之意向上提卷，腰劲向下辞其意是将后脊椎骨上下竖正，身体自然就正了。开胯是两胯左右撑开向前合，使期胯关节松开，转换灵活，腿肚向下翻绷，有助于开后裆。五趾抓地背上弓注解：练拳时脚上五指要向下拧瓯曲抓住地，脚背向上弓起，脚心才能空虚，脚与地面接触面少，左右两只脚，四个支点，站立稳定，移动灵便。螺旋盘绕缠丝劲注解：螺旋产生柔劲，旋转化解外力，缠绕之劲必须是曲线螺旋运行，如藤条缠树状。缠丝劲是太极拳之灵魂。节节贯穿气催形注解：以内劲催动外形，内外相合，协调一致，内劲不发，外形不动，节就是骨节，中气由根节逐渐的一节一节传送至四指梢。太极练骨不练肉注解：太极拳练的骨节，转的关节，不练肌肉健美。因肌肉依附于骨，抱贴于骨，骨节运转，肌肉必随之。练骨节则活，练肌肉则滞。骨节摆正气顺路注解：身体之骨架是由多根骨节组合而构成的，骨架为基础。欲求其稳，骨架必须摆正。体型正，经络通顺运转灵活。灵活于腰气贴背注解：身体上领下坠，使得脊椎骨之韧带拔开，身肢放长，关节松开，腰部旋转，灵活好似万向转。缠转自然，气血充贴于背部，产生外棚之劲。背部属阳，对外界接触，粘贴于背。故气生于阴，表现于阳。两肩里卷横向伸注解：两肩在横向伸展之基础上，向前合里卷下沉，才能构成正确的含胸。气运周天任督脉注解：太极拳原本为道，释，儒三教文化之综合产物。道家练静气功，静坐炼丹，属静气功。而太极拳属练动气功。任督奇经八脉皆练，故为之周天循环，意在其中。催僵化柔内劲生注解：催僵化柔是练太极拳的初级阶段，只有通过较长时间的捶炼，把后天之拙力催化成先天柔韧之劲，才能逐步产生内劲。两肩松开风摆柳注解：两肩关节一定要放松，如同两臂吊在肩胛骨上似的。全靠身体的缠转牵动而随之运动着。两胳膊不用拙力，天机活泼，如同两条柳枝，柔娜多姿，随风摆动着。腰肢拔长关节松注解：太极拳要求放松，不能用拙力。松是松关节，并非使腰肢成瘫痪之状，成为一具臃肿之躯体。只有使腰肢放长，将各关节之筋肌韧带拔开，练就弹韧性，目的使关节转动自如，才是所需要之松。腰胯带动周身运注解：腰胯乃周身之中部，原动力产生于中部。中节动带动上下四肢，同时协调动作，一动百动。两胯缠绕裆忌晃注解：太极拳要求虚实开合。先合后开，两胯原处运走的背丝扣。两胯以会阴穴为中心点，就原地阴阳相对缠绕。合是在蓄劲，如裆左右大幅度摇摆晃动，失掉中心，看似灵活，实则把所蓄之劲给晃散了，运外形，失内劲。身体灵活步先行注解：身欲动而步先行，步法是身体稳健灵活之保证。所以身灵不灵在于步法，身稳不稳亦在于步法。故步活尤显身灵。拳势高低行平线注解：练拳无论身法的高低，都要平线运动，不能忽高忽低，忽然站起来等于把底蓄之劲抛弃，等于断劲。练一势拳休息一会，这样练拳虽然不累，但长期练不会有很大长进。（有个别势例外，如金鸡独立，铺地锦）进步虚实胯先转注解：两胯虚实分清。欲向前进步时，欲抬左脚，则需将左脚变实，再转动左胯，使左半边身体同时运动，不浮飘。在抬左脚的刹那间转虚，再抬脚上步前进，其劲未散，其意浓，否则抬脚轻浮空运。四块带动四肢运注解：两肩臂与两胯为四大块，四块又是四肢的根节，根节动，带动四肢必随其动。腰劲辞下根扎实注解：太极拳要求放松。两脚则为虚立，腰劲辞下后，丹田变实。迫使丹田之气经会阴穴下行至两脚，使两脚变实扎根。抬腿脚上劲莫散注解：腿脚不能空抬，抬脚则意味着要用脚，所以脚上的蓄劲一定要拿住不能使其涣散，散则意断劲断，空运其脚，不带意。弧线运行缓旋转注解：太极拳一举一动都是弧线运动。旋转要轻柔缓慢，内劲充足，招式到位，虚实分清。要体现出柔韧连续不断粘随之劲。意要到，势要成，所以太极拳要贵缓不贵速。神送前手头忌摆注解：练拳时以前手为主，后手为辅，眼神多注视着前手，但是不允许头左右摇摆，要用余光注视着两只手，绝不能顾此失彼。周天循环舌催齿注解：内劲周身循环。道家论，大周天，小周天循环，每条经络皆通之意。舌催齿，使任督之脉经口舌接通融汇，便其顺逆循环。周身相合聚一团注解：周身相合是内三合，外三合，内外相合，浑然一体之整体劲，一处动周身皆动的灵动之劲。内转拇指沿中线注解：中线是身体左边与右边的分界线。在练拳时，左手守护着左半身，右手守护着右半身。在里运时，都不超越中界线，超越者贪。外运蓄劲莫伸完注解：由里向外开时，蓄劲要留有余地，不可伸完（指各关节都要有曲蓄）留有余地，转换灵活，不能伸直，直者滞也。上运至口不过胃注解：初学时给与规矩，要求上行不过眉，如手由腹部向上抬起时，一般是拇指沿着中界线上行至口，再向外开，最高不超过眉毛，过眉则气难下沉。下行缓落先松肩注解：手向外运，至位以后，手向下落时，或凡是手向下落时，先把肩沉下，手再缓缓的弧线下落。腋腿四窝长虚含注解：在练拳时，两肩窝，两腿窝，始终含着。两肩窝不含，不能含胸，两腿窝不含，裆不能撑圆。怀抱太极莫丢散注解：通过含胸拔背，胸前形成圆弧状，在运动时，胸前形成一个弧形，好似怀抱一个太极球。此球可大可小，在胸前不能丢，也不能散，所以要求胸要常含。双脚忌踏丁八步注解：两足站立是两条平行线。两脚尖顺着同一方向站立稳，变化灵活。丁八步会把后裆夹死，胯关节不活，抬脚不灵。后脚内合前脚开注解：后脚尖与后边的胯先向里合，后胯合是蓄劲，后催前，把前脚催开向外摆。前后脚尖摆动，但两脚根原地扎根自转，后脚不合，前脚不开。手过之处身让路注解：手运转的幅度比较大，身转幅度比较小，手经过身体之处，身体一定要让开路，使手顺利的通过。发劲只在一瞬间注解：太极拳外柔内刚，沿路缠绵，在运动过程中，刚劲无时不存在，只是以意识控制着，不让其外发。如得机得势，需要发劲时，其劲脱弦，瞬间爆发弹出，其速快如闪电。身法低练裆莫陷注解：练拳时身法可以下的很低，但是后坐骨不要低于膝盖。裆是拱形圆支撑力度强，如低于膝盖，拱形裆就会下陷，叫塌裆，滞而无力。跨步莫超一腿间注解：步法可以迈大，也可以迈小，但步距最大不要超过一条腿长的间距，如超常就滞拙不灵。中节协调膝随脚注解：上肢肘为中节，下肢膝为中节，周身腰为中节。每个局部都有一个中心。灵活于中，中节是和谐根节与梢节两端。膝向前弓的方向是脚尖的方向，膝随着脚尖的移动而移动，其关节才能顺和。前引后进滚螺旋注解：引与进同时运行，有引必有进，不给对方留可乘之机。前手先接触，前手必须把外来之力引着化掉，而后边粘着进身填空，但进身必须用螺旋滚动着进身，使得对方不自觉地随我同时转动。下走上缠在蓄劲注解：上肢与下肢的运动以腰为界，多是下肢先运转，把劲缠着传至腰部，使下部站稳把劲蓄好。上走下缠劲在换注解：下部站稳缠到腰部之劲使上部接替着不停的继续走完后，把劲再转换过来，准备下一势的来脉。上下部更迭着反复运转，使缠丝劲如大河流水，源源不绝的运转着。太极类似八卦步注解：太极拳弧线运动，转走的步法里勾、外拐，与八卦拳的步法有相似之处，其区别在于太极拳的步法多了个太极缠丝劲。寸劲类似形意拳注解：形意拳属内功拳，打的是寸劲，刚直有力。而太极拳打的也是寸劲，所不同之处是螺旋运行，刚中寓柔，曲蓄有余，才有弹抖之劲，把对方吃牢以后再发劲。丢裆换劲腰拔开注解：在换劲时必须把腰拔开放松，换劲才能灵活。丢裆就是为了松腰，重心降低把腰肢拔开伸长，上虚下实，使每个局部能单独活动。五心要虚身要稳注解：五心者，两只手心，两只脚心，加本心共为五心。都要虚，虚则灵，虚则稳。身备五弓合一体注解：两条胳膊可弯两张弓，两条腿可弯两张弓，身子可弯一张弓，共为五张大弓（其小弓还多）。五张弓合为一体，其劲集聚一起，发劲时，同时把劲发出，其劲猛有力，速度快，爆发力强。内敛莫让气出身注解：气要内敛入骨，运行于周身，送至四肢梢。中土要定稳，左右前后要平衡。如身不平衡，内外六合，合不住，身体偏倒向一边，气就会出身，偏轻偏重则滞拙不灵。离心莫丢向心力注解：太极阴阳不离，相互依存。太极拳又称看家拳，一手出击打离心力，则另一手看家走向心力。抽坎填离，左右两边，一边走离心力，另外一边则走向心力。向心力与离心力既是同时运动，又在不停的循环转换之中。阴阳平衡则身稳而不僵。千万莫让气攻心注解：太极拳要求上虚下实，气沉丹田。初学者不习惯，后天之拙力舍不得放弃，其上边也不放松，在运动时导致气拥胸肌，久练感到前胸不舒服。尤甚者，捶击胸部亦无感觉之弊病常有人发生，应经师引导去其弊病。脚步运行劲莫散注解：脚原地独立站住，要稳，或提起运行，脚上之劲都要拿好、缠紧，不能涣散，一旦涣散既站立不稳，脚空运不带意。周身棚劲柔如棉注解：棚是周身皆棚，棚劲是内劲催动外形，处处皆有棚劲，何处接触何处棚。身体也在不停顿的螺旋缠动着，外柔内刚，刚而不滞，外来之力点，何处接触，何处化解之，使对方找不到我的劲与滞点。腰似万向随意转注解：腰身放松后，运动时好像万向节，非常灵活，任意转动，同时可协调身体上下以及劲力的输送传导。身忌上窜胡乱摆注解：支架要平稳，以平行线运行，四平八稳。低就低着平行，高就高着平行，不允许忽高忽低。身法的高低与步距的大小成比例。前俯后仰，左右胡乱摇晃，出蛮力气，其劲不能蓄，把蓄好的劲也给摇晃散了，练一遍拳，收效甚微。双手相合随身运注解：两只手相互配合，相互呼应，随着身体的旋转而运转，左右逢源，运动时两手同时运，很多动作是两手心相合着运动。下在上先内催外注解：太极拳注下不注上，下为根，上为梢，上虚下实，内为根，外为梢，以根部为基础，根部动，带动梢节自然也动，以内劲催动外形。左右逢圆相对运注解：太极拳是相对运动，左右上下要平衡着相互争夺着。上下横向伸展开，舒展大方，关节才能松开，转动才能灵活。上虚下实气腾然注解：下实则稳，上虚则灵。拔腰束肋，顶劲领起，周身经络舒展，筋肌绷展，气路畅通，气上下通行无阻，一动百动。一处动牵动全身相应，周身精神抖擞，才有灵感之劲。进退前后虚实分注解：太极拳处处皆有一虚实，不管是向前进，还是向后退，都要分清虚实步法才能灵便稳健，前进时旋后胯，向后退时旋前胯，否则滞拙不灵，行动抽脚拔腿，贻误战机。辗转圆活松中寻注解：要求全身放松，意体一致，松则灵，不松测滞，只有松，运转才能圆活随意。柔而不浮刚不僵注解：柔中寓刚，柔不等于浮漂涣散之病态。刚中寓柔，刚不能用拙僵之滞劲。要刚柔相济。刚柔虚实要相当注解：太极要求五阴五阳称妙手，但五阴五阳不等于双重，阴中寓阳，阳中寓阴，刚柔相济。太极注后不注前注解：练拳时以后胯先定位，以后腿之劲催动前腿，以阴催阳。其二，注意身体后面怕有人偷袭，身前有双眼看得见，身后只能蓄意静听。注内注下是要点注解：其劲起源于内，以内劲催动外形，内部催，外部动。起源于内，表现于外。下为根基，根基要稳，步法要灵，拳势必以步法保证其稳定与灵活。棚捋挤捺要认真注解：棚捋挤捺属四正。四正身法，都以东西南北方向站立。在练架时一定要认真分清，不能含糊其事，每势拳都含有棚捋挤捺。我劲在彼劲之下为棚，化解外来之劲为捋，逼近对方为挤，发放对方为捺。採挒肘靠要进身注解：採挒肘靠为四隅，四隅为四正之辅，东南，西南，东北，西北方向等。四正加四隅为八个方向，又称八卦。在推手时，若四正出隅则以四隅补救之。反其关节为之採，先採后进身击之为挒，身体接近，以臂或肘击之为肘，贴身打之为靠。阴先阳后定中心注解：先合后开，阴生阳长，但阴阳运行，必须有中心定位，否则阴阳不能平衡。即就是外形将势摆成形，也内外不合，其劲涣散僵滞，气不能循环运行。五行前后左右中注解：五行是四方与中定，前进后退左顾右盼中定。早晚太极不离身注解：曲不离口，拳不离手，要持之以恒，要不拘形式，时间，地点，只要有机会就练，练一着一势均可。行走坐卧不离身，对身体健康，拳艺的提高，都大有进展。要领熟练生玄机注解：必依师父的指导，掌握其要领，要不惜劳苦，多练，熟练，多悟，日久自然会悟出其中的玄机秘诀，道理自通。阴生阳长清浊分注解：身体上为阳，下为阴，浊气下降为阴，清气上升为阳。浊气先下至丹田，再至脚底，浊气经过升华后成为清气上升之劲，到腿至腰至手指，由下而上，阴生阳长，故而历代武术名家有气发于涌泉穴之说。双人沾手意在先注解：从思想上要藐视一切，要泼皮大胆，不胆怯，先胜人一筹，从技艺上要心细，不可莽进，要探彼之虚实真切，再作出反应。搭手要虚棚在前注解：彼此沾手要虚棚在前，手向前伸三分，其劲要蓄七分。有意不漏形，以逸待劳，才能适宜随机应变。沾手莫滞随彼运注解：双方接触后，不要停滞，随彼之劲向，意在彼先，劲赶彼后。左右手分工合作，前引后催，相互呼应。逆来顺受莫丢顶注解：彼劲向我冲来，我先迎上去接着手，然后顺彼劲的方向斜行或让过彼之劲头，不顶不架，不能跑。接手接弓前莫丢注解：两人接触后，前手虚棚不能丢，感听着彼之劲向，我之后边，下边再随机应变，校正身法，把弓拉开。校正身法即开弓注解：两人接手后，先校正自己的身法，使自己得机得势，此时即开弓发放。棚劲柔似水浮球注解：周身什么地方接触，什么地方棚化，以臂接触，实际上是周身虚棚。深讲是以内劲相棚，好似充足气的气球，彼向我臂上加力，我放松，不驮彼之力，彼往回抽，我返回紧跟不放。彼捺我肘，我可以起手或进身，不让彼捺住我的滞点，或力点，我好似水上漂浮的皮球，总捺不实。顺柔捋化彼劲头注解：顺人则顺，顺外来劲路的方向，微向偏引，我顺彼劲路的相反方向进身，使彼落空，避实就虚。乘虚而入缠旋挤注解：乘虚而入，不能直着近，要缠旋着向里挤，要自己创造条件，不能等待彼的施舍给自己机会，我要占据主动。捺住滞劲发放抖注解：要捺住彼的滞点，即捺住彼的中桩（身体），将其吃死捺牢，使对方躲闪不脱再发放。採近身体需用肘注解：远距离用手，近距离用手施展不开，用肘方便，威力极大。贴身用靠寸劲抖注解：靠打寸劲，贴住彼之身体后，以靠击之，威力最大。前捶后靠同时用注解：捶面向前发时，其根肩膀要向后拉，胳膊形成相对运动。捶与肩同时运作。肩向后拉，形成后靠。向后拉之劲要大于向前发捶之劲，才富有弹性。否则捶与肩向同一方向送去，虽然劲猛，但滞拙不灵，会贻误应变战机。前挒后靠分左右注解：人身以脊骨为轴心，分左右两边。太极生两仪，一边是阴，另一边则是阳。在运动时，阴阳必须是同时相反方向运动。一边是合，其另外一侧则是开。发劲为阳，另一边阴则助其劲。所以左边是挒，右边必然是靠，右边是挒，左边必然是靠，打挒以靠助劲，打靠以挒助劲。何处接触何处引注解：双方推手只要沾着，其接触点必须引着走化，把彼发出的劲引化着走开。如沾着不走，必犯滞顶不灵之弊病。进退肩胯收在先注解：移梢先移根，欲收梢节必须先收根节，进与退都要先收肩胯，先蓄而后伸，进手或进臂先要收肩，进步时要先收胯，使对方上边捺不着肩，下边靠不着我的胯，进对方于不觉之中。撤退时也要先收肩胯，先把大关节撤空再开合，便宜退时不顶不别灵活自如，使对方在进我时扑空。见坑就填防陷阱注解：两人推手虚拢诈诱，真真假假虚虚实实，不可冒进。谨防对方设的陷阱，上当扑空。应始终沾粘缠旋着彼劲，徐徐逼近，吃牢捺死而后发。阴阳转换一瞬间注解：灵活于腰胯，以腰脊为轴心，腰分上下，上为阳，下为阴，上下相对拔开，以阴催阳，上下协调一致。左右两胯，以会阴穴为中心，也要横向相对拔开。两胯撑着放松，在转换劲时，只需要两胯原地扭转倒换阴阳以腰活之即能完成，非常的灵活。欲左先右进与引注解：意欲进左，颥要先将彼向右引开，腾出空位，左边才能挤进。惊上击下才是真注解：惊其上部是虚招，转移彼的注意力，取其下部，才是真意，使彼防不胜防。欲上先下劲上催注解：意欲把彼发远，必先将我的劲，棚在彼劲之下，再斜向上掀，才能拔根揭顶，将彼发远。借力打人意在引注解：彼不动，我不动，先观感彼之动向。彼微动，我先动，彼用大力向我冲击，我意在先以逸待劳，守株待兔，我顺彼劲之方向，再给彼少加力，使彼落空，失去平衡，向前栽。引进落空太极魂注解：彼劲向我击来，我顺彼劲向前引（向我身边引），我环绕着向彼劲的反方向进，把彼劲头让过去，进彼身，击其根部，使彼击空，身体失去平衡，变为被动，我变主动。我缠住对方，使彼进退不能，任我处置。不贪不欠善应变注解：练拳时要保持立身中正，外三合与内三合，要协调顺应到位，养成本能，推手时才能保持气不出身，棚劲不丢，不出自己方位，转换才能灵活，自己占主动，以不变应万变。沾粘连随莫丢顶注解：练拳时，要轻柔，缠绵不断，推手时与彼之劲要粘住，不丢不顶，彼来我引，彼走我随，才能知彼之方向，劲的大小，强弱，我随机应变。中心圆心同心旋注解：左右两边以脊骨为轴心，每个局部都有一个中心点，势成时，周身同向胸前合聚，形成一个圆心，身体转动幅度小，而带动两条胳膊运行时摆动的幅度大，但都是围绕着身体的圆心旋转，等于大圈套小圈，外圈套里圈，里圈撑外圈，都是同一个圆心点，在同时旋转。身法校正即放箭注解：双人推手时双方和一个太极，两个方位，一边是阴，另一边则是阳。如我身法校正即成阳，占主动，而另一边则成阴，以我之阳，击彼之阴，以实击虚。双方接触后，我前手虚棚，下部在校正身法，使对方不惊觉，等我身法校正后，急发放，使对方措手不及。宁进不退引在先注解：两人推手都想进对方，只有把对方引开，避其锋芒才能进。如果不引，两人都是硬进不退，必然以拙力，双方顶牛，力大胜力弱，失去太极拳四两拨千斤的意义。不丢不顶顺人来注解：顺人则顺，逆来顺受，以柔克刚。彼劲向我冲来时，只能接，不能硬挡，要采取接力赛的方法，接住彼劲，向前引，使彼劲走完后，我再向同一方向稍加力送彼一程，使彼扑空，失去平衡前载。着熟懂劲神明现注解：推手要逐步深入，循序渐进。先学转圈，后学用单招，单招熟后逐渐懂劲，最后达到神明，得心应手，但是拳要多练，功夫不负人。处处太极缠当先注解：太极拳缠法是其灵魂，每个局部都在缠绕着运转太极，缺少缠法就成直线，往来拉锯式攻守不易。上引下进腰拔开注解：以腰为界，上引下进，采取托梁换柱的方法，用手或臂虚棚住对方的劲，丢裆拔腰换劲，我身下部逼近对方身体，使彼没有觉察。相对运动太极拳注解：太极拳阴阳相对同时运动，上下对拔，左右对开，手与身体也是向相反方向运动，处处皆形成阴阳对运，以达平衡。平衡稳定步当先注解：拳势稳与否，步法脚型是关键。每式拳有每式的脚型，每步运行有每步运行的方法。要以步法与脚型的正确运用，来保证拳势的稳定与灵活。声东击西需惊闪注解：欲击其下，先惊其上，欲击其根，先引其梢，欲击其左，必控其右，单边作战，用我的一侧与对方的一侧接触。上下相随人难侵注解：上部与下部要密切配合，手与脚要默契配合，欲进其下部，必先引开上部，欲进其身，必先进其脚，欲进脚，手先引之，欲发人，手脚齐到。哼哈二劲要认真注解：哼哈，是腹之呼吸。哈为之呼，哼为之吸，在练拳时要自然呼吸，在发人时需要哼哈二气配合。侧身进步合在先注解：侧身进步，必须要先合着身体，侧着横向进，方便而有力，合的本身是旋转着，含有引进，同时运作。搓赶滚缠劲在身注解：在搓赶对方时，我的劲左右必须伸拔开，手向前出，劲向后移，如拉弓之势，表现在手，其实是伸展身上之劲。引彼一个局部，牵动其全身，使彼在不觉之中。左手打来左手接注解：对方左手打来，我用左手接住。右手打来我用右手接住。这样，我另一只手距对方近，袭击对方易进取。我手走在彼之外侧，彼另一只手失去战斗力。迎面打来侧近御注解：彼迎面打来时，我忌讳向后躲闪，相反要侧着身体同时顺着对方的来劲的方向迂回着逆行前进，接近其根部，迫使对方有劲不能施展，同时对方的劲已经落空，让过劲头，击其中桩。远脚近膝胯打妙注解：远用脚是腿长，能发挥脚的作用。近距离用不上脚，膝用着方便，贴身后用胯靠打更妙。太极发劲打切线注解：太极拳在运行时要求轻柔，运的是弧线，而在发劲时，发的是切线直出。所以太极拳有方有圆，方圆兼并。轻不驼重触觉听注解：太极拳用的是巧劲，不比力气，在推手时，我劲虚棚对方，对方用大力向下压我而我不能用大力气硬驮着对方的力，可以把彼之劲往下放，使彼按空。重不压轻棚劲生注解：如对方棚着我，我不能得势直着向下压对方，当心扑空，应想方设法，反棚住对方，争取掌握主动权。狂妄急躁不懂拳注解：练太极拳要经过时间的捶炼，循序渐进，并非两三天可以练好的。要静心修炼，把它当作日常生活，不能想着练几天就可以打人，或把身体练好。犯急躁情绪，其不懂练拳之道。万众同练太极拳注解：当今太极拳轰动全国，全世界，习练太极拳的人数以万计，都非常喜欢热爱太极拳，知道它能锻炼身体，防身自卫。豁然理明百花开注解：功到自然成，长久不懈的捶炼，到一定的时候理论豁然贯通，心花怒放。太极采集众名家注解：有很多前贤名家总结起来的宝贵经验，来派于民，融会于大自然，符合科学的自然规律，后人再不断的创新完善。谁真谁伪何自夸注解：拳假功夫真，好拳种要多下功夫，练到身上，才算得好，不能练到嘴上。师父功夫好，弟子不一定能继承下来，先人功夫好，后人也不一定能继承。
Powered by}