上班族更适合练习八段锦_新浪新闻
　　原标题：上班族更适合练习八段锦　　“全身放松，左脚开步，与肩同宽，心神宁静，意守丹田……”5月9日上午，华商报联合西安市中医医院共同举办了八段锦公开课，为了保证学习效果，邀请了十余位读者参与了活动。大家纷纷表示，他们早就想学这套神奇的健身操，但苦于没有老师教，这次终于学到了。这样的活动太有意义了，希望华商报今后多举办此类活动。
　　25名医护人员现场指导
　　“两手托天理三焦，左右开弓似射雕……”活动一开始，伴随着悠扬的极具民族特色的八段锦口令音乐，西安市中医医院25位医护人员向现场的读者演示了一遍八段锦。他们动作轻松柔和，连贯均匀，圆活自然，大大激发了大家的学习兴趣。
　　授课现场每学一个新动作，护理部护士杭嘉敏都会详细地讲解动作要领，并及时纠正每个读者不规范的动作，以便大家更好地掌握八段锦动作的要领和呼吸方法。在医护人员的悉心指导下，大家动作舒缓有力，一招一式都一丝不苟，动作也逐步整齐、准确到位。
　　读者林阿姨表示，此前，她也看视频学习了一段时间八段锦，但总感觉动作衔接不流畅。当天在市中医医院老师的指导下，终于找到了要点。
　　持续练习将神清气爽
　　八段锦是中国传统保健功法，起源于宋朝，动作简单易学，健身功效显著。古人把这套动作比喻为“锦”，意为动作舒展优美，体势古朴高雅，犹如一幅绚丽多彩的锦缎，又因功法共为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”。整套动作，柔和缓慢，圆活连贯，有松有紧，动静相兼，气机流畅。
　　据介绍，“八段锦”对神经系统、心血管系统、消化系统、呼吸系统及运动器官都有良好的调节作用，能促进自身的良性调整，消除亚健康，健身功效确切显著。很多人通过练习八段锦，深切体会到身体的变化，刚开始感觉很辛苦，稍后身体会出现一些酸胀麻疼的反应，再持续练习一段时间后，就会感受到神清气爽，思维清晰。
　　“八段锦”虽然柔和缓慢，但运动量并不小。参与练习的读者李大爷表示，跟着医护人员学习八段锦后，觉得浑身都很舒服，长期练下去一定受益颇多。
　　八段锦是非常好的“工间操”
　　“很多人误以为八段锦是上了年纪的人锻炼用的。”杭嘉敏说，八段锦动作柔和、简单易学，男女老少都适合，在古代非常流行。北宋期间妇孺老幼几乎人人都会做，就像现在的广播体操一样。
　　对于办公族，八段锦是非常好的“工间操”。杭嘉敏介绍，办公族每天伏案工作，回到家中又低头玩手机，一坐就是一天，经常会腰酸背痛，八段锦里面有很多的伸展、前附、后仰、摇摆等舒展动作，肩周不好的人多做向上托举的动作，腰椎有问题的人多做弯腰动作。做八段锦的时候配合呼吸效果更好，做向上向外的动作时要吸气，做向下向内动作时要呼气。华商报记者 王蓓
　　西安市中医医院医护人员教读者做八段锦
只要认识到空无的道理，生命就无往而不胜。生命想透了其实与一个晚期癌症病人无异，什么都不必太过执着，喜欢干点什么事就干点什么事而已。
“特朗普现象”其实是美国新教文明进入衰退期以后的一次自救。特朗普和他背后的美国群众，是对内外挑战的坚决应战，是美国文明不甘沉沦的生命活力迸发。而与之对立的建制派，则是腐朽的、堕落的。特朗普参选的结果，将决定美国未来是走向中兴还是就此沉沦。
中国的科技教育体制需要进一步完善，对这一点大家有广泛共识。完善体制的重要举措之一就是支持年轻人，特别是那些独立生涯起步不久、相当于国外助理教授时期的年轻科学工作者，以及当代科学研究的主力军：博士后和研究生。
从上个世纪80年代以来有越来越多国家的共产党与社会党开始不同程度的互相交往、联合斗争。中共自1982年以来也与社会党国际和多国社会党建立联系，甚至多次派代表以观察员身份参加社会党国际每隔三年召开一次的国际代表大会。百度拇指医生
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八段锦健身有奇效，练习诀窍你掌握了吗?
八段锦，是健身气功的一种，源于我国古老的导引术。由于流传最广，八段锦成为对传统导引术发展影响最大的一种，深受练习者所喜爱，特别是文人知识阶层。据传，近代著名书法家于右任每天下午坚持练习八段锦，受益很多。八段锦分为坐式八段锦、立式八段锦，北八段锦和南八段锦，文八段锦与武八段锦，少林八段锦与太极八段锦之别。
八段锦之所以被大家广泛接受，长盛不衰，主要原因有五点：一是健身效果神奇。八段锦宜动宜静，动静结合。内可定心神、敛气血，周身通畅。中可调五脏、安六腑，通过气息运行，使一般难以运动的重要脏器得到锻炼。外可强筋健骨，增强肌肉。总之，可强身健体、可延年益寿，可改善生活质量。二是提升优雅气质。八段锦讲究默识揣摩、用心体会，动作舒缓，不急不躁，四肢舒展。久练则心情舒畅，举止大方，坐卧自然，人之精神风貌会逐步产生变化。体格越发充实饱满，精神越发阳光向上，气质越发优雅迷人。文人使儒，女子使雅，长者睿智，幼者阳光。三是动作简洁易行。八段锦，虽有不同分类，动作也有多有少，但多为八之十个动作，最多不超过二十个。这些动作，且多数间单易行，对人之肢体和体能没有特殊要求。刚开始，动作不到位也没有关系，先心到、意到后至体到。四是不受场地限制。八段锦动作幅度小，所需场地非常有限，特殊是卧式八段锦，一床之地即可。家中、公园、办公室皆可练习。由于对场地的要求极小，也导致时间上的极大自由，可以说是随地可练、随时可练。五是男女老幼皆宜。八段锦理念、动作、要求决定了这一点。从理念上讲，就是天人和一、人与自然合一、形神合一，从根本上讲是融入、协调和包容，对练习人群没有限制。从动作上讲，没有危险和超难动作，大家都可练习。从要求上讲，讲就渐进和坚持，只要放平心态慢慢练开去，随练随收获，久练大收获。
八段锦有以上好处，只要练习就有所收获，但收获又往往有很大区别。同样练习一年，同样上做到了很好的坚持、认真，但有的意坚精满、百病不生，有的只是体能上的微弱改善，甚至兴趣越来越不浓厚，甚至对八段锦的功效产生了怀疑。导致如此结果的真正原因是什么呢?那就是：行家看门道，外行看热闹。形虽似而实未至。一句语，没掌握诀窍，个中真味、真道未悟耳。江湖上有句话，叫不知者千金难买，若挑明一文不值。也就是，诀窍就是关键，关键并不难做，而是有没有悟到要害。看另人在做个动作，从外形上并看不出气息和意念的运行，甚至动作的细微差别，一般人也不了解。就八段锦而言，诀窍有四点：一是深刻理解“意气君来骨肉臣”的内涵。简单说，这句话就是强调用意、气为主，骨肉为副，骨肉要听取意气的引导。八段锦作为养生气功的一种，练习中要注意的是内心，做到神与意合、意与气合、气与力合，而不是刻意强调动作的外形是否到位，是否美观。以形求实，实终不得；以实求形，不求自成。二是准确搞懂“动作练习作用”的意 义。作任何事情，要把目的想清楚，然后根据目的制定措施，这就是所谓的有的放矢。比如说，立式八段锦中的“摇头摆尾去心火”。从字面看，“摇头摆尾”是手段，“去心火”是目的。那我们就是想，为什么“摇头摆尾”可以“去心火”呢?原来，中医讲“肾主水”、“心主火”，要用“肾之水”去灭“心之火”。水要灭火，则要从上浇之。因此，这一式的诀窍就是，头在摇摆的过程中要尽量放低，越低越好，至少要低于肾部。三是妥善解决“主次动作”的矛盾关系。我们知道，一个招式之中，有的动作是关键，有的只是起到串连的作用，以使整个动作连贯流畅。动作的关键一定要练好，串连动作不能宣宾夺主。仍以立式八段锦为例，“攒拳怒目增气力”，从字面讲“攒拳怒目”是动作，“增气力”是目的。从动作看有两个，那么“攒拳“和”怒目”哪个才是关键呢?“怒目”再做也无法增气力，它不过是由于“攒拳”导致“肌肉紧张”的结果。四是正确处理“训练和感悟” 的相互转化。八段锦属于健身功法，严格来说，不是武术更不是内家拳。但大道如天，万法一如。训练不在多而在精。练和悟是相互促进的。练而不悟，就是简的重复，练的是外在。悟而不练，悟也就脱离实践，成为无本之木、无源之水。只有边练边悟，练中求悟，以悟纠偏、以悟证果，才能有大的成就。
八段锦，是中国传统文化中的精化，是中国先人智慧的结晶，是我们宝贵的精神财富，作为后人， 我们在深受其益的同时，有责任发扬光大！
【八段锦简介】 八段锦是我国古代流传下来的一套效果很好的医疗保健体操。本套操共由八节动作组成,所以叫八段锦。每个动作重复八遍（因人而异），动作缓慢舒展、易学易练。本套八段锦老少皆宜，有病治病，无病强身。尤其对中老年人、体弱多病者、病后正在康复的人，以及有慢性病的患者，练习八...
八段锦是谁？ 八段锦是一种传统的锻炼方法，有八个动作，大约12分钟就可以做完这8个动作。这8个动作的分别叫做，两手托天理三焦，左右开弓似射雕，调离脾胃需单举，五劳七伤往后瞧，摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰，攒拳怒目增气力，背后七颠百病消。 八段锦柔筋健骨、养气壮力，具有行气...
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看很多朋友练习八段锦这套古老的养生功法，且取得了很多效果，这说明这套东西真正代表了中国传统的内涵，里面有五行、有气脉、有炼形、有经验。诸多大家都有对八段锦的考证、注释和说明，而我觉得八段锦则如一篇常看的文章，刘禹锡的《陋室铭》。 “山不在高，有仙则名。水不在深，有龙则灵。斯...
“走在杏园主干道上，听着远处的鸟叫声，恍惚间觉得一切都没改变。走过这一段小路，张老师淡定的身影就会出现在坡上，然后我们一起去街七或者哪里吃顿饭，再捎点鸡排柚子去16幢大草坪上晒太阳。”
大学期间还有位挚友，是我亲爱的张老师。
和张老师的熟...
不要有感性的烦恼。正念的奇迹。不去忧虑未来。今天晚上
感赏自己打了鸡血一样，只睡了没几个小时，一直坚持努力完成任务，做好各项工作。 感赏老公今天还算是情绪平和。还陪伴了小宝好久。 感赏大儿子今天时间观念很强。 感赏小宝能够听进我讲的话。
今日有雨，可还
想出去走走
说实在的，应该
离开城市，但又嫌
山间的林木
叶子应该红了
它们，会思念我
一个孤独的旅者
可我不在山里
偶尔来到小镇
过些日子，才发现
今天是珍姐入职华为公司三周年。第一年第二年的时候，还会有想发个朋友圈纪念一下的冲动。今年似乎找不到一种好的纪念当时，可能因为年纪大了，心态的变化？还是在职场摸爬滚打三年，对这些事情开始麻木？我总想找到一种纪念的方式，既能感动自己，又能激励自己不断前行。 三年前的今天，和宁桑...什么是八段锦 八段锦的正确练习方法
　　八段锦或许很多人第一次接触的时候以为是一种丝绸的名称或是布料的种类，其实八段锦是一种古老的气功功法，练习八段锦是需要学习八段锦口诀的!练习是数不胜举的，的发展更是非常的悠久，赶紧来看看下文的介绍吧!
　　1、&2、
　　3、 4、
　　5、 6、
　　7、 8、
　　八段锦(中国古代气功功法)
　　八段锦，是一个优秀的中国传统保健功法。八段锦形成于12世纪，后在历代流传中形成许多练法和风格各具特色的流派，它动作简单易行，功效显著。 古人把这套动作比喻为&锦&，意为动作舒展优美，如锦缎般优美、柔顺，又因为功法共为八段，每段一个动作，故名为&八段锦&。整套动作柔和连绵，滑利流畅;有松有紧，动静相兼;气机流畅，骨正筋柔。
　　气功导引功法名
　　相关图书此功法历史悠久，简单易学 ，功效显著。共八节，八段又分武与文两种。武八段多为马步式或站式，又称北派，适合青壮年与体力充沛者。其名称出北宋洪迈《夷坚志》：&政和七年，李似矩为起居郎。&&尝以夜半时起坐，嘘吸按摩，行所谓八段锦者。&南宋曾慥《道枢》辑其基本功法为：仰手上举所以治三焦;左肝右肺如射雕;东西单托所以安其脾胃;返而复顾所以理其伤劳;大小朝天所以通五脏;咽津补气左右挑起手;摆鲜鱼尾所以祛心疾;左右攀足所以治其腰 。另《医方类聚》、《灵剑子导引子午记》等均载有类似功法。现在流行的是晚清时所传的歌诀：两手托天理三焦，左右开弓似射雕。调理脾胃须单举，五劳七伤望后瞧。摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰。攒拳怒目增气力，背后七颠百病消。文八段又称南派，多用坐式，注重凝神行气。其图式出南宋&河滨丈人《摄生要义》。明&王圻《三才图会》载有类似图式并附有功法。高濂《遵生八笺》括为歌诀：&闭目冥心坐，握固静思神。叩齿三十六，两手抱昆仑。左右鸣天鼓，二十四度闻。一口分三咽，龙行虎自奔。闭气搓手热，背摩后精门。尽此一口气，想火烧脐轮。左右辘轳转，两脚放舒伸。叉手双虚托，低头攀脚频。以候逆水上，再漱再吞精。如此三度毕，神水九次吞。咽下汨汨响，百脉自调匀。河车搬运讫，发火遍烧身。&&子后午前后，造化合乾坤。循环次第转，八卦是良因。&亦附有功法八图，并于歌诀有详细注释。曹无极《万育仙书》曾转载此诀 ，后世流行颇广。
　　此功法历史悠久，简单易学，功效显著。共八节，又分武八段与文八段两种。武八段多为马步式或站式，又称北派，适合青壮年与体力充沛者。其名称出北宋洪迈《夷坚志》：&政和七年，李似矩为起居郎。&&尝以夜半时起坐，嘘吸按摩，行所谓八段锦者。&南宋曾慥《道枢》辑其基本功法为：仰手上举所以治三焦;左肝右肺如射雕;东西单托所以安其脾胃;返而复顾所以理其伤劳;大小朝天所以通五脏;咽津补气左右挑起手;摆鲜鱼尾所以祛心疾;左右攀足所以治其腰。另《医方类聚》、《灵剑子导引子午记》等均载有类似功法。现在流行的是晚清时所传的歌诀：两手托天理三焦，左右开弓似射雕。调理脾胃须单举，五劳七伤结后瞧。摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰。攒拳怒目增气力，背后七颠百病消。文八段又称南派，多用坐式，注重凝神行气。其图式出南宋?河滨丈人《摄生要义》。明代王圻《三才图会》载有类似图式并附有功法。高濂《遵生八笺》括为歌诀：&闭目冥心坐，握固静思神。叩齿三十六，两手抱昆仑。左右鸣天鼓，二十四度闻。微摆撼天柱，赤龙搅生津。漱津三十六，神水满口匀。一口分三咽，龙行虎自奔。闭气搓手热，背摩后精门。尽此一口气，想火烧脐轮。左右辘轳转，两脚放舒伸。叉手双虚托，低头攀脚频。以候逆水上，再漱再吞精。如此三度毕，神水九次吞。咽下汨汨响，百脉自调匀。河车搬运讫，发火遍烧身。&&子后午前后，造化合乾坤。循环次第转，八卦是良因。&亦附有功法八图，并于歌诀有详细注释。曹无极《万育仙书》曾转载此诀，后世流行颇广。
　　健身气功
　　八段锦的体势有坐势和站势两种。坐势练法恬静，运动量小，适于起床前或睡觉前穿内衣锻炼。站势运动量大，适于各种年龄、各种身体状况的人锻炼。八段锦的练法如下：
　　相关口诀
　　闭目冥心坐，握固静思神。
　　叩齿三十六，两手抱昆仑。
　　左右敲玉枕，古八段锦二十四度闻。
　　微摆撼天柱，动舌搅水津。
　　鼓漱三十六，津液满口生。
　　一口分三咽，以意送脐轮。
　　闭气搓手热，背后摩精门。
　　尽此一口气，意想体氤氲。
　　左右辘轳转，两脚放舒伸。
　　翻掌向上托，弯腰攀足频。
　　以候口水至，再漱再吞津。
　　如此三度毕，口水九次吞。
　　咽下汩汩响，百脉自调匀。
　　任督慢运毕，意想气氤氲。
　　名为八段锦，子后午前行。
　　勤行无间断，去病又强身。
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79岁老人38年每天练习八段锦：“八段锦救了我的命！”
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　　台海网5月2日讯 （海峡导报记者 赖彩霞/文 陆军航/图 通讯员 叶白羚 陈燕楠 黄小颂）“看动作像青年，看体态如中年，看头面才知是老年。”这句话是别人看到练八段锦的姚景良时，发出的感慨。38年来，姚景良坚持每天练习八段锦，他说“八段锦救了我的命”，他更是琢磨出一套适合老年人的八段锦练习法，免费教给社区里的老人。
　　姚景良，家住大同社区，今年79周岁。他当过警察，当过兵，后来又回到公安系统从事内勤工作。工作任务繁重，又需长时间伏案工作，老姚身体变得越来越差，失眠、高血压等症状缠绕一身。1969年，一次交通事故中，他从卡车上跌落，屁股着地，手上擦伤。当时一个“赤脚”医生检查后，表示无大碍，老姚也就没放在心上。
　　1976年的一天，老姚发现自己“浑身酸麻胀痛，连翻身都不行，吃饭都得家人喂着。”老姚回忆起当时的情景，心有余悸。“能找的医生都找了，能吃的药都吃了，却毫无效果。”老姚说，当时就一个感觉“死了都比活着好。
　　一次偶然的机会，174医院的寇医生前来看望老姚，详细了解他的情况，“认为是坐骨神经移位压迫所致”，为其按摩臀部上的穴位。老姚发现自己可以翻身了，后来也可以下床了，但还是得天天往医院跑。一位老友知道后，建议老姚练习八段锦，也许能有很大的改善。“当时真是被迫练的。”连八段锦是什么都不知道的老姚在老友建议下，去书店购买相关书籍。“八分钱买了一本。”老姚发现在我国古老的导引术中，八段锦是流传最广，对导引术发展影响最大的一种。他跟随着书本的动作，一步步学起来。每天练一些，连做饭时都不例外。“总是一边做饭一边练习动作”。
　　半年时间，老姚基本学会了整套华佗版八段锦，身体腿脚也利索了不少。“八段锦救了我的命！”每天坚持练习，七年下来，老姚发现，“高血压、失眠等症状都跟自己说拜拜了”。经过检查，各项指标都已经恢复正常，“这可真与八段锦最后一式背后七颠百病消相符啊”。
　　38年坚持下来，老姚的身体越来越好。他还结合参考书上、光盘上、电视上的资料，将八段锦进行整合改编，整合出一套更为适合老年人练习的八段锦，并且自编教材，制作了《保健讲习手册》，每周到四个地方进行授课。“希望大家都有一个好身体，外练筋骨皮，内练精神气。”
责任编辑：thbj
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台海网1月24日讯 据福州晚报报道，日前，市政府正式下发《福州市老龄事业发展和养老体系建设&十三五&规划》，预计到2020年，全市老年人口将达到151万人，占总人口的17%。&十三五&期间，我市将新建67个居家社区养老服务照料中心，每千名老年人拥有养老床位数36张以上。 　　《规划》指出，统筹推进基本养老保险制度和基本医疗保险制度建设，到&十三五&期末，基本...
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