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什么时候练习太极拳最合适?千万别练错了!
俗话说，一年之计在于春，一日之计在于晨。所以我们在早上总是会看到很多爱好者在公园里进行晨练，时而吸纳吐气，时而辗转腾挪，但是，在早上练习真的好么?时间对练习太极拳真的有影响么?古代医家依据十二时辰来推算某一个时辰某脏器气血旺行而容易导引，比如中医认为，凡阳虚者，即有怕冷、倦怠症状，和寒性病变的病人，服药宜在平旦、午前;凡阴虚(即有口干、怕热及倦怠等症状者、热性病变的病人，服药宜在午后、暮夜。其理安在?因为平旦、午前阳气渐生而盛、阴气渐衰，故阳虚、寒性病变者，可用温热药乘阳气升发之势而予温阳除寒，来减轻及治疗本病。可见时辰对诊病和治病都有影响作用。参加太极拳运动也是如此，那么究竟如何选择练拳的时间?晨时练拳太阳东升西落亘古不变，从凌晨开始绕过地球背面转向我们居住的这一面，开始激活自然界，自然之气缓缓上升，人体内的气体在此时同时也受到阳光的刺激开始蒸腾，体肝气处于初升状态，肝经与胆经互为表里，所以胆经的内气也处于刚刚上升状态。人体上升状态的肝气和胆气在这个时辰得到体外同质大气的充实，而显得更加旺盛有力，有利于从事练功、练体活动。尤其在初级阶段，当内外环境都处于温和状态下，你会觉得练太极拳，很容易进入“功境”!会有一种春天的阳光下，青草地上，花丛中，惠风和畅，周身气血充盈充沛，练起拳来，自然畅顺，意念毫无呆滞阻碍。傍晚练拳人们在经过一天的劳动之后如果没有感到过度疲劳，则可以换上太极拳运动服，通过打太极拳来调剂或化解体力或脑力劳动后的疲劳。太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升，是晚间锻炼的最佳时段。不过，在晚练也有一个缺点，就是缺少阳光，不能获得在阳光下运动的好处。切忌午后练拳这时候太阳最猛烈，阳气达到极限，阴气将会产生，此时人的精力最为萧索，往往呈现昏昏欲睡的状态，处于“伏枕”的边缘，练拳时多会事倍功半。现在人们的生活节奏加快，大部分的年轻人整天的忙于自己的工作，基本上没有什么运动的时间，最主要是养成自己的生物钟，练拳习惯，掌握规律，并且持之以恒!当然，如果能在最佳的时间段里来练习太极拳是最好的了。总之，练拳时间要因人、因时、因地制宜。如果没有完整的时间，甚至可以化整为零，分几次练习，同样有效。
相关章节视频晨练，还是晚练？看看这些再说
发布日期：日&&&文章来源：凯风网&&&作者：董剑华
&　　身体健康是促进人的全面发展的必然要求，是经济社会发展的基础条件。我们国家历来高度重视人民健康，正在推进健康中国建设。全民健身运动蓬勃发展，人民健康水平和身体素质持续提高。目前，我国人均寿命已达76.34岁。
　　现在，人们的休闲时间多，很多人选择体育运动，去锻炼身体。但一天中什么时间段去锻炼，锻炼到什么程度，一部分老百姓还是很困惑。
　 & &运动要看空气质量
　　早晨，大部分植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，所以，早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些，一些灰尘也在空气中漂浮，人体吸收后对健康不利。
　　晚上，以氧气含量看,应该是最好的。因为经过一天的光合作用,氧气释放量最大,但此时空气中汽车尾气、工厂废气等有害气体和可吸入固体颗粒多,空气质量也不好。另外雾霾天、扬沙天也不适宜锻炼。
　　据检测，在一天24小时中，上午10点左右和下午3至4点空气最为新鲜，适宜放手去锻炼。
　　运动要看人体生理变化
　　清晨，人体血糖处于低水平，运动会消耗大量的血糖，容易导致低血糖的症状。另外，人的血压在早上比较高。因为人体化解血栓的能力在早晨最低，在晚间最高。因此，在早晨发生心脏病、心血管疾病的人，比一天中其他时间就都多。
　　傍晚时分，人体的活动能力被充分开发出来，体内激素的活性处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好。这时候跑步锻炼，身体更容易适应运动节奏。另外，晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升。
　　运动要看人群差异
　　对于大多数上班族来说，一大早去公园锻炼是不现实的。早高峰逼得他们只能提前上班。而晚饭后，八点左右陪家人、朋友一起去快走或慢跑半小时是比较好的。
　　老年人大多赋闲在家，晨练是第一选择。当然也不能去的太早，随着太阳升起空气质量转好，9点多去公园或有树木花草的地方，活动半小时或一小时最好。
　　对于家庭主妇而言，早上要去早市买菜，然后回家准备一天的伙食，难以抽出时间去运动。而晚饭后，一家人各干各的事，闲下来的妇女们就可走出家门，大跳广场舞。
　　对于在校学生，教育部在《关于强化学校体育促进学生身心健康全面发展的意见》中，严禁削减、挤占体育课时间。确保学生每天锻炼一小时的校园活动时间。因此，学生上午有课间操，下午的大课间活动应该是有保障的锻炼时间。
　　运动要看锻炼目的
　　如果锻炼是为了减肥，或是为学一种运动技能，那么选择早上锻炼就非常适宜。这是因为，人在一觉醒来的时候，已经把前一天吃进去的能量消耗得差不多了。这时空腹去锻炼，肝脏里那一部分糖原有限，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候，“燃烧”脂肪就会成为主导的供能方式，这就使减肥成为可能。所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处。
　　而且，人在早晨的时候肢体记忆力很强，学广场舞、太极拳、健美操等任何一种技能，都比在晚上时更容易掌握。
　　如果运动只是为消遣、休闲，缓解工作压力，增进人际交流，那么晚饭一小时后，选择慢跑、快走，或是爬山、打球这些运动方式就能达到消遣、交流的目的。因为，晚上大家都有大把闲时间。
　　运动要看效果
　　无论是晨练，还是晚练，只要运动适量，不过度，适合自己就行。否则就要调整。
　　衡量运动是不是过量，运动方式适不适合自己，较为简单的判定方法是：如果运动一段时间后，自己感觉食欲变强，睡眠质量高，精神头足，早起的脉搏和以往差不多或变缓，这说明目前的运动量和运动方式非常适合你。反之，如果运动过程中感觉气短，说话大喘气，而且运动一段时间后，出现犯困乏力，睡眠不好，早起的脉搏跳动次数每分钟比以往多六次以上，这些表明运动过量，应该及时调整。
　　注：图片来源于网络
（责任编辑：小冰）
[an error occurred while processing this directive]短期练好二十四式太极拳的方法
短期练好二十四式太极拳的方法
　　对于想学习太极拳的人来说，24式太极拳是基础。要在短期内练好太极拳不是件容易的事，任何体育运动都需要付出一定的时间来进行练习。但24式太极拳和所有的太极拳一样，都有自己的规律，掌握这些基本的规律再经过你的练习，可以使你的太极拳达到一个很高的阶段。同时，也能使24式太极拳的学生顺利通过考试及武术考级比赛。下面是学习啦小编为专门您整理好的：短期练好二十四式太极拳的方法。
　　短期练好二十四式太极拳的方法一、初学先走步
　　这是初学者觉得最觉得枯燥的阶段，但这也是学习太极拳最捷径的方式。因为在一套太极拳里面，几乎百分之五十之多的动作都与太极拳的&迈步&有关。也就是说而这一个迈步练好了，可以使百分之九十的动作看上去很专业，如果练不好，好象你错了很多动作，其实只是这一个迈步没有做好的原故。所以，对出现频率很高的&迈步&的重视要放到第一位。
　　短期练好二十四式太极拳的方法二、上肢动作单练法
　　外行人乍看好象太极拳动作繁多，其实，太极拳有自己的规律。下肢动作以迈步为主，上肢动作其实重复的也多，在这里为您做一个精选，在练会这些动作后，您的太极拳看上去可就练了有相当一段的&时间&了：(一)左右抱球;(二)左右野马分鬃;(三)左右倒卷肱;(四)左右揽雀尾。
　　短期练好二十四式太极拳的方法三、上下肢结合练习法
　　以上肢动作结合下肢动作进行练习。如上肢做左右野马分鬃动作，下肢做迈步动作;倒卷肱时手做一手顺耳前推，另一手做回带。同时下肢做后退步动作等。
　　短期练好二十四式太极拳的方法基本原则：
　　在做以上动作时一定要对太极拳中的一些基本要求有相当了解。如整套拳重心起伏不要太大，尽量保持在一定水平;还有动作不要断断续续，不要忽快忽慢，一定要保持连贯，即连绵不断;在动作中尽量以腰为中轴进行。
　　在以上练习您做得相当熟练以后，一套24式太极拳基本上您就可练得得心应手了，而且为学习其它太极拳也奠定了基础。
　　延伸阅读：
　　如何练好二十四式太极拳的八大要领
　　1.树立信心
　　有人说学太极拳很深奥，武术界素太极十年不出门&之说，其实这只是对学者&艺无止境&的忠告。 从另一方面说，太极拳柔和轻松，是一项人人可练、安全简便的活动，任何年龄、任何体质的人,只要真学 习，都可以掌握它。初学者的最大难点是太极拳动作复杂，数量多，常常顾前忘后，记手忘脚，不易协调。只要在老师的指导下，树立信心，勤学多练,避免贪多求快,马虎草率，练上几个月的时间，摸清了太极拳基本规律，就能打得很好。
　　2.持之以恒
　　练拳不能&三天打鱼，两天晒网&，时断时续。太极拳可以提高人体生理机能，增强对疾病的抵抗力，但需要经过一定时期系统的锻炼，不是练几下就能见效 的。有些人因为暂时没有收到效果，或是没掌握动作要领，就感到枯躁、困难，半途时废。也有些人，在锻炼过程中感到腰酸腿痛，就畏难而退。在练习中,身体某些关节、肌肉，特别是大腿肌肉发生酸痛，这是正常现象。对一些体质较弱和不经常运动的人来说，这种情况更明显。这正是关节、肌内为适应锻炼需要的增强过程.发生这种情况，不要中止锻炼，只要适当地减少 运动量，或者是练拳时姿势放高一些，经过一段时间，酸痛现象就会自然消失。
　　3.循序渐进
　　有些人学拳贪多求快，想先把动作比划下来，以后再注意改进，或是以多为胜，见异思迁，结果费劲不小，会的不少,可惜质量不高，收效不大，徒有一付空架子。我们知道，'太极拳锻炼的效果和质量密切择关，没有正确的姿势和动作，就收不到健身和医疗的 效，一旦形成了错误定型，纠正起来比学习新的动作更困难。而且学的草率马虎，一味贪多求快，几天不练也容易忘掉。所以学太极拳要循序渐进地学，扎实地学，宁要少，怛要好，打好基础，这样才能收效大，进步快。
　　4.适当掌握运动量
　　运动量大小与练拳的时同长短、姿势的高低、动作的准确程度相关。比如，姿势高矮不同，腿部承受的 力量也不同，运动量也不一样。恰当的运动量，要根据个人的体质条件来定。一般来说，练完拳以后，感到轻松舒服，情绪很高,说明运动量大小合适。运动量过小，身体活动不足收不到锻炼效果;运动量过大，容昜产生疲劳和运动伤害。一般健康的人练到身体出汗即可，体弱和病患者要根据医生和教练员的指导进行锻炼。年老体弱者，如果做不了全套动作，可以选择基本动作或部分动作练习。下肢不能活动的患者，也可以只作上肢和腰部的基础练习。只要按照要领，坚持经常，同样会收到效果。
　　5.打拳速度的掌握
　　初学打拳时，要先想后做，边想边做。所以动作的速度宜慢不宜快，甚至中途可以有小的停顿。慢的好处是能够照顾每个动作的细节，及时检查和纠正动作 的缺点，容易做到心静、体松，同时可以保持重心稳定。动作熟练以后，可以稍快一些,动作之间不要停顿，力求连贯圆活，均匀自如。练二十四式太极拳动作熟练时，一套拳可用5-6分钾，也可快到4分钟, 学者慢练可用8分钟甚至10分钟。不同架式的太极拳，由于风格特点不同，动作有多有少，运动的速度也 不完全一样。比如，杨式太极拳舒展大方，沉稳朴实, 全套80多个姿势，一般要用15-20分钟。孙式太极拳紧凑灵活,步法和手法变换频繁，全套90多个运 动，一般只需6-8分钟。无论哪一种架式的太极拳,练起来都要求由始至终气势完整，不能忽快忽慢。
　　6，选好练拳的时间和场地
　　练拳的时间最好安排在清晨或傍晚。清晨练拳， 可以帮助摆脱睡眠时的抑制状态，使头脑清醒，为工作和学习做好准备;倩晚练拳,可以帮助消除疲劳，起到积极休息的作用。清晨和傍晚时，环境较安静，便于思想集中。练拳之后，不要马上吃饭和睡觉，最好稍微平静一会儿，使运动时的兴奋状态逐渐消失。此外，工间和课余也是进行太极拳辑炼的好时光。
　　练拳最好找空气新鲜和安静的环境，避免风沙和烟雾。公园、河边、树林和庭院中都是很好的地方。如果在室内，最好在空气流通和有阳光的地方。打拳时， 最好穿宽大柔软的太极练功服和太极拳鞋，不要穿西装和硬底鞋，以免妨碍动作。天太冷时可戴上帽子和手套。练完以后，要把汗擦干，以免感冒。
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