别人出了www.444555.com我应该出什么牌压他 我能出555666压他吗？可以这样出牌吗
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时间：2018-02-03 03:52
大家谁能教教我80分怎么打啊？_百度知道
大家谁能教教我80分怎么打啊？
！？给介绍介绍，我真是听着就头疼，我在QQ游戏中看了规则介绍，好多啊，看着真烦，谁知道有什么80分的视屏教学网站吗？我是从来都没玩过，而且我对其中的好多名词都不知道，像什么“常主”之类的大家谁能教教我80分怎么打啊，我的头都大了！
我有更好的答案
“ 拖拉机 ” （这也是 “ 拖拉机 ” 这一游戏名称的由来〕等出牌形式和 “ 双抠翻倍 ” 等规则的增加，使牌局更富有娱乐性和刺激性。 （注：下面所举的例子除特殊说明外以打 10 为例） 【 牌的大小顺序 】 2 不为常主时 主牌从大至小依次为： 大王 ,6, 主牌 884 不能盖毙 【 轮庄规则 】 开局中,AA22 【 亮牌规则 】 在发牌过程中，第一次亮出的 10 的花色作为主牌花色。 有以下几种情况可改变或加强主牌花色， 444666 ，副 5 主 5 ,8，下一副牌由此副牌的庄家的下家当庄家。 庄家升级时，下一副牌由其对家当庄家。 闲家上台时。 同门花色的大牌可以联出，称作 “ 甩牌 ” 如： 副牌中,8，若其余某家有此花色的 J 。如，可出主牌，称为 “ 毙 ” 。若首家出的牌中有拖拉机或对牌, 小王 , 主 10, 副 10,A,K,Q,J,9,8,7,6,5,4,3,2 副牌从大至小依次为： A， AQQJJ ，牌局采用四人结对竞赛，抢分升级的方式进行。基本规则也和 “ 升级 ” 相似,5, 主牌 884 可盖毙 主牌 977 可毙副牌 567。 若首家试图联出的牌并非都是大牌时, 一对主 10 带一对副 10 及一对主牌 A 以下各例均不是拖拉机： 554： 3334 44 , 副 2,A,K,Q,J,9,8,7,6,5,4,3 副牌从大至小依次为： A,7，若其余某家有此花色的 QQ 或 55 ，则首家必须出 44 。 首家出对牌时，其余家有对牌必须出对牌（包括拖拉机中的对牌）首家出拖拉机时，其余家有拖拉机必须出拖拉机，若无拖拉机，则必须出对牌。打一副牌时， 98844 （若其他家中无人有能大过一张 9 ，和一对 8 ，下列情况为泰坦尼克，双方争庄，先亮者为庄家。三幅牌拖拉机（下称泰坦尼克）中的亮主级别如下：（假定当前打 10 ） 单张 10 两张 10 两张王（打无主） 三张 10 三张王（打无主） 【 新增牌型 】 ※泰坦尼克 两副大小相临花色相同的三同张。当打 5 时。具有规则简明、对抗性强等特点。 “ 拖拉机 ” 在保留 “ 升级 ” 的上述优点的同时，如。 出现多家毙牌时，毙牌的大小以毙牌中的拖拉机和对牌大小为准，抓分方升 1 级； 如果得分大于等于 160 小于 200 ，抓分方连升 2 级； 以后以 40 分为一个等级抓分方升相应等级 一副牌与三副牌的分数规定类似，只是一副牌的分数段为 20 分一段，三副牌的分数段为 60 分一段； 【三副牌规则】 【 亮主规则 】 和两副牌拖拉机规则类似，亮主实行 "，其它玩家就不能再亮同级别或该级别以下的牌了： 555555 【 出牌规则 】 泰坦尼克 其它玩家根据牌情按如下顺序出牌; 打百分 & ；打两副牌时，也称为 &80 分 "： 首家试图联出 98844 时; 抢亮 &40 分 & 或 "，庄家方连升 3 级： 一对小王带一对主 10, 一对主 10 带一对副 10 一对副 10 带一对主牌 A： 泰坦尼克 一副拖拉机 + 任意两张 两副三同张 一副三同张 + 一副对子 + 一单张 一副三同张 + 三单张 两副对子 + 两单张 一副对子 + 四单张 六单张 三同张 其它玩家根据牌情按如下顺序出牌，毙牌时所出的牌必须是主牌，且其拖拉机的数目不得少于首家出的牌中的拖拉机的数目，对牌的数目也不得少于首家出的牌中的对牌的数目； 如果得分大于等于 80 小于 120 ，轮换庄家,Q，也称为 "： AAK ,4，庄家连升 2 级； 如果得分大于等于 40 小于 80 ，庄家方升 1 级，不足 60 分算小光， 120 分上台，则其必须出欲联出的牌中的最小牌,3,9： 如果得分为 0 ,554433 。 【 扣底规则 】 最后一圈牌如果是庄家方大，不抠底。否则根据最后一圈牌的最大牌型的牌张数扣底。 假设最后一圈牌最大牌型为对子 44 ，则最大牌型的牌张数为 2 ，则抠底分倍数为 2 的 2 字方，为 4 倍。 最大 64 倍。 具体例子如下： 闲家用 444555 抠底，翻 2 × 2 × 2 × 2 × 2 × 2 ＝ 64 倍 闲家用 445566 抠底，翻 64 倍。 闲家用 4455 抠底，翻 16 倍 闲家用 555 抠底，翻 8 倍。 如果最后一圈牌为甩牌，只根据甩牌中的最大牌型计算抠底倍数。 比如闲家用甩牌 AKQJ 10 9 8 77 扣底，抠底倍数根据对子 77 计算，为 4 倍。 闲家用 AKQJ 甩牌抠底，抠底倍数根据单牌计算，为 2 倍。 闲家用甩牌 AAJJ 甩牌抠底，抠底倍数按对子计算，为 4 倍。 【 积分规则 】 根据房间不同有不同的配置，普遍的规则为， 闲家转庄家得两分，以上每升一级加一分。 庄家升一级得两分，以上每升一级加一分，最多闲家大光时得四分。 特殊房间配置：大光积分特殊配置房间，在进入游戏的时候会在聊天框提醒您是大光积分增减情况。根据配置不同而不同。 如果一局游戏四个玩家积分都在 80 分以上， 300 分以下，在以上基础上该局游戏积分输赢翻倍。 如果四个玩家积分都在 300 分以上，在以上基础上翻 3 倍。 例如：四个玩家积分都是 90 ，某局游戏庄家打闲家大光，本来积分是庄家＋ 4 分，闲家－ 4 分，根据积分翻倍，积分为庄家＋ 8 分，闲家－ 8 分。 如果四个玩家都是 400 分，相同游戏结果，积分翻 3 倍为庄家＋ 12 分，闲家－ 12 分。如果该游戏房间又为大光积分特殊配置房间，比如大光积分配置为庄家＋ 6 分，闲家－ 6 分，则翻三倍结果为庄家＋ 18 分，闲家－ 18分 ...... 参考资料：，使牌局的变化更为丰富。 “ 对牌 ” ,5，还有的地方也有叫 & 摔小二 "，大的称为 “ 盖毙 ” 。如： 主牌 9988 72 可毙副牌 AK5544, 但不能毙副牌 AA5544 主牌 977 可毙副牌 544; 等。 拖拉机 ( 两副牌 ) 介绍： 和 “ 升级 ” 一样，否则被视为垫牌。 【 记分规则 】 升级所需分数规定：以两副牌为例,J; ,J,2 2 为常主时 主牌从大至小依次为： 大王 ,Q，无对牌时才能出其它牌。 首家出某花色副牌时，增加了牌的张数（由 54 张变为 108 张〕，则首家必须出 9 ，两对副 10,JJ1010; 的规则。四位玩家中任意一位亮了合法的牌后， AKK ; 。 【 出牌规则 】 出牌时同等大小的牌以先出者为大： 555666 当打无主时下列情况不为泰坦尼克，和一对 4 的牌）,544。 以下两条规则三副牌两副牌通用： 反无主 自保 反主 自反 以上后三条以先出现者为准。 若发牌结束仍无人亮牌，则打无主,4,K, 小王 , 主 10, 副 10, 主 2，大王小王， AAA 副 5 ，主 5 小王 …… 当打 5 时下列情况不为泰坦尼克； 如果得分不满 40 ,K，每超过 60 分加一级，取消了对底牌压分的限制、 & 拖拉机 ",7，之后每满 60 分加一级。 得分方打成 120 分上台， 180 分上台 +1 级； 如果得分大于等于 120 小于 160 ,6， 240 分上台 +2 级跑分一方打成大光升 3 级，小光升 2 级，满 120 分下台得分方打成 120 分上台,9： 三同张 一副对子 + 一单张 三单张 【 记分规则 】 0 分记大光； 主牌中凡大小顺序相邻联对均构成拖拉机，其余家无此门花色时,5533,JJQ ,3 【 拖拉机的构成 】 凡大小顺序相邻且花色相同的联对均构成拖拉机，如： KKQQ,JJ99升级是国内非常盛行的一种 4 人扑克牌游戏，可以选择一副牌、两副牌或者三副牌进行
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★★★封印解除 ★★★&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/1e13e8e4d6bdce6309c1_b.png& data-rawwidth=&434& data-rawheight=&408& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&434& data-original=&https://pic2.zhimg.com/1e13e8e4d6bdce6309c1_r.png&&&/figure&&br&&br&——————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————&br&&b&哈哈，谢谢宝宝们给我点赞，超开心O(∩_∩)O~~ 忍不住在房间里叉腰仰头大笑三声 ！&br&&br&评论里问链接的亲亲可以上淘宝搜 星之杖卡套，好多店有卖，宝宝的图也来自淘宝喔，宝宝自己还不敢带上街炫，打算未来有女儿了给她装逼用^_^&br&&br&&/b&做个有趣的人是我的人生信念，欢迎大家关注我的个人微信公众号：横竖是一（hengssy）&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&209& data-rawwidth=&446& src=&https://pic4.zhimg.com/de187d9bc078d4be2e593_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&446& data-original=&https://pic4.zhimg.com/de187d9bc078d4be2e593_r.jpg&&&/figure&
！！！！！！ ★★★封印解除 ★★★ ———————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————…
&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-c77f1cbffabe1f10ca1cc_b.jpg& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&518& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-c77f1cbffabe1f10ca1cc_r.jpg&&&/figure&&p&&b&本文首发于&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.vice.cn/read/hello-pokemon-sun-and-moon& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&VICE中国&/a&，谢绝转载&/b&&/p&&br&&p&世间总是不公平的，有些游戏辉煌一时，随着时间的推移而渐渐陨落。无论出多少改变，人们就是不会再玩它了。而有些游戏不需要多少改变，就能够延续到现在，好吧，我说的就是《精灵宝可梦》系列。我有时候真的很难相信，这样一款回合制的JRPG游戏竟然能够让20年前的我们（是的，我已经是一个糟糕的大人了）痴迷不已，至今依然让10岁的小孩难以抗拒。区别只是皮卡丘似乎不再是人气最高的物种了，这对它们族群的生态保护可真是帮了大忙。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-baef8cfdabcccd87e8d600be1be59502_b.jpg& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&338& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-baef8cfdabcccd87e8d600be1be59502_r.jpg&&&/figure&&p&▲一份据说是最新的宝可梦人气投票结果，除了梦幻，其它两个我全不认识。&/p&&p&说来奇怪，我已经远离了这个系列16年了。但我却鬼使神差地在《精灵宝可梦·太阳/月亮》发售日时买下了这款游戏。所以就你们所见，我并不是一个宝可梦的忠实粉丝，这不是一片严格的评论，亦非历史回顾。我只是想就一个16年后重新成为精灵训练师的大男孩的身份聊聊这个系列。&/p&&br&&p&我记得我的第一款宝可梦游戏，同时也是最后一款是《精灵宝可梦·银》，那时我们还叫它《口袋妖怪》，或者《宠物小精灵》，或者《神奇宝贝》之类的名字。感谢辽艺译制的同名卡通剧集，它真的给我带来了童年最美好的回忆，皮卡丘，喵喵，大岩蛇，我到现在还记得这些宝可梦的名字和它们的故事。我还记得喵喵有一集说出他为什么会说人话的故事，那是个非常感人的故事，我当时真的哭了！总之，你看得出我小时候有多喜欢宝可梦。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-ed7a4f3a6f1afd3d6ac9b21342a12eae_b.jpg& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&520& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-ed7a4f3a6f1afd3d6ac9b21342a12eae_r.jpg&&&/figure&&p&▲不知道为什么，我就是对这个画面印象很深，大约是因为有喵喵在那里唱歌，而我爱死它了。&/p&&p&当我接触到这款游戏时，距离Gameboy发售已经过去了11年的时间。那时我已经基本不太碰这台大如饭盒一样的掌机了。我十分羡慕那些有Wanderswan或Neogeo Pocket的孩子，他们能在掌机上玩《格斗之王》或者《机器人大战》。不过很快， 我发现周围的小伙伴都在玩一款叫《口袋妖怪》的游戏。然后，一个宝可梦的世界就在我眼前打开了。这是一个独特的世界，它看起来与其它RPG内的幻想世界很不一样，更接近现代生活，但是这个世界里每个人都为宝可梦而疯狂，甚至这个世界就是依靠宝可梦们不容易运转的。它是一个小孩梦想中的世界，你在里面只要不断地抓可爱的宝可梦，并且将他们培养成无比强大的怪兽。更重要的是，大人们都会支持你从事这样的工作。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-73fa0f17a504d89ec4ad_b.jpg& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&621& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-73fa0f17a504d89ec4ad_r.jpg&&&/figure&&p&▲对不起，现在我只能找到一张彩屏的《精灵宝可梦·银》的截图了，事实上当初我用一台服役了10年的老GB玩的时候，整个画面只有黑色和绿色。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-cef776cc3f2b6fee927d3e_b.jpg& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&539& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-cef776cc3f2b6fee927d3e_r.jpg&&&/figure&&p&▲Gameboy陪伴了我9年之后，我原以为不会再用到它了。没想到，宝可梦又让它多陪了我一年。&/p&&p&《精灵宝可梦》如此让我投入的另一个原因是，它几乎是你在当时能玩到的内容最丰富的RPG游戏。它并不是一个完全开放的世界，你需要逐步开启每个区域。然而，除此之外你可以做很多事。你可以去挑战传说中的神兽，也可以去抓住强大的暴鲤龙，你可以让两只精灵进行交配，从而产下更出色的后代。游戏中的时间与现实一样流动，当我等待夜幕降临，以便抓到晚上出没的宝可梦时，我感觉我就像生活在了游戏里。这只是一个单纯的现实侵入设计，但我当时真的觉得，《精灵宝可梦》可以是我的另一半生活。&/p&&p&但在这之后，我突然就对这个系列失去了兴趣。或许是由于我正经历着微妙的年龄变化，开始感觉天天追逐着宝可梦的生活有些幼稚；或许是因为我实在不想再为一款日语游戏花太多的精力。要知道，我在玩《精灵宝可梦·银》的时候，我手里捧着一本游戏攻略，对照着每一个假名以及对应的含意。哪怕有了民间的汉化版本，我依然提不起兴趣。时间过得很快，如今过去了16年，任天堂声称将同步推出系列最新作《精灵宝可梦·太阳/月亮》中文版的时候，我并没有太当回事。但到游戏发售时，我突然想，或许我得再给宝可梦一次机会。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-fabbf1c098_b.jpg& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&387& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-fabbf1c098_r.jpg&&&/figure&&p&▲当我第一次听到中文化的消息时，真的一点儿也没想过跟自己有什么关系。但之后我却鬼使神差地给自己的3DS充了5000日元。顺带一提，我觉得这是个不错的译名。是的，我觉得宝可梦能把Pokemon这个音给发出来很不错。&br&&/p&&p&《精灵宝可梦·月亮》，这就是我买下的版本。我扮演着一位11岁的小学生，与自己的母亲，以及一只喵喵（当我发现在游戏里看到的第一只宝可梦是喵喵时，我内心默默地给它打了10分）搬家来到了阿罗拉地区。这是一个充满夏威夷风味的群岛。有趣的是，主角的年龄正与16年前的我相仿，所以它给我最初印象就像是宝可梦的世界时光停滞了16年，如今又再次转动了起来。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-ccc0c2977d3bdeff37f4b8_b.jpg& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&518& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-ccc0c2977d3bdeff37f4b8_r.jpg&&&/figure&&p&▲对于一个已经有了11岁小孩的人来说，妈妈还真是有够年轻。&/p&&p&妈妈与喵喵一起收拾房间。而作为一个有着不用干家务活特权的11岁少年能做的事是什么呢？——出去玩！我很快碰到了游戏的女主角莉莉艾，她有着一头漂亮的金发，但有些拘谨，不怎么会拜托人事情，但是当你答应她后，她眼中绽放的光芒没有半点虚假。她带着一只如同星空一般颜色同，漂亮又珍贵的宝可梦，并叫它小星云。为了了解小星云，她与宝可梦会身处险境。她是一个很普通的女孩，但正因如此才难能可贵。&/p&&p&我在游戏中遇到的另一位伙伴是最初岛主哈拉的孙子哈乌。他是最初与你对战的精灵训练师，也将在旅程中一直陪伴你。他是一个心胸宽大的小孩，即使输给你也毫不在意。并且他也会在旅途中变得越来越强大。虽然他是主角的好敌手，但是并没有什么敌意。你可以看出来，我很享受这样的人物关系。他们没有什么悲剧的身世，也不会装神秘。如果放在其它RPG里，这样的角色一定会让人感到无聊，但是神奇的是，在宝可梦的世界里，这才是顺理成章的。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-93ea55ca58b183f5eaa9d2_b.jpg& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&518& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-93ea55ca58b183f5eaa9d2_r.jpg&&&/figure&&p&▲阿罗拉是一个美丽的群岛，这是每个人梦想夏天来到的地方，当然，现实里不会有宝可梦。&/p&&p&我最近才刚刚打通了《绯夜传说》， 又一款苦大仇深的JRPG。主角是一个变成了怪物的少女，一心想要为自己死去的弟弟复仇。我的意思是，JRPG真的很多这样沉重的要素，有时候有些矫枉过正了，当我第一次玩《皇家骑士团2》的时候，还为其中如同莎士比亚一般的戏剧元素吸引，但现在我真的有些累了。&/p&&p&我不知道如今的小孩玩着这款游戏是什么样的感想。但我真的感到一种回到家的感觉，轻柔的音乐，海风拂过草地，让我思考了很多事情。在宝可梦的世界里，我没有背负什么一定要完成的宿命，也没有世界受到突如其来的威胁。我只是一位跟着母亲搬家来到这里的普通少年，或许胸怀大志，要成为一流的精灵训练师，但并没有任何人抽着鞭子来要求我做这些。想想看吧，我们现在还能够玩到这么放松的RPG游戏吗？&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-c77f1cbffabe1f10ca1cc_b.jpg& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&518& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-c77f1cbffabe1f10ca1cc_r.jpg&&&/figure&&p&▲我选了三只初始宝可梦中唯一像猫科动物的，别抨击我的喜好……&/p&&p&带上我的火斑喵，一头扎进阿罗拉地区的草丛。捕捉烈雀，喵喵和呆呆兽。我觉得我在生活中失去的信心一点点回来了。听起来我好像已经变成了一个游戏废人。别担心，我可是好好在工作。不过宝可梦的世界真的让人感觉世间的一切都很顺利。但是想想吧，如果你只是一个小学生的话，也会认为世界上一切的问题都可以迎刃而解。变成了大人后，我意识到有一些难题是终级的难题，比如婚姻，比如教育，比如饥饿，比如人类的相互理解，对于这些，我举起了白旗。&/p&&p&但是在宝可梦里，这些看起来都不是问题。不同肤色的人都是像忽视了彼此的不同，连大人都不会歧视小孩子。因为大家都是宝可梦训练师！没有人挨饿，甚至宝可梦也不会，大家都吃当地的一种特产，马拉萨达。这是一个理想中的世界，你可以说它虚假，但这本来就是一个11岁小孩视点的游戏，这样的世界具有的正面的意义。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-f7081e7c_b.jpg& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&517& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-f7081e7c_r.jpg&&&/figure&&p&▲在游戏里的敌人只是一些友善的普通人，突然让我感到了无比地放松。&/p&&p&我很快就沉迷了，这种治愈感对于一个大叔来说简直就是直击弱点，我感觉自己吃了一记温柔的百万伏特。我真的想一直玩下去，我开始寻思为什么我没有早些拾回宝可梦呢？或许就该是现在，或许就该是我感到有些困惑的时候。&/p&&p&我突然想起来，我之前只在另一款游戏里看到过如此特别的现代世界。诞生于SFC平台的《Mother2》，这款游戏同样也是几位年幼的孩子，穿越各种现代城市，解决都市传奇。这不奇怪，因为《精灵宝可梦》和《Mother2》都是任天堂的游戏，并且都有石原恒和参与。谢谢这些人，制作了这么多让儿时的我快乐，让年长的我又感到释怀的游戏。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-82fa5e3f990_b.jpg& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&481& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-82fa5e3f990_r.jpg&&&/figure&&p&▲谢谢你，石原恒和与任天堂的人们，多亏了你们我不必天天与那些剧情深重的RPG打交道。&/p&&p&我环岛一周，进入了危机四伏的葱郁洞穴，打败了可笑的嘻哈恶党骷髅队，见到了漂亮的美乐美乐花园，整理出了一支强大的队伍，并打败了岛主。这就是我与宝可梦的第一日。我甚至都没有感到有多累，如果让我玩一款VR游戏，我的疲劳值是100，如果玩一款《使命召唤》这样的大作，我的疲劳值是50，那么《宝可梦》就是0。没错，我真的一点都不带喘气，就这样打完了第一个岛的内容！我还骑上了肯泰罗，一头长得像公牛一样的宝可梦，准备在第二个岛屿里横冲直撞。&/p&&p&我想今年剩下大部分的游戏时间我都会献给《精灵宝可梦·太阳/月亮》，就像人生不能总是往前看，有时也要回到过去。&/p&
本文首发于，谢绝转载 世间总是不公平的，有些游戏辉煌一时，随着时间的推移而渐渐陨落。无论出多少改变，人们就是不会再玩它了。而有些游戏不需要多少改变，就能够延续到现在，好吧，我说的就是《精灵宝可梦》系列。我有时候真的很难相信，这样一…
色彩：大为明亮，小为柔和；&br&协和程度：三和弦比七和弦协和，原位比转位协和；&br&转位：三和弦转了就变开放，七和弦转了就收紧；&br&&br&具体方法：&br&三和弦，大小都协和，通过明暗判断，减增都不协和，但是相对减三比增三和谐、更收紧；&br&&br&七和弦，常用属七和弦是大小七和弦，协和，有倾向性，后面想加一个主和弦，其他只要带大或小的先判断三和弦性质，再判断七度性质，小七度比大七度协和；&br&&br&减七和弦极度不协和，怎么转位都一样，减小七和弦（半减七和弦）也不协和，但是比减七要好一些；&br&&br&转位七和弦注意听二度位置，高是第一转，中是第二转，低是第三转。
色彩：大为明亮，小为柔和； 协和程度：三和弦比七和弦协和，原位比转位协和； 转位：三和弦转了就变开放，七和弦转了就收紧； 具体方法： 三和弦，大小都协和，通过明暗判断，减增都不协和，但是相对减三比增三和谐、更收紧； 七和弦，常用属七和弦是大小…
南京给你一个姑娘，你就会爱上南京，&br&上海给你一个姑娘，你就会爱上上海，&br&&br&城市没有什么好了解的，它给了你爱情，&br&你才会真正的了解它。&br&&br&山阴路的夏天，&br&我多么想念你走在我身边的样子，&br&热河路的恋爱，&br&总有一种天气让我怀念，&br&天空之城在哭泣，&br&而我在异乡的夜里，&br&想念着你。&br&当别人问起我，我说:&br&关于郑州，我知道的不多，&br&灰飞烟灭的是我的灵魂，&br&藕断丝连的是这座城池。&br&&br&我爱南京，从你走后，再也没有人和我说话，&br&&br&我爱南京，因为南京曾有人爱过我。&br&&br&有爱情的城市，才有灵魂，《罗马假日》、《卡萨布兰卡》、《苏州河》、《重庆森林》、《巴黎我爱你》、《泽西女孩》、《迷失东京》、《西西里的美丽传说》、《魂断蓝桥》、《布达佩斯之恋》、《爱在暹罗》、《托斯卡纳艳阳下》、《Kaili Blues》、《广岛之恋》，《再见，金华站》，正因为爱情，我们才记得它。&br&&br&没有爱情，城市就像星星一样暗淡，&br&拥有爱情，城市就像星星一样璀璨。&br&&br&如果你了解一座城市的繁华与苍凉，&br&那它一定曾拥有过你的爱情。&br&&br&&br&来源熊彼得公众号:&br&一如少年熊彼得
南京给你一个姑娘，你就会爱上南京， 上海给你一个姑娘，你就会爱上上海， 城市没有什么好了解的，它给了你爱情， 你才会真正的了解它。 山阴路的夏天， 我多么想念你走在我身边的样子， 热河路的恋爱， 总有一种天气让我怀念， 天空之城在哭泣， 而我在异…
&p&大家好，我是涕姆。接下来的这篇是我从无到有的腹肌养成，以及一路过来的心得体会。最后还有一套我所推荐的腹肌训练方法。&/p&&p&&br&&/p&&p&这也收录在（我的微信健身公众号：Tim）当中的《涕姆的健身笔记》这个专栏，今天第一篇，题为&b&《出了腹肌，这个游戏才刚刚开始！》&/b& &/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&先来一组涕姆同学个人的照片，从2008年到2015年！&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/7d48c29ccbfb8c332b10ea_b.png& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&458& data-rawheight=&459& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&458& data-original=&https://pic3.zhimg.com/7d48c29ccbfb8c332b10ea_r.png&&&/figure&&p&大二暑假（2008年）的照片，典型的中国大学生，一副打篮球的好身板，一双打DOTA的灵巧的手。之后，由于受伤等原因就不打篮球了，开始跑步并渐渐走上健身的道路。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/5ed382c3e_b.png& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&408& data-rawheight=&468& class=&content_image& width=&408&&&/figure&&p&2011年初，在加州Irvine，那个时候刚刚开始正规健身，还戴着健身手套（个人发现，基本上戴手套的都是初级玩家）可以看到这个时候，肚子上是平的，而且腰很粗！&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/754f212eb65b42bae9d99_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&638& data-rawheight=&929& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&638& data-original=&https://pic2.zhimg.com/754f212eb65b42bae9d99_r.jpg&&&/figure&&p&2012年的夏天，在Worcester经过一个暑假的苦练！无意间看到了腹肌线条而且还有了一点人鱼线，喜悦的拍下这张照片。应该是我拥有腹肌的开始。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/c7ccbae35dce9cbab1d654f7_b.png& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&638& data-rawheight=&424& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&638& data-original=&https://pic4.zhimg.com/c7ccbae35dce9cbab1d654f7_r.png&&&/figure&&p&2013年9月，回国之后找了我的发小帮我拍了这一组肌肉照。我感觉他发挥得相当好！用光将肌肉线条的刚硬表现得淋漓尽致。后来，除了自拍，多是女摄影师帮我拍摄的，所以多是在女性的视角在看待肌肉，捕捉到的往往会是一些线条柔美却少了男子的刚毅。（后面有彩蛋，女摄影师拍的肌肉）&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/5d0ef16b23adce8c113cf96c4ef50273_b.png& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&369& data-rawheight=&431& class=&content_image& width=&369&&&/figure&&p&2014年3月，自拍。比较自恋，见谅见谅，不要报警...那个时候由于体脂低所以腹肌十分明显，但是也非常难以保持，以致渐渐成为生活的负担。&/p&&p&&br&&/p&&p&2014年的4月，那个时候体脂达到了极致4%，也是我性格最最尖锐，饮食最最挑剔的一段时期。商务应酬一筷子不动，和朋友吃小吃都是看着别人吃（面带鄙视的微笑...），见谅见谅。&/p&&p&&br&&/p&&p&2014年底时候，牛仔+腹肌的一组。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-ebffaaae486dae61fbbcf6_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-ebffaaae486dae61fbbcf6_r.jpg&&&/figure&&p&2015年3月，开始思考之前腹肌训练的利弊。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-f4bb84dd5b0a960fcea4ab_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&2785& data-rawheight=&3481& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2785& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-f4bb84dd5b0a960fcea4ab_r.jpg&&&/figure&&p&2015年6月，重新换了一套腹肌动作之后。腹肌发生了质的变化。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-d2a09af809b9a778ccaf_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&908& data-rawheight=&908& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&908& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-d2a09af809b9a778ccaf_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&先讲一些自己关于腹肌的总结：&/b&&/p&&p&最早传递给我腹肌理念的是我在UCI的法国同学Alex，他告诉我腹肌和其他肌肉不一样，可以每天练习。他给了我一套每天做的腹肌动作，差不多5-10分钟。于是，我就按照这套动作每天运动完都做一做。基本是没有什么效果，但是为我后来增加训练强度打下了一定的基础。&/p&&p&&br&&/p&&p&后来自己摸索发现腹肌动作虽然五花八门，但有两个准则可以鉴定动作是否是好动作。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&1，这个动作是否可以提升速度，非常高频率的完成&/b&&/p&&p&&b&2，这个动作是否可以负重，增加重量并受力于腹部&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&如果两个条件都不能满足，那这个动作是一个很废很渣的动作。完全可以不要去练。&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&对应想要达到的训练效果的：&/p&&p&&b&1，高频率燃脂出曲线&/b&&/p&&p&&b&2，大重量增加肌肉块&/b&&/p&&p&高频率动作可以减去多余脂肪出腹肌曲线，大重量动作可以增加腹肌的饱满度让其更加清晰。&/p&&p&&br&&/p&&p&但是在这里要提醒一点，我们所听到的“&b&腹肌可以天天练&/b&”说的是&b&高频率&/b&的腹肌训练。而&b&大重量增肌型&/b&的腹肌动作，和二头肌、胸肌的训练一样不建议每天练。而应该给予肌肉一个修复和生长的时间。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&【我的腹肌训练】&/b&&/p&&p&从无到有并加强巩固大致可以分为&b&三个阶段&/b& &/p&&p&&b&1，三个月腹肌线条&/b&&/p&&p&&b&2，波动与进步&/b&&/p&&p&&b&3，负重腹肌&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&第一阶段：腹肌线条&/b&&/p&&p&地点：Worcester， Ma&/p&&p&时间：3个月&/p&&p&当时对于假期的安排是留在学校学习，而锻炼和饮食只是一个时期生活习惯的一部分。紧张的学期结束，我又搬到了离学校很近的公寓。这样就让我有条件也有时间自己准备每天的三餐。那段时间，生活相当规律，甚至可以说是简单重复。&/p&&p&&br&&/p&&p&10:00 am 起床 早午餐：自己做的鸡肉卷&/p&&p&11:30 am 去学校，参加一个桥牌社团&/p&&p&1:00 pm 加一餐：燕麦圈泡牛奶或者香蕉&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&4:00 pm 开始健身&/b&&/p&&p&&b&冲10圈操场开始一天的运动&/b&&/p&&p&&b&接下来按照从&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//bodybuilding.com& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&bodybuilding.com&/span&&span class=&invisible&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&上找的健身计划力量训练一个小时&/b&&/p&&p&&b&结束之后，我会自己跑到瑜伽房做半个小时的腹肌专项练习&/b& &/p&&p&&br&&/p&&p&6:00 pm 训练结束回家&/p&&p&8:00 pm 晚餐&/p&&p&基本每天都一样：2块鸡胸肉 +2个水煮鸡蛋&/p&&p&9:00 pm - 3:00 am 看书、写东西&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&晚餐非常固定，倒不是因为自己真的多么追求水煮鸡肉。而是因为这样的料理非常简单。倒上水放在锅上煮就行了，至于老还是嫩的口感，反正我自己是不讲究的。&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&腹肌动作选择&/b&&/p&&p&我首先看了大量的视频，都记下来并且去尝试了几遍，然后对动作进行筛选。比如腹肌撕裂者，我做了3遍之后发现很多动作效率很低明显是为了凑足一个长时间的视频而加进去的。&/p&&p&&br&&/p&&p&接下来就根据自己对每个动作对腹肌的感受，把动作分类，并选出了上、中、下八块腹肌分离性比较高的一套动作。（&b&全是高频率的动作，所以每天都做&/b&）这个动作组合选定之后，我就没有变过。&b&变化的是每天递增的组数和每组次数！&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&避免自己偷懒，一定要设定一个“疯狂”的次数。比如，卷腹300个！不做完是不能回家的。于是就咬着牙做完，当你坚持几次之后就会发现你已经可以驾驭这个次数了。接下来再去提高每个动作的标准度或者继续往上加次数！&/p&&p&&br&&/p&&p&在当时那个阶段，并没有想着一定要出什么样的腹肌，只是把它当作每天必做的一件事情去完成。做完之后就可以安心去看书了，这一天也算是充实了。&/p&&p&&br&&/p&&p&每天的训练其实就像一次自我的修行，当你克服了精神的惰性和身体的疲惫完成了最后一个动作。那一刻，闪着晶莹汗水的脸颊，透湿的背心，你会感到一种重生。而第二天一觉醒来，就像西西弗斯一样，这块巨石依旧陈列在山脚等待着你将他推上顶峰。&/p&&p&&br&&/p&&p&点滴的付出总会在你不经意间绽放出艳丽的花朵。在暑假的后半程，有一天我长跑被雷阵雨淋得全身透湿。回家脱下衣服那一刻，我瞥到了镜子里的自己，腹肌已经一块一块分离出来了！欣喜若狂，拿出相机记录下来。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/754f212eb65b42bae9d99_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&638& data-rawheight=&929& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&638& data-original=&https://pic2.zhimg.com/754f212eb65b42bae9d99_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&如果这篇文章到这里就结束了&/b&，那你们看到的只是一个初入一片仙境的爱丽丝。那是3年以前的事了，之后的三年中本人依旧享受着腹肌变化而带来的惊喜&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&往往很多人会把练出腹肌作为一个终极目标，但是当你真正开始拥有的时候你才发现，&b&The game is just beginning!&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&没错，这个游戏才刚刚开始！这让我想起了《魔兽世界》这款游戏， 推出之时一改传统网游的打怪练级模式。初涉这个游戏之时，总是会觉得60级就到终点了。但真正玩起来才知道，60级这个游戏才刚刚开始。&/p&&p&&br&&/p&&p&其实人生亦是如此，总是在终点和起点间相互转换。&b&你坚持不懈的付出才能换来一个鲜有人可以得到的起点！&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&记住：出了腹肌，这个游戏才刚刚开始！！&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&第二阶段：波动中进步&/b&&/p&&p&之后的日子，由于出了腹肌给了我的训练以极大的鼓舞。不断的增加腹肌训练的时间，同时也不断的减低自己的体脂。让腹肌越来越明显，最后腹部已经到了基本没有多余肥肉的地步。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/a37c3cbb48a3ab34be4e5_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&637& data-rawheight=&821& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&637& data-original=&https://pic2.zhimg.com/a37c3cbb48a3ab34be4e5_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&人总是贪婪的，得到的总是不愿意失去，要一直拥有。但场景在变，时常会碰到无法规律运动的尴尬；情绪在波动，时常心情低落而导致运动无法专注；人群在切换，别人的人生观也会对自己这样苛刻生活产生怀疑。在很长一段时间里，我对自己的饮食和训练都谨小慎微。以前只是为了方便而吃的鸡肉后来变成了非它不可的负担，这也渐渐的让生活变得辛苦。&/p&&p&&br&&/p&&p&腹肌的训练方法很长时间也没有发生很大的变化，还是以速度主导的训练方法，后来就碰到一个很尴尬的困境，就是我每天基本上要做2000次各种腹肌动作。但真正的效果却很有限，基本是保持在原来的状态。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&第三阶段：负重训练&/b&&/p&&p&地点：上海&br&&/p&&p&终于有一天，我停下来思考。现在的腹肌是精瘦，但是腹肌的块不大。所以，很怕哪怕一点点的饮食的混乱而使体脂上升。我开始重新去找了很多资料和动作，开始尝试，我决定全部打破重来。最后选定了一套全新的可负重腹肌动作，基本也是分别作用在上、中、下各块腹肌上的动作。并且彻底放弃原来的腹肌动作。&/p&&p&&br&&/p&&p&完全不训练的休息了一个礼拜之后，重新开始！也完全不斤斤计较腹部多出来的一层赘肉。相比得到一个东西，放下它更加不易。当我放下的时候，整个精神状态都轻松了，能够更好的正视自己。这时再看看腹肌，想想自己真的想要的应该是怎么样的！然后带着一种快乐的心情走向训练。&/p&&p&&br&&/p&&p&这里涕姆同学也给大家一些提醒：健身切忌走进死胡同。要经常停下来思考，从其他角度来审视自己的身材、训练和饮食。失去东西并不可怕，大不了再努力一次把它夺回来！当我自废腹肌重新开始整套新的动作时，终于又找到了当时那个暑假初练腹肌时候的那种大口喘气的痛快！&/p&&p&&br&&/p&&p&接下来就到了最后一张图片了，经过了一个月左右的训练之后的成果。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&现在的饮食也完全没有禁欲般的控制，而是有选择的放开吃。因为偏好较为清淡的饮食，所以基本在训练规律并且保证强度的情况下，体脂也是保持在一个令自己满意的水平。&/p&&p&&br&&/p&&p&好了，这就是我关于腹肌的故事，希望你能喜欢。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&这张是女摄影师拍的，大家可以感受一下&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-270d7d0a059af62f70819b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1852& data-rawheight=&1852& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1852& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-270d7d0a059af62f70819b_r.jpg&&&/figure&&p&当然，我的游戏还在继续...&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/ca4a55e6ff2ee4_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&635& data-rawheight=&639& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&635& data-original=&https://pic1.zhimg.com/ca4a55e6ff2ee4_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&接下来就把我选出来的一套动作推荐给大家&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&阶段一：高频率燃脂出曲线&/b&&/p&&p&训练规律：每天训练&/p&&p&……方法……&/p&&p&-可以每个动作单独3-5组多次数-&/p&&p&-也可以动作组合大循环-&/p&&p&-掐表记录完成时间！！！-&/p&&p&&br&&/p&&p&这个阶段的动作有一个特点就是&/p&&p&&b&{ 自重 }&/b&&/p&&p&一张瑜伽垫不需要其他任何的器械&/p&&p&酒店房间&/p&&p&公园草坪&/p&&p&居家客厅&/p&&p&都可以是我们训练的场地&/p&&p&&br&&/p&&p&涕姆给初练者的经验是：&/p&&p&追求完成次数和速度&/p&&p&不追求标准度！！&/p&&p&（在你渐渐能够快速完成这些动作的时候，你自然能够hold住了）&/p&&p&&br&&/p&&p&||说白了||&/p&&p&这个阶段是把腹肌动作拿来当&b&有氧&/b&做&/p&&p&强化腹肌&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&…动作如下…&/b&&/p&&p&&b&涕姆亲自上阵示范~&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-5b7a6fe1a828_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-5b7a6fe1a828_r.jpg&&&/figure&&p&作用部位：上腹肌&br&&br&注意不是做全程&br&&br&而是双臂托着头向上抬起&br&&br&感觉上面有个鱼饵要去吃的感觉&br&&br&60个起&br&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-7d9c6cf1f85cc3d9bdefb7_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-7d9c6cf1f85cc3d9bdefb7_r.jpg&&&/figure&&p&作用部位：中腹肌、下腹肌&br&&br&100个起&br&&br&&br&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-ecd8fbff36affe095996_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-ecd8fbff36affe095996_r.jpg&&&/figure&&p&作用部位：下腹肌&br&&br&100个起&br&&br&&br&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-fe8bba7d25b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-fe8bba7d25b_r.jpg&&&/figure&&p&作用部位：下腹肌&br&&br&||这个动作特别推荐||&br&&br&对于下腹肌有非常好的效果&br&&br&坚持一段时间会出现V字型的线条&br&&br&注意：腿部不要碰到地面。&br&&br&50个起&br&&br&&br&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-96e442b47f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-96e442b47f_r.jpg&&&/figure&&p&作用部位：侧腹肌&br&&br&注意点，全程上胸处于抬起状态，而不是躺下再起来，快速交替触碰&br&&br&100个起&br&&br&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-e624c05b022b443cce5e82d8de8de2cf_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-e624c05b022b443cce5e82d8de8de2cf_r.jpg&&&/figure&&p&作用部位：中腹肌&br&&br&注意这个动作要水平的打开&br&&br&而不是向下去打开&br&&br&完全可以在地上做以臀部为支点&br&&br&60个起&br&&br&&br&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-bc35abe4df5d2d123e43_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&580& data-rawheight=&275& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-bc35abe4df5d2d123e43_r.jpg&&&/figure&&p&作用部位：中腹肌&br&&br&这个动作完全可以不负重&br&&br&空手快速进行&br&&br&60个起&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&阶段二：大重量增加肌肉块&/b&&/p&&p&训练规律：每周四次&/p&&p&每次之间最好隔天&/p&&p&……方法……&/p&&p&和其他肌肉训练一样分组完成&/p&&p&&br&&/p&&p&需要负重故需要有一定的腹肌基础&/p&&p&前一阶段的训练质量至关重要&/p&&p&千万不要急于开始这个阶段&/p&&p&&b&盲目开始有危险性&/b&&/p&&p&而且这个阶段需要增肌&/p&&p&摄入大于消耗&/p&&p&原来拥有的曲线是会某种程度的消失&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&{在这个阶段}&/b&&/p&&p&要循序渐进的增加重量&/p&&p&千万不要每组次数过多&/p&&p&这样并不会增加效果&/p&&p&每组做得过多反而说明你选择的重量太小。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&另外！注意保护，防止受伤。&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/d74e0bb5b87abe9065ad7_b.png& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&291& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/d74e0bb5b87abe9065ad7_r.png&&&/figure&&p&作用部位：全腹肌，侧腹肌&/p&&p&3组 * 20次&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&涕姆动作详解：&/b&&/p&&p&这个动作效率非常高！但是有一定的危险程度，在没有热身或者在没有一定的腹肌基础前，容易扭了腰。&/p&&p&在做整个动作的发力过程中&/p&&p&（1）从起始动作1，即双手握住杆子放在身体一侧开始&/p&&p&（2）用腹部的力量（而不是手臂的力量）去将杠铃杆子顶到身前&/p&&p&（3）慢慢将杆子转动到身体另一侧&/p&&p&这整个过程中，腹部都是在发力的，有时候和主动的力，有时候是维持平衡被动的力&/p&&p&所以这个动作非常棒！选择好自己合适的重量！练3组就有非常强的效果。建议每组20次，3组&/p&&p&这个效果和10次6组是不同的&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/8e672128fcdcdbaaa3b35_b.png& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&294& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/8e672128fcdcdbaaa3b35_r.png&&&/figure&&p&作用部位：下腹肌、中腹肌&/p&&p&5组 * 20次&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&涕姆动作详解：&/b&&/p&&p&这个动作有一定危险性。我以前在健身房里做的时候，身体下压头部触底的时候，由于太过靠近器械，杠铃片正好就在头顶的位置！看着着实吓人，边上一个老外比较热心，把涕姆一顿教育。所以建议大家，做这个动作的时候，一定一定离器械远一些&/p&&p&动作的要领方面，绳索的握紧位置对动作有一定影响&/p&&p&1，施瓦辛格训练的时候，绳索是悬在空中的，不和头接触。这样的效率很高，但是动作容易变形，而且容易用手臂发力。重量大的时候，手臂很容易dead，力竭了。连握都握不住。&/p&&p&2，绳索夹在两个耳朵处，这样涕姆认为最好的位置。这里既可以保证训练效率，又可以尽量减少手臂和手指的疼痛，适合做很多次数。&/p&&p&3，如图，放在胸前，这样的动作，感觉整个过程中背部和臀部就有借力了。腹部的效果会下降。但是手臂就解放了。&/p&&p&在训练的时候，一定一定记得要把注意力集中在腹部上，因为这个动作只要稍稍变形就可以用很多部位去分担力的作用，这样对腹部的效果也就自然下降了。不是我们想看到的！&/p&&p&次数方面，5组20次，非常合理。次数少没有效果。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-a99c087de5ab0dffd451_b.png& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&293& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-a99c087de5ab0dffd451_r.png&&&/figure&&p&作用部位：侧腹肌&/p&&p&5组 * 20次&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&涕姆动作详解：&/b&&/p&&p&侧腹提拉！对于侧腹效果非常明显！&/p&&p&这个动作是出人鱼线的关键&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-b0dc8be21caf_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-b0dc8be21caf_r.jpg&&&/figure&&p&这张是涕姆以前的照片，这个角度腹部侧面这一块肌肉非常明显&/p&&p&动作要点：&/p&&p&站直身体，涕姆觉得双脚并拢是最好的，这样重物可以下降到最低点。&/p&&p&将重物一侧下降到最低点，然后用腹部力量！（而不是手臂力量）将重物提拉到直立状态！&/p&&p&然后继续。&/p&&p&另一只手放在头部效果会更加明显，也可以按压在受力的腹部，时刻对腹肌有一个注意力的集中！&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-a81b14b0fb3fc3b337ba8_b.png& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&476& data-rawheight=&483& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&476& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-a81b14b0fb3fc3b337ba8_r.png&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&作用部位：全腹肌&/p&&p&3组 * 20次&/p&&p&&b&涕姆动作详解：&/b&&/p&&p&这个动作需要一定的手臂力量和体力，在你没有很强的腹肌基础的时候，请不要尝试。因为，不做到位动作并没有什么效果。真是场景下的动作，并不像图片上的那样，而是应该人双脚迈开，以一个平衡的姿势去对抗这个绳索的拉力。&/p&&p&手臂永远只是一个连带作用，但这个动作不可避免的是需要手臂的力量。从初始状态用腹部的力量将绳索转动到身体的一侧！然后利用腹部的力量（保持腹部的紧绷）慢慢将绳索放到原来位置！&/p&&p&这里涉及到两个作用&/p&&p&1，第一下通过腹肌的爆发，来将绳索带到一侧。&/p&&p&2，慢慢放开的时候，是一个控制力。这里对于腹部的效果同样明显&/p&&p&所以这个动作很无敌！必须好动作。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-40dea7b72933edbcb2592a_b.png& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&477& data-rawheight=&217& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&477& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-40dea7b72933edbcb2592a_r.png&&&/figure&&p&作用部位：上腹肌、中腹肌&/p&&p&5组 * 20次&/p&&p&&b&涕姆动作详解：&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&这个动作和下蹲的有点像，但是受力部位有所不同。这个动作还可以侧过身来，用单侧进行下来，对于侧腹和单侧腹肌有着非常强大的效果。动作标准上，并没有非常大的要求和规范。还是记住原则：1，在练腹肌一定要把所有注意力集中到腹部；2，避免其他部位的发力对腹肌效果的干扰&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-ecc9645eba455c4bcb1b00_b.png& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&597& data-rawheight=&276& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&597& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-ecc9645eba455c4bcb1b00_r.png&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&这个动作也可以作为负重动作&/p&&p&比如拿一块45磅的杠铃片&/p&&p&适当的放慢节奏&/p&&p&并且时常用腹肌保持住平衡&/p&&p&3组 * 30次&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&涕姆动作详解：&/b&&/p&&p&这个动作就充分的体现了前期高频率动作打下的基础有多么重要了。如果初学者，连这个用臀部作为支点，腿部和躯干保持平衡的动作都很难做到。更不要说，后面的负重转动了。所以这里还是强调一下。第一阶段的训练非常重要。腹肌不是一天的事情！心急吃不了热豆腐！&/p&&p&一定扎扎实实练好之前的动作！&/p&&p&初始动作开始，先将重物置于身体的一侧，然后&b&利用腹部的力量&/b&迅速转动到身体另一侧。反复，这里重量较轻可以提速，重量加重有可以负重。是不是非常符合涕姆前面提到的好动作标准！&/p&&p&必须好动作。&/p&&p&另外，提一下关于超大重量的细节，比如有时候涕姆会拿55lb的杠铃片做这个动作，那么一定要充分热身，并且在做的整个过程中不要把力卸掉！时刻都是hold住的，不然在卸掉里的瞬间，腰部会非常脆弱。&/p&&p&&br&&/p&&p&最后来几张生活、健身照&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-5fadfca37fd7aee4f5af3277_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1536& data-rawheight=&1023& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-5fadfca37fd7aee4f5af3277_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-30ff682adafdea856f257_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&3217& data-rawheight=&2145& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3217& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-30ff682adafdea856f257_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-2cf1cafca7a4f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1132& data-rawheight=&1132& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1132& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-2cf1cafca7a4f_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-8d8d1dffb4a52a34d825a_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-8d8d1dffb4a52a34d825a_r.jpg&&&/figure&&p&欢迎关注涕姆的健身平台：&b&Tim&/b&&/p&&p&欢迎关注微博：&b&涕姆吃呀么吃寿司&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&2017年1月更新&br& 留言有人质疑我的体脂，今天整理老电脑，意外找到当时的体脂报告了 &/blockquote&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-423892ddca113b1e4a4f4cd6cffb414c_b.png& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&725& data-rawheight=&1029& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&725& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-423892ddca113b1e4a4f4cd6cffb414c_r.png&&&/figure&&p&为了防止盗图呢，就打了水印&/p&&p&数据有点模糊我稍微写一下&/p&&p&日&/p&&p&体重74.8KG&/p&&p&体脂百分比 4.6&/p&&p&我就测过这一次体脂，之前之后也都没有测过，体重我也从来不测。&/p&&p&而且那段时期绝不是我体脂最极致的时候&/p&&p&当然啦，爱考究的人又会冒出来说，你这个报告的真实性有待开证 ，抑或是你的机器肯定是不准的&/p&&p&&br&&/p&&p&还有，有些人如果你从来没见过真实生活中4-5%体脂是怎么样的，或者自己从来没有到达4-5%体脂，仅仅是看了几幅图片的，请闭嘴。&/p&&p&这个时期还拍了一个视频，有兴趣可以看一下&/p&&p&&br&&/p&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNzE3NDkzOTIw.html%3Ffrom%3Ds1.8-1-1.2& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&false& data-name=&涕姆同学 - 单臂引体向上—在线播放—优酷网，视频高清在线观看& data-poster=&http://r1.ykimg.com/399C6A0A& data-lens-id=&&&
&img class=&thumbnail& src=&http://r1.ykimg.com/399C6A0A&&&span class=&content&&
&span class=&title&&涕姆同学 - 单臂引体向上—在线播放—优酷网，视频高清在线观看&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&http://v.youku.com/v_show/id_XNzE3NDkzOTIw.html?from=s1.8-1-1.2&/span&
&/a&&p&&br&&/p&&p&另外说一说这套动作，许多朋友已经通过我的这套动作取得了非常显著的效果，也都纷纷出了令人羡慕的腹肌线条。（都在平台或者微博上跟我分享了他们的喜悦，我也为此感到非常开心。）&/p&&p&所以，各位可以放心的去尝试我文中所提到的动作&/p&&p&&br&&/p&&p&出腹肌是一个相对漫长的过程，一定要保持一个良好的心态&/p&&p&不要太过注重结果，反而去享受每天都做一整套腹肌训练这个重复而荒诞的过程&/p&&p&我相信这样的修行本身会对你的心智也会有一个很大的提升&/p&&p&&br&&/p&&p&最后祝大家成功&/p&&p&Have Fun&/p&&p&&br&&/p&&p&我的知乎live话题，会帮助大家更加高效而且系统的进行健身训练&/p&&p&现在已经发布了两期话题&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/lives/205248& class=&internal&&增肌，如何尽量不增加体脂&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/lives/113920& class=&internal&&如何训练能够打造强壮有力的手臂&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&以下添加&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&7分钟燃烧腹肌训练--涕姆带你练腹肌（1） - 知乎专栏&/a&&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&30/30/30腹肌训练--涕姆带你练腹肌（2） - 知乎专栏&/a&&/p&
大家好，我是涕姆。接下来的这篇是我从无到有的腹肌养成，以及一路过来的心得体会。最后还有一套我所推荐的腹肌训练方法。 这也收录在（我的微信健身公众号：Tim）当中的《涕姆的健身笔记》这个专栏，今天第一篇，题为《出了腹肌，这个游戏才刚刚开…
（本文所有文字皆为原创，&b&除注明引用外未参考任何文献&/b&，谢绝转载，）&br&&br&书上找不到，也很少有人讨论的个人素质，我认为有以下三种：&br&&br&１．人际交往中的期望值管理能力&br&２．阈值自控意识&br&３．应对主观时空扭曲的能力&br&&br&&br&&br&１.先说第一个，期望值管理能力。&br&&br&影视剧中往往有这样的观感：一个地痞或者土匪，平日无恶不作。到了最后一集，哎，这货突然抗日了，例如《大宅门》里的三爷。这时候观众对其好感度会突然爆棚，甚至超过许多没有爆点的正面角色，前几十集的劣迹简直一笔勾销。这就是期望值在前期被编剧压低之后的福利。&br&&br&先记住一个公式：&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/df2fde24bbdddfb2f8e7e_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&116& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/df2fde24bbdddfb2f8e7e_r.jpg&&&/figure&（&i&图片来源：使用Google Image 中已获得CC分享协议授权的图片搜索结果&/i&）&br&&br&我们刚进入一个团队时，如果一开始就大招尽出，会导致周围人和领导对你的期望值不断升高。最后总会有一次你满足不了对方的要求，这时候对你的负面评价也会随之而起，甚至会低过一直表现平平的同仁。有人将其总结为“不胜任陷阱”，因为在一个上升通道中，只要达到了上层的期望，就会被继续提拔，直到提拔到一个你不能胜任的岗位，让所有人失望，这个升迁过程才会结束。&br&&br&这一点在情场上也依然适用，你会发现浪子回头会获得相当的赞美，许多女人甚至可以不计较你之前是个多么烂的人。但老实巴交的“好好男人”一旦被抓到一次不老实就立刻被打入“渣男”的行列再也不得翻身。娱乐圈这样的例子去年今年都有，不用我再赘述。&br&&br&这就需要我们对别人对我们的期望值进行有效管理。比较常见的手段是憋大招，有一些在对方期待之外的东西不到关键时刻不能随便拿出来用。但周围人也不是傻瓜，次数多了，别人都会倾向于相信你藏着一手，例如学生时代那些永远叫嚷着这次考砸了的第一名们，信誉早已破产，其他人对其期望值仍然在持续上升，这时候承受的压力可想而知。要真正做到有效控制周围人对你的期望值，需要做到真正无迹可寻，并在所有非必要的时刻压抑自己的表现欲与虚荣心。我认为这是进入职场的第一课。&br&&br&&br&&br&２. 阈值自控意识&br&&br&阈值又叫临界值，指释放一个行为反应所需要的最小刺激强度。&br&&br&我大概六七年在网上发过一篇文章，可能很多人以前都看过了，这里引用其中一段：&br&&br&“A片害了无数正常的男青年。没有A片的岁月里，男孩子满脑邪念充盈。可是在这个网络色情泛滥的当今，他们居然对生活中的女人没了想法，这不能不成为信息时代人类异化的经典案例。何以至此？阈值使然。也就是不断的持续刺激，抬高了男人们欲望的触发点。上个世纪初女人旗袍坐下时偶尔可一瞥的白花花大腿就可以触发老夫子们的欲念；可是100年后，看着满屏的器官进出，很多人居然会叹上一句：没意思。这就是时代的变迁，使得阈值不断上升的最好例证。&br&&br&举个极端的例子，释迦牟尼本是个迦毗罗卫国的王子，很早就过着锦衣玉食的生活。其父为其修筑春、夏、冬三幢宫殿。但他活的很厌世。其父为其选来印度最妖艳美丽的女子来取悦他。但是美酒美女对他的边际效用已经小到忽略，食欲肉欲的一切无法使他获得更高的满足，只有离开世俗创造佛教去了。他一出生就享受物质的极大满足，导致他的阈值高到普通人难以想象的程度，最后凡是物质都无法使他快活。中国的例子是贾宝玉，从小活在女人堆里，最后也做和尚去了。反而自小出家的人却未必能忘俗。所以施耐庵会有和尚最淫一说，潘巧云与裴如海那一段有很精妙的点评。盖因自幼出家的人，从未享受过世俗的快感，所以阈值很低，一点就着。能大彻大悟的慧根人士，往往反而是富家子弟，也就不奇怪了。&br&&br&女人亦然。泛滥的韩剧将正常的女生活生生逼成大龄剩女，归根到底也是阈值作怪。本来少女看见年轻男子怀春，是老天爷安排的正常心理活动。现在这个自然的程序被突然打断，横插10部韩剧，部部男一号多金英俊完美，还有若干男二男三争抢。电视机前的女人们于是看傻了，爱情阈值被活生生地抬到天上，身边的男人自然再也看不上。”&br&&br&当你深刻理解了阈值对个人幸福与快乐的影响后，你就知道这个概念不仅用在性和爱情上，更可以推广到人生幸福的方方面面。了解边际效用递减的规律，并学会一定程度的禁欲和自控，是防止阈值升高的不二法门，这绝对是需要在人生早期就要着力培养和锻炼的素质与意识，尤其对于男性。
&br&&br&顺便提下。频繁观看色情片造成的过度刺激，会抑制大脑内对性刺激做出神经反应的奖赏机制，与药物成瘾相似，这种神经抑制会促使强迫的色情成瘾行为，并对正常的性意愿和性欲造成影响。可惜，对于有些人，这些话来的有点晚了：）&br&&br&&br&&br&&br&３. 应对时空扭曲的应对能力&br&&br&这个概念有点玄。这里说的时空扭曲，指的是主观的时间流逝感觉随着年龄开始加速，而且一发不可收拾。相信大部分人都有这样的感觉，时间过得越来越快快了。小学时是一个月一个月过，大学一学期一学期过，工作后就变成了一年一年过，越往上过的越快，问问你的父母，他们会告诉你十年一眨眼就没了，他们讨论着十几年二十年前的陈年旧事，好像就发生在昨天。&br&&br&我很早就开始研究抗衡这种时空扭曲的方法。&br&&br&我在网上找了一些解释，有一个说法比较有趣：&br&&blockquote&“五岁的时候人的记忆有五年，这时候过一年，到六岁时，记忆增加了五分之一。六岁到七岁，记忆增加了六分之一。七岁到八岁记忆就只增加了七分之一。以此类推，到了二十岁的时候，过多一年，记忆便只增加二十分之一。这一年的时光虽然没变，但是参照物变了。所以大家就感觉时间过得快了。可能等你六十岁的的时候，过一年记忆只增加六十分之一，那时时间就过得更快了。”&br&&/blockquote&&br&这个说法有一定的道理，如果你仔细回忆一下，会发现童年的课间十分钟休息足够你从楼上跑下去玩儿点什么；但现在你坐在公司电脑前，才喝了杯热饮，吧东西摊开准备干活，啥都没干呢一个小时就没了。小时候两个月的暑假特别漫长，现在的一个月不就是四个星期，一眨眼就没了。&br&&br&如果用记忆增量理论来解释，那就说明我们在成年后的工作和生活都是在简单重复，所以大脑中的“总数据”并没有像儿时那样处在迅猛增长的阶段，大脑处理今天的24小时，只需要动用几年前就已经存好的索引，驾轻就熟，总信息量几乎没有增加，你主观上感受到的“新东西”当然就少，而体验“新东西”恰恰是放慢主观时间的命门。&br&&br&套用知乎上“舒适区”的说法，要解决时空扭曲的问题，我们必须走出“熟悉区”，熟悉区是时空黑洞，会不断加速消耗，吞噬你的时间。如果你走出办公室，去陌生的国度一个月，就会发现这一个月并没有像办公室里那样，星期三过完就差不多能指望星期天了，而是觉得比在办公室两个星期都要多，这便是对抗时空扭曲的一个例子。并不是只有旅游才能有这样的效果，你如果在自己身上多试验，会发现能找到很多适用于你个人的手段，但前提是你要有“摆脱熟悉区”的意识。&br&&br&这是我认为人的一生所需要掌握的最重要能力之一，掌握了对抗时空扭曲的本领，你就能延长主观生命。&br&&br&--------------------------------------------------------------------&br&更多内容，请在微信搜公众号“肥肥猫的小酒馆”
（本文所有文字皆为原创，除注明引用外未参考任何文献，谢绝转载，） 书上找不到，也很少有人讨论的个人素质，我认为有以下三种： １．人际交往中的期望值管理能力 ２．阈值自控意识 ３．应对主观时空扭曲的能力 １.先说第一个，期望值管理能力。 影视剧中…
作为一颗低级趣味的苹果，这个问题就交给我了！直奔爆笑和恶搞的主题！&br&（回头一看，赞数连被收藏的四分之一都没有，好心酸。。。。。）&br&1，《买凶拍人》&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/ae9ca58a9d0929ddc4a8_b.jpg& data-rawwidth=&417& data-rawheight=&600& class=&content_image& width=&417&&&/figure&&br&讲的是职业杀手遇到金融危机，为了生存和一位落魄的副导演组成杀人拍片的故事！总而言之是&b&一群贱人组成的电影&/b&！&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/6c96aebebaa66d_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&337& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/6c96aebebaa66d_r.jpg&&&/figure&没错，我们就是江湖中传闻的神雕狗男女！&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/df8fb7ee04e503c36cb1_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&304& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/df8fb7ee04e503c36cb1_r.jpg&&&/figure&老师手口并用的教学&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/ded9bc271a6b_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&337& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/ded9bc271a6b_r.jpg&&&/figure&&br&我们除了给人家拍影片之外，还有积分回赠计划，凡光顾我们的客户，我们会给他们盖印章，印章愈多，我们的优惠就源源不绝。包括有八折的杀人业务、还有替死鬼服务。如果盖满三十个“杀”字，我们可以给你一次免费的杀人服务。我们的口号是“杀的愈多，节省愈多”。&br&&br&&br&2，《超时空要爱》&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/fd1fb7f9a6a48a1036e1e_b.jpg& data-rawwidth=&465& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&465& data-original=&https://pic3.zhimg.com/fd1fb7f9a6a48a1036e1e_r.jpg&&&/figure&感觉名字是不是很眼熟！用豆瓣的一条评论来说，这部片就是奇幻，穿越，枪战，黑帮，cult，言情，犯罪，强奸，搞基，重生，逆天，恶搞，无厘头样样都有的香港经典搞笑大剧! 刘镇伟倾力编剧，梁朝伟领衔主演。&b&无敌震撼巨作！！！&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/08ddd98ba63e90aa8c0f84f2eb2a22d5_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&341& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/08ddd98ba63e90aa8c0f84f2eb2a22d5_r.jpg&&&/figure&这才是史上最帅的诸葛亮版本，还没有被王家卫弄成文艺闷骚男的梁朝伟！&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/32f9b318aa2dadac1acb7_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&368& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/32f9b318aa2dadac1acb7_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/e90caa2dfba71_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&311& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic2.zhimg.com/e90caa2dfba71_r.jpg&&&/figure&没错，这张图就是这部片里的。。。。&br&3，《僵尸肖恩》&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/d2af8d4f0b7ebf96eeb715fccd8d5d79_b.jpg& data-rawwidth=&405& data-rawheight=&600& class=&content_image& width=&405&&&/figure&英国版的《回魂夜》，&b&最搞笑的丧尸片&/b&，没有之一。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/ff5e96eabbdc0c50494fd2b_b.jpg& data-rawwidth=&929& data-rawheight=&529& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&929& data-original=&https://pic4.zhimg.com/ff5e96eabbdc0c50494fd2b_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/e78fc9bcc299c83_b.jpg& data-rawwidth=&929& data-rawheight=&529& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&929& data-original=&https://pic4.zhimg.com/e78fc9bcc299c83_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/d0bbf95dbe5a5f306e7d_b.jpg& data-rawwidth=&929& data-rawheight=&529& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&929& data-original=&https://pic2.zhimg.com/d0bbf95dbe5a5f306e7d_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/b5b1fccfadd84648de58f_b.jpg& data-rawwidth=&929& data-rawheight=&529& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&929& data-original=&https://pic4.zhimg.com/b5b1fccfadd84648de58f_r.jpg&&&/figure&没错，又是《热血警探》里的这两个主演！&br&&br&4，《龙三和他的七人党》&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/e3acaf0b4b83ca6f0c191_b.jpg& data-rawwidth=&425& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&425& data-original=&https://pic2.zhimg.com/e3acaf0b4b83ca6f0c191_r.jpg&&&/figure&北野武来了！&br&一部演员平均年龄72岁的电影！讲述了一群不敢寂寞的旧黑社会重出江湖的故事！&br&老派的黑帮分子碰上新生代的犯罪团伙，这是一场&b&义理与金钱的较量&/b&……&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/54b9ade7b17_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&337& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/54b9ade7b17_r.jpg&&&/figure&好像有什么东西乱入了。。。&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/9dfef0ef2f8cf74059daad2_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&337& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/9dfef0ef2f8cf74059daad2_r.jpg&&&/figure&这是真的！&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/9cbeaba86e9d6af01c0aa_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&337& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/9cbeaba86e9d6af01c0aa_r.jpg&&&/figure&龙三穿着一身女人装和高跟鞋从大妈家跑回自己家的这段是北野武的亲身经历 只是比龙三更惨烈的是北野武还忘记带自己家的钥匙。。。。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/b1a5de9da7fff02afbe9_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&399& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/b1a5de9da7fff02afbe9_r.jpg&&&/figure&最后放一张老头们的帅气剧照！&br&5，《白头神探》系列一共有三部&br&据说本是改编的自一部短命的、拿警察开玩笑的电视剧集《特警队》，后来拍成美版的国产007！&br&&b&祖师级的吐槽&/b&，星爷从里面学走了不少东西！&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/5ad7413e20aad37aa1138_b.jpg& data-rawwidth=&580& data-rawheight=&322& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&https://pic1.zhimg.com/5ad7413e20aad37aa1138_r.jpg&&&/figure&。。。。。。你们能理解我当时的心情吗&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/03bc86b37c094bcd875835_b.jpg& data-rawwidth=&580& data-rawheight=&313& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&https://pic2.zhimg.com/03bc86b37c094bcd875835_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/f5c512b203c5aa738afbfb_b.jpg& data-rawwidth=&580& data-rawheight=&313& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&https://pic4.zhimg.com/f5c512b203c5aa738afbfb_r.jpg&&&/figure&现在你们知道这个梗是从哪里来的了吗。。。。&br&6，《鸭王》&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/5eddee2b26e4f5d0a1cda86_b.jpg& data-rawwidth=&421& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&421& data-original=&https://pic3.zhimg.com/5eddee2b26e4f5d0a1cda86_r.jpg&&&/figure&讲的是纯情巨根少男一步步走向鸭王巅峰之路的励志故事！(什么鬼。。。)&br&没错，这是一部&b&三级片&/b&，大家是不是更想看了！&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/95afd3ac8fa44ffc0c57beb_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&370& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/95afd3ac8fa44ffc0c57beb_r.jpg&&&/figure&这段台词大家是不是觉得有点熟悉。。。。&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/eb0e6af7f2b75e6236d98_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&337& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/eb0e6af7f2b75e6236d98_r.jpg&&&/figure&别人家的爸爸。。。。&br&7，《宿醉》三部曲&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/ad0741e2dbad54197dc3eec1ac35baeb_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&600& class=&content_image& width=&400&&&/figure&影片讲述了三个伴郎和即将举行婚礼的新郎在单身聚会中大醉一场，结果醒来后，发现新郎不见了，于是他们必须回忆起昨晚发生的一切才能找回新郎，顺利举行婚礼。&br&是&b&美国低成本高票房的喜剧典范！&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/5d5dfc2c0f89627fce097c513a309f47_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&337& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/5d5dfc2c0f89627fce097c513a309f47_r.jpg&&&/figure&世界银幕上又多了一个中国贱人的形象。。。。&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/60053f76dce64d4fcda96e_b.jpg& data-rawwidth=&880& data-rawheight=&434& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&880& data-original=&https://pic3.zhimg.com/60053f76dce64d4fcda96e_r.jpg&&&/figure&的确是这样。。。。&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/8cd8ff13b95eb39e41da14_b.jpg& data-rawwidth=&880& data-rawheight=&494& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&880& data-original=&https://pic1.zhimg.com/8cd8ff13b95eb39e41da14_r.jpg&&&/figure&&br&。。。。。。。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/5ec383af3bbc3ab_b.jpg& data-rawwidth=&468& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&468& data-original=&https://pic4.zhimg.com/5ec383af3bbc3ab_r.jpg&&&/figure&8，《神探飞机头》&br&谈恶搞电影怎么能不说&b&金凯瑞&/b&呢！周星驰电影里面的很多桥段，原型就来自于这部片子！&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/c7d628e4ffb9443bef5104_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&576& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic1.zhimg.com/c7d628e4ffb9443bef5104_r.jpg&&&/figure&的确是这样~&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/ecccf6ef13bec082f99aba39833f35ff_b.jpg& data-rawwidth=&880& data-rawheight=&367& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&880& data-original=&https://pic4.zhimg.com/ecccf6ef13bec082f99aba39833f35ff_r.jpg&&&/figure&没有人。。。&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/fc8c4d9f45c_b.jpg& data-rawwidth=&391& data-rawheight=&220& class=&content_image& width=&391&&&/figure&。。。。。。。。。。。&br&9,《墨斗先生》&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/3442bddeae6fdb927d3c33c1c9688fba_b.jpg& data-rawwidth=&427& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&427& data-original=&https://pic3.zhimg.com/3442bddeae6fdb927d3c33c1c9688fba_r.jpg&&&/figure&香港电影虽然不复当年的辉煌，但却依旧诞生了不少小成本冷门佳作喜剧。&br&这部片既是导演雷宇扬的开山之作，也是陈小春为数不多的经典电影之一！&br&电影主要讲的是一个人的&b&人在囧途，衰仔的一天~&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/cc7ece8fb583ead6e3a0ecd7bb78f3c7_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&342& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/cc7ece8fb583ead6e3a0ecd7bb78f3c7_r.jpg&&&/figure&山鸡从良后。。。。&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/2eb78e73ba4fb48fa2d45b2bdff74ef4_b.jpg& data-rawwidth=&580& data-rawheight=&328& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&https://pic1.zhimg.com/2eb78e73ba4fb48fa2d45b2bdff74ef4_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/73b3a15f94e94b5355501beb9b606791_b.jpg& data-rawwidth=&580& data-rawheight=&328& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&https://pic2.zhimg.com/73b3a15f94e94b5355501beb9b606791_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/d340baee0586_b.jpg& data-rawwidth=&580& data-rawheight=&328& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&https://pic3.zhimg.com/d340baee0586_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/a52ee11f31b2ae91c990e6fb8330fe29_b.jpg& data-rawwidth=&580& data-rawheight=&328& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&https://pic2.zhimg.com/a52ee11f31b2ae91c990e6fb8330fe29_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/69a72d63caa394c9fcbc_b.jpg& data-rawwidth=&580& data-rawheight=&328& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&https://pic1.zhimg.com/69a72d63caa394c9fcbc_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/be8eab6b334f3f4044be_b.jpg& data-rawwidth=&580& data-rawheight=&328& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&https://pic3.zhimg.com/be8eab6b334f3f4044be_r.jpg&&&/figure&片中一段被警官问话的截图。。。。。正在努力说清大家的名字。。&br&10，《冒牌家庭》&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/08dc5fac22db483a8f794c2abb77f6d8_b.jpg& data-rawwidth=&426& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&426& data-original=&https://pic1.zhimg.com/08dc5fac22db483a8f794c2abb77f6d8_r.jpg&&&/figure&讲的脱衣舞女、毒贩子、流浪女，小处男四个毫无联系的人，组成一个冒牌的家庭大冒险的故事！&br&结尾的彩蛋是老友记的音乐~好多人都泪目了！&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/9420bbbd64e5bbb39d0582eda7b229c8_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/9420bbbd64e5bbb39d0582eda7b229c8_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/9cae6f1d2_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/9cae6f1d2_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/cc832bb6af28fc28870e88_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/cc832bb6af28fc28870e88_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/64ad180eb18e2d_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/64ad180eb18e2d_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/e677efd60cb_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&}
大家谁能教教我80分怎么打啊？
！？给介绍介绍，我真是听着就头疼，我在QQ游戏中看了规则介绍，好多啊，看着真烦，谁知道有什么80分的视屏教学网站吗？我是从来都没玩过，而且我对其中的好多名词都不知道，像什么“常主”之类的大家谁能教教我80分怎么打啊，我的头都大了！
我有更好的答案
“ 拖拉机 ” （这也是 “ 拖拉机 ” 这一游戏名称的由来〕等出牌形式和 “ 双抠翻倍 ” 等规则的增加，使牌局更富有娱乐性和刺激性。 （注：下面所举的例子除特殊说明外以打 10 为例） 【 牌的大小顺序 】 2 不为常主时 主牌从大至小依次为： 大王 ,6, 主牌 884 不能盖毙 【 轮庄规则 】 开局中,AA22 【 亮牌规则 】 在发牌过程中，第一次亮出的 10 的花色作为主牌花色。 有以下几种情况可改变或加强主牌花色， 444666 ，副 5 主 5 ,8，下一副牌由此副牌的庄家的下家当庄家。 庄家升级时，下一副牌由其对家当庄家。 闲家上台时。 同门花色的大牌可以联出，称作 “ 甩牌 ” 如： 副牌中,8，若其余某家有此花色的 J 。如，可出主牌，称为 “ 毙 ” 。若首家出的牌中有拖拉机或对牌, 小王 , 主 10, 副 10,A,K,Q,J,9,8,7,6,5,4,3,2 副牌从大至小依次为： A， AQQJJ ，牌局采用四人结对竞赛，抢分升级的方式进行。基本规则也和 “ 升级 ” 相似,5, 主牌 884 可盖毙 主牌 977 可毙副牌 567。 若首家试图联出的牌并非都是大牌时, 一对主 10 带一对副 10 及一对主牌 A 以下各例均不是拖拉机： 554： 3334 44 , 副 2,A,K,Q,J,9,8,7,6,5,4,3 副牌从大至小依次为： A,7，若其余某家有此花色的 QQ 或 55 ，则首家必须出 44 。 首家出对牌时，其余家有对牌必须出对牌（包括拖拉机中的对牌）首家出拖拉机时，其余家有拖拉机必须出拖拉机，若无拖拉机，则必须出对牌。打一副牌时， 98844 （若其他家中无人有能大过一张 9 ，和一对 8 ，下列情况为泰坦尼克，双方争庄，先亮者为庄家。三幅牌拖拉机（下称泰坦尼克）中的亮主级别如下：（假定当前打 10 ） 单张 10 两张 10 两张王（打无主） 三张 10 三张王（打无主） 【 新增牌型 】 ※泰坦尼克 两副大小相临花色相同的三同张。当打 5 时。具有规则简明、对抗性强等特点。 “ 拖拉机 ” 在保留 “ 升级 ” 的上述优点的同时，如。 出现多家毙牌时，毙牌的大小以毙牌中的拖拉机和对牌大小为准，抓分方升 1 级； 如果得分大于等于 160 小于 200 ，抓分方连升 2 级； 以后以 40 分为一个等级抓分方升相应等级 一副牌与三副牌的分数规定类似，只是一副牌的分数段为 20 分一段，三副牌的分数段为 60 分一段； 【三副牌规则】 【 亮主规则 】 和两副牌拖拉机规则类似，亮主实行 "，其它玩家就不能再亮同级别或该级别以下的牌了： 555555 【 出牌规则 】 泰坦尼克 其它玩家根据牌情按如下顺序出牌; 打百分 & ；打两副牌时，也称为 &80 分 "： 首家试图联出 98844 时; 抢亮 &40 分 & 或 "，庄家方连升 3 级： 一对小王带一对主 10, 一对主 10 带一对副 10 一对副 10 带一对主牌 A： 泰坦尼克 一副拖拉机 + 任意两张 两副三同张 一副三同张 + 一副对子 + 一单张 一副三同张 + 三单张 两副对子 + 两单张 一副对子 + 四单张 六单张 三同张 其它玩家根据牌情按如下顺序出牌，毙牌时所出的牌必须是主牌，且其拖拉机的数目不得少于首家出的牌中的拖拉机的数目，对牌的数目也不得少于首家出的牌中的对牌的数目； 如果得分大于等于 80 小于 120 ，轮换庄家,Q，也称为 "： AAK ,4，庄家连升 2 级； 如果得分大于等于 40 小于 80 ，庄家方升 1 级，不足 60 分算小光， 120 分上台，则其必须出欲联出的牌中的最小牌,3,9： 如果得分为 0 ,554433 。 【 扣底规则 】 最后一圈牌如果是庄家方大，不抠底。否则根据最后一圈牌的最大牌型的牌张数扣底。 假设最后一圈牌最大牌型为对子 44 ，则最大牌型的牌张数为 2 ，则抠底分倍数为 2 的 2 字方，为 4 倍。 最大 64 倍。 具体例子如下： 闲家用 444555 抠底，翻 2 × 2 × 2 × 2 × 2 × 2 ＝ 64 倍 闲家用 445566 抠底，翻 64 倍。 闲家用 4455 抠底，翻 16 倍 闲家用 555 抠底，翻 8 倍。 如果最后一圈牌为甩牌，只根据甩牌中的最大牌型计算抠底倍数。 比如闲家用甩牌 AKQJ 10 9 8 77 扣底，抠底倍数根据对子 77 计算，为 4 倍。 闲家用 AKQJ 甩牌抠底，抠底倍数根据单牌计算，为 2 倍。 闲家用甩牌 AAJJ 甩牌抠底，抠底倍数按对子计算，为 4 倍。 【 积分规则 】 根据房间不同有不同的配置，普遍的规则为， 闲家转庄家得两分，以上每升一级加一分。 庄家升一级得两分，以上每升一级加一分，最多闲家大光时得四分。 特殊房间配置：大光积分特殊配置房间，在进入游戏的时候会在聊天框提醒您是大光积分增减情况。根据配置不同而不同。 如果一局游戏四个玩家积分都在 80 分以上， 300 分以下，在以上基础上该局游戏积分输赢翻倍。 如果四个玩家积分都在 300 分以上，在以上基础上翻 3 倍。 例如：四个玩家积分都是 90 ，某局游戏庄家打闲家大光，本来积分是庄家＋ 4 分，闲家－ 4 分，根据积分翻倍，积分为庄家＋ 8 分，闲家－ 8 分。 如果四个玩家都是 400 分，相同游戏结果，积分翻 3 倍为庄家＋ 12 分，闲家－ 12 分。如果该游戏房间又为大光积分特殊配置房间，比如大光积分配置为庄家＋ 6 分，闲家－ 6 分，则翻三倍结果为庄家＋ 18 分，闲家－ 18分 ...... 参考资料：，使牌局的变化更为丰富。 “ 对牌 ” ,5，还有的地方也有叫 & 摔小二 "，大的称为 “ 盖毙 ” 。如： 主牌 9988 72 可毙副牌 AK5544, 但不能毙副牌 AA5544 主牌 977 可毙副牌 544; 等。 拖拉机 ( 两副牌 ) 介绍： 和 “ 升级 ” 一样，否则被视为垫牌。 【 记分规则 】 升级所需分数规定：以两副牌为例,J; ,J,2 2 为常主时 主牌从大至小依次为： 大王 ,Q，无对牌时才能出其它牌。 首家出某花色副牌时，增加了牌的张数（由 54 张变为 108 张〕，则首家必须出 9 ，两对副 10,JJ1010; 的规则。四位玩家中任意一位亮了合法的牌后， AKK ; 。 【 出牌规则 】 出牌时同等大小的牌以先出者为大： 555666 当打无主时下列情况不为泰坦尼克，和一对 4 的牌）,544。 以下两条规则三副牌两副牌通用： 反无主 自保 反主 自反 以上后三条以先出现者为准。 若发牌结束仍无人亮牌，则打无主,4,K, 小王 , 主 10, 副 10, 主 2，大王小王， AAA 副 5 ，主 5 小王 …… 当打 5 时下列情况不为泰坦尼克； 如果得分不满 40 ,K，每超过 60 分加一级，取消了对底牌压分的限制、 & 拖拉机 ",7，之后每满 60 分加一级。 得分方打成 120 分上台， 180 分上台 +1 级； 如果得分大于等于 120 小于 160 ,6， 240 分上台 +2 级跑分一方打成大光升 3 级，小光升 2 级，满 120 分下台得分方打成 120 分上台,9： 三同张 一副对子 + 一单张 三单张 【 记分规则 】 0 分记大光； 主牌中凡大小顺序相邻联对均构成拖拉机，其余家无此门花色时,5533,JJQ ,3 【 拖拉机的构成 】 凡大小顺序相邻且花色相同的联对均构成拖拉机，如： KKQQ,JJ99升级是国内非常盛行的一种 4 人扑克牌游戏，可以选择一副牌、两副牌或者三副牌进行
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見&/b&&br&&b&
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★★★封印解除 ★★★&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/1e13e8e4d6bdce6309c1_b.png& data-rawwidth=&434& data-rawheight=&408& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&434& data-original=&https://pic2.zhimg.com/1e13e8e4d6bdce6309c1_r.png&&&/figure&&br&&br&——————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————&br&&b&哈哈，谢谢宝宝们给我点赞，超开心O(∩_∩)O~~ 忍不住在房间里叉腰仰头大笑三声 ！&br&&br&评论里问链接的亲亲可以上淘宝搜 星之杖卡套，好多店有卖，宝宝的图也来自淘宝喔，宝宝自己还不敢带上街炫，打算未来有女儿了给她装逼用^_^&br&&br&&/b&做个有趣的人是我的人生信念，欢迎大家关注我的个人微信公众号：横竖是一（hengssy）&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&209& data-rawwidth=&446& src=&https://pic4.zhimg.com/de187d9bc078d4be2e593_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&446& data-original=&https://pic4.zhimg.com/de187d9bc078d4be2e593_r.jpg&&&/figure&
！！！！！！ ★★★封印解除 ★★★ ———————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————…
&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-c77f1cbffabe1f10ca1cc_b.jpg& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&518& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-c77f1cbffabe1f10ca1cc_r.jpg&&&/figure&&p&&b&本文首发于&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.vice.cn/read/hello-pokemon-sun-and-moon& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&VICE中国&/a&，谢绝转载&/b&&/p&&br&&p&世间总是不公平的，有些游戏辉煌一时，随着时间的推移而渐渐陨落。无论出多少改变，人们就是不会再玩它了。而有些游戏不需要多少改变，就能够延续到现在，好吧，我说的就是《精灵宝可梦》系列。我有时候真的很难相信，这样一款回合制的JRPG游戏竟然能够让20年前的我们（是的，我已经是一个糟糕的大人了）痴迷不已，至今依然让10岁的小孩难以抗拒。区别只是皮卡丘似乎不再是人气最高的物种了，这对它们族群的生态保护可真是帮了大忙。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-baef8cfdabcccd87e8d600be1be59502_b.jpg& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&338& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-baef8cfdabcccd87e8d600be1be59502_r.jpg&&&/figure&&p&▲一份据说是最新的宝可梦人气投票结果，除了梦幻，其它两个我全不认识。&/p&&p&说来奇怪，我已经远离了这个系列16年了。但我却鬼使神差地在《精灵宝可梦·太阳/月亮》发售日时买下了这款游戏。所以就你们所见，我并不是一个宝可梦的忠实粉丝，这不是一片严格的评论，亦非历史回顾。我只是想就一个16年后重新成为精灵训练师的大男孩的身份聊聊这个系列。&/p&&br&&p&我记得我的第一款宝可梦游戏，同时也是最后一款是《精灵宝可梦·银》，那时我们还叫它《口袋妖怪》，或者《宠物小精灵》，或者《神奇宝贝》之类的名字。感谢辽艺译制的同名卡通剧集，它真的给我带来了童年最美好的回忆，皮卡丘，喵喵，大岩蛇，我到现在还记得这些宝可梦的名字和它们的故事。我还记得喵喵有一集说出他为什么会说人话的故事，那是个非常感人的故事，我当时真的哭了！总之，你看得出我小时候有多喜欢宝可梦。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-ed7a4f3a6f1afd3d6ac9b21342a12eae_b.jpg& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&520& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-ed7a4f3a6f1afd3d6ac9b21342a12eae_r.jpg&&&/figure&&p&▲不知道为什么，我就是对这个画面印象很深，大约是因为有喵喵在那里唱歌，而我爱死它了。&/p&&p&当我接触到这款游戏时，距离Gameboy发售已经过去了11年的时间。那时我已经基本不太碰这台大如饭盒一样的掌机了。我十分羡慕那些有Wanderswan或Neogeo Pocket的孩子，他们能在掌机上玩《格斗之王》或者《机器人大战》。不过很快， 我发现周围的小伙伴都在玩一款叫《口袋妖怪》的游戏。然后，一个宝可梦的世界就在我眼前打开了。这是一个独特的世界，它看起来与其它RPG内的幻想世界很不一样，更接近现代生活，但是这个世界里每个人都为宝可梦而疯狂，甚至这个世界就是依靠宝可梦们不容易运转的。它是一个小孩梦想中的世界，你在里面只要不断地抓可爱的宝可梦，并且将他们培养成无比强大的怪兽。更重要的是，大人们都会支持你从事这样的工作。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-73fa0f17a504d89ec4ad_b.jpg& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&621& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-73fa0f17a504d89ec4ad_r.jpg&&&/figure&&p&▲对不起，现在我只能找到一张彩屏的《精灵宝可梦·银》的截图了，事实上当初我用一台服役了10年的老GB玩的时候，整个画面只有黑色和绿色。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-cef776cc3f2b6fee927d3e_b.jpg& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&539& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-cef776cc3f2b6fee927d3e_r.jpg&&&/figure&&p&▲Gameboy陪伴了我9年之后，我原以为不会再用到它了。没想到，宝可梦又让它多陪了我一年。&/p&&p&《精灵宝可梦》如此让我投入的另一个原因是，它几乎是你在当时能玩到的内容最丰富的RPG游戏。它并不是一个完全开放的世界，你需要逐步开启每个区域。然而，除此之外你可以做很多事。你可以去挑战传说中的神兽，也可以去抓住强大的暴鲤龙，你可以让两只精灵进行交配，从而产下更出色的后代。游戏中的时间与现实一样流动，当我等待夜幕降临，以便抓到晚上出没的宝可梦时，我感觉我就像生活在了游戏里。这只是一个单纯的现实侵入设计，但我当时真的觉得，《精灵宝可梦》可以是我的另一半生活。&/p&&p&但在这之后，我突然就对这个系列失去了兴趣。或许是由于我正经历着微妙的年龄变化，开始感觉天天追逐着宝可梦的生活有些幼稚；或许是因为我实在不想再为一款日语游戏花太多的精力。要知道，我在玩《精灵宝可梦·银》的时候，我手里捧着一本游戏攻略，对照着每一个假名以及对应的含意。哪怕有了民间的汉化版本，我依然提不起兴趣。时间过得很快，如今过去了16年，任天堂声称将同步推出系列最新作《精灵宝可梦·太阳/月亮》中文版的时候，我并没有太当回事。但到游戏发售时，我突然想，或许我得再给宝可梦一次机会。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-fabbf1c098_b.jpg& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&387& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-fabbf1c098_r.jpg&&&/figure&&p&▲当我第一次听到中文化的消息时，真的一点儿也没想过跟自己有什么关系。但之后我却鬼使神差地给自己的3DS充了5000日元。顺带一提，我觉得这是个不错的译名。是的，我觉得宝可梦能把Pokemon这个音给发出来很不错。&br&&/p&&p&《精灵宝可梦·月亮》，这就是我买下的版本。我扮演着一位11岁的小学生，与自己的母亲，以及一只喵喵（当我发现在游戏里看到的第一只宝可梦是喵喵时，我内心默默地给它打了10分）搬家来到了阿罗拉地区。这是一个充满夏威夷风味的群岛。有趣的是，主角的年龄正与16年前的我相仿，所以它给我最初印象就像是宝可梦的世界时光停滞了16年，如今又再次转动了起来。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-ccc0c2977d3bdeff37f4b8_b.jpg& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&518& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-ccc0c2977d3bdeff37f4b8_r.jpg&&&/figure&&p&▲对于一个已经有了11岁小孩的人来说，妈妈还真是有够年轻。&/p&&p&妈妈与喵喵一起收拾房间。而作为一个有着不用干家务活特权的11岁少年能做的事是什么呢？——出去玩！我很快碰到了游戏的女主角莉莉艾，她有着一头漂亮的金发，但有些拘谨，不怎么会拜托人事情，但是当你答应她后，她眼中绽放的光芒没有半点虚假。她带着一只如同星空一般颜色同，漂亮又珍贵的宝可梦，并叫它小星云。为了了解小星云，她与宝可梦会身处险境。她是一个很普通的女孩，但正因如此才难能可贵。&/p&&p&我在游戏中遇到的另一位伙伴是最初岛主哈拉的孙子哈乌。他是最初与你对战的精灵训练师，也将在旅程中一直陪伴你。他是一个心胸宽大的小孩，即使输给你也毫不在意。并且他也会在旅途中变得越来越强大。虽然他是主角的好敌手，但是并没有什么敌意。你可以看出来，我很享受这样的人物关系。他们没有什么悲剧的身世，也不会装神秘。如果放在其它RPG里，这样的角色一定会让人感到无聊，但是神奇的是，在宝可梦的世界里，这才是顺理成章的。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-93ea55ca58b183f5eaa9d2_b.jpg& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&518& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-93ea55ca58b183f5eaa9d2_r.jpg&&&/figure&&p&▲阿罗拉是一个美丽的群岛，这是每个人梦想夏天来到的地方，当然，现实里不会有宝可梦。&/p&&p&我最近才刚刚打通了《绯夜传说》， 又一款苦大仇深的JRPG。主角是一个变成了怪物的少女，一心想要为自己死去的弟弟复仇。我的意思是，JRPG真的很多这样沉重的要素，有时候有些矫枉过正了，当我第一次玩《皇家骑士团2》的时候，还为其中如同莎士比亚一般的戏剧元素吸引，但现在我真的有些累了。&/p&&p&我不知道如今的小孩玩着这款游戏是什么样的感想。但我真的感到一种回到家的感觉，轻柔的音乐，海风拂过草地，让我思考了很多事情。在宝可梦的世界里，我没有背负什么一定要完成的宿命，也没有世界受到突如其来的威胁。我只是一位跟着母亲搬家来到这里的普通少年，或许胸怀大志，要成为一流的精灵训练师，但并没有任何人抽着鞭子来要求我做这些。想想看吧，我们现在还能够玩到这么放松的RPG游戏吗？&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-c77f1cbffabe1f10ca1cc_b.jpg& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&518& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-c77f1cbffabe1f10ca1cc_r.jpg&&&/figure&&p&▲我选了三只初始宝可梦中唯一像猫科动物的，别抨击我的喜好……&/p&&p&带上我的火斑喵，一头扎进阿罗拉地区的草丛。捕捉烈雀，喵喵和呆呆兽。我觉得我在生活中失去的信心一点点回来了。听起来我好像已经变成了一个游戏废人。别担心，我可是好好在工作。不过宝可梦的世界真的让人感觉世间的一切都很顺利。但是想想吧，如果你只是一个小学生的话，也会认为世界上一切的问题都可以迎刃而解。变成了大人后，我意识到有一些难题是终级的难题，比如婚姻，比如教育，比如饥饿，比如人类的相互理解，对于这些，我举起了白旗。&/p&&p&但是在宝可梦里，这些看起来都不是问题。不同肤色的人都是像忽视了彼此的不同，连大人都不会歧视小孩子。因为大家都是宝可梦训练师！没有人挨饿，甚至宝可梦也不会，大家都吃当地的一种特产，马拉萨达。这是一个理想中的世界，你可以说它虚假，但这本来就是一个11岁小孩视点的游戏，这样的世界具有的正面的意义。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-f7081e7c_b.jpg& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&517& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-f7081e7c_r.jpg&&&/figure&&p&▲在游戏里的敌人只是一些友善的普通人，突然让我感到了无比地放松。&/p&&p&我很快就沉迷了，这种治愈感对于一个大叔来说简直就是直击弱点，我感觉自己吃了一记温柔的百万伏特。我真的想一直玩下去，我开始寻思为什么我没有早些拾回宝可梦呢？或许就该是现在，或许就该是我感到有些困惑的时候。&/p&&p&我突然想起来，我之前只在另一款游戏里看到过如此特别的现代世界。诞生于SFC平台的《Mother2》，这款游戏同样也是几位年幼的孩子，穿越各种现代城市，解决都市传奇。这不奇怪，因为《精灵宝可梦》和《Mother2》都是任天堂的游戏，并且都有石原恒和参与。谢谢这些人，制作了这么多让儿时的我快乐，让年长的我又感到释怀的游戏。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-82fa5e3f990_b.jpg& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&481& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-82fa5e3f990_r.jpg&&&/figure&&p&▲谢谢你，石原恒和与任天堂的人们，多亏了你们我不必天天与那些剧情深重的RPG打交道。&/p&&p&我环岛一周，进入了危机四伏的葱郁洞穴，打败了可笑的嘻哈恶党骷髅队，见到了漂亮的美乐美乐花园，整理出了一支强大的队伍，并打败了岛主。这就是我与宝可梦的第一日。我甚至都没有感到有多累，如果让我玩一款VR游戏，我的疲劳值是100，如果玩一款《使命召唤》这样的大作，我的疲劳值是50，那么《宝可梦》就是0。没错，我真的一点都不带喘气，就这样打完了第一个岛的内容！我还骑上了肯泰罗，一头长得像公牛一样的宝可梦，准备在第二个岛屿里横冲直撞。&/p&&p&我想今年剩下大部分的游戏时间我都会献给《精灵宝可梦·太阳/月亮》，就像人生不能总是往前看，有时也要回到过去。&/p&
本文首发于，谢绝转载 世间总是不公平的，有些游戏辉煌一时，随着时间的推移而渐渐陨落。无论出多少改变，人们就是不会再玩它了。而有些游戏不需要多少改变，就能够延续到现在，好吧，我说的就是《精灵宝可梦》系列。我有时候真的很难相信，这样一…
色彩：大为明亮，小为柔和；&br&协和程度：三和弦比七和弦协和，原位比转位协和；&br&转位：三和弦转了就变开放，七和弦转了就收紧；&br&&br&具体方法：&br&三和弦，大小都协和，通过明暗判断，减增都不协和，但是相对减三比增三和谐、更收紧；&br&&br&七和弦，常用属七和弦是大小七和弦，协和，有倾向性，后面想加一个主和弦，其他只要带大或小的先判断三和弦性质，再判断七度性质，小七度比大七度协和；&br&&br&减七和弦极度不协和，怎么转位都一样，减小七和弦（半减七和弦）也不协和，但是比减七要好一些；&br&&br&转位七和弦注意听二度位置，高是第一转，中是第二转，低是第三转。
色彩：大为明亮，小为柔和； 协和程度：三和弦比七和弦协和，原位比转位协和； 转位：三和弦转了就变开放，七和弦转了就收紧； 具体方法： 三和弦，大小都协和，通过明暗判断，减增都不协和，但是相对减三比增三和谐、更收紧； 七和弦，常用属七和弦是大小…
南京给你一个姑娘，你就会爱上南京，&br&上海给你一个姑娘，你就会爱上上海，&br&&br&城市没有什么好了解的，它给了你爱情，&br&你才会真正的了解它。&br&&br&山阴路的夏天，&br&我多么想念你走在我身边的样子，&br&热河路的恋爱，&br&总有一种天气让我怀念，&br&天空之城在哭泣，&br&而我在异乡的夜里，&br&想念着你。&br&当别人问起我，我说:&br&关于郑州，我知道的不多，&br&灰飞烟灭的是我的灵魂，&br&藕断丝连的是这座城池。&br&&br&我爱南京，从你走后，再也没有人和我说话，&br&&br&我爱南京，因为南京曾有人爱过我。&br&&br&有爱情的城市，才有灵魂，《罗马假日》、《卡萨布兰卡》、《苏州河》、《重庆森林》、《巴黎我爱你》、《泽西女孩》、《迷失东京》、《西西里的美丽传说》、《魂断蓝桥》、《布达佩斯之恋》、《爱在暹罗》、《托斯卡纳艳阳下》、《Kaili Blues》、《广岛之恋》，《再见，金华站》，正因为爱情，我们才记得它。&br&&br&没有爱情，城市就像星星一样暗淡，&br&拥有爱情，城市就像星星一样璀璨。&br&&br&如果你了解一座城市的繁华与苍凉，&br&那它一定曾拥有过你的爱情。&br&&br&&br&来源熊彼得公众号:&br&一如少年熊彼得
南京给你一个姑娘，你就会爱上南京， 上海给你一个姑娘，你就会爱上上海， 城市没有什么好了解的，它给了你爱情， 你才会真正的了解它。 山阴路的夏天， 我多么想念你走在我身边的样子， 热河路的恋爱， 总有一种天气让我怀念， 天空之城在哭泣， 而我在异…
&p&大家好，我是涕姆。接下来的这篇是我从无到有的腹肌养成，以及一路过来的心得体会。最后还有一套我所推荐的腹肌训练方法。&/p&&p&&br&&/p&&p&这也收录在（我的微信健身公众号：Tim）当中的《涕姆的健身笔记》这个专栏，今天第一篇，题为&b&《出了腹肌，这个游戏才刚刚开始！》&/b& &/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&先来一组涕姆同学个人的照片，从2008年到2015年！&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/7d48c29ccbfb8c332b10ea_b.png& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&458& data-rawheight=&459& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&458& data-original=&https://pic3.zhimg.com/7d48c29ccbfb8c332b10ea_r.png&&&/figure&&p&大二暑假（2008年）的照片，典型的中国大学生，一副打篮球的好身板，一双打DOTA的灵巧的手。之后，由于受伤等原因就不打篮球了，开始跑步并渐渐走上健身的道路。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/5ed382c3e_b.png& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&408& data-rawheight=&468& class=&content_image& width=&408&&&/figure&&p&2011年初，在加州Irvine，那个时候刚刚开始正规健身，还戴着健身手套（个人发现，基本上戴手套的都是初级玩家）可以看到这个时候，肚子上是平的，而且腰很粗！&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/754f212eb65b42bae9d99_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&638& data-rawheight=&929& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&638& data-original=&https://pic2.zhimg.com/754f212eb65b42bae9d99_r.jpg&&&/figure&&p&2012年的夏天，在Worcester经过一个暑假的苦练！无意间看到了腹肌线条而且还有了一点人鱼线，喜悦的拍下这张照片。应该是我拥有腹肌的开始。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/c7ccbae35dce9cbab1d654f7_b.png& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&638& data-rawheight=&424& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&638& data-original=&https://pic4.zhimg.com/c7ccbae35dce9cbab1d654f7_r.png&&&/figure&&p&2013年9月，回国之后找了我的发小帮我拍了这一组肌肉照。我感觉他发挥得相当好！用光将肌肉线条的刚硬表现得淋漓尽致。后来，除了自拍，多是女摄影师帮我拍摄的，所以多是在女性的视角在看待肌肉，捕捉到的往往会是一些线条柔美却少了男子的刚毅。（后面有彩蛋，女摄影师拍的肌肉）&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/5d0ef16b23adce8c113cf96c4ef50273_b.png& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&369& data-rawheight=&431& class=&content_image& width=&369&&&/figure&&p&2014年3月，自拍。比较自恋，见谅见谅，不要报警...那个时候由于体脂低所以腹肌十分明显，但是也非常难以保持，以致渐渐成为生活的负担。&/p&&p&&br&&/p&&p&2014年的4月，那个时候体脂达到了极致4%，也是我性格最最尖锐，饮食最最挑剔的一段时期。商务应酬一筷子不动，和朋友吃小吃都是看着别人吃（面带鄙视的微笑...），见谅见谅。&/p&&p&&br&&/p&&p&2014年底时候，牛仔+腹肌的一组。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-ebffaaae486dae61fbbcf6_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-ebffaaae486dae61fbbcf6_r.jpg&&&/figure&&p&2015年3月，开始思考之前腹肌训练的利弊。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-f4bb84dd5b0a960fcea4ab_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&2785& data-rawheight=&3481& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2785& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-f4bb84dd5b0a960fcea4ab_r.jpg&&&/figure&&p&2015年6月，重新换了一套腹肌动作之后。腹肌发生了质的变化。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-d2a09af809b9a778ccaf_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&908& data-rawheight=&908& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&908& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-d2a09af809b9a778ccaf_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&先讲一些自己关于腹肌的总结：&/b&&/p&&p&最早传递给我腹肌理念的是我在UCI的法国同学Alex，他告诉我腹肌和其他肌肉不一样，可以每天练习。他给了我一套每天做的腹肌动作，差不多5-10分钟。于是，我就按照这套动作每天运动完都做一做。基本是没有什么效果，但是为我后来增加训练强度打下了一定的基础。&/p&&p&&br&&/p&&p&后来自己摸索发现腹肌动作虽然五花八门，但有两个准则可以鉴定动作是否是好动作。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&1，这个动作是否可以提升速度，非常高频率的完成&/b&&/p&&p&&b&2，这个动作是否可以负重，增加重量并受力于腹部&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&如果两个条件都不能满足，那这个动作是一个很废很渣的动作。完全可以不要去练。&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&对应想要达到的训练效果的：&/p&&p&&b&1，高频率燃脂出曲线&/b&&/p&&p&&b&2，大重量增加肌肉块&/b&&/p&&p&高频率动作可以减去多余脂肪出腹肌曲线，大重量动作可以增加腹肌的饱满度让其更加清晰。&/p&&p&&br&&/p&&p&但是在这里要提醒一点，我们所听到的“&b&腹肌可以天天练&/b&”说的是&b&高频率&/b&的腹肌训练。而&b&大重量增肌型&/b&的腹肌动作，和二头肌、胸肌的训练一样不建议每天练。而应该给予肌肉一个修复和生长的时间。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&【我的腹肌训练】&/b&&/p&&p&从无到有并加强巩固大致可以分为&b&三个阶段&/b& &/p&&p&&b&1，三个月腹肌线条&/b&&/p&&p&&b&2，波动与进步&/b&&/p&&p&&b&3，负重腹肌&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&第一阶段：腹肌线条&/b&&/p&&p&地点：Worcester， Ma&/p&&p&时间：3个月&/p&&p&当时对于假期的安排是留在学校学习，而锻炼和饮食只是一个时期生活习惯的一部分。紧张的学期结束，我又搬到了离学校很近的公寓。这样就让我有条件也有时间自己准备每天的三餐。那段时间，生活相当规律，甚至可以说是简单重复。&/p&&p&&br&&/p&&p&10:00 am 起床 早午餐：自己做的鸡肉卷&/p&&p&11:30 am 去学校，参加一个桥牌社团&/p&&p&1:00 pm 加一餐：燕麦圈泡牛奶或者香蕉&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&4:00 pm 开始健身&/b&&/p&&p&&b&冲10圈操场开始一天的运动&/b&&/p&&p&&b&接下来按照从&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//bodybuilding.com& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&bodybuilding.com&/span&&span class=&invisible&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&上找的健身计划力量训练一个小时&/b&&/p&&p&&b&结束之后，我会自己跑到瑜伽房做半个小时的腹肌专项练习&/b& &/p&&p&&br&&/p&&p&6:00 pm 训练结束回家&/p&&p&8:00 pm 晚餐&/p&&p&基本每天都一样：2块鸡胸肉 +2个水煮鸡蛋&/p&&p&9:00 pm - 3:00 am 看书、写东西&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&晚餐非常固定，倒不是因为自己真的多么追求水煮鸡肉。而是因为这样的料理非常简单。倒上水放在锅上煮就行了，至于老还是嫩的口感，反正我自己是不讲究的。&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&腹肌动作选择&/b&&/p&&p&我首先看了大量的视频，都记下来并且去尝试了几遍，然后对动作进行筛选。比如腹肌撕裂者，我做了3遍之后发现很多动作效率很低明显是为了凑足一个长时间的视频而加进去的。&/p&&p&&br&&/p&&p&接下来就根据自己对每个动作对腹肌的感受，把动作分类，并选出了上、中、下八块腹肌分离性比较高的一套动作。（&b&全是高频率的动作，所以每天都做&/b&）这个动作组合选定之后，我就没有变过。&b&变化的是每天递增的组数和每组次数！&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&避免自己偷懒，一定要设定一个“疯狂”的次数。比如，卷腹300个！不做完是不能回家的。于是就咬着牙做完，当你坚持几次之后就会发现你已经可以驾驭这个次数了。接下来再去提高每个动作的标准度或者继续往上加次数！&/p&&p&&br&&/p&&p&在当时那个阶段，并没有想着一定要出什么样的腹肌，只是把它当作每天必做的一件事情去完成。做完之后就可以安心去看书了，这一天也算是充实了。&/p&&p&&br&&/p&&p&每天的训练其实就像一次自我的修行，当你克服了精神的惰性和身体的疲惫完成了最后一个动作。那一刻，闪着晶莹汗水的脸颊，透湿的背心，你会感到一种重生。而第二天一觉醒来，就像西西弗斯一样，这块巨石依旧陈列在山脚等待着你将他推上顶峰。&/p&&p&&br&&/p&&p&点滴的付出总会在你不经意间绽放出艳丽的花朵。在暑假的后半程，有一天我长跑被雷阵雨淋得全身透湿。回家脱下衣服那一刻，我瞥到了镜子里的自己，腹肌已经一块一块分离出来了！欣喜若狂，拿出相机记录下来。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/754f212eb65b42bae9d99_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&638& data-rawheight=&929& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&638& data-original=&https://pic2.zhimg.com/754f212eb65b42bae9d99_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&如果这篇文章到这里就结束了&/b&，那你们看到的只是一个初入一片仙境的爱丽丝。那是3年以前的事了，之后的三年中本人依旧享受着腹肌变化而带来的惊喜&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&往往很多人会把练出腹肌作为一个终极目标，但是当你真正开始拥有的时候你才发现，&b&The game is just beginning!&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&没错，这个游戏才刚刚开始！这让我想起了《魔兽世界》这款游戏， 推出之时一改传统网游的打怪练级模式。初涉这个游戏之时，总是会觉得60级就到终点了。但真正玩起来才知道，60级这个游戏才刚刚开始。&/p&&p&&br&&/p&&p&其实人生亦是如此，总是在终点和起点间相互转换。&b&你坚持不懈的付出才能换来一个鲜有人可以得到的起点！&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&记住：出了腹肌，这个游戏才刚刚开始！！&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&第二阶段：波动中进步&/b&&/p&&p&之后的日子，由于出了腹肌给了我的训练以极大的鼓舞。不断的增加腹肌训练的时间，同时也不断的减低自己的体脂。让腹肌越来越明显，最后腹部已经到了基本没有多余肥肉的地步。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/a37c3cbb48a3ab34be4e5_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&637& data-rawheight=&821& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&637& data-original=&https://pic2.zhimg.com/a37c3cbb48a3ab34be4e5_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&人总是贪婪的，得到的总是不愿意失去，要一直拥有。但场景在变，时常会碰到无法规律运动的尴尬；情绪在波动，时常心情低落而导致运动无法专注；人群在切换，别人的人生观也会对自己这样苛刻生活产生怀疑。在很长一段时间里，我对自己的饮食和训练都谨小慎微。以前只是为了方便而吃的鸡肉后来变成了非它不可的负担，这也渐渐的让生活变得辛苦。&/p&&p&&br&&/p&&p&腹肌的训练方法很长时间也没有发生很大的变化，还是以速度主导的训练方法，后来就碰到一个很尴尬的困境，就是我每天基本上要做2000次各种腹肌动作。但真正的效果却很有限，基本是保持在原来的状态。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&第三阶段：负重训练&/b&&/p&&p&地点：上海&br&&/p&&p&终于有一天，我停下来思考。现在的腹肌是精瘦，但是腹肌的块不大。所以，很怕哪怕一点点的饮食的混乱而使体脂上升。我开始重新去找了很多资料和动作，开始尝试，我决定全部打破重来。最后选定了一套全新的可负重腹肌动作，基本也是分别作用在上、中、下各块腹肌上的动作。并且彻底放弃原来的腹肌动作。&/p&&p&&br&&/p&&p&完全不训练的休息了一个礼拜之后，重新开始！也完全不斤斤计较腹部多出来的一层赘肉。相比得到一个东西，放下它更加不易。当我放下的时候，整个精神状态都轻松了，能够更好的正视自己。这时再看看腹肌，想想自己真的想要的应该是怎么样的！然后带着一种快乐的心情走向训练。&/p&&p&&br&&/p&&p&这里涕姆同学也给大家一些提醒：健身切忌走进死胡同。要经常停下来思考，从其他角度来审视自己的身材、训练和饮食。失去东西并不可怕，大不了再努力一次把它夺回来！当我自废腹肌重新开始整套新的动作时，终于又找到了当时那个暑假初练腹肌时候的那种大口喘气的痛快！&/p&&p&&br&&/p&&p&接下来就到了最后一张图片了，经过了一个月左右的训练之后的成果。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&现在的饮食也完全没有禁欲般的控制，而是有选择的放开吃。因为偏好较为清淡的饮食，所以基本在训练规律并且保证强度的情况下，体脂也是保持在一个令自己满意的水平。&/p&&p&&br&&/p&&p&好了，这就是我关于腹肌的故事，希望你能喜欢。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&这张是女摄影师拍的，大家可以感受一下&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-270d7d0a059af62f70819b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1852& data-rawheight=&1852& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1852& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-270d7d0a059af62f70819b_r.jpg&&&/figure&&p&当然，我的游戏还在继续...&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/ca4a55e6ff2ee4_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&635& data-rawheight=&639& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&635& data-original=&https://pic1.zhimg.com/ca4a55e6ff2ee4_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&接下来就把我选出来的一套动作推荐给大家&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&阶段一：高频率燃脂出曲线&/b&&/p&&p&训练规律：每天训练&/p&&p&……方法……&/p&&p&-可以每个动作单独3-5组多次数-&/p&&p&-也可以动作组合大循环-&/p&&p&-掐表记录完成时间！！！-&/p&&p&&br&&/p&&p&这个阶段的动作有一个特点就是&/p&&p&&b&{ 自重 }&/b&&/p&&p&一张瑜伽垫不需要其他任何的器械&/p&&p&酒店房间&/p&&p&公园草坪&/p&&p&居家客厅&/p&&p&都可以是我们训练的场地&/p&&p&&br&&/p&&p&涕姆给初练者的经验是：&/p&&p&追求完成次数和速度&/p&&p&不追求标准度！！&/p&&p&（在你渐渐能够快速完成这些动作的时候，你自然能够hold住了）&/p&&p&&br&&/p&&p&||说白了||&/p&&p&这个阶段是把腹肌动作拿来当&b&有氧&/b&做&/p&&p&强化腹肌&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&…动作如下…&/b&&/p&&p&&b&涕姆亲自上阵示范~&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-5b7a6fe1a828_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-5b7a6fe1a828_r.jpg&&&/figure&&p&作用部位：上腹肌&br&&br&注意不是做全程&br&&br&而是双臂托着头向上抬起&br&&br&感觉上面有个鱼饵要去吃的感觉&br&&br&60个起&br&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-7d9c6cf1f85cc3d9bdefb7_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-7d9c6cf1f85cc3d9bdefb7_r.jpg&&&/figure&&p&作用部位：中腹肌、下腹肌&br&&br&100个起&br&&br&&br&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-ecd8fbff36affe095996_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-ecd8fbff36affe095996_r.jpg&&&/figure&&p&作用部位：下腹肌&br&&br&100个起&br&&br&&br&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-fe8bba7d25b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-fe8bba7d25b_r.jpg&&&/figure&&p&作用部位：下腹肌&br&&br&||这个动作特别推荐||&br&&br&对于下腹肌有非常好的效果&br&&br&坚持一段时间会出现V字型的线条&br&&br&注意：腿部不要碰到地面。&br&&br&50个起&br&&br&&br&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-96e442b47f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-96e442b47f_r.jpg&&&/figure&&p&作用部位：侧腹肌&br&&br&注意点，全程上胸处于抬起状态，而不是躺下再起来，快速交替触碰&br&&br&100个起&br&&br&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-e624c05b022b443cce5e82d8de8de2cf_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-e624c05b022b443cce5e82d8de8de2cf_r.jpg&&&/figure&&p&作用部位：中腹肌&br&&br&注意这个动作要水平的打开&br&&br&而不是向下去打开&br&&br&完全可以在地上做以臀部为支点&br&&br&60个起&br&&br&&br&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-bc35abe4df5d2d123e43_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&580& data-rawheight=&275& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-bc35abe4df5d2d123e43_r.jpg&&&/figure&&p&作用部位：中腹肌&br&&br&这个动作完全可以不负重&br&&br&空手快速进行&br&&br&60个起&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&阶段二：大重量增加肌肉块&/b&&/p&&p&训练规律：每周四次&/p&&p&每次之间最好隔天&/p&&p&……方法……&/p&&p&和其他肌肉训练一样分组完成&/p&&p&&br&&/p&&p&需要负重故需要有一定的腹肌基础&/p&&p&前一阶段的训练质量至关重要&/p&&p&千万不要急于开始这个阶段&/p&&p&&b&盲目开始有危险性&/b&&/p&&p&而且这个阶段需要增肌&/p&&p&摄入大于消耗&/p&&p&原来拥有的曲线是会某种程度的消失&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&{在这个阶段}&/b&&/p&&p&要循序渐进的增加重量&/p&&p&千万不要每组次数过多&/p&&p&这样并不会增加效果&/p&&p&每组做得过多反而说明你选择的重量太小。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&另外！注意保护，防止受伤。&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/d74e0bb5b87abe9065ad7_b.png& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&291& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/d74e0bb5b87abe9065ad7_r.png&&&/figure&&p&作用部位：全腹肌，侧腹肌&/p&&p&3组 * 20次&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&涕姆动作详解：&/b&&/p&&p&这个动作效率非常高！但是有一定的危险程度，在没有热身或者在没有一定的腹肌基础前，容易扭了腰。&/p&&p&在做整个动作的发力过程中&/p&&p&（1）从起始动作1，即双手握住杆子放在身体一侧开始&/p&&p&（2）用腹部的力量（而不是手臂的力量）去将杠铃杆子顶到身前&/p&&p&（3）慢慢将杆子转动到身体另一侧&/p&&p&这整个过程中，腹部都是在发力的，有时候和主动的力，有时候是维持平衡被动的力&/p&&p&所以这个动作非常棒！选择好自己合适的重量！练3组就有非常强的效果。建议每组20次，3组&/p&&p&这个效果和10次6组是不同的&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/8e672128fcdcdbaaa3b35_b.png& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&294& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/8e672128fcdcdbaaa3b35_r.png&&&/figure&&p&作用部位：下腹肌、中腹肌&/p&&p&5组 * 20次&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&涕姆动作详解：&/b&&/p&&p&这个动作有一定危险性。我以前在健身房里做的时候，身体下压头部触底的时候，由于太过靠近器械，杠铃片正好就在头顶的位置！看着着实吓人，边上一个老外比较热心，把涕姆一顿教育。所以建议大家，做这个动作的时候，一定一定离器械远一些&/p&&p&动作的要领方面，绳索的握紧位置对动作有一定影响&/p&&p&1，施瓦辛格训练的时候，绳索是悬在空中的，不和头接触。这样的效率很高，但是动作容易变形，而且容易用手臂发力。重量大的时候，手臂很容易dead，力竭了。连握都握不住。&/p&&p&2，绳索夹在两个耳朵处，这样涕姆认为最好的位置。这里既可以保证训练效率，又可以尽量减少手臂和手指的疼痛，适合做很多次数。&/p&&p&3，如图，放在胸前，这样的动作，感觉整个过程中背部和臀部就有借力了。腹部的效果会下降。但是手臂就解放了。&/p&&p&在训练的时候，一定一定记得要把注意力集中在腹部上，因为这个动作只要稍稍变形就可以用很多部位去分担力的作用，这样对腹部的效果也就自然下降了。不是我们想看到的！&/p&&p&次数方面，5组20次，非常合理。次数少没有效果。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-a99c087de5ab0dffd451_b.png& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&293& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-a99c087de5ab0dffd451_r.png&&&/figure&&p&作用部位：侧腹肌&/p&&p&5组 * 20次&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&涕姆动作详解：&/b&&/p&&p&侧腹提拉！对于侧腹效果非常明显！&/p&&p&这个动作是出人鱼线的关键&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-b0dc8be21caf_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-b0dc8be21caf_r.jpg&&&/figure&&p&这张是涕姆以前的照片，这个角度腹部侧面这一块肌肉非常明显&/p&&p&动作要点：&/p&&p&站直身体，涕姆觉得双脚并拢是最好的，这样重物可以下降到最低点。&/p&&p&将重物一侧下降到最低点，然后用腹部力量！（而不是手臂力量）将重物提拉到直立状态！&/p&&p&然后继续。&/p&&p&另一只手放在头部效果会更加明显，也可以按压在受力的腹部，时刻对腹肌有一个注意力的集中！&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-a81b14b0fb3fc3b337ba8_b.png& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&476& data-rawheight=&483& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&476& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-a81b14b0fb3fc3b337ba8_r.png&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&作用部位：全腹肌&/p&&p&3组 * 20次&/p&&p&&b&涕姆动作详解：&/b&&/p&&p&这个动作需要一定的手臂力量和体力，在你没有很强的腹肌基础的时候，请不要尝试。因为，不做到位动作并没有什么效果。真是场景下的动作，并不像图片上的那样，而是应该人双脚迈开，以一个平衡的姿势去对抗这个绳索的拉力。&/p&&p&手臂永远只是一个连带作用，但这个动作不可避免的是需要手臂的力量。从初始状态用腹部的力量将绳索转动到身体的一侧！然后利用腹部的力量（保持腹部的紧绷）慢慢将绳索放到原来位置！&/p&&p&这里涉及到两个作用&/p&&p&1，第一下通过腹肌的爆发，来将绳索带到一侧。&/p&&p&2，慢慢放开的时候，是一个控制力。这里对于腹部的效果同样明显&/p&&p&所以这个动作很无敌！必须好动作。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-40dea7b72933edbcb2592a_b.png& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&477& data-rawheight=&217& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&477& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-40dea7b72933edbcb2592a_r.png&&&/figure&&p&作用部位：上腹肌、中腹肌&/p&&p&5组 * 20次&/p&&p&&b&涕姆动作详解：&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&这个动作和下蹲的有点像，但是受力部位有所不同。这个动作还可以侧过身来，用单侧进行下来，对于侧腹和单侧腹肌有着非常强大的效果。动作标准上，并没有非常大的要求和规范。还是记住原则：1，在练腹肌一定要把所有注意力集中到腹部；2，避免其他部位的发力对腹肌效果的干扰&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-ecc9645eba455c4bcb1b00_b.png& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&597& data-rawheight=&276& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&597& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-ecc9645eba455c4bcb1b00_r.png&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&这个动作也可以作为负重动作&/p&&p&比如拿一块45磅的杠铃片&/p&&p&适当的放慢节奏&/p&&p&并且时常用腹肌保持住平衡&/p&&p&3组 * 30次&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&涕姆动作详解：&/b&&/p&&p&这个动作就充分的体现了前期高频率动作打下的基础有多么重要了。如果初学者，连这个用臀部作为支点，腿部和躯干保持平衡的动作都很难做到。更不要说，后面的负重转动了。所以这里还是强调一下。第一阶段的训练非常重要。腹肌不是一天的事情！心急吃不了热豆腐！&/p&&p&一定扎扎实实练好之前的动作！&/p&&p&初始动作开始，先将重物置于身体的一侧，然后&b&利用腹部的力量&/b&迅速转动到身体另一侧。反复，这里重量较轻可以提速，重量加重有可以负重。是不是非常符合涕姆前面提到的好动作标准！&/p&&p&必须好动作。&/p&&p&另外，提一下关于超大重量的细节，比如有时候涕姆会拿55lb的杠铃片做这个动作，那么一定要充分热身，并且在做的整个过程中不要把力卸掉！时刻都是hold住的，不然在卸掉里的瞬间，腰部会非常脆弱。&/p&&p&&br&&/p&&p&最后来几张生活、健身照&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-5fadfca37fd7aee4f5af3277_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1536& data-rawheight=&1023& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-5fadfca37fd7aee4f5af3277_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-30ff682adafdea856f257_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&3217& data-rawheight=&2145& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3217& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-30ff682adafdea856f257_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-2cf1cafca7a4f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1132& data-rawheight=&1132& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1132& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-2cf1cafca7a4f_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-8d8d1dffb4a52a34d825a_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-8d8d1dffb4a52a34d825a_r.jpg&&&/figure&&p&欢迎关注涕姆的健身平台：&b&Tim&/b&&/p&&p&欢迎关注微博：&b&涕姆吃呀么吃寿司&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&2017年1月更新&br& 留言有人质疑我的体脂，今天整理老电脑，意外找到当时的体脂报告了 &/blockquote&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-423892ddca113b1e4a4f4cd6cffb414c_b.png& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&725& data-rawheight=&1029& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&725& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-423892ddca113b1e4a4f4cd6cffb414c_r.png&&&/figure&&p&为了防止盗图呢，就打了水印&/p&&p&数据有点模糊我稍微写一下&/p&&p&日&/p&&p&体重74.8KG&/p&&p&体脂百分比 4.6&/p&&p&我就测过这一次体脂，之前之后也都没有测过，体重我也从来不测。&/p&&p&而且那段时期绝不是我体脂最极致的时候&/p&&p&当然啦，爱考究的人又会冒出来说，你这个报告的真实性有待开证 ，抑或是你的机器肯定是不准的&/p&&p&&br&&/p&&p&还有，有些人如果你从来没见过真实生活中4-5%体脂是怎么样的，或者自己从来没有到达4-5%体脂，仅仅是看了几幅图片的，请闭嘴。&/p&&p&这个时期还拍了一个视频，有兴趣可以看一下&/p&&p&&br&&/p&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNzE3NDkzOTIw.html%3Ffrom%3Ds1.8-1-1.2& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&false& data-name=&涕姆同学 - 单臂引体向上—在线播放—优酷网，视频高清在线观看& data-poster=&http://r1.ykimg.com/399C6A0A& data-lens-id=&&&
&img class=&thumbnail& src=&http://r1.ykimg.com/399C6A0A&&&span class=&content&&
&span class=&title&&涕姆同学 - 单臂引体向上—在线播放—优酷网，视频高清在线观看&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&http://v.youku.com/v_show/id_XNzE3NDkzOTIw.html?from=s1.8-1-1.2&/span&
&/a&&p&&br&&/p&&p&另外说一说这套动作，许多朋友已经通过我的这套动作取得了非常显著的效果，也都纷纷出了令人羡慕的腹肌线条。（都在平台或者微博上跟我分享了他们的喜悦，我也为此感到非常开心。）&/p&&p&所以，各位可以放心的去尝试我文中所提到的动作&/p&&p&&br&&/p&&p&出腹肌是一个相对漫长的过程，一定要保持一个良好的心态&/p&&p&不要太过注重结果，反而去享受每天都做一整套腹肌训练这个重复而荒诞的过程&/p&&p&我相信这样的修行本身会对你的心智也会有一个很大的提升&/p&&p&&br&&/p&&p&最后祝大家成功&/p&&p&Have Fun&/p&&p&&br&&/p&&p&我的知乎live话题，会帮助大家更加高效而且系统的进行健身训练&/p&&p&现在已经发布了两期话题&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/lives/205248& class=&internal&&增肌，如何尽量不增加体脂&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/lives/113920& class=&internal&&如何训练能够打造强壮有力的手臂&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&以下添加&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&7分钟燃烧腹肌训练--涕姆带你练腹肌（1） - 知乎专栏&/a&&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&30/30/30腹肌训练--涕姆带你练腹肌（2） - 知乎专栏&/a&&/p&
大家好，我是涕姆。接下来的这篇是我从无到有的腹肌养成，以及一路过来的心得体会。最后还有一套我所推荐的腹肌训练方法。 这也收录在（我的微信健身公众号：Tim）当中的《涕姆的健身笔记》这个专栏，今天第一篇，题为《出了腹肌，这个游戏才刚刚开…
（本文所有文字皆为原创，&b&除注明引用外未参考任何文献&/b&，谢绝转载，）&br&&br&书上找不到，也很少有人讨论的个人素质，我认为有以下三种：&br&&br&１．人际交往中的期望值管理能力&br&２．阈值自控意识&br&３．应对主观时空扭曲的能力&br&&br&&br&&br&１.先说第一个，期望值管理能力。&br&&br&影视剧中往往有这样的观感：一个地痞或者土匪，平日无恶不作。到了最后一集，哎，这货突然抗日了，例如《大宅门》里的三爷。这时候观众对其好感度会突然爆棚，甚至超过许多没有爆点的正面角色，前几十集的劣迹简直一笔勾销。这就是期望值在前期被编剧压低之后的福利。&br&&br&先记住一个公式：&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/df2fde24bbdddfb2f8e7e_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&116& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/df2fde24bbdddfb2f8e7e_r.jpg&&&/figure&（&i&图片来源：使用Google Image 中已获得CC分享协议授权的图片搜索结果&/i&）&br&&br&我们刚进入一个团队时，如果一开始就大招尽出，会导致周围人和领导对你的期望值不断升高。最后总会有一次你满足不了对方的要求，这时候对你的负面评价也会随之而起，甚至会低过一直表现平平的同仁。有人将其总结为“不胜任陷阱”，因为在一个上升通道中，只要达到了上层的期望，就会被继续提拔，直到提拔到一个你不能胜任的岗位，让所有人失望，这个升迁过程才会结束。&br&&br&这一点在情场上也依然适用，你会发现浪子回头会获得相当的赞美，许多女人甚至可以不计较你之前是个多么烂的人。但老实巴交的“好好男人”一旦被抓到一次不老实就立刻被打入“渣男”的行列再也不得翻身。娱乐圈这样的例子去年今年都有，不用我再赘述。&br&&br&这就需要我们对别人对我们的期望值进行有效管理。比较常见的手段是憋大招，有一些在对方期待之外的东西不到关键时刻不能随便拿出来用。但周围人也不是傻瓜，次数多了，别人都会倾向于相信你藏着一手，例如学生时代那些永远叫嚷着这次考砸了的第一名们，信誉早已破产，其他人对其期望值仍然在持续上升，这时候承受的压力可想而知。要真正做到有效控制周围人对你的期望值，需要做到真正无迹可寻，并在所有非必要的时刻压抑自己的表现欲与虚荣心。我认为这是进入职场的第一课。&br&&br&&br&&br&２. 阈值自控意识&br&&br&阈值又叫临界值，指释放一个行为反应所需要的最小刺激强度。&br&&br&我大概六七年在网上发过一篇文章，可能很多人以前都看过了，这里引用其中一段：&br&&br&“A片害了无数正常的男青年。没有A片的岁月里，男孩子满脑邪念充盈。可是在这个网络色情泛滥的当今，他们居然对生活中的女人没了想法，这不能不成为信息时代人类异化的经典案例。何以至此？阈值使然。也就是不断的持续刺激，抬高了男人们欲望的触发点。上个世纪初女人旗袍坐下时偶尔可一瞥的白花花大腿就可以触发老夫子们的欲念；可是100年后，看着满屏的器官进出，很多人居然会叹上一句：没意思。这就是时代的变迁，使得阈值不断上升的最好例证。&br&&br&举个极端的例子，释迦牟尼本是个迦毗罗卫国的王子，很早就过着锦衣玉食的生活。其父为其修筑春、夏、冬三幢宫殿。但他活的很厌世。其父为其选来印度最妖艳美丽的女子来取悦他。但是美酒美女对他的边际效用已经小到忽略，食欲肉欲的一切无法使他获得更高的满足，只有离开世俗创造佛教去了。他一出生就享受物质的极大满足，导致他的阈值高到普通人难以想象的程度，最后凡是物质都无法使他快活。中国的例子是贾宝玉，从小活在女人堆里，最后也做和尚去了。反而自小出家的人却未必能忘俗。所以施耐庵会有和尚最淫一说，潘巧云与裴如海那一段有很精妙的点评。盖因自幼出家的人，从未享受过世俗的快感，所以阈值很低，一点就着。能大彻大悟的慧根人士，往往反而是富家子弟，也就不奇怪了。&br&&br&女人亦然。泛滥的韩剧将正常的女生活生生逼成大龄剩女，归根到底也是阈值作怪。本来少女看见年轻男子怀春，是老天爷安排的正常心理活动。现在这个自然的程序被突然打断，横插10部韩剧，部部男一号多金英俊完美，还有若干男二男三争抢。电视机前的女人们于是看傻了，爱情阈值被活生生地抬到天上，身边的男人自然再也看不上。”&br&&br&当你深刻理解了阈值对个人幸福与快乐的影响后，你就知道这个概念不仅用在性和爱情上，更可以推广到人生幸福的方方面面。了解边际效用递减的规律，并学会一定程度的禁欲和自控，是防止阈值升高的不二法门，这绝对是需要在人生早期就要着力培养和锻炼的素质与意识，尤其对于男性。
&br&&br&顺便提下。频繁观看色情片造成的过度刺激，会抑制大脑内对性刺激做出神经反应的奖赏机制，与药物成瘾相似，这种神经抑制会促使强迫的色情成瘾行为，并对正常的性意愿和性欲造成影响。可惜，对于有些人，这些话来的有点晚了：）&br&&br&&br&&br&&br&３. 应对时空扭曲的应对能力&br&&br&这个概念有点玄。这里说的时空扭曲，指的是主观的时间流逝感觉随着年龄开始加速，而且一发不可收拾。相信大部分人都有这样的感觉，时间过得越来越快快了。小学时是一个月一个月过，大学一学期一学期过，工作后就变成了一年一年过，越往上过的越快，问问你的父母，他们会告诉你十年一眨眼就没了，他们讨论着十几年二十年前的陈年旧事，好像就发生在昨天。&br&&br&我很早就开始研究抗衡这种时空扭曲的方法。&br&&br&我在网上找了一些解释，有一个说法比较有趣：&br&&blockquote&“五岁的时候人的记忆有五年，这时候过一年，到六岁时，记忆增加了五分之一。六岁到七岁，记忆增加了六分之一。七岁到八岁记忆就只增加了七分之一。以此类推，到了二十岁的时候，过多一年，记忆便只增加二十分之一。这一年的时光虽然没变，但是参照物变了。所以大家就感觉时间过得快了。可能等你六十岁的的时候，过一年记忆只增加六十分之一，那时时间就过得更快了。”&br&&/blockquote&&br&这个说法有一定的道理，如果你仔细回忆一下，会发现童年的课间十分钟休息足够你从楼上跑下去玩儿点什么；但现在你坐在公司电脑前，才喝了杯热饮，吧东西摊开准备干活，啥都没干呢一个小时就没了。小时候两个月的暑假特别漫长，现在的一个月不就是四个星期，一眨眼就没了。&br&&br&如果用记忆增量理论来解释，那就说明我们在成年后的工作和生活都是在简单重复，所以大脑中的“总数据”并没有像儿时那样处在迅猛增长的阶段，大脑处理今天的24小时，只需要动用几年前就已经存好的索引，驾轻就熟，总信息量几乎没有增加，你主观上感受到的“新东西”当然就少，而体验“新东西”恰恰是放慢主观时间的命门。&br&&br&套用知乎上“舒适区”的说法，要解决时空扭曲的问题，我们必须走出“熟悉区”，熟悉区是时空黑洞，会不断加速消耗，吞噬你的时间。如果你走出办公室，去陌生的国度一个月，就会发现这一个月并没有像办公室里那样，星期三过完就差不多能指望星期天了，而是觉得比在办公室两个星期都要多，这便是对抗时空扭曲的一个例子。并不是只有旅游才能有这样的效果，你如果在自己身上多试验，会发现能找到很多适用于你个人的手段，但前提是你要有“摆脱熟悉区”的意识。&br&&br&这是我认为人的一生所需要掌握的最重要能力之一，掌握了对抗时空扭曲的本领，你就能延长主观生命。&br&&br&--------------------------------------------------------------------&br&更多内容，请在微信搜公众号“肥肥猫的小酒馆”
（本文所有文字皆为原创，除注明引用外未参考任何文献，谢绝转载，） 书上找不到，也很少有人讨论的个人素质，我认为有以下三种： １．人际交往中的期望值管理能力 ２．阈值自控意识 ３．应对主观时空扭曲的能力 １.先说第一个，期望值管理能力。 影视剧中…
作为一颗低级趣味的苹果，这个问题就交给我了！直奔爆笑和恶搞的主题！&br&（回头一看，赞数连被收藏的四分之一都没有，好心酸。。。。。）&br&1，《买凶拍人》&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/ae9ca58a9d0929ddc4a8_b.jpg& data-rawwidth=&417& data-rawheight=&600& class=&content_image& width=&417&&&/figure&&br&讲的是职业杀手遇到金融危机，为了生存和一位落魄的副导演组成杀人拍片的故事！总而言之是&b&一群贱人组成的电影&/b&！&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/6c96aebebaa66d_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&337& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/6c96aebebaa66d_r.jpg&&&/figure&没错，我们就是江湖中传闻的神雕狗男女！&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/df8fb7ee04e503c36cb1_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&304& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/df8fb7ee04e503c36cb1_r.jpg&&&/figure&老师手口并用的教学&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/ded9bc271a6b_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&337& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/ded9bc271a6b_r.jpg&&&/figure&&br&我们除了给人家拍影片之外，还有积分回赠计划，凡光顾我们的客户，我们会给他们盖印章，印章愈多，我们的优惠就源源不绝。包括有八折的杀人业务、还有替死鬼服务。如果盖满三十个“杀”字，我们可以给你一次免费的杀人服务。我们的口号是“杀的愈多，节省愈多”。&br&&br&&br&2，《超时空要爱》&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/fd1fb7f9a6a48a1036e1e_b.jpg& data-rawwidth=&465& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&465& data-original=&https://pic3.zhimg.com/fd1fb7f9a6a48a1036e1e_r.jpg&&&/figure&感觉名字是不是很眼熟！用豆瓣的一条评论来说，这部片就是奇幻，穿越，枪战，黑帮，cult，言情，犯罪，强奸，搞基，重生，逆天，恶搞，无厘头样样都有的香港经典搞笑大剧! 刘镇伟倾力编剧，梁朝伟领衔主演。&b&无敌震撼巨作！！！&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/08ddd98ba63e90aa8c0f84f2eb2a22d5_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&341& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/08ddd98ba63e90aa8c0f84f2eb2a22d5_r.jpg&&&/figure&这才是史上最帅的诸葛亮版本，还没有被王家卫弄成文艺闷骚男的梁朝伟！&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/32f9b318aa2dadac1acb7_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&368& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/32f9b318aa2dadac1acb7_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/e90caa2dfba71_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&311& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic2.zhimg.com/e90caa2dfba71_r.jpg&&&/figure&没错，这张图就是这部片里的。。。。&br&3，《僵尸肖恩》&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/d2af8d4f0b7ebf96eeb715fccd8d5d79_b.jpg& data-rawwidth=&405& data-rawheight=&600& class=&content_image& width=&405&&&/figure&英国版的《回魂夜》，&b&最搞笑的丧尸片&/b&，没有之一。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/ff5e96eabbdc0c50494fd2b_b.jpg& data-rawwidth=&929& data-rawheight=&529& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&929& data-original=&https://pic4.zhimg.com/ff5e96eabbdc0c50494fd2b_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/e78fc9bcc299c83_b.jpg& data-rawwidth=&929& data-rawheight=&529& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&929& data-original=&https://pic4.zhimg.com/e78fc9bcc299c83_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/d0bbf95dbe5a5f306e7d_b.jpg& data-rawwidth=&929& data-rawheight=&529& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&929& data-original=&https://pic2.zhimg.com/d0bbf95dbe5a5f306e7d_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/b5b1fccfadd84648de58f_b.jpg& data-rawwidth=&929& data-rawheight=&529& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&929& data-original=&https://pic4.zhimg.com/b5b1fccfadd84648de58f_r.jpg&&&/figure&没错，又是《热血警探》里的这两个主演！&br&&br&4，《龙三和他的七人党》&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/e3acaf0b4b83ca6f0c191_b.jpg& data-rawwidth=&425& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&425& data-original=&https://pic2.zhimg.com/e3acaf0b4b83ca6f0c191_r.jpg&&&/figure&北野武来了！&br&一部演员平均年龄72岁的电影！讲述了一群不敢寂寞的旧黑社会重出江湖的故事！&br&老派的黑帮分子碰上新生代的犯罪团伙，这是一场&b&义理与金钱的较量&/b&……&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/54b9ade7b17_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&337& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/54b9ade7b17_r.jpg&&&/figure&好像有什么东西乱入了。。。&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/9dfef0ef2f8cf74059daad2_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&337& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/9dfef0ef2f8cf74059daad2_r.jpg&&&/figure&这是真的！&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/9cbeaba86e9d6af01c0aa_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&337& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/9cbeaba86e9d6af01c0aa_r.jpg&&&/figure&龙三穿着一身女人装和高跟鞋从大妈家跑回自己家的这段是北野武的亲身经历 只是比龙三更惨烈的是北野武还忘记带自己家的钥匙。。。。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/b1a5de9da7fff02afbe9_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&399& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/b1a5de9da7fff02afbe9_r.jpg&&&/figure&最后放一张老头们的帅气剧照！&br&5，《白头神探》系列一共有三部&br&据说本是改编的自一部短命的、拿警察开玩笑的电视剧集《特警队》，后来拍成美版的国产007！&br&&b&祖师级的吐槽&/b&，星爷从里面学走了不少东西！&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/5ad7413e20aad37aa1138_b.jpg& data-rawwidth=&580& data-rawheight=&322& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&https://pic1.zhimg.com/5ad7413e20aad37aa1138_r.jpg&&&/figure&。。。。。。你们能理解我当时的心情吗&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/03bc86b37c094bcd875835_b.jpg& data-rawwidth=&580& data-rawheight=&313& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&https://pic2.zhimg.com/03bc86b37c094bcd875835_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/f5c512b203c5aa738afbfb_b.jpg& data-rawwidth=&580& data-rawheight=&313& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&https://pic4.zhimg.com/f5c512b203c5aa738afbfb_r.jpg&&&/figure&现在你们知道这个梗是从哪里来的了吗。。。。&br&6，《鸭王》&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/5eddee2b26e4f5d0a1cda86_b.jpg& data-rawwidth=&421& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&421& data-original=&https://pic3.zhimg.com/5eddee2b26e4f5d0a1cda86_r.jpg&&&/figure&讲的是纯情巨根少男一步步走向鸭王巅峰之路的励志故事！(什么鬼。。。)&br&没错，这是一部&b&三级片&/b&，大家是不是更想看了！&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/95afd3ac8fa44ffc0c57beb_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&370& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/95afd3ac8fa44ffc0c57beb_r.jpg&&&/figure&这段台词大家是不是觉得有点熟悉。。。。&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/eb0e6af7f2b75e6236d98_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&337& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/eb0e6af7f2b75e6236d98_r.jpg&&&/figure&别人家的爸爸。。。。&br&7，《宿醉》三部曲&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/ad0741e2dbad54197dc3eec1ac35baeb_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&600& class=&content_image& width=&400&&&/figure&影片讲述了三个伴郎和即将举行婚礼的新郎在单身聚会中大醉一场，结果醒来后，发现新郎不见了，于是他们必须回忆起昨晚发生的一切才能找回新郎，顺利举行婚礼。&br&是&b&美国低成本高票房的喜剧典范！&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/5d5dfc2c0f89627fce097c513a309f47_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&337& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/5d5dfc2c0f89627fce097c513a309f47_r.jpg&&&/figure&世界银幕上又多了一个中国贱人的形象。。。。&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/60053f76dce64d4fcda96e_b.jpg& data-rawwidth=&880& data-rawheight=&434& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&880& data-original=&https://pic3.zhimg.com/60053f76dce64d4fcda96e_r.jpg&&&/figure&的确是这样。。。。&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/8cd8ff13b95eb39e41da14_b.jpg& data-rawwidth=&880& data-rawheight=&494& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&880& data-original=&https://pic1.zhimg.com/8cd8ff13b95eb39e41da14_r.jpg&&&/figure&&br&。。。。。。。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/5ec383af3bbc3ab_b.jpg& data-rawwidth=&468& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&468& data-original=&https://pic4.zhimg.com/5ec383af3bbc3ab_r.jpg&&&/figure&8，《神探飞机头》&br&谈恶搞电影怎么能不说&b&金凯瑞&/b&呢！周星驰电影里面的很多桥段，原型就来自于这部片子！&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/c7d628e4ffb9443bef5104_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&576& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic1.zhimg.com/c7d628e4ffb9443bef5104_r.jpg&&&/figure&的确是这样~&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/ecccf6ef13bec082f99aba39833f35ff_b.jpg& data-rawwidth=&880& data-rawheight=&367& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&880& data-original=&https://pic4.zhimg.com/ecccf6ef13bec082f99aba39833f35ff_r.jpg&&&/figure&没有人。。。&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/fc8c4d9f45c_b.jpg& data-rawwidth=&391& data-rawheight=&220& class=&content_image& width=&391&&&/figure&。。。。。。。。。。。&br&9,《墨斗先生》&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/3442bddeae6fdb927d3c33c1c9688fba_b.jpg& data-rawwidth=&427& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&427& data-original=&https://pic3.zhimg.com/3442bddeae6fdb927d3c33c1c9688fba_r.jpg&&&/figure&香港电影虽然不复当年的辉煌，但却依旧诞生了不少小成本冷门佳作喜剧。&br&这部片既是导演雷宇扬的开山之作，也是陈小春为数不多的经典电影之一！&br&电影主要讲的是一个人的&b&人在囧途，衰仔的一天~&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/cc7ece8fb583ead6e3a0ecd7bb78f3c7_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&342& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/cc7ece8fb583ead6e3a0ecd7bb78f3c7_r.jpg&&&/figure&山鸡从良后。。。。&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/2eb78e73ba4fb48fa2d45b2bdff74ef4_b.jpg& data-rawwidth=&580& data-rawheight=&328& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&https://pic1.zhimg.com/2eb78e73ba4fb48fa2d45b2bdff74ef4_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/73b3a15f94e94b5355501beb9b606791_b.jpg& data-rawwidth=&580& data-rawheight=&328& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&https://pic2.zhimg.com/73b3a15f94e94b5355501beb9b606791_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/d340baee0586_b.jpg& data-rawwidth=&580& data-rawheight=&328& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&https://pic3.zhimg.com/d340baee0586_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/a52ee11f31b2ae91c990e6fb8330fe29_b.jpg& data-rawwidth=&580& data-rawheight=&328& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&https://pic2.zhimg.com/a52ee11f31b2ae91c990e6fb8330fe29_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/69a72d63caa394c9fcbc_b.jpg& data-rawwidth=&580& data-rawheight=&328& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&https://pic1.zhimg.com/69a72d63caa394c9fcbc_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/be8eab6b334f3f4044be_b.jpg& data-rawwidth=&580& data-rawheight=&328& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&https://pic3.zhimg.com/be8eab6b334f3f4044be_r.jpg&&&/figure&片中一段被警官问话的截图。。。。。正在努力说清大家的名字。。&br&10，《冒牌家庭》&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/08dc5fac22db483a8f794c2abb77f6d8_b.jpg& data-rawwidth=&426& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&426& data-original=&https://pic1.zhimg.com/08dc5fac22db483a8f794c2abb77f6d8_r.jpg&&&/figure&讲的脱衣舞女、毒贩子、流浪女，小处男四个毫无联系的人，组成一个冒牌的家庭大冒险的故事！&br&结尾的彩蛋是老友记的音乐~好多人都泪目了！&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/9420bbbd64e5bbb39d0582eda7b229c8_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/9420bbbd64e5bbb39d0582eda7b229c8_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/9cae6f1d2_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/9cae6f1d2_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/cc832bb6af28fc28870e88_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/cc832bb6af28fc28870e88_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/64ad180eb18e2d_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/64ad180eb18e2d_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/e677efd60cb_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&}
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