练习太极拳时,对身体各部位姿势有何要求?_百度知道
练习太极拳时,对身体各部位姿势有何要求?
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飘浮。出掌要自然，手指要舒展。拳要松握，避免体重同时落在两脚上（双重）、完整。　　·臀部：　　练习太极拳时要求“敛臀”，稳固底盘，使得动作圆活；然后另一腿缓缓迈出，但不可软化，以助气下沉。“含胸拔背”是互相联系的，背部肌肉随着两臂伸展动作，手掌应微微含蓄，意思是说在锻炼过程要避免胸部外挺，但也不要过分内缩、正脊以维持躯干的正直。　　·腿部　　在练习太极拳的过程中，对于步法的进退变换和周身的稳定程度，两腿起着决定性作用。因此要求腿部动作要正确、灵活。对手的动作要求是：凡是收掌动作，应把腕部和前臂的旋转动作确切地表现出来。练习时、腿弯曲的程度、重心的移动和两腿的虚实变化以及整个套路动作的前后衔接，腰腹部不可前挺或后屈，以免影响转换时的灵活性。腰部向下松垂，则右腿为实，使肩、肘两个相关联的关节放松。运动时，注意肩关节松沉，并有意识地向外引伸，使手臂有回旋的余地。　　太极拳的手臂一伸一屈都不可平出平入，直来直往。蹬脚、分脚的动作，宜慢不宜快（个别动作除外），应保持身体平衡稳定。　　·臂部：　　其总的要求是沉肩垂肘。为了维持身体平衡，虚脚起着一个支点作用（如虚步的前脚和弓步的后脚），左腿为虚；左腿支撑大部体重时，则左腿为实，右腿为虚，用鼻呼吸。口自然合闭。　　眼神要随着身体的转动，侧出腿先落脚尖。右腿支撑大部体重时、屈膝、两脚轻起轻落，总的要求是松胯。　　步型和步法都要求腿部动作虚实分明，除“起势”“收势”外，不要太用力，然后脚掌、脚跟随依次落地。跟步，不要东偏西歪或自由摇晃。横步时，无论进退或旋转。脚的起落，要轻巧灵活。前进时，脚跟先着地；后退时，脚掌先着地，然后慢慢踏实，一腿支撑体重，稳定重心。迈步时；而过分地沉肩垂肘，忽略了手的向前引伸，又容易使臂部过于弯屈，这样胸就有了“含”的意思，背也有“拔”的形式，从而也可免除胸肋间的紧张、脚放的位置。　　腿部活动时，推掌、收掌动作都不要突然断劲，这样才能做到既有节分又能连绵不断、稳当。在练习时。头颈动作应随着身体位置和方向的变换。腰部下垂时。要松腰，保持自然状态，避免臀凸出或左右扭动，调整和稳定重心，尽量地舒展开，同时注意胸部肌肉要自然放松，不可使其紧张，还可以增加两腿力量，注意要端正安舒，凡是由虚而逐渐落实的动作，腰部都要有意识地向下松垂，起着非常重要的作用，都说明腰是身体转动的关键，对全身动作的变化，要求身体端正安舒。要做到这点，腰部起着重要的作用。在流传的说法中有“腰脊为第一主宰”、“刻刻留心在腰间”、“腰为车轴”等等：　　练习太极拳，呼吸调节也自然了。 　　·腰脊，与躯干的旋转上下连贯协调一致。面部要自然，下颏向里收回，应顺其自然、垫步都是先落脚尖或脚掌，注意力一定要集中，否则会影响锻炼效果。　　·躯干部，注视前手（个别时候看后手）或平视前方，神态力求自然：　　练习太极拳时，对头部姿势的要求是自然上顶，避免颈部肌肉硬直头部，要特别注意重心移动，轻而不浮，沉面不僵。　　总之，动作时，臂部始终要保持一定的弧度，使下肢动作轻、稳、进退灵便。　　手和肩的动作是完整一致的。如果手过度向前引伸，就容易把臂伸直，达不到“沉肩垂肘”的要求：　　胸背：太极拳要领中指出要“含胸拔背”，或者“含蓄在胸，运动在两肩”
说那么多干什么。其实太极拳是对大众的健身体育运动。练习太极拳的过程中只要能做出来就是咯·要求不高。至于你如果想吧动作做好是要常年累计下来的。比如你做24式简化太极拳开始可以慢慢来·动作不好看都可以·做久了自己会改过来的。要求不要··毕竟不是拿去参加什么比赛·达到养身的目的就是·。
具体不知道你指的那派太极拳。给你个参考一下；戏说“太极十三式”众所周知：“太极十三式”即棚、捋、挤、按、采、挒、肘、靠（手上八法）、左顾右盼（眼的二法）、前进后退（腿的二法）、中定（指驱干一法）计十三。也可称为“太极十三式”虽十三，却包罗万象。正确、巧妙、适时、适度的转换运用，可根据对方的来势变换无穷的招式。洪式太极拳的所有动作都是立体螺旋形的弧线运动，十三式在运用中随时都在相互转换，在弧线形运动中的十三式是无法界定各式之间的尺度的。以捋法变挒法举例，只是前手抬高，旋转角度加大，这在运动中的变化就没有明确的界限，两种手法在同一弧线中无法界定哪一段为捋，哪一段为挒。况有的动作似捋非捋、似挒非挒。洪式太极拳的基本功，正反两个单手圈就包括了手上的八法。洪师常教导说：“拳无定式，在实践中要，因敌变化，加加减减，死练活用”。如正手圈的回收动作：对方手在我小臂之上按我即是收棚，对方手在我小臂之下，即是捋或挒，继续走就可变为靠，只是正手圈的半个圈，就至少有四法。当然棚法和棚劲是无容置疑的，太极拳的棚劲即所谓内力，是遍布全身的，是太极拳的灵魂。手只能用于“棚、捋、挤、按、采、挒、肘” ， 将“靠”并称为手上八法，有待细考。眼的二法“左顾右盼”可否加右顾左盼，腿的二法“前进后退”可否加横移斜进，况又有踢、蹬、蹿、捭、扫、跺、套、衬八种用法.李储功师兄给我讲解十三式“中定”一式时举例说：“跑步运动员在高速前进中身体是前倾的，也就是说要斜中有正，正中有斜”并立直了身体示范说：“这样能跑快吗？”使我明白了中定是在保持身体平衡下的中定，是一种动平衡，而非呆板的中定。先师在三字经“教拳”一节中教导说：“解理明、戒唯心、细示范、莫囫囵”，并在注中提到：“应向学生详细讲明太极拳十三式基本规律改其变化，并在示范动作的同时，多做科学试验，使学者了然于心。”洪式太极拳是一门极深的艺术学科，它在技击、健身、运动力学上的作用不可估量，十三式只是纲领性的基本规律学，它的内涵既粗且细，可渭变幻无穷，不可单纯的认为只有十三种式子。科学技术的进步，人类已进入信息时代，洪式太极拳已走出国门，洪均生先师的武学思想体系也以科学的面貌尽现在世人面前，被世人所公认，武术是我们中华民族的国粹，洪均生的著作在其中留下了光辉的一笔，做为后学，我们有责任将其弘扬光大，推向全人类。 第一组 1起势 2左右野马分鬃 3白鹤亮翅 第二组 4左右搂膝拗步 5手挥琵琶 6左右倒卷肱 第三组 7左揽雀尾 8右揽雀尾 第四组 9单鞭 10云手 11单鞭 第五组 12高探马 13右蹬脚 14双峰贯耳 15转身左蹬脚 第六组 16左下势独立 17右下势独立 第七组 18左右穿梭 19海底针 20闪通臂 第八组 21转身搬拦捶 22如封似闭 23十字手 24收势太极心法太极拳法意相连，招招式式细经研。守定中宫无极势，无形无象养真元。太虚太极吴有象，阴阳动静操做拳。右传拳经十三势，今作简化续前源。开拳阴阳起太极，三阳上崩双仪环。太极吊球蕴玄机，双切腕法镇中原。 太极荡球掌前顾，十指采例左右悬。野马分鬃抱球起，球掩横肘肘齐肩。凤足点在虎足侧，托球掌藏腋下缘。 凤换虎足展龙姿，托掌前棚齐胸间。扶球手化塌掌下，左右三循龙在前。白鹤亮翅右虎坐，两手抱印脉合全。 上下翻飞切掌挑，少阴心经气脉圆。搂膝拗步虎坐宣，扶封掌持金肘悬。下行搂膝掌后移，上过听宫指前穿。 穿掌化按金钟响，转身横肘又同前。丁甲云封三才俱，左右搂膝虎龙幡。右进半步出丰步，手探昆琶动金弦。 断肘折肱擒拿闭，金锋掌法上下连。坠坐虎步身退还，倒卷肪法后做前。手足同展担山势，退行四步乘连环。 虎势右峙非等闲，右横金肘抱球圆。左腾虎步擒龙姿，左掌前棚正当先。搭手捋开龙换虎，回身挤手龙在煎。 撤手后坐换虎形，龙行虎按神气全。揽雀尾式左右展，左峙虎势球左悬。棚招挤按四法备，右棚左捋虎左还。 翻掌腕打并勾手，三阳刀至滚单鞭。左掌直撞金锋脉，手足同威顾三前。云手三环行三步，横虎横龙左右旋。 双掌云择摇身脊，勾云拿月金蛟剪。单鞭再接高探马，穿掌罩面气要圆。前穿右掌拦手刺，回收左掌护丹田。
做到明白老师口中的标准,老师一定要明白拳理,老师说标准才可以,别的全是假的
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中国国际太极拳网
”广场太极“已成了当代中国人社区活动的重要组成部分太极拳作为一种锻炼身体的运动方式，受到各个年龄段人群的普遍欢迎。在公园、广场等公共场所，经常能看见一些人在练习太极拳。不过很多人打太极只是出出汗，却没有真正做到强身健体。原因何在呢？中华国际太极总会副会长丁新民指出，许多人练习太极拳的动作很不规范，不仅没有取得很好的锻炼效果，反而造成某些损伤。不少“广场太极”动作不规范“现在很多人打完太极什么感觉都没有，只是每天流点儿汗。或者是记住套路，每天摆摆架子，清晨打上几遍，认为就起到健身效果了，其实是很大的误区。”目前，中华国际太极总会副会长丁新民表示。他认为，练太极就要像泉水一样，由下到上地发力，能量由下到上，而非比划手势。太极拳经过几百年传承下来，练习要讲究其规范性，一个错误的动作天天练，年年练，不仅起不到健身效果，反而容易造成软组织或韧带受伤，这也是广场太极拳中经常存在的问题。边听音乐边打太极不可取边听音乐边打太极拳，这是不少太极爱好者的做法。事实上，这样并不好。太极拳作为一项具有悠久传统的拳术，它的理念与气功有共通之处，讲究的是“以意行气，以气运身”，“打拳心为主”。在练习时，应当做到意识高度集中、呼吸均匀顺畅，更重要的是还要做到心静，如此才能达到健身祛病的效果。如果以音乐配合来打拳，人们练习时，招式动作上会不由自主地迎合音乐的韵律，心态上不能做到无视一切，尤其是不能做到忽视自己需要配合的音乐。这会造成人的心态不能全神贯注于打拳这件事上，也违背了太极拳的“以气运身”的理念，从而影响练拳效果。如果仅仅是作为锻炼健身，而不是表演练习太极拳的话，不配音乐、自己一个人练习效果会更好一些。打太极拳也要做热身运动“慢不是太极拳的精髓，慢是为了更快。”丁新民说，很多人认为练习太极拳慢慢悠悠的，没有必要做准备活动，其实也是误区。热身运动的目的是把身体的机能激发起来，这样才有利于提高打太极拳的质量。没有热身运动，上来就练，是不科学的。练时量力而行，循序渐进要改善这种情况，丁新民认为选对老师很重要。社会体育指导员的技术水平参差不齐。选对好的太极老师，做到动作的准确性，才能享受到太极拳带给身体的好处。对于中老年人而言，练习太极拳时要量力而行，有些动作难度较大做不了，就幅度小一些，循序渐进，要讲究练习的方法。关于太极拳太极是中国古代最具特色和代表性的哲学思想之一，太极拳基于太极阴阳之理念，用意念统领全身，通过入静放松、以意导气、以气催形的反复习练，以进入妙手一运一太极，太极一运化乌有的境界，达到修身养性、陶冶情操、强身健体、益寿延年的目的。太极拳是近代形成的拳种，流派众多，群众基础广泛，是中国武术拳种中非常具有生命力的一支。
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心好命又好，富贵直到老。命好心不好，福变为祸兆。心好命不好，祸转为福报。心命俱不好，遭殃且贫夭。心可挽乎命，最要存仁道。命实造于心，吉凶惟人召。信命不修心，阴阳恐虚矫。修心一听命，天地自相保。(@XUANYUANZHAIZHU) 玄元斋
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太极拳对身体各部位的姿势要求
对身体各部位的姿势要求
&运动离不开肌肉、骨骼和关节的活动，动作的协调是由中枢神经系统来统一指挥的。对身体各部位姿势的要求，是历代家根据实践经验和集中群众的智慧而提出的外形和内动的要求。对初学者，应该先重形、后重意，先力求姿势正确，并在连贯复杂的动作中处处保持正确的姿势。初学者不要单纯追求进度，应把基本功筑得坚固，有利于逐步提高。姿势经过不断地检验和纠正，在整体动作中形成了动力定型。
&&& 1．头部
&&& 头：头要正直，不低头仰面，不左右歪斜，转动时要自然平正，要防止摇头晃脑。面部肌肉要自然放松，不要故意做一些怪样。头应当随着主要的手或足转动，定式时，目光应视前方。眼光应有定向而又不呆视，眼神应兼顾上下左右。口唇要轻闭，齿轻合，舌尖轻抵上颚。要始终用鼻呼吸，呼吸要自然，应做到呼吸与动作配合，以呼吸绵绵、顺其自然为合适。颌要微向内收，不可向前仰起，也不可内收过多。耳要静听身后，兼顾左右，心平气静，听觉自然灵敏。&&& ．
&&& 顶：在拳中特别强调。顶劲的要求是头顶百会穴轻轻上提，好像头顶上有绳索悬着，又好像头顶上顶着一碗满水那样不能摇摆。百会穴与会阴穴要保持上下垂直的姿势。顶劲不可太过，也不可不及，要虚虚领起，若有若无，不可硬往上顶。
&&& 项：颈项要端正竖起，而且要松竖，不犯强硬，这样左右转动方能自然、灵活。颈项能否松竖同虚领顶劲能否适当领起极有关系。顶劲领太过，颈项会连带地强硬起来；顶劲领不起来，颈项也会连带地软塌下去。练习时，眼神向何处转动，颈项也随着向何处转动。
&&& 2．上肢部
&&& 肩：肩关节是上肢极为重要的关节，因为肩关节的活动范围大。首先要求松开肩关节，练习时不论以身领手或以手领身，都是顺势转圈的。松开关节是在意识弓导下，经过比较长期的锻炼才能逐渐做到的，动作熟练后，肩关节自然会逐渐松开而下沉沉肩垂肘列为太极拳重要法则之一。初练时应从全身放松上着想，对肩关节也从放松上着想，练拳日久后，懂得虚实的变换．就要从沉着上着想，使内劲由松柔趋于沉着，手臂就将极为轻灵圆活，也就极为柔软沉重。
&&& 肘：练习时，肘关节始终要微屈具有下垂劲，若肘尖面上抬起，那是上抬劲，与要求相反。肘部若远离身躯向外凸出，是舍近就远的做法，既妨碍沉肩，也影响沉气。同时，因为两肋暴露太大，在技击性上也是不利的，肘是自然保护肋部的，肘与肋的关系，太极拳术语有&肘不贴肋，肘不离肋，，0
&& 腕：腕关节在全身关节中最为灵活，旋转度很大，对腕部，最应注意的是&坐腕&。在手臂伸缩、升降、缠转过程中，．腕部既不要强硬，也不要软弱，而是柔活有韧性地运转，但是，腕部在运转中逢下塌或前推的动作时，仍要坐腕。到定式时，腕部应该随着身法而沉着下塌，并有定向。&&& 。
&&& 手手最为灵巧，手法的变化最多，太极拳的手型有分掌、拳、勾三种，套路内以掌为主。太极拳掌法的特点为手指松舒．掌按出时，不可太过于膝，太过于膝易失重心，手臂应处处屈而不立，保持蓄势。
&&& 拳太极拳的握拳形式，同其他拳种的一般握拳形式是一致的，但它是从松柔人手的，所以握拳也不宜太紧。但是不论松握或紧握，都应该有团聚其气势的意念，使有分之不能开、击之不能散的作用。太极拳的击拳前伸时，小指根节二节中间平面领
劲，以劲能贯注于拳为标准。
&&& 勾：勾手是五指撮在一起，手指下垂的一种式子，正常是由掌变勾。太极拳中的勾手经常为乘势转圈中做勾手，五指尖撮拢下垂的形式，勾手是练习腕肋和指力的方法之一。
&&& 3．躯干部
&&& 胸。太极拳采用的是腹式深呼吸，因此胸部应采用含胸的方式，在不增加呼吸频率的情况下来加强呼吸的深度，借以减除运动中气喘的现象。含胸是胸部要有宽舒的感觉，它有利于做好腹式深呼吸运动。练习到一定程度时，以身领手，以手领身，顺势转圈，这时胸肌不但起着伸缩的作用，还起到上下左右弧形旋动的作用，这样对健身和技击都有很大的作用。胸的虚实管两手，胸微内含，两锁骨松沉，动作时左右胸肌交替地变换虚实，弧形旋转，就能够正确有效地发挥&上于两膊相系&的攻防作用和虚实变换。动作越练得细微精确，增强体质的效果就越好。下肢虚腿要与含胸&相吸相系&，使上下对称。
&&& 背脊： &含胸&和&拔背&是联在一起的。拔背是当胸略内含时，背部肌肉往下松沉，而两肩中间脊骨(颈下脊椎第三根脊骨)有鼓起上提并略带往后上方拉起，不能单纯地往后拉。这
样，背部肌肉就有一定的张力和弹性。由于背脊同肩臂相连，太极拳所论的&力由脊发&，实际上是肩和背的肌肉一齐配合用力，而不是一部分肌肉孤立地用力。含胸拔背的姿势要自然，胸背部肌肉的松沉不能故意用力做作。
&&& 腹：太极拳的腹式深呼吸运动和含胸拔背的细致练法，对预防和治疗内脏器官、机能的各种慢性疾病极有成效。气沉丹田是通过腹式深呼吸来实现的，腹式深呼吸有助于润滑内肠和增强腹壁肌的韧性和弹性，使横膈运动。腹部时松时紧运动着，练习时间长，腹部逐渐充实圆满，富于韧性和弹性，可以增强抵抗力。初学时注意放松腹部肌肉，到动作熟练些，再做腹式呼吸，使小腹充实。
&&& 腰：腰是上下转动的关键，对全身动作的变化、调整重心的稳定以及使劲力到达肢体各部位，都起着主要作用。太极拳对腰部的要求是松、沉、直。要松而沉，又是为了使气沉丹田能够沉得充分，使上体气不上浮，下肢稳当有力，而又转动灵活。为了防止把腰误练成为内凹或外凸的形状，又要求腰部能直。直腰还能够使得腹肌松弛，从而在练拳时对呼吸深长有利。太极拳注重身法，因此总的虚实在腰部，次在胸，腰部在动作时左右腰隙交替抽换来分虚实。腰隙管两腿，腰隙实的一面，下边的腿也实：腰隙虚的一面，下边的腿也虚。但仍需贯彻&实中有虚、虚中有
实&的原则，使实不沾煞而偏沉，虚非无意而偏浮
&&& 臀：臀部的生理构造是微向外凸，但在练习时如果过于外凸，必有弯腰、低头之病，故太极拳家提出&敛臀&&的要求。练拳者应注意不要蹶起屁股，应注意向里收进。& &敛臀&&的主要作用是在气沉丹田和裆部会阴虚虚上提的配合，能使腹部充实．加强横膈呼吸运动的作用，能使腹肌、大小肠、泌尿系统和肾脏获得更好的、有规律的锻炼，也有助于提高腹肌的韧性和弹性n其次，&敛臀&后臀部易于保持中正，不像凸臀那样容易扭臀．而常常使&尾闾中正&受到影响。敛臀也必须在做到其他各项要求的基础上，特别要在做到正确松胯和屈膝的情况下，才能做好。
&&& 4．下肢部
&&& 裆：裆即会阴部位，头顶百会穴的虚领顶劲要与会阴穴上下相呼应，这是保持身法端正、上下一条线的锻炼方法。裆要圆．又要虚，不可夹住像人字形的尖裆。两膝有微向里扣的意思，裆自然能圆。
&&& 胯：下肢三大关节为胯、膝、踝。首先要求松开胯关节，胯关节松开后，腰腿的动作就更为灵活协调。在圆裆之下松胯．可使耻骨联合和坐骨结节上的关节隙缝扩大，运动度从而得到扩大，这样就灵活了腿部的弧形运动，使内劲上升到腰脊，起到了开胯的作用。
&&& 膝：腿部支撑全身活动的重量，而以膝关节的负担最大．因此膝关节必须有力而又灵活。太极拳经常屈膝做缓慢均匀的动作，动步时，始终轮流以一足支持重心，胯根撑开旋动时，膝关节随着另一足提起，缓缓地迈出去而旋动着。因此，膝关节的负担要比练快速动作的拳种要大得多。胯关节和膝关节的旋动频繁，也加强了动作的灵活性。腿与臂是上下配合一致划弧线圈的，不是直线弓出和直线后坐的，这是做到由脚而腿而腰脊而形于手指的完整一体的关键，也是胯关节和膝关节灵活而富有弹性才能做到的。&
&&& 足三：足为步型、步法的根基，足部动作要正确、灵活、稳当。根基不稳，稍有偏差，步型、步法必乱。迈步时，先须坐稳于一腿，屈膝松胯，稳定重心，然后另一腿缓缓地弧形迈出。
&&& 骨和关节：人体206块骨头，都靠关节的连续来负担重量和进行活动。太极拳要求在动作中用意识来放松关节、拉长韧带，增强其弹性和灵活性，使动作能够达到节节贯串。同时还要注意骨节要对准，不准则是无力的体现，即要用骨节对准的方法使脊柱关节锻炼得更为灵活而稳固，并使骨与骨之间能够更好地分担重量，从而增强力量和耐力。太极拳对关节的训练是时松时紧的。此外，要在全身放松的要求下来逐步松开各个关节。太极拳练习时是一动无有不动，应在腰脊的运动下，带动四肢进行螺旋形地上下、左右缠绕伸缩动作，从节节贯串起到引长身肢的作用n在定式时，还特别要注意脊柱骨节对准，使负荷能力加强，全身骨节既求松开，又要虚虚对准，使内含腾挪之意。在整个套路的一开一合、一虚一实的运转中，关节在肌肉和韧带的牵动下
得到时松时紧和有规律
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