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原地二十四式太极拳是什么
在一些公园或者老年活动场所，我们经常会看到一些老年人在练习太极拳，太极拳的好处有很多，不仅能够增强人们的，而且还能够修身养性，让老年人活的更久，当然在打拳的过程中要注意的问题也有很多，并不是我们看到的那么简单，接下来让我们一起来了解一下原地二十四式太极拳吧。
化太极拳是汉族传统拳术之一，属于中华人民共和国成立后推行的简易太极拳套路。为了便于在广大群众中推广太极拳，1956年在杨式太极拳的基础上，删去繁难和重复的动作，选取24式，编成“简化太极拳”。为了满足群众练拳的需要，中华人民共和国体育运动委员会在1979年又吸取陈式、杨式、吴式和武式太极拳之长，编成“48式简化太极拳”。
太极拳简易套路，是一种汉族民间健身拳术。1956年国家体委组织部分专家，在传 统杨式太极拳的基础上，按由简入繁、循序渐进、易学易记的原则，去其繁难和重复动作，选取了二十四式编成《简化太极拳》。全套共四段，5分钟左右可练完一套，主要动作有：野马分鬃、搂膝拗步、倒卷肱棚、捋挤按、单鞭、云手、左右蹬脚、独立穿梭、海底针、闪通臂、搬拦锤等
1979年国家体委又编创四十八式太极拳，是简化太极拳的继续和提高。全套共六段四十八式，约8分钟左右可练完。以杨式太极拳为基础，吸收吴式、孙式太极拳的平圆手法和武式，孙式太极拳的撤步，跟步，其中掩手、马步靠采用发劲的陈式太极拳。
左脚开立两臂前举屈膝按掌
身体自然直立，两脚开立，与肩同宽，脚尖向前，两臂自然下垂，两手放在大腿外侧，眼向前平看。
两臂慢慢向前平举，两手高与肩同宽，手心向下。
上体保持正直，两腿屈膝下蹲，同时两掌轻轻下按，两肘下垂与两膝相对，眼平看前方。
二十四式极拳图片集
二十四式极拳图片集 (7张)
二、左右野马分鬃
1、左野马分鬃
稍右转体 收脚抱球 转体上步 弓步分手
（1）上体微向右转，身心移至右腿上，同时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下划弧放在右手下，手心向上，两手心相对成抱球状，左腿随即收到右脚内侧，脚尖点地，眼看右手。
（2）身体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步，同时上体继续向左转，左、右手随转体慢慢分别向左上、右下分开，左手高与眼平（手心斜向上），肘微屈，右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前，眼看左手。
2、右野马分鬃
后坐撇脚 收脚抱球 转体上步 弓步分手
（1）上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起，微向外撇（大约45度到60度）。
（2）左脚掌慢慢踏实，左腿慢慢前弓，身体左转，身体重心再移至左腿，同时左手翻转向下，左臂收在胸前平屈，右手向左上划弧放在左手下，两手心相对成抱球状，右脚随即收到左脚内侧，脚尖点地，眼看左手。
3、左野马分鬃
后坐撇脚 收脚抱球 转体上步 弓步分手
三、白鹤亮翅
稍右转体 跟步抱球 后坐转体 虚步分手
（1）上体微向左转，左手翻掌向下，左臂平屈胸前，右手向左上划弧，手心转向上，与左手成抱球状，眼看左手，右脚跟前进半步，上体后坐，身体重心移至右腿，上体先向右转，面向右前方，眼看右手。
（2）左脚稍向前移，脚尖点地，成左虚步，同时上体再微微向左转，面向前方，两手随转体慢慢向右上、左下分开，右手上提，停于右前额，手心向左后方，左手落于右胯前，手心向下，指尖向前，眼平看前方。
原地二十四式太极拳讲究的问题有很多，因此你要学习的话，就要深入的去研究它，不要只是表面的去学习，这样对于身体起到的好处非常少，当然在练习太极拳的过程中，一定要早起，因为早晨的空气比较新鲜，正好适合练习打太极拳。
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简化太极拳24式之弊端
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你可能喜欢24式简化太极拳 练习太极拳的注意事项
责编：吕振霞
发表时间： 17:24
　　太极拳是中国传统武术的瑰宝，是现代人喜爱的拳法之一，常练是强身健体，想要练好太极拳就要掌握太极拳的注意事项，下面随着练习一下吧!
　　练24式简化太极拳的注意事项
　　太极拳具有良好的健身功效，也有辅助治疗的作用，但是想要达到太极拳的健身功效就要长期坚持。
　　练习太极拳时一定要注意循规蹈矩，持之以恒，这是由太极拳运动特点所决定的。周身一气完整协调，要表现出"以心行气，以气运身"的演练风格，必须坚持长久练习。
　　因为人体内能量物质的来源是在练习时的"消耗"过程中"补偿"的，"消耗越多"，"补偿"得就越多，没有消耗就没有补偿。如果中断练习，体内的能量物质得不到补充，那么，运动技能就会出现消退现象。
　　太极拳重视呼吸与动作结合，这就是太极拳与其它武术的不同之处，太极拳重视内外三合。
　　练习太极拳时要注意姿势正确，呼吸自然。有些练习者在训练过程中会出现耸肩、僵脖、突肘、蹶臀等现象，严重破坏了动作的规定;再则是同呼吸憋气有关，因为姿势不正确造成憋气练习，连续几个动作之后，必须换气且这口气一定会换得比较深。
　　这样就会迫使动作速度发生变化，造成呼吸不顺畅，动作不协调，既影响练习效果，又妨碍技术水平的提高。所以，只有在姿势正确、呼吸自然的情况下，动作时劲力才能顺达，松柔、自然。
　　24式简化太极拳的运动规律
　　第一，逢转必沉
　　向左转沉左胯，向右转沉右胯，边沉边转边外撑，要贯穿始终。
　　初学太极拳，老师都会要求放松，但是一直放松就会失去练武的意义，因此，当松到一定程度后，就要学会沉。
　　第二，逢沉必领
　　只要是沉，必有上下的对拉拔长，上下有了，前后开，前后有了左右找，自己的身体始终是个圆球，走的也是由内而外的撑劲。所以有沉，就有领，领起来再找前后和左右。没有领，找到左右也没用。
　　学习太极拳要掌握松沉的规律，有的人说，学习太极拳就是要松，但是如果太松就失去了练武意义，因此，要松沉结合。
　　第三，逢起必落
　　两腿在虚实转换中，一条腿起，另一条腿必落，不是脚的起落，而是胯的感觉。怎么找，就是要端平两胯。比如云手，一条腿起的时候，领一条腿的胯根要下沉，这样做的目的，是为了保证身高没有起伏，身高不起伏，胯才能守住，不然起落之间容易漂浮。逢起必落就是在起落之间找平衡和稳定。
　　第四，逢定必松沉
　　是指在所有的定势快到位的时候，要向下松沉，最明显的就是肩胯。肩一松，尾闾一收，就感觉有东西把丹田充实满了。身体重量松沉下去要到两脚脚跟，不要到脚掌，任何动作都是如此。
　　四个规律，贯穿在每个动作里面，这就是起、承、转、合的练法。
　　在太极拳实战中，需做到刚柔相济，以柔克刚，这样才能提高太极拳的技击功能，起到锻炼身体的作用。
　　24式简化太极拳的要领
　　1、形神意气劲全面放松入柔，一脉相承，融通一体，要神领、意注、气行、劲催、形随，意发神传，气血涌动，劲力自生。
　　2、体会&筋骨要松，皮毛要攻&，&一羽不能加，蝇虫不能落&，形体如&上吊&，皮肉自然沉坠，仿佛荡然无存的感觉，真正做到打拳不用丝毫拙力，全凭意气引领，周身柔顺，催生毛皮迸发。
　　3、不折不扣地遵循形体要领练习，头领、胸涵、腹静、腰挺、胯开、裆圆、肛提、膝曲、脚沉、腋空、肩松、肘垂、腕平、指舒。
　　使肢体动作上下相随，左右相系，前后相应，内外相合，协调联动，从而达到上身&杨柳摆枝&，下身&芦苇荡漾&，全身&柔似绳蛇&，整体悠扬荡动，节节贯穿，行云流水，顺其自然，飘洒自如。
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责编：王雅蒙
发表时间： 20:00
　　想要学好我们的并非易事，今天，我们就和大家跟着来简单的学习下吧!大家也可以跟着我们的24式来模仿练习，练习的时候要注意感受身体变化。来了解一下吧！　　练习24式太极拳之前，我们需要先放松一下身体，要从24式太极拳的练习注意事项开始学习，练习24式太极拳要注意哪些呢?　　练习24式太极拳的注意事项　　1.练功的地点适宜在空气清新、环境幽雅的室内外。　　2.抻筋拔骨即头颈部在向上抻拔的同时，从肩部以下向下松沉。为更好地体会“气向下沉”的感觉，可慢慢地深呼气，仔细体会自身的气随呼气呈涟漪状向腹部(下丹田)荡下去的舒适感觉。抻筋拔骨时不要用僵力，要出于自然。　　无论是男女老少，我们在进行24式太极拳的练习的时候一定要注意控制好气息，要有缓慢的节奏在里面。　　3.鼓漱就是做干漱口动作，一般漱36次左右，将口中津液分3口缓缓咽入腹中，意将精、气、神三宝收聚入丹田。　　4.做青龙出首时，可按各人的适应程度，感到睁眼做舒服就睁眼，反之亦然。但要注意，青龙出首需极缓慢地摇摆头颈部，并使之尽量向左右两侧抻拔。　　5.做太极健脑壮颈功时一般不会出现自发动功，若偶尔出现，可用双手拇指按揉太阳穴片刻，再用空心掌轻叩头顶百会穴数次即可消除。　　6.练完24式太极拳之后，我们很多的朋友都会感到一身的汗水，这样的情况是非常正常的，大家不要介意，要坚持练习。　　练完功后脖子出汗时，先用干毛巾拭干脖子上的汗，再用热毛巾敷后颈部，疗效会更加明显。　　7.可以在舒缓柔和令人心情愉快的音乐伴奏下练功。　　8.此功1天宜做2—4次。一般练完1次约需30分钟。早晚练功较好，但平时只要有空闲，能够松静下来，就可以练习，不必拘泥时间。　　太极拳为何能治病　　1.流水不腐，户枢不蠹　　太极拳作为一种拳术，是用以锻炼身心、振奋精神的一种运动。人若能够不停地运动，犹如古人所云“流水不腐,户枢不蠹”那样，有了抵抗病毒的抗体，就会少生病。　　太极拳劲蕴于内均主柔。太极拳中上乘者，其筋骨、皮肉之柔，故如软绵。而内气之坚，犹如钢铁。可谓丝绵裹铁弹，刚柔相济。刚柔相济者，更不会生病。　　2. 缓慢柔和，微循环得以扩张　　太极拳是一种徐缓运动，速度缓慢，动作柔和，从而使人体的微循环得以扩张。　　微循环的特点是剧烈运动会使血液运行走捷径，得不到充分的物质和能量的交换，而太极拳缓柔的特点则使血液能够流向各处，从而得到物质和能量的交换，改善身体内部的循环。　　3.痛则不通，通则不痛　　俗话说“痛则不通，通则不痛。”太极拳基本优点，动作慢匀，呼吸和顺。精气神与内劲，均皆饱满。慢而后能柔，匀而能和，能柔能和，则筋骨舒展，气血调和，使一些不通之处畅通，呼吸由此深长，精神可以奋发。这样慢性病症状就得到缓解或消除。　　4. 补先天之不足，补后天之亏损　　太极拳有“弥先天之不足、补后天之亏损”功效。一个人若能在幼壮时即从事练习，继续不断，则终身受益。　　因年青时精力充足，能下苦功，成就较速，年壮时体力强健，身无病患。晚年愈觉神旺气足，举动轻灵，决无腰酸背痛，精神萎靡，躯偻跛足，气促呻吟等病象。　　练习太极拳，宛如金钱储蓄。年青能惜身锻炼，如平日善于积蓄，年老可以享用。倘平日不事积蓄，危急时无从支配。　　不明此理者大都有这样的歧念，年青力壮时，以为身无疾病，锻炼心身，未见锻炼心身之功效。一旦年老气衰，内部抵抗力不足时，悔之晚矣。(1)无极静桩　　练功者面南背北端坐，双手自然放于两膝上，掌心向下，两脚脚尖微向内扣，全身放松。然后，双手缓缓上起，抬至与肩同高后两手手心翻转，掌心相对，松肩沉肘，含胸拔背。　　练陈式太极拳24式不仅能治疗落枕，对骨骼也有很大的好处，例如，对骨骼起到补钙的作用，延迟骨骼衰老等等。　　24式太极拳要领　　(2)太极开合　　双手缓缓开合拉气或旋转揉气，意将天地精华之气收入双掌之中，至双掌间有拉不开合不拢之“浑元气”感时即“得气”。呼吸要求细长匀缓、逆腹式。　　(3)捧气贯顶　　接上势，双手将精气捧起，从前发际上梳，贯至后发际;再从后发际沿后颈部贯至两肩;最后两手自然下垂、指尖向下，意将头颈部之病气从指尖泻入地下，同时口中轻发“嘘”音。连做9次。　　(4)抱头推山　　接上势，双手十指交叉，放于后颈部，以掌根夹住颈部肌肉，适度用力提拉、按压36次。　　练陈式太极拳24式能有效防治颈椎病，练太极拳的缠丝劲可以提高身体的柔韧度，还有减肥功效，提高身体机能，达到延年益寿的作用。
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　　二十四式简化太极拳，是现在流传最广、习练人数最多的太极拳法，在国内外太极拳爱好者中间影响最大，是学习太极拳健身功法的入门佳径，对太极拳普及工作的贡献之大可谓无出其右。现在社会上流行的简化太极拳，虽然只有24个式子，都是基本功架，没有难度太大和跳跃动作，似乎比传统的老套路易学易练。这只是相对而言，事实上，简化太极拳是太极拳的基本功练习套路，它的内容由基本的步型、步法和最基本的技法动作组成，是打基础的功架。正由于动作比较简单，才最吃功力，演练起来无拙可藏，一举手，一投足都要做得规规矩矩、一丝不苟，才出效果。
　　简化太极拳在学习过程中，只是动作结构简单一些，所有太极拳锻炼要领与传统的杨式太极拳是相同的，并不能马虎苟且。从步型、手型、身型到套路的整体练习，同样要以《太极拳讫十要》作为标准。虽说删去了一些难度大的、没有明显发劲和跳跃动作，但仍保留了蹬脚、下势独立等吃功力的平衡动作，学习起来，如要达到基本要求，不那么容易，套路演练起来更不是那么容易做得轻松柔和。
　　学套路，记24个式子是容易的，但要把握住太极拳的特点和杨式的风格，练出点精神气势来，就不是轻而易举的事，必须长年累月地锻炼，下一番苦工夫。
　　第一，要客观地看待简化太极拳之“简化”特点。由于简化太极拳是为了便于全民推广而简化编成，易学易练，对广泛普及太极拳运动功不可没。但是，流行的“简化太极拳”，在招式和练法上都与传统有了明显的简化和省略，弱化了传统太极拳中的理法精髓，招式间的起承转合都过于简单草率，甚至在练法上也一律流于匀速慢练的表面化单调形式，使简化太极拳沦为一种“慢体操”。例如起式中由传统杨式的朋、履、挤、按四正手而简化为一朋手(两手上举)和一按手(两手下落);又如十字手一式，两手十字合拢之后，简化为两手左右平分下落，省略了两手先向前挤出的微妙之处;再如其为了突出“中正安舒”的特点，甚至连“海底针”也不肯伏身坐腰探海底，既消失了应有的攻防意义，又淡化了蓄发、开合等太极之理。招式间起承转合动作简单，更容易产生上动下不动、左动右不动等上下不相随、动作有凸凹甚至劲断意断的弊病，脱离了“拳不空起、手不空落”、“快慢相间”、“全身无处不太极”的太极原则。对此，学习者应认真对待，切勿人云亦云、盲目从众。
　　第二，在进行身、手、步的锻炼之中，要逐步提高对意、气、神作用的注重和发挥，外壮与内修不可偏颇。在每一招式中身、手、步已经熟练掌握之后，就要逐步加强配合呼吸和意念的导气循经功用，练拳走架由以外三合为重转入以内三合为重，至成势练六he，充分发挥太极拳“意气君来骨肉臣”的内家特色，最大限度地调动“神意”的自然功能。行拳走架，依“清轻净静”之心态，求“圆活自然”之奥妙，意如珠身如球手如轮，心法当先，神领意导，畅达气机，以神意为统领，运化内外八卦，调和内外五行，动中求静，静中求动，内外八卦共运易理，和合阴阳，最终达到形随神变、身随意动、周身处处皆太极之融通境界。
　　第三，通过近几年的摸索体悟，为了充分提高简化太极拳的练拳功效，建议习练时应注意以下几点：
　　1、古人依理造拳，我辈就要依理学拳，因此要尽可能多地熟悉和了解我国传统“武文化”内涵，掌握一些“周易”理论和中医等传统“武文化”知识，并以“武文化”理论来指导自己的练拳活动，减少盲练，以求达到以拳(指全身)来演绎太极“易”理的境界。同时，只要具备了“武文化”理论知识，自然就会提高对拳式的体悟和鉴赏能力，从而能够不断地进行自我判断和自我修正，实现悟练结合、拳功共进。
　　2、要不断强化“心意”的内功作用，修身与养性并重。面对纷纭芜杂之世界，常持“清轻净静”之恒心，久之自会去心火、除心毒，“心静自然凉”，何惧酷暑热。练到有了如此豁达健康的好心情，才是延年益寿的最好保障。加强”心意”的锻炼，在行拳走架时就应注意采取慢练、快练、整练、单练、柔练、刚练、大架、小架等不同的方式练习。除了身练以外，更要注重心练(默练)的特殊功效，即以无极之心态，或坐或立或卧，身形不动，只是用心想象着自己在行拳走架，此种练法对加强心意的作用极有益处。当然，在行拳时还可以想象全身都在泥潭中克服着泥泞的阻力来练，来强化“心意”的作用，以求达到既练身又练心的双重功效。
　　3、对身法的要求要循序渐进，始终要以“松”字为第一要领。太极拳对身法的要求有虚领顶劲、含胸拔背、沉肩坠肘、中正安舒、松柔慢匀等诸多要领，初学者往往顾此失彼，难以同时兼顾周全，因此要分清要领的主次，根据自己的习惯和容易掌握与否的程度，先易后难循序渐进，切不可急于一时贪全求工。在太极拳的诸多要领之中，最为重要的核心要领就是“松”字要领。不“松”不“沉”，不“松”不“柔”，所谓的“沉、坠、柔、慢”无一不是“松”的结果;“沾粘连随、不丢不顶”的前提就是“松”;没有全身的“一身松沉”，就没有神贯顶;没有“顶头悬”，就做不到“喉头永不抛”，又何来“拔背”与“中正”?实际上“松”乃“似松非松”之谓，其意有二：一为全身各个骨节肌肉的一致性沉坠松垂，方向向下(似松);一为心平气和的神意上领贯顶，方向向上(非松);一上一下一阴一阳，暗合太极之本义，此方谓之真“松”，切不可偏执一端而离失太极之理。学习太极拳功，由“松”入手实为入门之“捷径”，从学者应从此着力钻研，以不断悟化拳理，尽快提高功力。
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