【私教小团体&】&训练计划之设计原则和要素
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全面性原则 Total Fitness Principle
全面性原则要求从会员健康的各个要素去锻炼和发展，一份合格的训练计划应包括有氧运动以改善心肺功能，无氧训练来提高肌肉和骨骼的质量，柔韧性训练帮助改善关节、韧带、肌肉的柔韧度。只有全方面的去发展身体的各种机能，才能更有效地达到健身的目的。
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超负荷原则 Overload Principle
超负荷原则指的是身体训练时的强度要稍大于身体习惯承受的强度，让身体通过超量负荷的刺激后发展的比以前更强壮。可以通过延长运动时间、提高频率、加大阻力、加快速度等方法来增大负荷。对处于平台期的锻炼者来说，此原则很受用。
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渐进性原则 Progressive Principle
如果运动量超出身体的极限承受范围，就会产生过度疲劳或者受伤。这一点对于初学者来说极为重要。否则容易因耗能过量、血糖偏低而晕倒或发生危险。
对于初学者课设计一些自身重量训练，关节活动幅度练习，开始的两周最好以神经肌肉适应性和掌握动作要领为主。
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针对性原则 Specificity Principle
私教小团体训练当然没有私教一对一训练的针对性强，每个会员的身体素质与运动模式都不一样，教练对不同会员的身体机能应采取不同的锻炼方式，所以需要指教者很好的针对所有会员运用进阶（增加难度）与退阶（降低难度）技巧使整个课程都能顺利地进行，每个会员都能以适合的强度坚持下去。
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恢复性原则 Recovery Principle
运动时消耗了大量的能量，锻炼后需要一段时间来恢复，拉伸或使用泡沫轴筋膜放松。建议的训练时间如下：一节课程45分钟，热身15分钟，训练15分钟，拉伸放松15分钟。相同的比例，因为热身、训练与放松都同等重要，充分的热身，在最短的时间内给到肌肉关节心肺足够的压力，然后全面的放松，增加效率，减少受伤机会，提升运动表现。
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快乐之凌:有课表吗？你好，有的
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