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冬泳游多长时间 不要等寒颤期后才结束游泳
来源：七丽时尚网
科学冬泳要求人们因人、因时、因地而异。要适时体检、循序渐进、持之以恒、量力而行。那么，具体来说，冬泳游多长时间最好呢？
冬泳游多长时间严格来说，冬泳下水游泳的时间没有一个明确数字，应根据当时的气温、水温和自己身体的感觉而定。一般水温在14℃以上可以游30分钟左右，水温越高时间可以越长，10℃至14℃可以游10至30分钟，10℃以下要坚持每下降1℃便减少游1分钟的原则。特别是当水温低于10℃，应每2-8分钟上岸一次，低温状态下超过14分钟，神经就会冻得麻痹，容易发生无意识状态下的昏迷现象。冬泳时间过长，超过了人体对寒冷的承受能力，也会对人的心脏等器官带来严重损害。当然也有体质特别耐寒的冬泳强者，愿意在冰水中锻炼更长的时间，属于特殊的例外情况，最好谨慎掌握，不要贪多给自己带来危害。总之，科学冬泳不提倡挑战极限，要牢记：少则受益，多则有害。不要等寒颤期后才结束游泳注意，实际践行冬泳时，不管时间多久，千万不要等寒颤期出现后才结束游泳。下水后不久即感到冰冷，手指麻痹和头晕时，应完毕冬泳。如未上岸持续冬泳，这种表象不见不久，又出现第2次冰冷、震颤、肌肤发紫并出现鸡皮疙瘩时，即为运动量过度，是上岸的紧迫信号，应立即上岸，不然常发作危险。怎么控制冬泳的时间及时出水1、随时注意冬泳时间，冬泳时不超过自己的手指和脚趾对寒冷水温的耐受限度。手指和脚趾的感觉是控制冬泳泳量的灵敏信号：手指和脚趾首先感到疼痛时就出水。当手指和脚趾首先感到疼痛时，应该及时停游和出水保暖，否则会冻伤的。特别是要在北方的冬季室外低气温，若不具备更衣室保暖的条件，更要注意防止手指和脚趾的冻伤。2、要以自己在水中没有感觉第2次寒冷前就出水，冬泳泳量还是以游后感觉温暖舒适最合适，出水后在室内更衣时应该无发抖现象，10分钟后就恢复到正常体温为在水中游泳时间的控制原则，微有寒颤也是身体热能不够的表现，对身体有害无益。冬泳一周游几次合适冬泳应该循序渐进。刚开始参加冬泳锻炼的人每周可进行2-3次游泳锻炼，不宜过多，最好等身体适应后可以再逐步增加。另外，游泳最好从夏秋季开始，使身体对温度逐步适应，直到对低温已具备适应能力再进行冬泳。> 健身误区 & 正文
冬季游冬泳应避开三大误区
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　　进入冬季，越来越多的人开始尝试冬泳，在贵阳的黔灵湖等几个著名的冬泳场所，前来游泳的人络绎不绝。他们说，冬泳是在做“血管体操”。
　　专家提醒说，冬泳必须严格遵循科学，尤其应防三大误区。
　　误区一，以为冬泳包治百病。张声君说，冬泳从本质上讲是一项体育运动，一些人希望通过冬泳的方法治疗疾病，必须慎重事。
　　冬泳可以强身健体、提高肌体能力，能促进一些功能性疾病逐渐缓解、转好。虽然经常可以看到某人因为坚持冬泳治好了疾病的报道，但是，我国在这方面的研究还很有限，个别的例子和经验并不具有普遍性。
　　误区二，以为所有的人都适合冬泳。有较严重疾病的人，如不能控制的病人、人、风湿性心瓣膜病人、病人等，都不宜参加冬泳。即便是体质好的人要进行冬泳，也应有一个循序渐进的过程，最好从夏秋季开始，使身体逐步适应。
　　误区三，以为游的时间越长越能锻炼身体。专家说，不同的人冬泳的时间应因气温、水温和人的体质而异。有两种现象值得注意，一是在水里游的时间过长，上岸后全身麻木、冷颤不止，这极容易损伤某些器官。另一种现象是在水里的时间太短，刚下水就上岸，没有经受充分的刺激，达不到锻炼的效果。
（责任编辑：邓琦）
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84岁老人坚持冬泳27年 自称一天不游都不舒服
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今年已经84岁的张炎武在冬泳人群中算年纪很大的，但这27年冬天他每天坚持游泳5、600米，参加猛追湾举办的冬泳比赛也已经20多年。
每年的元旦节，猛追湾游泳场都呈现一派“火热”的景象，比赛在这里举行。明年1月1日，将是猛追湾游泳场举办冬泳比赛第30年，在这个值得纪念的日子，猛追湾方面希望能有更多的人参加冬泳，锻炼身体。
激情挡不出寒冷 游出你的勇气和幽默！
对那些迷恋严寒的人来说，天寒地冻的时候反倒是最值得庆祝的“节日”。在这个时常满天飘雪的季节里，还有什么比光着身子跳进冰水中更刺激？这需要的不仅仅是你的热情，还需要极大的勇气。当然，采用科学的方法，让你爱上冬泳，也不是不可能！
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冬泳爱好者
在吉林省吉林市南松花江江湾有个“南极岛”有人称之为“男极岛”，每天清晨至傍晚，往来岛上的踪影都是纯爷们儿。
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冬泳爱好者
在吉林省吉林市南松花江江湾有个“南极岛”有人称之为“男极岛”，每天清晨至傍晚，往来岛上的踪影都是纯爷们儿。
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冬泳爱好者
在吉林省吉林市南松花江江湾有个“南极岛”有人称之为“男极岛”，每天清晨至傍晚，往来岛上的踪影都是纯爷们儿。
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八戒，你怎么跑去美国了？
日，美国纽约，科尼岛北极熊俱乐部的成员在新年当天，参加冬泳活动。
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这位大哥以为自己是性感名模
每年这一活动都吸引数百名勇敢者参加，在寒冷的天气中跳入冰冷的大西洋海水中，庆祝新年到来。
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在如此寒冷的大西洋海水中，我们还可以看到各色各样的牛马蛇神。
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蝙蝠侠来海水中拯救人类了
严格说，冬泳运动是运动医学中一门新兴学科。冬泳不单是运动，还具有冷刺激独到的健身医疗效果，这点已被世人所注目。
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比基尼女郎明显错了地方，或者是穿越门没调好模式。
国内外有许多研究者和冬泳爱好者都发表了很多有关冬泳学方面的论述。大量事实证明，冬泳能增强体质、提高机体抵抗力和免疫力。
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“哦，我本来以为这里是威尼斯！”
冬泳是集防病、治病、健身、抗衰为一体的最佳项目。凡冬泳者共同体会是“吃得香、睡眠好、精力充沛、身体素质高、不易患感冒”呢。
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在冰水里来段草裙舞？真是冷热合璧的典范。
冬泳的冷应激还可以调整中枢神经系统的兴奋和抑制的平衡，有利于植物神经系统的功能改善。
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看来有人游泳还喜欢穿着袜子
一些患有植物神经功能紊乱的患者，通过冬泳而痊愈事例不少。
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海面上太吵了，把海神波塞冬都给吵醒了
自由基是人体代谢过程所产生的一种有害物质，称之为“人体垃圾”。SOD是清除人体内自由基的克星。有人对冬泳者的SOD含量进行检测，发现冬泳者血中SOD含量均高于正常人。因此，长期坚持冬泳耐寒锻炼对防病、抗衰和延年益寿意义深远。
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冬泳也要注意防晒哦
即便受到地理条件或时间限制，也可以试行冷水浴模拟冬泳耐寒健身锻炼，也会取得相似效果。
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这两位大姐实在是太热爱冬泳了，早上起床没换睡衣就直接来游了
不过请一定要遵循科学冬泳健身的方法原则，由夏季起步，循序渐进、逐渐增量、持之以恒、量力而行。
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“哦，游着游着发现我的内衣呢！？”
经验告诉我们，凡经冷水浴锻炼过的人，一有机会投入冬泳健身活动是没有问题的。
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在冬泳中迎来圣诞节，这可绝对“够cool”！
冬泳运动拥有相当多数量的女性粉丝。
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圣诞老人：这里不需要爬烟囱，漂着就能送礼了。
冬泳中还有更多人热衷用cosplay的方法来增加乐趣。
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别忘了还有我“小红帽”！
这些把自己打扮得十分有趣的人们，让冬泳有了更多的看点。
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别看我笑得灿烂，其实我内心泪流满面。。。
不少女性冬泳粉丝身着比基尼来一试冬泳。
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嘿！看我金鸡独立！
当然，也有身着比基尼的各位大叔。。。
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再来个鲤鱼打挺！
有勇气穿比基尼来参加冬泳的大叔真是勇气可嘉。
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奥运跳水选手敢往冰窟窿里扎猛子吗？
冬泳运动在我国虽然开展的时间较短，但发展很快，全国已有300多个城市、200多万人参加冬泳运动。
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冰上小天鹅 这需要的可不仅是会跳舞的功力
更有不少上了年纪的老年人，在冬季到来的时候用冬泳来锻炼身体。
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冰水版“千手观音”
他们除了用冬泳锻炼身体之外，更多的还有寒冷带给他们的一种快乐&nbsp&nbsp挑战严寒的快乐。
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“您看我扭得美吗？”
冬季的清晨和傍晚，你都可以看到北京什刹海附近，有固定的人群在尝试冬泳，或已经将这项运动变成自己生活中的一部分。
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“哈利波特！我昨晚偷了你的扫把拿来用啊！”
他们还会举办不同的竞赛形式，来增添冬泳的乐趣。
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中国足球要是这么踢，早干掉巴西了。
这是一种自发的，将健身和娱乐有机结合为一体的全民健身运动。
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每年一到冬季，全国各地便有无数自发的冬泳团体从事这项运动。
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等我穿上衣服你再拍我
这也会吸引更多原本参观的人群加入其中。
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看着像不像一幅油画？
随处可见的是冰雪消融和冬泳人群构成的美景。
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冰水“下饺子”
我们希望有更多的人，能在冬天走出室内，去体会一下季节交替带给我们的运动机会，当然，要在科学的运动基础上，尽可能多的体会冬泳带来的益处。
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“为什么没告诉我冰还没化！是谁干的！”
当然，前提是一定要注意科学锻炼身体，并持之以恒。
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2013年的冬天，你还在等什么！
如果有机会，攒足自己的勇气，去尝试一下吧。
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目前成都参加冬泳的以中老年人居多，昨天成都商报记者在猛追湾游泳场见到了坚持冬泳已经27年的张炎武。今年已经84岁的张炎武在冬泳人群中算年纪很大的，但这27年冬天他每天坚持游泳5、600米，参加猛追湾举办的冬泳比赛也已经20多年。张炎武说：“第一次冬泳的时候想到只有几度的冷水心里害怕，但尝试过后就一直坚持下来，现在到了冬天，一天不游泳反而觉得不舒服。冬泳跟其他体育锻炼一样，都需要毅力，体育锻炼让我切身感受到好处，这么多年我很少生病。”
本文来源：四川新闻网-成都商报
责任编辑：王晓易_NE0011
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游冬泳之后就感冒了，要怎么处理才好呢？
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最近这几天受寒感冒了，应该怎么治疗才好呢？
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第一次游冬泳需要注意什么 冬泳下水之前注意事项
导读：冬泳是十分有助于人体健康的，面对第一次游冬泳的人来说，需要注意的事情有很多，下面，我们来看看冬泳下水之前注意事项。
如果你喜欢游泳的话，会不会尝试去冬泳呢？第一次游冬泳的话，一定要小心机谨慎，不然很容易感冒的哦！本站将为您带来第一次游冬泳需要注意的事项。冬泳注意事项忌饭前饭后游泳空腹游泳会影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况；饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。&忌剧烈运动后游泳剧烈运动后马上游泳，会使心脏加重负担；体温的急剧下降，会抵抗力减弱，引起感冒、咽喉炎等。&忌月经期游泳月经期间游泳，病菌易进入子宫、输卵管等处，引起感染，导致月经不调、经量过多、经期延长。&忌在不熟悉的水域游泳在天然水域游泳时，切忌贸然下水。凡水域周围和水下情况复杂的都不宜下水游泳，以免发生意外。&忌长时间曝晒游泳长时间曝晒会产生晒斑，或引起急性皮炎，亦称日光灼伤。为防止晒斑的发生，上岸后最好用伞遮阳，或到有树荫的地方休息，或用浴巾在身上保护皮肤，或在身体裸露处涂防晒霜。&忌不做准备活动即游泳水温通常总比体温低，因此，下水前必须做准备活动，否则易导致身体不适感。&忌游泳后马上进食游泳后宜休息片刻再进食，否则会突然增加胃肠的负担，久之容易引起胃肠道疾病。&忌游时过久皮肤对寒冷刺激一般有三个反应期。第一期：入水后，受冷的刺激，皮肤血管收缩，肤色呈苍白。第二期：在水中停留一定时间后，体表血流扩张，皮肤由苍白转呈浅红色，肤体由冷转暖。第三期：停留过久，体温热散大于热发，皮肤出现鸡皮疙瘩和寒颤现象。这是夏游的禁忌期，应及时出水。游泳持续时间一般不应超过1．5――2小时。&忌有癫痫史游泳无论是大发作型或小发作型，在发作时有一瞬间意识失控，如果在游泳中突然诱发，就难免“灭顶之灾”。&忌高血压患者游泳特别是顽固性的高血压，药物难于控制，游泳有诱发中风的潜在危险，应绝对避免。&忌心脏病者游泳如先天性心脏病、严重冠心病、风湿性瓣膜病、较严重心律失常等患者，对游泳应“敬而远之”。&忌患中耳炎游泳不论是慢性还是急性中耳炎，因水进入发炎的中耳，等于“雪上加霜”，使病情加重，甚至可使颅内感染等。&忌患急性眼结膜炎游泳该病病毒，特别是在游泳池里传染速度之快、范围之广令人吃惊。在该病流行季节即使是健康人，也应避免到游泳池内游泳。&忌某些皮肤病游泳如各个类型的癣，过敏性的皮肤病等，不仅诱发荨麻疹、接触皮炎，而且易加重病情。&忌酒后游泳酒后游泳体内储备的葡萄糖大量消耗会出现低血糖。另外，酒精能抑制肝脏正常生理功能，妨碍体内葡萄糖转化及储备，从而发生意外。&忌忽视泳后卫生泳后，应即用软质干巾擦去身上水垢，滴上氯霉或硼酸眼药水，擤出鼻腔分泌物。如若耳部进水，可采用“同侧跳”将水排出。之后，再做几节放松体操及肢体按摩或在日光下小憩15――20分钟，以避免肌群僵化和疲劳。冬泳的好处冬泳作为一项深受大家喜欢的冬季运动，又有哪些好处呢？1、能增强心血管的功能。人体受到冷水刺激后，全身的血液循环和新陈代谢大大地加强；人的皮肤受到冷水的刺激，皮肤血管急剧收缩，大量血液被吸入内脏器官及深部组织，使内脏重要脏器的血管扩张；机体为了抗冷，皮肤血管很快又扩张，因而大量的血液又从内脏流向体表。这样有特点地一张一缩，使血管得到了锻炼，增强了血管的弹性。因此，冬泳有利于防治心血管疾病，在坚持常年进行冬泳锻炼的人中，患动脉硬化、高血压之类的人极其罕见。2、冷水的刺激使人体外周血管关闭，更多地保证了重要的脏器像心、脑、肝、脾部的供血增加，使更多的氧气被及时地输送到大脑细胞中，有利于消除神经系统的疲劳。人体接触冷水后会急促吸气，呼吸暂停片刻后转为深呼气，然后恢复均匀而深长有力的呼吸，这种呼吸能使肺组织的弹性大大提高，吸进更多的氧气，呼出更多的二氧化碳，呼吸系统的功能得到了加强。冷水能改善人体消化系统的功能，由于呼吸加深，膈肌升降幅度加大，从而加快腹腔的血循环，加强胃肠蠕动，并对邻近器官起到按摩作用。3、坚持冬泳的人皮肤红润有光泽，富有弹性。其原因是，冷水刺激后，皮肤血管强力收缩，皮下脂肪增厚，血液循环旺盛，营养充分。冬泳的坏处冬泳的好处虽然有很多，但并非人人都适合冬泳，下面，我们来看看冬泳有哪些坏处？1、若有严重疾病，如高血压、冠心病、脑血管病、肾病、肝病、精神障碍及糖尿病、过敏性体质、先天性心脏病、癫痫病，以及有外伤或有炎症的人和酗酒者都不宜参加冬泳，否则有可能导致疾病突发或伤害身体。儿童由于正处于身体发育期，参加冬泳更要注意适量，必须有成年人监护。另外，即便是体质好的人要进行冬泳，也应有一个循序渐进的过程，最好从秋季开始，使身体逐步适应。2、冬泳的时间应根据气温、水温和人的体质而异。若在水里游的时间过长，一方面上岸后常会出现全身麻木、冷颤不止的现象，这极容易损伤某些器官；另一方面刺激过度，容易引起皮质系统衰竭而损害健康。3、冬泳后应注意保暖，并立即运动以恢复体温。上岸后，应用干毛巾擦干身体，直到身体发红为止。然后，迅速穿好衣服，慢跑或原地跳动，直到体温基本恢复。冬泳后切忌马上进入高温房间、烤火或者洗热水澡。4、有些冬泳者认为，吃饱了去冬泳比较有劲，也会有更多热量，其实这种做法并不科学。消化器官对温度的反应很敏感，热刺激可以引起消化器官兴奋，冷刺激则起到抑制作用，吃饱后立即冬泳影响消化吸收，容易引起急性胃炎等消化系统疾病。而饭前冬泳，脂肪细胞内尚无新的脂肪酸进入，通过运动比较容易将其“动员”出来转化为热量消耗掉。
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