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第三方登录：练了一年多的腹肌，都是在家自己练的，没什么效果，请指正，勿喷
luckgo910&发表于
练了一年多的（14个月），都是在家自己练的，什么腹肌撕裂者，8分钟练腹肌啊等等都练过，一般2到3天练一次，每次练半小时以上，动作什么的应该都正确，就是觉得没什么效果，不知道哪里不正确，是不是需要，请指正，真心求教，勿喷
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12:55 上传
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luckgo910&发表于
没人回复吗，黑土地大叔，怎么不指导一下？我先顶一下。最近主要练& &仰卧提臀抬腿& &
仰卧直腿两头起& && &
空中蹬车& &
负重体侧屈& &负重体旋转
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胸大肌&发表于
这个练了一个多月的腹肌
对比一下你就知道
其实他说之前他有健身基础，不过感觉还是能练到的，尤其做完会酸痛&
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卢小鱼&发表于
来看看，希望自己能少走弯路！各位前辈多多指点！
胖子要逆袭........
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xun1905&发表于
wuyibo 发表于
这个练了一个多月的腹肌 http://www.fitnes.cn/bbs/thread-.html
对比一下你就知道
其实他说之前他有健身基础，不过感觉还是能练到的，尤其做完会酸痛
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jemmyandlee&发表于
有氧运动做得不够，腹肌锻炼可以天天做，因为腹肌比其它肌肉更耐疲劳，需要经常刺激它。要想腹肌线条明显，那就保持低脂吧。
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luckgo910&发表于
谢谢指点，这几天正在晨跑，每天5点起床，慢跑40分钟
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pengxbonline&发表于
如果按照你说的每次半小时，我的哥，半个小时的撕裂或者八分钟腹肌强度不小了，就算每两三天练一次，14个月的效果也不至于如此，反过来只能说明一顶，要么就是你饮食上没注意少吃尽量不吃高油高脂高盐的，要么就是你动作打了折扣
谢谢指点，从7月2号开始到7月12号，这10天里 。
一：我每天5点起床，然后喝杯开水，洗漱后，出去买个包子，垫下肚子，接着快走5分钟，开始慢跑6公里，花时35——40分钟。
二：接着活动下身体，拉伸&
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luckgo910&发表于
pengxbonline 发表于
如果按照你说的每次半小时，我的哥，半个小时的撕裂或者八分钟腹肌强度不小了，就算每两三天练一次，14个月 ...
谢谢指点，从7月2号开始到7月12号，这10天里 。& && && &一：我每天5点起床，然后喝杯开水，洗漱后，出去买个包子，垫下肚子，接着快走5分钟，开始慢跑6公里，花时35——40分钟。& && && & 二：接着活动下身体，拉伸下腿上的经脉，在单杆上做10*3的悬垂提臀抬腿，20———30左右后快走5分钟回家，这时全身就差不多从水里捞上来一样湿了。& && & 三：回家后休息5分钟，喝点水，然后开始做腹肌撕裂者，动作应该说比较到位，接着在键腹櫈上做卷腹提臀抬腿（下腹肌锻炼）10*3组或者做卷腹（上腹部）50*2组，两者每天选一样，如果都练的话有点累。完了，稍微休息后（大概2到3分钟），做空中等车，每次膝盖都碰到手肘，做50*2组，家里锻炼的时间35分钟左右；& && && &&&到此，一天的锻炼结束，共花费1个小时50分钟左右，接着休息一下，等汗干了就冲下澡；& & 早餐：一个鸡蛋，一个包子，一碗稀饭，一杯牛奶，就这些，偶尔加跟黄瓜。& & 上班的8个小时就基本不怎么动了，主要上网为主，中午吃了饭一般要睡1个半到2个小时，晚上11点以前睡。晚饭后偶尔走一下，没规律，平时不吃宵夜，就是每天水果吃的比较多，一天要1到2斤的水果，肉不怎么吃，也不会吃的太饱，反正一般吧。& && & 这10天就中间有两天外出有事，休息了2天没练。& &&&腹肌锻炼效果不明显的原因，可能是上班的时间坐的多有关吧。
快快快快快快快快快&
从你描述中和图片中已经可以看出腹部有一定的基础了，我刚开始在健身房练腹部时，就是做下斜仰卧起坐，仰卧提臀，腹内外斜机，最开始的时间，练完第二天起床腹部都痛，过了那段时间后，怎么练腹部，第二天都不会有太&
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luckgo910&发表于
谢谢指点，从7月2号开始到7月12号，这10天里 。& && && &一：我每天5点起床，然后喝杯开水，洗漱后，出去买个包子，垫下肚子，接着快走5分钟，开始慢跑6公里，花时35——40分钟。& && && & 二：接着活动下身体，拉伸下腿上的经脉，在单杆上做10*3的悬垂提臀抬腿，20———30左右后快走5分钟回家，这时全身就差不多从水里捞上来一样湿了。& && & 三：回家后休息5分钟，喝点水，然后开始做腹肌撕裂者，动作应该说比较到位，接着在键腹櫈上做卷腹提臀抬腿（下腹肌锻炼）10*3组或者做卷腹（上腹部）50*2组，两者每天选一样，如果都练的话有点累。完了，稍微休息后（大概2到3分钟），做空中等车，每次膝盖都碰到手肘，做50*2组，家里锻炼的时间35分钟左右；& && && &&&到此，一天的锻炼结束，共花费1个小时50分钟左右，接着休息一下，等汗干了就冲下澡；& & 早餐：一个鸡蛋，一个包子，一碗稀饭，一杯牛奶，就这些，偶尔加跟黄瓜。& & 上班的8个小时就基本不怎么动了，主要上网为主，中午吃了饭一般要睡1个半到2个小时，晚上11点以前睡。晚饭后偶尔走一下，没规律，平时不吃宵夜，就是每天水果吃的比较多，一天要1到2斤的水果，肉不怎么吃，也不会吃的太饱，反正一般吧。& && & 这10天就中间有两天外出有事，休息了2天没练。& &&&腹肌锻炼效果不明显的原因，可能是上班的时间坐的多有关吧。
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吉他苦练一年能达到什么效果?
木吉他 民摇 目前不识谱,无基础 一年后可以达到什么水平? 最好附上训练日程之类的...
我有更好的答案
其实最擅长的是吉他　　首先说下 练琴一年是要看你 一年里到底花了多少时间在吉他上面，讲到感觉那是要看天赋的了。　　哎呀~扯远了，而有些人，又有不同的结果，我们的前社长，在校乐队里是贝斯手，练琴一年，没有任何基础..，练习也很多，要求每个音都要饱满。而且技术是人只要花时间就可以练的 谁都可以练好的，但是音乐不是技术就能解决的东西，而是感觉.　　当然 ，这种人。基础很重要，谱子拿来10分钟就好了，这种毅力，我也没什么好说的了，练一年后，首先民谣琴的话，跟别人说只练了一年谁都不信，最好找个吉他老师，吉他老师一般都好找，你不要让一上来就教你曲子的老师教你，一开始教会你弹曲子的老师就没有为你以后练琴考虑，练琴也好练其他乐器也好，都是有套路，需要系统的联系，要从最简单的来开始，一开始就是要教几个最最简单的和弦你需要去熟练运用，有些人说玩琴3
年啦，有的是谦虚 有的还真的是玩，想起来就摸下琴，没想到就算了..，缩指爬格子，要买一把稍微好一点的，这个最好不要吝啬..等等诸多，和精力。我第一次学丁香花，我整整苦练了1星期还弹的支离破碎的，现在练首流行歌曲，一星期一节课，到最后一首丁香花都搞不下，在社会上有2个乐队，还有爬格子练习，他的记录是一天8小时练琴.，老师会根据你的进度来教你，有很多高级技巧不需要过分的去最求，其实如果你真的喜欢吉他的话，你会很乐意去练琴，从吉他上你在联系，你会感觉到你在进步，总的来说，民谣吉他的技巧太多了，你学到什么，如果你联系刻苦，因为等你弹吉他弹久了你就会觉得差的吉他声音很不爽，这会严重影响练琴的心情。木吉他有很多技巧，无基础的话，好的老师都是给你最经典的2 3 个和弦再给你首经典的民谣歌曲，让你练习这样会让你的练习不会太过枯燥，没有基础的人，练习这个最最有效的，需要好好的练，爬格子还有很多方式，有横向爬格子 纵向，扩指爬格子，这对练习按弦的准确度，力度都有帮助，我也没办法把一年的流程都告诉你，我有的同学学了10节课
采纳率：31%
看你是自学还是找老师学相比之下还是找老师学快一点一年真正苦练的话，技术上来说弹唱一般的流行歌曲都没啥问题我认识一哥们儿，就学了一年，但非常刻苦，每次见到他都是在一个角落苦练SOLO（他特别喜欢速度超快那种SOLO），后来我们学校有个乐队还找他当主音吉他手所以说兴趣也很重要，看你喜欢什么样的吉他风格，然后多接触这方面的东西，找老师的话最好找人推荐个好的，自学就多上论坛学技术，找一起学习的朋友多交流
不必听他们的，
那是危言耸听。
我也学吉他
古典吉他。
我练了两年。现在基本可以弹大教堂了。
我认为关键是方法和坚持
每天都练是必须的， 最好有固定的时间，不要少于1个半小时。
某些人说要10来个小时，
你完全不要理会。 那是扯淡。
一次性练太长的时间是不好的。
从我的经验来说，你虽然是学民谣的，但是仍然需要一点基础。所以我推荐你找个老师先从卡尔卡西古典吉他教程开始（自学也可以，但是容易走很多弯路浪费时间）。
等你卡尔卡西里所有的调式练习弹完就可以转民谣了，那时候你会发现弹一些歌曲简直是小菜。
平时练琴前爬几遍格子（半音阶练习）会很有好处的。
平凡的人（喜欢音乐，有节奏感）平常的练（想练时就练，不想练就别练。心情最重要。好的心情会有好的效果。）一年以后可以随心所欲的弹唱流行歌曲。（流行歌曲都不会难）可以玩些不是很难的SOLO（BEYOND的所有SOLO都不在话下，BEYOND的歌都不属于难度高的）想玩《卡农》就得练好几年了
每天一小时一年后3级能过了我是学钢琴的学了2年
07开始学的今年准备考5级
时间决定不了什么，关键要看你对吉他的热爱程度， 主要靠毅力， 即使每天练半个小时， 坚持一个月也会有不错的收获， 打基础很枯燥， 要坚持住！如果苦练一年的话我想一般的歌曲歌谱拿过来练两分钟就能弹下来，但是BEYOND得海阔天空以及加州旅馆就不是你练一年琴就能弹得了！不单单你的技术不到，它还需要周边的东西，就是硬件要求比较高，所以一年之后我觉得有必要换琴了。训练日程就是多练习基本功,音阶,扒格子,左右手,3连音等等最基础的东西.基础很重要.每天至少要保证5个小时的练习时间,而接近2个小时是用来练习基础的.这样练习能够达到最好的效果！有的兄弟说找最好的老师，其实我并不认同这种说法，如果真的要请老师的话也是一年以后的事。那个时候老师不会教你什么了而是去点拨你，把你带入一个新的境界！对了，忘了一大事！那就是乐理知识，有兄弟会说，练个吉他还用学乐理知识？！呵呵，是啊，你只是单纯的玩玩而已自然不用学，如果你真的爱音乐的话，我建议你在练琴累了的时候翻一翻乐理知识的书籍，看一看很受益。我是左手琴，我练习的时候比你们都苦，琴弦要反装，谱子要反看，又没个熟人带，不过我还是坚持了下来,就不知道你行不行了!最后祝你成功！
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