深蹲、蹲马步和爬楼梯锻炼的是同样一组肌肉吗？_百度知道
深蹲、蹲马步和爬楼梯锻炼的是同样一组肌肉吗？
如果不是，那分别锻炼了什么肌肉？
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是的，都是在锻炼腿部的肌肉。主要是大腿前面的股四头肌，还有后面的腘绳肌。以及臀大肌。因为在做深蹲，蹲马步，和爬楼梯的时候。都是膝关节和髋关节在发生运动，因此可以锻炼到腿部肌肉和臀大肌。
中力健身学院高级导师
大腿的股四头肌也是，小腿上的比目鱼肌和腓肠肌是离心收缩。蹲马步主要练习肌肉耐力。下楼梯的话，运用到的肌肉群和深蹲差不多。爬楼梯的话主要也是这几个肌肉，多了一个抬腿的动作，练到髂腰肌，还有看你是不是有提踵的动作，有的话也会练到小腿的比目鱼肌和腓肠肌、大腿后侧腘绳肌和臀大肌深蹲主要用到了大腿前侧的股四头肌，练完第二天会比较酸
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2、蛙式跳、悬垂举腿。3、徒手半蹲、侧踢腿，练到髂腰肌，爬楼梯比深蹲和爬楼梯多锻炼了髂腰肌。7。　　深蹲主要用到了大腿前侧的股四头肌、大腿后侧腘绳肌和臀大肌。蹲马步主要练习肌肉耐力，运用到的肌肉群和深蹲差不多。爬楼梯的话主要也是这几个肌肉、蹲马步和爬楼梯锻炼的肌肉差不多。　　常用的下肢一般力量练习方法、负重半蹲、深蹲起。5、徒手及负重提踵。6、跳台阶。利用楼梯的多级台阶做单脚或双脚连续向上跳。4，多了一个抬腿的动作、深蹲起：1　　深蹲
蹲马步是锻炼腹部肌肉还有大腿的肌肉 至于你说的深蹲和爬楼梯就是锻炼的大腿肌肉。和小腿肌肉最主要的就是要把耐力练好 这是我们教练说的
蹲马步如果用来练肌肉，感觉就是杀鸡用牛刀。
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。李小龙扎马步为啥都是半蹲的那种。我在百度看到很多的扎马步几乎是全蹲呀。就跟深蹲似得。_百度知道
李小龙扎马步为啥都是半蹲的那种。我在百度看到很多的扎马步几乎是全蹲呀。就跟深蹲似得。
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因人而异吧
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半蹲的马步是咏春拳里的。那些很深的是四平马步，是那种太极拳打的，主要练习下肢的稳定性。实战的话用不到那么深的马步的，那样不灵活
咏春拳是女人创的，男女有差异
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深蹲和蹲马步是什么样的关系啊，怎么还是蹲不住啊
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深蹲和马步没有任何关系。深蹲是力量训练，而马步是对肌肉的耐力训练，两者根本就没联系。
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。各位膝伤恢复的同志们注意了,关于之前推荐过的马步以及靠墙静蹲, 我错了...
各位膝伤恢复中的同志们注意了!!这里单独将靠墙静蹲列出来, 虽然医生和篮球专业老师都推荐我做这个动作, 但可能是我的膝伤位置关系, 我做这种马步之类的动作都会感到膝盖刺疼, 以前我以为是休息不够的原因, 仍然相信这是最好的膝伤恢复动作,毕竟是医生和专业人士推荐. 但是我静养四个月了, 最近按照标准动作, 如膝盖不超过脚尖的靠墙静蹲, 很快再次感到膝盖刺疼. 反而是深蹲动作以及半蹲跳这种看上去比靠墙静蹲更难的动作我能顺利完成, 膝盖表示没有压力, 只是大腿受刺激. 所以各人需要根据自己情况调整, 底线是一旦有疼痛不适感觉, 立即停止正在进行的动作, 因为身体告诉你你不适合这个动作.
good~~好人啊
我一直在静蹲,效果很好..
哪里蹲都一样吗…
发自手机虎扑 m.hupu.com
引用3楼 @ 发表的: 哪里蹲都一样吗… 靠墙, 脚尖不超过膝盖. 不论怎样这是专业人士推荐的. 标准的马步需要长期训练, 普通人的马步膝盖都会超过脚尖, 对膝盖负担太大, 容易再次受伤.
[&此帖被jeff12-08-29 11:45修改&]
静蹲还是有效果的，但是可能也是因人而异，所以要找到最好的合适自己的锻炼方式
虽然是老帖了，还是回复一下。靠墙静蹲和马步不是一回事。不能连马步。详细参加这个帖子
引用4楼 @ 发表的:
靠墙, 脚尖不超过膝盖. 不论怎样这是专业人士推荐的. 标准的马步需要长期训练, 普通人的马步脚尖都会超过膝盖, 对膝盖负担太大, 容易再次受伤.
脚尖超过膝盖还会伤膝盖？？？
我是雷锋 不用谢
引用7楼 @ 发表的:
脚尖超过膝盖还会伤膝盖？？？
同问。。。
恩，反正如果感觉不舒服，停止就是了，因为身体告诉你你不适合这个动作，身体的感觉是最忠实的
超级感谢LZ啊。。。难过本来没那么痛了，今天试过静蹲之后又痛了。。。。
引用7楼 @ 发表的:
脚尖超过膝盖还会伤膝盖？？？
哦哟 说反了 膝盖不超过脚尖
记得是说下蹲程度以膝盖不痛大腿酸胀为准吧，LZ应该是蹲太深了
引用13楼 @ 发表的:
记得是说下蹲程度以膝盖不痛大腿酸胀为准吧，LZ应该是蹲太深了
没错没错~
引用13楼 @ 发表的:
记得是说下蹲程度以膝盖不痛大腿酸胀为准吧，LZ应该是蹲太深了
但确实也有受力角度问题，下蹲方式不同受力是明显不同的，总之以不疼为准
马步这种东西，很磨人的，你身体上哪里弱就磨哪里。。磨完后，身体和精神会提高一个层次
慢骑单车能恢复，我就是骑单车恢复好的
引用17楼 @ 发表的:
慢骑单车能恢复，我就是骑单车恢复好的
谢谢指教！！回头试试！！但是你的膝上是否本来就不太严重？？
膝盖非常好的撸过！真同情那些膝盖受伤的战友！一定非常难受
引用18楼 @ 发表的:
谢谢指教！！回头试试！！但是你的膝上是否本来就不太严重？？
不是很严重，有点积水。
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