健身指南:先练什么部位?后练什么部位?
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　　初学者指南：先练什么部位?后练什么部位?
　　到了房器材琳琅满目，到底该从哪个开始做？先练什么部位？先做胸？先做背？先做手？先做？
　　甚至很多人到了健身房就是做卧推+二头弯举+练腹肌就收工回家了，都练正面肌群......
　　部位训练先後顺序有关系吗？？？
　　一般我们把身体分为：胸.背.肩.腿.手臂.腰腹核心
　　初学者建议一次把全身练完：
　　一、必须先做大肌群（胸、背、腿大肌肉群。然后肩、手、核心）
　　因为胸背大肌肉群需要肩与手的&辅助&来完成动作，你必须让肩部手部是保持有力的状态来辅助才会稳+有力。假如手跟肩先练了没力了，推胸或拉背时动作根本不稳根本没力自然练不好！
　　其次做肩，因为肩的训练动作也需要手部的辅助，所以手要留到后面练同理。
　　二、上半身做完再做下半身
　　1.下半身训练强度比较大，假如先练了下半身把力气都用完了，那上半身就不用练了。
　　2.心脏在上半身，先做上半身训练来让骨骼肌充血热身，这样的顺序比较好。
（注：关注吧微信公众平台，订阅号搜索 &&健身吧网&& 或 &&&&）肩肘倒立与技巧组合动作练习_百度文库
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肩肘倒立与技巧组合动作练习
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练肌肉的顺序
健身房练肌肉 是怎么样的顺序练，哪里的后练。知道的说下。。，就是哪里的肌肉先练
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以把哑铃的重量调到8到12RM的程度，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。胸部：哑铃卧推 4组哑铃飞鸟
4组 俯卧撑
4组(数量20到30个)肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组弯举 6组 腿部：深蹲 6组箭步蹲 4组提踵 6组肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组窄距俯卧撑4组哑铃颈后臂屈伸 4组背部：宽、窄距引体向上 各4组（尽量做10个以上）哑铃划船 4组肩部：推举 4组前平举 4组侧平举 4组腹肌：仰卧举腿 4组腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。
健身爱好者
..楼上的有毛病次序并不重要重要的是你缺乏哪个部位的肌肉 就重点练哪个一般是中体性锻炼 你要觉得某部位不是很好看 可以重点练练哪个部位
本回答被提问者采纳
1安排肌肉练习顺序的原则一般有两个，训练时就把肩部放在其他的肌肉的前面.优先发达的肌肉群先练，比如如果你想重点练习肩部，比如、肩、胳膊；2、小腿、腹部的肌肉群.大肌肉群先练，比如胸、背、腿部的肌肉。小肌肉群后练
突出部位要重点练，先练外部看的到的部位，例如手臂，腰腹，然后再练些别的，臀部腿部，接着是肩部，和背部要有层次的练，肌肉也要休息，要定时定量的做最好练线条不要练块，以后后悔，线条要用小的重量练，多次就有线条了
楼上说得对吖,练肌肉要注重休息,像我锻炼好肌肉一般休息两天左右,不人天天练习,会肌肉变小的,因为没有让它恢复,一直处于疲劳状态!!!
从哪里都可以~~~但要有计划~~比如周一练胸和三头~~周二就要练别的地方~~
先练大肌肉群，再练小肌肉群。
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总纲：轮滑的入门是单脚，平花的入门是crazy，进阶是total cross第一阶段建议从纵向平花动作练起，这些动作是环环相扣的，cross&snake&back cross&back snake&one foot snake&nelson&back nelson&back one foot snake&eagle&sun第二阶段这一阶段主要练习横向平花动作，这些动作同样也是是环环相扣的，crazy是个坎儿，大家加油啊！crazy&盘藤&volt&double crazy&back double crazy&crazy sun在进行第二阶段练习时，每天都要复习第一阶段的动作。预期成果：第一阶段的动作不倒桩并且上身很稳，第二阶段的动作不倒桩。第三阶段复习第一、二阶段的动作，并练习其变种。heel snake&toe snake&heel-toe snake&back toe snake&back heel-toe snake如果有精力的话，上述动作相应的cross也可以练习。预期成果：所学所有动作都达到，不倒桩，上身稳定、放松，并且加快过桩速度。第四阶段这个阶段很关键，这个阶段练习一些略有难度的动作。包括：sun,chap-chap,X，mexican,italian,单桩crazy，单桩double crazy，back 单桩double crazy等。与此同时注意练习一些简单的组合动作。预期成果：把四个阶段所学的所有动作都练到熟练为止。经过了四个阶段之后，一个菜鸟就消失了，但是要想成为高手，后面的路还很长，大家加油吧！^_^正需要巩固这个阶段第五阶段这个阶段是从新手到高手的过渡阶段，其重要性可想而知。这一阶段的主要任务是练习本阶段的动作并练习第六阶段的预备动作，当然，前四个阶段的动作也要每天复习，就当活动筋骨啦，哈哈！本阶段动作包括：brush& && && && && && && &&&需要nelson很熟练x-back& && && && && && && & 需要X,nelson都很熟练QQ&pen-bolt&Z& && && && & 这三个动作为单桩小天鹅打基础（littleswan）crazyleg& && && && && && &&&(注意放松，身体半蹲)双脚尖转，脚尖脚跟转& && &&&也是单轮转的基础需要练习的预备动作：后向咖啡壶走直线& && && && &需要重心略向前，后咖啡比前咖啡好练原地不转站成小天鹅的姿势& & 注意肩、腰、手臂放松以及双腿的对称前向脚跟单轮走直线不过桩& & 注意肩、腰、手臂放松，上身要）双脚跟egale走直线& && && &&&注意双腿不要伸直，两个脚跟稍稍离的近一点预期目标：上述动作能够达到基本熟练，预备动作能坚持10秒以上。第六阶段对于天赋不高的人来说，这个阶段也许会很长，大家坚持住哈但是如果你在第五阶段严格按照计划进行，认真练习了本阶段的预备动作，那么，这一阶段你会稍稍轻松一些。重要理念: 练习平花要分阶段进行；而且每一阶段都要为下一阶段服务，这样，你的平花练习计划才是连续的。可以有效避免技术平原期的出现，防止新手出现厌倦心理。废话少说，说说这一阶段的主要任务吧：首先，要练习combo这套经典的动作并且在反复练习的过程中注意培养自己的平花风格。其次要练习x-jump，heel-toe special，这两个动作都需要X作为基础，注意半蹲以及手臂的前后自然摆动。建议练习时先做几个X找找感觉，然后再变换成x-jump / heel-toe special。最后，要练习双脚跟eagel、小天鹅、后向咖啡壶和前向脚跟单轮。当然，前几个阶段的动作也要天天复习。预期目标：x-jump,heel-toe special很流畅双脚跟
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