大家都是妹子，别的妹子都能弯腰摸到脚尖，弯腰手掌可以全摸到，就我，脚张的老大都摸不到啊！！！网上的说法太多了，还有完全相反的啊！！！！我到底该信谁的啊！！！！要怎样才有柔软的腰啊！！！！！
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　　使劲压啊！我小时候骨头硬活生生压下去了以后现在还能劈叉..　　
　　为什么要柔软的腰？？？　　
　　慢慢练啊亲。。。　　猛得练的话一时容易疼痛 还容易打消拉韧带的兴趣　　每天都往下压一点 照着视频或者报个班　　你就只是想摸到地么。。。坚持一个星期应该就可以了
　　天天拉韧带 我减肥那会天天拉 然后轻而易举手掌完全接触地面 后来没坚持就又僵硬了 不过我韧带不拉也算还可以　　
　　亲，我和你一样！做作为一个妹子，我会告诉你我的柔韧还没一般男的好么？？？？我会告诉你我弯腰只能最大到脚腕么！！！！说多了都是泪！！！　　
　　卤煮搜二尾鱼的一个减肥贴~25页处有她拉筋的几个小动作，不难，我觉得应该适合卤煮，不过卤煮想拉开筋，恐怕还等让身体先热起来~　　顺带求戳ID~
　　报个跆拳道班吧，绝对能把你韧带拉开的楼主，就是怕你有心理阴影……
　　我直接能压倒地，一开始很开心，后来发现因为我腿短- -　　
　　我直接能压倒地，一开始很开心，后来发现因为我腿短- -　　
　　瑜伽。半年非常有效　　
　　@工科女 7楼
18:57:40　　报个跆拳道班吧，绝对能把你韧带拉开的楼主，就是怕你有心理阴影……　　-----------------------------　　楼主一定会哭。
　　没事，我也不能　　
　　@工科女
18:57:40　　报个跆拳道班吧，绝对能把你韧带拉开的楼主，就是怕你有心理阴影……　　-----------------------------　　@shenfengmei2011 11楼
19:48:44　　楼主一定会哭。　　-----------------------------　　啊哈哈，不一定啊，不过我倒是被教练压哭过，哈哈哈！
　　@工科女
18:57:40　　报个跆拳道班吧，绝对能把你韧带拉开的楼主，就是怕你有心理阴影……　　-----------------------------　　@shenfengmei2011 11楼
19:48:44　　楼主一定会哭。　　-----------------------------　　有一整套很完整的拉柔韧方案。。　　确实有效……
　　我一直以为能触地是因为腿短……╭(╯ε╰)╮　　
<span class="count" title="万
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)一个人怎么拉韧带，弯腰手指碰不到教，后背骨头硬，路过的教练指点下。_百度知道
一个人怎么拉韧带，弯腰手指碰不到教，后背骨头硬，路过的教练指点下。
我有更好的答案
坚持锻炼才是王道啊只有慢慢的，持续的坚持拉韧带呗！注意每次拉韧带前先热身，以免韧带拉伤。年龄越大，花的时间就越长咯。坚持几个月下来你会有个比较满意的效果的。韧带拉长了不持续锻炼又会萎缩回去的
我今年16岁 身高1.70 后背脊椎骨硬的特别啊，弯腰下去就骨头就凸出来像月牙一样。。
骨头突出来就突出来呗，这个不影响吧！你拉的是韧带，又不是想把骨头弄弯。慢慢练就好了。体检的时候也可以请教一下外科的医生，他说正常就没啥事。
问题是我想踢高腿啊
拉韧带就能踢高腿吗？我以前的老是说我后背骨头太硬了导致弯腰下不去。。。
踢高腿当然靠韧带了，参考舞蹈演员怎么压腿啦！
哦哦，你学过什么武术吗？交流下吧? 我QQ
谢谢你的回答。
采纳率：31%
这个得慢慢练，可不是一下子就能达到效果的，多做仰卧起坐，压腿之类的运动，效果会很好的
我一弯腰一做仰卧起坐后背脊椎骨就自动弯起来而且很硬。
那就得坚持了，这种锻炼可不是短期内就有效果的，而且长期不锻炼还会反弹的，坚持做呗，反正也做不坏
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如何轻松拉韧带？
先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚，同样。 再是双腿。双腿平伸，身体向下压，要求同上。 三是竖叉。能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，下半身直立。（双腿） 四是横叉。脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。 五是压胯。（姿势很难看，看过青蛙没有，虽然不是，但也很像。不过效果很好。）膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。 六是脚背。跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。1.垫砖头： 韧带比较好的人在横叉到底后也会没有感觉，这时候可以在两脚脚跟处垫上砖头，然后再横叉。家里要是没砖头的话垫个枕头什么的也可以.2.双脚贴墙： 一条腿的大腿侧面靠着墙，单脚顶住墙根，另一条腿用大腿内侧去贴墙，完全贴到为止，然后停留一段时间。这样虽然看似简单的竖叉，实际是横叉与竖叉的结合，有点痛。3.后压： 单脚站地，另一只脚从后面往头顶扳，这个对后踢有好处。4.侧面起腿：用右手抱住右脚脚心，然后慢慢从侧面提起来再碰到头顶，对侧踢踢不高很管用。 5.体操训练法： 弯下腰摸脚尖，然后用手掌撑住地（注意整条腿不要弯），再把左脚慢慢向上抬，最好能向前挂，这样可以锻炼右脚小腿的肌纤维，能够拉长小腿（抬右腿是拉左脚小腿的肌纤维）。6.韧带+控腿练习： 练横叉，在快要到底的时候（即和地面保持一点距离——一点点就够了）放开支撑的双手，保持住一段时间，这样可以使大腿内侧的肌肉得到充分的锻炼。
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要注意以下几点。良好的柔韧性是正确掌握动作要领和达到动作要求的重要条件；然后前俯者将对方拉起，自己肩背部着地，对方上体前俯。6。 2.横叉。二人交换进行练习。 在此训练中，两腿伸直，左右尽量分开；腿挺直，肩背部着地：根据人体的部位分，主要有上肢的柔韧训练和下肢的柔韧训练，左右分开下压，上身直立；一方上体向后倒地时，勾脚尖向上猛踢，其中一人起一条腿向左(右)侧上方反复摆动，脚尖指向体前，两手互搭肩。三，另一人两手抱其膝关节后撤并下压，引起关节和韧带变形.压腿、压髋前要充分做好准备活动；反复进行练习。 ②站立侧摆腿：受训者面对面站立.半劈叉：受训者两腿伸直.要持之以恒；侧压腿时，脚尖内扣，两腿尽量分开，侧身下压，腿后侧着地，脚跟*脚跟，另一方上体前俯：1.训练方法1.两人配合练习：①坐地压髋：受训者面对面坐下，腿内侧着地，脚跟贴臀部.竖叉：受训者两腿伸直，前后分开下压，另一腿屈膝：分正压腿和侧压腿。受训者一腿支撑，另一腿的脚后跟放在与腰或胸同高的物体上。正压腿时，加大关节活动范围，增强身体的柔韧性，脚尖勾起，上体向前下做压振动作，左右腿交替上踢；2，上体向侧下做压振动作。压振时，上体及两腿挺直。5.正踢腿：受训者上体挺直，两臂左右分开伸直。受训者面对面站立，其中一人将一条腿放在对方肩上，循序渐进，严禁强制硬压，手可扶物或人。 3，手拉手：受训者一腿伸直，正压腿时，脚尖勾起，手成拳。二一.柔韧训练的目的： 通过柔韧训练，可以增强韧带和肌肉的伸展能力，提高肌肉温度，避免肌肉，要注意全面协调发展，支撑腿的脚尖外摆，身体外转，上身直立，手可扶地、韧带拉伤；3.柔韧性训练要适度，臀部着地；上体可做前俯后仰的压振动作。两腿屈伸交替互换.柔韧训练的分类。两人交换进行练习。③站立压腿：分正压腿和侧压腿，防止过分发展柔韧性，反复进行练习。4.压腿
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反复如此，大概5次左右！当然，这个方法还有很多辅助的训练，比如建议你多跑步，还有一个每天要做的就是，大腿上部的肌肉用力大概3～5秒，跑步可以提高肌肉的弹性，直到肌肉不疼为止！根据记录，有些甚至9天就可以完全劈叉，腿劈开到最大限度后，如果第二天感觉肌肉很疼！第二，一个星期只要2次的11～23分钟的对等性柔韧练习，也就是活动关节，保持不超过30秒，然后略微收起，感觉就是让腿自己用力撑起身体。然后放松慢慢再下压到极限，才能达到好的效果！主要分成2个部分，再一样的略微用力收起腿。不过不用太着急，还要多做腹肌和背肌的练习，可以帮助你轻松的起高腿，负重深蹲等腿步力量训练也是必需的。以我自己的经验，普通人大概需要3～6个月可以顺利劈开横叉，主要是根据个人的柔韧基础，应该是一次可以比一次压的低，那就是训练过渡了，需要暂停，第一，每天早上话4～15分钟做动态柔韧练习该方法其实并不怎么复杂，但柔韧的练习要系统的安排，一个月后脚腕上负重，做正抬腿，后撩腿和侧撩腿。但绝对不要做静态压腿。简单的讲，对等性练习就是比较特别的劈叉方法，仰卧后，保持不超30秒，举起双腿，然后左右分腿到极限，然后再并起，再分腿，反复100次
先跑步出汗了再压腿
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