分享给朋友：通用代码: <input id="link4" type="text" class="form_input form_input_s" value="" />复 制flash地址: 复 制html代码: <input type="text" class="form_input form_input_s" id="link3" value="" />复 制自由搏击散打教学泰拳拳法腿法步法技法防身术教学教程全集视频下载至电脑扫码用手机看用或微信扫码在手机上继续观看二维码2小时内有效自由搏击散打教学泰拳拳法腿法步法技法防身术教学教程全集视频扫码用手机继续看用或微信扫码在手机上继续观看二维码2小时内有效，扫码后可分享给好友没有优酷APP？立即下载请根据您的设备选择下载版本
药品服务许可证(京)-经营- 请使用者仔细阅读优酷、、、、和Copyright(C)2017 优酷 youku.com 版权所有不良信息举报电话:散打基本功教学 散打腿法 步法 身法训练 散打视频_生活_江西网络广播电视台
&#xe60d; 频道官网
&#xe63b; 移动端
手机江西台手机APP
江西网络台微信公众平台
辣TV微信公众平台
下一段即将播放：
简介：散打基本功教学 散打腿法 步法 身法训练 散打视频
(window.slotbydup=window.slotbydup || []).push({
id: '2546406',
container: s,
size: '300,250',
display: 'inlay-fix'
城市·娱乐
新媒体矩阵
合作·推广散打步伐基本功训练_运动养生_养生之道网
///文章正文
散打步伐基本功训练
养生之道网导读：学习散打的人对于散打步伐基本功训练是不可少的，掌握了基本步伐，打牢基础，才能向更高 的修为发展。接下来我们就详细的看看学散打的人是怎么进行散打步伐基本功训练的。
散打步伐基本功训练对于学散打的朋友来讲基本步伐的重要性，相信每个人都要得对基本步伐了解,基本功不牢固也就意味着你不会有更深的武学修为。因此基本功打牢固至关重要。1、前进步:基本姿势站立(下同),前脚向前前进半步,后退紧跟半步。要点:步幅不宜过大,上体姿势不变,跟步快速、紧凑。2、后退步:后脚先向后退半步,前脚紧接着回收半步。要点:步幅不宜过大,上体姿势不变,跟步快速、紧凑。3、上步:后脚向前上一步,左右拳前后交换,两眼平视前方。要点:身体重心平稳,移动迅速,前后脚保持适当距离。4、撤步:与上步相反要点:身体重心平稳,移动迅速,前后脚保持适当距离。5、垫步:后脚蹬地向前内侧并拢,同时前腿屈膝提起。要点:后脚向前并拢要迅速,垫步与提膝不可脱节、停顿;身体向前移动时,不能向上腾空。6、插步:重心前移,后脚经前脚后面前插,两脚成交叉状,随之前脚向前上步要点:插步时上体略右转,插步后前脚上步要快。学散打还需哪些技巧散打即是按照散打规则,运用到武术中的一些防守攻击的技巧去支付对手的一个武术项 目。我们清楚了基本步骤之后,就需要知道一些散打技巧,这样才能更快提高。1、散打八要诀----快:是指完成动作快,拳谚说“快打慢”“拳似流星”“发腿如”, 只有快速地出击,才能达到“先发先中”和“后发先中”的打击效果。快表现在动作快反、应 快和移位快三个方面。1.1、动作快即动作从开始启动到击中目标,尽量在最短的时间内完成。在使用拳法、、摔法和各 种组合连招时,在保证质量的情况下,完成动作的速度与转换动作的速率要快。1.2、移位快从字面上就可以理解是身体的移动速度要快,因为在散打过程中,双方都是在不断地攻击 和防守当中,身体毕然的要躲闪。在移动的过程中,你只有速度快,才能完美的躲过对手的攻 击。1.3、反应快即从观察、判断到操作动作,思维迅速敏捷。主动进攻时云彩寻找战机,制造战机,利用 时间空当、动作空当快速出击。防守反击时,对方欲动就能准确地知道他要发出什么动作,从 而进行防守或防守反击,迅速转换战机。2、散打八要诀----长:是指完成进攻动作时,要具有伸展性。一进攻性的动作,在重心 、支点稳固的前提下,需要参与活动的各个关节尽量伸展,向前协调运动,这样既扩大了自己 火力点的射程范围,又增加了对方发出动作的难度,这就是“一寸长,一寸强”的道理。在技术训练过程中,不管是做空击练习,还是做打沙包、手靶、脚靶练习,都要求放长击远, 形成良好的动力定型。3、散打八要诀----重:是完成动作力量方面的技术要求。中国武术散打比较讲究“以巧 制胜”“以巧制力”,提倡技术型的打法。但是,这些动作需功力并不矛盾。3.1、散打比赛实践证明,片面追求功力,不全面掌握散打技术不行;掌握了散打技术,动作没有功力也不行。巧与力各有各的功能,它们不是互相对立的,而是互相统一的。3.2、散打动作需要力量,在技术上要求其根在脚,转换于髋腰,达于拳脚,充分发挥自 身的整体合力。在力的表现形式上,要求爆发力和聚合力,力戒僵力。4、散打八要诀----稳:是指完成动作需要稳定。在激烈的对抗搏击中,保持身体的稳定 ,必须考虑三个方面的因素。作用力和反作用力,作用力越大,反作用力越大,身体的重心不稳定,不利于控制反作用 力。动作击中对方后遇到阻力,需迅速调节姿势状态和稳固重心,为发起下一个攻击或防这动 作做准备。散打技术虽然有“长”“重”的技术要求,但必须是在保持身体重心稳固的前提下 进行,并尽量避免偏移身体重心的现象,以免给对方造成“”和“顺手牵羊”的机 会。5、散打八要诀----无:是指动作的隐蔽性、突发性和没有任何预兆。所谓预兆是无意识 地预先暴露进攻意图的附加动作,这是散打运动员比较容易产生的错误。常见的预兆动作有发力前的呲牙咧嘴、怒目瞪眉、呵呵发声,以及出腿时先回收的习惯等 等。即将发出动作之前,任何“欲动”都可以提示对方进行防范,学习散打技术之初,应尽力 克服预兆,以免形成错误的动作习惯。6、散打八要诀----准:是指动作的力点、参与运动的收缩是否准确。力点是击中对 方的接触点,不同的动作有不同的力点要求,力点不准,不但影响动作的有效性,而且容易受 伤。任何动作都是以骨骼为杠杆、肌肉为动力完成的,每一个动作,参与动作的主动肌、被动肌和 协同肌的收缩力都要求准确,该用力的肌肉用力,不该用力的肌肉不用力,做到机能节省化, 并配合正确的呼吸方法,以气摧力,做到准确无误。7、散打八要诀----活:是指动作与动作之间的快速灵活转换。7.1、要实现动作的灵活转换,一定要保持正确的身体姿势,脚跟要微微提起,以保持弹 性,便于移动;四肢肌肉适度放松,不要僵滞,便于快速启动;身体重心处于两腿之间,便于转 换动作;下颌微收,头不偏不倚,中正安舒,便于发挥完成动作的操作。7.2、活的技术要求,还涉及到运动员动作的操作能力、步法移动的范围、技术动作的容 量和转换动作的能力等。8、散打八要诀----巧:是指运用技术时方法要巧妙。8.1、散打单个动作各有各的作用,散打技术每一个动作本身并没有巧妙与否之分。但由 于散打运动具有技击的完整性和随机应变的技术特点,因而为散打动作相生相克的巧妙运用提 供了广阔的空间和丰富的内涵。8.2、俗话说“巧制力”“巧制快”“以巧取胜”。在运用散打技术的过程中,要充分发 挥散打动作相生相克的功能,充分利用各种战机,并使用相应的方法,顺其力而破之,做到以 最小的消耗得到最大效果。学习散打还需要哪些练习步伐和技巧都清楚之后,再来说说在散打学习中还需要哪些练习呢，加强练习才能更快学会散打。1、步法的单独训练:学完一种步法以后,必须通过自己的反复训练揣摩,才能找到要领,熟悉技 术并由单独训练逐渐过度到连续训练。各种步法的综合训练,在步法的单独训练熟练后可以把 几种步法组合起来进行综合训练。2、结合信号训练:教练员应用掌心掌背的朝向或规定的某一信号,要求训练者信号做出相应的步 法,这种训练既可以巩固步法技术,又可以提高反应能力。3、两人配合训练:规定一方运用多用步法,移步闪退等,而另一方做出相应的移动,使双方距离 尽量保持不变。这下我们对散打步伐基本功训练都清楚了吧,散打并不是那么容易学会的,需要我们有持之以恒的,并且要灵活运用技巧,这样才能更快的学会,才能向更高层次冲刺。
12/2612/2612/2612/2612/2612/2612/2212/2212/2212/11
12/1112/1112/1112/1112/1112/1112/1112/1112/1112/11
12/1112/1112/1112/1112/1112/1112/1112/1112/1112/11
12/1112/1112/1112/1112/1112/1112/1112/1112/1112/11
12/1112/1112/1112/1112/1112/1112/1112/1112/1112/11
养生之道网圣诞节养生专题，为您详细介绍圣诞节的习俗、圣诞节吃什么、圣诞节由来以及圣诞节的饮食禁忌等知识，更多的圣诞节饮食养生知识，请关注养生之道网圣诞节养生专题。...散打基本步法解析及练习方法
我的图书馆
散打基本步法解析及练习方法
　搏斗是移动的艺术，散打技术的运用是建立在步法基础上的。“步不稳则拳乱、步不快则拳慢”表明步法是决定技术发挥的关键，“练拳容易走步难”说明步法的学习与掌握是较难的。步法在实战中主要的作用有：一是配合攻防技术的运用，达到攻防效果；二是保持身体在动态中的平衡以及和对手的有效距离。　　　　一、步法的技术特征　　　　明代著名将领戚继光在《纪效新书·拳经》中提出“脚法轻固、进退得宜”的步法技术要求，现代转义表达则是“活、疾、稳、准”。　　1、活　　活是指步法移动和变换要灵活敏捷、有弹性、有变化。运动时轻松自如，虚实变换，让对手抓不住自己重心的规律。判断对手的重心所在是使用步法的依据之一。　　2、疾　　疾是指步法移动的速度。拳谚有“手打三脚打七，胜人全凭脚下疾”的说法。武术散打实战的双方，任何一方进攻，都必须以快速的步法接近对手，在有效的距离内发动进攻，同时，还必须有能力迅速地撤出以避免对手的打击。　　3、稳　　稳指步法移动的稳定性。在步法移动时，首先要尽量避免两腿交叉的不稳定状态，其次重心的投影点尽量不要超过支撑面太多。　　4、准　　准指步法移动的准确性。准确移动步法，能为进攻、防守和防守反击赢得时间和创造时机。进攻时步伐太小不能产生最大效果，步伐太大又影响了下一次进攻和回位防守；防守时步法移动的距离如果不够，就可能被击中，移动过多又不利于反击。把握移动的准确性取决于运动员的时空感觉能力。　　　　二、基本步法解析　　　　散打基本步法主要有前进步、后退步、收步、上步、进步、退步、插步、垫步、纵步、闪步、换步等。　　1、前进步　　动作要领：由实战姿势开始，后脚蹬地，前脚向前进半步，后脚紧接跟进半步，移动的步幅稍大于肩距，身体重心始终保持在两腿之间（图1-3）。　　2、后退步　　动作要领：由实战姿势开始，左脚掌蹬地，右脚稍离地面向后滑行20~30厘米，左脚随即后滑一步，保持基本姿势（图4-6）。　　3、收步　　动作要领：由实战姿势开始，左脚向后收步至右脚旁，脚掌点地，重心偏于右腿（图7、8）。　　　　4、上步　　动作要领：由实战姿势开始，后脚经前脚前上一步，同时两臂前后交换，成反架姿势（图9、10）。　　5、进步　　动作要领：基本动作向前进步，但要求前后两脚同时快速移动。　　6、退步　　动作要领：进步同后退步，惟两步要快速移动。　　7、插步　　动作要领：由实战姿势开始，后腿经前腿后插一步，脚跟离地，两脚略呈交叉（图11、12）。　　8、垫步　　动作要领：由实战姿势开始，后脚蹬地向前脚内侧并拢，同时前腿屈膝提起（图13、14）。　　9、纵步　　动作要领：由实战姿势开始，单腿纵步：前腿屈膝上提，后腿连续蹬地向前移动；双腿纵步：两脚同时蹬地，使身体向上或向前后左右跳跃移动（图15-17）。　　　　10、闪步　　动作要领：由实战姿势开始，左（右）脚向左（右）侧移半步，右（左）脚随之向左（右）滑步，同时身体向右（左）转动约90度（图18、19）。　　11、换步　　动作要领：由实战姿势开始，左脚与右脚同时蹬地并向前后交换，同时两臂也前后交换成反架姿势（图20、21）。　　　　　　三、步法练习方法阐释　　　　散打步法是攻防的基本要素，不同的步法在实战中有着不同的表现形式和功能，对实战的结果会产生很大的影响。由于实战中注意力主要集中在拳、腿的攻防上，所以在练习中对步法的理解、掌握和运用自如就非常重要和关键，步法的练习一定要熟、要精，这样才能给对手一种威胁，给自己一种保障。　　1、单步法重复练习　　单步法重复练习是掌握步法最基本、最重要的方法之一。练习者可充分调动主观能动性，反复多次地对某一步法进行练习，仔细体会技术动作的要领、运动路线等。　　2、多步法组合练习　　组合练习是指各种不同的步法组合在一起进行练习，实战中攻防技术的实施主要是通过各种不同的步法运用和变化而实行的，而且使用的步法都是有意或无意地组合起来综合运用的，所以在掌握单步法练习的基础上要进行多步法的组合练习，只有熟练地运用各种步法组合才能在实战中发挥拳、腿的功效。　　3、步法攻防练习　　步法的攻防练习是指两人一组，按照攻防的运动规律有针对性地进行练习，两人或攻或防，对空间和距离进行反复练习，使自己的动作更加快速灵活，进而达到进退自如的目的。　　4、结合技术进行步法练习　　步法的目的主要是为攻防服务的，在两人进行条件战时，有针对性地进行拳腿法与步法结合的练习，使步法能够根据实际情况的变化而改变，把攻击与反击的技术与步法紧密结合起来，做到在移动中进攻，在移动中防守，使步法的运用与拳法、腿法融为一体，成为进攻、防守、反击的有机连接技术，进而达到实战胜利的目的。　　　　（责编：田文波）
TA的最新馆藏[转]&[转]&[转]&[转]&[转]&[转]&
喜欢该文的人也喜欢}